- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 15:28:41 ID:1R2GGflc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart99
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275755562/
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 23:52:19 ID:u0AHU3JP]
- 175cm 72.5kgの新社会人。
夜食三昧の大学生活より食生活はいいはずなのにずっとパソコンでデスクワークなせいで3ヶ月で5kg増･･･
胴体がふくれてきてこのままでは流石にまずいと思って毎日腹筋を50回ほどしてます、変わりません；
せめて太った分だけでも戻したいのですが仕事中やその他にやった方がいい事はありますか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/14(水) 23:56:42 ID:ZHnESkY7]
- >>396
単純に食べ過ぎるのをやめれば太るのを止められるし痩せられるよ。
腹筋で痩せるのは無理と思っていい。
時間とれるならジョギングなどの有酸素運動を。
あとは>>1以降ののテンプレをよく読むこと。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/14(水) 23:58:13 ID:ZHnESkY7]
- >>393
ヘルシーにしてくれっていえばいいじゃん。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 00:30:16 ID:ec5fUvRW]
- >>393
分かってもらう必要なし。
作ってもらってる親を自分の思い通りにしようなんて厚かましい。
家での食事なら自分が加減して食べればいいだけじゃん。
大皿盛なら取るおかずの量を減らし、ハンバーグみたいな其々のお皿の料理は
残さず食べてご飯を食べないとか、食べる前にハンバーグ半分にして弟に分けたり。
お弁当なら自分で今より小さい弁当箱買って帰り「明日からこれに入れて」と言えばいい。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 00:53:51 ID:VbndKK59]
- ジョギングのペースなんですけど、よくできても１日置きしか走れません
ひどい時だと、１週間ぐらい空いてしまうのですが、
このペースでも効果ってあるのでしょうか？
以前、３日以上空くとせっかく走っても無駄になるって言われた事がありまして
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 06:36:53 ID:zzbjeaH5]
- 180㎝70ｋｇで太っているわけではないのですが、お腹周りが気になります
昔筋トレをしていたのですがしなくなってから衰えてそれが脂肪に変ってしまったのかも知れません
帰宅して寝るまで２時間くらいで休みの日以外うんどうはする気になれず休みの日も軽く筋トレくらいです
アブトロニクスなんてのもすがる思いで買ってしまいました…
部分痩せは無理なのはわかるのですがお腹周りと頬をスッキリさせたいです
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 06:42:37 ID:4+3ZblFI]
- 走りなさい
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 07:43:28 ID:45rsx6uC]
- >>400
鏡に全身をうつして見るとか
体重を量るとか
効果があったかどうか、自分で調べてみれば？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 09:32:53 ID:njw7/aCx]
- >>400
やればやっただけの効果はあるし、間隔空ければ空けただけの効果はある。
もちろん毎日走るに越したことはないけど。
あとは間隔より一回に走る距離も重要なのでそちらも気にすべき。1回に100Kmくらい
走るなら月に1度でも問題ないだろうし、1Kmくらいしか走らないなら毎日走っても
それほど効果はないし。
少なくとも3日以上空けると無駄になるなんて事はないし、>>400がもう少し物を考えることができるなら
そんな事はありえないと他人に質問する前に分かることだと思うけど。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 09:50:53 ID:njw7/aCx]
- >>401
運動できないなら食べる量を減らして痩せましょう。
太ってきたのは単純に食べすぎです。
シンプルな話です。
>部分痩せは無理なのはわかるのですが
嘘をついてはいけません。分かってないから「腹と頬を・・・」なんて質問するのですよね？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 10:07:34 ID:DtX/4jKs]
- >>405
質問に質問で返すなよボケ
なわとびはダイエットになりますか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 10:13:44 ID:njw7/aCx]
- >>406
”？”がついているからといって単純に質問だと思うのはやめましょう。
もう少し日本語を覚えた方がいいです。
それ以前に、質問に対する回答はレスの前半に済んでいて、それは
”？”も何も書いていないことに注目しましょう。
縄跳び自体は立派な有酸素運動です。
ただ、それだけでダイエットになるかどうかは食事量やどれくらいのボリュームで
縄跳びするかによって変わってくるので、単純に「縄跳びはダイエットになる」とは
