- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 03:01:48 ID:cod0O1Hd]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね★
前スレ
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252537029/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 03:02:37 ID:cod0O1Hd]
- ■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 03:03:18 ID:cod0O1Hd]
- ■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 03:03:59 ID:cod0O1Hd]
- ■どうやって走ればいいの？
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。
まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。
・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。
気にするべきは速度より心拍数。100〜140くらいが目安。
軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。
・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。
走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。
・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。
・交通安全について。
車道の端を走るのが基本。
無灯火、逆走はダメゼッタイ！
歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 03:04:44 ID:cod0O1Hd]
- ■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。
■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は 消費カロリー＞摂取カロリー なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。
また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。
■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr （普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満 （普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr （ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 03:05:33 ID:cod0O1Hd]
- ■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/INDEX.HTML
↓このスレの人だとやっぱここだろう。書き手は理学博士。
スポーツマンの生理学
www.kentai.co.jp/column/physiology.html
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■関連書籍
自転車で健康にやせる方法 (自転車生活How to books-じてんしゃといっしょにくらす- (02)） いしわたり 康
自転車でやせるワケ (サイエンス・アイ新書 71) 松本 整 (新書 - 2008/6/17)
■入門編バイク（例）
・Tokyobike
www.tokyobike.com/
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 03:06:19 ID:cod0O1Hd]
- ■関連スレなど
★☆★ 自転車ダイエット -34kg ★☆★
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1252249705/
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
schiphol.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 04:14:57 ID:hSdBHjWP]
- スレたてありがたいけどリンク切れくらいチェックしろよ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 13:31:12 ID:QR5U5/dw]
- >>1乙！
でもさあ最初の「デブでも風になれる！ 」って文言をこれからも入れるの？
これがあるとネタスレだと思われるよ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 11:00:25 ID:fpBEJVLQ]
- ロードバイク欲しいけど10万くらいするからなかなか買えない;
仕事行くのに自転車使ってた頃は太ももが引き締まったけど、ふくらはぎはどうしたらいいのだろう。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 12:54:22 ID:03xIYIqM]
- >>10
ジャイアントSCR2は7万3500円だ
買うしかないな！
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 15:32:59 ID:1YU5S6p5]
- うちの周りな歩道が広いから、自転車は歩道を走るのが普通だけど
ロードバイクだとさすがに車道じゃないとマズイだろうなあと思うと
一歩踏み出せない
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 17:22:40 ID:jXBNOWIN]
- >>10
20万ほどのロードバイク乗ってるけど、重量軽くてよく走っていいよ。
MTBからの乗り換えだけど、もう戻れません。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 20:35:10 ID:0iXopid0]
- なんでスレタイこの変なやつのままなの？
前スレのキモイ奴がまたこのスレ立てたの？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 09:32:54 ID:Yk09+/vY]
- 今日は朝から雨。
自転車乗れないからウォーキングだ。
みなさん、雨の日はどうするんですか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 11:40:33 ID:0hM3w7+K]
- シャワーランかトレッドミル
家にはエアロバイクもあるけど飽きるんでオレには無理
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 17:54:02 ID:xqYSY1cX]
- 雨の日は踏み台昇降に決めている
- 18 名前：30歳 男 80ｋｇ [2010/06/13(日) 18:19:40 ID:BZHdAvn/]
- 雨が降ると思ってたから明け方４０ｋｍ漕いできたよ。（平均17.5km/h）
自転車はタイヤの太いクルーザータイプ。
ひとつ気になるのが消費カロリーなんだけど。
サイコンに表示された今日の消費カロリーは 458.5kcal なのに
↓のサイトで計算すると 1353kcal
hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html
いくらなんでも違い過ぎると思うんだけど…。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 19:24:32 ID:BkTcnBrD]
- 2時間位だから、458.5kcalのサイコンの方が
正解に近いんじゃね?
