- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:00:42 ID:Fhn6NQNj]
- 1200キロカロリーの食事
過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。
※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:01:12 ID:VZZVswMv]
- >>257
自分（♂２１歳）と同じ体型だｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:01:42 ID:4hm37oyG]
- ちなみに1200kcalダイエットやる前は全くカロリー制限せずに
食べてたけど（たぶん2000kcal前後）ヘビースモーカー（1日2箱）のせいか全く太らなかった。
禁煙したとたん太りだして1年で3kgも太ったので初めてダイエットに目覚めた。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:23:18 ID:WhBlCZsx]
- >>263
男でそのスペックは軟弱すぎると思うけどな
まあ21歳ならこれからたくましくなるだろうけど
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 11:42:48 ID:AzC1kNmm]
- >>262
だったら計算間違ってんだろ
小学校からやり直せ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:00:00 ID:bcJWUH2I]
- 基礎代謝だって1200割れなんだから
1200で維持は全然不思議じゃないけどな
デスクワークとかならそんなもんでしょ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:18:41 ID:4hm37oyG]
- >>266
なんで噛み付かれるのか不思議
この前ジムにあった体組成分析機で計ったら
代謝量は1080kcal、内臓脂肪率 非肥満 体脂肪率22.8%（非肥満）
筋肉量 上半身 平均以上 下半身 平均以上
で、7年も1200kcalを続けてる割には筋肉も衰えていないと
ジムのトレーナーが言ってたよ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 14:37:05 ID:AzC1kNmm]
- >>268
お前の健康状態とかどうでもいい
120㌔㌍しか動いてないのかよ？
計算おかしいだろ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 18:21:49 ID:4hm37oyG]
- そんなに動かないよ
仕事は在宅でパソコン使ってやる仕事だし後は家事のみ
基礎代謝が1080で運動量は100ぐらい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 19:10:29 ID:4hm37oyG]
- >>269が言いたいことはわかる
睡眠時間だって座っていてもカロリーは消費するんだからそれで計算すると
私の場合の必要量は1480kcalぐらいなのね
だからそれ以下のカロリーしか取ってないのに51kgのままというのはおかしいと
言うんでしょ
でもねそんなに簡単に計算どおり痩せることができたらこの板の人たちは
誰も悩まないって
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 19:31:02 ID:bcJWUH2I]
- 私も運動量はパソコン仕事で消費100くらいだから
1300以下にしておかないとだんだん太っていくよ。
万歩計付けても一日２００歩とかだし。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 22:25:28 ID:WhBlCZsx]
- 卓上の計算とウンチクだけで体重をコントロール出来る人なんて
一部でしょ皆思いどおりに行かなくて悩みもあるはず
基礎代謝の計算とか俺はもう信じねえし
その通り食ってたら運動しても体重落ちなかったもんよ
結局大幅食事制限で結果出たけど
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:51:13 ID:alhuE11J]
- まあ、1日の消費が100くらいとか頭を疑うけどな。
でも維持してるのは本当だろ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:01:59 ID:lTSAmcd4]
- 維持してるのは本当だろうから計算違いだっての
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:32:26 ID:KHOSaonI]
- motivated.jp/modules/caloday/index.php
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:53:47 ID:d5IfxOCF]
- >>276
↑
俺それで計算したら2144kcalだった
金貰ってもそんな食う気しねえわ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:55:15 ID:d5IfxOCF]
- ネットの計算機とか結果が全部バラバラだなあ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:06:08 ID:d5IfxOCF]
