- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 14:23:01 ID:9H2ch8Jl]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:02:32 ID:5MMPpjae]
- 追記
あくまで筋肉が付いたから太りにくいんではなく、筋肉を付ける過程があるから太りにくいって意味ですよね？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:26:22 ID:hlt60LKU]
- 付けるだけの運動強度ならそうそう太れないよ。
本格的にやれば食わないと痩せていくくらいだから。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:28:56 ID:Bz1s09Fr]
- 新陳代謝、新陳代謝連呼しててジムでクスッとしてしまった
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 19:29:28 ID:yXSyRlnN]
- 同じ体重なら筋肉あろうが無かろうが
基礎代謝はあまり変わらんと思うけど
筋肉あると体重が重くても痩せて見えるよ
10キロ違えば基礎代謝もかなり違うでしょ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 19:47:49 ID:k5LQPL9l]
- >>174
> 筋肉を増やせば基礎代謝があがって太りにくい
これはダイエット的には「間違い」と言ってもいいんじゃないかと思う。
基礎代謝を上げるよりも、活動による代謝を上げる方がはるかに簡単。
「動ける身体」にしていくことにより、活動による代謝を上げられる、ってのはあると思うけど。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 19:53:46 ID:ykVeDxfZ]
- 同じ体重なら筋量多い方が有利だし、同じ程度に細く見えるのなら筋量多い方が有利。
とは言え筋量を増やす労力を考えれば「筋量増やして太り難いからだになる」とか現実的な話じゃないんだけどね。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:11:43 ID:4v91XGAS]
- 175cm81kgからダイエット初めて、今59kgになりましたが、
どこまで痩せればダイエット成功って言えるんでしょうか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:19:34 ID:MGPwoBY7]
- 減らすまでが前半 維持しつづけるのが後半
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:40:22 ID:3Ov/OCIJ]
- もう何度も言ったけど自分がデブと思ってるうちはデブだし
ダイエットしなくちゃと思ってるうちはダイエット続けざるを得ない
ここの住人たちがいくら「もう充分だよ、おめでとう」と言ったところで
当の本人が不満ならそれはどうしようも無いんだから
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 20:59:33 ID:IKjE5R9T]
- >>181
もう標準の状態。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 21:12:51 ID:vW71yI08]
- 体重落としたら筋トレに移行でしょう。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 21:14:44 ID:Bz1s09Fr]
- >>182
の意見に賛成
大変なのは後半戦だと思う
あとは適度な筋肉？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 21:14:49 ID:CF9WX0Vv]
- 最初から筋トレしとけﾎﾞｹ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 23:01:51 ID:HFts5lyn]
- てす
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:05:18 ID:cO56QEKO]
- >>185
なんでダイエット後筋トレなん？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 23:14:24 ID:HFts5lyn]
- 質問です
16歳♀なんですがダイエットをしています
食事制限は殆ど出来ておらず少ないかもですが運動をしています
筋トレは大雑把に書くと腹筋数種類とスクワット数種類腕立てみたいなのを数種類、水平足踏み300～400、ショコを30分～1時間
大体こんな感じでしています
ダイエットを始めたときから脹ら脛と太股とお腹のサイズを計っているんですが、筋トレを増やし出してから太くなりました
太くなるのは一時的なものなのでしょうか？
それともマッサージなどがきちんと出来ていないからなのでしょうか？
- 191 名前：185 [2010/09/08(水) 23:32:09 ID:vW71yI08]
- >>189
>>181さんが筋トレしてたかどうかわかりませんが、
>>182さんの『維持期』に対してのレスですね。
筋トレしていたら維持期など必要ないと思うのですが、
仮に維持期が必要なダイエット方法だった場合の話です。
体重を減らして何らかの方法で維持させるのなら、
筋量を増やしていくべきだと言いたかった。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:33:32 ID:usBPyLnN]
- 筋肉を増やせば基礎代謝があがって太りにくいってのは間違い、
と言いつつ、リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのは筋肉が減るから、
って言う人多いよね。
矛盾してないの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:46:25 ID:oVe7WRF6]
- >>192
太りにくくなるはあながち間違いでもないよ。
微々たる差でも３kg筋肉量が違うだけで、生活代謝を含めると年間にすると差がつく。
ただ筋肉をつける労力に比べたら、日々の生活を少し意識する方が数倍楽って事。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:46:33 ID:6eFz6Qol]
- >>192
基礎代謝を増やすほど筋肉増やすのはとても難しいけど、基礎代謝に影響するほど落とすのは簡単って事じゃないの？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 04:59:36 ID:kZDodFdn]
- >>192
矛盾というか、ロジックとしておかしいよね。
リバウンドを繰り返して筋肉が減るんじゃなく、筋肉が落ちるような運動習慣
運動量で食う量を絞れてないから、太るってのが正解ではなかろうか。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 08:07:40 ID:7sJmzKvp]
- >>１９２
筋肉が付くと基礎代謝が上がるというのは間にもう一段階必要だと思う
筋肉が付くと、体を動かすのが楽になる、よく動くようになる
そして、エネルギー代謝量が上がる、と言えば納得してくれると思う
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 09:19:20 ID:E5CCeNOB]
- >>192
そんなに多いですか？
確実に両方言ってる人なんてそうそう居るイメージじゃないけど。
少なくとも俺は「筋肉を増やせば…は間違い」は結構言うけど
「リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのは筋肉が減るから」は一度も言ったことは無い。
筋肉は重要ではあるけど本質ではないと思ってるから。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 09:27:09 ID:vIlXN4/z]
- 一日約2000kcal摂取、毎日1時間ウォーキングを心がけ、平均的な体重にまで落とすことができた。
要はこれをずっと続けていればリバウンドの可能性はかなり低いといえるだろうか？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 09:34:18 ID:E5CCeNOB]
- >>198
それ以前がどうだったのか、てのもありますが
あなた自身は、自分が太っていた原因は何だったと思いますか？
それが解決できているなら、リバウンドの可能性は低いんではないでしょうか。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 09:43:23 ID:EhKdm7PV]
- リバウンドって1～2kgの水分の増減で大騒ぎしてるか
デブってた時の食事量に戻してるバカの戯言に思えて仕方ない。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 09:49:52 ID:E5CCeNOB]
- 痩せる→ダイエットやめる→リバウンド→ダイエット再開→（先頭に戻って繰り返し）
というのもまあ、ある意味、振れ幅の大きい「維持」といえるかもしれんね。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 09:54:56 ID:hHml/AlB]
- >>190
有酸素運動が少ないから
筋肉と脂肪で太っていると思う。
食事制限すれば良いけれど、１６歳と言うことだから
する必要はない。
（２０歳過ぎれば食事制限は必須だけど）
もっと動け、体育会系の部活をやるとか
夜は物騒だから朝走るとか
若いから歩くのではなく走れ
（多分体重は５０ｋｇ代と想像するから走れ）
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 09:55:25 ID:psXUQ+bs]
- リバウンド防止に毎日ジョギングは無理
やっぱり食事カロリー管理して維持するしかないよな
間食やカツ丼天丼カレーラーメンの誘惑に勝てるかw
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 10:22:39 ID:E5CCeNOB]
- >>203
「毎日」じゃなくてもいいんではないだろうか。
自転車なんかはいかがで？
★☆★ 自転車ダイエット -49kg ★☆★
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1283868247/
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 11:21:42 ID:i1f2GfEp]
- >>192
体重が同じであれば筋量多い方がダイエットには有利。スリムに見えるしね。
不適切なダイエットとリバウンドを繰り返せば筋量を落とすので結果として更にリバウンドしやすくなる。これも正しい。
問題は「筋肉を増やせば基礎代謝があがって太りにくい」なんだけどこれは間違いじゃないけど現実的ではないって事。
筋肉を増やす過程で脂肪も増えるし、何より体重を減らす苦労に比べて筋量を増やす苦労は桁違いに大きいから。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 13:16:14 ID:Zb9ADHg5]
- チョコレートのお菓子とマヨネーズご飯だったら
どっちを我慢するべきですか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 13:23:08 ID:HHMarjnU]
- 俺なら両方食う。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 13:32:53 ID:E5CCeNOB]
- >>206
「マヨネーズ」を我慢。
チョコレートのお菓子は、食べるなら量には注意して。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 14:21:35 ID:psXUQ+bs]
- >204
行ったらカレースレだったw
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 14:24:13 ID:5arEHUCp]
- デブってダイエットしないための努力を惜しまないよな。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 14:36:37 ID:Av58nlET]
- 質問
どうして王道ダイエットはいちゃもんつけられるのですか？
自分は王道ダイエットで筋トレ＆有酸素運動をし、５ヶ月で12kg痩せました。
(最初の３ヶ月は月３kgペース)
現在165/51なのですがリバウンドの気配無し。
筋トレをしていますから。
『○○ダイエット』とかしている人が馬鹿に思えてなりません。
どうして皆、王道ダイエットではなく、○○ダイエットをしたがるのですか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 14:42:45 ID:Zb9ADHg5]
- 206です。
207さん208さんありがとうございます。
量には注意してって言っていただいて
本当にそう思いました。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 14:57:07 ID:/3xYshK2]
- 159/51 21%
２３歳女です。
４７キロまで落としたくてダイエットを始めようとしています。
食事面についての質問なのですが、脂質は1日何グラムくらいに抑えるのが良いのでしょうか？
私は所謂洋ナシ体型で、脂質を抑える事が良いらしいのですが、適正摂取量がわかりません。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 15:04:25 ID:Av58nlET]
- >>213
30gですね。結構厳しい数値ですよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 15:18:07 ID:E5CCeNOB]
- >>211
いわゆる王道は大変だと思うからではないでしょうか。
で、やって成果を出している人はやっかまれているだけでは？
よかったじゃないですか。
あなたはちゃんと成果が出たんだから。
他人の事なんかどうでもいいでしょ？
馬鹿とか思うだけ、あなた自身を自分で貶めてるだけですよ。
それとも、「凄い」「よくやった」って言ってほしいの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 15:29:06 ID:6oB4+J5z]
- 夏バテで食欲不振(毎日お茶のみを1ヶ月)→激やせ→久しぶりにうまいものを食う
→感激(・∀・)+ﾟ*ﾊﾟｧ→食べ物うまい→もっと食べたい
→でも胃が小さくなって食えない
→でもうまいもん食いたい！！
→が、食えない→でも食いたい！→結局食う→満腹で気持ち悪い‥。←今ここ
これってリバウンドの始まりですか？
夏バテで絶食状態だったんで、今後の食事どうしたらよいか
分かんないです。また、無理に食べようとすると
吐きます。出来れば今の痩せた体型維持したいんですが‥。
誰か博識な方教えてください。
- 217 名前：211 mailto:sage [2010/09/09(木) 15:33:03 ID:Av58nlET]
- >>215
馬鹿は言い過ぎでしたね。
ただ、食事を抜いたりカロリーを極端に制限したりしたら体にも悪いし、
ましてや筋トレをしないでいたら、一時的に体重が落ちてもリバウンドする体になってしまう。
それなのに何故、筋トレ＆有酸素の王道ダイエットが支持されないのだろう？ と、思った次第です。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 15:42:29 ID:E5CCeNOB]
- >>217
運動は億劫だからでしょうね。
できないのはできないからなんですよ。
出来ない子の気持ちは、出来る子にはわからない。
それだけのことです。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 15:44:15 ID:E5CCeNOB]
- >>216
夏バテの結果は、あなたの努力の結果？
そんなもんを維持しようなんてのが都合よすぎ。
一度すべて忘れて、改めてダイエットに対して真剣に取り組んでみてください。
www.kota.to/0kara/index.html
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 16:27:10 ID:psXUQ+bs]
- やばいちょっと食い過ぎてしまった
朝:ご飯茶碗一杯 キムチ50gひじきの煮物少々
昼:アイス黒糖抹茶ラテ
15時半(昼兼晩飯)ご飯丼1杯 ウナギ蒲焼き1尾 鳥竜田揚げ2ヶ 牛ｶﾙﾋﾞ60gくらい
これで何ｋｃａｌぐらいですか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 16:38:50 ID:6oB4+J5z]
- >>219 ありがとうございます。ですよね。改心します。
うーん…でも努力もありますw
恋人のために痩せようと思って、疑似夏バテになってたような感じは否めません。
すみません。アドバイス引き続きお待ちしております。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:14:00 ID:uyOKQETm]
- >>220
1200～4000kcal
世の中には鶏の半身揚げなんてもんも存在するんでね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:42:34 ID:psXUQ+bs]
- >222
ありがとう
少ない方とっとくw
運動してくる
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:59:17 ID:debMBC5a]
- 初心者スレでもご紹介しましたが
こんなところでド素人に質問するよりも
ダイエット日記コムにある
きちんとした資格を持ったこの人のスレで質問した方がいいですよ
ttp://dietnikki.com/bbs_disp/diet/24065
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 18:54:51 ID:E5CCeNOB]
- >>223
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 18:58:31 ID:AbSHR7fJ]
- >>224
＞この実験の結果は驚くべきことに、すきっぱらに運動をしても筋肉量を増やすことができずに逆に減る結果となったのです。
無知じゃねえかw
何が「驚くべきことに｣だw
しかもマルチかよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 19:00:42 ID:E5CCeNOB]
- へー。
www.riebe.or.jp/health_care.html
肥満予防健康管理士 - 社団法人企業福祉・共済総合研究所
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 19:24:14 ID:EhKdm7PV]
- これはネガティブキャンペーン？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 19:25:59 ID:E5CCeNOB]
- 「きちんとした資格」と捉えるかどうか。
情報リテラシーのテストかもしれず。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 20:02:17 ID:JA900cEd]
- 164cm／44Kg／16％
学生(19女)
片道約１０分程の徒歩通学以外特別な運動は得にしていない
同じようなスペックの方いましたら維持するのに一日どのくらいのカロリーを摂取しているか教えてほしいです。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 20:24:54 ID:7ZXx1lz5]
- 炭酸飲むと食欲出るのはなぜ？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 20:47:21 ID:BZoEAYk6]
- 20代男です
今日はまだ600キロカロリーしか摂取してない。
やっぱりムリしてでも1500キロカロリーぐらい摂取すべき？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 20:55:26 ID:2pnXy4hs]
- >>202
>>190です。お返事ありがとうございます
走ると胸が垂れると聞いて(デブなおかげで結構ある)やめてたんですが、腕立てすれば大丈夫ですかね・・・？
ただでさえ醜いのにその上この歳で垂れるのは辛いので
とりあえず回答いただいた通り走ろうと思います
体重はご想像通り５０kg代で後半ですorz
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 20:57:51 ID:AbSHR7fJ]
- >>231
それよく言われるね。
とくにすきっ腹でビール飲むと余計食べられるらしい。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 21:18:24 ID:Ee5fYPYI]
- 30(女)155㎝/53㎏/27
もうダメだ
去年の4月から仕事復帰して以来、帰宅するとお腹がすいてすごく食べてしまう
仕事が11‐15と半端な時間で食事が不規則になったのが
太った原因だと思います
朝→6時、朝食
昼→10時、軽く食べて出勤
間→16時、帰宅してガッツリ食べる
夜→18時、さっき食べたのに家事をしてる間にお腹すいてまた食べる
