- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:00:42 ID:Fhn6NQNj]
- 1200キロカロリーの食事
過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。
※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 08:49:34 ID:FbewN7UF]
- >>551
健康的だのぉ
見事なまでの理想体重
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 08:55:34 ID:CA0IxegV]
- >>552
どうもです。
お酒止めたらもっとスピーディに痩せられるかなと思うけどなかなかね。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 09:12:06 ID:Z8zSNyGn]
- 物事を検証するとき「体験談」だけで検証しません。
例）従軍慰安婦の強制連行 他（←体験談だけで検証無し）
ここのレスって体験談止まりなんよ、ソースまだ出せないの？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 09:20:45 ID:iy0GBGIk]
- お酒じゃ太れないし飲まないと体に良くないよｗ
友達とと久しぶりにビヤガーデン行って推定11杯飲んだけど
次の日体重変化なしだったｗ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 10:51:58 ID:0DwDYIn2]
- >>548不眠体質か
ミネラルが足りていないと眠りが浅くなるよ
銅
鉄分
マグネシウム
これらの不足とアルミニウムの過剰は睡眠を妨げる
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 12:37:25 ID:ikLzN8dt]
- 誰かつついてやれよ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 16:49:41 ID:7K5M0gnz]
- 暑さで断念してたエアロバイクをいい加減ピザってきたんで再始動したら
20分漕いだだけでクラクラして死にそうになったわ。漕いだ後そっこーで水風呂浴び続けたけどまだ顔が火照って熱い
これが有酸素運動ってやつなのか・・・
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 17:35:17 ID:fhvArUmP]
- >>558
初期の熱中症じゃないか？
安静にしてないと
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 00:34:49 ID:VLt9byVv]
- 朝 コーンフレークに豆乳 ３００
昼 置換えプロテイン 豆乳 味噌汁 ヨーグルト ４００
夜 キャベツとハムのコンソメスープ ゆで卵 ２００
合計 ９００
時々無性にジャンクフードを欲するので、平均１２００くらい
一日６００切ると、次の日ずっと眠たい
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 12:56:25 ID:fVNGjvss]
- 5/26
朝 トマト＆レタス、ベーコン卵焼き、チーズ1切れ、クラッカー1枚、コーヒー（ブラック）
昼 （外食）アジの煮付け、豆腐の味噌汁、昆布豆、たくわん、ご飯（小丼の半分残し）
夜 レバニラ炒め（鶏レバー60g）、トマト煮込み（豚肉20g、トマト、キャベツ、ピーマン）、ししゃも2匹、糖質ゼロ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 14:59:25 ID:Mce5VAwc]
- >>548
試してみたけど時間のない朝にちょうどいいね、味も悪くない
でもゲ○食ってる気分になるからどうしてもって時に利用しようと思う
こういうスピードメニューで他にも何か良いのないかな？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 18:03:25 ID:BcTwwHeB]
- 1.なまり節に醤油たらしてチンし、ネギでもちらす。
2.
