- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:01:15 ID:5xsdM/ZB]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:02:01 ID:5xsdM/ZB]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:02:42 ID:5xsdM/ZB]
- ○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:03:35 ID:5xsdM/ZB]
- Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:08:33 ID:5xsdM/ZB]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
（Part62の187さんのレスより）
・ショコにプラスして股関節のストレッチ(開脚前屈など)をすると
太もも付け根あたりがが引き締まっていいらしい。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:09:47 ID:5xsdM/ZB]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
新：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142595.zip&key=syoko
旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142208.zip&key=syoko
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/130394.zip
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
jp.youtube.com/watch?v=3VT8s-FQDkY
jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:19:10 ID:5xsdM/ZB]
- テンプレ終わり
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 11:20:36 ID:poPDcDQX]
- オツコデラックス
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 14:27:54 ID:AAI1bTpl]
- １乙。
今日はライオンキングみながらやる。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 14:54:45 ID:Zp8HU34/]
- せっかく減ってきてたのにちょっとサボってしまった
今日からまた喝いれて頑張ります
155/48.3
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 19:59:35 ID:A18L3dZL]
- 暑い～
今日はしんどいので
20分ショコ20分マッサージ20分ショコと小分けしてやったが汗びっしょり・・・で、ただいまマッサージ中
こんだけ汗かくと、追加でもう20分くらいはやりたくなるなｗ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 21:00:52 ID:IgfCBxWe]
- 始めて一ヶ月くらいです
今日からジョギングのように呼吸を意識して呼吸を乱さずやってみたら
えらいペースが良く、疲れず出来ましたよ
なんかダラダラやるより、集中して呼吸に気を使ってやった方が効果が上がる感じです
15分くらいで汗が出始め、1時間もすると、汗拭き用のタオルはビッショリですねぇ
1時間以上は肉体的精神的にも厳しいです
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 21:40:17 ID:8Q+I7zwa]
- 運動前に飲む飲み物は、カフェイン含有量が多ければ多いほど効果あり？
そうなると玉露＞紅茶＞コーヒー＞緑茶
なんだけど？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 21:55:15 ID:lCyamAKL]
- そうすればいいじゃん
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 08:39:26 ID:kKucwMZc]
- 運動前のカフェインは心臓に悪いらしいのでスプーン一杯分だけ摂ることにしてる
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 08:42:07 ID:kKucwMZc]
- あ、スプーン一杯ってのはインスタントコーヒーのことね
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 12:20:26 ID:qKZ716L2]
- 僕は梅酢！
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 13:34:18 ID:Iv3lOtGQ]
- 一ヶ月前近所のSCで、心拍数を測りながらウォーキングのペースを作ってくれる器具が投売りされてた。
気まぐれに買ってみたけど、踏み台昇降のお供にぴったりでした！
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 15:44:30 ID:SXZr7DSL]
- これから踏み台昇降します！
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:17:41 ID:MwZGTffG]
- >>12
呼吸を意識して、かあ
自分はただ昇降してるだけだから何も変化ないのかなー
まだ始めて日が浅いからってのもあるけど
今日は３０分したけどクーラーかけてたらあんま汗かかない
- 21 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 13:34:15 ID:kafl1wHW]
- 踏み台昇降中って、すごくイライラするorz
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/10(土) 13:57:54 ID:1Mk6ogbX]
- >>21
なんで??
