- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:30:00 ID:ov4RfWce]
- 有酸素がおまけなんてのはウォーキングとか軽い運動しかやってない場合でしょ
自分は自転車通学往復1時間(20km/h)、ジョギング1時間で大体1日1000kcalは有酸素で消費してると
食事制限のがサブになってくるし
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:31:54 ID:O3XBnelY]
- >>384
有酸素のデメリットはそれだよ。時間食いすぎる。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:34:15 ID:F7Cx2GCz]
- >>385
その代わり、期間的には一番短くて済むわな
ランニングや自転車のLSDなら、1日で4000kcalとか楽に消費できる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:34:27 ID:ov4RfWce]
- >>385
通勤、通学時間含んで2時間程度で時間かかりすぎるってまあ余裕の無い生活で
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:34:54 ID:BTKsIxIM]
- 時間うんぬんは個人の自由。時間をたっぷりかけて有酸素を主、食事制限が従となってもいい。
そうしなくてもいい。そんなもんは個人の勝手。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:47:10 ID:XL6wBpWy]
- 嫌だよ、いちいち叩れたらたまんないから。
載ってることを大雑把に書いてみると、例えば一時間で300kcal燃焼したとしても、
300kcalを余分に消費したことにはならない。
何故なら、1時間あたりの基礎代謝60kcalならそれを割り引いて、240kcalが何もしなかった時より多く燃焼したに過ぎない、とある。
ボディ・バイ・サイエンス筆者ダウ・マックガフ博士
まぁ実際は強度と時間を上げればいいだけなんだけどね。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:50:40 ID:XL6wBpWy]
- >>389は>>383宛てね
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:51:22 ID:F7Cx2GCz]
- >>389
1時間当たり300kcalって、ただ散歩してるだけだろ………
それベースで話されてもなぁ
> まぁ実際は強度と時間を上げればいいだけなんだけどね。
分かってるみたいだけどさ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 01:51:46 ID:ov4RfWce]
- 必死だなあ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 02:23:19 ID:VjqWcWqD]
- >>389
p.40に書いてあるやつねw
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 04:53:27 ID:SfFy+xex]
- >>381
有酸素運動そのものを否定はしないですが・・・
＞有酸素運動の心肺機能強化と遅筋強化の重要性についてはどう考えているんだろう？
まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
時間のある人、融通のきく人で、きつい運動が苦手な人は有酸素メインでいいと思いますけど
それ以外なら、特に入れる必要性ってのはあまり無いと思えます。
あ、あと飯をカットするのが苦手、という人も入れたほうがいいでしょう。
運動時間に応じて消費熱量を増やせはするけど、運動可能な時間なんてのは
24時間中そんなには無いです。
じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
あまり変わらないって報告もあったりします。
ま、やりすぎ無い程度にやればいいんじゃないでしょうか。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 08:05:29 ID:uCFrLf/J]
- >>394
あんた、相当なガリか少なくともデブったこと無いんじゃないか？
＞まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
＞あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
デブはジョギングするだけで、荷重が半端ないから筋力は結構あがる。
それは、有酸素運動じゃないって言われればそうかもだが
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 08:26:26 ID:F7Cx2GCz]
- >>394
> まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
上がります
競技レベルまで行けば別ですが、心拍数140〜まで持って行くことができる強度があれば
心肺機能は大幅に向上します
ウォーキングでは難しいかもしれませんが、ジョギング、水泳、サイクリングであればこの
程度の心拍数は難しくありません
また、1時間以上の有酸素運動であれば、間違いなく遅筋の強化になります
特に運動不足の人間にとっては、決定的なほど効果があります
> じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
> まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
> あまり変わらないって報告もあったりします。
約3分以上の運動は、すべて有酸素運動です
運動強度によってそんなのいくらでも変わります
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 08:34:11 ID:F7Cx2GCz]
