- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
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【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 21:24:50 ID:U4nscW/M]
- >>3
カーボが足りてないんじゃ？
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/23(月) 07:14:33 ID:eOdb4kpL]
- 先生、カーボって何ですか。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 08:07:08 ID:WE8sG9Ct]
- 普通に炭水化物っていえばいいのにね。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 18:54:37 ID:zESKvfxJ]
- 有酸素運動で生活習慣病を改善する!!
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1282801260/l50
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1269139494/l50
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 16:58:22 ID:tn4gav+6]
- 身長168 35歳
2009年06月29日 体重61.4 腹囲84.5 体脂肪率19.7%
2009年11月08日 体重56.7 腹囲76.0 体脂肪率16.3%
2010年12月06日 体重54.5 腹囲73.5 体脂肪率12.8%
2010年08月29日 体重60.8 腹囲76.0 体脂肪率12.8%
腹筋がもっと割れるまで頑張りたい
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 16:59:09 ID:tn4gav+6]
- 2010年12月06日→2009年12月06日
未来の記録かいちゃったよ！
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 01:00:52 ID:0qEZwHfy]
- 筋トレしたくない人は一生デブでいてくださいね。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 01:09:43 ID:bICo3D1d]
- また脳筋タイムか？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 02:40:56 ID:U4JboIvt]
- 筋トレだろうが有酸素だろうが好きな方をやればいいと思うよ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 19:42:35 ID:pahdWA8W]
- 右胸ぺったんこで左胸が大きいのですが、これはもう走り込むしかないのでしょうか？
というか走り込んでも左胸の筋肉が大きくなりそうな・・・
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:37:57 ID:wssVSavv]
- >>13
走り込みとは無関係でしょう。筋トレを有効に使った方が良い。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 23:55:08 ID:h22LAmq6]
- 十二分に揉んでください
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 09:07:15 ID:8LefrUNr]
- >>13
身体の歪みを見る方が先決でしょ。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 09:41:57 ID:EiggXB8W]
- 筋トレは短時間で出来るが有酸素は時間がかかる
自然、筋トレばかりしてる
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 09:43:09 ID:AY8r031Q]
- あ？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 10:40:18 ID:DaVaV3YG]
- >>17
同意。
３０分しか時間がない人は筋トレ。
４０分ある人なら、筋トレ３０分＋有酸素１０分で良いと思う。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:41:58 ID:KRel8hqp]
- 筋トレを１時間頑張ってもほとんど痩せない。むしろ太る。
ぼーっと1時間でも散歩してれば痩せやすくなる。
だいたい、おめーら何時間仕事してんだ？
一日のうち1時間も自分への試練の時間が取れないなんてエリートが、２ちゃんなんかしてねーよなwww
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 11:43:36 ID:hT1HdFCU]
- (^ｪ^;)
まあ俺は有酸素30分＋筋トレ10分だけどな。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:43:44 ID:KRel8hqp]
- 馬鹿とデブって言い訳ばっかだもんなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
今の自分はてめーの責任なんだがなああああああああああ
馬鹿ってだから嫌いだぜwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 11:45:34 ID:iACcr3bc]
- なんだこいつ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:46:05 ID:X2JWyonb]
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:46:18 ID:KRel8hqp]
- ↑事実を言っただけだがな。
おまえみてーなデブでは、無理か？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:47:37 ID:KRel8hqp]
- ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑何かご不満か？？？？？？
暇だけと脂肪だけのニートのテメーよおおおおおおおwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:47:54 ID:X2JWyonb]
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:29:16 ID:KRel8hqp
