- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:56:29 ID:O3XBnelY]
- 有酸素教団こえーｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:32:14 ID:6vEx3xjJ]
- 有酸素時は主に脂肪をエネルギーとして使う（最初の１０分程度以降）
無酸素時は主に糖質をエネルギーとして使うから
ダイエットに有酸素を用いた方が効果的。
というかこれ以外で痩せるのは過酷な食事制限以外思いつかないけどなぁ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:32:48 ID:HjWgFplm]
- >>434
回復が早いからでしょ？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:43:30 ID:IVmN4Dn0]
- >>440
脂肪は24時間、常に使われてるよ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 15:52:46 ID:52Hs6LVZ]
- >>441
ごめん、説明が足りなかったみたい。
回復が速いのは知ってるけど、速い理由というか理論みたいのがあるのかなって思ったんだ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:53:19 ID:6vEx3xjJ]
- >>442
ここを見て貰えると分かりやすいと思う。
他項目も結構目から鱗の情報が多いから参考になると思うよ。
www.yuusanso.com/energy.html
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:54:53 ID:lfVMVNSg]
- 使われた糖分(血中の糖分や筋肉,肝臓のグリコーゲン)の補充や
食事からの糖分使った分生活代謝のためのエネルギー源に体脂肪が分解されて使われるから一緒だよ
その場で脂肪使うかあとで使うかの違いだけ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:56:15 ID:kAQW+Hgo]
- >>445が正しい。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:05:07 ID:IVmN4Dn0]
- >>444
だめなHPの一例ね。
>>445読んでからジョギングスレのテンプレ見てみると良いよ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:15:59 ID:SfFy+xex]
- >>443
あーまぁきちっと負荷かけて追い込んだら、毎日は腹筋でも無理ですよ。
マジレスすると、ボリュームと強度に左右されるんで、腹筋でもそれなりに負荷かけて
6setとかやっちゃうと、翌日は多分無理でしょう。
逆に毎日アームカールを2setしかしないとか言うのであれば、ずっとは無理でしょうけど
一週間位なら平気でしょう。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:18:37 ID:7vB0dTKU]
- >>443
遅筋繊維の割合が多い
面積はあるけど薄い筋肉、つまり大きな筋肉じゃない
これくらいかな。
でもきちんと負荷かけたらやはり毎日やるのはよろしくないと思います。
筋トレの基本的なルールは腹筋にも当てはまるよ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:21:39 ID:6vEx3xjJ]
- >>445>>446>>447
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html
ここも同じような事を書いてあるんだけど、その反証とかなにかあるのかな？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:30:06 ID:SfFy+xex]
- >>450
反証というか、>>445.446.447氏の言ってることって
運動後のエネルギー利用であって、運動中のエネルギー利用じゃないでしょ。
>>444.450は両方共運動中のエネルギー利用しか書いてないね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:32:19 ID:lfVMVNSg]
- >>450
運動中だけ見たらそうなるのが生理学的に正しいよ
運動後、回復の過程でトータルがあうから日単位で長期的にみると無酸素運動でも体脂肪を大幅に使うって話
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:32:51 ID:7vB0dTKU]
- >>450
運動中に脂質をどれくらい使うかという事と、減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかという事は
イコールじゃないって事です。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:34:53 ID:f49tKqNd]
- こういうことが起こるから
有酸素運動は20分以上連続でやらないと意味がない！ってのが嘘だとかなり前に証明されたんだよね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:36:20 ID:IVmN4Dn0]
- >>450
オストランド＆ロダールの論文で
安静時～AT値超えないぐらいまでの範囲では
エネルギー産生の糖：脂肪の比率は50：50ぐらい。
それ以外に高炭水化物食食べればその後は糖代謝が増えるし
高脂質食べれば、その後は脂質代謝が増える。
ようは余ってるもの、残ってるもののエネルギー代謝が亢進する。
高強度運動後はEPOCによる代謝向上がある。
こんな感じでいいですか。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:39:27 ID:kAQW+Hgo]
- インターネッツの幾つかのサイトで同じようなことが書いてあったとしても、
んなもんは鵜呑みにしちゃあいかんよ。ぢつはソースが同じってこともあるし、
同じように物を知らない奴が何人かいるってことかもしれんしね。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:46:07 ID:IVmN4Dn0]
- 自分で試してない事も書けちゃうそんな世の中じゃ…
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:47:03 ID:6vEx3xjJ]
- なんか色々と説が有るんだね。