- >>396
ちなみに水泳の遠泳や自転車のLSDなら、少なく見積もって4000kcal消費とか難しくありません
やせた体格の人であっても、です
競技レベルの「上がる、上がらない」と日常生活レベルの「上がる、上がらない」を混同していま
せんか？
どんな人でも、最初は走れなくても、走っている間にだんだんと距離が伸び、最終的にはフルマ
ラソンが走れるようになります（タイムはともかく）
それはまさに、心肺能力と遅筋の強化による持久力の向上の賜です
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:36:52 ID:kcWUn6sX]
- 394じゃないが
>>396
>約3分以上の運動は、すべて有酸素運動です
これ間違ってるよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 09:37:50 ID:7vB0dTKU]
- >>389
ジムでエアロバイクやりながら多分その記事読んだw
個人的にはある程度以上の強度なら有酸素運動には充分意味があると思う。
でも筋トレをしっかりやっている人ならその効果の多くは食事制限で代替出来るっていう事も分ります。
少なくともダイエット的な効果は。
このへんは価値観の問題。
それとこの板ではきちんと筋トレしている人は少数派、言い換えると有酸素主体のダイエットしている人が大半だから
そういう人にとっては有酸素の意味はもちろん大いにあると思うし。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 09:50:29 ID:6vEx3xjJ]
- 体つきは良いけど、持久力はありませんだとダサく思うので自分はしっかりやるね。
ちなみにマラソンを早く走るコツは、会話ができる程度のスローなジョギングをひたすら続ける事だよ。
トップクラスのマラソン選手でも、この練習が殆ど。
筋トレに関しては、超回復させた方が効率が良いので各部位日替わりでやる。
どちらにしても、柔軟ストレッチ、筋トレ、有酸素運動は美容やダイエットに効果的だよね。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 09:52:24 ID:SfFy+xex]
- >>395
あー、当方3年前まで１２０ｋオーバーのデブでした、はい。
普段歩いたりして無いと、こういうひとって歩くだけで心拍数跳ね上がります。
まぁ遠慮無く無酸素の領域にイッてますな。ジョグなんて強度じゃないです、はい。
>>396
んー。まぁ、全くできないってわけじゃないんで、ちと言い過ぎましたか。
でも、心肺機能の向上を図る運動ってのは、一般的にATを超える運動を繰り返すというのが
普通で、ジョギングを繰り返して・・っていうのはまた違うですよ。
肥満している人が、ジョギング等で動けるようになっていく最大の要因てのは心肺機能がどうたらとか
いうよりミトコンドリアが〜とか毛細血管が〜とか運動による神経系の発達で〜ってのが理由になって
楽に動ける期間が継続、向上する（習慣付けて大体3ヶ月くらい）からで
（まぁ極わずかには向上してるかもしれんでしょうけど）大幅に・・・ってのは無いでしょう。
でも、運動しないよりは、当然した方がいいに決まってますけどね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:56:31 ID:kcWUn6sX]
- 体重80kgの人が-4kg/月の減量するのに食事制限なら
普段の食事量-1000kcal/日にすれば達成できるけど
食事制限を行わず運動だけで
-4kg/月の減量するのは現実的な難易度が跳ね上がるよ。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:59:39 ID:kcWUn6sX]
- あごめん。ちょっと否定的な事書いたけど
運動する事自体は推奨派です。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 10:03:04 ID:SfFy+xex]
- >>397
いや、まぁ、運動で4000kcal消費って、そりゃアスリートレベルでしょ・・・
あと、タイム度外視で長時間走る能力は心肺機能じゃなくて全身持久力ですよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:07:50 ID:4RbDQVk/]
- 現実的に可能な範囲で語ろうぜ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:09:21 ID:F7Cx2GCz]
- >>398
ちょっと極論（というか昔の定義）を勢いで書いちゃいました、ゴメン
>>401
一般に有酸素運動と呼ばれている運動のうち、ジョギング、水泳、サイクリング等はAT値辺りを
ウロウロするのが理想的ですよ（ウォーキングはそこまで心拍上がらない）
なんか、想定している運動の姿がお互い違っちゃってる気もするなぁ
あと、遅筋を強化するLSDトレーニングは、低強度・長時間が基本です。マラソンランナーも、長
距離スウィマーも、自転車ロードレース選手も、基本的なトレーニングはこれ。
心肺はAT値近辺がもっとも強化されますが、遅筋はもっと低い強度で長時間やった方が効果的
です。
>>402
食事制限だけでも厳しいですよｗ
そこそこの食事制限（栄養をしっかり摂る）と、1日1時間以上の運動、たぶんこれが一番楽かと
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:10:05 ID:kAQW+Hgo]
- >>402
まあ、食事制限だけのスレでも運動だけのスレでも無いからな。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:11:57 ID:aGdK1Lje]
- 王道スレなんだし程度の差はあれ
有酸素やってる人がほとんどだと思うけど
筋トレちゃんとやってる人は少なそうだね
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:13:33 ID:F7Cx2GCz]
- >>404
いえいえ、5時間くらい自転車でハイケイデンスでゆるゆると走っていれば（LSD）あっという間に
