【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 17:55:39 ID:/M75RPyK]: >>410
(´　　･　　ω　　･　　｀)　ｼ　＜　1カ月で８㎏も落とすのは無理でごわす。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:04:30 ID:yKdmlVC8]: >>413
ひ、160ｋｇかよｗ
だったら一ヶ月で16ｋｇも夢じゃないなｗｗ(・∀・)
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 19:01:46 ID:I4gJCle2]: 今９３キロ、告白した時は１１２キロ
胴長の１８４ｃｍスタイルかなり悪かった
俺、頑張るよ家族は今、春巻き食べてるけど俺はガム噛んでる彼氏出来たらどうしよう
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:47:39 ID:kddxg1PX]: 名古屋公営だが、月1600ｴｿ
私営のジムと遜色ない、、、民業圧迫の気もするレベルだなｗ
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:35:11 ID:BrWGQYnK]: >>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

って、２０代前半の子でもイタイのに、３２ー？
別に断食しろとか言っているわけじゃないんだから、
いつも食べている量に対して、２００ｋｃａｌとか落としていけば痩せると思うよ。

３２で、好きな物を好きなだけ食べるなんて生活してたら、
これからどんどん太っていくよ。

とりあえず今食べている量とカロリーを把握すること。
あすけんか、イートスマートオススメ。

ジムだけじゃなくて、行かない日は寝る前にストレッチとか、そういうのもやってる？
ジムだけ頑張って、あとはだらけた生活なら、
プラマイゼロどころかプラスになっちゃうこともあるよ。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:37:53 ID:BrWGQYnK]: >>182
あ、週７通ってるんだ。そりゃすげぇ。銭湯より安いのかも？

ジムに通いはじめの時
週１気休め、趣味
週２健康になる
週３ダイエット目的
週４どんどん痩せるよ

って言われたよｗ

で、なら、あと一口を残し続けたら痩せるとおもうけどなー。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 01:48:47 ID:7kWndkIH]: 住んでるの？　ってくらい、いつ行っても出くわす人がいるな。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:27:29 ID:IalkM1Ji]: 向こうもそう思ってるよw
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 09:55:52 ID:KcEIssKj]: >>415
>彼氏出来たらどうしよう

心配するなｗｗｗ
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 00:12:07 ID:Lx6n/n3X]: ゲオフィットネスどう？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 01:14:04 ID:rjxdLRVT]: 施設自体の話ならスポクラ板がいいぞ。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 19:35:43 ID:Lx6n/n3X]: ガチムチ兄貴とは出会えるんですか？
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 20:45:38 ID:Lx6n/n3X]: シューズってランニングシューズでいいのか？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 07:40:00 ID:HCviTyMB]: スタジオレッスンもやるならクッションのあるスニーカー、ジムだけならフットサルシューズがいいと思う
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 17:20:02 ID:h6gvSbDK]: ジムでハッテンできるのか？
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 21:05:23 ID:9Bwz4t8F]: 詳しい人にお聞きしたいのですが・・・
市の体育館に通って2年、元々太ってるわけではないので気分転換、ストレス解消、
健康のために通っています。体育館でも一応メニューは組んでくれました。
唯一ヒップアップしたいと思い昨日レッグカールを（メニューで2枚のところ）3枚で
行いましたが大腿部に効かず今日ふくらはぎが筋肉痛に・・・。
これって間違ったところを使っているということでしよね？
大腿部～ヒップに効かせるにはどうしたらいいのでしょうか？
お尻を意識してるつもりですが感覚がわかりません。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 22:07:02 ID:lIxleVML]: >>428
尻からハムストリングスにボリュームを付けたいなら
マシンなレッグプレス、ウエイト使うならﾗﾝｼﾞやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ辺りかな
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 23:49:31 ID:azH0huvO]: ジムのステッパーでフミフミしていたところ
隣で爺さんが、ステッパーの手すりに腕を突っ張ったまま、高速で小刻みに
ステップを踏んでいた・・・・見るからにインチキステップｗ

