【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 2chのread.cgiへ]
Update time : 10/05 13:51 / Filesize : 170 KB / Number-of Response : 699
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 00:34:12 ID:x+N9EMC1]: いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/shapeup/kako/1267/12679/1267989204.html

[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 01:29:40 ID:e5aGvmOV]: >>356
足へのダメージか多いわりに消費カロリー低いからしてないお
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 07:25:33 ID:TSv6CtdH]: >>354
モデルか何か？
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 07:30:08 ID:sbslzTFK]: コーヒー温めるときとかに1cmくらい細かくジャンプしてる
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:39:00 ID:qAqPX92N]: 現在
178cm
63kg
12%（家のオムロン）

タバコやめたら太ってきた
まぁ充分痩せ型なんだけど、顔が丸いので55～57kgくらいに戻したい
今まじで顔パンパンで死にたい
とりあえず食事制限だよな～
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:44:05 ID:puGU3nEk]: 38歳
一年半無職になってて、9月1日から某自動車メーカーで
期間工をしている負け組です
入社時点で体重81キロ
ちなみに身長は170

配属先が組み立てのようなキツい部署ではないのに昨日の時点で体重72キロ
特に食でダイエットすることもなく、むしろガッツリ食いまくってこれ
酒も毎晩のようにビール1リッター以上は飲む

やっぱ身体動かしてナンボやね
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 13:02:07 ID:B6c9fght]: 溶接が一番キツいんじゃない？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 03:42:24 ID:Zd9xeY2r]: 間食はりんごやみかんを摂ってたんだけど、バナナ安いんでそっちばっか食ってたらちょっと太ってもた。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 12:50:43 ID:mKv5DSzl]: 溶接工はジュース飲まないと倒れそう
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 18:53:46 ID:MggzdzqM]: >>361
二ヶ月で9キロ減とはなかなかいいダイエットになってるみたいだなｗ
つか、どこの部署か知らんがそれだけ痩せれたってことは組み立ての人間はどんだけ痩せれるんだｗ
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:09:43 ID:tgK0/rGx]: 流行のタイトなPコートを買ってきた。172/69で何とか前が閉まるレベル。サクッと着れるまで痩せるど。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 21:54:40 ID:bgROxobx]: >>350
つ牛乳
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 18:50:37 ID:cVTO/36w]: >>366
流行りものの服を着るために痩せるのはいいけど、流行りなのだから時間は短期なんだろな

が、そんな短期で痩せれるのはリバウンドするのがオチのダイエットしかないんじゃないのかと
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 19:19:47 ID:IJuFVOqv]: Pコなんて定番だろ
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 14:11:36 ID:qHqMG6Um]: 176cm 75キロ　22歳
高校の時から15キロも太ってしまって別人みたいになってしまった。
とりあえず食事制限とジョギングで70切るくらいまで痩せます
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 17:27:13 ID:hXfZhg5d]: >>370
甘ったれんなクソデブｗ
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 08:06:35 ID:plcG2Stl]: 一度覗いて見てください。
↓↓↓↓
mens-daiet-9day.sublimeblog.net/
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 19:20:29 ID:Lds9gSe2]: 34歳♂　168cm　62kg　体脂肪22％
20代の時は55kgくらいだったんだが

最近ヤバイと感じて、
ビールを断ち、就寝４時間以内の食事も断ち、
ジョギングと腹筋を始めた
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:08:50 ID:QWkrLfm0]: 23歳男167cm78kg
ウォーキングで痩せようと思う
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:01:25 ID:Zk4N3dHF]: >>373
♂37で全く同じ身長で今はもうちょっと減ってるけど、62kgのときは15%だったな
人によってずいぶん違うもんだね
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:17:12 ID:X+65MSf1]: 体脂肪計が結構いい加減なもんだからね
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 15:46:39 ID:/arozwLX]: 一か月で10㎏落として、楽勝じゃんとか思ってたが
ここに来て停滞期、本当に全然減らなくてどうしたもんかと

92　→　82～83を行ったり来たり

2000kcalを超える様な食事はしてないし、小一時間自転車乗ってるのに
いったいどうなっているのかと、もう絶食しか無いんかね
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 21:28:18 ID:fTLxrO7n]: >>377
運動しながらの停滞期は意外と　タンパク質や炭水化物が足りていない場合が多いよ

