- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:00:42 ID:Fhn6NQNj]
- 1200キロカロリーの食事
過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。
※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 20:37:50 ID:gHI7x5Zp]
- たこやかきって意外と低カロリーなのかな？
たまには変わったものも食べたい･･･
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 20:43:01 ID:VelcVXjG]
- >>303
油多過ぎだろ鯖
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 21:13:26 ID:O3cXByUV]
- >>305
ナッツほどじゃないだろ。
鯖缶1缶190gくらいで、油分は19g、360kcalくらいか。
ナッツだと100gで50g以上が油だろ？
100gも食べなけりゃいいけどさ。
牛肉よりも分量あたりはむしろ少なめだよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:35:32 ID:tNDHJsBe]
- 朝 飯145ｋ 納豆80ｋ サプリメント
昼 玉子サンド320ｋ
夕 牛ステーキ400ｋ 野菜サラダ140ｋ
ランニング後水分補給しても63キロ台になってた
3ヶ月と少しで11ｷﾛも減量出来たようだ
牛肉食うとき米は食べない事にした
何となく何かいい感じだよ牛肉
単純に牛肉ウマー♪
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:39:58 ID:tNDHJsBe]
- サントリーの角ハイボール缶旨いよ
サントリー以外のハイボールは終わってる
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:49:08 ID:tNDHJsBe]
- アーモンドは食いだしたら止まらんから
俺はパスしとこうｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 01:07:24 ID:4jilDTyU]
- 雑酒では麦とホップがダントツに旨いよな
スレ違いだけどここ酒好きが多いみたいなんでワルノリ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 16:29:23 ID:4jilDTyU]
- 朝 アボガド２分の１、ダノンビオ、ゆで卵、トマト１個
昼 （回転寿司）大トロ１、アジ×１、ほたて×１、甘えび×２、ハマグリの味噌汁
夜 ポトフ（キャベツ、茄子、トマト、ピーマン、ソーセージ）、小魚アーモンド少々、冷奴３分の１、ウーロンハイ２杯
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 01:57:26 ID:pRiun1Mq]
- やってしまった飲み会参加して
情けない
明日の朝体重計乗るのが怖い
焼き鳥やら色んな物いっぱい食って
生ビール数えきれん程飲んでしまった
酔って運動一切出来てない
明日後日からがんばるしかない
自制心の無い自分が情けない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 06:24:48 ID:2efn2+Jk]
- 酔ってますなぁ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 12:00:42 ID:9NKrCHay]
- 出張で朝食はビジネスホテルのバイキング
朝 納豆、温泉卵、レタストマト、昆布豆、切干大根、冷奴、ご飯半分、ワカメ味噌汁、トマトジュース、スイカ
昼 ざるそば
夜 茎わかめ、ハバネロビーフジャーキー、ハイボール２缶
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 12:51:52 ID:4StE8616]
- 寝たきり老人とさして変わらない生活してるので、１２００キロカロリーでも多すぎるわ。
８００位に押さえるようにしてるけど、物足りない。
でも、消費出来ないから摂取しちゃ駄目なんだよね．．．悲しい。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 13:24:23 ID:u3FD093m]
- 性別くらいかけよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 13:49:15 ID:9NKrCHay]
- >>315
入浴の時に冷水シャワーで褐色細胞を刺激したら？
運動できない時は痩せるのに特効薬的効き目あるよ。
ピンポイント冷水シャワーを当てる場所
①鎖骨の下
②両乳房の下
③わき腹
④太もものつけ根
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 15:20:27 ID:Mfrvi6a5]
- ↑乳房なんてカキコすな！
男だったらキモスギだろが。
まったく女ってどうしてこうも自己中心的なんだろう。
呆れるぜ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 16:02:48 ID:krSRT/UK]
- >>318私は女だけど怒る気持ちなんとなくわかる。男性もいるスレで生理話とかもね。ごめんよ。
朝→バナナジュース（冷凍バナナ1本、豆乳+無脂肪牛乳、プルーン2個）あんパン1個、コーヒー
昼→ご飯、野菜とひじき煮物、わかめと豆腐の味噌汁、トマト1個、きゅうり1本
夜→カロリーメイト2本、生姜入り紅茶