・茹でた鶏胸肉をむしって分けて冷凍しておく。
・↑をチンして、ピーマン、玉ねぎと炒める。味付けはカレー粉と塩
3.ほとんど蒟蒻の豚汁を作っておく。
最近の朝はこれだわ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 21:48:06 ID:UKak62i1]
- 注）ここに書き込んでるのは食事制限のみダイエットしてリバウンドして１２００以下じゃないと痩せなくなってしまった不健康なおばさん書き込み。
ある意味かわいそうなんだけどさ。この人達が年取るごとに段々摂取カロリー減らさないと痩せないと理解出来ないんだろうか？今さえよければいいとか
成長過程の未成年は真似すると、貧乳になちゃうからマジで。親戚の子で中高ともに食事制限のみで痩せた可愛い子いるんだけど
背１４８ぐらい？の小さく貧乳だった。２ｃｈのダイエット板は１日多くても３００書き込みぐらいしかない、少ない日は１５０ぐらい。ソース出さない２ｃｈダイエットスレは
無視でいいから、ではでは。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 22:37:20 ID:zbaIikxA]
- きめぇwww
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 22:46:10 ID:YlVIfrIB]
- >>564はなぜこのスレが無視できないのかｗｗｗｗ
どんだけ1200kcalに恨みがあんだよｗｗｗ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 22:50:49 ID:MXjWLTzd]
- >>564
何でデブて横に長い文章書くの？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 01:17:53 ID:PlcC3GBc]
- 文句言ってるのは外食産業の人間だろ
みんな食べなくなると商売あがったりだから
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 01:41:41 ID:Xl2cZbMh]
- そりゃさすがにぶっ飛びすぎだろ。
どうせ馬鹿げた食事制限→ｶｵｳで人生潰れた奴か、食事制限出来ないピザだろう。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 01:54:57 ID:PlcC3GBc]
- >>569
ばかげた食事制限とか
お前もここで文句言ってる奴の一人だろ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 03:50:09 ID:CKRlZEc+]
- ｶｵｳって花王？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 04:00:09 ID:gUO75Jks]
- >>562
クラッカーの上に小魚アーモンドとチーズ、貝われ大根を載せる。
ソーダクラッカー 15kcal 炭水化物
小魚アーモンド5g 25kcl 脂質 たんぱく質 カルシウム ビタミン
チーズ 10g 30kcal たんぱく質 脂質 カルシウム
貝われ大根 ビタミンA ビタミンC ビタミンB1B２
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 05:50:28 ID:Hseacf/B]
- >>556
勤めて多めに摂ったらゴールデンタイムに入眠できた
朝トレ後の疲労の抜けが違って定番メニュー以外もやりたくなるくらい元気にー…
というか身体より脳の寿命が確実に伸びたと思う
たすかりました、ありがとうございます
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 09:19:01 ID:gUO75Jks]
- 8月27日
朝 とろろ昆布の吸い物、じゃこ飯（ご飯80g）、レタス＆トマト、ゆで卵、飲むヨーグルト
昼 （ココイチ）オクラ豆腐カレー（ハーフサイズ）、ウーロン茶
夜 キャベツのポトフ（キャベツ、ピーマン、鶏レバー、トマト、玉ねぎ）、焼き茄子
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 10:03:26 ID:BZo4xVpa]
- １ ココイチに行く
２ ぱりぱりチキン＋チキン煮込み＋野菜＋ソーセージ ４００ｇ 辛さ普通
３ 食う
４ 最強に美味い完成
５ １４３０円払って帰宅する
ｷﾀ━━━━━m9( ﾟ∀ﾟ)━━━━━ｯ!!!!!
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 13:49:18 ID:tvFE02Jc]
- 完成って何をw
- 577 名前：556 mailto:sage [2010/08/28(土) 13:52:35 ID:FqOwjICG]
- >>573どういたしまして。
お役に立てて良かった。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 14:20:58 ID:DkfosAce]
- 栄養素偏りまくってジャンクな味つけなのに１４３０円もするのか・・・
自分で作ったほうがマシだな
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 15:20:30 ID:d7IN6gBd]
- 某カルト社員
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 20:40:39 ID:zYosHxTe]
