- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 12:49:07 ID:uuCCR+3F]
- >>709
何が「同じ」になるっていうんだろうね。
消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
200キロカロリーを3分で使えるなんて オートバイのエンジン並みの出力だよ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:02:14 ID:Wk8zEwe7]
- とりあえずスロトレとその場足踏みを組み合わせて今やってみたけど、
キツいです。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:07:53 ID:t2WB8IG/]
- 2000カロ取って減量って
どれだけ落とせるんだかｗ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:26:42 ID:nCNLjFEE]
- いきなり下ネタだが
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 13:29:43 ID:Wk8zEwe7]
- 俺もそうだわｗｗｗ
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 13:43:51 ID:vg2nTQ/6]
- >>712
男で2000食って落とせないのは逆にどうかと思うわ
>>713 >>714
俺は逆で性欲落ちたよ
炭水化物が減ると落ちるんだよね
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 14:03:18 ID:pC75x5HQ]
- 20代の男だったら生活代謝で2000kcal位はあるから
運動した分痩せるよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 14:08:22 ID:YTF2kSyX]
- >>713-714
筋トレ部分が聞いてると思われ
スクワットで増強。
>>715
痩せてもそれじゃあ意味無
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:10:56 ID:KxVEeMbb]
- 身長にもよるが、男の平均で170くらいとして「俺デブ！」自覚ありなら
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。
牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:20:10 ID:XzgtP7jt]
- 夜食っても朝飯まで9時間開くし 成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 16:22:00 ID:P1rqCI4G]
- 成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
間違い
その人の睡眠サイクルによって違う
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:28:38 ID:XzgtP7jt]
- >>720
テレビでやってたから間違いは無いと思うけど、寝ている間に成長ホルモンが出るならそれでいい
いま、晩飯はもっと食ったほうがいいんじゃないか？って話なんで時間帯の話は後でしようねえ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:34:39 ID:1lL8sV72]
- >>721
テレビでやってたから間違い無い、とかお前バカだろ？
スレチだし消えろ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:51:53 ID:VgRNu6Zy]
- テ、テレビ…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:54:45 ID:TunULgAx]
- さんまのホンマでっかＴＶで言ってたねｗ
22-26時までに寝ろって
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:57:06 ID:XzgtP7jt]
- >>724
そう そう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:00:47 ID:KxVEeMbb]
- つーか、今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない。
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:10:41 ID:XzgtP7jt]
- >>726
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:16:06 ID:VgRNu6Zy]
- これはなかなか面白い奴だな。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:29:24 ID:1YkCyEZR]
- おもしろい ＝ 病的アホ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 17:47:19 ID:DArpDgAV]
- わざとじゃなきゃ逆に心配になるレベルだな。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:57:59 ID:Nsiv9slu]
- >>727
牛丼くらい心配せずに食え。
年齢別の標準的な基礎代謝ぐらいググればわかるだろ？
そこまでなら問題なく食っとけ。
ＢＭＩ２５未満を狙う程度なら、成長ホルモンなんか気にするな。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:20:08 ID:vg2nTQ/6]
- 本質を捉えてればどうでもいいレベル。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:05:54 ID:1YkCyEZR]
- と万年ダイエッターがほざいております
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:05:33 ID:Wk8zEwe7]
- 運動してから眠くなる時間が早くなってると思う。
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:48:01 ID:5BqflbhZ]
- 俺は運動すると目が冴えて2時ごろまで寝られない・・・
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:37:07 ID:h8vf3ZG1]
- とりあえず、食事管理だけじゃなく、有酸素運動もしている人は、糖質（炭水化物）を控えすぎない
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 23:59:29 ID:4N+VOpBX]
- 乳製品・いも類・海藻類・豆類・野菜・肉・魚
↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:00:57 ID:oAWr6Q8m]
- 乳製品・いも・肉は無くても問題ない
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 00:05:36 ID:1TgRtsiZ]
- いやいや、幅広い食材からバランスよくが基本だと思うんだけど。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:06:59 ID:7S4NotIG]
- ダイエット板だから極端な制限はいらんでしょ。ササミとブロッコリーだけの生活は無理。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:58:57 ID:2NTTiJcy]
- >>736
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし
いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 04:33:45 ID:BcUbQ1pF]
- 糖が足りていなければ、体脂肪を異化して糖の代用に充てるので、さほど心配いらんと
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。
炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 06:33:28 ID:ctSKegqy]
- 糖不足な状態で筋維持は難しいと良く言うけどね。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 07:04:46 ID:BcUbQ1pF]
- >>743
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。
人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:11:30 ID:7kwzGBS0]
- >>744
それは机上の空論。
炭水化物を制限しながら 十分な負荷を与えることは難しい。
糖新生の経路はあっても 運動用には全然足りない。
一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
3日も経たずに 実践できないことが分かるから。
無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:16:02 ID:s8uPsv4h]
- 他スレでウォーキングや踏み台昇降をやってカロリーも抑えているのに
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか
疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:28:04 ID:7kwzGBS0]
- >>746
理論はともかく、ローカーボも ローファットも 運動併用でやるとロクなことが無い。
特に 炭水化物を少なくしすぎると 速攻で筋肉と脳みそに来る。
やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には 運動しようという気力すらなくなる。
摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで 辛さほどには体重が減らない。
自分の体験では 昇降運動でも 炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。