結構いろいろ食べてると思った。
きっちり計算すると1100kcal足らず。ここ1週間では1000kcalきる日もあります。
今週中に海に行って水着姿を晒す予定があり、そのために急激に痩せてみたけど、
それが終わったら1500kcal以内に上げる予定。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 17:08:56 ID:fNAjR5Fm]
- 停滞期じゃないすか
食事を減らして減量してると落ちなくなる時期ありますよ
ハードトレして食事減らして落とした自分も急に落ちなくなったよ体重
それどころか少し食う量減らしたら増えそうな勢いだった。
元々レスリングやってたし燃費悪い体してる方なんだけど
一日絶食しても落ちん時は落ちんかったで
食事減らすだけでスルスル落ちるのは最初だけだと思うけどなあ
それかかなり太った人くらいでしょ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 17:31:08 ID:fNAjR5Fm]
- 人間食う量少なくても平気なはず
大食いのが健康に悪いはず
歌手のGACKTのおっさんも一日に食べる量は女性の半分以下で
炭水化物も一切食わんらしい
そこまではちょと真似できないな（´Д｀ ）
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 17:32:04 ID:jIZxbgj+]
- そんな特別な例出すな
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:30:03 ID:JtD2wPEY]
- >>319
別に太りたいなら構わないけど、ダイエット終了と同時に摂取カロリー
上げるとものすごいリバウンドだよ。
前に似たようなことして海水浴終わったーダイエットおわりー！！
て普通の食事戻したら48kgだった体重がダイエットで43kgになって
それが瞬く間に52kgになったよ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:38:42 ID:uG6YWUJ/]
- 1500くらいじゃいくら省エネ体質になったってそんな一気に太らないよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 14:27:19 ID:+ICd/xBn]
- 実際に炭水化物を一切食べないで、タンパク質と脂質を中心にすると食事量は減るし、強烈な空腹感やイライラを覚えずに済む。
1200kcalにしているのは、基礎代謝を割らないようにするための目安。
楽なダイエットだよ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 14:35:13 ID:IZ3zb1iu]
- >>325
あなたの1200の食事を具体的に何食ったか参
考の為に知りたいですけどね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 15:19:54 ID:IZ3zb1iu]
- 酒さえあれば
炭水化物別にイラネ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 16:33:07 ID:SUpTJbBk]
- >>326つアトキンス
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:57:34 ID:Qvw2gx0I]
- >>323
それは何にも考えずに以前どおりの食事に戻したからだろ
基礎代謝は体重によって決まってくるんだから食事戻したら
リバウンドするのは当たり前
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 01:52:06 ID:PBIcdg30]
- 朝 ご飯145ｋ 納豆80ｋ 味噌汁40ｋ
昼 コンビニの冷麺392ｋ
夜 牛ステーキ400ｋとサラダ 角ハイボール
ランニング8キロと筋トレ後一瞬62キロに！
12キロ減量成功かと思ったら
晩飯と自作角ハイボールガブ飲みで
（´Д｀ ）63.7キロに戻った。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 02:26:22 ID:PBIcdg30]
- サントリーの角でハイボールを自作したら飲みすぎてしまう
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 09:52:56 ID:PBIcdg30]
- アトキンスダイエットて
酒もコーヒも駄目て書いてあったけど
そんなダイエット寝たきり老人か仙人か病人にしか無理じゃん
若者は酒やコーヒガンガン飲まないと逆に太る
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 12:36:49 ID:JvLi2xRv]
- 酒もコーヒーも好きだけど飲まないでも平気だけどｗ
つか、全然寝たきり老人でもなんでもないじゃん。
要は自分にあってないだけだろ？
自分にあってるダイエットをやるか、多少の我慢をしてダイエットするかはその人次第
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 12:49:30 ID:Ap4vG0Ki]
- 栄養の知識も無く一度はブクブクになったような奴に言われたくないな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:09:31 ID:PBIcdg30]
- >>333
発言がちょと悪かったかもですね すいませ
自分には絶対不可能な内容すぎる～と思っただけす
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:17:41 ID:PBIcdg30]