ステーキを食え
翌日か２日後　いきなり落ちるから
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 21:54:08 ID:/arozwLX]: >>378
マジすか？豆乳毎日飲んでるのにそれじゃ足りないのか
運動強度が足りないんかと思ってた

そして、体重も体脂肪も減っているのに、内臓脂肪だけが全く落ちないw　なんだこのしつこい油汚れw
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 22:03:04 ID:3z21H0Wn]: 26歳　175cm　91ｷﾛ　23%

ここ1ヶ月の忘年会や寝正月で５ｷﾛ以上太った
なんか息苦しいからダイエットします

月に５％づつ落とすのって結構本気でやらないと無理な感じ？
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 22:21:14 ID:tvcI7O5o]: 俺はあんまり減らなくなってきたら
食事量をさらに減らし運動量をさらに増やす
このやり方でやってるから完全に体重が停滞したことは無い
ただそのせいで今とんでもない運動時間になってて生活に支障でてきてる
目標体重までもう少しだからがんばるが
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:26:11 ID:4BiB6KuF]: 運動するにしても結構時間食うよね
5km歩くとか10km走るとかで1時間だし
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 00:37:41 ID:TPdfTXfL]: 29歳　166cm　57kg　17%
もともとガリガリだったのが酒とつまみで腹周りがえらいことに・・・
正月ムードも抜けたところでまずは禁酒
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:04:36 ID:dQWDIyjR]: 月のリズムで暮らす本

この本読んで寝る前に実践したら2週間で3キロ痩せたわ。
一度やってみるといい。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 08:31:20 ID:qOnv907f]: >>383
体脂肪がちょっと高めかも？
体重は理想的だけど
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 07:08:29 ID:0mMNjY/l]: >>383は別にドヤ顔じゃないと思うの。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:32:50 ID:H4mJ/JrM]: 誰も叩いてないのに、何でフォローすんの？
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 20:05:42 ID:HHyeOfzG]: >>382
そこがな

俺も長時間やれるようになってきて
逆に短時間で同等のカロリー消費できる運動に
変えたいと思うようになってきてるわ
休日はともかく1日1時間でも精一杯だよなぁ
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 20:10:53 ID:HHyeOfzG]: >>380
本気っていうか
その数字まで何もしなかった前提を踏まえると
何も考えずに何もしなければ減る訳が無いけれども

月2～3kg減らすってのは
きちんと食生活を見直して
月に20～30時間は運動する、といったところ

それがどれくらいの負担になるかは個人次第
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 09:22:55 ID:M/PMjEK0]: 3ヶ月ぶりにサーキットトレやったら身体が重すぎﾔｳﾞｧｲ
毎日ウォーキングと軽サーキットとストレッチ、
週３で縄跳びと重サーキットでシェイプします
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:24:07 ID:hxbw06Og]: シャツXLだったけど
ブカブカになってきた
肩の脂肪が落ちたからか裾で手が隠れてしまう
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 21:56:38 ID:V7fyhPSu]: 寒くて汗かかないから水飲んだだけでものすっごい体重増えるわ
自転車で移動しても途中の店でお菓子買って食ってしまう。で夕飯もがっつり
34才　165/53.7　7.5%
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 23:42:25 ID:puV5U21p]: どうしても間食がやめられないから、スープに切り替えることにした。
今まで会社から帰ったらポテチの生活よりましかな？
市販のスープだと食った気がしないから、白菜・舞茸・豚肉少々の中華スープ
を作り置きすることにしました。旨いから鍋半分くらいまで食っちまった....
とりあえず続けるようにしないと...
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 06:20:00 ID:cOxhxa36]: 固体の方が腹に溜まる感じがするから
腹埋めるだけなら固体の方が良いような気がする
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 09:06:20 ID:KSJHkwyf]: 168cm 90kg 体脂肪32%
高校生の頃は体重49kgだったのに。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 19:26:21 ID:rykmN1e7]: ３２ってすげぇな・・・

