【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 09:22:34 ID:W7YDhTnR]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/l50
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:00:27 ID:2DfoDK88]: >>738
女性だしこれから水泳導入するのならその程度の筋トレはやらなくてもいい気がする。
やるのならちゃんとウエイト使って下さい。
中途半端が一番勿体無いよ。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:02:51 ID:2DfoDK88]: >>741
>反対に部分太りもできないですか・・・？
筋肥大なら出来る。というか筋肥大はむしろそういうもの。鍛えた部位が大きくなるって事ね。
しかし腹筋を肥大させるのはなかなか難しいし、腹筋だけを鍛えても見た目的には微妙だよ。
なんでそんな事を考えるのかな?
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:22:45 ID:7HpX8cvD]: ふと思ったんだけど、

「筋トレして細くなる」

て、個人の主観じゃねーの？
男視点で女性見た場合、
筋肉ある女性はゴツイ、ってなるのが普通な気がする

筋トレマニアが自分の主張に酔って筋トレ押し付けてるだけのような…
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:26:33 ID:7HpX8cvD]: 今まで会った細い女性に、運動の内容を聞いたら
筋トレとかはほぼなくて、エアロとかの有酸素運動系が
多かったよ
筋トレ、特にマシーンを使ったり器具を使った筋量アップなんて

細い人はやってなかったよ？

アクティブ系な人や、ごつくて細い人ならいたけど
『ほっそり』って感じの人は、筋量アップなんてやってなかった
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:28:16 ID:zOKu8qz6]: おいらはいかり肩で腹筋のある女が好みなんでどんどん布教して
ばんばん筋肉女を増やして欲しいね
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:36:08 ID:7HpX8cvD]: >>755
んでもさ、痩せたい人の願望もあるわけじゃん？
ほっそりと痩せたい、って思ってたのに
筋トレしたがために、自分が思ってたのと違う体型になる
多分それでも、痩せれば一応満足するだろうけど
本来望んでいた、ほっそり・すらりとした体型とは違うはず

だからダイエットで筋トレを安易に勧めるのはどうかと思うよ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:40:37 ID:BRtFKa9j]: 腹筋してお腹ひっこめたいと思ってるんですけど前に腹筋やったら腰痛めて…
椅子に足のっけてやれば痛めませんかね？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:00:54 ID:x31ei+xw]: >>753
「筋トレして細くなる」かどうかは知らないけど、
たとえば、腕の筋肉そのものは細いのに、二の腕に
脂肪が振袖状にぷらぷらくっついてる……なんてのは、
食事制限や有酸素運動だけではどうにもならない。

だから細くなるかはともかく、見栄えのする体を目指すには
筋トレは有効だよ。だいたい並の女性ならごつくなるほど
筋肉つかないし。え～だってあたしすぐ筋肉つくし、むきむきに
なったら困る～とかいう女をジムとかで見かけるけど、だいたいが
運動後のパンプアップした状態を勘違いしてるだけというのが
多いよ。

＞筋トレマニアが自分の主張に酔って筋トレ押し付けてるだけのような…

↑これは言いすぎｗ
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:07:42 ID:7HpX8cvD]: ＞脂肪が振袖状にぷらぷらくっついてる……なんてのは、
＞食事制限や有酸素運動だけではどうにもならない

これおかしくね？
だって、部分痩せの話で、太ももだけ痩せるのは無理
痩せるとしたら全体的に、てのが定説じゃん？
二の腕は痩せないから筋トレを、って本当？

体脂肪なくなってけば二の腕も細くなってくから
無理に筋トレいらないと思うよ

あと細い状態を保ちたいなら、筋肉つけないほうが良いでしょ
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:16:10 ID:7HpX8cvD]: あと、筋トレしても女性はたいして、の
「たいして」が重要だと思うわけだ

筋トレしてる人から見ればたいしたことなくても
普通の人から見れば「ゴツイ」「鍛えてる」と見られる

普通の男性視点で「ごつくなる」ことを痩せたい人が望むか？
人によるだろうけど、ほっそりしたい人は嫌がると思う
筋肉はなるべくつけないほうがいいと思うよ
最低限の維持は必要と思うけど、筋トレは不要かと
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:27:10 ID:C671lNcl]: 不要と断言するのも、まあ言い過ぎ。そもそも減量期の筋トレで「筋肉付いちゃう」なんてのがそもそも無い。
ダイエット＝ガリガリになるってことを望んでる女もまあいるだろうし、そういう奴は好きに脂肪も筋も落としまくればいいが、
普通に言えば、それはあんまり勧めたくはない罠。