- 確かに俺は栄養の知識は全く無いです。
俺のダイエットは単純で食う量減らして運動だしね
（´Д｀ ）アトキンス式の方怒らないで・・
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:38:14 ID:Ap4vG0Ki]
- 炭水化物ってか糖質を摂らないとそもそも空腹にならないので
ダイエット中の食欲のコントロールが楽になる
糖質が入ってくると血糖値が上がって満腹感が出るわけだけど
これが下がるとまた空腹になる
ＧＩ値はこの上がり下がりの早い遅いの数値で、落差の大きい砂糖などは
カロリーに比して空腹感が早く来てしまい、辛い我慢の時間が必要になる
糖質をカットすると肝臓がアミノ酸を原料に糖新生を開始して糖を供給する
糖質をずーっとカットしてると糖新生によって血糖値が乱高下しないため
満腹感も空腹感も来なくなる（食事の時間も分からなくなるけど）
もしアミノ酸すら無くなると脂肪を分解したケトン体が脳のエネルギーに使われる
アトキンス式は糖質さえカットすれば肉とかはいくらでも食っていいという
ちょっとずれた方式なので、実際にはやり方を少し変えた方がいいと思うけど
ローカーボとかとある程度基本的な考え方は一緒
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:43:50 ID:Ap4vG0Ki]
- アルコールは肝臓で分解されてその際に熱産生し体外に排出され
アミノ酸として体内で利用出来ないのでどれだけ飲んでも太らない
ただし、要するに解毒してるわけで肝臓にかかる負担は大きくなるが
実際にはアルコール100％なんて酒はないので、糖質が入ってれば
その分はカロリーになる これは非常に広い意味では炭水化物を
摂取してるのと同じだから>>327はある意味そのとおり
が、“酒のんでる分ご飯減らしてるから炭水化物とってねーし”
と思ってるならそれは間違い
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:51:33 ID:2MF+dFBF]
- >>337
期間限定で糖質、炭水化物カットは効果あるだろうけど
結局どちらもとらずにはいられないからリバウンドしやすいの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:07:27 ID:Ap4vG0Ki]
- とらずにいられないって何？
ダイエットのリバウンドは単純に、下がった体重に食事を合わせないからだよ
www.analog-network.co.jp/diabetes/alien/dri_2005.html
www.analog-network.co.jp/diabetes/alien/ada_text.html
人間が日当たり摂取しなければならない糖質量は理論的にはゼロ
ただし短期の場合（長期のデータがないので不明、というのがより正しいか）
下げたあと玄米・全粒小麦・そばなどの低ＧＩ値食を中心に
日当たり量を抑え、かつカロリー全体としても
下がった体重に合わせた量にすればリバウンドなんてしないよ
ダイエット（本義的には食生活の意）は一生続けるものだから
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:37:06 ID:LZ5BjPPJ]
- 期間限定ダイエットと考える自体が肥満の脳内ルール
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 14:45:07 ID:EM1rm/pz]
- 自分にあったダイエットってもちろん大事だと思うけど、
やはりＰＦＣバランスを考えて食べないと、長続きはしないと思う。
一時的には痩せる（やつれる）かもしれないけど。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:46:27 ID:6YfwzT7z]
- とらずにいられないってのは生涯とらずに生活するのは大変そうだし
炭水化物抜き・糖質抜きダイエットが一番過食しやすくリバウンドしやすいって聞いたから
自分は体重落ちて維持する段階に入ってきた今はどちらもそれほど食べたくならないけど
リバウンドしやすいって聞くと怖いんだ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:59:20 ID:6O999j9d]
- >>343
仕事で昼食は人とあわせないといけないとかあるからね。
お気持ちわかります。
朝と夜だけ糖分ぬきでも十分結果出るよ。
長いスパンでみたらいけるとおもう。
糖分抜きをこころがけてるとそのうち糖分を欲しがらなくなって不思議。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:06:05 ID:PBIcdg30]
- 具体的な食事例が知りたいですけどね参考にしたいので
理想としては炭水化物を減らした食事を目指したいけど
しかし一度出勤したら飯はコンビニか外食しか選択肢は無い・・
人間に糖質は不要なんですか・
不要でも糖質含まない物て
糖質ゼロの発泡酒しか思いつかへん
もう酒のみで生活するか（´Д｀ ）
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:07:07 ID:Ap4vG0Ki]
- 過食はダイエットのやり過ぎによって脂肪が極端に減った結果
レプチンが途切れることによって起こるのであってローカーボは関係ない
まぁ、糖質制限からいきなり元の量へ戻すと糖新生にブレーキがかかるので
空腹感が急激に強くなり食べてしまう→血糖が乱高下するせいで
食べたはずなのに短時間で空腹、のサイクルに入ってしまうことはあるかも
ＧＩ値を考えて量をコントロールしつつ復食すればリバウンドしない
だけどダイエット業界って適当な俗説がまかり通りまくってるね
