- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:01:15 ID:5xsdM/ZB]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 19:15:01 ID:zP+5y14d]
- しばらくサボって久しぶりにショコ。
たった20分でアウトでした…
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 19:22:25 ID:295H9jHZ]
- >>184
＞一般の体型の女性と同じくらいしか食べていない
それでそんなに太るか？
ちなみにショコはどんな風にやってんの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 19:51:51 ID:6+LUPNfR]
- どうせつまみ食いしてるんでしょ？
あるいは食事する時間帯がいけないとか。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 20:44:08 ID:QPmfKpQG]
- >>184
１５５ｃｍ、５４ｋｇです。スペック似てる
自分は週５、６で一時間ショコやってたけど、５６ｋｇでぴたっと動かなくなった
停滞期か、そうじゃなかったら標準体重に近付いてきてるから落とすのが難しいんだと思う
自分は食事制限取り入れてようやく落ちました。ショコ暦は７ヶ月くらい
でも自分は体重に変化は少ないけど服のサイズは大幅に変わったよ？だから続けてこれたけど>>184は体系変化はないの？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 20:55:53 ID:kMTQz5vB]
- みんな１時間なんて良く出来るなあ
俺なんか1に日2回、15分から20分づつだ
足首にアンクルウエイトは付けてるけど
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 21:35:54 ID:vlXUODwQ]
- >>184
昇降中は心拍数を計ってみたりしている？
自分がそうだったんだけど、当初ぜんぜん減らなくて、心拍数を計ってみたら
100くらいにしかなっていなくて、120になるように心がけたら少しずつ体重も
減り始めたので。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 21:56:26 ID:TyXMXw9k]
- 184 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 03:56:45 ID:IE+KJVM8 [2/3]
関係ないけどさっき公園でジョギングしてたら
石のベンチで踏み台昇降してるお姉ちゃんがいた。
夜中の2時半だぜ。
でもちょっとタイプだ…
おれ、どうしよう。
185 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 11:21:34 ID:+QpHU36Y
>>184 日本って安全だなー
186 名前：名無しさんが転んだ！[sage] 投稿日：2010/07/21(水) 11:23:03 ID:RKeNU2+X
>>184
それ躁病だから
ヤルだけならいいけど
187 名前：名無しさんが転んだ！[] 投稿日：2010/07/21(水) 13:19:53 ID:IE+KJVM8 [3/3]
>>186
するってーと……俺も躁？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 23:15:37 ID:/jszQMiK]
- アニメ観ながらショコ一時間終了！
さて筋トレして風呂だー！！
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:39:21 ID:bUGdlgpM]
- 今日は調子良かったから２時間がんばったー！汗くせーｗ
運動で汗だくになった後の風呂って気持ちいいよねー
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:50:33 ID:pAtOPC1W]
- 食事制限って言っても色々あるしな。
いざ内容聞いたらそれじゃ痩せんわって制限してる人も居るし。
運動だって時間や回数だけで計れるもんじゃないしなあ。
って言ったそばから時間の話だけど、
数十分～せいぜい1～2時間のショコだけを必死にやっても、
一日の残り十数時間が駄目なら、いくらなんでもショコだけじゃ痩せないしね。
ある程度普段の生活を気にすると大分違うかも。
- 201 名前：184 mailto:sage [2010/07/23(金) 01:00:43 ID:VIBh/G5G]
- レスどうもありがとう。
カロリー制限とかじゃなくて、
とりあえずメニューを見てもらった段階で問題ないって言われたんだ。
>>192
＞それでそんなに太るか？
うん、タバコやめたら一気に太った、
>>193
＞どうせつまみ食いしてるんでしょ？
してたらそう書くよ。つうかそもそも疑問を持たないｗ
食事は8時12時半19時
>>194
体型変化は太いままくびれができたことかなｗ
でもそれじゃ意味ないというかｗ
あなたは停滞期から脱出できたんだね。
>>196
心拍数は計ったことなかった！
みんなどんな機器で計ってるのかな？おすすめある？
レス読んでたら、結局食事見直ししないとショコだけしててもダメっぽいね。
医者に問題ないといわれたメニューを見直しかあ。
難しいなあ。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 01:10:21 ID:O+O4XNQw]
- >>201
「ダイエット的に」問題ないって言われたの？
健康的に、じゃなく。
踏み台昇降は、どれくらいの強度＝心拍数で、どれくらいの頻度でやってるか？
とかわかんないと、全く判断のしようが無いような。
そのスペックで体重が長期間動かない、となると
摂取と消費が均衡している、と考えるしかないんだよね、普通は。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 01:42:03 ID:FB/H+xgH]
- よっぽど基礎代謝が低いんだろうね。
学生時代とかに運動してなかったタイプとか。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 09:13:16 ID:7Z1Z3MbE]
- >>201
医者に問題ないと言われてるメニューは生きる為に必要な栄養素がありこれ以上大きく太らないだろうと言う意味だろ？
そもそもちょい太の人に対して食事制限を含めたダイエットを美容系に偏っている医者でもない限り薦めない
痩せ気味よりちょい太の方が長生きするからな
痩せたいのならば基礎代謝を上げる筋肉量アップ＆脂肪燃焼に必要な栄養素を考えた飯にすればいい
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 11:50:48 ID:PBg6IOwK]
- >>184
>>201
昨年約４ヶ月ｼｮｺって156cm49kg→42.5kgになった者です。