「最低限の維持は必要と思うけど」と自分でも言ってるように、腕立て腹筋やる程度の「筋トレ」は
やったっていい。というか、やらないよかやった方がいい。むしろお薦め。例え女性対象でもな。
それに、一般論を言えば「細い状態を保ちたい」なら筋量は多い方がいいだろう。

そもそも議論するスレじゃなし、どちらもそう必死に反論せんでもいい。
脳筋になっちゃって思考が停止してるバカは好きに書き込め。知能を失ってるアホには何を言っても無駄だからな。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:34:05 ID:ZVV0Pbo7]: ウォーキングをずっとしていたのですが、もうちょっと体重を落としたいためジョギングに切り替えようと思っているんですけど、
たまに、ジョギングはあまりやり過ぎない方がいいって聞くんですが、
１日どのくらいの距離を走るとやり過ぎになるんでしょうか？
763 名前：758 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:35:32 ID:x31ei+xw]: >>759
言葉が足りてなかったので補足。

部分やせとか、二の腕は痩せないから筋トレを、
なんてなことを言ってるんじゃなく、
食事制限や有酸素運動で脂肪を減らしたとしても、
腕の筋肉が細いままじゃ二の腕の振袖は解消されない
と言いたかった。皮があまってみっともない、見栄えがしないと。

二の腕が太いのと、二の腕が振袖状なのは違うから。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 18:25:18 ID:NW9wewIi]: ボディメイクとダイエットは微妙に違うということやな
ただ男であれ女であれ、美しいと言える体の持ち主は
多かれ少なかれ筋トレしていることは間違いない
ただ服を着たときに痩せて見えればそれで良い、という人は
あえて嫌いな筋トレをする必要は無いというだけだ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:13:01 ID:2DfoDK88]: 筋トレに関して根本的に誤解している人が多いと思う。
筋トレの目的は筋肉を発達させる事。ダイエットなら見た目が大切なので要するにサイズを大きくする事が目的。
と言っても実際は減量時にサイズアップは殆どありえないし、筋肉と言えど太くしたくないって人が大半だろうから
「なるべく筋肉を細くしない」っていうのが目標になります。
何でそんな事（筋量維持）を求めるかと言うと、筋量が減る事で代謝が減少する＝痩せにくくなるって言うのが一つ。
それとやはり見た目。
もし同じ体重でも筋量多い人の方が細く見えるし、もし同じ細さでも筋量が多い人の方がすらっと見える。
たとえばこの板で何度もリンクしたけどこの女性の筋量はそこらの男よりはるかに多いけど別に太くもゴツクも見えない。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
このスタイルを美しいと思うか、あるいは目指すかは主観の問題なので議論の対象にならないんだけど少なくともせっかく筋トレするのであれば
自分の目標が何処にあるかを正しく理解した上で無駄にならない努力をした方がいいと思うよ。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:21:27 ID:zOKu8qz6]: >>762
ジョグは走ってるうちにどんどん楽しくなって自然に距離も伸び走る時間も伸びていく
やり過ぎは良くないとか思ってる人は走っても楽しくないから続かない、走る前から
そんなこと考える人にジョグは向かないからおやめなさい
767 名前：738 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:24:16 ID:043YcjDj]: >>747
1500kcalにするのは可能なんですが、満遍なくではなくお昼に突出してしまいます････。
上司が好意で社員に振舞ってくれているので、減らしてくれとは言いづらいのです。
その分、会社まで大体3kmなんですが、帰りは遠回りして5km歩いてきました。
もとが運動不足だったからでしょうが、
日に日に歩く距離を自然に伸ばせたり、筋トレのセット数を増やせたりするのがうれしいんです。
がんばります、アドバイスありがとうございました。

