- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 14:23:01 ID:9H2ch8Jl]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 08:25:10 ID:XNhznX/b]
- >>654さんありがとう
そうなんだー知らなかった。あんまりガブ飲みも出来ないですね。
水に変更しようと思います。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:59:22 ID:KZ1a/1E6]
- 運動した前後で体脂肪がどんだけ減ってるか測ってみたら、
減るどころか、0．8％増えていました。
何も食べてないのに、なんで増えたんでしょうか？？
体脂肪ってそんなもんなんですか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 11:06:36 ID:cBPCdjx+]
- >>656
「家庭用の機器で計った体脂肪率」はそんなもんです。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:13:54 ID:rk0c4g5S]
- >>656
市販の体脂肪計は数%くらい簡単に誤差出してくるから気にするだけ無駄
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:24:31 ID:y2e5D5I+]
- >>656
体脂肪計の誤差というか誤計測というのはあるけど、
運動によって減少するのは脂肪だけじゃない。
もっとも、著しく減少するのは水分。
汗が流れてなくても、汗腺や皮膚から相当量の水分は発散する。
脂肪以外のものが多く減れば、当然体脂肪率はあがる。
あと、ある条件wの下トレーニングを行えば、非常に効率よく筋肉が減少する。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 13:58:39 ID:RvqXbokX]
- 食事についてなんですが
きちんと三食摂るのがやはり一番いいですか？
最近の本には、お腹がすいてないなら無理に食べなくてもいいという情報もよく目にするんですが…
なんかいろいろと惑わされてしまいます
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:01:47 ID:7OGCCcsG]
- >>655
ダイエットでお茶のがぶ飲みでカロリー心配するって、どんな脳脂肪なんだ。
そんな事より、もっと別の事に注意を払うべき。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:46:58 ID:y2e5D5I+]
- >>660
お腹がすかないって状況を打開することが先決だ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 15:24:22 ID:RvqXbokX]
- >>662
なるほど…
的確なご指摘感謝です
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 16:04:33 ID:o4AfGaQ2]
- 「おながが空かない」の原因は、「過剰に食べ過ぎてる」か「全然体を動かしてないから消費してない」の
どちらか。
自分的にはどっちなの？前者は論外として、後者なら、動きの少ない事務的仕事、学生、
ゴロゴロしてるナマケモノ、無職引きこもりなどが想定される。
消費しない様な生活だから太りやすい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 16:16:03 ID:kXUKLvc2]
- 腹が空かない方がダイエットにはよさそうだけどな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 16:24:01 ID:o4AfGaQ2]
- >>665
消費しない様な生活の人は、意識して摂取カロリーも抑えめにしないと、
簡単にオーバーカロリーになってしまう。「腹が空かない生活」を言い換えると
「オーバーカロリーになりやすい生活」。いうまでもなくオーバーカロリーは太ることの根源。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:32:26 ID:XrfRaNLH]
- 三食とるかよりも必要な栄養素をきちんと取ってるかが大事じゃないか？
必要な栄養をきちんと取ってるなら2食でも3食でも構わない
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:56:52 ID:C2sC3xAQ]
- 腹が空かない
脳の摂食中枢に問題が生じたんだろw
病院行って調べたらどうだ？
重大な脳の病気かもよw
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 22:04:12 ID:bCuATOxT]
- 規制解除キタ
汗出にくい→脂肪燃焼しにくいってことですか？
一月前くらいからホットヨガ通ってるんだけど、
通いはじめと汗の量がかなり減ってる気がします。
この間変えたことは食事の脂質を減らしたこと、
米を今までの半分くらいにしてることくらい。
付き合いで外食した次の日なんかは大量に汗かくからやっぱ日々のご飯が原因でしょうか？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 22:27:08 ID:PyBFTs4D]
- 脂肪燃焼で発生した水分は尿で排出されるから汗は関係ないよ
発汗は基本排熱のためにしているんだけどその過程でミネラルも体の外に
出るから用心して補給しよう
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:13:29 ID:qACVcaR6]
- 158cm、55kgで脂肪率21％。
毎日8キロくらい走ってるけど、全然体重減らない。
摂取カロリーが1600くらい、消費カロリーが2000くらい。
