【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:20:02 ID:08IrRcYF] 運動強度によるよ。 反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい 軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば 翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:53:17 ID:6Ic0pWN9] >>607 筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。 要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。 ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。 別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。 でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:55:39 ID:6Ic0pWN9] >>610 「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。 言ってる内容自体は間違ってはいないです。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:08:43 ID:sOpjVnRu] 例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、 一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 22:06:53 ID:6Ic0pWN9] いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 04:13:46 ID:5udfbHfr] まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 08:48:28 ID:gfemfPvK] デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。 大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 13:28:33 ID:X+sdcs1W] どうでもいいでござるが、 クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。 それぞれの鍛錬に励み、 特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:33:51 ID:K8eFvdP6] スタジオみてるとみんな 動きがそろってるけど 初めての人でも 大丈夫かな 先生の動きを見るのか 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:08:11 ID:jjFKRn3F] >>618 始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから 手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 02:08:55 ID:9/4j2w6R] 明日から年末年始の一週間は休館なんだが 一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが 行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 14:54:58 ID:S0aUT5rE] 大丈夫！ 一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:08:42 ID:ZNul8Qbk] 最近ムキになって毎日ジムへ行ってる 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:18:12 ID:7ZNA2HGd] がんばってジム行ったら 忘年会で来ないかと思ったと言われた。 忘年会とか行かないから悲しくなった。 でもジムはがんばるよ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 02:19:32 ID:7ZNA2HGd] >>620 寝る前に努力する人なら大丈夫 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 17:35:49 ID:7ZNA2HGd] ジム行ってきます！ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 22:28:40 ID:dMkoMfOS] 明日から３日まではジム行けない。 とりあえずウォーキングで維持するか。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 00:17:01 ID:huxSpbd0] >>623 世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし 気にしないほうがいいよ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 14:16:52 ID:2AQXHsR2] 公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:36:46 ID:JjcWFVu9] よく外へ出られるな この寒いのに 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:18:17 ID:7Pz+prNB] ジム行きてー 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:05:05 ID:xCN8bSZV] >>629 動いたら、暖かくなるじゃない 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 17:44:39 ID:Sqoda9sj] ５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:31:19 ID:gN6AAm4S] ジム行った日は寝つきが悪い 眼が覚めちゃってる 634 名前：620 mailto:sage [2011/01/05(水) 00:22:07 ID:nW2xIXD2] やっと明日からジム再開だ。 いくら寝る前に運動してたとはいえ やはり正月の高カロリーには勝てず なんか身体が重い感じがするので しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:05:03 ID:1PZhebI7] ジムに１年通ってるが、やることって フライ→トレッドミルでウォーキング だけ。おかげで足はどんどん細くなったが 腹はタプタプのままだ。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 23:04:30 ID:cN/VSocF] ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる 暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども その後に床に水たまりつくらんで欲しい つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ 気持ち悪いな 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 01:45:19 ID:B6tqIInV] 本人かスタッフに言えよ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 09:15:27 ID:13mW98z3] それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな ただブラブラ歩いてるだけ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:19:33 ID:/0EGDy8p] スタッフから注意してもらえよ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 12:03:27 ID:J4pyG+qJ] >>635 一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。 ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。 体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。 しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。 トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。 歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。 （外で走る場合はもっとしんどくなるけど） >>633 過激な運動をすると眠れなくなる。 ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。 ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。 集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 12:30:36 ID:QQONhigX] >>633 ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。 一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？ 呼吸とか意識できるようになるよ。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:06:40 ID:DiK/uXR6] >>635 食事制限しなくちゃダメさー 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 10:45:41 ID:Sz40oS5L] １６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。 ついにスポーツジムに入会しました。 夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて おいたほうがいいのでしょうか？ ２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。 運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:23:40 ID:su9rS01d] >>643 一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど 恐らく誤差の範囲なので気にせずに 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:26:04 ID:k+JQcWBu] >>643 仕事終わったらバナナ1本食べて運動 家に帰っていつもの半量の夕食　これでおｋ(・∀・) 646 名前：６４３ [2011/01/12(水) 17:57:58 ID:pNdxDo9z] >>644>>645 ありがとうございます。 運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ 食べてしまい、自己嫌悪になってました。 なるべくいつもより少なめを意識してみます！ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:32:00 ID:H2TbgpLd] >>644 空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は そのままです。誤差の範囲ですけどね 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:57:11 ID:85rh7jKY] >>636 反対だよ 長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:54:13 ID:MAA+UaDs] ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。 サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい 脳内変換できるだろうｗ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:05:32 ID:obYgEKz4] ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど 毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。 もちろんストレッチはしていません。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:24:18 ID:vjW+8k8l] >>650 バイクにすれば？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:27:44 ID:obYgEKz4] バイクだと、全力で漕いでるときに サドルがあそこに入ってきそうなので 嫌なのです 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 08:00:01 ID:lq8OEj2B] 下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:50:36 ID:KSJHkwyf] >>650 歩くフォームが悪いのかも。 背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 13:46:50 ID:d8J2C8Ka] パンツはいてるんだから入らないよ ふるちんでバイク漕ぐのか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:03:26 ID:fdirpuVb] >>652 自転車乗ってもそういう心配するの？ それともそういう心配があるから乗らないとかｗ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:24:55 ID:3BbL9Ryw] むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:26:37 ID:9n6eRkvV] 天才あらわる 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:44:27 ID:gGiaaBwT] ジムのバイクで同じ負荷　同じ時間、距離を走っても 消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:51:52 ID:lSWbKZS1] 漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:12:34 ID:uwW02qiN] >>659 ヒント、心拍数 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:09:52 ID:RcDWEdNR] 心拍数が最初から高い状態でやると カロリー消費しない 心拍数が通常の状態から あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな ほんとうにそうなの？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:51:49 ID:WROAxRD9] >>662 そんな事はない！ 徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。 