俺も散歩から始めるかな
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:53:32 ID:oNrKlxSK]: 走るより歩く方が効くんかね？　どうも運動した感が無くて
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 20:15:48 ID:EFS/k+dE]: いや走るほうが2倍近く消費カロリー違うよ
走ると歩きより体力の消耗が激しいから長くできないってことだろう
走って短時間より歩いて長時間のほうが良いだろうね
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:21:42 ID:PFhafj13]: 26歳 168cm 54kg 体脂肪14.6%ってデブですか？
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:23:30 ID:aG7Oon5e]: >>395
俺168cm89kgのほぼ同スペから去年の9月にダイエットスタートして今84kg。今回は焦らず月1kgづつを目標に落としていくつもり。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:38:02 ID:28ByTnMw]: ボーイズビーアンビシャス　中年よ体脂肪を身にまとえ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:41:40 ID:JUiMaYnr]: サッカー選手のメッシは１６８ｃｍで６８ｋｇ～７０ｋｇだよ
体脂肪率は１０％くらいだな
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 21:47:59 ID:/cONaNn3]: 最終的に帳尻あわすつもりで好きなもん食べちゃいな
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:26:01 ID:dgvoVHMt]: 168cm　67kg　20％
腹がやばい。
雪が解けて春になったら歩こう。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:00:46 ID:CXlNsnQw]: 20%てギリギリ標準範囲内だけど、腹出るよな
15%を切ったぐらいでようやく鏡を直視できる身体になったｗ
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 10:32:34 ID:YCliiCaS]: 俺も>>404と同じくらいのスペックになった時に危機感が出てきて自転車乗り始めた。

今は61kg　15-16%でだいぶすっきしたが、わき腹の贅肉は完全には取りきれてない。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 19:24:01 ID:9XV2CsZO]: このスレ妙に168cmが多いのが気になる
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 19:52:07 ID:p0C3HDtD]: 現在30代半ば　170cm 　60kg　 14-15%
約1ヶ月前　　 64kg
約7ヶ月前 85kg
約19ヶ月前 93kg

目標：あと-2～3kg位で維持。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:28:21 ID:m13gfTpB]: 体脂肪計無いからよく分からんが
178cm 74kg
開始9ヶ月前で104kg
あと4kgくらい減らして維持予定

身長-100くらいから
身体の形が分かるようになってきた気がする
それまでは風船人形みたいだったな
筋トレしてて良かった
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:02:01 ID:FGyQbDiR]: >>407
だね、168cmって多いね。

>>409
筋トレのみで痩せたんですか？
有酸素はやっていませんか？
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:56:51 ID:Oz0OhqYi]: かく言う私も自称170、実質168でね
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:16:36 ID:zZ9NpMuf]: なるほど、ははは。

雪道を走ったけど、走りにくい。0℃だから寒くはないけど、体調悪くしたよ。
踏み台昇降をやろうかな？
太ったお腹を見るたびに情けなくなるよ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 23:54:54 ID:TOYmPxyQ]: 夜のジョギングは、食事前、それとも食事後？
どっちがいいのですか？
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:14:39 ID:OYxocTuk]: 同じ時間の運動なら食事前の方が脂肪消費しやすいっいうけど、食事後少し時間置いてからの方が長い時間運動できるから時間に余裕があるならそっちの方がいいと思う。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 06:40:06 ID:LTA8cYxz]: 休日にやれるなら食間がベターではあるだろうなぁ

朝やるとなると食前しかないし
昼間は出来ないし
夜はトレーニングしてからメシとかありえんし
…まあ朝以外にはさむとしたらここしかないが
食って時間空けるくらいなら寝るしな
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:00:09 ID:A8DlQEpe]: 体脂肪ってどれくらいがベスト（健康に良いとか）なんだろ？

現在30歳身長175cmだけど1年前からジョギング1時間×週6、ウェイト1時間×週6を
しても全く痩せなかったから、去年の10月から高タンパク、低カロリーの食事制限（1日2500cal前後→1800cal前後）を始めたら体脂肪8％になってしまった。※プロテイン併用