- 23 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 14:08:23 ID:+geTjJxN]
- >>21
３０才過ぎてるんでは？
- 24 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 14:11:31 ID:hpM9jhDp]
- いとうあさこ乙ｗ
- 25 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 15:12:42 ID:DHkXLLk2]
- イライラはしないけど飽きる
ウォーキングやサイクリングの1時間はあっというまなのになあ
- 26 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 15:17:06 ID:LtgLeeT1]
- ショコは、ショコりながら夢中で見れるアニメやドラマがあると続く。
(1話が短いほうが時間が経つのが早く感じるので、出来ればアニメがいい)
でもそのハマってるアニメを見終わっちゃうと、気が抜けてやらなくなったりしちゃう。
音楽だけでも平気とか、何もなくても平気って人すげえ！って思う。
- 27 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 19:07:05 ID:EHl2a7pl]
- ●年齢・性別：34♀
●期間：5月から
●身長： 163cm
●体重の変化：70キロ→63キロ
●体脂肪率の変化：開始時計測したら36%
●サイズの変化：見てわかるくらいしぼんだ
●昇降頻度：週6
●昇降時間：ヴァーム飲んで30～60分
●台の高さ：12cm（ダイソーの子供用踏み台）
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限。
夕食は炭水化物抜き。朝食・昼食前に寒天食べる。おやつも寒天。
常温の水を1日２リットル（500のペットボトル4本を用意して、手元に置いて飲む）
とにかく揚げ物やスナック菓子を毎日食べる自堕落な生活だったので、これを減らしました。
食事内容はいわゆる「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を進められましたが、料理は苦手なのでとにかくお味噌汁を具沢山にして、ありったけの野菜とかきのこを入れて食べてるかんじ。
鏡を見た時、横からの姿がものすごく変わりました。まだデブですがそれでも前よりなんか薄くなった。
あと、油っぽいもの食べる時はやっぱり烏龍茶っていいのかなー。
必ず温かい烏龍茶飲むようになったら、胃が重い感じもなくなったし、食べても体重に響かなくなりました（あー今日は食べちゃった・・・と思っても、翌日には体重が戻ってる）
とにかく意志が弱くて食べ物に対してだらしないので、腹が減る前に寒天食べたりお味噌汁飲んでる・・・おなかふくらんでると、お菓子に手を出さなくてすむので。
- 28 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 20:37:03 ID:wtJtekzi]
- 昨日から始めた初心者です。
昨日前半30分、後半20分とやってみたのですが腋がすれた感じになって痛んでいます
こういうときはどういった対処をすればいいでしょうか？
- 29 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 22:06:43 ID:NHW18Of3]
- >>28
太りすぎ？股ズレ起こすみたいになってるのかな？
- 30 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 22:10:03 ID:pSbd9mLS]
- >>28
ローション塗りたくれ
- 31 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:28:06 ID:pG9bJImg]
- >>28
ジャージかなにか履いてやってる？
内腿のスレだったら、レギンスとかピッタリした股引きを下にはくと皮膚が直接擦れないから良いよ！
- 32 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:36:46 ID:AjXucRJn]
- 90分終了
せめてあと30分やってから寝ないと
マックの新バーガー食った罰だ。うますぎるorz
>>26
好きなアーティストとかいない？
アニメもドラマも音楽も似たような感覚だな、個人的に
音楽だと目つぶって無心になってできるから好きです
何もなしでやる人はほんと尊敬する
- 33 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:47:59 ID:peOl35BO]
- 音楽とか聴きながらできるのは良いけど
気付くと腕とか尻が緩んでたり、呼吸が止まってたりするから
本当はショコだけに集中した方がいいんだろうけどなあ
- 34 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 01:56:23 ID:ByJsTZIS]
- >>32
目つぶりながらは危なくないか？
知らないうちに踏み台からズレて転んでケガするよ
- 35 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 07:19:20 ID:gXm8ltIr]
- >>27
同い年なので、モチ上がりました。
お互いに頑張りましょうね。
ヴァームは500mlのペットボトルですか？
- 36 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 10:45:26 ID:2FWULQNf]
- >>34
激しいショコしてないから大丈夫
あと踏み台を縦横に広くつくってずれることがないようにしている。
（さすがに小さいのだと踏み外して怖い）
というか自分が楽しんで出来ないと続かないタイプの人間だから
もう妥協案なんですわ…orz
なんだかんだで１か月半で５キロ痩せれたので
これからもがんばる（元のBMIが24だったので落ちるのはやいはやい）
- 37 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 12:36:28 ID:DnUOhEkZ]
- バイク2時間に並行してショコやりたい
バイクは5月にはじめた
スペック162センチ54キロが51キロになれた
夏中に48キロになりたい
- 38 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 12:53:12 ID:45qmygS7]
- 明日から北海道に旅行に行って、
ここ一ヶ月のショコの成果を台なしにして来ます。
帰って来てからまた頑張るぜ。
- 39 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 15:50:12 ID:0ILF/z9s]