- 朝 ご飯145ｋ 納豆80ｋ 味噌汁40
昼 コンビニの中華そば380ｋ サラダ140ｋ
夜 チキンステーキ180ｋ 味噌汁40ｋ ご飯145ｋ
あとサプリ
運動直後－0.6さがったけど
水分と酒の補給で今日は増減無し
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:33:37 ID:KHOSaonI]
- 朝 いんげん豆の胡麻和え ワカメの味噌汁 生卵 ご飯50g
昼 牛ロース焼肉80g トマト 生キャベツ 冷奴1/2丁 ご飯80g
夜 ベビーチーズ2個 ナンタコス1/2 くるみ３－４個 糖質ゼロ500ml
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:49:26 ID:6slD+VK1]
- 朝 きゅうり一本
昼 トマト一個
夜 豆腐一丁
やばいよ！食欲無くて食べられないから、今、体は飢餓状態だよ。
秋になったら絶対に絶対にドカ食いしてリバウンドする！断言できる！
何か食べることができるものは無いかな？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:54:05 ID:Z7NxVrSu]
- >>281
温かいものを飲食すれば？
内蔵が動くようになるよ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:59:11 ID:6slD+VK1]
- 暖かいもの・・・味噌汁とか？
やってみるよありがとう。
今の状態は激ヤバだよ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 10:02:33 ID:KHOSaonI]
- 単品食いしないで色々加えればおいしくなるし、栄養取れるのに
たとえば
①きゅうり+わかめ+たこ+ぽん酢
②トマト+とろけるチーズ+レンジで加熱
③豆腐+ちりめんじゃこ+オクラ
③
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 11:04:55 ID:FcIcy05Z]
- 1日寝た切りなら1200kcalでもいい？
１７８ｃｍ８０ｋｇ♂
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 12:13:15 ID:d5IfxOCF]
- >>285
体は人それぞれ違うからね
他のスレで聞けば1800～2500以上取れて怒って言われるでしょうね
半年～１年以上かけてのんびり落とすなら1200無理にする必要ないと思う。
1200で我慢出来る自信があって早い結果が欲しいならならメニュウーを
工夫しながら1200やってみれば良いんじゃないですかね
そのスペックなら運動無しでも4～5キロまでなら結構楽に落ちるはず
運動はするに越した事は無いですけどね。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:20:25 ID:qocU8esE]
- 昼飯をコンビニで
おにぎり（180ｋ）、スープはるさめ類（100ｋ）、サラダ〈50ｋ ドレッシングなし）。
これで腹は満足だし、おにぎりとスープはるさめ類はバリエーション豊富で飽きないんだけど、
あんま健康的な食事じゃねえよなあ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:46:22 ID:mUPZyOcF]
- お昼がそれなら
夜は蛋白質と野菜、炭水化物は芋からとかにすればいいんだよ
一日トータル、二日合わせて、って考えてけばいい
日当たり必要な栄養素を三食に均等に分けて食べるなんて
いかにも学者先生の考えそうなことだけど、そんなん出来るの金持ちだけだから
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 00:07:31 ID:c0DPgf4f]
- >>286
thankyou
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 01:56:36 ID:uONW66t1]
- 朝 目玉焼き110ｋトースト150ｋ
昼 マクドのチーズバーガ300ｋ位？
夜 牛カルビ360ｋコンビニオニギリ170ｋトマト40ｋ
今日はトータル1130ｋ位なんですど
中々難しいバランス良く栄養取るなんて昼はどうしても
仕事の都合コンビニかファーストフードになる
もちろん運動もして今日－200グラム
誰かが言ってた牛肉は太らないとか
俺もそんな気がしてきた今日この頃
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 02:02:14 ID:uONW66t1]
- コンビニに売ってるカップメンのはるさめヌードル
あれは旨いね～あれはコンビニオニギリと相性バッチリだわ
種類結構あるけど俺はうま辛チゲが一番旨いと思う。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 02:38:23 ID:0BcKhvrm]
- >>290
朝を目玉焼きとトーストを食べてる時点でバランスの良い食事とは無縁だぞ。
最近本屋に平積みされている「タニタの社員食堂」という本を読むと参考になるが、
基本は少量多品種の食事が低カロリーで栄養のバランスも良くなる。
> 誰かが言ってた牛肉は太らないとか
> 俺もそんな気がしてきた今日この頃