3ヶ月前は体重70㎏体脂肪23％でしたが、現在は体重60㎏体脂肪が8％。

体調は痩せる前より全然良いし見た目が若返ったって言われるから良いことなのか・
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:04:45 ID:BXMMg61t]: 見た目は8%がいいだろうが、健康にいいかどうかってことなら
23%と8%を足して2で割ったくらいなんじゃねーの。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 09:42:05 ID:n61gKeuY]: >>416
脂肪率が少な過ぎても死亡率があがるらしいよ。

まあ健康と相談しながらじゃないだろうか
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:44:31 ID:GfJfU3wQ]: 見た目8%がいいって本気で言ってるのか？
よほど鍛えてない限りガリガリのひょろひょろじゃん。
体脂肪率の一番の誤認は「低ければ低いほどいい」っていうのだな。
標準値ってのがちゃんとあるんだから高すぎてもだめだし低すぎても
だめなんだよな。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 18:57:10 ID:OiQv4Esf]: だがBMI21で体脂肪率8%の俺に死角はなかった
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:02:00 ID:OiQv4Esf]: 経験上、見た目がかっこいいのはチェストとウェストの差が大きい場合だな。
35cm以上あるとまあまあサマになる。
体重や体脂肪率、BMIよりも重要かと。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:49:05 ID:A8DlQEpe]: >>417

亀レスで申し訳ないっす。やっぱり15％位はないと風邪引き易くなったり、あまり
健康に良くないみたいですね。

>>418

なるほど。たしかに痩せてから風邪は引いてないけど、やたら寒いっす。やっぱり
12％～15％程度は必要なんですかね・・
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:54:58 ID:ioVKrD0p]: マジすか？　今はまだまだ体脂肪24％ワロスの状況だけど
最終的には10％くらいに持っていきたいなと思ってた、女だろ？15％なんてのは？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 21:54:28 ID:gZrFKRYJ]: 年齢：38歳おっさん
身長：185cm
体重：69Kg
体脂肪率：18%程度

若干の食事制限と40～60分のランニング週５。
禁煙と同時に始め三か月で8㎏減量に成功したのですが、
全く計測したことのなかった体脂肪率が以外と高くて驚きました。
筋トレも組み込んでるのでバスケと陸上やってた中学時代以上のガタイに
なったというのに、です。
腹周りにうっすら皮下脂肪が残ってるからでしょうか。
そのため腹筋がなかなか割れて見えません。

それとも、185あって69㎏で18％なら御の字と思わなければ、でしょうか？
425 名前：無筋肉男 ◆juSMtocSu6 mailto:sage [2011/01/20(木) 22:13:08 ID:opb3e/QW]: >>424
同い年です。
185cmで69kgは痩せてますし、体脂肪率も標準ですよ。
これを維持してください。
これ以上痩せると痩せすぎになるので。

僕は168cm68kg　22％
今日から踏み台昇降始めました。
3日坊主になるかも。
気楽にやろう。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 23:12:16 ID:gZrFKRYJ]: >>425
ありがとうございます。
ちなみに69㎏というのは夕飯風呂後の一番膨れてるときで、
朝は67.5㎏になってます。

初心者なのでこんな言葉しかお返しできませんが、
お互い頑張りましょうｗ
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 08:39:06 ID:XVZe9l7S]: 35歳、オッサン。

去年一年で下記のとおり。
体重８６ｋｇ→６６ｋｇ～６７ｋｇ
体脂肪率２６％→１３％～１４．５％の間で推移
内臓脂肪レベル１２→５
ウエスト９５ｃｍ→７４ｃｍくらい
（身長は１７６．５ｃｍ）

体脂肪率をもうちっと下げたくて、趣味になった
ロードバイクと若干の食事制限を継続しているが
殆ど数字に変化がなくなったｗ
良く言えば、増えもしなくなった感じ。

１０％あたりをのぞいてみたくて、頑張っているが
デスクワーク中心のリーマンだったら、このあたり
が限界かも。
１０％以下とかって体質とか筋肉量もあると思うが
かなりストイックじゃないと駄目なんだろうなあ。
デスクワークの人で１０％以下を健康的に維持して
いるひとは素直に尊敬する。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 11:40:58 ID:xV6B4y3x]: おじさま達がんばってね！
スリムな男性はかっこいいわよ。
私応援するわ！

44歳主夫より
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:50:36 ID:aKmHq3kr]: 174cm 59kg