- 748 名前：746 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:34:06 ID:s8uPsv4h]
- >>747
＞辛さほどには体重が減らない。
そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2〜3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。
日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40〜45g、脂質45〜50g、炭水化物190〜210g、1400〜1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:56:36 ID:HHufbmn2]
- 炭水化物はそんなもんでしょ
たんぱく質増やしたほうがいいかと
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:57:53 ID:MayIYeQw]
- >>748
>蛋白質40〜45g、脂質45〜50g、炭水化物190〜210g、1400〜1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400〜1600kcal？
どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:15:27 ID:HHufbmn2]
- >>745
それローカーボっていうか、ノンカーボに近くない？
トレ前の糖質含めた上で、脳やトレに影響が出ないレベルを見極めた上で、糖質制限するもんだよ。
なんだかんだで通常の半分程度は摂るし。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 10:28:48 ID:hR6PDwbB]
- >>750
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。
- 753 名前：748 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:40:18 ID:s8uPsv4h]
- >>749
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。
>>750
蛋白質だけ抜き出してみると
朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40〜45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300〜500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…
- 754 名前：748 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:41:59 ID:s8uPsv4h]
- 間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
じゃなくて両方食べてます。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:17:45 ID:9L52aD8S]
- 極端にローカーボやローファットしてる人って、運動以外の生活（仕事など）ちゃんとできてるんだろうか？
ふらふらしてやってませんか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:27:54 ID:1TgRtsiZ]
- 朝食
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース
昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔
夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔
上記メニューに週4〜5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:44:56 ID:cKI5qE5W]
- 朝の食パンって何目的なのー？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:25:49 ID:CKXdVHPU]
- ここの板卒業したのに、お菓子作りにはまってリバッたので戻ってきましたｗまたお世話になります。
ジム通いは週三、筋トレ1ｈ ジョグ1ｈは板卒業後も継続
ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:26:41 ID:H/URxUkK]
- >>755
以前仕事中に倒れそうになった。
それ以来極端なことはやめた
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:37:36 ID:WBqecT2l]
- >>758
>そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
もう少し具体的な数値を出してもらわないと分らんけど。
とりあえず体重が増える局面で脚が細くなったって事？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:39:52 ID:9L52aD8S]
- >>758
体脂肪率は？
- 762 名前：758 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:45:29 ID:CKXdVHPU]
- >>760
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。
タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。
- 763 名前：758 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:49:47 ID:CKXdVHPU]
- >>761
今、測ってみた。
内臓脂肪も体脂肪もともに上昇ｗ…orz
サイズはあまり変わってないのになぁ…元に戻るまでお菓子作りません。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:58:51 ID:7kwzGBS0]
- >>755
両方 学生時代に人体実験させられた。
ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
思考がまとまらなくなるのが実感できる。
これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。
ローファットは 数日ではあまり堪えない。
食事が味気なくて 空腹感も強く出るのが辛いくらい。
ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
おまけに 髪の毛まで薄くなってきて 本当に最悪。
どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 18:25:12 ID:WBqecT2l]
- >>762
増加幅が2kg、体重プラトー1ヵ月ならどっちみち誤差の範囲のような気がする。
筋量アップしたのは悪い事じゃないので前向きに考えればいいんじゃないでしょうか。
- 766 名前：762 mailto:sage [2010/10/01(金) 18:54:53 ID:CKXdVHPU]
- >>765
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:45:49 ID:9L52aD8S]
- 結局自己流の極端な食事制限するより、何かをある程度控えめにする程度（たとえば、ご飯一膳200ｇ食べてたのをし１５０ｇにするとか、毎日晩酌をしていたのを2日に１かいにするとか）
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。
これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 22:55:07 ID:SiOvq0yI]
- タンパク質の摂取について質問なんですが、
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。
それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。
ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:01:26 ID:ivcpD8HB]
- 除脂肪体重の1/1000gとか2/1000gとかだぞ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:03:51 ID:c52U3jCq]
- >>768
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:06:54 ID:SiOvq0yI]
- >>770
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました
- 772 名前：770 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:17:24 ID:c52U3jCq]
- >>771
君はある程度以上の筋肉が有ることを前提で書くけど
(筋肉が落ちることを気にしていることからだが)
筋肉を落としたくないなら、高タンパク質の食事をするしかない。
食事量が取れない(体重１００ｋｇがか？ってのはさておき)なら、米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ
鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心に喰え。
筋肉を落としたくないけど脂肪を落としたいなんて、ウェイト板の連中が考えることだから
ウェイト板の連中が書いてることをまとめてみたけど、ダイエットなんかよりもっと苦しいよ。
どっちを選ぶかは良く考えな
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:34:53 ID:SiOvq0yI]
- >>772
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）
それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。
でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5〜2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:11:17 ID:E12cSOIz]
- >>768