皮膚がたるむって普通レベルのデブではなりえない。
150キロのやつが70キロにすればまずたるむはず。
だからな、あんたはそんな心配は皆無。
いくらでもいろんなダイエットしてもいい。
ただ、食事制限だけではあまりにキツイから、ウォーキングあたりの有酸素運動をしながら食う量を半分にすればいい。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 11:50:06 ID:hT1HdFCU]
- 暑い日が続くからなあ…どうかしちゃったんだろう。
ぽちっとあぼーん送りでスッキリ
ついでにしょーもないレスを転載してスレ汚すID:X2JWyonbもまとめて処理で爽快。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 17:53:45 ID:oYzQMFWQ]
- もしかしてID:KRel8hqpって、自宅にホームジム所有してない人？（笑）
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 19:29:07 ID:KRel8hqp]
- ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 20:07:37 ID:cz00G2gr]
- だから筋トレの目的は体重を減らす事じゃないと何度言えばw
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 20:09:55 ID:MUZ0IF6b]
- 減らすために筋トレやってるって何度いえばわかるんだよ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 20:52:43 ID:KRel8hqp]
- ↑愚か物…
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 23:57:20 ID:HbBcI/QR]
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:46:05 ID:X2JWyonb
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:24:46 ID:SA+7TTb3]
- なんか科学的なことは全然知らんけど
体重減らす＞有酸素
新陳代謝上げて無駄な脂肪をつきにくくする＞筋トレ
じゃダメなの？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:55:14 ID:fRBmdb+p]
- >>35
ん。まあそれでいいよ。
結局のところ、シンプルに考えてひたすら継続実行した奴が痩せる。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:57:13 ID:vb+13HU7]
- >>13
心臓がある分、若干左の方が大きくなるけど…そんなに左右差あるの？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 02:16:16 ID:zhl8I5Ra]
- 体重を減らすだけなら摂取カロリー制限して
有酸素運動やってりゃ落ちるよ
筋トレやったって大して体重は落ちない
そもそも筋トレって筋肉をつけるためにやるものであって
体重を減らすためのものじゃないぞ。効率的に
筋肉は余分なエネルギーが無ければ大きくならないし、
余分なエネルギーは当然脂肪にもなるし、体重は増える。
筋肉だけ増やして脂肪を減らすなんて都合のいいことはできないの
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 02:29:09 ID:1PqvZXJo]
- ２５歳
１７０ｃｍ７３ｋｇ（大学時代は５５ｋｇ）
ウォーキングと食事管理で
ウォーキングは1時間くらいで大丈夫なのかな？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 02:30:52 ID:SA+7TTb3]
- だからぶよぶよに脂肪だらけになった体で
とりあえず筋トレ＋有酸素＋飯ちょっと減らして（自分は飯を丼じゃなくて茶碗一杯にした＆油っぽいもの控えてる）
ってやったらさ、
有酸素＆食事制限で体重落ちるじゃん？
でも筋トレで筋肉増える（脂肪より筋肉のが重い？から体重は増えるかもしれんが体脂肪率は減るべ？）
もし体重減らなかったとしても、スタイルは良くなると思うんだ。
ガリガリになりたいなら絶食すればいんじゃね。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 02:40:53 ID:fRBmdb+p]
- >>39
とりあえず始めることだよ。「○○分じゃあ意味ないかな？」と思ってやらない奴が痩せられないことだけは間違いない。
やったらやった分だけ体重が落ちる。２０分以上じゃなきゃ意味がないなんて事すらない
たとえ５分でも。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 08:24:04 ID:ZSeMeABc]
- >>39
漏れがダイエットを始めた時と同じくらいの体重だね。
とりあえず 運動先行でも 食事先行でも良いから ダイエットを始めるのが一番だよ。
①少なくとも１００ｇ単位で量れるデジタル体重計を買ってきて 毎日体重の記録をつける。
②取りあえずはカロリーとか重さとか気にしなくて良いから 毎日 食べた物を記録する。
③時間とか強度とか有酸素とか無酸素とか 全く気にせず何か体を動かすことをはじめてみる。
どれか一つでも良いからはじめてみると 次に何をしなければいけないのか分かってくるよ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 11:47:38 ID:dFKf9P23]
- >>38
筋トレの方が効率がいい。有酸素は時間がかかる。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 12:44:49 ID:7UUBn6aa]
- >>43
だが有酸素で全身持久力を上げるのは生きていくのには楽だよ。坂上がっても
階段使っても動けるのは良いわ。実感してる。両方やるのが一番。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 12:51:17 ID:1k0mHwIX]
- さっさか動けるようになると普段の生活が自然とアクティブになって
消費カロリー増えるから太りにくくなるよね
世間のよく食べるのに痩せてる人って、よく観察すると他人よりキビキビ動いてしっかり体使ってたりする
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 12:52:25 ID:ZSeMeABc]
- ダイエット始めるなら 最初からは効率云々を考えすぎない方が良いのでは。
どうせ 体重を減らしたあとも体重を維持していく過程が続くのです。