ｼｮｺはほぼ毎日1時間を10cmの台でやってました。
ちなみに私も元喫煙者です。
ｼｮｺ以外には特に食事制限と言えるようなものはしませんでした。
料理は好きなので家での食事は比較的ﾊﾞﾗﾝｽよい食事だと思いますが、量は普通に、
ただドカ食いはしないことだけ気をつけて、あとは間食、外食も週１～２回はしていました。
ｽﾄﾚｽを感じながらﾀﾞｲｴｯﾄしたくなかったので。
お医者様にOKと言われた食事の内容や量が具体的に分からない限りなんとも言えませんが、
私は普通に食事して、ちゃんと効果がありましたよ。
夏の家族旅行に向けて（おいしいものをいっぱい食べたい＆水着になる）、ちょっと絞っておこうと
久々にこちらにきました。
２週間だけまた頑張ります。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 12:17:34 ID:cMep2D1o]
- その「普通」ってのが一番厄介なんだよ。
人によって感覚が違うから。
俺は自分の「普通」が食べすぎだってことに気付くのに凄い長い時間がかかった。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:12:39 ID:nU7dA0Ui]
- 煙草やめたなら２ヶ月で10キロ太っても仕方ないよ。
うちの旦那もやめてから食べる量変わらないのに10キロ以上太ったから。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:49:47 ID:iHeqOeiw]
- 今日初めてやったけど飽きるなこれ。
暑くて外でれないからしばらく頑張る。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 15:42:39 ID:CdKNNUMF]
- 飽きるので何か観たりまったり出来るRPG等をやりながらショコるのがデフォ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:32:30 ID:hgGOyZdG]
- >>171
遅レスだけどあんな独り言みたいな書き込みにレスありがとう！
おかげでやっと体調が戻ってきたので今日からショコ再開
久しぶりだったけど1時間頑張ったｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 22:29:54 ID:nOXZlvs/]
- 運動も大事だが
食べ物をよく噛んで食うようになってから
食事を楽しめるようになってきた
以前は牛丼屋の特盛デフォで食っても腹減ってたのに
今じゃ並でお腹いっぱいだよ・・・。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 23:12:01 ID:bNlD4CEV]
- 煙草やめたら口さびしくなって糖分ふくむ飲み物飲むようになった、ってことは無いんだろうか。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 07:57:58 ID:Glry8Lkr]
- >>176
いますよ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 11:53:10 ID:LCnAKQNF]
- はやくポケモン新作発売されないかな～
ショコのおかずにしたい
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 14:06:21 ID:6o++zzbg]
- 俺もルビーやってたけどしゃぶりつくしちゃったから新作町
何もなしでの昇降はけっこう辛い
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 14:15:34 ID:nnDI+w6c]
- ポケモンなんてグリーン、ブルー以来やってないな。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 15:54:33 ID:D66hSKmp]
- ただいま自分もプラチナやりなおしながら新作待ちショコですよ
去年ポケウォーカーはショコのおともでした
３Ｄセンサー万歩計つけながらやってると
左足と右足の着地点が同じだから
普通にあるくのに比べてカウントが１/２になるのに最近やっと気付いた
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 23:35:55 ID:0V3/AvVG]
- ゲームやりながらでも案外できるもんなんだな
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 00:21:18 ID:bhvhop0o]
- 姿勢悪くならん？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 00:40:40 ID:Bcx7cMie]
- 自分は腕振りながらじゃないどどうしてもダラダラした足運びになるからゲームしながらショコはできないなぁ
水平足踏みならよくやってんだけど
器用なようでうらやますぃ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:02:26 ID:KriDMG/g]
- 腿上げ（もも上げ）運動は効く
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279998041/
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:33:42 ID:1PN/Xj7U]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 07:11:31 ID:bhvhop0o]
- ダンベル持って腕を伸ばし上げ下げしてたらノーブラでも乳が垂れなかった
その動きのせいか逆にバストアップになったかも
っていうかブラしましょうっていうの見落としてたんだけどね
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 12:56:16 ID:TEjaXHQk]
- 貧乳は垂れない
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 13:31:02 ID:3Jx12N1j]
- >>224
それが垂れるんだなー
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 13:38:03 ID:KHfoTXkE]
- 俺の彼女垂れないんだけど、垂れてるって主張してた
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 17:40:58 ID:sw/KyNgV]
- 暑すぎてやる気になれない…orz
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 20:23:41 ID:RrVJYr+g]
- >>223
手前に伸ばした腕を上げたり下げたりってことでいいでしょうか？