いえないです。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 10:28:12 ID:DtX/4jKs]
- >>407
質問にちゃんと回答しろボケ
初心者の曖昧な質問に、どういう観点に注意したら
的確なダイエットになるか回答するのがこのスレの
意義だろうが
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 11:07:40 ID:4Bda+Dku]
- オレ思ったけど
男の場合お腹をスッキリ平らにするより
腕たてでもして胸板を厚くしたほうが
楽チンだし早いし逞しく見えてメリットあるよね
女の人みたいに腹より胸を前に出す事によって
多少ポチャでもウエストがしまって見える
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 11:20:47 ID:pJxnB1Ux]
- 胸板を厚くするのは、お腹をスッキリさせるよりはるかに難しい
もちろん大胸筋を発達させることで、胸に脂肪をつけるわけじゃなくてね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 11:25:49 ID:g6/TT1V3]
- 結局どうやっても永久にお前らはだらしないぷよぷよデブのままってわけだ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 13:02:05 ID:KZHguQQZ]
- 170cm61kg♂の俺で、寝る前に腹筋を30回（途中慣れて50回）、二週間続けただけで平らになったよ。
まだ割れてないけどね。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 14:34:37 ID:njw7/aCx]
- >>408
質問にちゃんと回答してるけど。
曖昧な質問にはそれなりの回答しかできないってだけで。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 15:17:40 ID:TkkY/FoN]
- >>393の保護者です
今朝、息子に「俺が長男なんだからメニューはおれの好みに合わせろ」
と、殴られました
「家にずっといるから太るのよ、仕事してよ」と言っても聞きません
次男も、三男も長男の飼い犬の嵐が怖くて反抗しません
いつもいつも、「鳴門の牙はまださび付いてないぜ」って言われるのも
うんざりです
もうさびてるのに。。。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 15:20:32 ID:BIQmcR5k]
- >>408
思考能力の無いアホは黙ってろよ。
何にも考える力の無いやつが減量なんぞできるか。
>>407の回答に答えてねーなんていうくらいの知力なら、なにやっても無駄だろ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 15:29:11 ID:g6/TT1V3]
- >>414
荒んだ家庭だ、デブが一人いるだけで家族がどれだけ迷惑するか、良く考えた方が良いよな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 15:43:22 ID:kKiaUChE]
- 他の誰かのせいにしてるうちはダイエットできない
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 16:52:29 ID:a95vIDU2]
- >>409
筋肥大より脂肪を落とす方が数倍楽
そもそも胸筋を肥大させるのに
自重の腕立て程度では効果が薄すぎる
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:06:24 ID:Eg3exOgi]
- >>418
人によって違うと思います。
私は小さい頃から空手をやっていて腕立て伏せも毎日していたので
何もしてなくても胸板は厚い方です。今、腕立てを10回しただけでも
胸板は膨れます。しかし、ベルトの上のうっすらついたラブハンドルは
いくら腹筋しても取れません。おそらく体質によって逆のタイプの人も
いると思います。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:17:45 ID:3jic2xKl]
- >>418
ﾆﾜｶ発言だなぁ～
夏だなぁ～
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:25:04 ID:MixLarzO]
- ウエスト３cm落とすのと胸板３cm厚くするのどっちが大変か？
言うまでもなく胸板だろ。
スペックにもよるけど、大胸筋は一年単位だよ。
ウエストはまずそんな時間かからない。
脂肪落とすのはいくつか手段があるけど、筋肥大させていくのは地道にかつ、負荷を挙げ続けなきゃならない。
まともにやったことある人ならわかるはずだよ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:27:08 ID:MixLarzO]
- >>418の
＞今、腕立てを10回しただけでも
胸板は膨れます。しかし、ベルトの上のうっすらついたラブハンドルは
いくら腹筋しても取れません。おそらく体質によって逆のタイプの人も
いると思います。
１０回でパンプする肉体ってどんだけだよｗ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:34:46 ID:MixLarzO]
- 間違えた>>419ね
どっちにせよパンプを筋肉ついたと勘違いしてるようじゃ話にならん
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:35:36 ID:v/QV93j7]
- >おそらく体質によって逆のタイプの人もいると思います。
食欲のコントロールが極端に難しい人ならそうだと思うけど。