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 20:02:01 ID:RFb/qj++]
- >>10
投げ売り状態の09'GTR4を5万弱で買ったけど、安物とはいえやっぱロードは全然違うわ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 20:02:41 ID:hxY5tH8p]
- サイコンって年齢や体重は反映されてんの？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 20:33:50 ID:x4IXWCIQ]
- 多分されてないだろうな、というかされてるサイコン見たことねぇｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 22:57:13 ID:EDNU+226]
- 一般人の平均に合わせてるのかな？
エアロバイクなんかも負荷を最大にして1時間漕いだら消費カロリー2000kcalとか出るし。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 09:36:19 ID:/N5plIN5]
- ちなみに47歳のオレが昨日68km標高差650mをロードバイクで2時間40分で走ったとき
ポラールの心拍計では1100kcalの消費と出た。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 09:37:15 ID:/N5plIN5]
- おっと体重忘れ・・・ 170cm/63kgでの数値でした
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 10:58:23 ID:lG3ShxTz]
- 自転車乗り始めた時、自分も>>24みたいな方向に行くのかなあと思ってたけど、
レース等とは無縁に、日常の中で淡々と使ってる。
自転車雑誌は、遠くに行こうとかレース出てみようとか、そういう方向の特集を
組みたがるけど、脂肪を減らして快適になれただけで充分満足。
自分の使い方だと、安物の自転車でも十二分に楽しめるしね。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 11:39:43 ID:/N5plIN5]
- そうね。 全員が競技指向なんてあり得んし強要する理由もなし、それぞれのスタンスで楽しめばそれでいいっしょ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:40:19 ID:2+PsTDdM]
- ママチャリ生活2週間
30年来の肩こりが治った
体がやわらかくなった気がする
拭き掃除をしても息が切れない
なんと安静時心拍数が80から60に！
体重は、ちょっとづつ、かな
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 07:23:48 ID:cv56XPap]
- ロードバイクは高いからマンションの駐輪場だと盗難が怖い。
でもママチャリよりサッパリ走りたい。
そんなわけで３万のロード風バイクを買った。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 08:08:00 ID:zJi0EjUy]
- >>29
カバーすると盗られにくくなる、ような
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 09:09:06 ID:XrEpdOln]
- >>29 マンション住まいの人は部屋まで運ぶのが普通じゃないかな・・・
ウチは一戸建て+ガレージだからよく知らないけど。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 17:25:21 ID:PgF/QBnJ]
- マンション住みでも無くましてや
よく知らないなら、言わなきゃいいのに・・・
何でレスしようとと思ったんだろうwww
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 21:08:27 ID:GAPyybuS]
- マンションは部屋まで運ぶだろー
うちのマンションの駐輪場にロードバイクが置いてあったら驚く
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 22:57:12 ID:R/My6QWJ]
- まあ、ロードバイクは室内保管が基本だよね。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 13:08:11 ID:KRR42NXY]
- マンション住まいじゃないんでわからんが、エレベーターにロードバイクって載らないんじゃ?
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 13:11:42 ID:aiZNLHjj]
- >>35
狭いエレベーターでも、立てて載せるんだよ^^
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 17:54:03 ID:DWhOnEyY]
- マンションだと大変だね。
よかった戸建てで。
物置内に4台保管中。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 22:26:50 ID:9z1HSxmk]
- ここダイエットスレでしょｗ
４台保管中とかそんなにチャリいらねぇよｗｗ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 01:11:03 ID:qbG3uhsg]
- >>34
ttp://item.rakuten.co.jp/kumazou/4535601003410/
ttp://item.rakuten.co.jp/kaientai/alumi002/
ttp://item.rakuten.co.jp/kaientai/sh-25s/
ttp://item.rakuten.co.jp/kaientai/alumi001/
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 01:28:14 ID:gpBgoSex]
- 室内保管は盗難対策だろjk
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 03:13:51 ID:N2ejN7vR]