真上に上げたり下ろしたりってこと？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 23:19:57 ID:bhvhop0o]
- >>228
片腕ずつ真上にゆっくり上げたり下ろしたりです。
ひねりながら腕を上げてます
上げながら伸ばす感じ
元々二の腕をなんとかできないかと思って二の腕意識しながらやってたんだけど
二の腕より胸に効いてた気がする
ただしFカップ以上は保証しませんｗ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 23:39:58 ID:SEpOVlWr]
- >>229
自分のようなオデブは余裕で垂れそうだから怖い
参考にします。いやブラはちゃんとしてるけどねｗ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 00:31:14 ID:t/6NBSAq]
- 最近モチベーションが下がってきてしまったので、上げるために結果報告し
ます
●年齢・性別：21・女
●期間：2010/04～
●身長：151.7cm
●体重の変化：48.6㎏→44.8㎏
●体脂肪率の変化：28％→24％
●サイズの変化：ウエスト66cm→64cmだったり63cmだったり。
太もも51cm→48.5cm、ふくらはぎ35cm→33cm
●昇降頻度：最初の3ヶ月はほぼ毎日。最近は週2～3に
●昇降時間：3ヶ月間は2時間やったりとか。最近は夜中しか出来なくなった
ため、30分くらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限やウォーキング。ウォーキングは大
体1.5時間くらい。
大学がわりと暇になり、痩せるなら今しかない！と思いダイエット開始。
44㎏台まで順調に痩せてきたけど、今はバイトが忙しくて運動ができない状
態に…
それでもバイト先まで歩いていったり、昼までしかバイトがないときはウォ
ーキングしたりしてます。
ウエストとかがまだまだ太いので、もう少しダイエット頑張っていきたいと
思ってます
長文失礼しました。明日も頑張るぞ！
- 232 名前：228 mailto:sage [2010/07/26(月) 00:47:49 ID:D3pBE4hE]
- >>229
母の使ってないダンベルを貰ったのでショコに取り入れようと思った矢先だったので参考になりました。
早速やってみます。
ありがとうございました！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 13:28:30 ID:8phbmdbp]
- きのう1日10時間踏み台やった
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 15:15:30 ID:jBgkTAnW]
- >>233
人生無駄にしてないか
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 15:31:15 ID:8phbmdbp]
- >>234 かもね～
掃除してたら昔活躍してくれた踏み台が出てきてさ
偶然にもバイト・部活がオフだったからやってたｗ
大学の図書館でも行こうかと思ったんけど昨日はオープンキャンパスで
高校生やらがうじゃうじゃきてそうだったから行かなかった
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 09:55:56 ID:NOxM/ME9]
- 心拍計る器具ってどこに売ってますか？
量販店に行ったら
「心拍？脈拍じゃなくて？心拍って心臓でしょ？
医療機器なんじゃないの？」と言われて
量販店でそんなもの売ってないよみたいな感じでした。
ネットで買いたいけど、ぐぐってもよくわからない。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 10:23:48 ID:0TWdqrqu]
- >>236
量販店てのが家電量販店ならそんなもんかも。
amazonで「心拍計」で検索してみては？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 10:28:26 ID:eGckuene]
- 心臓疾患持ちとかじゃないなら心拍＝脈拍でおｋだと思われ
不整脈あったりすると心拍より脈拍が少なくなったりするから
心拍モニターする必要があれば病院行って心電図必要
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 10:35:04 ID:drHR3pwh]
- >>236
使えない店員にあたったようですね。
オムロン 自動血圧計 で検索すればすぐに見つかりますよ。
この手の商品の大半が上腕装着式なので、買うなら手首式の方が良いですよ。
私は機器に頼らず、10秒間心拍数を数えて計測しています。誤差はあれど大体わかれば十分ですから。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 10:41:47 ID:NOxM/ME9]
- ありがとうございます。
要は、「血圧計」でいいんですね？
私もその辺の知識がなかったので、
何か特別なものになるのかと思っていました。
量販店の人にも「血圧って普通
手首式がいいとのことで、ぐぐってみます。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 10:42:47 ID:drHR3pwh]
- 今では腕時計タイプの心拍計測器が安くなっているですね。
2,079円～
www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/watch/80355051/ref=pd_zg_hrsr_w_3_3_last
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 10:52:37 ID:0TWdqrqu]
- >>240
何のために、どう使うのか？で
どんなものがいいかは変わってくると思います。
もし昇降中の心拍数を確認したいだけなら、
止まって手脈を15～30秒程度数えたので充分かと。
「一定の心拍数をキープしたい」
「心拍数が上がりすぎたらアラーム鳴らしたい」
とかだと、それなりの心拍計があったほうがいいかも。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 12:13:46 ID:KuuyB82q]
- セガトイズのカラダトレーナーというのが
ウォーキングのペースで心拍数をキープさせてくれる。
ほかジョギング、エクササイズのペースがあるけど、
エクササイズとかは踏み台昇降に向いてなかった。
足をくじきかけたよw
商品はうちの近所のSCで千円で投売りされてたのを見つけて購入。
Amazonとかでも確か安かったよ。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 13:31:50 ID:VXL4yYnL]
- オークションで激安のを買ったよ
あんまり売れないのか投げ売り状態ですた
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/27(火) 16:38:13 ID:EHJvKWtL]