4000kcalくらいいきますよ
水泳、ジョギングだともっと短くて済みますね
やってみりゃ分かりますがかなり楽です
ただ、走りながら水分やビタミン、糖を摂らないと、身体は楽なのに身体が動かなくなるハンガー
ノック状態になることはありますので、そこは注意ですが
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:27:24 ID:kcWUn6sX]
- >>406
体重80kgの人て3000kcal/日ぐらい食ってるから
2000kcal/日ぐらいまで減らしても案外大丈夫ですよ。
身を切るような苦しい食事制限にはならないです。
毎日「ちょっとお腹すいたなぁ…」ぐらいで
フラフラになったりはしないです。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:51:39 ID:tJxSuxEG]
- >>410
ウェイト板の住人だろ？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 10:59:37 ID:SfFy+xex]
- うーん・・・これもまあ日常的にやってる人とはずいぶん感覚が違うのでしょうけど
自分にはやっぱり運動で4000kcal消費なんてのは、現実的な数値とは思えないですね。
多分、自分以外も同じように思ってるヒト多いと思います。
単純に計算して体重８０ｋのヒトが160ｍ/ｓレベルの速度で2時間走り続けても、4000は
届かんでしょ・・・
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 11:06:38 ID:kcWUn6sX]
- >>411
たまたま今、無酸素性代謝閾値に興味があって
398のカキコとなりました。
ウ板住人が上から目線で…みたいな展開になりそうで嫌なので
もうID変えちゃいます。ごめんね。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 11:12:29 ID:F7Cx2GCz]
- >>412
心拍ベースの実績からの数値なので、理論値より少し高めに出ています
平日からいける、という訳ではなく休日に長時間やればその数値が出ます、という話で
毎日それだけできます、ってのは無茶です
始める前は、自分も絶対無理とか思ってましたｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 11:17:28 ID:SfFy+xex]
- あ、なるほど。そういうことなら納得です。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:04:43 ID:7vB0dTKU]
- ジョギングの消費カロリーをラフに計算すると体重(kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal)
これに当てはめると5時間で4000kcal消費っていうのは体重80kgの人が5時間で50km走った時に相当する。
つまり時速10km（ｷﾛ6分）で5時間（50km）
これを楽にこなせる人を基準に有酸素運動の有益性を議論するにはちょっと無理があると思うけど。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:15:41 ID:aYzNlVxL]
- とにかく普段から動いてりゃ勝手に痩せるんだよ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 12:26:16 ID:N5zS06d+]
- >>416
計算式が間違ってと思います。
消費カロリー=体重(kg)×速度(km/h)×時間(h)
ダイエットをやらなければいけない様な人が、１日あたり４０００ｋｃａｌの運動なんか無理だよ。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 12:32:40 ID:4RbDQVk/]
- だよなあ
大半の人は会社がおわったあとにウォーキングかジョギングとかでどれくらい消費できるかってことに興味があるんじゃないのかな
休みの日に何時間も運動するなんてよっぽど好きな人ぐらいでしょう
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 12:46:57 ID:ov4RfWce]
- ジョギングでも水泳でも1時間ありゃ有酸素で600〜800kcalなんて簡単だからなあ
無用性をかたるには大きい消費になる
男だろうが女だろうが80〜100kgなら食事制限だけでガツガツ落ちていくだろうが
食事制限での幅が少ない女性なんかだと
健康な生活しようとすると1日200〜300kcalも削れないなんて良くあるし
体重が減るにつれて有酸素運動のが大きい場合が普通になってくる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 12:48:42 ID:mpWv+DOu]
- たとえ無職の奴でも1日で4000kcal消費するなんて通常は無理
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:49:24 ID:VhADl7HJ]
- >>409
「ＬＳＤ」の話をしているのに「あっという間に」4000キロカロリーですか。
揚げ足取りのようで申し訳ないけど 矛盾しているような気がするよ。
自転車に乗りなれてる人なら 1時間1000キロカロリーのペースも可能だけど 普通の人はマズ無理。
２００Ｗで漕ぎ続けることが出来るとして1時間で６００キロカロリー前後。
4000キロカロリー消費するのに７時間を越える運動が必要。
２５０Ｗの出力を持続的に出せるアマチュアレーサークラスでも５時間かかる。
普通の人が 勤めをしながら消費できるカロリー数じゃない。
自転車なら 平日に１時間程度 外乗りしても５００キロカロリー程度が関の山。
家庭用のエアロバイクを買ってきて 目一杯重い負荷で１時間漕いでも８００キロカロリーってところでしょ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 12:51:14 ID:kAQW+Hgo]