子供を寝かしつけたあと運動しようと思うのに、仕事で疲れて一緒に寝てしまう…
せめて土日だけでもとウォーキングしてみたら余計お腹すくし、もう本当にどうすればいいんだろう
復帰する前は45㎏/20だったのにな…
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 21:34:45 ID:giRPHa8c]
- >>235
その時間帯だとパートさんですか？仕事場で食事休憩はないんですよね？
そういう場合自分で食事時間の管理をする以外ありません、6時に食べるのは
ご主人やお子さんに合わせてですか？そうならその時はお付き合いでバナナ半分とか
シリアルを少しとかにすべきです、家族関係的にそれが無理なら出勤前の食事をごく軽いものに
帰宅後はおやつ程度で済ませられないのですか？18時の夕食は家族の団らんなのでしっかり摂るべきですが
時間が早過ぎる気もします、工夫しましょう、今はそう言う不規則な勤務をしている人は沢山居るのですから
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 22:03:28 ID:gjZH2njs]
- imepita.jp/20100909/765920
自分なんですが太ってますか？筋肉をつけながらダイエットを頑張っています。
改善した方がよい部分ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ下さい。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 22:03:43 ID:6oB4+J5z]
- １日食べ過ぎて、その後に節制にかける日数って何日ですか？
- 239 名前：235 [2010/09/09(木) 22:05:14 ID:Ee5fYPYI]
- >>236
レスありがとうございます。
パートとして復帰しました。食事休憩はないです。
夕飯が6時なのは子供に合わせてそうなってます。
仕事が立ち仕事なのでいつも帰るとすごくお腹すいててガッツリ食べてしまうんです。おやつ程度では我慢出来ず…。
夕飯を軽めにしなかったのは、娘(4歳)が私の真似をするのでそれを危惧しての事です。
でもレスもらってモチベーションあがりました！
不規則な時間帯で仕事してるのは私だけじゃないですよね。もっと努力します。
ありがとうございました！
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 22:16:23 ID:zvjjq8cT]
- >>237
太ってない。
強いて言うなら、腹をもう少し絞ったらいい。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 22:35:46 ID:HWakXc9Z]
- 太りやすい奴は体質のせいがほとんどらしい
体質チェック診断
kaikaseki.com/check/
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 22:45:32 ID:igbWXITN]
- >>237
え…十分いい身体なんですが…失礼ですがおいくつでしょうか。
素敵な身体ですね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 22:56:58 ID:/sSB+Njm]
- 21歳男178cm62kgで一年で20kg落としたので体重維持のため一日のカロリーは1800kcalくらいに抑えています
今日はバイトが休みだったのでブラブラとママチャリ漕いで市内を回っていました
キョリ測で距離を大雑把に測ったところ41km走っていました
カロリー消費を見てみると1300kcalも消費していることになっていたのですが走り続けていたわけでもないし疲れないくらいのスピードなのでそこまで消費してないと思うのですが
この場合1300の6割くらいは消費できているのでしょうか？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 23:10:43 ID:gjZH2njs]
- >>240 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
やはり誰が見てもお腹を絞った方がいいですよね、お腹のせいで太ってる感じがして自分でも嫌だったんです。
有酸素運動しつつ腹筋してお腹まわり引き締めて腹筋が割れるように頑張ります。
お腹だけが自分でもずっときにいらなくて、お腹の余分な脂肪いらないですよね、まだ掴めるんで掴めないくらいにバキバキにしたいです。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 23:16:07 ID:gjZH2njs]
- >>242 えっ、十分ですか…嬉しいお言葉ありがとうございます、ですがまだまだですと言うかこんな体嫌になってきます(T_T)
無駄なぜい肉たくさんありますし脂肪の塊ですよ、みすぼらしくて人前で裸になれません↓↓
男性の方ですか？女性の方ですか？
自分は25歳です。
なんかほめられると嬉しいです。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 23:30:39 ID:igbWXITN]
- >>245
女です。その身体でしたら十分だと思うのですが。確かにこれでお腹をバキバキにしたら
文句を言う女性はいないと思います。まだお若いようですのでこれからいくらでも筋肉