- 今日からショコ初めてみた。
身長１６４センチ
体重５３キロ
体脂肪不明
目標４６キロです。
プリズンブレイク見ながら１時間、日当たりの良い畳の部屋でやったら
汗だっくだく！汗かくと気持ち良いね
痩せるといいな～
あと、私下半身が体重の割りに異様にデブなんですがショコやり続けたら
下半身サイズダウンしますか？
B84・W61・H96という不思議な体系が自分で不思議・・・
太ももなんて56センチもあるorz
Mサイズのジーパンがはけるようになりたい
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 16:54:19 ID:VXL4yYnL]
- 洋なし体型ってやつか
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 22:29:52 ID:HPzKivVU]
- >>245
ショコ+ウォーキング3ヶ月、ウォーキング1ヶ月で体重11kg、BWHが4～5cm、腹囲8cm、太もも6～7cm減ったよ
まあ元がどこもかしこもごんぶとだからなんだけどさ
現在身長162cm体重69kg、B94W79H101、太もも右59左60
1ヶ月ショコさぼっちゃったよ
暑さでやる気出ない
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 23:36:15 ID:Za9OQos+]
- 標準体重以下にやせてる人ってほんと食べないよ。
普通に食べててやせるって無理。ギャル曽根みたいに特異体質ならあるかもしれないけど
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 13:00:38 ID:9xE2Q0fY]
- >>247
食事制限とかなしで運動だけ？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 19:07:54 ID:RaaP40DZ]
- >>249
食事制限って言うか、改善はした
1年10kgペースで増えてた時はジャンクフードやコンビニ、ほか弁ばかり
2～3人前は食ってたし、菓子類もよく食ってた
そういう無茶食いやめただけ
極端な食事制限しても続かないし激しくリバウンドするのは身をもって知ってるから
あとは夕食は早めに、なるべく8時までに済ませるようにしてる
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 19:28:23 ID:lCQHoW0J]
- 女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 20:33:43 ID:JBCdqy6S]
- どうやっても心拍数が110以上にならない場合、
ペットボトルとか持ってやってみたらいいのかな。
台の高さは13センチくらいあるし（私の身長152センチ）
走るような感じのスピードにしても110以上いきません。
ちなみに大またで一歩を大きく踏み込むのと
小刻みにショコするのとではどっちがいいですか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:08:21 ID:+A5guueu]
- >>252
別にそこまでして心拍数110にこだわらなくてもいいです。
心拍数がどうだろうが、消費カロリーは一緒なので。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:09:08 ID:Q8T7DUXM]
- >>252
慣れると心拍数上がらなくなるね
100均で売ってる水入れるダンベルとか調整しやすくてオススメ
スピード上げすぎると足踏み外したりして怪我するから気をつけて
ソースは自分ｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:22:38 ID:JBCdqy6S]
- >>253
こだわらないくていいんですか？
過去レス見てたら効果がないと言ってる人に対して
心拍120は大切だと言っているようなレスを見かけたので
自分も意識してやるようにしてるのですが。
というのも私も効果があまりなくて・・・
>>254
100均一で買ってきます＾＾
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:30:20 ID:/MZ4/jTM]
- DSやりながらのショコに挑戦したら、軽く酔ったぜ…
ポケモンショコやりたかったんだが残念
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:47:46 ID:KjiPdN+2]
- 運動不足のせいか、どうしても心拍数が120超えちゃう
足りない→強度上げたほうがいいかもっていうのは分かったんだけど
120以上だと無駄に筋肉ついちゃったりするのかな
50分くらいやってるけど特に辛くはないです
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 13:30:31 ID:WcswkiEy]
- >>257
その程度で筋肉つくなら誰も苦労しません。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 15:12:30 ID:V/8P/Cs9]
- >>243
楽天で送料込みほぼワンコインだから買ってみた
今日届いたから使うぞー！
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 00:38:43 ID:ZXJZTy8+]
- 今日初めて踏み台昇降ダイエットやってみた、これいいわ
ステップウェル？をかなり以前に購入してから
押入れで塩漬けにしてたの思い出して、出してお掃除
高さ15センチに合わせ、映画はステルス、お供にVAAMを薄めた500mの飲み物
60分×2本でTシャツ2枚、タオル3本、パンツ1枚が汗でぐっしょり
個人的には自転車、坂道ウォーキングよりも楽
楽って事は良くないかもだけど、続かなきゃ意味が無いしね
皆さんは1分当たり何回くらいのペースで昇降されてます？
私は2秒に1回だったから、疲労を適当に換算して1分／25回くらいかなぁ
スペックは174㎝・85kg・男35歳です
関係ないですが、タバコやめたら軽く10kgふとましくなって
あわててダイエット始めました(´；ω；｀)
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 07:34:26 ID:9qKc3fzv]
- オナニーしながらやると心拍数も上がるしオススメ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 12:16:01 ID:DEE0a2++]
- そもそもショコにおける「１回」がどの範囲かわからない
両足を台に乗せた時点で１回目、降りて２回目、なのか、
台に乗って降りての時点で１回なのか…
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 12:38:10 ID:dK9KGUuF]