>>748
やっぱりお昼多いですよね･････
今日はつけ麺（小さいチャーシュ、煮卵、メンマいり）とエビとトマトとニンジンとピーマンの中華炒めでした。
ざっと計算してみたところ850kcal･････どっちか一つでいいのに。
継続できるよう、無理のないよう、というのを心がけるようにしています。
今のところ、ウォーキングも筋トレも楽しくやれています。
出来なかったことが出来るようになっていくのはうれしいものですね。
最初は腹筋なんて30回でぜーぜーでした。
体重が減るのがうれしくて、間食したいなとかもっと食べたいなという欲はありません。
むしろ逆で、これを食べなかったらもっと減るかな？と思ってしまいがちです。
栄養バランスに気をつけつつ、有酸素運動と筋トレがんばります。
休日の水泳も楽しみです！

>>751
水泳は学生時代にやっていて、泳ぐの好きなので休日に2～3時間ゆったり泳いでこようと思います。
筋トレですが、ウェイトをつけてやれるほどまだ出来ないのです。
徐々に取り入れていこうと思います！
適度に引き締まった身体を目指してがんばります。

みなさんアドバイスありがとうございました。
ROMに戻ります。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:28:55 ID:NdrSnvSa]: >>760みたいな意見はアホ。筋トレはある程度やるしかない。
エネルギーを消費してくれるのは筋肉の方なんだし。筋トレしないと、どうせリバる。
しかも、最初の頃より筋量が落ちてるので、尚更悲惨な事になるだろう。

そもそも筋肉マンになるかも？みたいな次元に到達してから心配すれればいいことで、
上の例みたいに160cm以下で60キロ以上あるような人が心配するべき事柄ではないはず。

それと、多少の筋肉は美しいようにも見える。
www.youtube.com/watch?v=tCunMVHUy18&feature=player_embedded
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:30:16 ID:2MIgVAs3]: 美乳すなぁ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:54:07 ID:QGzopMJP]: 入れ乳すなぁ
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 23:56:27 ID:sHZqKCik]: キャベツって最初に食べると、ある程度の油や炭水化物をオブラートみたいに包んで
体に吸収させにくくする効果もあるんですよね？
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 00:23:56 ID:Bxc9eroD]: >>771
身体の消化能力をなめちゃあいかんよ。キャベツを最初に食べるとおなかが
低カロリーのもので満たされるから他のものが食べられなくなるからダイエットになる。

病気とか弱ってるとき以外はほぼすべてが吸収されると思って良いよ。

キャベツ食べたから他のものを多く食べても痩せられるっていうのは間違い。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 00:30:57 ID:6KuUP+FZ]: キャベツの抗がん作用はかなり高いらしいね
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 05:49:24 ID:5PHz0qsM]: 野菜を食べないと小腸壁から排出しているコレステロールを
また吸収してしまい脂食べてるのと同じになる
野菜食べるとそのコレを吸い取って排出してくれるから痩せる
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 08:11:23 ID:GZwbMYQ6]: ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110000472227

ある種の食物繊維によって消化吸収は阻害されるけど、これをダイエットのメインにするのはどうかね。
きちんと食事制限して運動して、こっちはおまけ位に考えたほうがいいんでないか。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 09:37:25 ID:Mbzbc/jM]: >>752
返事遅くなってすみません。ありがとうございます。
笑われるかもしれませんが、mixiでガクトさんの画像見たら割れた素晴らしい腹筋がにあこがれてしまい・・・。
しかし、結局全身鍛えようと思います！重ね重ねありがとうございました。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 09:44:11 ID:EQ4CBocF]: 吸収が阻害されるのって油と炭水化物だけですか？
キャベツ食いながら1日に摂取するカロリーは1800でいい？
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 15:46:23 ID:+g5b4+bq]: >>776
あれは体脂肪が一桁だからだろ？レスラーや相撲取り見たら分かるがいくら鍛えても
体脂肪があると腹筋割れてるの見えないもの。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:33:20 ID:13dnv0xY]: ウォーキング開始から二ヶ月
一日、一時間約8キロを歩いていましたが、
2日前から右足アキレス腱、ふくらはぎ部分に痛みを感じます
痛みが引くまでウォーキングを中止するとして
代わりになる有酸素運動(エアロバイクはありませんし、
帰宅後にやっているジムもないです
ビジネスホテルを転々としてるので、購入も無理)
再発防止策
を教えてください
今までスニーカーだったのでとりあえず
ウォーキングシューズは買いました