- 朝食：カフェオレ50cc、サンドイッチ一切れ、ひじき炒め煮（小鉢）、ごぼうのきんぴら（小鉢）
10時：カフェオレ50cc
昼食：アサリの味噌汁、明太子おにぎり1個、餃子3個
3時：カフェオレ50cc、サンドイッチ一切れ
晩飯：もずく酢（小鉢）ハンバーグ小、じゃこ飯50g
1200～１400kcalの生活やってたら胃がかなり収縮した。
どうせ秋～冬は旨いもんだらけで2kgは太るだろうからまあいいか
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:00:28 ID:m/hp9llM]
- メニュー書いてくれるならカロリーなんかも書いて頂けるとありがたかったり
てかみんな凄いな よくコントロールできるもんだぜ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 23:53:14 ID:JafRSoJA]
- 食べ物への強い欲求があって苦しいて人はいきなり
基礎代謝以下の食事制限をするべきでは無いと思う
無理やり食いたいのを我慢して減らすのは続かないから絶対駄目だろ
どうせ平均より太ってる人は食事量が多すぎるんだよ
まずは基礎代謝より少し大目から始めりゃいいんじゃねーの
慣れたらもっと減らせばいいじゃねーの
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 23:59:43 ID:UgsoYKtV]
- 1200がきついと感じる人は、1500くらいからするべき
痩せたいからと気持ちが焦って1200を始めると確実にリバウンド街道
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 00:02:39 ID:g2XksBeL]
- 1200なんて余裕ですよ
変な事書いて惑わすのはやめてください
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 00:05:55 ID:+h/ZxN71]
- 最大の問題は外食と間食じゃね？
スーパーフレッシュ柿の種一袋で200kcalとか
アイス一個で400kcalとか
メロンパン一個で600kcalとか
牛丼一杯で700kcalとか
バリューセットで800kcalとか
ここら辺を完全に中止して
三食を淡々と摂取してれば1200kcalは軽いだろ
まぁ炭水化物は減らす努力しないと厳しいわな
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 01:28:19 ID:AgZNS5++]
- 馬鹿だなあ余裕だと思ってる奴は慣れてるから平気なのさ
惑わすとか反応するところでも無いだろ
他人に1200ｋは勧めるもんじゃないぞ
余裕で平気なな奴だけがするべきだ
下手に薦めて挫折→リバウンドしたら
延々とスレに粘着されるぞｗ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 01:33:24 ID:AgZNS5++]
- 米とパン食うのやめたら脂肪なんか全然つかないけどね
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 02:28:15 ID:dnUo566N]
- >>581
まぁそもそも基礎代謝には個人差ありすぎだから
高身長の♂が挑戦するには辛いってか必要ないくらいだし
♂でも背が小さきゃ割と楽 体が本来大してエネルギーを欲しないわけで
>>585
そんなもんを普段から間食してる奴にそもそも“ダイエット”は無理だろ
まずは普通の食生活に戻すところから始めんと
最大の敵は“付き合い”だな 理解の無い家族がいたりするのもキツい
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 08:59:17 ID:MFMZG2ca]
- 8月28日
朝 卵入りわかめスープ 120kcal
昼 ブロッコリーとムキえびの炒め（えび、ブロッコリー、玉ねぎ、生姜）260kcal、ご飯100g 160kcal
夜 豚しゃぶ（豚ロース薄切り100g）360kcal、豚しゃぶのたれ 40kcal calレタスざく切り 10kcal、
昼の炒め物の残り 300kcal
間食 サークルK半熟ドーナツマンゴー 110kcal
合計
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 09:01:38 ID:MFMZG2ca]
- 間違えて途中で書き込みボタンクリックしてしまった
合計 1360kcal
反省 残り物を全部食べてしまったのと、間食が余分だった。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 10:04:24 ID:kHbLs2h/]
- 1200で余裕な人は代謝が低い人
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 10:22:14 ID:MFMZG2ca]
- 成人女性で基礎代謝が1200kcalある人は少ないと思う。
アスリートかよほどの高身長でない限り。
ちなみに私はタニダの体組計だと1120ckalしかない。
30代前半165cm50kg
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 10:23:02 ID:MFMZG2ca]