これも気のせいだ。脂ののったサーロインステーキなんかがわかりやすいが
牛肉なんて肉類の中でも脂が多い部類だぞ。それで太らなければもう何食べても太らんだろ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 03:05:07 ID:VKfi1glV]
- 朝 Lチキ（２６０） フライドポテト（１６０） 玉子焼き（９０）
昼 エビチリ（２２０） Lチキチーズ（２７０）
夜 バナナ（８０） チョコ（１００） わかめ（２０？）
DVD見ながらだとゆっくり噛んで食える
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 06:19:07 ID:VP0bwfWm]
- ＞脂ののったサーロインステーキ
脂が多いのは当たり前だろｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 07:54:40 ID:jUzQWoxo]
- 自分も牛肉は太らない気がする。
ってか、1200kcal制限なんかしてると、どうしても油脂が不足気味になる所為だと
思うけど。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 08:15:42 ID:8+cVFn+p]
- 牛肉は太らないに一票
朝 ゆで卵、蒸し野菜（ブロッコリー、にんじん、ピーマン）、牛乳
昼 牛ランプステーキ120g、ブロッコリー玉ねぎ炒め
夜 ナッツ小魚１つかみ、ベビーチーズ2個、冷奴２分の１、糖質ゼロ500ml
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 09:45:05 ID:xZJ+Zhqi]
- 昨日の>>281だけど
みんな、ありがとうな
ワカメをたっぷり入れた味噌汁を少し冷ましたのを食べることができたよ。
この調子で食えるものを増やしていくよ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 10:27:30 ID:8+cVFn+p]
- 牛肉のほかにナッツも太りにくいと思う
ナッツの種類にもよるけど
経験からいくと
太らないナッツ
アーモンド、くるみ、茹でピーナッツ
太るナッツ
カシューナッツ、マカデミアナッツ、バタピー
栄養成分的にどう違うか不明だけどあくまで個人的な経験から
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 13:53:36 ID:pIOpFh9Q]
- やっぱり油分の不足はあるよね
自分はアボカドやナッツでとってる
牛肉は高いイメージで買ってなかった
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 13:55:47 ID:HI6G0lxm]
- 油不足すると逆に体重減らなくなる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 17:42:05 ID:s+1a5PGP]
- >>297
まずは言葉の使い方から勉強しなおせ！低学歴のテメー
それと食いたくなければ食わなければいい。
おまえいつくだ？
いちいちそんなくだらねーことまで人様の意見が必要か？？？
まったくテメーってガキってホントに糞ガキだな。
死んじめーてめーなんか。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 18:24:39 ID:WLu4/nTv]
- あいたたた・・・
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 20:16:08 ID:O3cXByUV]
- 油分は鯖缶で摂ってるわ。
DHAもEPAも豊富だし、炭水化物もほぼ無いし最強だわ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 20:37:50 ID:gHI7x5Zp]
- たこやかきって意外と低カロリーなのかな？
たまには変わったものも食べたい･･･
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 20:43:01 ID:VelcVXjG]
- >>303
油多過ぎだろ鯖
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 21:13:26 ID:O3cXByUV]
- >>305
ナッツほどじゃないだろ。
鯖缶1缶190gくらいで、油分は19g、360kcalくらいか。
ナッツだと100gで50g以上が油だろ？
100gも食べなけりゃいいけどさ。
牛肉よりも分量あたりはむしろ少なめだよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:35:32 ID:tNDHJsBe]
- 朝 飯145ｋ 納豆80ｋ サプリメント
昼 玉子サンド320ｋ
夕 牛ステーキ400ｋ 野菜サラダ140ｋ
ランニング後水分補給しても63キロ台になってた
3ヶ月と少しで11ｷﾛも減量出来たようだ
牛肉食うとき米は食べない事にした
何となく何かいい感じだよ牛肉
単純に牛肉ウマー♪
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:39:58 ID:tNDHJsBe]
- サントリーの角ハイボール缶旨いよ
サントリー以外のハイボールは終わってる