ここから1kgとか増えるととたんに二重あごになる。
なぜにあごだけ。（ちょいデブに見られる。）
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 17:10:19 ID:VBlN0WRl]: >>427
同じような年齢、下がり方で、体脂肪率もその辺が壁で安定してるわｗ
1週間ぐらいでも、甘いもの、脂っこいものをかなり減らすと1%ぐらい下がるけど、
いつも通りの食事に戻すとすぐ戻るな
食べたいものを食べて今の体型を維持できるならもうこれでいいや、と思った
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 13:13:44 ID:9bbFjSaN]: 24歳178cm69kg
デスクワーク中心の生活で毎日一時間ぐらいウォーキングしてます。

今の体重を維持していこうと思ったら摂取カロリーはどれくらいを目安にすればいいかな。
目標体重×30で計算すればいいと聞いて、それで計算すると大体2000キロカロリーくらいのようだけど。

似たような身長体重の人はどうしてる？
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 21:11:41 ID:YmZaR4Rw]: 43歳　170cm 68.0～68.4kg
体脂肪率26%～27％
平日、会社の帰りに3Km弱のウォーキング
去年の12月から週一5Kmのジョギング

朝・サンドイッチ・・300ｋカロリーぐらい
昼・コンビニで軽いもん　OR　立ち食いそば・・500Kカロリー以内
夜・ご飯なし。ビール350ml、おかず２，３品、味噌汁
晩酌・つまみなし、チューハイ４，５杯

週１回～２回は、居酒屋での飲みがある。

全然、体重も体脂肪も減らない。。逆に、体重はジリジリ上がってる感じ。
それはジョグで筋肉が付いてると思いきや、体脂肪も釣られて上がってる
感じがする。

ジョグやり出してから、明らかに体が締まってきた感じがするんだが、
体脂肪が上がってるってどういうことなんだろう・・・

やっぱ、お酒かな・・・酒は愉しみだからやめられないんですよね・・
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 21:26:46 ID:4CECRU6e]: かな・・・じゃなくてどうみてもそうだろ。
晩のおかずが何かわからんが栄養バランスも最悪っぽい。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:08:20 ID:YmZaR4Rw]: >>433
晩のおかずは、色々なんで・・
例えば、納豆１パックと、鮭の切り身２つ、
キャベツの千切り＋ツナ缶（油じゃなくて水のやつ）
ドレッシングはポッカ１００
あと、きゅうり一本漬けとか。

酒で体脂肪が溜まるんすかね・・
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 22:14:12 ID:tLkDWxrI]: >>432
脂肪を減らしたいのなら体重を減らさないとダメだよ。
体重が不変、まして増えている状況で脂肪が減るとか通常ありえません。
筋トレしていても無理だししていないのなら更に厳しい。

ダイエットに限らず体作りで大切なのは体重を増減させる事。
この板ではそれを理解していない人があまりに多すぎるかなあ。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 23:41:34 ID:BgHlqI3v]: Ａ基礎代謝を上げる（筋トレ）
Ｂ食事管理（必要カロリーをバランス良く摂取、脂質減らす）
Ｃ有酸素運動（脂肪燃焼）
の三原則に摂取カロリー＜消費カロリー

これだけ理解できればいいんじゃね？
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:50:45 ID:PDh5IS9q]: >>436
ダイエットしている以上は、リバを理解してないと失敗するよ。
ダイエットが進むにしたがって、体の吸収力
歴然と高くなるからね。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:51:45 ID:D5LiAbYB]: 俺は痩せたら基礎代謝が下がった
40キロ痩せて体脂肪7%台だけど200くらい下がった
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:52:42 ID:PDh5IS9q]: >>432
アルコールは、体の中でブドウ糖に分解されて吸収蓄積されるから
脂肪の次に厄介。
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:58:36 ID:YmZaR4Rw]: >>435
ども。でも筋肉量が上がって脂肪が落ちるってことはあるでは？
たしか、ヤクルトの青木が同じ身長だけど、体重は確か７０K
ぐらいだったと思う。体脂肪は知らんが、どう考えても
俺と同等の体脂肪あるわけないでしょう。