- タニダ→タニタ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 10:41:39 ID:NKZ0EszI]
- あなたがその身長で
50キロしかないから基礎代謝がそれだけなんでしょう。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 10:57:11 ID:MFMZG2ca]
- 基礎代謝というものの存在を知ってからずっとハリスベネディクト法で
計算してたけど、この計算方法だと
655 ＋ 体重 * 9.6 ＋ 身長 * 1.8 － 年齢 * 4.7
基礎代謝は1282kcal だと思っていたんだけど
体組計を買って図ったらそれよりグンと低いからびっくり。
で、いろいろ調べてみたらベネディクト法は欧米人の体（肉食で代謝量が多い）に
合わせたもので、タニタの方が正しい数値だと知ってそれから1200kcalを意識しじめた。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 11:01:45 ID:Ja5SpRSk]
- 私、病気で太って体重80ｋｇだったときに医者に「1500kcal」って言われたくらいだから
標準体重やそれよりちょっと多いくらいで「1200kcalはだめ」って言ってる人は
カロリーを気にするダイエットはやめた方がいいと思う
80ｋｇとか100ｋｇとかの超デブだったら1500くらいから始めると楽だしスルスルおちるよ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 11:16:30 ID:nmcgVOac]
- 20代男
体重×24＝基礎代謝
20代女
体重×22,3＝基礎代謝
基礎代謝×1,1＝安静時代謝
↑
あくまでも目安で個人差あり
最低でも安静時代謝分はとるべき
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 11:35:42 ID:WdYf6bFc]
- 基礎代謝、基礎代謝って
別に一日中寝っ転がって生活してるわけじゃないんだからさ。
みんな当然有酸素運動とか筋トレも並行してるんでしょ？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 12:25:52 ID:gTxP7Y1b]
- >>598
じゃあなおさらカロリー必要だわな
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 12:57:41 ID:MFMZG2ca]
- 人間の体って不思議で、ある程度、減量するとそれ以上は計算通り体重が減らない
停滞期に陥ることが多いよ。
たとえば１kg体重を落とすには7000kcal～7200kcalの消費カロリーと言われていて
それだと1日の代謝1200kcal+運動カロリー600ckalとして1800kcal
1200kcal－1800kcal＝マイナス600kcal
この食生活を続けていけば
単純に計算すると12日でマイナス1kg、2ヶ月では5kg、4ヶ月では10kg、
8ヶ月では20kgと減っていくハズなんだけど、ホメオとかいう体の恒常性防御力が
働くらしくて、途中で体重の減り方がゆるやかになってこんなに計算通りには痩せない。
その停滞期を頑張って乗り越えるかどうかがこのダイエット法の成否の決め手だと思う。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 12:58:16 ID:g2XksBeL]
- 食え食えうるせえ
デブどもが
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 13:08:47 ID:Ja5SpRSk]
- ここで1200kcaｌに否定的な人は延々同じ話題しか繰り返せない人だしスルーでいいと思うよ
数あるスレの中からここを選んできてるし、よっぽど1200kcalに恨みがあるとしか思えないｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 14:25:38 ID:+h/ZxN71]
- 1200calとは・・・
コンビニオニギリ6個分
食パン7枚分
ご飯6膳分
ハンバーガー4個分
牛丼2杯分
バナナ12本分
スイカ3㎏分
トマト6㎏分
菓子パンやアイスや外食控えれば、物理的に楽勝だろ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 14:34:23 ID:K/ZWJMyE]
- ↑
こいつバカｗｗｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 16:14:24 ID:dnUo566N]
- 基礎代謝って一日分だから
本当の消費量は
（基礎代謝÷２４×覚醒時間）＋（基礎代謝÷２４×０．９×睡眠時間）＋活動消費
>>599
そこで必要な分だけ摂取したら収支がプラマイゼロだから体重減らない
>>600
体重が減ると基礎代謝が減って運動時消費カロリーも下がるからね
＞1200kcal－1800kcal＝マイナス600kcal
のマイナス幅がダイエットが順調に進む毎に小さくなっていくよ
ま、確かに単純じゃないんだけどね
だけど緩やかになるのはBMIが１８とか１９とかそこら辺になってからであって
２０付近くらいまでは大体計算どおりのペースで落ちるよ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 16:30:30 ID:2y6uxRIf]
- >>605