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:49:08 ID:tNDHJsBe]
- アーモンドは食いだしたら止まらんから
俺はパスしとこうｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 01:07:24 ID:4jilDTyU]
- 雑酒では麦とホップがダントツに旨いよな
スレ違いだけどここ酒好きが多いみたいなんでワルノリ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 16:29:23 ID:4jilDTyU]
- 朝 アボガド２分の１、ダノンビオ、ゆで卵、トマト１個
昼 （回転寿司）大トロ１、アジ×１、ほたて×１、甘えび×２、ハマグリの味噌汁
夜 ポトフ（キャベツ、茄子、トマト、ピーマン、ソーセージ）、小魚アーモンド少々、冷奴３分の１、ウーロンハイ２杯
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 01:57:26 ID:pRiun1Mq]
- やってしまった飲み会参加して
情けない
明日の朝体重計乗るのが怖い
焼き鳥やら色んな物いっぱい食って
生ビール数えきれん程飲んでしまった
酔って運動一切出来てない
明日後日からがんばるしかない
自制心の無い自分が情けない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 06:24:48 ID:2efn2+Jk]
- 酔ってますなぁ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 12:00:42 ID:9NKrCHay]
- 出張で朝食はビジネスホテルのバイキング
朝 納豆、温泉卵、レタストマト、昆布豆、切干大根、冷奴、ご飯半分、ワカメ味噌汁、トマトジュース、スイカ
昼 ざるそば
夜 茎わかめ、ハバネロビーフジャーキー、ハイボール２缶
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 12:51:52 ID:4StE8616]
- 寝たきり老人とさして変わらない生活してるので、１２００キロカロリーでも多すぎるわ。
８００位に押さえるようにしてるけど、物足りない。
でも、消費出来ないから摂取しちゃ駄目なんだよね．．．悲しい。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 13:24:23 ID:u3FD093m]
- 性別くらいかけよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 13:49:15 ID:9NKrCHay]
- >>315
入浴の時に冷水シャワーで褐色細胞を刺激したら？
運動できない時は痩せるのに特効薬的効き目あるよ。
ピンポイント冷水シャワーを当てる場所
①鎖骨の下
②両乳房の下
③わき腹
④太もものつけ根
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 15:20:27 ID:Mfrvi6a5]
- ↑乳房なんてカキコすな！
男だったらキモスギだろが。
まったく女ってどうしてこうも自己中心的なんだろう。
呆れるぜ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 16:02:48 ID:krSRT/UK]
- >>318私は女だけど怒る気持ちなんとなくわかる。男性もいるスレで生理話とかもね。ごめんよ。
朝→バナナジュース（冷凍バナナ1本、豆乳+無脂肪牛乳、プルーン2個）あんパン1個、コーヒー
昼→ご飯、野菜とひじき煮物、わかめと豆腐の味噌汁、トマト1個、きゅうり1本
夜→カロリーメイト2本、生姜入り紅茶
結構いろいろ食べてると思った。
きっちり計算すると1100kcal足らず。ここ1週間では1000kcalきる日もあります。
今週中に海に行って水着姿を晒す予定があり、そのために急激に痩せてみたけど、
それが終わったら1500kcal以内に上げる予定。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 17:08:56 ID:fNAjR5Fm]
- 停滞期じゃないすか
食事を減らして減量してると落ちなくなる時期ありますよ
ハードトレして食事減らして落とした自分も急に落ちなくなったよ体重
それどころか少し食う量減らしたら増えそうな勢いだった。
元々レスリングやってたし燃費悪い体してる方なんだけど
一日絶食しても落ちん時は落ちんかったで
食事減らすだけでスルスル落ちるのは最初だけだと思うけどなあ
それかかなり太った人くらいでしょ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 17:31:08 ID:fNAjR5Fm]
- 人間食う量少なくても平気なはず
大食いのが健康に悪いはず
歌手のGACKTのおっさんも一日に食べる量は女性の半分以下で
炭水化物も一切食わんらしい
そこまではちょと真似できないな（´Д｀ ）
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 17:32:04 ID:jIZxbgj+]
- そんな特別な例出すな
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:30:03 ID:JtD2wPEY]
- >>319
別に太りたいなら構わないけど、ダイエット終了と同時に摂取カロリー
上げるとものすごいリバウンドだよ。