その人その人で 自分に無理なく続けられるのが 最も効率の良いダイエットですよ。
極端な話 体重を毎日量って記録していくだけの手法もあるのですから。
もちろん 絶食だけでなく 有酸素でも筋トレでも 運動を混ぜた方が体形は良くなりますけど。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 13:10:31 ID:Cw5tR4Jx]
- >>39
若いのだから
走るがごとく歩け。
６ｋｍ／ｈを越すと
走るより歩く方がエネルギー効率は悪くなるらしいから
よけいに痩せるぞ
朝晩３０分ずつで充分
（君の言うように１時間でおｋ）
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 13:12:34 ID:78rd8Lm4]
- 有酸素運動に限らないけど大抵のダイエットには体重が減らなくなる停滞期がある
筋トレを平行してやっていると体重は減らなくても筋肉のおかげで体は引き締まって見えるから
モチベーションを維持しやすい
それにダイエットすると筋肉が落ちて脂肪が燃焼しにくいすぐ太る体になるからそれを防ぐ必要もある
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 13:58:48 ID:jUkFnAln]
- 有酸素の主目的はカロリーを消費する事
筋トレのそれは筋量の減少、代謝の低下を抑制する事
目的が違うので比較に意味は無い
自分の目的に合った方法を選ぶのがいいです
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 14:06:18 ID:dFKf9P23]
- 筋トレの主目的もカロリーを消費することです。
それぞれの理想の体型にあった方法をメインにもっていきましょう。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 14:14:54 ID:CpzYDz8u]
- これまた極端な無茶を言い出す奴が現れたなｗ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 14:49:00 ID:dFKf9P23]
- 筋肉の維持に重要なのは食事の管理。有酸素メインでも筋トレメイン
でも同じ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 15:01:05 ID:jUkFnAln]
- >筋トレの主目的もカロリーを消費することです。
トレーニングや体つくりの基本をもう一度勉強してみて。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 15:08:48 ID:CpzYDz8u]
- いろんな王様がいるなーと感心させられる罠。王道っつってもまさに人それぞれ。
しかし、「筋トレの主目的もカロリー消費だ」などと断言して憚らない王様もいるんだねぇ…
俺ならクーデター起こしちゃうがｗ
まあ自分の王道を進むといいんじゃないかな？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 15:17:54 ID:78rd8Lm4]
- >>52
>>1嫁
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:01:47 ID:nfztza5F]
- 我が王道を行く、かｗ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:31:18 ID:CWWje2DM]
- ここでは、とにかく痩せることに一生懸命で、
ボディメイクする余裕なんてないんじゃないの？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 16:41:25 ID:NcYrrQaC]
- お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:31:59 ID:eQvHpOyj]
- >>38
ボディビルダーがコンテスト前に脂肪は減らして、
筋量を増やしてる事に関してはどう説明するのかな？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:46:12 ID:qEszYgsq]
- >>59
それは初耳。くわしく
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:58:06 ID:90AR3AeX]
- 自分も初耳だったので調べてみたけど
筋肉がない人なら筋量を増やしつつ脂肪を減らせる可能性はあるが
ボディビルダーは無理。彼ら自身も否定的と書いてあるサイトばかり
是非実践してみたいのでよかったらソース下さい>>59
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:59:02 ID:eQvHpOyj]
- >>60
手もとにあるビルダーのとあるデータだと
４ヶ月で
体重 ９２→８７．３
体脂肪率 １２．４％→７％
でも、クビ周りは１cmくらいしか細くなってないし、
胸囲も２cmくらいしか細くなってない。
ってことは体脂肪率は下げつつ筋肉は増やしてるってこと。
普段は食いまくって筋肉も体脂肪も増やしまくり、って感じだけどね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 18:00:20 ID:OBQB0xZr]
- >>59
「出来ない、無理、不可能」なんて言ってる奴は無視した方がいいよ。
腕立て伏せの1回もできないような糞デブの書き込みなんて説得力ゼロ。
よくいるんだよ。
＞生きてるだけで代謝はするし、呼吸もするから有酸素運動になってる。
＞カレーを食うとはぁはぁして汗が出るから有酸素運動と一緒。
＞運動はなるべくしないで１００ｋｇになったら運動してやってもいい。
とかホザいてる糞デブがｗ
キツ目のトレやって、逞しいカラダになって、体脂肪も減らしてる奴が
存在したら、自分の立場が危うくなるから、必死に否定してるだけ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 18:00:58 ID:eQvHpOyj]
- >>63
わかった。もうレスはやめることにするw
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 18:15:19 ID:agQ4IOdh]
- 減量すればほとんどの人間が挙上重量が落ちる
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 18:20:33 ID:jUkFnAln]
- 筋量アップと脂肪減の同時進行に関しては意見が分かれるところなので荒れやすい。
確実に言えるのは大部分の人にとって不可能か、それに近い程度困難だって事。
筋量が少ない肥満の人にだけ起こる可能性がある、しかもごく短い期間だけっていうのが一般的な意見だね。