ＢＭＩが１８になったらダイエットする必要ないんじゃないか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 16:55:54 ID:AgZNS5++]
- 男でBM18だとモヤシすぎるだろ
やり過ぎだと思うよｗ
蹴ったら骨折れるんじゃねーのｗ
BM18台は男だと貧弱でしか無いぞ
俺の様にBM20程度で筋肉しか無い体作れよ
誰にでも凄い体だねて言われるぞ
まあ俺の様なスーパーボディになるには
過剰な筋トレしないとね無理だろうけどな
タンパクも質沢山とらないと
俺1200以上食ってるしスレ違いだなｗｗｽﾏｿ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 17:02:56 ID:g2XksBeL]
- >>607
お前うぜ～
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 17:12:33 ID:AgZNS5++]
- >>608
そんな意地悪言うなよｗ
俺も減量する時は1200ｋだったしｗ
一応元1200ｋスレ信者じゃんｗ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 17:26:25 ID:lC2Xsex7]
- 否定的な意見を言う人もアレだけど、それに反応する人の態度が悪すぎて
余計に1200がキチガイに見られるからやめてほしい
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 17:39:34 ID:g2XksBeL]
- >>610
そりゃあ悪かったな
ここでうんちくいって邪魔するやつにムカついてたんでね
でも誰も1200がキチガイだなんて思ってねえよ
1200なんて全然アリのレベルだから
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 17:51:53 ID:g5dysW7S]
- >>610
いいIDだな
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 19:03:27 ID:jYzEJIdF]
- >>603
単品で計算してるあたりがボケですな
物理的ｗ←ボケ超えてますな
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 04:53:36 ID:7WPpVIXS]
- 玉ねぎ二個
白菜四分の一
卵五個
山芋200g
油揚げ一枚
とりがらすーぷのもとふたつ
毎日これだけ食べてるんだけどやっぱ食べすぎかなあ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 07:49:45 ID:EhNX5A3C]
- >>614
それどうやって調理して食べてるの？
朝 ピーチネクター、ゆで卵 260kcal
昼 鰻丼（うなぎ蒲焼３分の１、たれ、ご飯150g）、吸い物 520kcal
夜 ポトフ（トマト、キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、豚薄切り20g）、ベビーチーズ１個、もずく酢 380kcal
間食 がりがり君 80kcal
合計 1240kcal
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:01:19 ID:pU7ttxVC]
- >>615
小さじ一オリーブオイルで飴色玉ねぎにして具材まとめて鍋いっぱいのスープにしてる。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:12:43 ID:EhNX5A3C]
- >>616
全く味が想像できないけど、その食生活って長く続けられるのかな？
すぐ飽きちゃうんじゃない？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:18:35 ID:pU7ttxVC]
- >>617
たまにカレーの粉やトマト入れたりビーフ味のスープのもとにしたり味噌入れたりしてる。
飽きたら魚と野菜、みたいにしてる。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:23:51 ID:EhNX5A3C]
- >>618
大ざっぱに言えば、
炭水化物６５%,タンパク質１５%,脂肪２０%のベストバランスから言えば
脂質が足りてないと思う。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:26:20 ID:3nev3MOJ]
- >>619
教えてくれてありがとう。オリーブオイル少し増やしてみようかな。
ここのみんな見てたらすごく小食だ、自分大食いすぎる。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:28:42 ID:EhNX5A3C]
- ちなみにダイエット中は炭水化物比率を減らして脂質たんぱく質を増やして
炭水化物40％、脂質30％、タンパク質30％の割合がいいらしいよ。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:37:02 ID:6nxpw1sL]
- 私は60-20-15のバランスにしてるよ。
1200kcalでタンパク15%というと45gは少なすぎる。
(体重1kgに1gは最低必要と言われているので45kg以下の人でぎりぎりの量)
それより卵と油揚げで脂質がオーバーする。