まあ滅多にいないでしょう。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:41:02 ID:Eg3exOgi]
- >>422
いやいや、普通にパンプするよ。そりゃ20回、30回と増やせば
もっと膨らむけど。
まあ、小さい頃から空手習ってたせいもあって地道に筋肉がついたせいも
あると思いますが。多分、同じような人いるとおもうけど。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:53:03 ID:ee4+IXZf]
- ずいぶん前にここで相談にものってもらったこともある空手経験者だが
>10回でパンプアップ
道場で何十人もみてきたけど、そんな特異体質はいなかったよ…
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:53:49 ID:njw7/aCx]
- 元の話が「ダイエットして腹引っ込めるよりも胸筋鍛えて厚くした方が楽で早い」という話なので、
パンプして胸板が厚くなるってのは的はずれかと。
パンプが収まってきたら、その都度腕立て伏せして再度パンプさせて…を繰り返すのが簡単なのか、とｗ
腹が目立たなくなるくらい胸筋を付けたいのなら腕立て伏せは厳しいと思うよ。
そりゃ子供の頃から毎日腕立て伏せやってればそれなりに筋肉はついてるだろうけど、それと同じ事を
数年がかりでやるより、普通にダイエットして腹を引っ込めた方が楽だし早いわな。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:56:01 ID:ee4+IXZf]
- あ、自分も5才からやらされてたクチね
兄弟も道場主の父も子供の時からやってるけど、そんな現象おきてない
まあ脂肪落とす方がずっと楽だろーな
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 18:04:26 ID:Eg3exOgi]
- そうっすか、みんな脂肪落とすほうが楽なんですね。
俺は筋肉つけるほうが楽だからうらやましいです。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 18:28:49 ID:njw7/aCx]
- >>429
パンプアップするのと筋肉つけるのとは別物だよ、念のため
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 19:23:31 ID:2IHN3YyL]
- 俺は胸筋あんまりないけど骨が太いから胸板が無駄に厚いんだよな
胸筋結構あるねって言われたときはなんというか反応に困った
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 20:33:23 ID:LIv193EW]
- フォースフィードバックなハンコンで毎日レースゲー
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 21:27:06 ID:4Bda+Dku]
- >>409だけど
たまたまオレは中学生の頃から週一休みで腕立て､腹筋(今はクランチ)､背筋､スクワット各40回×2セットをやってるから
痩せのわりに胸筋があるけど
まああくまで痩せのわりにの話しで
器具を使って鍛えてる人にはかなわないけど
胸板を厚くするのは難しいのかな？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 21:31:16 ID:Y1YuogrP]
- 筋肉用の板行けよ
デブ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 21:39:57 ID:g6/TT1V3]
- みんな妄想なんだよ、デブの悲しい妄想、主観＝頑張って筋トレしたから今ではムキムキ
客観＝相変わらずつぶれた大福みたいな脂デヴ、現実を受け入れられない弱者の見る悲しい妄想
追いつめんなよ、爆発するぞ、つぶれ大福が爆発したらあんこが飛び散って汚いからな
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 21:58:25 ID:vYI4+5Do]
- >>433
胸筋を鍛えるのは道具がないと厳しいと思うよ
腕立てでは胸筋を効率よく鍛えれないし
追い込むことさえできない
最低でも可変式のダンベルが必要
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:05:58 ID:ZN2/50EK]
- 胸筋だけとか腹筋だけとか鍛えてる人の身体って
キモいよな
バランスが大事だよ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 22:24:10 ID:LIv193EW]
- gourmet.iza.ne.jp/feature/201007/niku1.html
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:27:22 ID:+4jqYJ+Q]
- 胸板が厚い、なんてあまりに曖昧な言葉で言っても信用性が無い
胸囲という数値があるが、脂肪が多くても胸囲がデカくなるので
BMIと体脂肪率、そして胸囲の数値である程度わかると思うが
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 22:28:00 ID:LIv193EW]
- >>437
トレーニングしたことあればわかるはずだけど、
特定の部位”だけ”を鍛えることは不可能
超回復で特定部位を効率よく鍛えることは可能だが
筋疲労に伴なう成長ホルモンは、全身に作用する
デブのままだと実感ないだろうけど、
トレーニングしながらダイエットすれば
誰でもそれなりのスタイルにはなるんだよと