30分運動するとして 常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが） 最終的に心拍数160では 後者の方がカロリー消費が多い。 同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:15:05 ID:RcDWEdNR] はじめにウェイトトレーニングして 心拍数が上がってる状態で 休憩せず有酸素運動やると さいしょから心拍数が高いから そういう時はカロリー消費が 少なく出る そうでないときは多くでる 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:15:21 ID:tp/QDfZ4] えｗ肯定してね？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 00:13:05 ID:izx0jNsM] 結局どういうことなのか産業で 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:02:21 ID:nuScBxG8] 筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？ 一年やってて筋量まったく変わらない… 食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる… 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:33:47 ID:8pNXq73u] >>667 10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:10:20 ID:Enu/BEaK] たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、 一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:25:56 ID:/z/G2Trt] 前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:32:13 ID:kl0Rtvo/] >>669 姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。 インストラクターも注意しないし。 ま、人事なんでどうでもいいけど。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:42:03 ID:djnhdeaQ] 人事課は厳しいな 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:22:07 ID:AOKSHhVW] 人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 11:19:37 ID:yq4ieM/K] ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:35:00 ID:kh5zFu6g] >>667 >筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？ 誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な 事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。 極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。 ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて それが10回前後って話です。 10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:42:29 ID:N7wN9NBE] ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:18:08 ID:tTVQ1LaM] >>676 ジム側にとってはお得意様だなｗ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:28:39 ID:FN8r5JeT] もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:29:15 ID:eieyYDZk] 人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 21:28:08 ID:7JCb1Nzv] 667です 負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。 諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ… みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:01:34 ID:zIW/D0fz] カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 01:39:00 ID:u7YZslq+] >>681 一応30分〜1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。 朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:54:13 ID:rU+t0gAG] 年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・ 今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、 しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ 体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 21:30:17 ID:rcGTes0l] >>683 自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか 言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:58:58 ID:TFlx6rQJ] >>684 礼儀正しいマッチョは心強いよね。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:06:46 ID:eqEUPJRI] 礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 05:40:18 ID:vamVd6HH] >>680 負荷が足りないと思われ。 筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。 筋肉は1kg増えた。 メニューがいまいちなのでは。 プロテインも投入してる。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 18:25:22 ID:BuvYc2ZI] 今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。 みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。 私の体力がなさすぎるのでしょうか。 ９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。 痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 18:48:10 ID:5pvDkJ5c] >>688 有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。 自分の好きなものをやればいいです。 本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 19:45:58 ID:lk2A95q5] ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ〜 やっぱ外で走るのって気持ちいいね 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:12:32 ID:KgEQso6+] 今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。 >>688 10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、 心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 18:14:31 ID:CB1vUdE9] >688 走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ 心拍数見ながら平静時の1.5〜1.7くらいの速さになるように 調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。 身長にもよるけど時速6km以上が目安。 今まであまり運動してなかった人が急に走ると 膝とか痛めやすいから気をつけてね 693 名前：688 [2011/01/22(土) 21:28:44 ID:wDvpIh9V] >>689 >>691 >>692 アドバイスありがとうございます。 やっぱり短すぎますよね・・。 今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。 呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ） ほとんど歩いてしまいます。 身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。 なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。 負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:41:55 ID:3+P1jOsI] ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？ それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。 それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 21:49:02 ID:6J17rNXJ] そだよ 最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし 毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:46:50 ID:Blp0MFJ2] 結構みんなマラソンみたいなペースで走るの? 俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね? 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 00:55:13 ID:273icYhU] おれは9.0で走ってる 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 07:47:59 ID:AX/NJpZX] >696 心拍数は目的による。 無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。 心肺機能は強くなるかもしれないけど。 ダイエットで有酸素をしている時には ｛（220−年齢）−安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。 たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142 これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 11:53:09 ID:lFURwaBv] ３０代男性です。 ジム行ったら女の子と出会いありますかね？ 会費が月１万円ですが安いほうかな？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:19:01 ID:EK/UWy3i] �@　出会いは期待できない。 �A　やや高いね、場所にもよるが。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:24:30 ID:DQtBVrPF] ジムの受付だとかスタッフがみんな 結婚指輪しているのは あれナンパ防止の偽者？ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:05 ID:lFURwaBv] img357.auctions.yahoo.co.jp/users/3/9/3/1/mjinkn-img600x450-1293443412v0rlue21643.jpg このネックウォーマーいけてますか 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:31:51 ID:lFURwaBv] >>702は誤爆です 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:33:07 ID:EK/UWy3i] そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？ あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。 キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 15:09:59 ID:+ZUHneF6] >>698 詳細な解説ｔｈｘ。 安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。 >>704 長崎のルネッサンスだっけ 犯人自殺したしよくわかんない事件だったね 中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:12:16 ID:qM4RLhbJ] 女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ 会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:04:48 ID:DQtBVrPF] 筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか 負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？ ２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど 体脂肪率は変化なしなんだ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:18:03 ID:B9QHPynK] 負荷上げて10回を3セット 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:41:35 ID:/EN5e423] >>699 出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ ちなみに1万は高すぎ 5000〜8000円くらいのとこが多いんじゃないかな まぁ会員の種類とかにもよるけど 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:01:18 ID:+ZUHneF6] 1万って高いんだな 今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する 今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ

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