前に似たようなことして海水浴終わったーダイエットおわりー！！
て普通の食事戻したら48kgだった体重がダイエットで43kgになって
それが瞬く間に52kgになったよ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:38:42 ID:uG6YWUJ/]
- 1500くらいじゃいくら省エネ体質になったってそんな一気に太らないよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 14:27:19 ID:+ICd/xBn]
- 実際に炭水化物を一切食べないで、タンパク質と脂質を中心にすると食事量は減るし、強烈な空腹感やイライラを覚えずに済む。
1200kcalにしているのは、基礎代謝を割らないようにするための目安。
楽なダイエットだよ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 14:35:13 ID:IZ3zb1iu]
- >>325
あなたの1200の食事を具体的に何食ったか参
考の為に知りたいですけどね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 15:19:54 ID:IZ3zb1iu]
- 酒さえあれば
炭水化物別にイラネ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 16:33:07 ID:SUpTJbBk]
- >>326つアトキンス
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:57:34 ID:Qvw2gx0I]
- >>323
それは何にも考えずに以前どおりの食事に戻したからだろ
基礎代謝は体重によって決まってくるんだから食事戻したら
リバウンドするのは当たり前
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 01:52:06 ID:PBIcdg30]
- 朝 ご飯145ｋ 納豆80ｋ 味噌汁40ｋ
昼 コンビニの冷麺392ｋ
夜 牛ステーキ400ｋとサラダ 角ハイボール
ランニング8キロと筋トレ後一瞬62キロに！
12キロ減量成功かと思ったら
晩飯と自作角ハイボールガブ飲みで
（´Д｀ ）63.7キロに戻った。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 02:26:22 ID:PBIcdg30]
- サントリーの角でハイボールを自作したら飲みすぎてしまう
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 09:52:56 ID:PBIcdg30]
- アトキンスダイエットて
酒もコーヒも駄目て書いてあったけど
そんなダイエット寝たきり老人か仙人か病人にしか無理じゃん
若者は酒やコーヒガンガン飲まないと逆に太る
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 12:36:49 ID:JvLi2xRv]
- 酒もコーヒーも好きだけど飲まないでも平気だけどｗ
つか、全然寝たきり老人でもなんでもないじゃん。
要は自分にあってないだけだろ？
自分にあってるダイエットをやるか、多少の我慢をしてダイエットするかはその人次第
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 12:49:30 ID:Ap4vG0Ki]
- 栄養の知識も無く一度はブクブクになったような奴に言われたくないな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:09:31 ID:PBIcdg30]
- >>333
発言がちょと悪かったかもですね すいませ
自分には絶対不可能な内容すぎる～と思っただけす
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:17:41 ID:PBIcdg30]
- 確かに俺は栄養の知識は全く無いです。
俺のダイエットは単純で食う量減らして運動だしね
（´Д｀ ）アトキンス式の方怒らないで・・
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:38:14 ID:Ap4vG0Ki]
- 炭水化物ってか糖質を摂らないとそもそも空腹にならないので
ダイエット中の食欲のコントロールが楽になる
糖質が入ってくると血糖値が上がって満腹感が出るわけだけど
これが下がるとまた空腹になる
ＧＩ値はこの上がり下がりの早い遅いの数値で、落差の大きい砂糖などは
カロリーに比して空腹感が早く来てしまい、辛い我慢の時間が必要になる
糖質をカットすると肝臓がアミノ酸を原料に糖新生を開始して糖を供給する
糖質をずーっとカットしてると糖新生によって血糖値が乱高下しないため
満腹感も空腹感も来なくなる（食事の時間も分からなくなるけど）
もしアミノ酸すら無くなると脂肪を分解したケトン体が脳のエネルギーに使われる
アトキンス式は糖質さえカットすれば肉とかはいくらでも食っていいという
ちょっとずれた方式なので、実際にはやり方を少し変えた方がいいと思うけど
ローカーボとかとある程度基本的な考え方は一緒
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:43:50 ID:Ap4vG0Ki]
- アルコールは肝臓で分解されてその際に熱産生し体外に排出され