モチベーションが高い今、休むのがもったいないです
アドバイスお願いします
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:56:05 ID:q0RS8lQG]: >>779

個人的な経験なので、反論もありましょうから、読んでスルーで結構ですし、参考にならなかったらごめんなさい。

私もやる気あった時にひざの後ろが痛かったり足首が痛かったりして、ウオーキングがしたくてもできない！という状況になったことがありますが、ウオーキングをゼロにするのではなくて、
「少しだけやっておこう」「ダンベルをしてから30分だけゆっくり歩いてみよう」と、無理しない程度に、でもちょっと我慢もして（笑
続けたことがありました。

（もちろん医者に見せて、特に異常はなし、疲れから来るもの、といわれた）
だましだましやっているうちに、痛みは引いていき、またいつものトレーニングができるようになりました。

参考まで。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 18:01:04 ID:TnGSUQrZ]: >>779
再発防止も含めて医者に相談しましょう。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:16:38 ID:T0zoZh36]: >>779
　アキレス腱周囲炎みたいな症状だね。
　www.sportsnet.pref.toyama.jp/contents/qa/sportssyogai-qa/36.html
　一度整形外科医を受診することをお勧めします。
　リンクにもありますが初期にしっかり休むことが大事です。

　漏れは痛いままトレーニングを続けて、酷い目にあいました。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 20:40:56 ID:NOG5D3m0]: テレビでダイエット入院をやっていました。
制限カロリー内で、肉や乳性品は制限はせず、
糖質に変わる炭水化物はとらない食事だそうです。
自宅でまねをしてもいいのでしょうか。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:01:47 ID:T0zoZh36]: >>783
　低炭水化物ダイエット自体は有名ですし今でも信奉者の多い手法です。
　ただ、様々なデメリットやリスクがありますから栄養や人間の代謝についての知識を持って行うべきです。
　個人的な感想になりますが、少なくとも病院が進んで取り入れるべき方法とは思えません。

　どうせ自宅でカロリー制限をするなら、炭水化物を極端に減らすよりも「脂質・たんぱく質・炭水化物」をバランスよく摂取する方が簡単です。
　
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:06:53 ID:ee+P0sIH]: 炭水化物を取らないのは凶悪に健康(特に脳と女性器)に悪いんだけどなんて病院の話なの？
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:06:54 ID:eE2NbIJ+]: >>783
その病院は低炭水化物ダイエットの過激派だな
とりあえず下のスレでテンプレから参考サイトを熟読して
メリット・デメリットを考慮した上でやるかどうか決めればいいと思う
ただ3大栄養素の一つを全く摂らないってのはすぐ痩せると思うけど
体や脳に不調が来るのは間違いない

★★最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ3★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273332469/
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:09:44 ID:2U6eeHAm]: 腹筋(の一番上)に縦筋が入ったら、「割れた」と表現していいですかね？へそ周りはまだ肉がありわれてませんが…。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 21:13:22 ID:bcPEzAh1]: 低脂肪も低炭水化物も度を超えたら体調崩す
昔超低脂肪ダイエットしてたが、そのあと1年くらい筋肉と肌のトラブルが酷かった
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:19:15 ID:T0zoZh36]: >>785
　このあたりかな
　www.kamaike.com/

>>787
　普通は６つに分かれて見えないと「割れてる」とはいえない。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:19:54 ID:yIQzYv0W]: >>787
その条件でいいなら、167、85kgの俺でも腹筋割れてることになるｗ
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:33:41 ID:e0den+v+]: >>783炭水化物中毒の肥満の中には、糖代謝依存になって脂質代謝が健全に働かない代謝異常を起こしている人間がいるから、きちんとした知識と理解を持っていないと痛い目にあうよw
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 00:46:45 ID:wPX+rY1f]: >>787
チンポのすぐ上にUの字のラインが出て、更に６個に別れてて
はじめて割れてると言える
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 00:59:17 ID:k0o3eehC]: あの・・・>>777。
キャベツが吸収を阻害するから1800カロリー以上摂取した方がいい？
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 01:08:53 ID:oxbEXqlc]: >>793
吸収阻害なんて微々たるもんだからどうでもいい
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 01:57:28 ID:OsZapUDy]: そんなキャベツ宗教みたいな事ぶっこいてないで
筋トレと有酸素の運動をしろボケ
だからデブなんだよ　
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 02:25:54 ID:NjxFremg]: 【年齢】４６歳【性別】男
【身長】１６９㎝【体重】５５kg
【体脂肪率】１３．３%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・事務
【食事内容・摂取カロリー】朝サンドイッチ　昼小鉢中心の和食　夜早めに肉とか魚料理
【ダイエット開始時・内容】７４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋が割れて締まったボディーを手にいれたいのですが、体重はこれ以上落とす必要がありますか？
筋トレと有酸素運動は毎日欠かしません（約２時間）
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 04:38:42 ID:EsOCrFZE]: >>796
ウ板行ったほうが良いと思うが。

簡潔に言うと、一回体重増やして筋肉量を増やしてから絞らないと多分無理です。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 05:27:10 ID:AcHBEYoH]: ウ板ってなに？
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 06:09:46 ID:p90g4fUy]: ウエイトトレ
yuzuru.2ch.net/muscle/
マッスルのマッスルによるマッスルのための板
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 06:39:14 ID:EsOCrFZE]: >>796
もう少し詳しく書いときます。
その身長体重で、腹筋が割れてないってのは筋肉量が少ないからです。
筋肉ってのはしっかりしたトレーニングを太るくらいの栄養状態で続けて
いないと、増えません。

個人的な感想いえば今から５ｋ以上は増量して・・って感じなんですが
まぁ最初は様子見で５ｋくらいの増量で抑えて様子見たほうがいいかと。

今の状態から更に体重落としても、引き締まった体にはならんです。

あ、あとトレーニングしたこと無いなら、しっかりしたコアなジムに行ったほうが
金と時間の無駄にならずに済みます。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 06:57:42 ID:Tprt6syV]: >>796
　これ以上減量してもムダでしょうね。
　摂取カロリーをたんぱく質中心に少しずつ増やしながら、運動メニューを筋トレ中心にしていくかな。
　器具を使わない自重トレだけでも「割れた腹筋」程度は手に入るでしょう。

　ただ、その身長・体重と体脂肪率を考えると腹筋だけでなく胸や腕も貧弱に見えるはず。
　ダンベルやマシンを使ったトレーニングの導入も考えた方が良いように思います。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 07:12:10 ID:iWTOO3bu]: 46歳にもなって腹筋割ることないでしょ
年なんだから体に必要な脂肪を減らして、使い道もない筋肉増やすとか
アホらしいと思わないと
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 09:22:55 ID:9QzMwTGg]: >>796
>腹筋が割れて締まったボディーを手にいれたいのですが、体重はこれ以上落とす必要がありますか
割れた腹筋のためには脂肪を落とすしかないので、更なる減量は必須です。
しかし今の体重から落とすとなるとガリガリになるので見た目も健康上も好ましくないと思う。
だったら筋量アップのために増量って話になるんだけどこれは茨の道ですね。
個人的には割れた腹筋を目指すのはもう少し先にした方がいいと思いますが。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 10:22:27 ID:0TZJkHNL]: >>802
同感。
歳をとったら筋肉の増強よりも適切な脂肪の確保が大事。
見てくれ目当ての過度な運動は老化を早めるだけ。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:23:07 ID:SOWplzIa]: 最近ダイエット始めて1週間経ちました。
ダイエットの内容は食事制限＋ジョギングです。
まだ1週間なのに、体脂肪が23％→21％に落ちました。
これって普通？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:42:58 ID:U4rcBeV7]: とても普通　　　の誤差。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 14:15:18 ID:C/5lflnU]: >>804
適切な筋力の維持も大事。
不必要な筋量はいらんけど質問者の体重で腹筋が割れないのはさすがに筋肉なさすぎる。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:01:51 ID:mxeii9wf]: 【年齢】27歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】64kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】研究系
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
質問です、身長と体重だけ見れば細い感じをうけると思うのですが、
体脂肪率を見て分かる通り、体重の軽さの割には脂肪が多めで、お腹もかなりたるんでます。
ほとんど引きこもりのような生活なので運動もせず、筋肉はほとんどないです。