- >>32
あなたのレスで気づいた。
私は運動中に目からの刺激が無いと、ネガティブな考え事が止まらなくなっちゃうっぽい
運動中に憂鬱な気持ちになって落ち込んで、終わった後もその後味の悪さが残って、結果「もうやりたくない！」状態に。
(気力体力モリモリの時は「運動楽しい！気持ちいい！」ってノれる時もあるけど、そんなの稀だしなあ…)
多分私は、耳からの情報だけだと無心になれないんだと思う。
前にラジオも試したけど、駄目でした。途中から音が耳に入ってこなくなっちゃう。
だからウォーキングやスロジョグも駄目だったんだなあ。(音楽は聴けるけど、さすがに映像は観られないから)
ショコとフラフープは映像を見ながらでも出来るんで、頑張って続けて行くよ。
- 40 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 19:12:40 ID:MEGukYIP]
- 今日はショコのネタになる番組がないよorz
- 41 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 19:34:04 ID:YuRgFHej]
- 開票速報見ながらショコしようよ
- 42 名前：28 mailto:sage [2010/07/11(日) 19:42:20 ID:LN9TzjLg]
- >>28-31 ありがとうございます。
164/75のデブです
股ずれと症状は同じだと思いますが擦れてるのは腋なので
レギンスでは無理だと思いますｗ
30さんの言うようにローションを塗りたくってまずは一カ月
頑張ります
今日は開票速報にＷ杯決勝と徹夜ショコに挑戦してみますｗ
- 43 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 19:46:56 ID:0ILF/z9s]
- >>42
腕を上げ下げしながらやるのはどうでしょう？ブーのAAみたいにｗ
そのまま上下左右などに動かせば、2の腕の引き締めにもなりますし。
(慣れないとけっこうキツイですが、体から浮かしてるだけでも違うかと)
- 44 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 19:48:57 ID:0ILF/z9s]
- >>44
間違えた。ブーのAAってなんだ。
正しくは「ブーンのAA」ですね。
↓こういう感じで
／⌒ヽ
⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃
| / ﾌﾞｰﾝ
（ ヽノ
ﾉ>ノ
三 レﾚ
- 45 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 20:25:56 ID:2FWULQNf]
- ああ…
親切心からくるブーンが…目にしみるぜ…
いんやああああ聞きながら60分がんばるぜ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:52:16 ID:khp+7hr5]
- ショコって1週間くらい経った
なかなか減らなかった体脂肪が1%減った
コアリズムを２ヶ月して、ここの所全く変動がなかったから、たった1%だけど凄く嬉しい
コアリズム20分とショコ30分の組合せだからそんなにきつくないし、このまま続けてみよう
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 19:55:50 ID:NNFaXlen]
- 糖尿病と診断され、運動を勧められたので、踏み台昇降を始めました。
一ヶ月くらい経ちましたが、初めてこのスレに来てテンプレのまとめページを見たら色々ビックリ。
準備運動もクールダウンもしていなかったし、おまけに10センチくらいの高さでいいなんて。
高さ22センチの踏み台があるので、それを使っていて、
10分くらいで息が乱れ、死にそうにゼーゼーいいながらやっていますｗ
そのため一日20分くらいしかできないけど。
でも他に踏み台になりそうなものがないから、しばらくこれで続ける。
そして腰痛持ちでもあるので、ストレッチが痛くて出来ない。
なんかもう色々とダメな体だなあ…。
とりあえず膝の屈伸くらいはしてから踏み台しようと思います。
まだ体重には全然変化はないけれど、毎日少しずつでもコツコツ続けられるように、
決意の独り言。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 20:42:06 ID:T2oaaESi]
- >>47
その高さじゃ腰だけじゃなく、膝まで痛めるかもよ。
台なんていくらでも工夫して入手出来るでしょ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 21:42:31 ID:6CT5tT43]
- >>47
コツコツ続ける前に膝痛めちゃいそう
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 21:55:37 ID:ZUtAVbU8]
- >>47
いろいろダメな体以前に
22センチで続けようと思う頭の方が駄目だと思う
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:06:07 ID:MFhEPTbP]
- コンビニ行ってジャンプとマガジンとサンデーとガムテープ買ってくればいいだけじゃん
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:07:27 ID:09JPe+15]
- >>47
１にある※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページを読みこむことを強くお勧めする。
まず有酸素運動になってないっぽいし
間違ったやり方してると効果が出ないどころか足腰余計痛めちゃうよ
自分の体がダメだと思っているなら尚更ちゃんとしたやり方でやったほうがいい
自分は漫画雑誌２冊重ねてガムテ貼っただけの簡易でやってるけどちゃんと
ショコ出来てるよ。
漫画読む習慣がない人だったら駅前とかにあるニッセンのカタログ（タダ）
をちょっと拝借して来たら踏み台なんて簡単に作れる
- 53 名前：47 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:29:36 ID:NNFaXlen]
- やはり高すぎなようですね。
負荷が掛かった方が良いのかと思っていたら、そうでもないのですね。
もう少し低いものでやってみます。
ありがとうございました。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 23:39:16 ID:mE2BECjL]
- >>42
脇ならぴったりした肌着とか着ればいいじゃん
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 00:49:03 ID:jjGW7xqy]
- ショコは負荷よりも継続時間
