- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 00:34:12 ID:x+N9EMC1]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/shapeup/kako/1267/12679/1267989204.html
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:16:14 ID:rulD+Qtp]
- まあ、デブよりは醜くくないのは事実だしな
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:30:09 ID:oJcY+laz]
- 色んなところで「君細いね」って言われるのがコンプレックスだな。
女なら嬉しいのかも知れないが男である俺が言われても正直嬉しくない。
だからって脂肪つけて太りたい訳じゃないけどもっと筋肉付けたい。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:52:01 ID:/ek6OdJC]
- ジムで筋トレ毎日1時間やっててもジョギングや有酸素系のプログラムとかを4～5時間やってるからほんとガリガリ一直線状態でやばい
昨日体脂肪率も11.8％まで落ちてるし
その割には腹囲84.7ｃｍ尻周り89.5ｃｍもまだあんだよなぁ
ちなみに胸囲は102.4ｃｍで体重69.7ｋｇ
体自体は筋トレ効果でカットされた細マッチョ系に近づいてるけど下腹75ｃｍくらいになる頃にはけっこうガリガリっぽくなってキモクなるのは避けられそうにない
今のやり方だと体重も60くらいまでいってその頃は体脂肪率7～8％くらいじゃないかなぁ
スタジオプログラムがおもしろくなってきただけに有酸素系の制限はしづらいんだよね
つーことは1日4000キロカロリーくらい食わなきゃ体重の維持すらできなくなる
筋肥大させるにはもっと食わなきゃだしなぁ
ほんと悩む
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:52:56 ID:rulD+Qtp]
- ガリガリで悩んでて脂肪つけたいって知人はいるな
痩せ過ぎが恥ずかしくて銭湯や温泉行けないんだと
イケメンだし、俺から見れば羨ましいけどなぁ・・
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 14:16:59 ID:4rI89vay]
- >>554
>ジムで筋トレ毎日1時間やっててもジョギングや有酸素系のプログラムとかを4～5時間やってるからほんとガリガリ一直線状態でやばい
毎日５～６時間ジムにいるって事？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 14:23:07 ID:7aDODEwG]
- >>554
運動減らせばいいじゃん
ばかなの？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 14:54:21 ID:9qflykVz]
- >>554
身長は？
書かれてる数字が変だよ
体の画像投稿してみろ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:04:12 ID:/ek6OdJC]
- >>556
その他にサウナや風呂に時間もあるからだいたい平均6.5時間くらい週6でジムにいるよ
最初は水中ウォーキングくらいしかできなかったんだけどやっぱ人間って続けると動けるようになるもんだね
今7ヶ月目あたり
>>557
そうなんだよね～
腹囲75cmあたりまできたら決断しないとなぁ
なかなかスタジオプログラムに嵌るとなかなかやめられないんだよね
好きなイントラのレッスンとかなら特にね
減量も体型作りを視野にいれてやらないと後々大変だよ
有酸素系は脂肪も筋肉ももろとも落としていくからなぁ
まぁ好みの体型なんて人それぞれだろうけどね
折れの理想は胸囲110 腹囲75 尻周り85 上腕も38くらいはほしい
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:05:49 ID:/ek6OdJC]
- >>558
身長は179.5だよ
現在腹が少しでたボクサー体型ｗ
腹筋の上の4つはうっすら割れてるけど下の4個がでそうにないｗ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:13:42 ID:4rI89vay]
- >>559
>平均6.5時間くらい週6でジムにいるよ
凄い拘束時間ですねえ。
>折れの理想は胸囲110 腹囲75 尻周り85 上腕も38くらいはほしい
これはなかなかハードルが高いね。
体重75kgでベンチ120~130くらい上げないと無理かも。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:19:00 ID:/ek6OdJC]
- >>561
減量は比較的短期間で一気にできるけど体型作りって2年3年ってかかるっぽい ort
一般人って年間に増やせられる筋肉って2～3キロらしいじゃん
で、理想的な体型を手にいれてもそれを何十年って維持するのってかなり大変だろうしね
なんか厳しい世界だよなぁ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:21:46 ID:9qflykVz]
- >>560
その身長で、その体重で、その腹周りは無いだろ
足が無いのか？
腹回りとケツ回りがほぼ一緒って… キモイ体型じゃん
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:23:11 ID:oxkc97gY]