ふと負荷を見てみたところ俺の負荷の3割増ぐらいで30分ぐらい踏んでいた。
多めに出る機械（俺はまじめに30分で600㌔）だから当ては出来んが、
なんと消費カロリーは800㌔㌍超ｗ

インチキして消費カロリー上げるのも趣味なのかねｗ
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 23:55:09 ID:vS6073kw]: 水泳とウォーキングだったらどっちが痩せるかな？
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 07:38:09 ID:7TP9peln]: >>428
ステッパー動作は、階段を上るイメージで足を動かすのが基本です。
ですから、よく誤解される踏む動作ではなく足を上げる動作だけを意識しましょう。
下がるほうは、自重＋踏み出す側の足の勢いに押されて無意識に下がる事になります。

足を上げる方は、腕は軽く下に伸ばした状態で、肩を上げる反動力を少し借りるように足を曲げて上げます。（1段上に上るイメージを描く）
逆に自重で足が下がる方は、自重にまかせて自然と無意識に肩を下げます。
腕も前後に振るのではなく、軽く伸ばした状態で上下に動かすことになります。
足が上がりにくい時には、腕を曲げる勢いと軽く肩を上げる反動を借りて足を上げてもいいです。
この動作により、負荷は太股・臀部・内股・外股・下腹部に適正に負荷がかかり下半身全体にバランスよく効果が出ます。

ステッパーは正しく使えば、有酸素運動マシンの中では、一番ハードな運動です。
なんせ、階段昇りによる筋持久力向上・心肺能力向上も兼ねたトレーニングをイメージして考えられたマシンですから。
運動時間は、よく言われてる20分がベストと思います。（疲れると姿勢が悪くなりやすく、スポーツ障害のリスクが高まるのが最大の理由です。）

姿勢正しくするのが大事。下を向かずにあごを引いて。
物足りなければ、時間を延ばすのではなく負荷を上げた方がいいです。
正しい動作をすれば太股を中心にウェストから下半身全体がパンパンになります。

初めてのうちは、結構しんどいので手すりに頼りがちでしょうが、負荷を下げてでも手すりに頼らない事が大事です。
手すりに頼らず、心拍数１２０前後になる負荷を選ぶのが負荷の設定目安です。
手すりに頼ると腕が固定化され膝から下に負担が集中する運動になってしまい、前傾になりがちになる事により、臀部（関節部分）を痛める場合があります。

尚、有酸素運動としては単位時間当たりの消費カロリー効果は群を抜いて大きいですが、長時間やらない方がいいという理由から消費カロリー総量は限られてしまいます。
だから、ジムでは慣れてくると他の有酸素マシンをメィンにして、定期的にインターバルトレーニングモードで心肺力向上等の運動能力向上や下半身スタイル作りや維持にステッパーをやる人が多いですね。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 07:52:14 ID:7TP9peln]: >>428
失礼ｗ
>>432で、前のレスに釣られてステッパーと勘違いして書きました。
レッグカールですね。
これから出勤ですので・・・ｒｙ）
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:22:54 ID:kGp5454h]: 通ってるスポクラ、ジムエリアの室温設定が高すぎる。
怪我防止のつもりかもしらんが、無駄に汗かいて集中しづらいわ。

ジムエリアから階段の方に出ると、すんごい涼しく感じる。
こんなはっきりとした温度差があると、ﾍｲﾔﾚﾛﾄﾃｨｰﾔ♪なことに
なりそうで怖い。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:47:16 ID:P4TKBB3Y]: 同意
うちの所は25度の設定になってる
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:33:46 ID:1ucvohEy]: スタッフに言った？
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:46:22 ID:mjufcR8X]: 自分の所は逆に寒いｗ
トレッドミルとかしてて、段々体温まって脂肪燃焼モードｷﾀｰ！と思ったら、突然どこからともなく
吹いてくる冷風に晒される
それでまた体が冷えて、中々爽快な汗がかけない
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 02:33:56 ID:cbBO8twC]: >>434
そうなんだよな。今の時期に暖房なんて入れる必要ないんだよ。
でも発言力のあるおばちゃんが温度を上げさせる。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 08:28:25 ID:jzOMUZzS]: ウォーキングとかお遊戯スタジオしかやらん奴は
まともに脂肪なんか燃やせて無いからな