ムキムキになりたいわけじゃないのですが、いわゆる健康的な体になりたいです
（ようするに体脂肪を減らしたいが、体重は別に増えてもかまわないということです）

こういう目的の場合、いわゆる有酸素系のダイエット方法で脂肪を減らす努力をまずすべきなのか、
それとも、無酸素系のウエイトトレーニングで体を鍛える方が有効なのかが分かりません。

ウエイト板とどっちで聞くか迷ったんですが、一番の目標は体脂肪率を減らすことなので、
ここで聞きました、よろしく(m´_ _)m　
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:10:14 ID:Ac56twEq]: 両方
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 15:35:00 ID:oxbEXqlc]: >>808
個人的にはジムに行ってウェイトトレーニングが先かな、と。
体力つけた方が後で有酸素運動で脂肪落とすのもやりやすいから。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:56:35 ID:mxeii9wf]: >>809
>>810
ありがとう！最初はウエイトに重きをおきながらウォーキングをして、
筋肉がそれなりにできたらランニングや自転車にチャレンジしてみたいと思います。

後１つ聞きたいのですが、自分は仕事の関係上、昼ご飯から夕飯まで７～8時間くらい空いてしまいます
ご飯をおいしく食べたいので間食はせず、ぺこぺこの状態でいつも夕飯を食べているのですが、
これは脂肪の蓄積や胃の健康にとって良くないことなんでしょうか？

逆に間食をした方がいいということもあるんですかね。カロリーメイトくらいなら食べる時間あります。
昼飯はだいたい１２時、夕飯は１９時～２０時です。間食はいつでもできる時間があります
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:07:06 ID:pG7xIK0F]: >>811
一番の目標が体脂肪率を下げるのだから、そのまま摂取カロリー
を抑えて有酸素運動でもすれば良い、とは思う
ただその体重で脂肪だけカットしても、ヒョロヒョロのガリガリ体型
になるだけだが、最近の若い人はそういう体型も流行りらしいからな
ちなみに筋肉を増量するのは脂肪を落とすことよりはるかに難しい
しかも数ヶ月でできるようなものではなく、少なくとも1～2年はかかる
その場合はこの板よりはウエイト板のほうがふさわしいからね
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:27:37 ID:mxeii9wf]: >>812
なるほど・・筋肉は年単位の努力が必要ですか。
今までなまけてたツケだからしょうがないですね。

まあ今の体よりはマシだと思うので、当面はマラソン選手みたいな体系を目指します。
体力がついてから、地道に長い目で筋肉をつける努力をしてみます、ありがとう。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:04:38 ID:EsOCrFZE]: >>811
＞ご飯をおいしく食べたいので間食はせず、ぺこぺこの状態でいつも夕飯を食べているのですが、
これは脂肪の蓄積や胃の健康にとって良くないことなんでしょうか？

特に問題ないでしょ。

あまりに空腹の状態が長いとストレスたまって・・ってのが特に無いなら
気にせんでいいと思います。
空腹時間がどれだけ開いてもエネルギーの吸収とか脂肪酸の合成には差は出んですよ。

まぁあまり空腹時間が長くて気持ち悪くなるくらいなら、何か口に入れたほうが良いでしょう。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:07:46 ID:kf46UM/i]: ダイエットで食事制限（１日１２００kcal）を心がけていたらなんだかフラフラして、少し気持ち悪いです。
ちなみに１日のメニューは
朝　おかゆ（おかずはキムチとか漬物、小魚）、スープ（野菜多め）１杯
昼　栄養バーのようなもの（１本２００kcal)
夜　朝と同じ

栄養バランス悪いでしょうか？
最近忙しくてちゃんと１２００もとれてなかったのかもしれませんが…。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:25:57 ID:fW6e8lAG]: >>815
それじゃあ1000kcalも取れてないよ
見た感じたんぱく質が全然足りてない
後は詳しい人よろしくorz
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:30:24 ID:mmiS7JPS]: >>815
冗談とか釣りにしか見えない。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:32:01 ID:EsOCrFZE]: >>815
全く詳しくなくて申し訳ないですが、もすこし食ったほうがいいのでは。
減量をある程度継続させるのに大事なのは、無理をしすぎないことなので。