- 有酸素が無用無意味と言ってる人はいないし、有酸素がおまけ程度の意味しかないと主張してる人もせいぜい一人か二人。
そういう極論はあんまり気にしなくても良いと思うね。
有酸素も筋トレも食事管理もそれぞれ大切よ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:51:58 ID:gfpBS1vI]
- >>420
さすが万年デブ！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 13:02:59 ID:SfFy+xex]
- あぁ、あともひとつ書き忘れが・・・（汗）
ホントはこっちの方が大事だったんですけど、書き忘れてました。
たとえ毎日であっても、さほどボリュームの無い有酸素なら、さほど気にすることも
ないと思いますけど、一度の運動で中断無く4000kcalが消費できてしまうほどの身体能力だと
多分、心肥大も伴って安静時心拍数も少なくなってるでしょう。
どういう事かというと、日常生活が楽に送れるレベルになるので、エネルギー消費量が
少なくて済むってことになります。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 13:25:34 ID:jgiKl91C]
- 猛練習で知られるV9巨人が専門家にキャンプでの食事メニューをつくらせたが、一日の総カロリーが4000kcalだった。
基礎代謝の高い大男が丸一日運動してそれくらい。
運動だけで4000kcalなんて、マラソンやシンクロの選手レベルじゃないの？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 13:36:13 ID:YAhficYL]
- チャリ時速20km以上で1時間＝500kcal とすると
４時間も運動すると、1日で４０００くらいいくだろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 13:38:56 ID:g/fgJL2b]
- >>418
式あってるじゃん
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 13:41:35 ID:N5zS06d+]
- >>428
確かに ＾＾；
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 13:55:40 ID:VhADl7HJ]
- >>427
運動の前に九九を練習した方が良くないか？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:03:07 ID:HjWgFplm]
- >>430
多分だけど一日の総消費カロリーが4000いくと言いたいのでは？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:03:13 ID:+7WzNV3M]
- >>430
ﾜﾛﾀ〜
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:13:45 ID:oHnlkY4P]
- 国語メインでやるべき。算数はおまけ程度
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 14:31:53 ID:52Hs6LVZ]
- 腹筋って回復が速いから毎日鍛えてもいいと昔から言われてるけど、
なんで？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:32:37 ID:wyfCPIG5]
- >>430
ばーーか
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 14:43:16 ID:QHurlGoA]
- >>430
ニホンゴヲベンキョウシナサイ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:46:16 ID:KLDFYpA5]
- >>430
アホや
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:53:21 ID:IVmN4Dn0]
- 本気で>>427みたいなカキコしてたんだな…
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:56:29 ID:O3XBnelY]
- 有酸素教団こえーｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:32:14 ID:6vEx3xjJ]
- 有酸素時は主に脂肪をエネルギーとして使う（最初の１０分程度以降）
無酸素時は主に糖質をエネルギーとして使うから
ダイエットに有酸素を用いた方が効果的。
というかこれ以外で痩せるのは過酷な食事制限以外思いつかないけどなぁ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:32:48 ID:HjWgFplm]
- >>434
回復が早いからでしょ？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:43:30 ID:IVmN4Dn0]
- >>440
脂肪は24時間、常に使われてるよ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 15:52:46 ID:52Hs6LVZ]
- >>441
ごめん、説明が足りなかったみたい。
回復が速いのは知ってるけど、速い理由というか理論みたいのがあるのかなって思ったんだ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:53:19 ID:6vEx3xjJ]
- >>442
ここを見て貰えると分かりやすいと思う。
他項目も結構目から鱗の情報が多いから参考になると思うよ。
www.yuusanso.com/energy.html
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:54:53 ID:lfVMVNSg]
- 使われた糖分(血中の糖分や筋肉,肝臓のグリコーゲン)の補充や