- 飢えに苦しんでる国の子供はお腹が
異常にぽっこりしてる。その現象じゃない？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:26:33 ID:/ek6OdJC]
- ほんと腹回りがなかなか落ちないんだよね～
まぁ長年放置したツケだけどね ort
ゆえにまだまだ有酸素系も必須なんだよね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:30:55 ID:4rI89vay]
- >>562
維持はそんなにきつくないよ。
脂肪を減らす事もまあそれなりに出来る。
問題は筋量アップだね。
ウエストをそこまで絞った状態で胸囲110となると上で書いたようにベンチのMAXは
かなり重いものが要求される。
脂肪を落とす事は地道な努力で何とかなるけど筋トレのMAXを伸ばすのは必ずしも努力の通りにはいかない。
ここが難関だね。
たとえば自分の場合絞った状態で胸囲110なんて一生無理だと思いますもんw
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:39:49 ID:/ek6OdJC]
- >>566
そうなんだよね
ジムの他の人見てると胸囲110以上ありそうな人なんて腹囲は90～100以上？ｗ
こういう体型はあんまみてて綺麗とおもわないからウェストを絞りたいんだよね
けっこう難しいそうだけど現状背中の上の肉入れると105くらいはあるから110も現実的なイメージは沸いてるんだけどね
ま、有酸素系続けてたら100割るのも時間の問題だろうけど
ちなみに現在のベンチのMAXは77キロ しかもスミスマシーンｗ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:47:25 ID:4rI89vay]
- >>567
>ジムの他の人見てると胸囲110以上ありそうな人なんて腹囲は90～100以上？ｗ
それは一般的なスポーツクラブって事ですね？
まあ自分が通うところもそうなんだけど、たまたま強い人が沢山いるので見た目と筋力の相関を
実感出来るんだ。
本来ならそういう風に理想とするような体型に近い人がどんなトレをしてどのくらいの筋力があるかを
知る事が出来ると具体的な目標も立てやすいんだけどね。
うちのジムで言えば慎重が同じくらいであなたの理想よりもう一段高いくらいのスタイルの人が
脚上げベンチで150kgとかでセット組んでる。
スミスで77kgからだと道は険しいねw
でも頑張って。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 18:17:35 ID:ewQmQB0c]
- >>558
いや、そんなに変じゃないよ
2009年の俺のスペックは身長178cm 体重69-70kg 胸囲101cm ウェスト72cm 腕33cm 太腿53cm 体脂肪率12%ぐらいだった。
写真は2009年にアップしたけど、誉めてくれるやつもいれば粘着でグダグダ書くやつも居るからなぁ
今はランをメインで1年間やってきた(月300-400km走っていた)ので胸も腕も筋肉が落ちちゃった。
胸囲97cmで体重66kgぐらい。
ま、有酸素4-5時間ってゆっくり走っても40km以上走れちゃうからねぇ(そんなの毎日できるって若いヤツだなと思った)
- 570 名前：スマン 569 です mailto:sage [2011/02/11(金) 18:31:22 ID:ewQmQB0c]
- ごめん、558の続きを把握せずにレス書いちゃった
去りますね
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:22:44 ID:9qflykVz]
- >>569
貴方のスペックなら身体はだいたい想像ができますよ
でも>>554に人の身体は数値は想像ができないです
腹囲85とかって数値がどう見てもおかしい
体脂肪率と運動量からして、病的に腹部が腫れてるとしか思えないです
>>有酸素4-5時間ってゆっくり走っても40km以上走れちゃうからねぇ
40キロってフルマラソンだからね
これは無理でしょう、週6回もジムのマシンで走れないです
それに有酸素で4～5時間いるのってダラダラ自転車漕いだり、歩いているのだと思います
ちゃんと有酸素運動を半年続けてやってあのスペック有り得ないですよ
>>554が本当なら病院で見た貰ったほうが良いでしょうね
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:36:01 ID:/ek6OdJC]
- >>571
そりゃぁジムのプログラムの待ち時間とか休憩時間もあるしね
細かく書くとこの1週間でジム滞在は38.7時間で13500キロカロリー消費
金曜は休日なので6日で1日平均6.45時間で2250キロカロリーの消費ですな
1時間で350キロ弱の消費カロリーだから個人で淡々とやるより効率悪いよ
だから身体も持つわけですな
ちなみにジムに同じ時間帯で1日5～6時間くらい滞在してる人って数人いるよｗ
病的に膨らんでた腹がじわじわ縮まっていってるだけだしねｗ
その減るペースが他の部位に比べて遅いんだよね～
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:44:33 ID:/ek6OdJC]
- そもそも体脂肪率なんて目安に過ぎないからね
正確さが保障されてるわけではないから
特にトレーニング直後の計測は誤差が多いんだってさ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 22:45:10 ID:K5FZDk07]
- 体脂肪関係無しでも、>>554のスペックって変だよ