そりゃ世の中には天才も要るのであるレベル以上の筋量の人でも同時進行が絶対に起きないとは言い切れないけど
そんな天才は自分も含めたこの板にいるわけはないでしょw
というか別にやる事は同じなんだからそんなに目くじら立てて議論するほどの話じゃないです。
まあどっちでもいいって話。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 18:37:59 ID:kqIKAyZO]
- マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
自分は除脂肪体重は微妙に落ちて挙上重量はかなり落ちた
筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
高重量のスクワットやデッドなんかと自重の筋トレとじゃ桁違いでしょ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 18:48:02 ID:jUkFnAln]
- >>67
>マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
どうなんだろ。たしかにマッスルメモリーによる筋力アップは強力だけど。
減量速度を調整すれば同時進行も少しは期待できるのかもね。
>筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
動作時間が短いから運動中の消費カロリーはそんなに多くは無いよ。
というかカロリー消費が目的でスクワットとか気持ち的に無理w
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 19:28:12 ID:1k0mHwIX]
- >>62
それ増量期と減量期を経た結果でしょ
同時にはやってないよ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 19:50:33 ID:eQvHpOyj]
- >>69
違う。減量期のデータ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 19:56:04 ID:eQvHpOyj]
- 途中送信してしまった。
面倒くさいから四ヶ月分一気に書いただけで、
本当は一ヶ月ごとのデータがあるから。
以下、本当にこの件に関してはレスしない。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:19:21 ID:zipI8ysf]
- >>62
ビルダのデータなら挙上重量出さないと。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:37:17 ID:EZRWrQaO]
- そろそろスレチなのではと
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 20:41:43 ID:jUkFnAln]
- だからそんなのどっちでもいい話なんだってw
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:51:20 ID:cah0mPn/]
- 筋トレの消費カロリーはフリーウェイトでセット間の休息もいれて１時間で600kcalぐらいって話だわ。
んでトレ後数時間は安静時の代謝があがるらしい。マシンだと400kcalぐらい。男の中の男なら
取り入れてみそ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:21:00 ID:5SDCSAXD]
- ビルダーは出入り禁止
つまりおまいらは文盲。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 22:40:56 ID:IEBCIPTF]
- なんで筋トレ板住人やビルダーは禁止なんだ？
了見が狭すぎないか？
あ、妄想ダイエットしかやってない口先だけのデブが、
ダイエット談義しにくくなるから？
ダイエットってさ、カラダを動かして汗を流してやるもんなんだよ。
キーボードとネット掲示板とアスキー記号でやるもんじゃないんだよね。
わかってると思うけどさ。
ま、ちょくちょく煽りに来るからデブったままでいなさい（笑）
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:41:11 ID:vqGSuanl]
- １７８ｃｍ♂メタボ２６歳tanita厨がとおりますよｗｗｗ
骨量は３．５ｋｇ
開始時 １０５ｋｇ 筋肉量７１．０
今 ９４ｋｇ 筋肉量６７．２
筋肉超減りまくり；；
メニューは
食事制限（夜ご飯１杯、菓子くわね）
筋トレ（3-5kg軽量のダンベルと自重と変なばね）
ストレッチ
有酸素４km歩
両手でばね伸ばすの何キロ負荷かしらんけど、以前は１３回くらいできた
のに今は８回やるのもしんどい時があるインナーマッスルをつかう自分の
主力筋トレ達もパワー落ちてきたのを実感します。。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:49:26 ID:xIZZCoGo]
- 膝痛めてなかなか全快しないからスクワットやジョギングはやらないようにしている。
必然的に上半身だけ鍛えてることになっているが、下半身鍛えられなくてもどかしい。
慢性になると困るし、いくら鍛えても違和感出なくなるくらいまで回復するのには
来月くらいまで休ませないとだめかもなぁ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:51:57 ID:CFfFlhlG]
- 楽したいデブにありがちなダイエット法 ウォーキングってのが、何時見ても笑える
平均時速８～１０キロ程度の速度で３ｋｍ走っても消費カロリーはいいとこ1６０kcalちょい。
ジムのマシンによると、春巻き一本分だそうだ。二口で食えるね。
ウォーキングだと、多分平均で４キロくらいのスピードだろ。歩いてるだけだし。
ちょっと多めに見ても１００ｋｃａｌいけばいいほうじゃないかなと思う。
2ｄｈはウォーキングがまるでキリストの奇跡の様に信仰されてるけど、実際はお粗末なもんだ。
１００ｋｃａｌ消費でも無駄ではないが、サボりすぎだろ。
バカの一つ覚えの様に、ウォーキングウォーキング書かれてるけど、デブが何故デブなのか
理解するのはたやすい。。だからデブなんだよ。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:51:57 ID:AlIKjgSE]
- ん。ちゃんと直した方がいいよー。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:52:40 ID:AlIKjgSE]
- 下らないレスに割り込まれた
>>81は>>79へ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 02:03:39 ID:vhDZI3Rm]
- >>80
最低でも1時間程度は歩いてる人多いと思うよ