有酸素時のエネルギー源で検索してみるとほぼ全て
>>440の様な話ばかりだったので鵜呑みにしてたよ。
>>445の内容なんて聞いた事もなかったし。
どちらにしても効率良いダイエット運動はストレッチ→筋トレ→有酸素
の順でやるような、従来通りの運動でいいんだよね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:51:10 ID:lfVMVNSg]
- 別に>>440の内容が間違ってるとは誰も言ってないよ
むしろ長年にわたって何グループもの学者が研究していて
教科書にもバンバンのってるような当たり前の事実
ただし、それを長期間の有酸素運動以外は脂肪を消費しないから無意味という結論に結びつけてしまうと
枝葉を見て全体を見ていない間違った事実になる
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:52:54 ID:8dgRWP8G]
- 結局アスリートでもない限り脂肪を使い切る事なんてないんだから
有酸素運動が効果的なのは変わらないって事でしょ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:54:04 ID:kAQW+Hgo]
- 筋トレ前のストレッチか…これまたいろんな王様がやってきて一家言ぶつだろうなorz
もう筋トレ話はお腹いっぱいだがｗ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:55:33 ID:kAQW+Hgo]
- >>460
有酸素運動は効果的だよ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:05:53 ID:XzKdDRE8]
- >>438
日本語おｋ？？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:06:21 ID:6vEx3xjJ]
- >>459
筋トレはウェイトアップと代謝を高める為にもこれからも続けるけどね。
勿論、無酸素運動がダイエットに全く効果ないとは思わないけど、
正直筋トレだけでも痩せますなんて、人にはまだ勧められないかな。
有難うでも参考にはさせていただきます。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:12:30 ID:8tAzya/d]
- 普通体形の人が見た目細くなりたいだけなら、筋トレだけで十分だけどね。
有酸素しないと痩せないとかきーきー騒いでる人って、
どんだけデブなのかと。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 17:24:47 ID:UInBWit7]
- >>465
なにその論理の飛躍
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:26:27 ID:2kNTOv54]
- 有酸素だろうが無酸素だろうが食事制限だろうが
入れる量＜出す量なら痩せる。
あとは筋肉付けたいかどうか、運動に変化をつけたいか
どうかで決めりゃいいんじゃね？
俺はどっちか一つだと飽きるんで、筋トレと有酸素交互に
やる派だな。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:31:35 ID:kAQW+Hgo]
- 極論、というかレス乞食は放置した方がナンボかマシだと思うがねぇ…
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:43:57 ID:Be+b+gYm]
- >>468
なんか言ったか？レス乞食。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:44:00 ID:tJxSuxEG]
- デブに痩せる程の筋トレは無理。
反論出来る奴はいない
はずw
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:11:16 ID:jjYNw6fF]
- とデブがほざいております
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:11:28 ID:mXquBT7w]
- デブだったら痩せるほどの有酸素のほうがキツイだろ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:20:38 ID:7vB0dTKU]
- 筋トレは痩せる為にするものじゃないよ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:36:07 ID:Ejg6ImEO]
- デブこそ筋トレをしろ。何のために負荷が変えられると思ってんだよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:52:26 ID:ov4RfWce]
- デブなんて運動せずに食事を普通にするだけで勝手にやせる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 20:16:02 ID:trKR9Iph]
- デブ→痩せ は大変かも知れないが
デブ→普通 なら充分可能なはずだよね
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:35:13 ID:kQ0PagMi]
- ま、こんな机上の論争してないでちょっと走ってきたらどう？
少しはましになるぜ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 23:38:21 ID:ofH7nZHc]
- ｔ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 23:42:42 ID:ofH7nZHc]
- あっ書き込めた
既に自分の体をコントロール出来てるやつが自慢したり
他人を批判、否定する意味わからんなあ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:49:22 ID:ZcsxCyTS]
- ちゃんと超回復して食事もとって一生懸命筋トレしても三ヶ月じゃ見た目変化なし？
マッスル北村は10ヶ月で40キロ増やしたと言われているけどおまえら的にそれってどう思う？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:51:27 ID:Ui9NWQtc]
- わかんない。どうでもいい。
だってここ、ダイエットスレだから。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:59:27 ID:YrcW5riJ]
- >>480
ほどほどにしないと、突然死しちゃうよ。