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 20:24:26 ID:cGz3wjHh]
- 頻出の質問でしたら申し訳無いのですが
筋トレは昇降運動の前にやるべきなのか、後にやるべきなのかどちらなのでしょうか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 20:44:43 ID:LqHg++xN]
- つ テンプレ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 21:10:49 ID:SCt5DV3h]
- 昇降してたら台につまづいて豪快に爪が割れた
変な欠け方してしまった
ｼｮﾎﾞｰ（´・ω・｀）ﾝ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 21:13:58 ID:tJcN8vUh]
- ショコって来る
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 23:03:45 ID:cGz3wjHh]
- >>57
すみません読み逃していました
ありがとうございます。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 23:36:50 ID:cj7o6Nhe]
- >>56
目的によって変わってくるんじゃない？
ググると色々出てくるよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 19:04:57 ID:VBYuRdWK]
- タダで出来るもの教えてくれるこんな親切なスレがあったんですね。
縄跳びと合わせてやってみようと思います・・・明日からｗ
家の床が傷むので庭でやろうと思いますが
向かいの万村と隣家の視線が恐い、けどがんがる。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 19:13:25 ID:HOR6sw5p]
- だめだ！今日からやるんだ！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 20:18:21 ID:8/6igxk8]
- 床が傷むといえば、最近ショコすると床がギシギシ音がするようになってしまったorz
5ｍｍの小さな正方形カーペットを2枚重ねて敷いてるんだけどなー。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 21:50:57 ID:HHdGmV6g]
- 5ﾐﾘ四方ならそりゃ効果ないわな…
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 22:37:24 ID:Q0giLtb8]
- >>65厚さだろ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 22:43:41 ID:nyJqGVpr]
- マジレスとな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 23:16:22 ID:97mm85Nt]
- 久々に始めた
三週間で3ｋｇ位、体脂肪も3％くらい落ちました
ここ暫くカロリーの事何も考えないで食べてたのを改めて
代謝を良くするものを摂るようにしたのとの相乗効果かも
もう２，３ｋｇ＆3％くらい落としたいんで頑張る
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 15:51:00 ID:rOm8IHxG]
- >>68
おめ！久々にやると効果すごいよね。
そういえば、朝ショコに切り替えようとしたんだけど難しいね。
「1時間ショコるんだから、1時間早く起きればいいよね！」と最初は思ったけど、
考えてみたら起きてすぐは運動出来ないし。(運動慣れない人が急にやり始めるとマジ危険)
かといってご飯を先に食べちゃうと消化するまで出来ないし。
あ、あと終わった後シャワーも浴びたいんだった。
…あれ？2時間くらい早く起きなくちゃ駄目かも？
となってしまって、結局夜ショコのままｗ
朝やってる人すごいね。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 19:09:20 ID:9ADE+1Q3]
- 無理に朝しようとしなくても良かろうに
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 19:49:34 ID:rK9Cw89a]
- >>64
>>65
>>66
>>67
ｗｗｗｗｗｗ
なんかうけてしまった
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 18:36:28 ID:d5WgfquR]
- 体重は落としきって維持のためにやってるんだが、ずっとドラマとかアニメ見ながらやってたから、ネタがなくて困る。
音楽も目がさみしいからね
どうしようｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 18:46:15 ID:nhGmaO9b]
- ゲームいいよ、ドラマとかアニメみたいに短時間で終わらないから
常に操作するアクションとか、頭使うやつとか、向かないのは多いけど
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 18:47:01 ID:XE0lWPFD]
- >>72
なんのアニメ見てた？
今週4本DVD借りてるんだがそろそろネタ切れだ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 19:04:09 ID:d5WgfquR]
- >>73 ギャルゲ系とか？どういう系やってたか教えてください
>>74 大量ｗ毎週ツタヤｗ100円の時に一気に借りる。全部は書けないかもだけど思い出せる限り書くね。
ギアス1st&2nd clannad&as エヴァ けいおん なのは1st&2nd&3rd デスノート ハルヒ 鋼錬金 カイジ
レールガン 狼と香辛料 ワンピース ドラゴンボール全 コナン ひぐらし 頭文字D AIR げんしけん
ドラマは録画の奴をちょいちょい。
適当に借りてるから統一感はない
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 19:44:07 ID:1aBUrDId]
- >>75
ほぼ私と被ってるｗ
あとはｴｳﾞｧとかかなー
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 19:45:00 ID:1aBUrDId]
- ごめ、ｴｳﾞｧ見落としてたｗｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 20:12:52 ID:nhGmaO9b]
- >>75
RPGや難易度の低いSRPGとかです、適当にやってるだけで30分、1時間はすぐいくね