>>437
吸収力が上がる・・そんな感じがしてならない。。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 00:15:46 ID:9o70hfcj]: >>440
アンタの場合、ダイエット自体が全く進んでないんだから吸収力云々以前の問題だろw

とりあえず酒減らしてマトモな食事したほうがいい。
年齢と身長ほぼ同じだが、体重60kg台前半で体脂肪率は15～16%だよ。
ちょっと節制すれば無理なくいける。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 01:52:48 ID:g9LQ67wu]: 野球選手を引き合いに出してるあたりですでに痩せる気ないだろ
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 09:11:13 ID:765i33Co]: 177・65kg・体脂肪16％だと標準らしいのだが
腹緩めるとぷっくりして餓鬼みたいだ。
胸筋、肩筋つくとバランスよくなるので筋トレ中。
和製ジョージクルーニー目指す！
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 11:59:18 ID:PCVIiiWX]: >>440
>でも筋肉量が上がって脂肪が落ちるってことはあるでは？
外見に反映しないようなミクロレベルでは有り得るらしいけどね。
まあ普通は無いと言っていいでしょう。
170cm-70kgでもメタボの人もいれば腹筋バリバリに割れている人もいる。
それは主として筋量の差なので他人と比べても仕方ないよ。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:05:33 ID:+pPwd6oG]: >>442
なんで引き合いに出したのかが意味不明すぎる。
それまでろくに運動してなかった酒大好き会社員と、一年中
トレーニングしてる野球選手が同じなわけがない。年齢も違いすぎるし。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:19:19 ID:hmCR/sp+]: 酒飲んでる時点でOUT
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 22:25:04 ID:z7RR8US5]: 俺も酒大好きだが、5日程酒抜いてダイエットしてるが軽く3kgは落ちてる。
食事も抑えてるが、やっぱり酒だぞ。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:36:22 ID:9Bw/ycRf]: 分かった・・・
酒をなるべく抑えるようにする。
付き合いもあるし、まったく抜くのはムリだが。
最近、やっと週一で休肝日作れるようになってきた
ってレベルだから、いきなり断酒何日とかはきついな
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:41:19 ID:ggRAEAIj]: 部活引退したからダイエット中
12月1日ダイエット開始
166ｾﾝﾁ
71ｷﾛ
体脂肪 19%

現在
66ｷﾛ
体脂肪 15%

短期間で落としすぎですか？
ちなみに夜だけ低炭水化物ダイエット
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 02:53:23 ID:VRf+uu7x]: プロ野球選手ってシーズン中でも結構体脂肪率高いんじゃなかったっけ？
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 04:00:03 ID:ILHfV235]: 酒飲むと太るんだな
エンプティカロリーとか騙された！
禁酒しよう
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 05:53:29 ID:o87ArWC4]: プロ野球選手ってガッチリしてるのもいれば
ただのおっさんにしか見えないようなのもいるよな。
ユニホームに隠れてるだけで分からないだけなのかもしれんが
外見だけで見たらそこらへんの中年に紛れ込んでても分からないのがいる
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:02:53 ID:AQ4VG34x]: 20代限定・男性で体重が50kg台の人は何割位いると思いますか？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:33:05 ID:a34eFi7Y]: >>440
問題なし
ダイエットは目標体重まで達してからの体重キープが鍵

170センチ
79キロ
体脂肪25％

三ヶ月後
58キロ
体脂肪10％
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:37:33 ID:a34eFi7Y]: 間違えた>>449だわ
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 09:43:17 ID:IeaFaMMu]: >>454
何してそんなに短期で痩せたの？皮はどう？年齢は？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:55:24 ID:a34eFi7Y]: >>456
年齢は26の時にダイエットして2年経ちました
皮は最初は余ってた感じがあったけど今は気にするほどはないですわ

方法は食事の徹底したカロリー制限と栄養管理、それと運動です。
運動は毎日のジョギング、休日のトレッキング、筋トレなど
積極的に死ぬ気で身体を動かしました。
空腹がどうしても我慢できない時は脂質の少ない和菓子をよく
食べてました(一口サイズのあんこもちなんかを小分けで)

目標体重まで達したら運動は定期的に変更して、食事量も徐々に増やして
体重キープできる量を身体で覚え現在に至ります。

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef