- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:32:46 ID:VK5wHoeb]
- >>46
その程度でつくの？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:54:49 ID:M5GRAXmy]
- >>51
トレーニングの質による。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:16:49 ID:XbHW0Ydh]
- ダイエット板に書き込んでるくらいなんだからウ板からの出張書き込み氏の筋トレ内容やるヤツ多分居ないよ
バルクアップよりとにかく痩せたいんだろ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:24:34 ID:/+fsylUT]
- >>51
真剣にやれば、充てる時間はそんなもんでおK。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:26:15 ID:IHUfl7Ng]
- 脂肪落としたいなら有酸素よりウエイトだよ
- 56 名前：ずんどこべろんちょ ◆oyXiRyCo9w mailto:sage [2010/09/17(金) 15:37:48 ID:zCiGIkzj]
- いや両方
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:55:11 ID:0qmHTo5U]
- まあ、こっちまで出張してきて偉そうなこと書き込んでる奴はウ板ではカスレベル
ダ板の奴を見下すような書き込みして自己満してるのが何よりの証拠
トレのレベルも人間性もカスレベル
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:19:11 ID:/+fsylUT]
- そりゃ被害妄想だよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 18:10:18 ID:JTYvXW6n]
- プールサイドで頻繁に携帯をチェックする40代前半人妻
ダイアナロス似の50代前半巨乳美人（デブではない）、日本人でもない（たぶんアジア人）
なかなか面白いスポクラに通ってまつ(´Д`)
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:12:12 ID:IHUfl7Ng]
- 最近そんな書き込み誰もしてないのに何を言いだすんだろ
被害妄想もいいところだ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:07:14 ID:Dalq2+QY]
- ジム通いだしました初心者です。
20代女です。
163センチ 50キロ
体脂肪が29もあり、筋肉量が少なく、締まりのない体なので引き締まった体になりたいのですが、１日の筋トレ、有酸素どのくらいの割合でやればいいでしょうか？
特に下半身、お腹、二の腕が気になります。
有酸素ばかりしていますが筋トレはどのくらい必要でしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:20:52 ID:IGehuteT]
- 女性の場合、筋トレ重視にすると続かないから有酸素重視は間違いじゃない
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:38:24 ID:vgF5qIW2]
- >>61
ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？
体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ
メニュー組んでもらうのが一番早い
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:51:22 ID:h80IfFWk]
- >>61
最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中)
をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。
あとは腹筋。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:56:27 ID:Nv+Yz73z]
- おっぱいプリンプリン♪
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:07:22 ID:bNAWwl7u]
- ●年齢：25 性別： 女
●期間：二ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 64→63
●体脂肪率の変化： 33→32
●通ｼﾞﾑ頻度：週2〜4
●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分〜45分でトータル長くて1時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 上記＋週一でエアロ1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安
書き出してみたら、ぬるい内容ですよね…
二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？
でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。
このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？
それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？
あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？
以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:15:53 ID:B1FWweUv]
- >>66
その運動量と食事でなら減るペースは遅いと思うが
ジムに通って1〜2ヶ月は脂肪が筋肉に変わるので体重自体はあんまり落ちない。
継続してると一気に落ちるはず。
ただし、最重要は食事。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:24:26 ID:EEY7+NGz]
- ＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 23:50:23 ID:xAmbQjb7]
- >>67
脂肪は脂肪組織（脂肪細胞）が「つく」（増える、大きくなる）か「おちる」（減る？、小さくなる）かで、
筋肉は筋繊維が「太る」か「細る」かでないの。
どっちがどっちに「変わる」なんて事はない。まったくの別物。
（そんな事は十分承知だとしても、その表現は止めた方が良い。）
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:13:18 ID:ePozqi0s]
- >>67じゃないけど、イントラさんが普通に言うけどね。
脂肪がある程度ないと筋肉つけるのは大変だからって。
そういう言葉尻に厳密な表現を求めるのは
マニア同士でやればいいんじゃないのかな。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:24:28 ID:pr9Q/drX]
- >>70
文字通りに脂肪が筋肉に変わると勘違いする人がいるからじゃないかな?
あ、でも勘違いしたとしてもダイエットには支障ないようにも思えるね。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 08:53:06 ID:J+66SsUc]
- >>70
例外的にレベル低いイントラの発言を
一般的なイントラの発言とするのはおかしい。
ていうか>>70の創作じゃないの？ て思われそうなカキコよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:06:33 ID:ePozqi0s]
- >>71
そう、ここダイエット板だからね
>>72
どう思われてもいいよ。バカと話したくないから
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:10:08 ID:wZtNyaFY]
- ジムでは「変わる」ではなく「替わる」と言ってるのだから実は問題ないｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:35:29 ID:ZhIK+cWE]
- >>74
貴方はジムで筆談してるの？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:38:41 ID:k4Vfddzy]
- 筆談ダイエッター（笑）
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 14:58:31 ID:J+66SsUc]
- >>73
簡単な事が判らない、
どこがおかしいか書けない事がバカなのよ。
あんたをやり込めても仕方ないけどね。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 07:38:09 ID:aFgI4saK]
- 東京体育館に行ってみたら
ひくくらい良い体のお兄さんがたくさんいた
- 79 名前：66 [2010/09/22(水) 15:00:31 ID:S8E89fPj]
- レスありがとうございます！
最大1.5ｋｇ減の日もあったけど0.5ｋｇ減に戻ったりでやきもきしてました。
でも筋肉に替わって？いるということで、いつか一気に落ちるのを信じて、気長に頑張りたいと思います！
もうひとつ質問いいでしょうか
筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
女性は筋肥大を心配しなくてもいいと聞きますが、ダイエット目的の場合でも上げられるところまで上げていくべきですか？
あまり体重が増えても嫌で。
心配しなくてもそんなに何Kｇも増えないですかね？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 15:09:24 ID:bHXyWhFN]
- >>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１〜３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 08:19:49 ID:5uMmSxNa]
- >>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年〜２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１〜３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。
- 82 名前：79 [2010/09/23(木) 18:55:27 ID:8Oyxszq6]
- >>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 19:03:24 ID:tziTrZ7p]
- 付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット
3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:39:27 ID:kcWUn6sX]
- >>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5〜7日程で治るよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:19:14 ID:2kNTOv54]
- >>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 21:35:46 ID:1ZGzlHZf]
- >>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:45:01 ID:+nyFPGNu]
- 最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:00:46 ID:ylKVDt4x]
- >>86
次回からすぐ治る。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:50:34 ID:yDWAB7RH]
- >>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:56:19 ID:UKylfsSi]
- >>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 20:48:26 ID:ylKVDt4x]
- >>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:05:13 ID:yDWAB7RH]
- >>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:20:39 ID:ylKVDt4x]
- そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。
ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:44:49 ID:yDWAB7RH]
- >>93
なるほど、今後中２日でやることにします。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:48:44 ID:hzsAix/G]
- しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。
ただまだ3kg程度しか減ってない････
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:16:41 ID:wVBBjErt]
- 腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:27:33 ID:lT8XXORr]
- >>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 04:30:20 ID:Yz/5fmkg]
- >>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 06:48:03 ID:lT8XXORr]
- だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。
筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。
脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:28:22 ID:T0tXqebo]
- >>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？ 俺は不思議だｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:31:44 ID:K0jcTn30]
- 暑苦しいのが一人いるな
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:56:40 ID:BEsuWSwa]
- >>100-101
どうせ糞デブだから放置が吉。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:17:05 ID:Oht0UT8K]
- このスレって「スポーツジムでダイエット」だよね。
だからジムトレという事を前提>>97は>>96に回答してるんだよ。
別にとりだてておかしい回答ではない。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:33:05 ID:+vuuHEcc]
- まぁ普通のスポーツジムにはバーベルとスミスマシン以外にも
沢山マシンはあるけどなｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 15:22:36 ID:PqbRwVmM]
- ジムでスクワットって言ったら普通バーベルかスミス。
百歩譲ってハックかダンベル。
>>97のレスはいたって常識的だと思うが。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:49:58 ID:Gz063IkV]
- ライトなスポクラでもトレは普通にマシンとかダンベル絡めたトレーニング方法教えてくるからね。
- 107 名前：100 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:28:24 ID:KUubKjeC]
- 他のスレと混ざってた。ごめん。ジムと断定するのが普通だな。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:33:07 ID:XGNWVlOl]
- ダイエット目的で行き始めたが何時の間にか店員さんってか女性の
インストラクターさん目当てになってしまった。
めちゃくちゃ可愛い子が一人いてその子ばっかり気になって集中出来ないｗ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:48:13 ID:K0jcTn30]
- >>108
ジムが○○でトレーニングに集中できない PART2
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279880995/
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 01:41:55 ID:Ei3dE7XU]
- 積極的に、飲み会とかに参加すれば仲良くなれると思う
スポクラで可愛い子って、スポクラ外で見ると魅力半減するな
周りがブタとババアだらけってのも、あるかもしれん
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy]
- ２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:09:09 ID:EB5m7pBa]
- まず虚言癖を直しなさい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:00:19 ID:PjYnCh/k]
- しかもマルチｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:13:04 ID:cpgU7vow]
- >>111
177cm で70kg なら減量する必要はないよ。体脂肪も10%きってるなら尚更です。
柔軟だけしばらく、やって筋トレは休んでみれば。
自分もほぼ同じ身長、体重だけど、体脂肪が18%で普通体型です。
体脂肪10%以下なんて、うらやましす。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 21:23:33 ID:mfbQMXf+]
- ちょっと質問。
２７の女なんですけど、ジムで筋トレはじめて一ヶ月半。
順調に体脂肪も落ちてるし、筋肉もついてきていい感じなんだけど、今のところは週に３〜４回いけてるからいいけど
仕事が忙しくて４日くらい間が空いてしまったらやっぱりその分衰えてる？
筋肉の衰えって、何もしない場合何日目くらいからなんでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 22:04:50 ID:hbW5DXA4]
- あまりにも下半身が太くて、今日ジム入会してきた。
水中ウォーキングと、自転車の機械と、ヨガをする予定だけど、一番痩せるのは何ですか？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:24:14 ID:t4EQptyj]
- >>115
二週間くらいなら極端に食事制服しなければ大丈夫
>>116
運動強度次第だけど、きついのはそれだけ続かないよ
楽しくて続けられるのが一番
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 11:10:27 ID:RqM+uvcb]
- >>116
下半身が太ってるのか、上半身が貧弱なのかによる。
下半身は普通、上半身モヤシがバイクだの水中ウォーキングしたら、形の良い悪いは別にして下半身が目立つことになるよ。
だから、おすすめはジョギングか水泳かクロストレーナー。
ちなみにヨガも痩せるようなヨガはあるけど、キツいよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 10:39:30 ID:NZ3z7lKJ]
- ローイングマシンって安物あるけどあれ効果どうなん？
ジムにあるような頑丈なのは耐久性があるのはわかるけど
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 10:42:06 ID:Ms9hzWnW]
- 自宅にそういうの置くと後できっと後悔すると思ふ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:21:35 ID:vsXJ0G49]
- チューブで代用すれば？ 運動強度はそこそこだけど。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:51:16 ID:vg2nTQ/6]
- 背もたれがあるエアロバイクが欲しい
股やお尻が痺れないし
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:35:26 ID:pwkjYw6A]
- リカンベントスタイルのバイクってたいてい数台置いてあるけどね。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:24:18 ID:HHufbmn2]
- 家に欲しいんだよw
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:37:55 ID:762PatyR]
- スポーツジムに通い初めて、約一ヶ月。
細マッチョ目指してます。
今のスペック
男 177.5cm 68kg 18%
とりあえず、今月中に65kg 15%を目標に頑張ってる。
初心者なんで、用語が分からないけど、スポーツクラブのマシーンを使って試行錯誤しながら、下記のメニューをしてます。
胸 約50kgを10 回5セット
足 約130kg を10回5セット
背 約50kg を10回5セット
腹 自重で10回5セット
あと、その後に有酸素運動(ウォーキング20分&ランニング10分)を30分。
でも、体は前よりは気持ちひきしまった気がするけど、体重がなかなか減らない。
※体脂肪は測ってないから分からん。
有酸素運動、増やした方がいいのかな？
みなさんは、ジムでどんなダイエットをしてますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:02:36 ID:pwkjYw6A]
- >>124
ジムスレに突然日記書くなｗ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 07:49:30 ID:j14sUWXP]
- 自転車買えば街全体がジムになるよ by玉袋筋太郎
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:40:14 ID:DS4Rc7f+]
- >>125
細くなりたいのか？
マッチョになりたいのか？どちらか以外の答えは認めない
言ってる意味解らなければ筋トレやめて走り続けてガリガリになれ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:54:29 ID:7bXPVEmu]
- >>128
"言ってる意味"を自分で理解しているの？ほとんどのやつが筋肉をつけながら脂肪を落とすことが
出来ないと思い込んでるけど、なぜなんだろう？ 頭を考えることに使うのは苦手なんだろうね
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:17:15 ID:zK2LFQa9]
- >>129
つまんねぇ煽りはいらないから、頭を使って考えた結果を書いてくれ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:19:01 ID:p0XtOINP]
- どう頭使えば減量と筋肉の増量が両立できるか、是非ご高説を賜りたいね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:51:27 ID:5uNrOOiR]
- 柔道選手とかって練習ですげーカロリー消費すると思うんだけど、どうやって筋肉維持してんだろ。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 13:55:23 ID:7bXPVEmu]
- >>130
別にバカって言ってるわけじゃないから気を悪くしないでね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:08:27 ID:vGg9FDr2]
- >>132
すげーカロリー（高たんぱく質、それなりの炭水化物、適正な脂肪）を摂取してるから
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:37:23 ID:j14sUWXP]
- 水泳選手も一日6000kcal以上食べないと維持できないとか。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:43:40 ID:7bXPVEmu]
- >>135
ほらボディビルダーのみなさん 頭を考えることに使うとこですよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 14:48:10 ID:WBqecT2l]
- >>125
次のどちらを優先するかを確認。
A,脂肪を落とす事
B,筋肉を増やす事
Aの場合はなるべく筋量を減らさないようにしつつ減量
Bの場合はなるべく脂肪を増やさないようにしつつ増量
トレーニングの基本はどちらも同じ、食事が違います。
これを目標の体型になるまで繰り返すと。
この板の殆どの人はAを優先するはずですが「細マッチョ」っていうのが目標であれば
いきなり体重を減らすよりもう少しトレを続けて筋肉に充分な刺激を与えられるようになってから
減量始めた方がいいと思う。
そのためにはもう少し筋トレの内容を充実させた方がいいでしょう。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:49:23 ID:uxGNv3wQ]
- おれ、中高大レスリングで強豪校にいて、練習でオリンピックレベルの人も来たけど
みんな食事は適当だったな
きっちりやってる人ってベッカムとかの金持ちしかいないだろ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:00:16 ID:AtmsUgV+]
- >>136
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:05:33 ID:7bXPVEmu]
- そんな短い文書も自分で考えられないんだね はぁw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:12:04 ID:AtmsUgV+]
- >>140
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:19:01 ID:GRU6xxH6]
- >>140
1000km走ると20〜30kgくらい痩せますか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:21:50 ID:GRU6xxH6]
- >>138
若くてがっつりトレーニングしてれば何食べても大丈夫だろ。
但し「レベル」はともかく、オリンピック出場選手で食事に気を使っていない
人はいないだろうな。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:26:45 ID:7bXPVEmu]
- >>142
はは やせたいね
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:57:37 ID:uxGNv3wQ]
- >>143
知ったかすんな、入賞で主食がお菓子って人いたんだが
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:46:38 ID:BY02yYaI]
- サッカーの中田ヒデも主食はスナック菓子だったな
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:43:41 ID:O7pciOfz]
- >>136
なんでボディビルダーなの？
彼らの脳はアミノ酸に分解されて筋肉の中で生きているんだよ！馬鹿にするな
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:30:52 ID:lDuCFU4H]
- しつこいぞデブ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 21:14:56 ID:IPUIrV0H]
-
“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 23:00:03 ID:aJhLA7w9]
- やばい、もう5日行けてないけど、あいだあけたときに限って体重ががくっと落ちてる。なんでだろ。
でも体脂肪が順調に減ってきたのはジムのおかげだよね。
明日は雨降ってても出かけよう。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 08:49:28 ID:PlWpGysi]
- 今週末は体育の日企画ということで、土日月曜まで入れ替え時間なし。
いつも休憩が終わった直後にジムに入ってトレーニングするから、人が少ないんだけど
今週末はずっと開放してるから込むかと思ったら、12時過ぎると人がほとんどいなくなった。
むしろ、いつもよりやりやすい。
昨日行ったからまた明日行ってきます。
|
 |