アミノ酸として体内で利用出来ないのでどれだけ飲んでも太らない
ただし、要するに解毒してるわけで肝臓にかかる負担は大きくなるが
実際にはアルコール100％なんて酒はないので、糖質が入ってれば
その分はカロリーになる これは非常に広い意味では炭水化物を
摂取してるのと同じだから>>327はある意味そのとおり
が、“酒のんでる分ご飯減らしてるから炭水化物とってねーし”
と思ってるならそれは間違い
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 13:51:33 ID:2MF+dFBF]
- >>337
期間限定で糖質、炭水化物カットは効果あるだろうけど
結局どちらもとらずにはいられないからリバウンドしやすいの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:07:27 ID:Ap4vG0Ki]
- とらずにいられないって何？
ダイエットのリバウンドは単純に、下がった体重に食事を合わせないからだよ
www.analog-network.co.jp/diabetes/alien/dri_2005.html
www.analog-network.co.jp/diabetes/alien/ada_text.html
人間が日当たり摂取しなければならない糖質量は理論的にはゼロ
ただし短期の場合（長期のデータがないので不明、というのがより正しいか）
下げたあと玄米・全粒小麦・そばなどの低ＧＩ値食を中心に
日当たり量を抑え、かつカロリー全体としても
下がった体重に合わせた量にすればリバウンドなんてしないよ
ダイエット（本義的には食生活の意）は一生続けるものだから
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:37:06 ID:LZ5BjPPJ]
- 期間限定ダイエットと考える自体が肥満の脳内ルール
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 14:45:07 ID:EM1rm/pz]
- 自分にあったダイエットってもちろん大事だと思うけど、
やはりＰＦＣバランスを考えて食べないと、長続きはしないと思う。
一時的には痩せる（やつれる）かもしれないけど。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:46:27 ID:6YfwzT7z]
- とらずにいられないってのは生涯とらずに生活するのは大変そうだし
炭水化物抜き・糖質抜きダイエットが一番過食しやすくリバウンドしやすいって聞いたから
自分は体重落ちて維持する段階に入ってきた今はどちらもそれほど食べたくならないけど
リバウンドしやすいって聞くと怖いんだ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:59:20 ID:6O999j9d]
- >>343
仕事で昼食は人とあわせないといけないとかあるからね。
お気持ちわかります。
朝と夜だけ糖分ぬきでも十分結果出るよ。
長いスパンでみたらいけるとおもう。
糖分抜きをこころがけてるとそのうち糖分を欲しがらなくなって不思議。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:06:05 ID:PBIcdg30]
- 具体的な食事例が知りたいですけどね参考にしたいので
理想としては炭水化物を減らした食事を目指したいけど
しかし一度出勤したら飯はコンビニか外食しか選択肢は無い・・
人間に糖質は不要なんですか・
不要でも糖質含まない物て
糖質ゼロの発泡酒しか思いつかへん
もう酒のみで生活するか（´Д｀ ）
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:07:07 ID:Ap4vG0Ki]
- 過食はダイエットのやり過ぎによって脂肪が極端に減った結果
レプチンが途切れることによって起こるのであってローカーボは関係ない
まぁ、糖質制限からいきなり元の量へ戻すと糖新生にブレーキがかかるので
空腹感が急激に強くなり食べてしまう→血糖が乱高下するせいで
食べたはずなのに短時間で空腹、のサイクルに入ってしまうことはあるかも
ＧＩ値を考えて量をコントロールしつつ復食すればリバウンドしない
だけどダイエット業界って適当な俗説がまかり通りまくってるね
タニタのレシピ本、メニュー自体は美味しいし使えるけど
“一日５食に分けて食べると太ります”というトンデモを
管理栄養士（人体生理学は専門外）が堂々と書いちゃう世界だしね
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:14:59 ID:Ap4vG0Ki]
- コンビニなら、サラダ（ドレッシングにゴマを選ぶなよ）＋おつまみビーフや焼き鳥
（ただし塩分が問題）
外食ならセット物（＋ご飯とスープとか）をやめて単品＋サイドメニューで野菜
付け合せの揚げポテトとコーンははずしてもらえ
定食頼んでご飯を半分残してもいいわけだし
酒飲みなら夜はサラダと刺身１人前に蒸留酒飲めばいいじゃん
まぁ完全に糖質を除く必要ないと思うけど
サンドイッチやコンビニおにぎりメインじゃ栄養素が普通の食生活から見ても
バランス悪いけどね
- 348 名前：319 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:58:57 ID:ckg90bA2]
- 昨日のメニュー
朝→バナナジュース（冷凍バナナ1本、豆乳&無脂肪牛乳混合120ml、プルーン2個）
