【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:50:36 ID:KSJHkwyf] >>650 歩くフォームが悪いのかも。 背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 13:46:50 ID:d8J2C8Ka] パンツはいてるんだから入らないよ ふるちんでバイク漕ぐのか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:03:26 ID:fdirpuVb] >>652 自転車乗ってもそういう心配するの？ それともそういう心配があるから乗らないとかｗ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:24:55 ID:3BbL9Ryw] むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:26:37 ID:9n6eRkvV] 天才あらわる 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:44:27 ID:gGiaaBwT] ジムのバイクで同じ負荷　同じ時間、距離を走っても 消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:51:52 ID:lSWbKZS1] 漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:12:34 ID:uwW02qiN] >>659 ヒント、心拍数 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:09:52 ID:RcDWEdNR] 心拍数が最初から高い状態でやると カロリー消費しない 心拍数が通常の状態から あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな ほんとうにそうなの？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:51:49 ID:WROAxRD9] >>662 そんな事はない！ 徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。 30分運動するとして 常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが） 最終的に心拍数160では 後者の方がカロリー消費が多い。 同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:15:05 ID:RcDWEdNR] はじめにウェイトトレーニングして 心拍数が上がってる状態で 休憩せず有酸素運動やると さいしょから心拍数が高いから そういう時はカロリー消費が 少なく出る そうでないときは多くでる 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:15:21 ID:tp/QDfZ4] えｗ肯定してね？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 00:13:05 ID:izx0jNsM] 結局どういうことなのか産業で 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:02:21 ID:nuScBxG8] 筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？ 一年やってて筋量まったく変わらない… 食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる… 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:33:47 ID:8pNXq73u] >>667 10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:10:20 ID:Enu/BEaK] たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、 一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:25:56 ID:/z/G2Trt] 前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:32:13 ID:kl0Rtvo/] >>669 姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。 インストラクターも注意しないし。 ま、人事なんでどうでもいいけど。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:42:03 ID:djnhdeaQ] 人事課は厳しいな 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:22:07 ID:AOKSHhVW] 人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:19:37 ID:yq4ieM/K] ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:35:00 ID:kh5zFu6g] >>667 >筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？ 誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な 事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。 極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。 ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて それが10回前後って話です。 10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:42:29 ID:N7wN9NBE] ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:18:08 ID:tTVQ1LaM] >>676 ジム側にとってはお得意様だなｗ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:28:39 ID:FN8r5JeT] もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:29:15 ID:eieyYDZk] 人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:28:08 ID:7JCb1Nzv] 667です 負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。 諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ… みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:01:34 ID:zIW/D0fz] カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 01:39:00 ID:u7YZslq+] >>681 一応30分〜1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。 朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:54:13 ID:rU+t0gAG] 年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・ 今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、 しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ 体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 21:30:17 ID:rcGTes0l] >>683 自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか 言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:58:58 ID:TFlx6rQJ] >>684 礼儀正しいマッチョは心強いよね。