もう何をどうしたら痩せるわけ？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:14:43 ID:+IFesQ4I]
- >>671
消費カロリーをキチンと計算し直す
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:26:33 ID:qACVcaR6]
- >>672
基礎代謝1240、仕事事務なんで「軽」として合計1600くらいでしょ？
で、8キロ走って440、合計2040ですが・・・
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:45:31 ID:PyBFTs4D]
- 期間が短いんじゃないの？
３週間くらいは全く体重落ちない人も多いよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:51:51 ID:/Zrr2Dk9]
- 摂取も多いし
消費も見積もりすぎだろ
どこのディーラーだよ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:52:10 ID:qACVcaR6]
- >>674
落ちなくなって軽く1カ月経ちます・・・。
春にジョギング始めて2カ月で58kg→55kgになったけど
そこからがもう全く落ちません。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:00:15 ID:SnKX+ZA3]
- 最近いきなり寒くなり、ふと思ったのですが・・・
ダイエットには寒い環境ってどうなんでしょうか？
ぶっちゃけ関係ないと思ってもいいのでしょうか？
冷える服装はさけるべき、など何かダイエット中の寒い時期の注意などありますでしょうか。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:12:33 ID:aYchyFn2]
- 運動するんならストレッチを入念にするとか寒くても脱水にはなるんで水分補給は忘れないとかあるけど
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:50:05 ID:BT2hNJpD]
- >>677
寒くても食べ過ぎない。
寒くても運動する。
風邪をひかないようにする。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 01:02:32 ID:vmiBE+nO]
- 一日に必要な野菜の量を摂取することが難しいので
毎朝青汁(牛乳と混ぜたやつ)を飲み、
また便秘症ですのでオールブランとヨーグルトを一緒に食べています。
昼は発芽米のおにぎりとおかずを少々いれた弁当
夜は時間がないので軽く済ませる
→発芽米のおにぎり二つ(たまにおかずも食べる)
これでおなかいっぱいにはなるのですが
たんぱく質が足りないように思います。
かといって頑固な便秘のためひとつでも欠かすと
お通じがよくありません。
なにかよい方法はありませんか？
また栄養素的に足りないものがあれば
ぜひご指摘お願いします。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 01:13:44 ID:vmiBE+nO]
- 一応おかずはたんぱく質系統のもの(主に肉)を
中心としたものにしています。
具体的には
・豚肉ともやし、ピーマンの炒め物
・豚肉の生姜焼き２～３枚
・サケの塩焼き１/２
等々から一品です。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 02:59:59 ID:DaTrUXfi]
- 私はカロリーゼロの寒天ゼリーを間食として一日に４つ食べてます。しかし、体重計をのっても減ってません。何故ですか？
三食はいつもおにぎり一個とサラダです。ドレッシングはポン酢です。
あと、一日にバナナ３本は食べ過ぎですか？今日食べてしまったので…
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 06:13:30 ID:rBbY/c8O]
- >>680>>681
馬鹿ダイエット脳の典型
たんぱく質不足で脂質欠乏が便秘の原因
夜の発芽玄米握り2個を豆腐一丁に変えろ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 10:40:00 ID:pihl2xdv]
- >>671
どんだけ頑張ってるつもりでも体重変わらないてことは
今食ってる量が多いか
今運動してる量が少ないか
のどっちか。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 10:51:51 ID:CBg0Parf]
- >>682
まず身長・体重・性別は必ず書こうね。
あと、一日に食べた物も全部書かないと 誰も答えられないと思うよ。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 11:51:33 ID:CyKJN91n]
- >>682
一行目のしかしはおかしい。食って減る者は毒だ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:54:34 ID:MkAqxGIS]
- >>682
１日じゃダイエットはできないよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 13:50:26 ID:6Ky+c1CF]
- >>682
>三食はいつもおにぎり一個とサラダです。ドレッシングはポン酢です。
？？？？
例えバナナ３本食っても、病気になるだろう。
ＰＦＣ（タンパク質、脂質、炭水化物）を
バランス良く減らすのだよ。
女性らしいから、
ＰＦＣをどれだけづつ取っているか計算してみ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 16:55:30 ID:h53jyoOv]
- >>682
食生活がでたらめだから。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:15:43 ID:wq4IaItP]
- もうすぐ惣菜半額の時間になるけど