タニタのレシピ本、メニュー自体は美味しいし使えるけど
“一日５食に分けて食べると太ります”というトンデモを
管理栄養士（人体生理学は専門外）が堂々と書いちゃう世界だしね
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:14:59 ID:Ap4vG0Ki]
- コンビニなら、サラダ（ドレッシングにゴマを選ぶなよ）＋おつまみビーフや焼き鳥
（ただし塩分が問題）
外食ならセット物（＋ご飯とスープとか）をやめて単品＋サイドメニューで野菜
付け合せの揚げポテトとコーンははずしてもらえ
定食頼んでご飯を半分残してもいいわけだし
酒飲みなら夜はサラダと刺身１人前に蒸留酒飲めばいいじゃん
まぁ完全に糖質を除く必要ないと思うけど
サンドイッチやコンビニおにぎりメインじゃ栄養素が普通の食生活から見ても
バランス悪いけどね
- 348 名前：319 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:58:57 ID:ckg90bA2]
- 昨日のメニュー
朝→バナナジュース（冷凍バナナ1本、豆乳&無脂肪牛乳混合120ml、プルーン2個）
昼→ハーブチキンピタサンド、アイスコーヒー、わかめサラダ、ヤクルト
夜→豆腐チゲ、ナムル盛り合わせ、ひじき煮物
合計→1120～1200kcal程度(夜が外食だったで油の量等が不明なため)
昨日は海に行き無事に水着姿を晒したので、今日は1300kcal、明日以降は1500kcal程度まで
上げる予定でいます。
～1200kcal食は10日足らずの期間でしたが、それまで食い過ぎだった食生活を改めさせられた
とても有意義な期間でした。
メニューを考えれば結構いろいろ食べて大丈夫と気付いたし、今まで週2で通ってたプールのほ
かに毎日のエクササイズも習慣づいたし。
恥ずかしながらこの板で見つけたタモリ倶楽部OP尻振りダンスが習慣のひとつになった。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:06:37 ID:beQtGFgO]
- >>345ものすごい馬鹿デブには炭水化物抜きは無理
顔文字肥満体はやめとけ
>>345＝馬鹿
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:07:24 ID:BOKkrVLq]
- 800kcal制限に慣れると1200kcalとか余裕すぎる
週1で好きなもの食べるって感じにしてるけど月に2.5～3.5kg痩せれるよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:41:44 ID:JvLi2xRv]
- そもそも800kcal制限に慣れられないだろうがｗ
だから1200で苦戦してるんだよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:45:23 ID:lt0N+zE+]
- >>345タンパク質の食材が分からないん馬鹿なんだね
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:55:09 ID:BOKkrVLq]
- >>351
筋トレと同じ理屈だと思うよ
800kcalを軽々とこなすには500kcal制限に挑戦しないといけないみたいな
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:58:43 ID:JvLi2xRv]
- >>353
だったらここにいる人達は
1500kcalを軽々こなすために1200kcalに挑戦してる、と考えればいいってことじゃん？
800kcalなんて普通に働いてたら生活に支障をきたすよ・・・自分の場合はね。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:59:24 ID:PBIcdg30]
- >>349
いや現在はそれなりに絞られた体であります。
>>352
何故タンパク質？
何の話すか？
一応プロテイン飲んでますけど？？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:08:01 ID:JvLi2xRv]
- >>355
自分も栄養に詳しいわけじゃないけど、糖質０にするこを考える必要ないんじゃない？
あとプロテインって飲むだけじゃ痩せるどころか太るだけだけど、ちゃんと筋トレとかしてるんだよね？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 18:08:57 ID:BDgu0Zu8]
- カロリー抑え過ぎてみんなイライラしてますね＾＾
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:11:00 ID:PBIcdg30]
- はい一応5月から毎日欠かさずやってます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:30:28 ID:Ap4vG0Ki]
- 筋肥大を起こすための筋トレは毎日やっちゃダメなんだけどね
あとプロテインにもしっかりカロリーあるからね
どっちかっていうと>>330とか>>290とかみてると
あなたの場合プロテインは食餌から不足する蛋白質の
補助に回ってる感じかな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:55:27 ID:PBIcdg30]
- >>359
確かにそんな気がします。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:10:21 ID:PBIcdg30]
- 減量より減量済みで維持してる人のが多そうですね
最近は運動しても運動直後落ちるだけで