単なる体調不良ならいいですけど、エネルギー不足という自覚なるのなら
もすこし摂ったほうがいいです。

もすこし、自分で実験しつつ折り合いつけてください。
1200kcal/ｄでも平気な人もいますけど、そうじゃない人もいるんで
自分にあった方法を見つけっるのも大事です。

あと>>815氏の言うように、蛋白質少ないです。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:34:47 ID:UVnF97uY]: >>815
納豆とゆで卵足せば1000kcalくらい取れてそうだな
まぁ食事制限も慣れだよ
1200kcalは単純にカロリーメイト12本（3箱）分
こんだけ喰って気分が悪いなんて気の持ち方だな

800kcal/日の時もあるけどフラフラなんてしたことない
水分だけはしっかり摂るように
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:35:34 ID:mxeii9wf]: >>814
ありがとう！別に気持ち悪くなったりはしないです
うあー腹へったーって感じです。当面は間食を考えず、３食間食なしでいってみますね
821 名前：８１５ [2010/09/04(土) 17:43:15 ID:kf46UM/i]: みなさんありがとうございます。
１食分水分多めで結構お腹いっぱいなるので、あまりストレスも感じないし
これでいいやと思ってましたorz
もう少し食べてたんぱく質とるようにします。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:58:32 ID:Y4iD9aoH]: >>815
栄養バランス悪いし、カロリーも足りてないのでは？
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 18:47:16 ID:7NuG1yXh]: 27歳男。
タニタの体重計で175/86
筋肉量が65キロと人より多めで、基礎代謝が2000カロリー近いのですがこれ信じて食事メニュー組んじゃってOK？
現在厳密な計算はしてないけど炭水化物少なめで腹八分目を心掛けて毎日一時間半ほどジョグしてるのですが。

勿論個人差がある事は理解してるけど1500制限スレとか賑わってるからそんなに食べて良いのか不安に襲われる。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:10:17 ID:mmiS7JPS]: そんなに食べて　って、どんだけ食うつもりなんだよ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:27:38 ID:Y4iD9aoH]: >>823
＞筋肉量が６５キロと人より多めで、

それ除脂肪体重で、筋肉量とは違うのでは？
筋肉だけで６５ｋｇとか、バキの登場人物みたいになるよｗ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:36:24 ID:wPmbv9QP]: >>823
86kgで毎日90分もジョギングしてれば2000ｋｃａｌ食ってもＯＫだと思うけど
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:03:18 ID:7NuG1yXh]: >除脂肪体重

勉強不足ですみません。初めて聞く言葉です。
一応七月から食事制限してて、七月はジムで筋トレしてたけど脂肪減らすなら有酸素運動だよなー
と思い八月からはジムやめてジョグのみで。
ピークは91キロから現在の86キロで、今の体脂肪率は21%
着実に減ってはいるものの仕事はオフィスワークなので2000カロリーを目安にするのは多すぎるんじゃないかと思い質問させて頂きました。
>>826さんの言う通りこのままのペース維持で良いのですかね。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:31:35 ID:Y4iD9aoH]: >>827
体重８６ｋｇで体脂肪率２１％（この数字の正確性、信憑性はさておいて）だと、
体脂肪量が１８ｋｇちょいということになる。で、体重から脂肪の重量を除外した数字が
除脂肪体重で、この場合は６８ｋｇということになる。ここからさらに骨や内臓、
血液なんかの重さも引いていったら、筋肉量が６５ｋｇなんて数字にはなりえない。
ということです。

摂取カロリーについてですが、
基礎代謝は、一日寝たきりの状態でも消費されるカロリーのことですので
デスクワークでも、他に９０分もの有酸素運動を行っているのであれば
問題ありません。栄養バランスには気をつけたいですが。
でもどうせなら、３０分筋トレ、６０分有酸素みたいにメニューに変化を
つける日を設けてみるのも一考です。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:57:27 ID:7NuG1yXh]: >>828
丁寧なレスありがとうございます。
確かに筋肉が今の量と言うのは考えられないですね。
タニタのはよくわからないけど目安程度の参考にしておきますw

とりあえず現状の食事量且つ運動量で問題はないようですし、
栄養素を意識しながらもう少し食事は減らしつつ運動続けて体重減少が緩やかになったら再び筋トレも併用しようと思います。