どうしよう・・・
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 20:25:32 ID:h53jyoOv]
- ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
迷うくらいなら買うな。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:37:13 ID:BYELTYTB]
- >>691
君、いいこと言うね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 02:03:39 ID:koXaAeXc]
- 昼寝し過ぎるとやせないのかな？
あんまり食べてないのに体重かわらない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 07:55:58 ID:QhCuSaO0]
- >>693
動かなすぎると痩せない。
食べるのだけでなく、活動との兼ね合いだよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 11:12:04 ID:R8Bdpk1s]
- 当方 165cm,63kg,脂肪率22% 22歳 です。
腹周りと太ももの脂肪が露骨に多いため減らしたいのですが
食事が、
朝食：パンorご飯 に卵とサラダ
昼：カップ麺orおにぎりorサンドイッチ
夕食：よくある？重めの食事
です。
家族との兼ね合いで大きく改善できるのは昼だけなのですが
この場合、運動だけで脂肪を減らしていくのは難しいでしょうか？
安定して運動に割ける時間は朝30分夕方1時間（アップダウン込み）です。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 11:24:58 ID:9vW/F06T]
- >>695
まずはご自分のカロリー＝エネルギー収支を概算してみてはどうでしょうか。
www.kota.to/0kara/atehame3.html
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:01:48 ID:ruO9SHHh]
- >>695
いいから走れ（最初は歩け）。お前が地球上の生命体なら、エネルギー源無しに
運動することは出来ない。
飯はもうちょっと内容を考えろ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:09:36 ID:FhmM+DIS]
- >>695
運動も大切だけど、基本はやはり食事。
食事の見直し無しで少々運動しても十分な効果を上げることはできないよ。
もちろん、運動も大切なので両方を併用するのが自然だと思う。
身長体重の値、ダイエットの必要性については骨格や他のバランスにも
関係があるのでコメントはしないけど、例えば100の食事（おやつ含む）を摂って、
日常生活や運動で80しか使わないのなら、余剰の20だけ太ることになるね。
あなたの質問に対する答だけど、難しいかどうか判断できない。
理由は、どの程度の食事を摂ってるのか、どんな生活をしているのか、
どんな運動ができるのか分からないから。
「よくある」「重めの食事」とか、抽象的かつ主観的で他人にはどんなモノなのか
想像できない。
とりあえず、1ヶ月でいいから食事のメニューとカロリー、体重を記録してみ。
どうせきっちり計算できないので大雑把でもいい。
仮に一月の間、平均2000㌍、体重変化ほとんどなし、だったとしよう。
その場合、あなたは1日平均2000カロリー程度消費してると考えられるから、
少しだけ食事を減らしたり、メニューを工夫するとか、アタマを使えばいい。
ついでにもう一つ。
家族の兼ね合いで食事改善ムリってのはｲｲﾜｹだからね。
あなたは自宅住みでお母さんがご飯作ってくれてるんだと想像するけど、
自分で一品作るなり、協力を求めるなりやり方はあるはず。
提供される食事を食べるだけでも目的を達成できるのなら別に構わんよ。
本当に減量が必要であるなら、の話だけど。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 12:44:25 ID:vfchbJwo]
- 男だけど、お米１日2合は多いですか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 12:50:01 ID:9vW/F06T]
- >>699
多いね。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:53:30 ID:QYmeQa8X]
- >>700
活動量によるだろ馬鹿
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:04:54 ID:UjoWDoBL]
- お米2合で茶碗4杯だから朝飯に1杯、昼飯2杯、晩飯1杯と考えて自営業や
農業とか体を使う仕事で家で三食の飯を食う人ならわりと普通
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:39:33 ID:pdS0gHl1]
- 寝る前にプロテイン飲むのって意味ない？
てか太る？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:50:10 ID:FhmM+DIS]
- >>703
マジレスだけど、
意味がある人には意味がある。
意味がない人には意味がない。
太る人は太る。
太らない人は太らない。
どんな人に意味があって、どんな人にはないのか。
太る人と太らない人の違い。
そこを判断できる情報を出さない限りアンタの望む回答は誰も出せない。
なんで「プロテイン飲む」という行為が脳裏に浮かんだのか不思議だね。
俺からのアドバイス。
質問スレは「質問」をするところな。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 13:53:05 ID:9vW/F06T]
- >>703
ただ単に「寝る前にプロテイン飲む」ってだけなら意味はないと思う。