水分補給で戻る感じになってきたので
炭水化物止めるか糖質減らしたいなと思い
人のメニューを参考にしたいなと思っただけっす
何か～教えて君みたいになってきたので今後はＲＯＭときます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:24:10 ID:fTDfu7nb]
- 1200で減らないわけないだろ
計算も出来ないアホが
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 19:33:30 ID:gAfQHCgJ]
- >>359
一番効率的な筋トレ回数は週に３回程度なんだよね
>>362
食事制限だけで減量できるならプロボクサーも簡単に減量できますねｗ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:48:40 ID:fTDfu7nb]
- プロボクサーも食事制限すれば体重減る
どうして馬鹿には馬鹿な擁護が付くんだろう>>363
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:56:05 ID:BOKkrVLq]
- カロリーは絶対だからな
基礎代謝1600の奴が1200kcal摂って痩せないはずがない
光合成とかでもしてないと痩せる以外のことはない
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 20:03:46 ID:Ap4vG0Ki]
- >>361
自分は現在減量中、♂167.5ｃｍ 54.4ｋg 体脂肪13～14％ BMI19.4
目標はBMI19切り
主な糖質としては玄米かブランフレークを合計で120g
蛋白質はマグロ、カツオ、鮭、いわし、たこ、いか、貝類
あるいは大豆（絹ごし豆腐か無調整豆乳）、スキムミルクから40～50g/日
これは食品の量じゃなくて含有蛋白質の量ね
野菜はブロッコリー ピーマン トマト グリーンアスパラ
あと最近はよく店頭にあるからナス
嵩はレタスやキュウリ、水菜などで増やす
これらはほとんど水と繊維で栄養的にはスカスカ
あと茸を積極的に食べてるかな 使う油はオリーブオイルだけ
大体1200kcal前後でサプリ等の補助が無くても
栄養所要量は満たしたメニューが作れるよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 22:30:52 ID:xrTfvWy+]
- >>366
IDがゴキw
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 16:15:18 ID:vYhLpMWM]
- 朝 わらび餅
昼 ココイチカレー（ハーフひれかつカレー、ご飯半分残す）、野菜サラダノンオイルドレッシング
夜 大トロ３、アボガド１、ヤリイカ１、えび・ほたてのてんぷら、ビール中瓶１
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 07:50:32 ID:DukNQspp]
- 朝 トマト1個、チーズ１切
昼 牛肉もも肉150g、小松菜炒め
夜 オクラの酢の物、岩がき、ニシ貝5個、アジ南蛮漬け、イカ煮物、梅茶漬け半分
ビール生中2杯
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 09:18:14 ID:z4tmlTBC]
- 朝 野菜ジュース
昼 菓子パン3つ、アイス1つ
夜 納豆、ごはん1膳
昼だけで1000kcal近くいってしまうが止められない。
夜の空腹は青汁を飲みます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 12:14:42 ID:h/30wRE5]
- 70キロあった時ベンチプレス余裕で110キロ上げれる力があったのに
モデル体系目指して食事量減らしたら筋トレしてるのに
100キロをあげるのが限界になってしまった。
減量でこれからまだまだ力を失う事になりそうだ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 12:50:08 ID:h/30wRE5]
- 誤爆失礼
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 13:15:33 ID:luRBQNil]
- >>371
筋力を維持したまま痩せるなんてほぼ不可能だよ。
減量しつつ筋力を維持できるならボクサーは苦労しないからね。
ダイエット中はいかに筋力を落とさないかがポイントだよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 21:18:33 ID:4N/GAe08]
- 朝 （吉野家）鮭、わかめの味噌汁、味付け海苔、ご飯２分の１
昼 （ロッテリア）ハンバーガー、シーザーズサラダ、アイスコーヒー
夜 冷奴、めかぶ、チーズ１P、ハイボール3杯
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 14:55:00 ID:JFJeOHF6]
- >>347料理の出来ない一人暮らし
- 376 名前：347 mailto:sage [2010/08/15(日) 15:47:55 ID:gdUnmc54]
- >>375
何？>>347は>>345が
＞一度出勤したら飯はコンビニか外食しか
っていうから、そういうやつでもローカーボを実践するには
どうしたらいいか？っていう例を示してやっただけだよ
コンビニ食と酒飲んで１２００ｋｃalダイエットやろうってのが
スタート時点からしてズレてるとは思うけどね
自分のやりかたは>>366の通り
家族の分のご飯作りつつ自分の分は別メニューで作ってる
ついでに自分は別にローカーボを推奨するわけでもないし
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/16(月) 18:23:34 ID:j52beuF1]
- コンビニでも鯖缶やらおでんやらあるだろうに。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/16(月) 22:22:20 ID:qUd2q3ge]
- >>370
菓子パンとアイスは最凶
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/16(月) 22:30:43 ID:4YvQ+5yK]
- ローソンでカステラパンの菓子パンカロリー凄かったよ
一個で480kcal
ありえねーだろ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/16(月) 23:17:31 ID:kvVxJuiO]
- 菓子パンは大体そんなモンだよ １個400kcal前後
１個で１食分くらいある 中身がほぼ全部糖質だからな
ドーナツもすごいぞ １個３００kcalぐらいある
正直おやつと呼べるか？っていうレベル
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/16(月) 23:47:00 ID:ryfPJt/e]
- 1200でもかなりの量と栄養取れるのにね
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 00:04:49 ID:F2GJ4Qei]
- >>380
あほ
脂質もかなりあるわ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 00:37:31 ID:MGdMhqqg]
- >>380
ものによるっつうかクリームとか挟んでるのはそうだね
ドーナツのことを言ってるなら揚げ油分だからその通りだけど
ただ菓子パンのカロリーが高いのは粉と砂糖がメインだからだよ
www.ryoyupan.co.jp/ursuji2.html
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 00:38:54 ID:MGdMhqqg]
- 間違えた>>382
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 02:58:14 ID:SfrbldfI]
- >>383
こらまてｗ
それをみて脂質が少ないと言うんか
あんぱんと蒸しパンが脂質少なめ
まともなカロリー計算できてねーし
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1260670276/ お似合い鴨
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 03:36:17 ID:PL2zEOQs]
- 一つで軽くオーバー。そら怖いお。
78/106:名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2010/07/28(水) 13:52:39 ID:0O4wP9kU
www.fujipan.co.jp/product/latest/kansaiarea/index.html
メロンクーヘン 1403kcal
今日スーパーに行ったら売ってた。怖いお。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 10:48:01 ID:cMi6piHJ]
- headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100817-00000048-spn-ent
>来年２月に公開される映画「あしたのジョー」で矢吹丈を演じる「ＮＥＷＳ」の山下智久（２５）と、
ライバル力石徹を演じる俳優・伊勢谷友介（３４）のボクシングショーツ姿が初公開された。
腹筋・背筋を３０分間やり続ける筋力トレーニングに、１日１２００キロカロリーに抑える食事制限を始めた。
その結果、体重は６２キロから５３・５キロ、体脂肪率は１４％から５％という肉体改造を実現。
俺達の山Pも1200kcalだったとは！
てか伊勢谷ｗｗｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 10:52:10 ID:ZhNLPeDa]
- s.cinematoday.jp/res/N0/02/62/N0026276_l.jpg
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 12:34:04 ID:hC237Apc]
- 毎日の食事を1200kcalに押さえて３週間近いけど、スルスルと３キロ落ちて、66キロでストップした
毎日30分は優酸素運動もしてます
停滞期かな～
ちなみに毎日の食事は
朝→プロテインダイエットシェイク200kcal
昼→ふつうに社食で700kcal
夜→肉入りサラダ200kcal
で1100kcalプラスアルファ。
慣れたのでおなかはそれほど空かない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 15:56:15 ID:d78G8sVV]
- 二日前に目標体重の62キロを切りました
結果的に約13キロの減量になったけど
今腹とか脂肪が全く無い
運動と筋トレも併用したから今は最高の状態
今後は維持する方向で行く
昨日とか1500か1600位食ってるけど維持出来てるようだ
様子見て今後の量を決めて行く予定
3ヶ月と15日続けた1200の食事は卒業します。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 16:04:06 ID:LWexfZ6S]