それが日本のスポクラではメインの客だけどさ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 09:04:03 ID:EKoNs4Qt]: 困ったもんだねえ　暇つぶしのオバハン軍団
臭いしうるさいし我が儘だし
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:12:42 ID:GCnf+H2i]: うちのおばはん共はわりといい感じだな
小さいころいた近所のおばさんみたいな感じ
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:31:49 ID:H21sMr2t]: だがトレの邪魔なのに変わりは無い。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:32:37 ID:p6DcK+uZ]: おばちゃんのマシンガントークには閉口する
腹筋してる最中にも話しかけてくるんだぜw
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 16:07:45 ID:pwMi4+qx]: >>443
あなたの為だから・・・・(´･ω･｀)
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 20:40:50 ID:HATpwz+o]: そのおばはんがいなくなったらそのジムもきっと無くなるんだろうなｗ
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 20:49:27 ID:cJubBaSZ]: >>445
ジムの経営は、幽霊会員と、日中のじじばばの会員で成り立っていると聞いたことある。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 22:16:38 ID:C7CN2ZvN]: ショートパンツを買えばよかったな
上下ジャージかって損した
あつくてやってられねぇ
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 00:39:24 ID:KVBVSnFi]: あー初心者が張り切ってやっちゃう最初の間違いだな、
でもサウナスーツとか買わなかっただけゼーフだぜ。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:34:34 ID:PJyxPxY+]: 自分は下は長いジャージに上はTシャツ
下が短いと足にかく汗が気になってダメだった
450 名前：38 mailto:sage [2010/11/20(土) 12:22:54 ID:LZC6K4nl]: >434
あなたの皮下脂肪が多いせいです。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:46:02 ID:ZkiX3oLv]: 室温が高めなのは怪我の防止のせいでしょう。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:38:18 ID:Fo8wKCtj]: 夏よりも汗かくわ
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:45:47 ID:V04tcrlU]: 空調が無理なら、こっそりと窓を空かせておくんだ
ああ、鍵開けたなら閉めておくこと

ところで、ジムでマイ扇子（団扇）持参して扇いでたら変な目で見られますか？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:52:00 ID:1uYvkLJn]: >>453
年配の人はマイ団扇持ってきてるね
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 21:55:58 ID:V04tcrlU]: >>454
なるほど．．．うちのスポクラは空調の吹き出し口が有酸素運動エリアに
向いてばかりだから、フリーウェイトエリアは無風に近い。
窓をほんの少し空かしたりするけど、スタッフが気づいたら閉めて回るから堂々巡り。

なので、タオルやメモ帳で扇いだりしてたのだが、何とも効率が悪いんでハンディー扇風機
よりは扇子か団扇を持ち込んでみようかと。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:40:36 ID:1YYfiBuI]: ドリンクってどうしてる？
結構馬鹿にならないので
ポカリの粉末を作って持っていこうかとも思ってる
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:41:22 ID:5lp3mvfs]: 水でいいだろ
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:43:04 ID:ewryjkiM]: >>456
最初はアミノバリューやバームの粉末と水を入れた水筒（1リットル）を持参、ジムに
着いてから水筒で溶かしてトレ中に飲んでた。分量を加減できるから都合よかった。
（一説ではトレ中は倍に薄めたポカリとか良いらしいから、更に経済的かと。）

それでも高くつくので、海外メーカーのBCAA粉末（1kgボトル）、国内通販でぶどう糖、薬局で
クエン酸、重曹（食用）などを入手、市販のBCAA系ドリンクの成分量を参考に自作ドリンクの元（粉末）
を作り、ジムで溶かして飲んでる。