増量も薬もほどほどにしとかんと。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:21:21 ID:ZcsxCyTS]
- だよねえ、脂肪でも10ヶ月で40キロ増やしたら相当なもんだ。
そんなことしてるような人だから死んだんだよね。
でもマッスル北村は人間の可能性の凄さを教えてくれた。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:53:55 ID:YcbfOXSX]
- 薬の使用
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 02:02:48 ID:plzJ3N6y]
- 仕事として鍛えるのでなけりゃ無理。
俺たちは俺たちのできる範囲でやろうよ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:56:01 ID:YrcW5riJ]
- 趣味ならナチュラルでやるのが普通
仕事ならステ入れてやるのも普通
趣味でステ入れてるヤツはアホ
仕事なのにナチュラルを語るのは…
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 10:06:56 ID:qIq0BoCd]
- ウェイト板でやれよ
スレどころか板に全く関わりの無いネタは辞めてくれ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 11:17:35 ID:1+aiHKDi]
- ウエイト板の人間 大杉だろ
しかも、みんなオッサンだな
昔の人物の話題に食い付き過ぎ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 12:20:23 ID:WAcQ1FC2]
- スロトレってセット数減らしても成長ホルモンは分泌されるの？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 12:33:35 ID:9tZtQ/AW]
- >>487
489みたく他人嫌がることが生き甲斐みたいな奴もいるんだ。
だからあまり構わない方がいいよ。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 12:47:55 ID:sW0rXkwq]
- ウ板では相手にされない能書きだけの根性なしが集うスレ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 12:49:41 ID:03RZk3Uo]
- >>489
何セットやったら突然分泌されるってものじゃないよ。
スロトレじゃなくても分泌されるし。
というか成長ホルモンに過大な期待をしても失望すると思うよ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 13:43:32 ID:RjqY1ARK]
- 前腕屈筋群8回×3セット ダンベル8キロ
力こぶ（上腕二頭筋）8回×３セット ダンベル8キロ
二の腕（上腕三頭筋）8回×3セット ダンベル5キロ
腕立て20回×1セット
腕立て10回×2セット
三角筋（その１）10回×3セット ダンベル5キロ
三角筋（その２）8回×3セット ダンベル5キロ
広背筋10回×3セット ダンベル8キロ
スクワット30回×3セット
腹筋9種×2セット
今の限界…。つーても２回目だけど。
腹筋は毎日やってます。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 13:53:36 ID:3NaQliWh]
- >>493
これで時間どれくらいです？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 14:16:22 ID:0E0sGXlB]
- >>493
重量をもっと重くして種目をもっと絞った方がいい
小さい筋肉に微妙な負荷をかけるんじゃなくて、大きい筋肉に10回が限界になる重さで。
肩や背中や胸などの多間接種目手をやれば、腕もそれなりに刺激いくから腕なんかたまにでいいよ。
脚と脊柱起立筋をダンベル使ってやらないともったいない。
脚はブルガリアンスクワット、ランジ。
起立筋やハムはスティッフレッグドデッドとか。
筋トレの原則はとにかく大きい筋肉に適切な負荷をかけることだから。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:25:03 ID:gNSfG/1i]
- ｽﾚ違いだな
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:35:20 ID:Glp9lZsk]
- スレ違いですね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:53:43 ID:0E0sGXlB]
- は？筋肉維持の為の筋トレだろ？
筋トレの基本を書いただけなのにスレ違いとかどんだけだよ。
これがスレ違いなら>>493もスレ違いだな。
つか筋トレそのものがスレ違いになる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:58:46 ID:GLdGTAh2]
- ダンベルのみの宅トレでデッドの代わりになるのってなんかない？
自重のバッグエクステンションぬるくて時間の無駄な気がしてきた
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:08:58 ID:xHWSpNvJ]
- >>498
ここの住人は、体重さえ減ればダイエット成功と思っている人達ですから、暇じゃなければ相手にしない方が良いよ。
体重は減ったけど体がぶよぶよのままで、手足が難民みたくカリカリになった奇○体型でも体重さえ減ればOKな人達ですからｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:13:37 ID:gNSfG/1i]
- ｽﾚﾀｲ通りならぶよぶよにはならんだろ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:15:38 ID:DEayTdC2]
- >>499
ダンベルデッドは？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:18:47 ID:GLdGTAh2]
- >>502
持久ぽくなっちゃうんだよな
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:21:56 ID:DEayTdC2]
- >>503
自重バッグエクステンションよりはましでしょ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:27:14 ID:0E0sGXlB]
- >>499