- 驚きの効果です(￣▽￣)
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 07:42:03 ID:XL8eLig9]
- チェーンが汚れるからだと思ってた
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 11:23:57 ID:V6REllWy]
- 俺なんかガレージと家に自転車１０台以上あるよ
車もバイクも複数台あるから場所とってしょうがない
友人とかバスとか保有してる奴もいるからね
趣味の世界はおそろしやｗ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 11:55:41 ID:xyyUIgl7]
- このスレにはローラー台使ってる人いる？
オレ、エアロバイク持ってるけどあまりにつまらなくて全然踏んでないんですが
ポジションのまともなローラー台なら続くかなぁ・・・ エアロでダメなヤツはやっぱダメかな？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 12:45:48 ID:yrcPwGZb]
- ローラーもエアロも退屈には変わりないけどな。
まあ外で走れないときは仕方なしって感じじゃね？
自転車にしろランニングにしろ実走に勝るものなしだよ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 14:32:59 ID:xyyUIgl7]
- やっぱ退屈だよね。テレビでニュース見ながら踏んでも続けられないもんなオレ。
この時期なら雨でもシャワーランで問題ないんだけど寒い時期の雨天の時にバイクの
距離踏みたいんだよなー。
雨天でもバイク行けるようにフェンダーとディスクブレーキ装備のチャリ狙いますかね。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 09:35:24 ID:JgNedU+i]
- 自転車って痩せるね。
妹がどれだけ食べても太らなくて不思議だったんだけど
よく考えたら、大学まで片道１時間かけて自転車通学してる。
かなり、坂の多い道なのに。
で、私も通勤に自転車使い始めて1ヶ月。
片道40分ぐらいの距離で既に1.5ｋｇ体重が減った。
食事は今まで通りなのに。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 12:37:22 ID:lavk9oqx]
- 痩せるよ。通勤だけじゃなく、半径20km以内を自転車で移動するようにするといいお。
1ヶ月だと誤差かもしれんけど、2ヶ月3ヶ月、Excelでもノートにでも体重体脂肪を付けていくとなんか実感する。
何事も継続ですな。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 16:47:52 ID:KI1RR/pK]
- 先に体脂肪が落ちてきて体重は変わらんのだが
体重も後で落ちてくるかな・・？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 17:01:39 ID:6hjchfvN]
- >>49
俺の場合だけど、スタート時は167cm83kgあった。75kgまでは順調に落ちたけど、そっから落ちなくなる。
んで、3ヶ月位75から変わらないんだけど、周りから「痩せたね」って言われはじめる。
で、また体重が落ち始めて現在65kg。去年の6月からだから、1年は過ぎたね。あと5kgは落としたい。
体脂肪は計ってない。雨の日以外、1日30km位通勤で乗ってるだけ。
腹肉はやっかい。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 22:58:22 ID:3rw2cFlQ]
- 毎晩ビール2リットル＋αを摂取しているのに全然体重が増えないのは月に1000km走っているおかげなのかな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 00:18:47 ID:g4f7DtPM]
- 健康管理を考えた場合、距離を長く走ればいいとか、そういう単純な問題じゃないと思うよ。
過剰なボリュームの有酸素運動の弊害が言われてる中で、体力自慢というのは
素朴に過ぎるんじゃないか。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 01:20:54 ID:46huIacL]
- 最適な距離を教えておくれよ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 14:24:48 ID:PgkinHgq]
- 往復1時間から徐々に伸ばしていったら？
色々考えながらコース決めたり距離伸ばしていくの楽しいよ
あんま無理すると帰りにおしり痛くなったりするけど
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 17:47:40 ID:k32/VCMp]
- 昨日100km全力一歩手前で走ったけど体が重いわ歳だな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/22(火) 01:32:56 ID:wHk4SrSu]
- 寒くなくなったから自転車が気持ちいいな。
一番軽くしてクルクル毎日20キロ。
一ヶ月で5キロ痩せたよ。
いつも夜走ってるんだけど、夏は変なやつが多いから怖い。
自転車乗っててバッドで殴られるとかニュースでやってるから、女性は気をつけてください。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 06:36:53 ID:JQYOm8oh]
- >>56
ちなみに何時間ぐらいかけて？
今１０Ｋｍ２、３０分〜で走ってるけど高低さがはげしい道で
そのストレスが大きくて継続できてない・・・週１とかになっちゃってる
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 09:33:10 ID:UGQ86EH4]
- そういう環境なら、自転車にこだわらない方がいいんじゃないの？
楽しさがないと続かないでしょ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 10:09:16 ID:tP2JT+Sg]
- 毎日毎日雨が降るんで
傘を差しながら走ってきたら全身筋肉痛になった