まあ、こり始めたらキリがないよ。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:55:37 ID:CufYrfVK]: >>458

ジムで冷たい水が手に入るのかい？
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 01:06:38 ID:ewryjkiM]: >>459
通ってるジムに冷水機はないのだが、私の場合は冷水が歯に凍みて飲みづらいから
自宅から水道水を入れて持参してる。

まあ、冷水用ボトル（水筒）なら朝に冷蔵庫で冷えた水と氷を入れて家を出ても、
夜ジムに着いても十分冷たかったよ。

ま、創意工夫でなんとでもなるって。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 01:30:05 ID:CufYrfVK]: 会社から直行なんだよな
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 07:26:19 ID:ewryjkiM]: >>461
だから、出勤するときにトレバックに入れて持参するんだって。
どれだけ細かく説明しなきゃ判らんのだｗ

まあ、私は車通勤だからトランクに入れておけるけど、公共機関で
通勤してたら荷物になって大変だね。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:26:04 ID:WzH1m4gE]: 会社の冷蔵庫に氷はないのか？ｗ(・∀・)
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:27:01 ID:WzH1m4gE]: あっごめん、事務所をイメージしてたけど環境は人それぞれだよね、ｽﾏｿ(・∀・；)
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 09:29:51 ID:KBDB4NCe]: >>456
水のペットボトルを持って行って、
なくなったら冷水機（給水機）のを入れてトレッドミルの続きをやってる
貧乏くさいけど、そうやってる人が結構いるから真似してる

最初から空ボトルを持ってきて入れてる人もいるよ
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:57:10 ID:NO9tTJ8k]: >>459
冷水機って置いてないか？
今まで数ヶ所通ったけど、なかったところは無いぞ
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:59:27 ID:5lp3mvfs]: 公営ジムですらあるからな
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 23:20:23 ID:Kyox/z5D]: 私は粉末のダイエットバームが激安で売っていたときに４箱買った。
ただ、１袋全部使うと濃い味になるから、１回半分しか使わない。
空のペットボトルとバームを契約ロッカーに入れていている。もちろん給水機使う。
給水機がないジムは水売れるだろうけど、脱水症状の危険性が高いと思うなぁ。

最近、手足がつるようになってきた。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:48:49 ID:KBDB4NCe]: 友人が行ってたゴールドジムは給水機がなかったらしい、
ゴールドジムってどこもそうなのかな
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:23:43 ID:zd2rlEqi]: ゴールドないってマジかw
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:26:21 ID:I7tPn3Vn]: ゲオにもないんだよね
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:34:04 ID:Y3Mo6zkT]: >>470
中でいっぱい売り物はあるらしいよ
473 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 09:26:05 ID:erSiUDxP]: 府中のゴールドはあるよ。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 15:23:27 ID:Ug7nq60F]: なにこのおっさん
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 19:58:11 ID:1/mJOhv+]: (株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ　www.yoga-lava.com/first/index.html←女性用w

介護予防特化型のフィットネスクラブ「ゆずりは」　
www.rf-yuzuriha.com/profile/index.html←女性用w

まんが喫茶ゲラゲラ　www.geragera.co.jp/←←女性向け風俗広告、パチンコ詐欺広告wwwwwwwwwwww

男性向け精力剤マカ王、女性向け精力剤マカクイーンを販売　www.yohodo.net/

(株)ベンチャーバンク
ホットヨガスタジオＬＡＶＡを運営
まんが喫茶ゲラゲラを運営（48店舗）
まんが喫茶ゲラゲラのホームページに、ソープランド、ヘルス、イメクラ、デリヘル、ピンサロなどの
男性向け広告や、女性募集の求人広告を、たくさん掲載する。

(ヨガLAVA)まんが喫茶ゲラゲラがＨＰにパチンコ攻略詐欺広告を執拗に出し続けているwwww
jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/4927/1289231183/
megalodon.jp/2010-1109-0244-31/jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/4927/1289231183/
ソープランド、イメクラなどの女性募集の求人広告をＨＰに掲載している、まんが喫茶ゲラゲラが、
ホームページ(ＨＰ)に、何回も執拗に、「パチンコ攻略」詐欺広告や「パチンコ打ち子募集」詐欺広告を
掲載するので、スレを立てました。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:50:50 ID:6MnRQEmS]: >>469
中野はあるけど
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 22:56:32 ID:4bGGurGS]: ジムいくと寝つきが悪い
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 23:59:35 ID:Go5UyzUl]: ジム、続けて行ってると行かないのが不安になるけど
何日か行かないと、今度は逆に行くのが面倒臭くなる
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 00:03:18 ID:PiQdVMKi]: >>478
分かる分かるｗ

とりあえず週２必須。週３目標。にして、短いスパンで目標作って行くようにしてるよ。
月火木、といったら、週末休むけど、木曜日しか行けなかったら土日も行くとかね。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 03:26:42 ID:0HPw9YPj]: 自分は週4ペースかな
週5以上は身体に響くというかキツイ

だいたいは30分トレッドミル→筋トレ
あとヨガかボクササイズ系のレッスンあったら参加
ここまでやると疲れて身体ヘトヘトになるね
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 08:36:37 ID:Qr+5Uycp]: あんま無理すると続かないよ
一生やるつもりでメニュー組むべき
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 15:56:04 ID:cQHlzr5N]: 普通は、筋トレ→有酸素運動なんだが。。。
どの程度の負荷か知らんが、30分程度のミルと格闘風ダンスぐらいで
へばってるようじゃ、ただの体力不足だな
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 17:20:38 ID:Z5cHGzTt]: >>482
え、自分も入会時にジムで組んでもらったトレーニングメニュー、
有酸素→筋トレ→有酸素っていう流れになってるけど、最初の
有酸素運動は無駄ってこと？
ちなみに、最初の有酸素で1時間、筋トレ30分弱、最後の有酸素は
時間の余裕によって15分～30分って感じなんですが…
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 18:42:56 ID:y9hBx3ye]: >>482
あんたよりは皆、体力はあるよ。
ブタ君。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 18:47:24 ID:RTf13S7u]: >>483
最初にやるものの方が疲労が少ない状態で出来ますよね。
筋トレは筋肉をしっかり刺激する事が大切なので出来るだけ疲労の少ない状態でやりたいから先。
それに対してダイエットのための有酸素の主目的はカロリーを消費する事なので、たとえパフォーマンスが落ちてもその分
時間を延ばせば効果は同じなので後に持ってくる事が多いよ。
とは言え筋トレより有酸素を重視する人なら有酸素が先でも全く構いません。
結局目的に応じて「重視する方が先」って考えておけばいいです。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:33:03 ID:4uoBDbc6]: 本によると最初に有酸素で10分
体を温める
次にウエイト
さいごにまた有酸素っていう順番
がよいって書いてあったよ
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:26:08 ID:4uoBDbc6]: ジムの最中にポカリを1リットル飲むんだけど
これカロリー３００ｋもあるんだね
1時間ジョギングして４００ｋ消費
差し引き１００ｋの消費？
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:36:58 ID:ChFYFc3R]: ポカリはダイエットに向かないぞ
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 21:37:13 ID:Qr+5Uycp]: ジョグや筋トレ中の水分補給用だと、原液は濃くない？
水で半分ぐらいに薄めるとちょうど良い味になると思うんだけどな
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 23:20:46 ID:jB1LQbPt]: >>483
ウォームアップ→筋トレ→有酸素

が普通かと
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 01:02:38 ID:XhpJWumW]: 30分くらいハードに有酸素しないと体かあったまらなくて筋トレやると痛いのよね、

ウォームアップ→有酸素→筋トレ→有酸素→クールダウン

効率は悪いんだろうけどもう習慣になってしまった。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 10:08:09 ID:+TsTuMRh]: >>487
今時ポカリて。0カロリー（5Kcal未満）のがいくらでもあるだろうに。