あなたが何の狙いでそうしようと思うのかはわからないけど。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:55:50 ID:JoyL5FsE]
- その質問を思いついた根拠を示せって事だよ。
- 707 名前：703 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:07:04 ID:pdS0gHl1]
- スマソ
昨日の夜、夕飯食べたあと軽く筋トレしたら
お腹すいて寝れなくなったから
プロテイン飲んで寝たんだけど
これが習慣化しそうだから
影響が知りたかった
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:12:07 ID:UjoWDoBL]
- >お腹すいて寝れなくなったから
>プロテイン飲んで寝たんだけど
最近まれに見る高度な釣り
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:18:44 ID:FhmM+DIS]
- >>707
昨日の夜、夕飯食べたあとテレビ見てたら
お腹空いて寝れなくなったから
パン食って寝たんだけど・・・
↑に対して、キミならどう答える？
あのね、筋トレとかプロテインとか関係ないの。
ダイエット不等式の妄信的な信者ではないけど、あなたがダイエット中で
食事を控えていて、プロテイン飲んでもカロリーオーバーしないのなら
影響はあまりないだろう。
それは筋トレなんか関係ないし、パンでも焼肉も同じ。
「寝る前太る論」は荒れる原因なので突っ込むなよ。
個人的には、太るかどうかには大きな影響はないと思うが、ヘビーな食い物は
消化に負担がかかるような気がするので、プロテインで済ませれるなら、それでいいんじゃね？
この辺は信仰の問題なので、自分の信じる道を進めｗ
俺もそうしてるから。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:21:41 ID:R8Bdpk1s]
- >>698
丁寧なアドバイスありがとうございました。
まずは適当に走るのと録をつけてみることにします。
- 711 名前：703 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:23:58 ID:pdS0gHl1]
- >>709
なるほど。
一定の共通認識はないということで安心した
ありがとう！
寝る前はなんとなくやめるわ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:31:51 ID:9vW/F06T]
- >>711
ていうか、寝る前だけじゃなく
なんとなくものを食ったりする習慣を無くするようにした方がいいと思う。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:44:08 ID:iVC8gEr4]
- プロテインが太るという奴が多すぎる。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:54:28 ID:sp8grLvU]
- プロテインで置き換えでなく、プロテインを追加するからだろう。
- 715 名前：703 mailto:sage [2010/09/28(火) 15:05:07 ID:pdS0gHl1]
- 一応、プロテイン飲んでも大丈夫なように食事してるけど。
夕飯軽すぎるからお腹減るんだろうな。そこ変えるわ
ちなみにプロテインは筋トレ直後が有効とかある？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 15:14:19 ID:0iGZtOAc]
- >>715
おまいさんの質問は、どこか肝心なところが抜けているので
答えることができないし、答える気もしないよ・・・
有効って、何に有効なのか分からんだろう、他人には。
筋肥大目指してんのか？
じゃ、板違いだからウ板逝け。
間違いなく無視されるだろうけど。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:11:36 ID:JoyL5FsE]
- いや、軽く筋トレってレベルでウ板に行っても「ダイエット板に帰れ」
って言われるだけだよ。
>>715
「プロテイン飲んでも大丈夫なように食事してる」ってのがそもそも勘違い。
（その「大丈夫」ってのはどういう意味だ？カロリーだけの話をしてるのか？）
プロテインは、体作りをする上で通常の食事ではタンパク質が不足する場合に
それ（だけ）を補う為に飲むのだよ。単に腹減ったからって飲むもんじゃないし、
プロテイン飲むために普通の食事を軽めにするってのは本末転倒だよ。
（厳密に言えばそうではないかもしれないが、私も玄人じゃないから勘弁してくれ。）
キツイ筋トレしてゴッツイ体を作ろう（筋肉&脂肪で体重増えてもOK）ってのなら、
体を作る材料（＝食事＋サプリ（プロテイン、他））もそれなりに多く摂る必要があるが、
そうでなければ3度の食事をバランス良く食べてれば材料の量も足りるだろう。
（それで足りないようなら、足りない物を足せばいい。）
あと、筋トレ直後（30分間）にプロテイン飲むのが効果的って説は下火かも。
筋トレした日は寝る前に飲んどけ、って話は目にする。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 16:14:58 ID:9vW/F06T]
- ダイエット中の筋量維持が目的なら
むしろ運動後に糖質補給した方がよかったりして。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 17:03:46 ID:w71fV9tl]
- あのー、運動後とか風呂上がりにオールフリー飲んでるんですけど、これでも水分補給にはなりますか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 17:07:04 ID:9vW/F06T]
- >>719
それに水分が含まれているならその分は。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 17:24:16 ID:w71fV9tl]
- >>720