同じメニューをずっと続けるのは私も平気なので人それぞれだと思う。
私はタンパク源は卵2個とササミ2本と低脂肪乳200mlにしています。
あと野菜500g程と果物150-200gにご飯200gです。
ササミだけに頼ると他の肉や魚から摂れるビタミンが不足するのでマルチビタミンも飲んでいます。
- 623 名前：622 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:39:56 ID:6nxpw1sL]
- ×60-20-15
○60-25-15です。すみません。
60-20-20でもいいかもしれません。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 08:50:37 ID:EhNX5A3C]
- ちなみに私は1200kcal+ローカーボも兼ねてるので
朝 たんぱく質60+炭水化物40
昼 たんぱく質30+脂質30+炭水化物40
夜 たんぱく質50+脂質30+炭水化物20
って感じでたんぱく質が多くて炭水化物少なめで
バランス取れてないんだけどね・・
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:22:39 ID:fy5H+eew]
- 1200kcalはいくら何でも人によっては少ない
場合てあるよね
しかし1500kalじゃ本当に小柄で運動しない奴の場合
もっと減らしてもいい場合もあるだろうし
少し体重オーバーの人が結果を急ぐ場合1500kalじゃ多い場合もある
十代から二十代 三十代～それ以上じゃやっぱり消費も全然違うし
○○kcaｌ～てのは個人の体格でかなり変わるから
オールマイティーな数字何て無いもんね
1200～1500の中間なら対応できる人多かったのかなｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 19:56:31 ID:KY6D56dV]
- 最近1日5食になっちゃってる。けど、1200kcal前後で満足できるだけ食べれてる。
1200kcalというよりウェイダウンみたいな感じなのかな。
7:00 ヨーグルト137g パイナップル105g オリゴワン（飲料)1本＞280kcal
11:30 キムチ炒め（ﾏｲﾀｹ80gニラ20g豚肉66gキムチ85gｻﾗﾀﾞ油小さじ1）260kcal
14:00 小倉ネオマーガリン半分＞214kcal
16:30 おぼろ豆腐250ｇ 食べるラー油5g ﾈｷﾞ3ｇ ＞210kcal
18:00 野菜のみのｽｰﾌﾟｶﾚｰ（ﾚﾄﾙﾄ） トースト1枚 ＞272kcal
合計が1236kcal
1200kcalするようになって、何も塗ってないトーストがおいしく感じるようになった。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:39:55 ID:fy5H+eew]
- 自分が通ってるジムで基礎代謝を計ってもらったら1385kcalでした
意外と少ない自宅で計ったのより随分少ないので驚いた
因みに自分は体脂肪率11％
生活と運動量とで1800まで食っても増量は無いと言われたけど
実際1700程度しか食ってないけど体重はキープのままだ
7月頃は1200ｋしか食ってなかったし体重を素早く落とせた
自分の様に筋肉の多い体でたった1385kcalしか基礎代謝が無いと言う事は
小柄な運動しない女性だと本当に1200K程度かそれを切る場合もあるかも
しれない
体重が1200で落ちない女性の場合基礎代謝は間違いなく1200以下だと思った。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:28:06 ID:I+j3xwx/]
- >>627
身長は幾つですか？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:33:04 ID:wlBJPr7q]
- ジャムカロリー高いよね
素のトーストもいいけど最近シナモンパウダー振りかけてるわ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:48:26 ID:fy5H+eew]
- >>628
173です。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 22:17:29 ID:B0DQvVbv]
- >>626
調味料にまで気を配るようになると味覚が研ぎ澄まされてくるよね
>>627
筋肉増やして増えるのは基礎代謝より運動時消費だよ
勿論基礎代謝も増えはするけどさ
小柄な女性だと３桁が近いってことだってあるよ
>>629
そりゃあ果物の水分飛ばして糖分凝縮した上へ更に加糖してるからね
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 22:36:26 ID:NykhpSgg]
- >>627
身長150だし運動不足だから基礎代謝980程度しか無いわｗ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 11:27:00 ID:XhfHkQY4]
- >>632
980kは凄いですねｗ
嫁にしたら食費浮きそうｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 13:48:15 ID:rv7uG7le]
- >>633
マジレスすると基礎代謝ギリギリの食事で生活しようとすると
かなり栄養バランスに気をつけないとならないので意外に食費は減らない。