食事からの糖分使った分生活代謝のためのエネルギー源に体脂肪が分解されて使われるから一緒だよ
その場で脂肪使うかあとで使うかの違いだけ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:56:15 ID:kAQW+Hgo]
- >>445が正しい。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:05:07 ID:IVmN4Dn0]
- >>444
だめなHPの一例ね。
>>445読んでからジョギングスレのテンプレ見てみると良いよ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:15:59 ID:SfFy+xex]
- >>443
あーまぁきちっと負荷かけて追い込んだら、毎日は腹筋でも無理ですよ。
マジレスすると、ボリュームと強度に左右されるんで、腹筋でもそれなりに負荷かけて
6setとかやっちゃうと、翌日は多分無理でしょう。
逆に毎日アームカールを2setしかしないとか言うのであれば、ずっとは無理でしょうけど
一週間位なら平気でしょう。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:18:37 ID:7vB0dTKU]
- >>443
遅筋繊維の割合が多い
面積はあるけど薄い筋肉、つまり大きな筋肉じゃない
これくらいかな。
でもきちんと負荷かけたらやはり毎日やるのはよろしくないと思います。
筋トレの基本的なルールは腹筋にも当てはまるよ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:21:39 ID:6vEx3xjJ]
- >>445>>446>>447
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html
ここも同じような事を書いてあるんだけど、その反証とかなにかあるのかな？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:30:06 ID:SfFy+xex]
- >>450
反証というか、>>445.446.447氏の言ってることって
運動後のエネルギー利用であって、運動中のエネルギー利用じゃないでしょ。
>>444.450は両方共運動中のエネルギー利用しか書いてないね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:32:19 ID:lfVMVNSg]
- >>450
運動中だけ見たらそうなるのが生理学的に正しいよ
運動後、回復の過程でトータルがあうから日単位で長期的にみると無酸素運動でも体脂肪を大幅に使うって話
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 16:32:51 ID:7vB0dTKU]
- >>450
運動中に脂質をどれくらい使うかという事と、減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかという事は
イコールじゃないって事です。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:34:53 ID:f49tKqNd]
- こういうことが起こるから
有酸素運動は20分以上連続でやらないと意味がない！ってのが嘘だとかなり前に証明されたんだよね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:36:20 ID:IVmN4Dn0]
- >>450
オストランド＆ロダールの論文で
安静時〜AT値超えないぐらいまでの範囲では
エネルギー産生の糖：脂肪の比率は50：50ぐらい。
それ以外に高炭水化物食食べればその後は糖代謝が増えるし
高脂質食べれば、その後は脂質代謝が増える。
ようは余ってるもの、残ってるもののエネルギー代謝が亢進する。
高強度運動後はEPOCによる代謝向上がある。
こんな感じでいいですか。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:39:27 ID:kAQW+Hgo]
- インターネッツの幾つかのサイトで同じようなことが書いてあったとしても、
んなもんは鵜呑みにしちゃあいかんよ。ぢつはソースが同じってこともあるし、
同じように物を知らない奴が何人かいるってことかもしれんしね。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:46:07 ID:IVmN4Dn0]
- 自分で試してない事も書けちゃうそんな世の中じゃ…
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:47:03 ID:6vEx3xjJ]
- なんか色々と説が有るんだね。
有酸素時のエネルギー源で検索してみるとほぼ全て
>>440の様な話ばかりだったので鵜呑みにしてたよ。
>>445の内容なんて聞いた事もなかったし。
どちらにしても効率良いダイエット運動はストレッチ→筋トレ→有酸素
の順でやるような、従来通りの運動でいいんだよね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:51:10 ID:lfVMVNSg]
- 別に>>440の内容が間違ってるとは誰も言ってないよ
むしろ長年にわたって何グループもの学者が研究していて
教科書にもバンバンのってるような当たり前の事実
ただし、それを長期間の有酸素運動以外は脂肪を消費しないから無意味という結論に結びつけてしまうと
枝葉を見て全体を見ていない間違った事実になる
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:52:54 ID:8dgRWP8G]
- 結局アスリートでもない限り脂肪を使い切る事なんてないんだから
有酸素運動が効果的なのは変わらないって事でしょ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:54:04 ID:kAQW+Hgo]
- 筋トレ前のストレッチか…これまたいろんな王様がやってきて一家言ぶつだろうなorz