ブルガリアンスクワットを上体倒してデッド風にする
スティッフレッグドデッドを台か何かに乗って腰から引く感じで
いづれも引くときは素早く、降ろすときはゆっくりね。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:30:42 ID:GLdGTAh2]
- >>504
たしかに
>>505
難度高そうだなｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 17:25:38 ID:jXXQkwNt]
- バックエクステンションを加重してやれば良いでしょ？
デッドリフトは床引きを繰り返すと、脊柱起立筋に一点に集中して
負荷が掛かるから腰が危険、膝上までにしておけ
とチャンプ合戸が説明している動画を見た
まあダンベルだと効かせにくいことは確かだよな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 18:03:29 ID:km/5oEje]
- >>498が良い奴っぽいから
そう493があのトレーニング内容をこなしてる時点で板違い。
>>499も
効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
筋量の減少を防ぐためにも１２ＲＭ程度の負荷で筋トレが必要なんて書き込みした日にゃアラシ認定されるよ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 18:41:17 ID:ZDNW6+/n]
- 俺は筋トレの話してんなら別にいいと思うがずいぶん厳しいんだなここは
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 19:19:22 ID:GLdGTAh2]
- >>508
>効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
どこにそんな書き込みしてあるん？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 20:34:32 ID:RjqY1ARK]
- 朝
にんじん小１本 23
豆腐 72
コンソメ1個 5
ブロッコリー 30
とりつくね団子4個 200
えびしんじょう4個 90
みそ 60
しめじ 10
合計245カロリー（上記の半分）
昼
ごはん 292
なす2本 42
ノンオイルツナ 61
たらこ２かけ 30
プロテイン2杯 166
ビスケット 84
合計540カロリー
夜
コンソメ1個 6
豆腐 72
トマト1個 40
にんじん小１本 23
ブロッコリー 20
ご飯0.5合 170
えのき１袋 23
たらこ２かけ 30
水煮サツマイモ150グラム 240
なす１本 21
めばちまぐろ115グラム 124
ごぼう天 64
しょうゆ 20
合計711カロリー（上記の6分5）
総合計 1456カロリー
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 20:34:48 ID:+T2vtcNI]
- 157、45♀
ダイエットする必要ありますか？ここの人見てると160で40㌔前半の人ばっかりで。。。デブなの認めます。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 20:35:50 ID:RstBzScr]
- >>512
不要だと思うが
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 20:42:13 ID:uyG5TXrm]
- >>512
なんでここで聞くの？
つーかしなくていいって言ってほしいだけ？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:07:49 ID:hMxRY7c1]
- >>509
度々ウエイト板の住人が何かと自分は差別されてるとかアピールしつつ
有酸素運動を否定する奴が沸くからな
ちょっと前にも有酸素軽視関連で軽く揉めたし
王道スレだからあくまでも
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:30:40 ID:qIq0BoCd]
- ぶっちゃけ、こんな天気の良い、しかも湿度も温度も適度な日の日中にこんなスレで
うだうだしてたら痩せないってｗ
明日も日中は良い天気だから、外で運動してこいと
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:36:12 ID:DEayTdC2]
- >>515
王道スレだから有酸素も筋トレも両方やらなきゃスレ違いだな
筋トレの話題で一々絡むバカも一緒に消えて欲しい
特に王様が来たとか反論もできずに皮肉るだけのバカが嫌いだなあ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:36:54 ID:0E0sGXlB]
- >>515
俺も有酸素軽視派だけど、有酸素自体の効果は全く否定してないし、重視派の意見もよくわかるよ。
だけど実際、板違いはよく見るけど、有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
しなくても痩せることはできるとか、カロリー管理は食事制限をメインにしてるとかそういうのだよ。
何を比重を何に置くかは人それぞれなんだから、書き込みをよく見てから非難してくれや。
ちょっと前のレスのマッスル北村だの合戸だの挙げてるやつらと一緒にすんなよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:42:08 ID:qIq0BoCd]
- >>518
> 有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
いや、結構いるだろｗ
君がそうだと言ってるわけじゃないが
まあ有酸素運動っていっても、水泳1時間orジョギング2時間orサイクリング2時間を毎日なんてレベル
の人とウォーキング30分～1時間、週3日なんて人とではかなり運動強度や消費カロリーも違うから、
十把一絡げに「有酸素運動」とかくくれないことも確かなんだけどね
後者だけ見て「有酸素運動なんて食事制限で代替可能」とか簡単に断言する人間は目立つな
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:58:20 ID:gNSfG/1i]
- ネタにしやすいのは分かるが筋トレの話だけになるから困る
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:39:27 ID:+2+u/UHL]
- 筋トレじゃ痩せないってやつがあまりにおおすぎるからな。