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:06:46 ID:eqEUPJRI] 礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 05:40:18 ID:vamVd6HH] >>680 負荷が足りないと思われ。 筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。 筋肉は1kg増えた。 メニューがいまいちなのでは。 プロテインも投入してる。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 18:25:22 ID:BuvYc2ZI] 今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。 みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。 私の体力がなさすぎるのでしょうか。 ９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。 痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 18:48:10 ID:5pvDkJ5c] >>688 有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。 自分の好きなものをやればいいです。 本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 19:45:58 ID:lk2A95q5] ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ〜 やっぱ外で走るのって気持ちいいね 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:12:32 ID:KgEQso6+] 今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。 >>688 10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、 心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 18:14:31 ID:CB1vUdE9] >688 走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ 心拍数見ながら平静時の1.5〜1.7くらいの速さになるように 調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。 身長にもよるけど時速6km以上が目安。 今まであまり運動してなかった人が急に走ると 膝とか痛めやすいから気をつけてね 693 名前：688 [2011/01/22(土) 21:28:44 ID:wDvpIh9V] >>689 >>691 >>692 アドバイスありがとうございます。 やっぱり短すぎますよね・・。 今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。 呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ） ほとんど歩いてしまいます。 身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。 なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。 負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:41:55 ID:3+P1jOsI] ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？ それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。 それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:49:02 ID:6J17rNXJ] そだよ 最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし 毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:46:50 ID:Blp0MFJ2] 結構みんなマラソンみたいなペースで走るの? 俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね? 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 00:55:13 ID:273icYhU] おれは9.0で走ってる 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 07:47:59 ID:AX/NJpZX] >696 心拍数は目的による。 無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。 心肺機能は強くなるかもしれないけど。 ダイエットで有酸素をしている時には ｛（220−年齢）−安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。 たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142 これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 11:53:09 ID:lFURwaBv] ３０代男性です。 ジム行ったら女の子と出会いありますかね？ 会費が月１万円ですが安いほうかな？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:19:01 ID:EK/UWy3i] �@　出会いは期待できない。 �A　やや高いね、場所にもよるが。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:24:30 ID:DQtBVrPF] ジムの受付だとかスタッフがみんな 結婚指輪しているのは あれナンパ防止の偽者？ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:05 ID:lFURwaBv] img357.auctions.yahoo.co.jp/users/3/9/3/1/mjinkn-img600x450-1293443412v0rlue21643.jpg このネックウォーマーいけてますか 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:51 ID:lFURwaBv] >>702は誤爆です 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:33:07 ID:EK/UWy3i] そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？ あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。 キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 15:09:59 ID:+ZUHneF6] >>698 詳細な解説ｔｈｘ。 安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。 >>704 長崎のルネッサンスだっけ 犯人自殺したしよくわかんない事件だったね 中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:12:16 ID:qM4RLhbJ] 女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ 会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:04:48 ID:DQtBVrPF] 筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか 負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？ ２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど 体脂肪率は変化なしなんだ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:18:03 ID:B9QHPynK] 負荷上げて10回を3セット 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:41:35 ID:/EN5e423] >>699 出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ ちなみに1万は高すぎ 5000〜8000円くらいのとこが多いんじゃないかな まぁ会員の種類とかにもよるけど 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:01:18 ID:+ZUHneF6] 1万って高いんだな 今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する 今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:10:30 ID:B9QHPynK] 時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな 8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:10:46 ID:/EN5e423] うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ 市から委託されてる施設だけど 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:19:20 ID:s2kuUrW2] 民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:21:09 ID:B9QHPynK] 時間制限なしで安いところもあるんだね うらやましい 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:21:34 ID:8AuwD5FP] 時間曜日制限一切無し、もちろんロッカー使用料的なものもなし。 駐車場無料で月9千円＋消費税、結構いいと思ってる、田舎だけどな。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:42:24 ID:lFURwaBv] ジムで汗かいたあとにサウナやスパでサッパリできるの？ちみらのジムは 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:49:10 ID:/EN5e423] 普通についてるよ〜 でかい風呂と90度くらいのスーパー銭湯並みの温度のサウナ これがあるから長時間滞在してられるんだよね〜 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 23:56:10 ID:/Sy7ZlOs] 時間制限無しで８千円弱 さすが田舎ｗ 当然ながらスパは無くてシャワーとサウナだぜ・・・ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 03:23:12 ID:OT7clsC8] >>707 負荷をあげて10×2なら更に負荷あげた方が 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 07:58:25 ID:SZYf5pb2] >707 筋トレだけでは体脂肪は下がらない 体脂肪を落としたいなら有酸素 筋トレはボディメイクだと割り切れ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:02:49 ID:1GJHfoit] 俺はスーパー銭湯に通ってる 立派なプール（50ｍ）とボロいジム完備 でもひろーい体育館でほぼ貸切状態で筋トレできるのは最高だ マシンもバイクもあるしね（やっぱりボロい 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:04:59 ID:1GJHfoit] 途中になった・・・ 夜１1時過ぎまでやってるし 一回４００〜５００円 まあ、市の体育館に行けば一回１１０円で立派な設備があるけど ムキムキの人達に囲まれるとちょっとね・・・ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 10:05:01 ID:0WX3PbQQ] スーパー銭湯！　その発想はなかった 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:12:22 ID:pvkniqiO] スーパー銭湯にはレッスンはないだろうからなぁｗ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:16:58 ID:+X2V/5mL] ジム会員になったら先生が指導してくれるんですか。スパルタ式に強制的にトレーニングさせられる感じ？ 疲れてる日とかどうするのけ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:38:52 ID:59gjTTsd] うちは全然構ってくれないよ メニューとか組んでもらったりしてもらいたいけど、最近は筋トレ+スタジオプログラム*2で終わってるから満足 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:45:19 ID:+X2V/5mL] 一回行ったら何時間くらいやってるものなんですか？食事とかどうするの 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:51:18 ID:59gjTTsd] >>727 18時くらいに行くから飯食ってから行く んで、2時間やってる 帰ったら時間も時間だから極力食べない でも、運動後のグレープフルーツとかのジュースが美味しくてたまに飲んでしまう 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:34:30 ID:RaX6U8qF] >>728 自分は飯喰った後の運動がつらい・・・・ で、終わってから帰りは夜の11時ぐらいに飯喰ってしまう。 いくら運動しても、寝る前の食事は良くないよねぇ・・・・Orz 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:37:02 ID:59gjTTsd] >>729 食べる量減らしてみたら? 晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも 飯→運動のインターバルはどれくらい? 30分くらいは休憩しないとしんどいかもね 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:00:11 ID:SZYf5pb2] >729 どうしても空腹なら 今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁〜１丁食べるといい。 夏なら冷ややっこか枝豆な。 それでも足りないなら消化のいいものを少量。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:41:22 ID:RaX6U8qF] >>730 >　飯→運動のインターバルはどれくらい? 飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。 >>731 やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。 せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。 しばらく湯豆腐でいってみます！ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 17:32:50 ID:jdrl0jaO] >>732 運動後はあまり気にしなくてもいいと思う たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする ていうか痩せなかった 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 00:26:57 ID:sGkybfsf] 最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が 一番効果が出にくいと気づいた。 （減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた） なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから 夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。 てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず 運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。 といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 11:56:45 ID:NwOw77v4] 分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。 きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 12:08:23 ID:3HJiza8P] 生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね 食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい 効果はかなりあるんだろうけど 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:46:47 ID:/HOH4JMT] ●年齢：32歳　性別： 女 ●期間： 8ヶ月前から ●身長： 165cm ●体重の変化： 56kg→51kg→53kg ●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％ ●通ｼﾞﾑ頻度：？　週3回 ●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 食事制限　1日1600kcal 最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 19:57:17 ID:y30cur3S] 筋肉も付いているでしょうけど 水分や老廃物が主であろうと思われます 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:09:03 ID:/HOH4JMT] >>738 水分や老廃物を減らすには？ ちなみに便通は毎日、順調です 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 20:29:41 ID:y30cur3S] 本気でウェイトトレーニングやっても、８ヶ月の短期間に 筋肉だけで２キロというのは考えにくいので、筋肉以外のものもある、 と考えるのが妥当です なので、誤差の大きい水分、老廃物であると思いました 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 20:33:02 ID:Q+qVUeuk] >>739 水分を減らすなら塩抜き ただ>>738だって実際貴方を見たわけじゃないし。 自分が、良い感じで絞れてると思うならヲタヲタしない方が良い。 まあ確かにその程度の運動で筋肉が体重増を伴う程増えるとは思えないが 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:55:15 ID:DJ0E+En1] >>737 体脂肪率は減ってるし、身長から言っても51-53kgあたりっていい感じな気が。 体重はそれくらいの誤差は気にしないでサイズと見た目を気にするだけでいいんじゃない？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:57:02 ID:TLQO9ktq] 体重は８キロ減したが体脂肪率は変化なし 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 06:55:21 ID:BM/s2yFC] >>737です レスありがとうございました 確かに2kgぐらいは誤差の範囲かもしれませんね 51kgになった時は喜んでいたんですが、ここにきて2kgぐらい増えたので がっかりしていたので 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 20:40:04 ID:AoX6Pyri] １月からジム通っています。６時半くらいから、１時間程度です。 週２〜３で、１時間って短いですかね・・？ 運動前におにぎりやパンを食べて、運動して、帰宅して自炊して・・結局 ８時半以降に夕食をとるので、痩せません。。 野菜中心にしていますが、甘いものを毎日何かしら食べてしまいます。 チョコとかアイスとか、プリンとか、クリーム系・・ 皆さんは、甘いもの控えてますか？ 食事内容はどんな感じですか？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:07:47 ID:cHVm05Ep] >>745 決め付け口調でちょっと厳しくなるが…自分に言い聞かせてる部分もあるので我慢してくれ 1時間は短いと思う。アップとかも含めたら時間ないと思うし(週3は悪くないと思うが) ダイエット考えるなら甘いものというか間食はほとんど摂らないと思うけどなあ 摂ってもそれ含めて完全にカロリーコントロールできてるならいいけど、できてないでしょ あと、夕食とは別に運動前におにぎりやパンってのもなあ 本気でやせるつもりなら1時間くらい我慢しないと効果は絶対出ない その分夕食が減ってるならいいだろうけど、パンやおにぎりのカロリー分減ってるとは思えない あと一ヶ月で効果出すのは無理だよ 完全な断食を実施して筋肉失ってなら体重ベースなら結果出る可能性あるけど意味が無い 個人的にダイエット面で嫌って食べてないけど、パンはやめたほうが良いよ 何もしてない食パン一枚とおにぎり一個でも随分カロリー差あるし腹持ちが違う パンって食べてもすぐお腹空くからダイエット面で効率悪い 自分の場合は食生活で以前に比べてなんでもカロリーを気にして食べる それから基本だが、汁物→野菜→主菜→ご飯の順番を守る あと、コーヒーを飲んだりしょうがや唐辛子を使った食品を食べるなどして体温上昇を狙ってる 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:26:14 ID:BcvW1RkR] 最初は無理せず、ジムに行く習慣を付けるだけでもいいと思うよ でも甘いものは避けたほうがいいな カロリーが高いのはもちろんだけど、血糖値が急激に上がって 肥満ホルモンのインシュリンが出る そして血糖値が下がりすぎて空腹感が大きくなるという悪循環 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:27:17 ID:R56AXxkl] 一時間だとストレッチと風呂だけで終わっちゃうｗ まあ長くいればいいってものでもないけど、どれくらいのメニューをこなすつもりかで 結果は変わってくるよね。 自分は週4平均2時間半だけど、これくらいやらないと体重減らない体たらく、 だってご飯が美味しいんですもの。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:44:54 ID:OGLTpRFB] 甘いものが食べたきゃその分運動時間増やせばいいだけじゃん しょせんダイエットは何か我慢したりやったりしなきゃなかなか結果でないからね 折れは甘いものも我慢して運動量も増やして7ヶ月で24キロ減ったよ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:48:47 ID:cHVm05Ep] >>749 すごい！たった7ヶ月で24キロとか相当苦労したろうね うらやましい。 いや、俺もがんばるぞー！ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 21:52:20 ID:OGLTpRFB] 最初のほうはジム滞在時間が2〜3時間だったけど今は5〜8時間もいるからね〜ｗ スタジオプログラム恐るべし 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:15:36 ID:cHVm05Ep] >>751 たしかにスタジオ楽しい 複雑な動きについていけない時もあるが、ダンスみたいで楽しい クロスとかやっても汗かいてくると背中とかが冷えるが、 スタジオで冷えを感じることはほとんどないし何より達成感がある 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:15:38 ID:tKWi84wn] >>751 もうインストラクターになっちゃえよｗ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 22:21:51 ID:ePU0Dqv/] ジムって４０のおっさんが行ってもダンスにまぜてもらえるかな

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