ギャルゲみたいのはストーリーに集中できなくなるか、読むために昇降が疎かになるかのどちらかになると思う
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:04:07 ID:jIdLvyXo]
- どうも準備運動を忘れてしまう
せめて終わってからのふくらはぎモミモミは忘れないようにしよう…
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:31:53 ID:GgqG0Ly/]
- >>79
俺は始める前に1時間もストレッチしとるよ
また割りとか俺史上最高レベルの柔軟性になってもはや準備どころかストレッチがメイン
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:56:11 ID:RvlxjhSR]
- ハウルの動くショコ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 22:13:21 ID:bCV/8yCu]
- >>78
エロゲギャルゲのオートモードは便利だぞ。しゃべるし、結構ちゃんと昇降できます。
まあ、それでずっと続けてると時々昇降しにくくなるけど。
スポーツ中継見ながらやるのもお勧め。
WCの日本戦は昇降しながら見てた。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 23:57:53 ID:t/MUvrHc]
- スペックは男性 168センチ 96キロだが
３ヶ月でやっと91まで落ちた・・・。
１回踏み台で１０㌔落ちたんだけど、戻っちゃったよ・・・。
やっぱりダイエットは痩せるのは楽だけど
維持が勝負だなぁと実感
後は焦らず気長にやっていくしかないね
- 84 名前：74 mailto:sage [2010/07/17(土) 01:30:52 ID:P64d1N0+]
- >>75
おぉ…いっぱい見たねぇｗ
有名どころはほとんど見てないから、自分も借りて来ようかな
今エウレカ見てるんだけど、1本に4話はいってるからお財布に優しい
でも何故か時間が気になってあと何分だろ…って考えちゃうんだよね
そうなると苦しいし、つらい。巌窟王は集中してるのかあっという間なんだけどな…ｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 01:37:42 ID:/QBTUxlG]
- 上でゲームの話出てたけど、
ショコやりながらでも出来るオススメのゲームってある？
- 86 名前：75 mailto:sage [2010/07/17(土) 07:45:27 ID:978GdyRL]
- >>82 ギャルゲ買って試してみますｗ
プレイ時間も長くなりそうだし以外に持ちそうだな～
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 10:56:59 ID:Ob/PG9Hn]
- 一時期RPGのレベル上げしながらショコするのがマイブームだった。
手を動かせないからやめたけど、ゲームしながらだと時間は早いね。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 11:06:55 ID:C0kAhe/a]
- 同じ動作を繰り返し行うのってしんどい・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 18:21:15 ID:978GdyRL]
- とりあえず3本買ってきた！
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:10:45 ID:wC8+ioxP]
- >>86
>>89
ちなみに何買ってきたのかくわしく
スレチなのは承知の上の興味本意で
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:35:12 ID:978GdyRL]
- >>90 D.C.II P.S. toheart2 夏少女 っての3本。1本980円だから安さにつられてｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:49:34 ID:5Ojkazyd]
- >>91
よりによって曲芸ワロタｗｗｗ
頑張れ！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 20:18:50 ID:978GdyRL]
- >>92 あんまり詳しくないからパッケージで適当に選んだｗ
2か月はもちそうだ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 20:26:57 ID:wC8+ioxP]
- >>91
なるほど
とりあえず、月島小恋は俺の嫁
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:02:03 ID:5EqXVVBZ]
- 踊る２見ながらやるか
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:40:49 ID:JYJt4ysA]
- 「ヒザを摺り合わせるようにする」 とあるけど、
デブで肉が邪魔しているせいか、重心がおかしくなり
よろけるし、太ももの付け根がつりそうになる
そしヒザより太ももが擦り合わされ、湿疹ができてしまって痛い（´・ω・｀）
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:58:39 ID:qS+BWyc5]
- 個人差あるんだから少しは自分の頭使って調整しなよ・・・
- 98 名前：96 mailto:sage [2010/07/17(土) 22:56:50 ID:JYJt4ysA]
- >>97
私が書いた前半部分に対するご意見でしょうか？
もちろん、ヒザを摺り合わせることにこだわり過ぎずにやっていますよ
何が何でもヒザを！というように読めたならすみません
後半部分に関しては仕方がないので、対策を考えています
でもどうしてそんなにピリピリしてるの
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 23:02:57 ID:Ujnxii0i]
- ピリピリしてるようには感じないけどな。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 23:17:36 ID:waVQhkK+]
- >>98
そんなにピリピリするなよｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 23:42:36 ID:M65hP+07]
- 頭使って調整しなよ・・・ じゃなくて
自分でいろいろ考えながらやってみたらどう？ とかなら良かったんだよね
>>97はピリピリしてないけど感じが悪いね
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