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 10:10:33 ID:9u4cf9VQ]
- 傘差し運転は違法行為です。すぐさまやめるように。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 10:22:01 ID:aaewYcW/]
- >>57
つ電動自転車
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 15:41:49 ID:4KZ1IdKQ]
- その坂を楽に越えられるようになったら、俺たちを遮るものは何もないんだぜ…？
坂は6段もギアついてれば後は慣れだと思うんだ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 16:42:16 ID:AIOj0HbS]
- 7%とかの斜度だと貧脚のオレ様ならコンパクトクランクのインナーと10速のロー・セコンド・サードがあれば事足りるのが悲しい。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 19:22:22 ID:4iE0XuXt]
- 梅雨の中休みなので腹筋後に１時間＠大阪
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: [2010/06/27(日) 21:43:21 ID:/mms7sNR]
- 通勤で自転車往復1時間半くらい乗ってるけど
行きは半分下り坂で帰り道 半分急な上り坂です。
普通に降りずに乗れるけど
立ちこぎしておもっきり筋肉つかってるせいか
ふくらはぎが筋肉でパンパンです。
ふくらはぎ痩せるためには急な上り坂のほうは
降りて自転車押していったほうが無難ですか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 23:04:07 ID:/ivlOjYt]
- 梅雨？
カッパ買ったら雨の日でもキコキコ出来るよ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 23:40:09 ID:OKWGRTxa]
- バイセコー大成功
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 13:47:46 ID:viSlLrHD]
- >>65
山の上にでも住んでる？
乗って登りきれるなら問題無いと思いますよ。そう簡単に筋肉は大きくならないです。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 18:29:42 ID:6NjLDbeP]
- ママチャリでサドルを高くしたらやけに運動強度が低いというか
楽に自転車が進むんだが、やはり消費エネルギーは減ってるんですよね？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 18:39:20 ID:GCfq2b3N]
- >>69
殆ど変わらないと思うよ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 21:22:58 ID:0nQblfZZ]
- >>68
山の上というほどではないけど、確かに山は近いかな。
高校のときもそのルートで通学してて、ふくらはぎが筋肉で
10年経ったいまでもとれないでいるｗ
まぁたしかに無理して上ってるわけじゃないからこのまま乗ることにしますｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 03:29:17 ID:igBh59L0]
- >>69
下がったサドルに乗っているときと同じ回数だけ回しているのなら当然減ります。半分くらいかな。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 22:10:15 ID:nK3745si]
- ちょっとまて、サドル下げた方が消費カロリー高いのか？
なんで倍も違うんだよｗ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 22:13:02 ID:f1rqHK7n]
- 体感的には楽になっても消費カロリーは変わらんでしょ。
仕事量が同じなら大幅に変わるはずは無いです。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 22:51:18 ID:SHYeYTzp]
- >>74
でもそれって高校物理程度の理想的な状況しか考慮されていないわけで
何らかの変化はあるでしょうなぁ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 22:52:10 ID:igBh59L0]
- 同じ回数だけ回したらとわざわざ書いてもあまり意味は無かった
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 00:04:14 ID:WZuk8ZWW]
- >>69
ダイナモライト点灯したらいいお
かなり重くなるｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 09:08:25 ID:g2lJpHbV]
- 心拍数の上がり具合で判断すればいいと思うよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 05:35:30 ID:NXGXQ7Ho]
- >>69
中腰でジョギングした場合、普通にジョギングするよりも運動強度は上がるが
各関節にかかる負荷は比べ物にならないくらい大きくなるよな
サドル低いままで乗るというのはそれと一緒
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 05:42:12 ID:yDCSvu3T]
- なんか、クロスバイクのタイヤの空気をうまく入れられない・・・
今日アサヒでいれてもらう・・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 07:21:23 ID:X4xQwHnz]
- >>79
運動が辛ければ、辛いほどダイエットに効果がある訳じゃないってことだろう。
なんかの修行じゃあるまいし。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 09:30:47 ID:XMWgWder]
- まあ、ダイエットの継続には強い精神力も必要だな。