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:33:54 ID:g6/TT1V3]
- ダイエット板にたむろするような輩が御立派なダイエットやシェイプアップ理論の御託並べても
説得力皆無ってことに気付かないのかなあ、やっぱり脳まで脂が回ってるんだろうなあ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:49:52 ID:+4jqYJ+Q]
- >>440
基本的に筋トレは特定の部位を集中的に鍛えるんだよ
だから、例えばベンチプレスみたいに大胸筋を鍛えるものなら
二の腕にも多少負荷が掛かるから少しは鍛えられるかもしれんが
脚には全く負荷が掛からないと言っても良いから、鍛えられない
スピードスケートの女子選手なんて、太腿はかなり太いけど
上半身は細かったりするのは、そんな理由から
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:54:43 ID:vYI4+5Do]
- >>442
ベンチプレスって上腕三頭筋と三角筋前部を鍛えるには良いけど
大胸筋を鍛えるならダンベルベンチでしょ
実際一度痩せてから筋肉付けるよりカタボを極力防いだ方が数倍楽
>>429みたいな人は稀だと思う
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 22:57:28 ID:ZN2/50EK]
- >>442
>>440は知識も低いし筋トレもしたことが無いし、俺をデブだと思っている。
彼は若いんだろう。色んな意味で。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 02:50:04 ID:ARmSbDk7]
- いやいや、ベンチは胸を鍛える種目でしょ、フツーは・・・
三頭に効かせるのなら、グリップ幅やグリップそのものを工夫する必要があるでしょ。
ベンチで肩鍛えるとか、危なくて仕方ないんだが。
肩を鍛えたいなら、素直にバーベルショルダープレスとか、シッティングダンベルショルダー
なんかをやったほうがいいでしょ。
んで、成長ホルモンには筋肥大の効果なんぞ無いよ。
>>433
自重のトレーニングで胸を鍛えたいのなら、ディップスやったほうが腕立てするよりも
数倍ましです。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 04:59:58 ID:KXuixZRA]
- 腹いてーw
成長ホルモンw筋肥大w
その古臭いのはなんだ
ネタかw
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 08:48:23 ID:vJ+bPMyn]
- >>445
胸を鍛えるなら普通のベンチプレスではなくダンベルベンチだよ
バーベルは腕立てと同じで稼動範囲が少ないので
胸に効かすことができない
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 09:12:43 ID:LSbCKOhk]
- 【年齢】39歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】62～63kg
【体脂肪率】11 %～12%ぐらい
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン
【食事内容・摂取カロリー】1日2300～2600キロカロリーぐらい
【ダイエット開始時・内容】 これから
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】筋肉量をできるだけ減らさずに体脂肪率を一桁まで
下げたいんですけど、食事面での注意点を教えてください。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 09:22:42 ID:Lp8VsXUh]
- 健康的なからだだと思うけど・・、羨ましい。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 09:28:02 ID:vJ+bPMyn]
- >>448
そこからはダイエットと言うよりボディメイクだと思う
ウ板に行った方が良いと思うよ
タンパク質は減らさないこと
(筋肉はタンパク質からしか作られない)
筋トレは限界まで追い込むこと
(理想は限界重量で行ないインターバル1分間で10レップを3セット)
筋トレで限界まで追い込む前日には炭水化物をしっかり取ること
(炭水化物が不足すると限界まで追い込めない)
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 10:01:03 ID:ARmSbDk7]
- >>447
確かに、バーベルよりもダンベルベンチのほうがボディビル効果は高い。
けど、バーベルベンチやってて胸に効かせられないってのは、フォームがよほど悪いか
それ以前の問題としか思えないのだが。
何よりもベンチのほうがダンベルよりも高重量を扱える。
ダンベルでもベンチでも、稼動域なんてのは大差ないよ。
逆にダンベルとベンチで稼動域が違います、ダンベルのほうが広いです、なんていうのは
ボトムで下げすぎ。怪我するよ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 10:06:13 ID:pFMVy5ty]
- バーベルベンチで肩や三頭も発達するけどそれが主目的じゃないよ。
あくまで主役は胸だ。
>>448
今どんな筋トレしてますか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 10:10:07 ID:pFMVy5ty]
- バーベルベンチ、ダンベルベンチそれぞれに特色があるので優劣ってないでしょ。
とは言えどちらかしか出来ないならバーベルをお勧めするけどね。