- ブリトニーが1200kcalの食事でダイエットしてたらしいね
これに筋トレと有酸素運動追加してたみたいだけど
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:31:42 ID:ScHXhE/g]
- 絶食三日目。
本当に動けない。
1日カロリー1200では取りすぎだと思う。
500カロリーもとれば十分！
だが絶食は話が違うな。
食欲は皆無だから空腹で辛いとかは一切ない。
だから続けたいのに、体に震えが起きて動悸が半端ない、兎に角寝起きどうしようもない吐き気に襲われる。
もうやめたいけど、食べ物が口に入らないし気持ち悪くて受け付けない。
もうやめるんで誰か教えて。なに食べたら回復する？
絶食スレでは精神力の問題！とか三日間とかはありえない短さなので
健康ダイエットのスレきました。
たすけて…吐くものないのに吐き気がとまらない…
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:35:21 ID:IpRTOTh1]
- >>392
救急車呼べよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 19:15:41 ID:d0jktgY7]
- >>392
天国で待ってますね＾＾
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 19:41:56 ID:BiPZcTVE]
- >>392
絶食明けにはお粥とかって聞くけど、
そんな悠長なこと言ってるヒマなさそうだから、とりあえずなんでもいいから栄養あるものを胃に入れろ。
熱中症対策で水分と塩分と糖分をしっかり摂れ。
ポカリがあるならまずはそれを飲め。
あと救急車呼べ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 20:20:47 ID:uUS5wOda]
- >>392
病院にいって点滴を打ってもらいなさい
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 20:25:17 ID:jU0cc5uM]
- >>392
最初の回復食はお粥の上澄み液が鉄板だな。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 21:11:34 ID:uKmtCsGL]
- たまに濃い味のガッツリしたもの食べたいなーってなったときに
無印の素揚げポテトチップスに振り掛ける味付けパウダーシリーズいいよ
スナック菓子の味付け粉をそのまま売ってるみたいなやつで
コンソメとかカレーとかチーズとかいろんな味があって1袋30円約10kcal
野菜炒めたやつとかに振りかけて味付けに使ったらいい感じ
味さえそんな感じなら中身が底カロリーでもかなり満足感あるよね
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 22:13:15 ID:lP1MkBaG]
- 最近、1200kcalの食事（調理油なし）に、味気ないから入りゴマを軽くすったやつを
いっぱいかけてるから、明らかにカロリーアップしてるんだけど
まったく太らない。むしろ、お通じが超よくなって痩せてきた。
カロリーを気にしてゴマも制限してる人、ゴマは大丈夫だからとるべし！
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 22:23:06 ID:6aJeJibR]
- 旅行中の食事
8月16日
朝 トマト１個
昼 （サービスエリア）山菜そば（そば半分）
夜 （旅館）そら豆、さざえ、すき焼き小鍋、枝豆ゼリー寄せ、じゅんさい酢のもの、茶そば（半分）
てんぷら海老だけ（他残した）、鮎塩焼き、ビール
旅行中に1200kcalを守るのは難しい。
もったいないけど、出た夕食の半分ぐらい残した。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 22:31:35 ID:6aJeJibR]
- 朝（旅館） 温泉卵、鱒かす漬け、ふき、わさび漬け、湯豆腐、海苔、山いもとろろ、ハムサラダ、
グレープフルーツ、ご飯３分の１
昼 ざるそば
夜 缶ビール、チーズ1切れ、トマト1個
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 22:41:52 ID:AUgZnn4q]
- ↑えらい！
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 22:45:06 ID:AUgZnn4q]
- >>401
自分の今週旅行だったんだけれど、昼は山菜そばだった。
夜と朝はバイキングだったんで、夜は炭水化物は避けた。
でも朝は気がつくと納豆ご飯を食べてたw
昼はやけになって天丼を食ったもうた。
でも色々歩たんでむしろ痩せてたよ。
まあ旅行は楽しく、ダイエットはそのあとに厳しくでいいんじゃないのかな。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 22:49:18 ID:MGdMhqqg]
- >>385
あくまで炭水化物のウェイトが多いっていう話
蛋白質系は肉でも赤身を選んで茹でた後煮汁はこぼすとかで
カロリー抑えられるんだけど（ただ栄養も流れてしまうのが難）
粉物はどうやってもカロリー抑えられん
ベーグルなんかは油使わないで作るけどハイカロリーだし
別に自分は菓子パンなんか食わねぇよ
>>400
てんぷらは、出来るなら衣をはがして中身だけ食べるといいぞｗ
まぁ大人数だったりするなら「何やってんの？」みたいに見られたりするからな～
確かに外で食ってコントロールするのは難しい
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