だれがそんなガセねた流したのかと。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 00:53:17 ID:yDWAB7RH]
- 俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。
そんで時間がやっぱないわ。
平日は早くても帰宅20時過ぎだし、筋トレなら30分～60分で家ですむ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:02:12 ID:zmcbfaCD]
- さーてエアロバイク漕ぐか。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:04:41 ID:l6ssPxts]
- このスレって、別にトレーニングだけしようってスレじゃないよね？
そこら辺勘違いしてね？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:10:29 ID:kvl5+UQU]
- >>524
もちろん
筋トレ優先派も、有酸素運動優先派も、食事管理（敢えて制限とは言わない）は大前提だろう
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:13:36 ID:JaOKAC7W]
- 自分で話題を出してけばいいだけ
過剰反応してスレが荒れるくらいなら無視して流れを変えればいい
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:22:09 ID:yDWAB7RH]
- カロリー計算は必須。レコーディングはやらないとね。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 03:21:13 ID:Jj5KT3cl]
- 食事管理だけでは体重が変わらないから有酸素したり、
筋トレするんじゃないの？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 03:28:06 ID:zmcbfaCD]
- うん、違うよ。食事管理によって消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば体重は減るよ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 05:03:49 ID:kXUKLvc2]
- >>524
食事管理って言葉いいな俺も使わせてもらうよ
成人が一日あたりに摂取してる2000～2400kcalは食べてるから食事制限って言葉にすごく違和感あったんだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 05:05:32 ID:kXUKLvc2]
- スレタイも食事管理だったんだね今気づいた
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 05:43:02 ID:5aiC/9SW]
- まぁ社会人にしても学生にしても、多分大多数の人は時間が余っては
無いと思うんだよね。どっちかってーと足りない。
運動に割ける時間が限られている以上、飯を絞れないとなかなか減量は
進まない。
運動しないと体重が落ちないなんてのは、多分違うんじゃないかな。
体型の維持、変化を自分の望む方向に持って行くには、それなりの運動が
必要だけど・・・
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 06:27:10 ID:Jj5KT3cl]
- 食事管理と運動をセットにして王道というのはなぜだろう。
食事管理だけによる体重管理でよいではないか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 06:35:11 ID:1axG4PgF]
- 自分の考え方としては、
食事管理の面では一般平均程度を食べながら、
健康的かつリバウンドをしない体を作る為に非常に有効な
筋トレ＋有酸素運動という王道ダイエット。
このダイエットは体脂肪を落としながら筋肉を付けるといった
美容目的でダイエットする人も多い。
自分も美容目的でやってるけど、体つきは良くても持久力が無いとダサく感じるし、
筋トレだけじゃ、引き締まった体は出来ない。
かといって筋トレをやらないで、筋肉まで落とすと代謝が悪くなり、
リバウンドしやすい体になるので、絶対にはずせないといった感じかな。
無酸素と有酸素を合わせると１＋１＝３の効果が見込めると思っているよ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 07:41:29 ID:JaOKAC7W]
- >>534
有酸素やらなきゃ引き締まった身体ができないってなんか根拠あんの？
まさか今だに有酸素じゃなきゃ落とせない脂肪があると思ってる？
持久力はともかく、ボディメイクだけなら別に有酸素はいらんよ。
脂肪落としながら筋肉つけるようとかも、最初だけだよそんな現象は。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 07:59:53 ID:l6ssPxts]
- どんなにダイエットして良い体作っても、心も鍛えないと駄目なんだなぁ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 08:03:51 ID:tB2cG32w]
- ダイエットに有酸素運動がセット、という考え方が主流なのは
もともと健康に害を及ぼすほどの肥満の人は、食事制限とともに
おそらく習慣の無い運動を取り入れることで健康になる
そして体重の数値じたいを落とすことに意義があったんじゃないか？
それで軽い有酸素は怪我も少なく、筋トレに比べても敷居も低い
それに加えて運動自体が脂肪燃焼の効果が高いということもある
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 09:09:11 ID:esA5fkcU]
- >>522
俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。
↑
有酸素運動してるじゃん、馬鹿？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 09:09:52 ID:1axG4PgF]
- >>535
例えば、お腹にお肉が付いたとして、腹筋すれば効果的に取れるということ？
腕立てしたら取れるわけでもなさそうだし。
その論拠とか反証とかあるのかな？
有酸素が脂肪燃焼に非常に効果的なのは通説になってるけど、
筋トレで痩せるというのは何処の情報だろう？
非効率的だけど、カロリーを消費するから
その分は痩せますってだけじゃないの？
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