ちなみに自分は今肩傷めているからダンベルオンリーだけど。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 10:58:35 ID:BKG7TpUd]
- 他板でやれやカスども。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 12:07:51 ID:vKd+oPx0]
- まったくだ。
【初心者】ダイエットの質問スレ
ですよ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 14:25:53 ID:IEuwSY47]
- ダンベルなど器具を使っての運動ってあっちもこっちもやらなきゃいけないから
キリがなくなるんだよねで､結局は短期で止める
だったら自重トレを細く長くやったのが
いいよね
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 16:45:27 ID:vJ+bPMyn]
- >>456
筋トレは有酸素運動と違い
やったらやっただけ効果がでないのが怖いところ
更に苦しいわりになかなか実感できないので
続けるモチベが保ちにくい
無意味にやるのだったらやらない方がマシ
- 458 名前：448 mailto:sage [2010/07/16(金) 16:59:24 ID:LSbCKOhk]
- 色々助言ありがと
>>452 一年前ぐらいに、ダンベルベンチで肩を痛めてから今は主に
マシン使用です。胸・背・下半身で週三回。トレ時間は40分ぐらい
>>457
減量しながらでは筋肥大はしませんが、筋肉量の維持を考えれば効果は誰に
でもあると思いますよ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 17:04:53 ID:vJ+bPMyn]
- >>458
筋肉を維持(カタボリック)を意識するなら
尚更きっちり追い込む正しい筋トレを行なうべきでは？
自重の筋トレでもカタボを多少なら阻止するだろうけど
やっただけの結果が出るかは疑問が残る・・・
自重筋トレはしんどいだけであまり成果がでないから
それなら有酸素に費やした方がマシだと思うけどね
- 460 名前：448 mailto:sage [2010/07/16(金) 17:17:29 ID:LSbCKOhk]
- 自分は減量目的の有酸素運動はやった事なくて、
筋トレと食事制限ですね
限界まで追い込むような筋トレはしてませんが、現在ウエスト72で
胸囲が94で効果はそれなりに出てると思ってる
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:40:27 ID:BFvqQjfD]
- >>460
かっけーな
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:49:24 ID:BK0IUnsX]
- >>460
そんな状況で何故ダイエット板に来たの？
自慢が目的で来たと勘違いされるよ
あなたに相応しいのはウ板でしょ
引き続きボディメイク頑張ってね
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 22:29:09 ID:txfAc3d0]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】 64.9kg
【体脂肪率】 21.5%
【職業】 デスクワーク
【食事内容】
平日 朝 プロテイン牛乳、昼 おにぎり三個、夜 二郎or王将で定食セット
休日 朝 プロテイン牛乳とメガ牛丼、昼 定食や丼モノ、おやつ プロテイン牛乳、夜、焼肉屋
他にビタミン・ミネラルのサプリメント
【ダイエット開始時・内容】 66.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 計るだけ始めたのが2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ためしてガッテンで言っていた減量は一日100gまでと言ってたのですが、
週末に自転車乗ると昼に幾ら食べても次の朝に500gは減ってしまいます。
走る距離を減らしたほうが良いのか、一日四食とかで食べる量増やしたほうが良いんでしょうか？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 22:49:14 ID:fpyWNljL]
- 2kgくらいは誤差って言う人もいる。
体内の水分量でだいぶ変わる。
その週末の全食事量、自転車の種類、距離、ペースだけでもだいぶ変わる。
健康なら500g減っても問題ない。恐らく多くが水分だろうが。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 23:21:40 ID:/ygyKkKO]
- >>463
２ヶ月で４㌔減で普通じゃん
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 23:41:35 ID:/ygyKkKO]
- 俺のIDクー・クラックス・クラン
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 06:54:10 ID:oJvk/GAN]
- おはようございます。463です。
>>464
走行に持って行くのがボトル2本なので、水分が足りてなかったのかも
途中のコンビニで補給して、どんどん飲むようにしてみます
ありがとうございました
それでは行ってきます
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 07:32:13 ID:Ero/cYlI]
- このスレは性格の悪い知ったかぶりが常駐してて
つまらんところにツッコミ入れるなぁ・・
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 08:22:27 ID:H4aSeCQA]
- 2chなんてそんな程度だろ
こんなところで相談する奴も同類
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 08:32:00 ID:gyGXtdKl]
- >>468
たとえば？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 09:14:12 ID:Zc/HdqcG]
- 初心者のフリしてデタラメプロフでトンチキなウソ質問繰り返す既知外も常駐してるけどなｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 13:36:40 ID:cN+m0LjQ]
- >>468
コーネルのことですね、わかります。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 18:11:21 ID:JCFfM5nI]
- >>472
呼ぶなよめんどくせぇ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:46:24 ID:FRuniNrU]
- あのぅ、同じジョギングをするにでも、ジムに置いてあるようなマシーンでやるのと、
実際屋外などで走るのとでは、機械じゃなくて実際ちゃんと走る方が消費するって聞いた事があるんですけど本当なんでしょうか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 21:27:00 ID:PaXJqotA]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500～2000キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初めて半年で今の体重まで落ちました。
この半年くらい、摂取カロリーは極力1500までにおさえ、
週５ペースで約一時間走っていますが、一月ごろから体重、体脂肪率ともに変化ありません。
断食してもすぐに元の体重に戻ってしまいます。
あと5キロは落としたいのですが何をしたらいいのでしょう・・・？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:35:25 ID:w3SwG+BI]
- >>475
摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす
これで全て解決
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 21:47:48 ID:PaXJqotA]
- >>476
的確かつ早急なレスに感謝します。
目から鱗な解決法ですね＾＾
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:51:08 ID:9UCApPSY]
- 現在23歳で身長160cm,体重52.0kg,体脂肪率20~23%の間（夜9時計測）の男です。
半年位前からダイエットを始めてここまできたのですが、体重をこれ以上落としたくないです。
理想は体脂肪だけを減らしていきたいのですが、やはり難しいでしょうか？
平日は通勤で30分くらい、休日は1時間くらいのウォーキングと腹筋・背筋をしています。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 22:29:20 ID:TL41JZPt]
- 体重を変えずに体脂肪だけ減らすっていう事は減らした脂肪と同量だけ除脂肪体重を増やすという事だね。
まあ普通は無理ですね。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 22:31:04 ID:cN+m0LjQ]
- >>478
体脂肪率はどういう数字か？という事を考えれば、体重は変えずに体脂肪率だけ落とすことが
非常に難しいことはすぐにわかると思います。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 23:15:31 ID:b/nTlDS8]
- 脳の栄養源として１日１５０～１８０ｇの糖質は最低限必要ということは、
カロリーにして約６００～８００ｋカロリーくらいだと思うが、このカロリーは、
いわゆる基礎代謝に入るのだろうか？
基礎代謝というのは人間が寝ていても消費するカロリーということは、
この脳が使うカロリーも基礎代謝に入ると思うのだが・・。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 23:46:36 ID:mWdPVy/m]
- 脳の活動エネルギーが基礎代謝に含まれるかどうかという定義の問題は、
このスレで議論すべきことですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 00:28:31 ID:5M6X2c/N]
- >>475
個人的には有酸素運動だけではbmi22以下はキツイ
筋トレを併用しないとそれ以下は落ちないですよ。まずはスロトレ開始してみては？
>>478
逆に考えるんだ！肥ればいいじゃない！
そもそも肥る食事をしないと筋肉はつかない。それから絞ってみては？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 00:37:33 ID:0fhVZIPp]
- >>481
入るんじゃないの？
何か疑問でも？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 01:33:06 ID:s4bjqHci]
- >>475
体重減らしたいのなら更に食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか、もしくは両方を実行して下さい。
>>483
>筋トレを併用しないとそれ以下は落ちないですよ
何でやねん。
そして推奨トレがスロトレっていうのも何でやねん、って話さw