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？
- 775 名前：772 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:13:01 ID:WjWOeDpk]
- >>773
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ 鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ
＞当たり前みたいに体重×1.5〜2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ〜１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ
ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？
- 776 名前：768 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:17:50 ID:ffA6ktf/]
- >>769
>>774
>>775
レスありがとうございます。
除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。
ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。
とても参考になりました。ありがとうございました。
- 777 名前：775 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:24:19 ID:WjWOeDpk]
- >>776
>ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯
飯食い過ぎじゃないか？？
ちょっとググってみなよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:24:52 ID:YDtNau4H]
- ｈｈｆｆｘｆｄｘ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:30:52 ID:ffA6ktf/]
- >>777
ごはんの量多いですかね？
その辺の知識がまだまだなので今勉強中です。
とりあえず今日はもう寝なくちゃいけないので、明日調べて適正な量を調べたいと思います。
どうもありがとうございました。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:32:07 ID:E12cSOIz]
- いや、だから、トレ内容の方がw
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:37:06 ID:Gjq4+3JZ]
- 筋肉がどうとか気にする前に、体重を落とすのを優先させなよ。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:39:54 ID:Jl13ukFj]
- 体重100kgで体脂肪率30%を越えている様なら、ウォーキングもやめた方が良いね
水泳か自転車（エアロバイク）だな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 05:52:45 ID:cfz2GMjR]
- どうして筋肉をできるだけ残したいっていう質問に、栄養面でしかコメントが
つかないのか、理解に苦しみます。
普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。
ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 07:13:49 ID:enQUYJ97]
- >>779
白飯150ｇは多いだろ。
子供の茶碗を使って もっと減らせ。
で、三桁キロの巨なら 過剰に筋肉量を気にせずに 体重を落としなよ。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 07:46:47 ID:DsuyN/3t]
- >>783
ウエイト得意な人はここにいないから。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 08:32:49 ID:nNdtJLA6]
- １００ｋｇもあるならまず減量考えるべきじゃないのか？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:06:38 ID:E12cSOIz]
- >>783
>脂肪だけをできるだけ落とすという選択肢は諦めたほうがいいです。
ダイエット板の多くの人はそれを希望するけど、実際にそのための努力をする人は滅多にいないよねえ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:17:43 ID:enQUYJ97]
- ウエイト板の人ならトレーニング慣れ・運動慣れしてるから その人なりの方法論がある。
というか トレーニングが止められない人だけが あそこに残ってくワケでしょ。
その点、ダイエット板だと 運動しなれていないのが前提だからね。
ハードにトレーニングが続けられた人は あまり板に残らないのでは。
100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは 運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
極端な食事制限をしなければ 体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:01:09 ID:tvQ2EybS]
- 筋肉なんて所詮かざりですよ。過度の食事制限でもせん限り気にするほど落ちたりしない。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:13:45 ID:Eptmo8xW]
- どうせ筋トレするならちゃんとウエイトやった方がいいと思うけどな
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:18:39 ID:Jl13ukFj]
- >>790
っ手軽さ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:39:27 ID:1KGGPl81]
- 怪我もしづらい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:43:51 ID:o9thnebR]
- 仮に食事制限と有酸素だけでダイエットしたとしても、
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:06:31 ID:nT0pphfQ]
- また筋脳ｽﾚ化してるのかｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:33:46 ID:gnj6TTJG]
- つ〜かさ、自分で実践して結果出してるならどんな手法だろうと参考になる。
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:34:49 ID:6G4JN5jU]
- 白飯を150g以上食っても、太らない奴は太らないし太る奴は太る。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:58:24 ID:JdrFRniP]
- 白飯150gって約250kcal おかず次第だな
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:33:19 ID:5Ek4UEga]
- ダイエットを始めたばかりでひどく筋肉が落ちているため、
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。
しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。
関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:38:03 ID:E12cSOIz]
- >>798
ウエイトを利用して適切な負荷をかける事ですね。
重量可変式のダンベルセットを買うといいでしょう。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:43:04 ID:0gKC9Fcu]
- ダンベル体操ぐらいでいいんじゃない？
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:48:43 ID:Eptmo8xW]
- テーブルとか高い位置に手をついて腕立てすれば楽だと思う
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:54:13 ID:1KGGPl81]
- 膝をついて腕立て
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:58:13 ID:EJlw8qzA]
- それでもキツければ壁で
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:04:26 ID:VxRhsirj]
- いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:23:03 ID:O7pciOfz]
- >>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18〜29才） 仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:43:00 ID:OPkKo5zj]
- 筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:57:18 ID:PVN7e8FD]
- >>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。
ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:08:05 ID:3Ikj5r3J]
- >>806
世の中オマエみたいな暇なフリーターばかりじゃないからなｗ
フリーター何年も続けるな
クズがｗ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:19:26 ID:7aEnhiMd]
- >>808
酷い言い方はやめようね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:33:46 ID:3g/LgBcX]
- >>808
死ぬまでデブってろカス
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