- 考えるな、感じろ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 12:45:30 ID:6tMHT72T]
- あ～ん感じちゃうん♪
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 12:47:49 ID:K0BhCxqZ]
- >>263
50TA乙
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 19:48:10 ID:8dSXrTcq]
- だるい
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 19:57:23 ID:8dSXrTcq]
- いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 19:58:50 ID:HgCKhEU1]
- >>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 20:01:42 ID:EBO+njqj]
- 慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 21:06:58 ID:j+89wBbO]
- まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。
>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。
- 271 名前：260 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:46:08 ID:ZXJZTy8+]
- >>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。
>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:55:44 ID:tlXK/4GB]
- >>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ
- 273 名前：270 mailto:sage [2010/07/31(土) 23:56:55 ID:j+89wBbO]
- >>271ﾅｶｰﾏ!
同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた
自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 00:22:48 ID:dvqsOOSY]
- 足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。
足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。
100歩/分位のリズムでやってる
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 01:09:04 ID:wsF3Rfjk]
- テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 01:16:19 ID:GBXsn8sv]
- 俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 03:02:05 ID:FkJyR0Zm]
- 一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 12:33:23 ID:a2QV0Yh4]
- やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 15:19:06 ID:X4/HxPFw]
- テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 16:08:02 ID:SbSDuDmd]
- ご飯食べた直後にやっちゃった
まあいいや特に体調もおかしくないし
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 21:26:42 ID:Mz2DcDGB]
- ●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏ → 84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2 → 29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 05:13:49 ID:RA1v8sW6]
- ●年齢・性別 33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】 週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】 腹八分目、21時以降は食べない
体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:35:04 ID:hffKBR6W]
- >>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 16:47:51 ID:RBDhNNh0]
- いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。
ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 18:11:00 ID:GvmekiU2]
- 30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:30:33 ID:GXl2XBSP]
- あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:56:13 ID:Ad/cO3YG]
- >>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:05:34 ID:GvmekiU2]
- 疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:55:53 ID:Ad/cO3YG]
- >>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
まあどっちでも良さそうですね
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:58:13 ID:GvmekiU2]
- ???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:14:47 ID:DMefhVBp]
- まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？
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