昼→ハーブチキンピタサンド、アイスコーヒー、わかめサラダ、ヤクルト
夜→豆腐チゲ、ナムル盛り合わせ、ひじき煮物
合計→1120～1200kcal程度(夜が外食だったで油の量等が不明なため)
昨日は海に行き無事に水着姿を晒したので、今日は1300kcal、明日以降は1500kcal程度まで
上げる予定でいます。
～1200kcal食は10日足らずの期間でしたが、それまで食い過ぎだった食生活を改めさせられた
とても有意義な期間でした。
メニューを考えれば結構いろいろ食べて大丈夫と気付いたし、今まで週2で通ってたプールのほ
かに毎日のエクササイズも習慣づいたし。
恥ずかしながらこの板で見つけたタモリ倶楽部OP尻振りダンスが習慣のひとつになった。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:06:37 ID:beQtGFgO]
- >>345ものすごい馬鹿デブには炭水化物抜きは無理
顔文字肥満体はやめとけ
>>345＝馬鹿
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:07:24 ID:BOKkrVLq]
- 800kcal制限に慣れると1200kcalとか余裕すぎる
週1で好きなもの食べるって感じにしてるけど月に2.5～3.5kg痩せれるよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:41:44 ID:JvLi2xRv]
- そもそも800kcal制限に慣れられないだろうがｗ
だから1200で苦戦してるんだよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:45:23 ID:lt0N+zE+]
- >>345タンパク質の食材が分からないん馬鹿なんだね
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:55:09 ID:BOKkrVLq]
- >>351
筋トレと同じ理屈だと思うよ
800kcalを軽々とこなすには500kcal制限に挑戦しないといけないみたいな
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:58:43 ID:JvLi2xRv]
- >>353
だったらここにいる人達は
1500kcalを軽々こなすために1200kcalに挑戦してる、と考えればいいってことじゃん？
800kcalなんて普通に働いてたら生活に支障をきたすよ・・・自分の場合はね。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 17:59:24 ID:PBIcdg30]
- >>349
いや現在はそれなりに絞られた体であります。
>>352
何故タンパク質？
何の話すか？
一応プロテイン飲んでますけど？？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:08:01 ID:JvLi2xRv]
- >>355
自分も栄養に詳しいわけじゃないけど、糖質０にするこを考える必要ないんじゃない？
あとプロテインって飲むだけじゃ痩せるどころか太るだけだけど、ちゃんと筋トレとかしてるんだよね？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 18:08:57 ID:BDgu0Zu8]
- カロリー抑え過ぎてみんなイライラしてますね＾＾
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:11:00 ID:PBIcdg30]
- はい一応5月から毎日欠かさずやってます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:30:28 ID:Ap4vG0Ki]
- 筋肥大を起こすための筋トレは毎日やっちゃダメなんだけどね
あとプロテインにもしっかりカロリーあるからね
どっちかっていうと>>330とか>>290とかみてると
あなたの場合プロテインは食餌から不足する蛋白質の
補助に回ってる感じかな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 18:55:27 ID:PBIcdg30]
- >>359
確かにそんな気がします。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:10:21 ID:PBIcdg30]
- 減量より減量済みで維持してる人のが多そうですね
最近は運動しても運動直後落ちるだけで
水分補給で戻る感じになってきたので
炭水化物止めるか糖質減らしたいなと思い
人のメニューを参考にしたいなと思っただけっす
何か～教えて君みたいになってきたので今後はＲＯＭときます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:24:10 ID:fTDfu7nb]
- 1200で減らないわけないだろ
計算も出来ないアホが
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 19:33:30 ID:gAfQHCgJ]
- >>359
一番効率的な筋トレ回数は週に３回程度なんだよね
>>362
食事制限だけで減量できるならプロボクサーも簡単に減量できますねｗ
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