釣りか本当に病気じゃねえのか？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 22:52:59 ID:IZNpuh8Q]
- 板違いじゃね。。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:07:34 ID:/ek6OdJC]
- スペック変ってこれが腹囲78くらいなら普通の細マッチョじゃんｗ
たかだか7ｃｍくらい ort
胸とかけっこうカットされて自分の身体ながら不気味ｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 04:16:34 ID:h0e8/Tqf]
- 細マッチョってただのガリガリじゃん
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 09:10:52 ID:jWFcWc1Z]
- それはウエイト板の基準だろ
世間一般とウエイトの筋肉バカ連中の
基準を一緒にすんな。
世間一般で言う細マッチョ＝ウエイトでのクソガリ
世間一般で言うグロマッチョ＝ウエイトでの細マッチョ
このくらいの感覚のずれがあるんだよあそこは。
分かったら巣に帰れ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 09:21:15 ID:5IkW0dFy]
- 例えばある程度筋肉ついてたら
BMIでは標準-肥満の境界くらいになると思うんだが
BMIで痩せ-標準で細マッチョって言われたら
そりゃあガリだなと思うよ
でも痩せてるって表現は基本的に体重ベースで勘定されね？
見た目痩せてて筋肉ついてて体重ある場合は
あれ、結構体重あるんだねとてもそうは見えないけど
みたいな言い方されるだろう
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 11:24:31 ID:uSBmWwkx]
- それ言ったらジャニーズや俳優なんてみんなガリじゃんｗ
彼ら見てこういう言葉広まったんじゃね～のｗ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 13:40:51 ID:9tDpO+/U]
- >>579
そうですよね、BMI的には23ぐらいあっても服を着せるとスラリと細身に見えるぐらいが一般人の理想になるのかも。
サッカー選手の長谷部とかベッカムとか。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 13:44:07 ID:9tDpO+/U]
- あ、チョット訂正
一流のアスリートほどには筋肉要らないからBMI22ぐらいで筋肉質が目標になるのかな。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 22:45:32 ID:+ADXrq5X]
- 細マッチョなんていないよCMに影響されすぎ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 06:49:58 ID:7qORIfYB]
- 仮にもマッチョと呼ぶなら、少なくとも標準的な体格(BMI22, 20%程度?)
の筋量は超えていないとね。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 08:11:03 ID:75/bbHSI]
- www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html
これやってみると、そこそこまともな食事(2000kcalくらい)を続けていると、理想体重まで1年以上も掛かるらしい
一日1000kcalまで落とす極端な方法でも一ヶ月半
厳しいね
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 08:17:02 ID:yB+pF5/M]
- (こいつ…………)
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:48:59 ID:GRW8TnDB]
- >>583
分かってないなお前
世間一般のイメージを作るのは良くも悪くもマスゴミなのに
CMに影響されすぎって多いは正義の日本で何言ってんの？ｗ
たとえクソガリでもジャニタレの方がお前らキモマッチョより
数千倍も格好いいんだからさ、いい加減そういう負け惜しみやめようよｗ
見苦しいｗ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 11:49:04 ID:6FFaMASk]
- >>584
ちなみにやまぴーは身長174であしたのジョーの時の体重が53.5キロなｗ
これで体脂肪率が5％で細マッチョの代表みたいに言われてるからなぁ
体脂肪率10％くらいでウェイトやってりゃそれなりの体型になってるでしょ
顔はともかくねｗ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 16:24:42 ID:WlyZRUlk]
- >>587
馬鹿この人？
ジャニーズなんて顔だけだろ、顔隠して名前も教えず裸だけ見せてどれだけ女が飛びつくと思ってるんだよ
- 590 名前：542 mailto:sage [2011/02/13(日) 17:31:29 ID:CNY/Y7hR]
- 72.5ｋｇ→70ｋｇ
とりあえず2ｋｇちょっと減りました。
豆腐の効果なのか少ない食事に慣れてきたのか分かりませんが
あまりお腹が減らなくなってきたので、辛さはありません。
顔のむくみが取れてきた気がします。