食費を減らすのは炭水化物と揚げ物寄りの食事。
ごはんの友一品とどんぶり飯とか安くてかなり幸せだけど1200kcal生活じゃ無理だ…。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 02:50:00 ID:w5DSTIH6]
- 主食ばっかにすると食費減るんだよね
何でかってと、とりあえず主食食ってりゃ当面生きれるってことで
主食を安値で安定供給するってのが大体国の食料政策のベースになるから
だからビジネスランチでも何でも外食は炭水化物で嵩増しするし（安いから）
逆に、例えばローカーボを外食で実践しようとすると超割高になる
アメリカなんかの低所得者層にデブの割合が多いのも
バランスとれた食生活っていうのは金のかかるものだからだよね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 08:51:42 ID:g+LgEav3]
- 馬鹿ダイエッターの特徴は栄養バランスの無視
低炭水化物食も高炭水化物食も馬鹿がすること
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 10:58:59 ID:FOlbyt9K]
- 何をどう食おうが炭水化物一切やめようが
俺の様なカッコイイ体になるには運動やスポーツしねえと無理だよｗ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 14:33:14 ID:QA86/+Gv]
- 運動しても食事制限しないとやせねーけどな
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:10:13 ID:FOlbyt9K]
- アサヒスタイルフリー悪くないな
なかなかいける味だ
これで糖質ゼロとは
いい時代に生まれたｗ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:13:17 ID:FOlbyt9K]
- このスレも話題減ってきたなｗ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 15:29:36 ID:QA86/+Gv]
- 糖質ゼロって言っても
カロリーゼロじゃねえし
このスレの住人はたぶん飲まない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:36:52 ID:FOlbyt9K]
- 俺ダイエットしてるとき1200ｋ以外に酒飲みまくったけど
体重も体脂肪も落ちたけどねえ
アルコールより糖質の取り過ぎのが俺の中では悪かなｗ
ここの皆酒も飲まない1200の人ばっかりなら
ちょと恐いなｗ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 16:01:58 ID:QA86/+Gv]
- ダイエット中は禁酒が基本です
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 16:05:32 ID:6rX/EwIi]
- ↑ダレが決めたんだ？
おめーか？？？
昔からデブだった馬鹿以外のヤツは酒飲んでも痩せるんだよ！
てめーには無理だがな。可哀想にwww
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:13:49 ID:FOlbyt9K]
- 真面目な話お酒は体に悪いけど
酒では太らないよマジで
酒という嗜好品は適量であればダイエットの邪魔をしません
間違いなく酒は絶対に太らん
酒で太るとか不可能
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:30:07 ID:nXCJffNS]
- 「酒で太る」は酒飲むとツマミ食べたくなるからじゃないの？
ダイエット中の禁酒っていうのは「わざわざ食欲増やす物は避ける」っていう意味も含んでるかと
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:02:35 ID:6b5pDFoi]
- 酒厨うざい
酒は太らない（ｷﾘｯ
酒はカロリー計算に入れない（ｷﾘｯ
酒飲むためにご飯食べない（ｷﾘｯ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:07:26 ID:FOlbyt9K]
- >>647
ちょｗｗうざいとか言うなよ
酒まじで太らないつーのｗｗ
なんなのお前らｗｗ
普段沸かないのに急にｗ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:11:18 ID:QA86/+Gv]
- 酒のカロリーはジュースと変わらないから
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:11:26 ID:FOlbyt9K]
- 毎日飲むけど痩せてますｗ
酒は太らない（ｷﾘｯ
ＢＭＩは20で
ベンチプレス140連続３回出来ます
でも酒のんでますｗ
酒は太らない（ｷﾘｯ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:14:52 ID:H06nkUVv]
- 神主乙
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:16:33 ID:BG0Lmi+I]
- スレタイ嫁
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