脂肪を蓄積させた要因のひとつに己の心の弱さが大きく関わっているのは確かだ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 10:21:26 ID:Ucdx9qe+]
- >>80
準備として、バルブを緩め指でバルブの先端を押して、２〜3回「プシュ！プシュ！」する
（固着してるときがあるので）
あと、空気入れの先端を「グッ！」っと根元の方まで、差し込まないとちゃんと空気入らないよ。
ちょっと差し込んでレバー立てただけﾞじゃ（空気入れによって違う）入らないよ^^;
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 20:16:53 ID:jkur1tlD]
- >>80
もしやママチャリの空気入れを使ってる・・・わけないか('A`)
クロスとロードはフレンチバルブだから、それに対応した空気入れじゃないとダメだぜー
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 20:50:57 ID:yDCSvu3T]
- >>83-84
レスありがとう
>>83のレス見てアサヒ行く前にプシュプシュしようとしたら出来なくて、
よく見たらロックみたいなのがかかってましたｗ
空気入れは対応したの使ってます！
ちゃんとパンパンになるまで入れれました
ありがと〜〜〜
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 21:22:43 ID:jkur1tlD]
- 空気圧・・・まぁ細けぇこたぁいいんだよ！
目指せ、体脂肪率15％！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 21:26:08 ID:g967zEfu]
- スレ違いだけど、
最近、日焼け止めは数あれど日焼けローションって売ってないね。
まあ俺みたいに紫外線気にしないでアホみたいに真っ黒になってる奴は
あまりいないんだけどさ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 12:32:51 ID:XKLZW/le]
- >>86
だが安全のために空気圧はしっかりした方が良くないだろうかｗ
怪我をすると元も子もないしね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 12:45:16 ID:sHTRazD8]
- そんなことより、ちょっと熱めの風呂に入れば、
一時間で一キロくらい痩せられるよ。漫画でも
読んでいれば、一時間くらいすぐ過ぎる。
一日で5、6キロのダイエットも可能。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:27:17 ID:Vh55EQZM]
- 不味そうな釣り餌だ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 19:46:06 ID:da4wRZxb]
- みんな！毎日乗るなら週に1回ぐらいは空気圧をチェックしよう！
ﾒｰﾀｰ無かったらシビアにチェックしなくてもいいから！！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 19:50:33 ID:Vzust5uk]
- 東京東部から横浜までサイクリングしてきた
平坦な道だったので、同程度の距離で山道を走った時に比べたら足は疲れなかった
毎週出来たら良いんだがなー
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 20:22:57 ID:8BaLdjTc]
- 仕事が早く終わったんで、三鷹から新宿まで往復してみたよ。
おかげでビールが旨いです(笑)
晩酌抜くことをせず、ウォーキング＆ジョギングを小一時間orチャリを小一時間。
毎日サボる事なく１ヶ月続けて４キロ前後落ちました。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 22:00:16 ID:/Ljwu2F/]
- 通勤にクロスバイク買おうと思ってるんですが、体重90キロくらいあるけど大丈夫なのかな？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 22:41:47 ID:2QvzzC1C]
- >>94
100kg超とかならともかく、その程度ならまったく問題ないでしょ。
自分も86kgで空気圧高めにして乗ってたけど、壊れなかったww
ただ、歩道の段差にガンガン乗り上げたりするママチャリ的な乗り方は御法度だけどね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 20:44:25 ID:BBZ2SVKi]
- ママチャリですが自転車通勤始めました！
往復２０ｷﾛ。
楽しいですね。
これで痩せたらいいなぁ。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 22:51:21 ID:VaAgYbak]
- ﾏﾏﾁｬﾘで往復２０kmか・・・やるじゃん。
楽しんでいこうぜ！ｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 08:45:24 ID:PdKB4bKq]
- >>91 23cのタイヤなオレは2日に一度は空気圧チェックして7気圧以上にしてます。週に1度は少なくないですか？
英式バルブなチャリは空気圧の逃げが少ないからそれでもいいんだろうけど・・・
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 10:44:16 ID:PdKB4bKq]
- あ、日本語でOKと指摘される文体になっちゃってら・・・
基本的に週1のエア圧チェックだと間隔が開き過ぎだと思う。
皆さんどの程度でエア圧のチェックしてますか？オレは2日に一度。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:20:18 ID:VlkpFqlh]
- >>99
条件による。
1週間で100km程度しか走らんけど、週1空気圧チェックで2年間パンク無し。
ちなみに700*28Cのタイヤで、体重は61kg。
あなたが1週間に200km以上走るようでしたら、スレ違いです。
このスレではなくて自転車板で質問してください。
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