>>491
30分ハードに有酸素やったら筋トレで絞れないんじゃアルマイカ。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 11:48:05 ID:mhr8mnxU]: >>487
何もせずに寝っころがってテレビを見ているだけでも１００kcalくらいは
消費してたかもね（笑）
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:01:29 ID:19Rnbag/]: >>492
>>491のゆうハードってのは、、ミル6km/hで30分ぐらい歩いてることをさしてるんだろうｗ
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:11:57 ID:W45uxYED]: ダイエット中にポカリ1Lてどんだけｗ
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:48:27 ID:1gCDiqQp]: 有酸素先だと汗だくだくで着替えなけりゃならないから後にしてる。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 15:01:35 ID:aDeKYbRj]: 筋トレ後に走る余力なし
筋疲労でジムバッグでさえ落としそうになる
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 23:26:21 ID:1gLd5wMr]: まあハードって言っても人それぞれだけどね、
有酸素やるときはみんな何か基準なり設定をしてやると思うけどペースを作る場合
何を目安にするのが一番良いんだろう。

今はクロスがメインなんだけど達成歩数を設定して心拍数が165を超えないように
負荷を調節しながら傾斜は変えずにまずは30分やってる。
まあメーカーでばらつきまくるから入れ替えとかジムかえるとペースつかむまでメンドイ。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 20:32:55 ID:wYnDkjAo]: クロスって、スキーの板みたいに足を交互に動かす奴だよな？
負荷上げても、ほとんど運動した気にならないんだが？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 20:44:38 ID:sk4EW5Y4]: ヴァームパウダーにしてるよ
これなら１９ｋcalだ
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 21:17:01 ID:TLErrDO9]: お茶はダメ？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 00:35:58 ID:Rr7B+Lo3]: >>499
超人乙
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:02:34 ID:F/AL1p5v]: ジムだけで買えるヴァーム2000ってどうよ？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 17:32:16 ID:0Pt3G43I]: 図書館いってスポーツジムに通う前に
っていう本買ってきた
やっぱりウエイトトレーニングやって有酸素
が効率がいいらしい
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:49:57 ID:06ZmSPHU]: >>504
図書館行くなら買わずに借りれば？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:53:17 ID:0Pt3G43I]: >>505

図書館行った帰りに
本屋で買ってきたんだよ
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:54:47 ID:/RR/GtnG]: >>506
日本語不自由すぎる
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:10:33 ID:RehotBl0]: 燃焼効率だけ見たら理想だろうけど、筋トレ後に走るのは無理
走れるぐらい余力残しの筋トレだと、逆に筋トレの意味をなさない
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 19:43:55 ID:MFpL3AVp]: 筋トレ後に有酸素出来ないとか、どんなトップビルダーですか？w
まあ普通は出来るでしょう。
まあ筋トレ後に有酸素をやらなくちゃいけないってわけでは全然無いけどね。
あえてやらないっていうのは分かるけどやりたくても体力的に出来ないって事は通常あり得ないと思うよ。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:32:52 ID:qTIO4t9K]: 筋トレ後に運動しないヤツは、やたら言い訳したがるな。
単に、有酸素運動がキライなだけだろうｗ
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:40:50 ID:sviMNj/A]: まぁ「本当に」追い込んだなら有酸素なんてできないし
筋肉増量だけを考えるなら有酸素は不要だからな。
でもまぁ、ダイエットスレ的には筋トレ→有酸素が定番と
いうか間違い無い順番・方法だ。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 20:52:03 ID:6M3b7t8l]: 有酸素→筋トレ→有酸素でいいよ。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:57:19 ID:qTIO4t9K]: 追い込んだって、スクワットじゃなけりゃ有酸素ぐらい少し休んだら出来る。
やりたくないからやらないだけだろう？
スクワットだったら、追い込んだら歩くのもつらいけどな

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