つくと思います。頑張って下さい。私も頑張ります。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 23:33:46 ID:pfRUkUp0]
- 足は逆に細い気がする。
太腿に筋肉がもう少しあれば素敵です。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 23:39:35 ID:gjZH2njs]
- >>247 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
自分でも脚は細いと言うか筋肉が無いと思います、今は家で上半身の自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしているだけなので脚も鍛えるためにｽｸﾜｯﾄなどもいれてみます。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 23:42:23 ID:gjZH2njs]
- >>246 女性にほめられるとますます嬉しいですし頑張る気力になります。
自分の毎日付き合いしている体なんでやはり自分には厳しくなってしまって(;_;)
腹筋が浮き出てくるまで腹まわりの脂肪頑張って落としてみます。
お互い頑張りましょう。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 00:40:38 ID:gBZGXguZ]
- 寸胴なキモ男がネカマにからかわれてマジレスしてると思ってる奴挙手。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 08:37:17 ID:owKE85po]
- >>235
遅レスだけど、私は悪くない食事パターンだと思うよ
1回ずつの食べる内容と量が問題なだけで、回数を分けるのは悪いことじゃない
18時の夕食も空腹で寝る前に何か食べるなら良くないけどそうじゃないなら早めの夕食はいい
ちなみに自分も7時朝食、10時間食、13時昼食、15時間食、18時半夕食のペース
朝食は野菜ジュースと果物、10時でミニおにぎり、昼は普通、15時にミニおにぎり、
夕食はご飯（米）を抜いておかずのみ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 10:43:02 ID:bL98pdQ/]
- モチベーションうｐにつながればいいんでねえの？
質問への回答、というだけではなく
メンタル面でのケアというかてこ入れってな効用もあるからね。
- 253 名前：202 [2010/09/10(金) 11:18:39 ID:9DmrOSra]
- >>233
>走ると胸が垂れると聞いて
スポーツブラかサラシ巻いて行け。
走るより簡単なのは、体育系の部活やったら
剣道部とか、重たい防具付けて走り回るから、痩せるぞ
稽古着着るから、デブでも目立たない、逆にどっしりと格好良く見えるぞ。
胴（防具）で押さえるから、乳はよけいに揺れない。
但し、腹が減るからといって、今まで以上に食べないように
食事を減らす必要は無いが、増やさないように
のどが渇いたら、スポドリを倍に薄めたものを飲む。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 11:32:05 ID:0Nj+5VCN]
- 腹まわりってなかなか引き締まらないなぁ↓
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 15:30:39 ID:lNp2ZwYR]
- この頃甘い物を食うと気分が悪くなるのに、食ってしまうの何とかならないだろうか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 16:17:40 ID:TjmdTq8f]
- 質問です。
168センチ 86.6キロ（スタート時94キロ）
一日1500キロカロリーをめどに食事を取っているのですが、どうしても晩御飯が21時～24時になってしまいます。
仕事で夕方食べるのも難しいのですが、この場合晩御飯は食べず、朝に沢山食べた方がいいですか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 17:28:59 ID:xz0R+16H]
- >>256
俺は朝7時に朝飯、仕事に行って早番飯だと11時、遅番飯だと15時、夕方の休憩は無し、仕事終り21時半
レジ締めして会社出て22時、通勤に90分掛かるんで家帰って飯は零時って生活して爆太りした
仕事してるし夕方休憩もないんでどうしても遅い晩飯を沢山食ってしまい、疲れてるから食ってすぐ寝てしまうからだ
もし喰わずに我慢できるなら喰わないのが一番だと思うぞ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 17:39:27 ID:SrqkEW9/]
- >>256
全く食べないのではなく、少量摂れば？
具沢山の味噌汁やスープとか。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 18:23:59 ID:mcZTqE77]
- 肉類とかインスタント食品は滅多に食べないんだけど
甘いもの（特にアイス）がどうしても止められない。
何か代用できそうなものはありますか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 18:31:46 ID:3m6PVsB4]
- >>259
ショコスレで、ゼロカロリーのゼリーを軽く凍らせて食べてるって人がいたよ。