ありがとうございます。どれぐらい水分が含まれてるのか調べてみますｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 17:27:09 ID:zqf0RRXQ]
- 大食い王の人達はなんで太らないの？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 17:28:42 ID:9vW/F06T]
- >>722
特異体質か、吐いてるか、特撮か。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 17:29:12 ID:9vW/F06T]
- >>721
水分補給が目的なら、素直に水飲んだ方がいいと思う。
コスト的にも。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 18:50:17 ID:uXl14Dlv]
- くびれを作るにはどうすればいいですか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 19:01:20 ID:9vW/F06T]
- >>725
☆;:*:;☆;:*コアリズム８*:;☆;:*:;
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219070217/
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 19:06:29 ID:uXl14Dlv]
- >>726
ありがとう
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:24:02 ID:FE+aG/E9]
- >>722
彼らが普段どんな食生活してるかしらないけど
ホットドッグの大会だって年一回
撮影だって毎日あるわけじゃないでしょうから
普段の食事で節制してれば
充分吸収できるんでないかい
趣味で普段からドカ喰いしまくってる人だと
↓こんなもんだから
www.youtube.com/watch?v=I9MO6EFFzbs
２００８年なんて２日に１回とか酷いペース
www.geocities.jp/zzr_1100c22004/contents_terameshi_club_index-time.html
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 19:59:04 ID:pTsL4UFS]
- あのー、質問させてください。
よくﾈｯﾄや雑誌で一ケ月でｰ20㎏痩せる薬みたいなのがあるけどあれで本当に20㎏ぐらい痩せた方いますか？
教えてください(･д･)
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:20:56 ID:hRAUgDrO]
- 居たらこの板ないよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:25:21 ID:MhjJ2E5Q]
- １０キロやせたのに
血液検査で高コレステロールとでた
はて(´∀`)?
21才♀
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:26:29 ID:OaOuWKBK]
- 飲むだけで痩せるとしたらそれは毒だ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:56:35 ID:6+gKlQHO]
- >>731
生理は止まったりしてないですか？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 01:14:17 ID:t+zAS+3+]
- 質問です
WiiFitなんですが、ヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲーム
どの順番でやったら効率よく痩せますか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 07:04:30 ID:2uNKm8VT]
- >>734
あなたが取り組みやすく、続けて行きやすい順番。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 07:46:50 ID:dE8rIyZN]
- そもそも、ダイエットして痩せたら幸せになれるの？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:07:17 ID:JjpWemrF]
- 人それぞれ。
幸せになれるの？と本気で疑問に思ってるのなら幸せになる確率は低いだろう。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 08:21:50 ID:2uNKm8VT]
- >>736
自分が変われば、なにかが変わる可能性がある。
変わらなければ、たぶん何も変わらない。
『心が変われば、態度が変わる。
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる』
ヒンズー教の教え
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:25:30 ID:dcMTrhPN]
- 幸せについて本気出して考えてみた
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 12:13:04 ID:QFIkoGvm]
- おへその下から，腰回り，太もも，
特に太ももの横側の脂肪がひどいです。
今は踏み台昇降をしているんですが，太ももに効いている感じがしません。
部分痩せが難しいのは何となく理解しているんですが，
この辺りを鍛えるためにお勧めの運動はありませんか？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 12:20:50 ID:4ZKAfvcw]
- >>740
>部分痩せが難しいのは何となく理解しているんですが，
いいえ、まるっきり理解できていません。
部分痩せは難しいのではなく、不可能なのです。