今度、目標体重付近まで減らしたらまた書き込みます。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 23:33:18 ID:5IAUfsZq]
- 一週間前からダイエットをするときめた
173CM 82.6KG 体脂肪率297％
月２kgくらいずつをもくひょうに
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:39:32 ID:q1Hgntvg]
- >>591
魔神ブーみたいな体脂肪率ですね
- 593 名前：540 mailto:sage [2011/02/15(火) 00:06:40 ID:QY4nM87Z]
- ダイエット15日目
58kgスタートで、今日53.8kg。
朝食 ゼロカロリーゼリー
昼食 おにぎり1個(170Kcal)春雨スープ(60Kcal)卵豆腐(90Kcal)
夕食 明治プロテインダイエット＋豆乳＋青汁(190kcal)、春雨スープ(60Kcal）、ゼロカロリーゼリー
間食にはCCレモンゼロとトップバリュのゼロカロリーゼリーを使用。
55kg付近で3～4日間ほど体重が落ちない停滞期があったが、また減りだして好調です。
今月中に50kgまで一気に落とします。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 02:51:54 ID:rKeVWzuo]
- >>591
ハート様乙
- 595 名前：542 mailto:sage [2011/02/15(火) 10:39:59 ID:tfeXq61I]
- >>593
凄い徹底ぶりと体重の減り方ですね。
俺は長続きしないタイプなんで、昼食には好きなもの食べちゃいます。
体調の方は如何ですか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:00:13 ID:I9g8xt29]
- 筋肉も落ちたいい体になってそうだな
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:52:59 ID:QkqVJqyT]
- >>595
でも、593はたったの4kgだぜ、水が抜けるだけで3kgは変動するからなぁ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:59:22 ID:RJ93Xy5v]
- 遅くても筋肉維持しながらやせるのがいいと思うけどね。
筋肉つけるのも大変だし。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:47:11 ID:/HAjqd4O]
- 確実に一日1500ｋcal以下しか摂ってないはずなんだけど
なかなか体重減らないなぁ
何が原因なんだろ・・・
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:12:13 ID:2liukfSn]
- 標準体重近くだとそんなに変化ないかもね
1年かけて
168cm
70kg→60kg
まで落としたけど、ここまでくるとほぼ変動なし
多めに食べる日があっても、いつも通りに過ごしてると2,3日ぐらいで
結局60kg前後に落ち着く
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:20:17.74 ID:XVANQsJq]
- 33歳 177cm 76kg 体脂肪率19%
体脂肪と体重が下げ止まって二週間・・・orz
食事制限+プロテイン摂取の筋トレにシフトしているのが裏目なのか
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 14:25:20.74 ID:gqW19qhg]
- 更に食事減らすか、運動増やすかしなさい。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:56:44.81 ID:1q6m2xN0]
- 腹筋始めて見ます
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:25:16.36 ID:1cFWJ1fp]
- 三年間で
１０５ｋｇ→７５ｋｇ→９５ｋｇ
見事にリバウンド、運動もしなきゃダメ絶対
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 14:10:04.26 ID:uQV+juTU]
- 75キロなりの食事が出来なかったんだろうなｗ
痩せても食事の好みが105キロのままだと戻ってしまう。
デブ脳改善までには何年もかかるって言うし。
運動はした方が良いに決まっているが
一駅歩くくらいなら出来ても、痩せるための運動は難しい。
社会人は食事の管理の方が簡単だ。
かくいう自分も25キロ痩せて3年目。
やっぱり今でも爆食を我慢してる感じはある。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 15:20:45.99 ID:FAFKbs3Y]
- 目標体重になったら食事戻す、ってやつがよくいるけど、
昔の太る食事に戻したら元通り太るにきまってるじゃんね。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:53:09.43 ID:zSK2svFh]
- 一生続けられるダイエットじゃないとリバウンドする。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 18:56:57.56 ID:14W0qCro]
- ど短足の俺は同じ身長170cmでも胴が長い人は適正体重重い気がするんだ
と言い聞かせてるんだけど実際どうなんだろ?足より胴の方が重いよね?
身長168で座高が93くらいある
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 20:29:56.74 ID:YQxJ9YE3]
- >>606
リバウンド体型になったから
ってのもありそうだけどね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 04:06:09.88 ID:OvbQug7z]
- 一生続けるっつーか
太ったってことは食事が悪かったんだから
食事を改善すればそれでいいわけで
悪い食事に戻したらそれはまずいだろ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 12:24:55.96 ID:njE9PtE3]
- めっちゃ筋肉痛の時ってトレーニングやめて
収まるまで休めたほうがいい？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 16:34:52.21 ID:nNShfSv7]
- >>608
仲間！168cm94cm。
俺より座高高い180cm未満の人見たことないよ（笑）
体重は70cg
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:50:20.34 ID:pGTBnKV+]
- 俺もスクワットし過ぎて脚太くて短く見えるわｗｗｗ
140kg*8程度で肥大するとは思ってなかったんだぜ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:10:28.19 ID:Tcj93/Z0]
- 完全に停滞期だ・・・
食事制限は相当なもんだと思うだけどな・・
運動量増やすしかないか
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 23:33:50.78 ID:ICNiTgng]
- カロリー1500～1800以内にすれば誰でもすぐ痩せると思うけど
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 23:40:59.99 ID:Tcj93/Z0]
- >>615
おそらく毎日1200前後
運動もしてるけど、もう一週間位変動なし
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 23:58:49.18 ID:1VV5AgwX]
- 特異体質で普通分解出来ないものを栄養にしてるとか
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:00:02.20 ID:aXcvCJMR]
- 本当にそのカロリーで、かつ運動もしてるなら遠からず下がりだす。
1週間くらいで焦るな。
真に腹が減ってしょうがないなら1日くらい普通に食べたほうが逆にいいかも
とか無責任に言ってみたりする。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:06:45.49 ID:NZYIMmLm]
- >>616
1200前後で痩せないってかなり代謝が悪いのかねぇ
タンパク質をちゃんと取って有酸素運動と筋トレ増やすしかないかもね
俺は有酸素運動と筋トレとカロリー1500
にしたら三ヶ月で体重70→57、体脂肪一桁になったよ
タンパク質は100gは毎日取ってる
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:06:48.90 ID:Xu3M4sgJ]
- 1週間くらいの停滞なんて珍しくないから、気にせずペース守っとけ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:30:49.50 ID:gY4uE3Ly]
- >>619
1500 台のカロリーでも筋肉ってつく？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 01:17:18.56 ID:NZYIMmLm]
- >>621
1500～1800カロリーでも、栄養バランスを考えた食事＋ホエイプロテイン＋市販のコエンザイムやらマルチビタミ
ンとかサプリ各種を併用すれば脂肪を落としつつ筋トレで少しずつだけど筋肥大するよ。
実際、体脂肪も22％→8％まで落ちて骨格筋率も39％になったし。もちろん体質にも寄るけど。
本当はビルダーの言う所謂「減量期」と「増量期」を分けて減量期は1500カロリー、増量期は2500カロリーとかに
分けたほうが効率よいんだろうけど、太るのが怖くて今は一日1800カロリー位で体重維持してる感じかな。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 10:49:03.26 ID:kFWH7g0l]
- 165cm71kg
学生時代は57キロ前後だったんだけど社会人になり
外食が多くなり毎日のように酒を飲むようになり不規則＋不健康な食事でみるみる太った。
今はパンツのゴムが体に食い込み跡ができるし腹もでて横腹もすごいことになってて
自分でみてもひどい醜くなってので2日前からダイエットを始めた。
仕事は体を結構使うので運動は特にしないで食事は2000カロリーまで
飲み物はお茶か水。酒はやめた。ちょっとずつ落ちてきたので
体重が落ちなくなったら有酸素運動も取り組もうと思ってる。
目標は取りあえず59キロ。 少しずつ落としていければいいと思う。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 18:36:14.70 ID:GHvL3axW]
- なんかいいＤＶＤないですか？
ビリーはハードすぎて、ストイックな人じゃないと無理でしょ。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:06:14.89 ID:bt5e3189]
- 関係ないけど、俺はエロ動画みながらダンベル運動してるｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:06:42.24 ID:LRY2f8+2]
- >>624
ビリーは結構ハードだよね。
ヒップホップアブスとかダンス感覚で
出来るからまあまあオススメ
でもダイエットDVDやるんだったら
ジョギングにしたほうが全然痩せると
思うけど。
俺は二年間毎日ダイエットDVDやって
たけど全く痩せなかったｗ
もちろん毎日の食事制限と筋トレ週3日
はやりたい所だな
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:46:28.35 ID:WbNcp15V]
- 筋トレは体型整えるものであって
体重減らしたいなら
食生活改善して有酸素やるしかなくね？
体重軽いけど腹たるんでんだよな、とか
そういうのなら筋トレになるけど
というか筋トレは完璧に習慣に組み込んじまうべきだな
1日10分～30分くらいでいいから
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 20:43:23.92 ID:GHvL3axW]
- >>626
情報ありがとうございます。
ビリーは1日目で自分は挫折しましたｗ
体力的な面だけじゃなく動きが複雑で映像の通りできなくて、
これを毎日やるかと思うと鬱になりそうでしたｗ
ダンスとかエアロビみたいのだったらいいもしれないですね。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 20:59:43.28 ID:IUA5SV/o]
- ヴァルキュリアの戦慄感はやっぱ１が最高
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:00:06.88 ID:IUA5SV/o]
- ミスった
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:50:15.68 ID:LRY2f8+2]
- >>628
HIPHOP ABSとかターボジャムは有酸素運動よりでビリーより楽なので、
２キロのリストウェイトを両腕に巻いてやると有酸素運動＋ライトな筋トレ
で効果的ですよ。
あとは1800カロリー以内にすれば面白い位体重落ちるから試してみて！
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 12:57:39.67 ID:Oc1vWOtC]
- お尻と太ももサイズダウンするにはどんな運動？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:58:12.03 ID:EErZM0Us]
- 筋肉つけて弛みをとるならともかく
部分痩せは無理
- 634 名前：621 mailto:sage [2011/02/28(月) 22:31:54.82 ID:DV+P6GHR]
- >>632
俺の場合は、下半身はジョギング位しかやってないけど、お尻と太ももは相当細くなりましたよ。
俺の彼女も食事制限＋ジョギングで体重47kg→42kgになって太ももとお尻がかなりサイズダウン
したよ。部分のみを細くするのは難しいけど、当たり前だけど全体が痩せれば太ももお尻もサイズダウンはするよ。
ジョギングは週3～6回、45分～１時間をウォーキングとジョギングを混ぜてゆっくり走っただけです。
あと靴だけは、ナイキとかプーマとかアディダス等の有名メーカーの最低4000円以上のジョギングとかランニング
専用シューズを買わないと綺麗な足のラインにならないし走り心地も全然違うから注意。
- 635 名前：540,593 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:10:34.98 ID:1gs8xqK3]
- 1か月集中ダイエット一応終了報告。
26歳、161cm。
2月1日のスタート時で58.5kg、本日測定結果51.6kg。
1か月で1か月で約7㎏減。
とにかく毎日同じ食事メニュー、
朝・ダイエットビスケットorゼロカロリーゼリー（約5～90キロカロリー）
昼・おにぎり1個、玉子豆腐、春雨スープ（約300キロカロリー）
夜・プロテイン（明治製菓のプロテインダイエットを豆乳＆青汁＆黒酢MIXで）、サラダ、コーンスープor春雨スープ（約300～350キロカロリー）
1日の総摂取カロリーはおおむね700～800キロカロリー程度。
ただし週１回だけライトな外食（そば屋とか自然食レストランとか）で息抜き。
また間食はゼロカロリーゼリー、ゼロカロリーアミノカルピス、CCレモンゼロのローテーション。
最初の1週間はゼロカロリー系食料とプロテインと春雨スープだけだったので、すごぶる体調不良でした。
しかしバランス考えてサラダ、豆乳、黒酢、青汁を毎日摂取するようにしたら、かなり体調も良い感じです。
まあ人工甘味料づくしだし、特別な筋トレとかは一切していないので、あまり健康的な痩せ方とは言えないかも。
仕事は小売業なので、それである程度の脂肪は燃焼していますが。。。
最終目標は48kgなので、ここからはゆっくり痩せていくべく、徐々に普通の食事に戻していき、しばらくお菓子とかデザートは封印致します。
ここからはリバウンドとの戦い。
自己満足な書き込み、すいませんでした。。。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 02:07:43.32 ID:8SCOQAWu]
- ２７歳、１８２センチで９７キロ。体脂肪率は32,1％
７月末に結婚式を控えていてそれまでに８０キロ切るのが目標。
野菜と魚中心の食事とスロージョギングを中心に