自分もアイスをガマンできない時やってみよう～って思ったよ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 19:08:00 ID:72+YBVYY]
- >>256
一食抜くと、次の食事の吸収率が高くなってしまいます。
そこへ夕食の分まで食べるとか、絶対に避けるべきです。
自分は
朝昼:800kcal⇔500kcal(その日によって)
夜:300～400kcal
総カロリー:1600～1700kcal
くらいで食べてます。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 19:17:51 ID:bL98pdQ/]
- >>261
> 一食抜くと、次の食事の吸収率が高くなってしまいます。
ええ？！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 19:39:51 ID:b4xz+y1t]
- 何日も絶食してたわけじゃあるまいし、吸収率なんか上がんないよ。
ここまでくるとオカルトだね。
- 264 名前：257 mailto:sage [2010/09/10(金) 20:25:15 ID:xz0R+16H]
- 実感として丸一日遅くまで働いて深夜に帰宅して喰わないで寝るというのは不可能だと思う
俺の場合職場でのストレス解消で途中で飲み屋に立ち寄り深夜まで飲み（それでも2時間程度だ）
帰宅は終電と言うパターンが多かったし飲み屋に入っても腹が減ってるからつまみをたくさん喰って
金銭的にもダメージが大きかったりしてろくな事がなかった、飲み屋でけっこう喰ってるのに
コンビニでまた食い物を買ったりしてな、それで睡眠時間は4時間前後だ、不規則勤務の人が
健康を保つのはとても難しいと思うぞ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 20:43:52 ID:TjmdTq8f]
- >>257 258 261
皆さんありがとう！
やっぱり色々な意見があるんですね。
私もまだ26でありながら257と同じような生活をして1年で20キロ以上太りました。
運動も土日のみだけになってしまうのでなかなかダイエットは難しいですね。
っていいわけか(/ _ ; )
長文スンマソ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 20:50:29 ID:WFwP6EVU]
- コーヒー飲むと食欲出るんだけど、メカニズム分かる人いる？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:03:25 ID:Jb5fj0VV]
- 基本的にちょい血糖値上げる方向へ働くので空腹はやや収まるはずだけど
カフェインのせいで胃腸まで活性化する体質なのかね
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:12:47 ID:Wqnt667r]
- 質問です。
身長約170、体重72前後。
スタート時は76。（八月十日ぐらい。）
学生、男です。
最近は朝、豆腐またはおにぎり一個
昼はしっかり食べて（7,800カロリー・・・？）
夕飯は豆腐と野菜、物足りないときはレバーやヨーグルトなどを食べています。
運動は一日一時間ぐらいのウォーキング＆ランニングと、30分ぐらいの自転車移動、多少の筋トレぐらいです。
あまり体重が減っていないのですが、なにを増やせばいいでしょうか？
アバウトでごめんなさい＞＜
一応テンプレ等は読みました。
なお、目標は十月中旬で63前後です。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:17:56 ID:b4xz+y1t]
- >>268
あと一ヵ月で10kg弱？
無理無理。
最初は初期ボーナスみたいなもんで2～3kgはすぐ落ちるけど、本番はそれからだよ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:49:21 ID:gPA/T/lL]
- >>268
計画が無謀。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:13:16 ID:72+YBVYY]
- >>268
ウォーキングを増やす。
２～３時間に。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:26:53 ID:gaWuxpM1]
- >>260
ゼロカロリーゼリーですか！良さそうですね。
ゼリー自体あまり食べないのでゼリーで代用は思いつきませんでした。
さっそく明日から試してみたいと思います。有り難うございました。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:34:26 ID:3Du3yXAj]
- なんか夜中とかだとカップ焼きそばとか白ご飯にしそ昆布とか冷蔵庫の残りもののおかずとかパンとかジャンクなものが
無性に食べたくなるのに、朝とかはあんまり食欲がそっちに向かなくなるのはなんで？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 23:10:00 ID:KdOWo3O9]
- さっき弁当2個と菓子パン4個食べました
どうしましょう？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 23:55:10 ID:oXQmc02c]
- 体脂肪って最低何％まで行くの？
ちなみに今は１９．８％ですが。。。
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