仮に効率よく太股の筋肉を鍛えることができても、そこの脂肪が減るわけではありません。
地道に全身の脂肪を削っていくしかないです。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 12:22:24 ID:qczrsu3u]
- >>740
なにより 身長と体重をまず書いた方が良いかと。
あとは どのくらい運動を続けているかを書くと答えが出やすい。
とはいえ、悩み方からして相当に過体重でしょ。
今は 食事のコントロールと地道に昇降運動を続けるのが一番。
女性なら体脂肪率が３０％を切るくらいにならないと 各部分の脂身を気にしても仕方が無いよ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 12:26:52 ID:QFIkoGvm]
- >>741さん
740です。回答ありがとうございます。
不可能ということなんですね。
私は若いころから太ももだけがやたら太い体型でした。
今は加齢と出産のせいか，さらに腰から太ももまでがやわらかくタプタプです。
ひざ下とか腕は細いのですが。腹筋しても，下腹部が変化してくれません。
これはわたしのデフォルトの体型がそうだから・・・ということなのでしょうか。
ジーンズをキレイに履きたいのですが…
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 12:31:15 ID:QFIkoGvm]
- すみません，リロードしていませんでした。
身長160，体重51です。
体脂肪率は酷くて，28％，年齢は35歳です。
食事には自己流ですが気をつけていますし，間食はしません。
運動については，毎日踏み台昇降を30分，あとはネットで見たスロトレを少しずつ，という感じです。
たぶん運動少ないとは思うのですが，今の生活だとあまりまとまった時間がとれません。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 12:40:11 ID:qczrsu3u]
- >>744
悪くない身長体重だと思います。
体脂肪率も全然酷くないでしょう。
現状なら 激しくダイエットしていく必要があるようには思えません。
体の脂肪の落ち方は個人差がありますけど、どうしても落ちにくい場所が出てしまいます。
下腹部とか女性の腰周りは難敵であることが多いようです。
筋トレを併用するのは定番ですけど、スロトレをやってるんですよね。
体重が減少傾向だったならキツイカロリー制限はしないで 現状の運動量を続けるでも良いように思いますね。
- 746 名前：740 mailto:sage [2010/09/29(水) 12:47:06 ID:QFIkoGvm]
- >>745
素早い回答ありがとうございます。
運動を続けている期間を書くのを忘れていました。3ヵ月が経過したところです。
地道に続けないと仕方ないですよね，ちょっと焦ってイライラしてました。
私も数字的にはそれほどひどいとは思わないのですが，
洋服をきれいに着られないのが悩みなんです。
激しいダイエット！という感じではなく，生活習慣として自然にできるように
気持ちを切り替えてみよう，と思いました。
ありがとうございました。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 13:13:47 ID:DpgT7WWh]
- >>740
踏み台をどれくらいの頻度・時間でやってるのかは不明ですが
もう少し強度の高い運動に切り替えるのを考えてみるのもいいかも。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 20:48:03 ID:yRW1IEGw]
- ジョギングとランニングって別物？（´・ω・｀）
明日のTarzanを本気で立ち読みしたい件
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 20:49:11 ID:4ZKAfvcw]
- >>748
買えよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:19:56 ID:2uNKm8VT]
- >>748
別ですよ。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:29:27 ID:zA32Q2Ka]
- 現在ダイエット中で、飲み物はウーロン茶か水を飲んでいます。
どちらがダイエットに向いていますか？また、他にオススメな飲み物はありますか？
ゼロカロリーVAAMがいいのかなと思いましたが、運動前や運動中以外は意味がないと聞き、運動前のみにしています。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:53:08 ID:yRW1IEGw]
- 筋トレ編は買ったＺｅ
じゃあ買うわ。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:07:03 ID:4JwgLilc]
- >>751
効果を少しでも期待するならあのバカ高い黒ウーロン茶がいいんじゃないか？俺は飲んだことないけど。
ヴァームって簡単に言えば砂糖とアミノ酸だろ。
ここでその2つについて話すと荒れるかもしれないから書かないが、費用対効果はかなり低いのは確かだ。
長時間運動する時のみ途中と運動後に半分に薄めたスポーツドリンク飲むくらいでいいと思う。
で、PFC食物繊維ビタミンミネラルバランスのとれた食事をしてしっかり睡眠であとは継続すればいい。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:01:01 ID://0dmqUh]
- 便秘解消には何が効果的ですか？
今日で８日溜めてます…
慢性的に便秘でたまに下痢になるというのがずっと続いてます
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:13:07 ID:4JwgLilc]
- それは「くだらない質問」じゃない。
少しはggrks
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