筋量維持のためのダンベルトレとボルダリングをしようと思っているが無謀な計画だろうか。。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:59:37.98 ID:zn3Sdtis]
- >>636
そのやり方だったらたとえ目標体重に達しなかったとしても見た目は大きく変わるから心配すんな
無茶だけはしないようにな
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:48:50.85 ID:JUbr6syc]
- その体重だと
筋トレより有酸素
有酸素より食事だな
4ヶ月で20kg近くも落とす気なら
「しっかり食ってしっかり動く」じゃないぜ
しっかり食ってたら1年10kgも厳しいからな
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:04:49.72 ID:4J+wOea1]
- 働いてる人には無理な方法だけど
俺はしっかり食べてしっかり動いて3、4ヶ月で-20kgいった
並大抵の運動量じゃなかったけどな
一週間に2kg落ちてたから。
もともと運動部だったから問題なかったけど
普通の人がやったらたぶん膝とか壊れてると思う
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:07:00.75 ID:reYbiWZ+]
- 20kg痩せられる体重で出来る運動量じゃないぞ、それ
1日4～5時間は動いてねぇか？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 12:46:14.32 ID:UphB/VlK]
- >>639
ボディスペックは？皮はどう？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 13:06:26.50 ID:klQFCEp4]
- 180cm110kg→80kg位までは食事制限でほぼ3ヶ月で達成した。
やった内容はカロリー制限1日1600kcal程で食べる物は特にこだわらない、以上。
しかし、標準に近づいてからはなかなか難しいわー。現在2ヶ月ほど75kg辺りをウロウロ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 18:53:54.08 ID:UphB/VlK]
- >>642
年齢は？皮大丈夫？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 18:59:16.25 ID:klQFCEp4]
- >>643
皮こだわるなｗ
年齢40手前、皮どころかまだまだ手ごわい脂肪が腹、腿、腕に残ってるさ。
たぶん皮は余るだろうが、人に見せる体でも無いから問題ないね。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:04:01.50 ID:XrEAndbI]
- チソコの皮はどうだ？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 20:05:45.88 ID:8vVMW5B4]
- 絶食とか1日1食とか無理なダイエットやってる奴アホだなあ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:14:46.02 ID:2zwy0Cat]
- 40手前なのにやたらハイペースだな。体力的に真似できん
100kg超とか太れる人は、元が頑健なんだろうか
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:16:53.62 ID:rd1V4xoX]
- 太ってる人は体重面白いくらい落ちるみたいだね。
標準体型付近だと、頑張ってるのに全然減らないよ・・・
理想体重－2kgくらいにするのが目標。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 21:44:21.18 ID:GC+PpZAM]
- 全盛期はBMI30超えてたけどそのころは本当に面白いように落ちたな
BMI24付近になってきたあたりからあんまり落ちなくなったな
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:07:10.42 ID:MBfzG0ju]
- 24歳176cm
学生時125kgで
就職してから半年で30kg減
いろいろあって仕事をやめて元の体重に戻ってしまいました。
気が抜けたらこんなにも恐ろしく変動するものだと身にしみて実感しました。
目標は60台です。もう挫折しないよう頑張ります。
- 651 名前：ぎー mailto:sage [2011/03/02(水) 23:08:19.90 ID:8SCOQAWu]
- 636です
あくまで筋トレとボルダリングは補助なので週１～２でやろうと思ってます。
基本は食事の見直しと有酸素を頑張るつもりです。
通勤を自転車に変えてみた。片道５０分でなかなか爽快でした。
朝：ごはん１膳 なめこの味噌汁 ほっけの開きと大根おろし グレープフルーツ１／２ 低脂肪牛乳
昼：ごはん半膳分のおにぎり ゆでたまご コンビニのサラダ
間食：バナナ１本
夜：じゃがいもとキャベツとベーコンのスープ プチトマトとブロッコリー プレーンヨーグルト
今日の食事はこんな感じですが摂取カロリーや栄養バランスは大丈夫でしょうか？
今から４０分ほどスロージョギング（きつければウォーキングも入れて）して
風呂入って腹筋して寝ます。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 13:15:45.13 ID:8oBVuEx7]
- 低カロリーと低GI
どっちがダイエットにはいいの？
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