もう筋トレ話はお腹いっぱいだがｗ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 16:55:33 ID:kAQW+Hgo]
- >>460
有酸素運動は効果的だよ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:05:53 ID:XzKdDRE8]
- >>438
日本語おｋ？？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:06:21 ID:6vEx3xjJ]
- >>459
筋トレはウェイトアップと代謝を高める為にもこれからも続けるけどね。
勿論、無酸素運動がダイエットに全く効果ないとは思わないけど、
正直筋トレだけでも痩せますなんて、人にはまだ勧められないかな。
有難うでも参考にはさせていただきます。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:12:30 ID:8tAzya/d]
- 普通体形の人が見た目細くなりたいだけなら、筋トレだけで十分だけどね。
有酸素しないと痩せないとかきーきー騒いでる人って、
どんだけデブなのかと。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 17:24:47 ID:UInBWit7]
- >>465
なにその論理の飛躍
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:26:27 ID:2kNTOv54]
- 有酸素だろうが無酸素だろうが食事制限だろうが
入れる量＜出す量なら痩せる。
あとは筋肉付けたいかどうか、運動に変化をつけたいか
どうかで決めりゃいいんじゃね？
俺はどっちか一つだと飽きるんで、筋トレと有酸素交互に
やる派だな。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:31:35 ID:kAQW+Hgo]
- 極論、というかレス乞食は放置した方がナンボかマシだと思うがねぇ…
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:43:57 ID:Be+b+gYm]
- >>468
なんか言ったか？レス乞食。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:44:00 ID:tJxSuxEG]
- デブに痩せる程の筋トレは無理。
反論出来る奴はいない
はずw
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:11:16 ID:jjYNw6fF]
- とデブがほざいております
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:11:28 ID:mXquBT7w]
- デブだったら痩せるほどの有酸素のほうがキツイだろ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:20:38 ID:7vB0dTKU]
- 筋トレは痩せる為にするものじゃないよ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:36:07 ID:Ejg6ImEO]
- デブこそ筋トレをしろ。何のために負荷が変えられると思ってんだよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:52:26 ID:ov4RfWce]
- デブなんて運動せずに食事を普通にするだけで勝手にやせる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 20:16:02 ID:trKR9Iph]
- デブ→痩せ は大変かも知れないが
デブ→普通 なら充分可能なはずだよね
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:35:13 ID:kQ0PagMi]
- ま、こんな机上の論争してないでちょっと走ってきたらどう？
少しはましになるぜ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 23:38:21 ID:ofH7nZHc]
- ｔ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 23:42:42 ID:ofH7nZHc]
- あっ書き込めた
既に自分の体をコントロール出来てるやつが自慢したり
他人を批判、否定する意味わからんなあ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:49:22 ID:ZcsxCyTS]
- ちゃんと超回復して食事もとって一生懸命筋トレしても三ヶ月じゃ見た目変化なし？
マッスル北村は10ヶ月で40キロ増やしたと言われているけどおまえら的にそれってどう思う？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:51:27 ID:Ui9NWQtc]
- わかんない。どうでもいい。
だってここ、ダイエットスレだから。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:59:27 ID:YrcW5riJ]
- >>480
ほどほどにしないと、突然死しちゃうよ。
増量も薬もほどほどにしとかんと。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:21:21 ID:ZcsxCyTS]
- だよねえ、脂肪でも10ヶ月で40キロ増やしたら相当なもんだ。
そんなことしてるような人だから死んだんだよね。
でもマッスル北村は人間の可能性の凄さを教えてくれた。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:53:55 ID:YcbfOXSX]
- 薬の使用
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