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 01:35:54 ID:s4bjqHci]
- >>481
（以下引用）
基礎代謝とは、生命の維持に必要な最小限の代謝をいい、
1）前日の夕食後から12時間以上絶食、
2）横臥位で安静、
3）覚醒している、
4）室温20℃という条件で測ります。
（引用終わり）
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 06:33:40 ID:HTa7Fy47]
- 【年齢】２３歳【性別】 女
【身長】１５５㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】 ３６%
【職業・仕事内容】 接客業
【ダイエット開始時】 ６２～６４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
仕事のストレスと規則正しい生活で体重が減り始めて４ヶ月です。
７月からはストレスのない職場で体重の減りも止まりました。
この機会にダイエットしようと思いますが、何をすれば良いか不安です。
体脂肪率を減らすには、WiiFitや週１回のプールで大丈夫ですか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 06:58:17 ID:F0ClTgZU]
- >>487
まずは食う量を調整することから始めて下さい。
運動に関しては、その運動強度やエネルギー消費量、運動の質に左右される
もんですけど・・・
まぁ、Wiifitはおいとくとして、水泳が好きで続けられるんならいいのでは？
ただし、水泳は個々のスキルで消費熱量に差がでるんで、一般のサイトで計算して
出るような消費量は信用せず、自身の摂取量と体重の減り具合から、どの程度の
インパクトを持つものなのか、掴んだ方がいいです。
後、有酸素系の運動をメインにする上の注意点としては、減量が進むにしたがって
運動強度（消費熱量）が低下するので、負荷を漸進させるか、距離を伸ばす必要が出てきます。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 07:18:16 ID:2NoMzWRZ]
- ＞最後2行
だから別のスポーツ、例えば自転車やランニングも始めると効果が高いよ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 08:12:17 ID:BPXVEbto]
- >>487
オレも接客業をやってるが
今まで出会った客や従業員でジム通いしてる人はたくさんいたけど
その成果が出てる人に出会った事が一度もない
『その身体で！？』
みたいなのばっかりだから
取りあえずジョギングや筋トレから始めてみれば？
あとジムのトレーナーから聞いたんだけど
9割くらいの人は2年続かずにジム通いを辞めて
また太りだすんだって
つまり自宅で運動をする習慣を身につける事が大事だよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 14:59:47 ID:UMKV3IU6]
- 成果が出てないと言っておきながら、ジム通いを辞めるとまた太りだす？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 17:06:55 ID:O2uuMqEc]
- 2年続かずまでは正解だろうが「太りだす」はどうやって全員リサーチしたんだろう？
俺は仕事が忙しくなって意図的に止めたんだが、
市民プールや外を自転車やランニング、雨の日は公共のジムに行ったから太りはしなかった。
- 493 名前：487 [2010/07/18(日) 17:31:56 ID:HTa7Fy47]
- ありがとうございます。
ここまで努力せず痩せしまったので、まずは運動習慣を身につけます。
水泳は１０年前までやってたので、今の体で何km泳げるかは不安ですが
趣味＆仕事の気分転換としても続けられるかなと思っています。
日常の中でも車じゃなく歩いたり自転車乗ったりして
運動する習慣を作るようにします。
あとWiiFitもやってみます。
ありがとうございました。頑張ります。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 17:40:39 ID:lL02HFMG]
- リサーチ会社のデータを元に、指導マニュアルつくる
そしてトレーナーに客が継続するように売り込みさせるんだよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 19:58:35 ID:0NZbCxFz]
- 【年齢】31歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】52kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】フルタイム立ち仕事を休職中
【食事内容・摂取カロリー】本日1200ｋｃａｌ程度
【ダイエット開始時・内容】 食事1600ｋｃａｌ程度＆ジムで運動
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ぎっくり腰で昨日から殆ど布団の上ですごしてるんですが
こういう状態のときは基礎代謝程度の食事で問題ないでしょうか？
普段は1600を目安にしてジムで有酸素運動して少しずつ
王道のダイエットをしています。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 20:21:00 ID:s4bjqHci]
- >>490
>その成果が出てる人に出会った事が一度もない
そんな異常とも言えるレベルの特殊な話を元に他人様にアドバイスしないようにw
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