余談ですが自分の身体のバランス見てるとガチムチ目指さざるを得ないっぽくて悲しいw
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:31:42 ID:0+eAwb+g]: >>７８４、７８５、７８６、
その病院は新潟県上越市の労災病院です。
炭水化物をゼロの食事、一週間のダイエット入院で8万。
予約で一杯だそうです。立派なポスターもあります。
831 名前：sage [2010/09/04(土) 21:59:29 ID:9fUIMGri]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】
Webデザイン会社勤務。
ほぼデスクワーク。

【食事内容・摂取カロリー】
朝→コーンフレーク(豆乳をかけて)・野菜ジュース
昼→コンビニの野菜サラダとサンドイッチ
夕→ご飯(茶碗に半分)・魚や納豆・味噌汁・野菜サラダ
上記で1200kcalに収まるように気を付けています。
飲み物は基本的にウーロン茶で甘いジュースは飲みません。

【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
週に3回程ジムに行ってエアロバイク・ストレッチ・筋トレをしています。
メニューを全てこなすと1時間半程かかる感じ。
それ以外の日はショコを30分ほどやっています。
全体的に締まってきたと周りに言われるのですが、下腹部のポッコリが解消されません。
便通も出る日は1日3回とか出ますが、出ない日は全く出ません。
食事や栄養には気を配っているつもりですが、便秘気味なのでしょうか。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:00:32 ID:9fUIMGri]: sageの場所を間違えましたすみませんorz
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:06:15 ID:1PDDsAIm]: 憎い、25歳女で156：51でWebデザイン会社勤務でデスクワークで
週3回ジムに通えるくらい金銭的に余裕もあるのにぬけぬけとこんな
地獄沼の如きダイエットスレに書き込む根性が憎い、にいくうういいい
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:10:44 ID:yzR9eVZC]: >>831
どのくらいのぽっこりかはわからないけど
下腹が落ちるのは本当に最後の最後だよ
体脂肪率が２５％じゃ全然まだ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:19:12 ID:9fUIMGri]: >>833
書き足りなかったですね。すみません。
ジムと言っても地域の体育館のジム施設です。1回200円のｗ
係員は居ますが基本的な器具の使い方くらいしか教えてくれません。

>>834
そうなんですね。初めて知りました！
この生活をずっと続けるつもりですが、これでいいのか不安です。
どうしても結果を求めて焦ってしまいます。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:22:54 ID:iWTOO3bu]: まあ野菜ジュースや豆乳では食物繊維は取れんけど便秘と言うほどでもないんじゃない
後ポッコリって脂肪のことなの？
腹筋力が足りないから腹腔内圧でお腹が出ることかと思った
それだったらジムで相談するのが一番早い
腸の活動を活発にするストレッチとかも普通にあるし
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:37:34 ID:9fUIMGri]: >>836
レスどうもです。
おへその上の肉は減ってきたので、下腹部も脂肪だと思っていますが詳しい事は分かりませんorz
教えてくれるかは分かりませんが来週ジムに行った時にトレーナーに聞いてみたいと思います。
ストレッチ、早速ググってやってみます。
ありがとうございました。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 22:40:57 ID:p96dxRai]: >>830
　この手の理論は同じ学会・同じ専門分野でも正反対の見解をとる人たちがいます。
　糖尿病の食事療法でも高炭水化物派の人もいますからねぇ。というか正直今はそちらの方が本流です。
　いずれにしてもその病院でやっていることは今現在の標準的な栄養の考え方からするとちょっと極端な手法と思います。
　大きな病院でやっていることだからといって安易に真似をするのはお勧めできません。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 23:32:42 ID:TuoLBNoZ]: >>831
ちょっとスペックが近いのでレス。
27歳女１５７ｃｍで現在５１．５㎏、体脂肪率２３％

へそ周りのぽっこりが私もひどかった。
腹筋スレのテンプレにある筋トレを始めて３週間、毎日やってないけど
へそ周りのサイズが５センチダウンしたよ。
とりあえずこれからも続けて痩せてた時のぺったんこのお腹に戻りたいｗ
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 23:46:38 ID:Iv3XmcBC]: どうでもいいですが、忘れられない元カノは１５４ｃｍ４１ｋｇでした（´・ω・`）
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 23:51:56 ID:wPX+rY1f]: >>837
下腹部ならドローインが効果的

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