200kcal消化を日課にすれば体重はウォーキング始める前より5kgは減ると思うよ
まあ辞めれば元の体重に戻るけど
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 02:20:39 ID:0A5/7dmu]
- >>79
軽いペダルをこぐとか、内転筋や外転筋のトレをするとか。
ま、81の言うようにちゃんと治すのがなによりだけど。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:29:07 ID:ESfhICGC]
- お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
今１８です
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:50:16 ID:Q2bp+Prc]
- >>80
ウォーキングは正しい姿勢で早歩きくらいで効果が出ると思う。
普通にちんたら散歩するように１時間歩いたところで殆ど効果は見込めないらしい。
実際経験上からもそう思う。ジョギングにして１時間続けるとすぐ痩せるよ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 03:07:30 ID:NW9wewIi]
- 単に体重を落としたいだけなら、カロリー制限が一番だからね
有酸素運動で落とそうとするのは効率が悪い行為だとは思う
でも基本的には健康目的で一生続けていくのが良いんだけど
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 03:20:46 ID:tnuu6DNh]
- とりあえず自分の中で「効率」ってのが一番自分自身を甘やかすワードに思えてきたから
なんかしら体動かすわ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:03:35 ID:W82bOooh]
- ダイエット関係無くなっても、将来的には、○○病予防という名目で
ウォーキングする事になるわけだし。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 11:05:31 ID:xSfFPReD]
- >>85
横の線なら、姿勢を直せ
>>79
>>84も言っているように
筋肉強化で、自重スクワットぐらいは
やった方が良いのでは？
痛くない程度によ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 11:14:36 ID:es3k/GDv]
- >>80
おまえウォーキングしたことまったく無いな。
時速4キロなんて遅い速度で歩けるやつは亀か赤子くらいだぜ。
悔しかったらその速度で歩いてみろや！！！！
巨漢ヤロウメが！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
くだらねーことほざくなら根拠を出すべきだな。
馬鹿ってみんなおめーみてーな屑ばっかなんだよなwww
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 11:19:05 ID:es3k/GDv]
- >>80
おめー4キロでいいから毎日40キロ歩けるか？
要は10時間だ。
そのくらいの根性出してからぶっこきやがれ！
できもしねーガキのくせによー
厳しい食事制限をした上で、こんだけ歩っても痩せないやつっているのか？？？？？？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:23:38 ID:NYx9Ufey]
- >>92
そこまでしないとウォーキングじゃ痩せないんでしょ？
>>80と言ってること同じじゃん
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:49:40 ID:kOzDvkTW]
- 膝が壊れてるプロレスの武藤とか小橋って下半身どうやってトレーニングしてるんだろうね。
普通に歩くだけでも大変そうなのに筋肉の見た目はいつ見ても凄い。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 12:15:11 ID:y6mqmKse]
- >>92
いるんじゃないの？
おまえとか。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 12:21:54 ID:es3k/GDv]
- ↑テメーみたいな屑の中の屑とはちがうぜwww
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 12:23:34 ID:es3k/GDv]
- >>93
痩せないか痩せるかはオマエがやってみればわかるさ
デブって言い訳ばっかだからデブなんだよなwww
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 12:24:33 ID:es3k/GDv]
- >>95
オレってガリだから
オマエと違ってなwww
うらめしいってか？？？？？？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 12:32:45 ID:y6mqmKse]
- 図星を突かれたからって、そんなに火病るなよ。
糞でぶ朝鮮ニート（笑）
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 12:44:16 ID:NYx9Ufey]
- >>98
あなたはバカなんですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 12:47:00 ID:NYx9Ufey]
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
やっぱりバカなんですね
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 12:52:26 ID:es3k/GDv]
- 馬鹿ではあるな。
でもオメーたちほど馬鹿ではない。
この意味解かる？？？？？
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よう、馬鹿共
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- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:15:05 ID:O+0qWKX3]
- (ﾟдﾟ)
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:22:22 ID:dfxoARBe]
- ひとつ言えるのは、ここで議論してるくらいなら、
ウォーキングしてるほうが痩せるってことだなあ。
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