【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 00:34:12 ID:x+N9EMC1] いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。 体重、体脂肪は不問です。 できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。 よろしくお願いします。 [前スレ] 【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/shapeup/kako/1267/12679/1267989204.html [過去スレ] 体脂肪率２０％以上の男性のダイエット gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/ 【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/ 【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/ 【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/ 【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/ 【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/ 【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/ 【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/ 【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 05:51:42 ID:CIvpH8Ew] >>228 食事前に「腹減ったー」が来てるか？ 来ないなら合ってない運動をしていると思われ 漏れの場合は一日一時間の縄跳びが効果なし 汗は出るが腹が減らない 自転車だと毎日が空腹との戦いになる 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 07:05:48 ID:a0RKzD5D] >>230 １日６分で割れた腹筋を〜ってやつを １日２セットとその中にあるクランチを５０回やってます。 ロシアンツイストやりたいけど、ダンベルやいい重りもないなぁ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 07:21:38 ID:sax8/a95] >>228 例えば運動も何となくやってない？ ビリーにしても走るにしても、筋肉を使ってる意識を持って「やせるぞぉおお！」って気持ちでやらないと 疲れる割に筋肉をうまく使ってないこともあるよ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 08:03:50 ID:kDAcZFYQ] 気持ちの問題なのかな〜 もしかして筋肉がついているから体重が落ちないのかな〜なんて思ったけど、体脂肪率が落ちないのはおかしいよね お腹はかなりすいてます。もう空腹マニアかと思うくらい 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 08:15:39 ID:SCpuFhSU] >>231 縄跳び1時間って凄いね。20分でふくらはぎパンパンだよ。有酸素はジョギング15キロやってるけど縄跳びはきついね。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 12:16:04 ID:qe8pbvUt] 年齢：24 身長：168cm 体重：51Kg 体脂肪率：12%程度 胸囲：79cm ウエスト：61cm ヒップ：81 上腕：25cm 太腿：44cm ずっと52kg 体脂肪10%程度だったのが ビアガーデン通い過ぎで55まで増えたので運動しまくってたら 何故か前より痩せてしまった　てか筋肉が落ちた？ 元々骨格？が女っぽいのか分からないけどヒップがあんま落ちなくて ウエストばかり落ちるんですが何かいい運動ありますか？ 237 名前：236 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:26:16 ID:qe8pbvUt] すいませんageてしまった ↑は男らしい体を作る運動という意味です 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 01:13:39 ID:CWxFSOoo] >>237 とりあえず、画像うｐだ。 話はそれからだ。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 09:00:43 ID:cuYbmMdX] 前王道ダイエット1ヶ月しか続かず、それでも3キロ痩せたんだが あれから体重計乗るのが怖くて、しばらく乗らなかったんだけど 半年振りに計ったら5キロ太ってたｗｗ もう顔が千と千尋にでてきた巨大赤ちゃんみたいになってる 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:44:53 ID:TKBiIN+j] >>238 家鏡が風呂にしか無いから全身写らないんですが．．． 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 12:16:37 ID:E12cSOIz] 「男らしい体」みたいな抽象的な目標じゃなくもっと具体的な目標を立てた方がいいよ。 個人的にはBMI18、そこらの女性より軽い体重で男らしいってあり得ないと思うけどこれは主観の問題だからねえ。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 15:22:21 ID:ys+gf3aQ] 俺、身長が174なんだが、俺ぐらいの身長で 体重が60ぐらいの人ってどんな食生活 を送っているのかな？ 俺は今胃腸をこわしていて満足に食べられず、 それでも体重が64.7で体脂肪率が12.6%なんだ。 もしかして筋肉がほとんどないとか？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:37:56 ID:HBTuNSSO] >>242 20くらいならザラにいるだろ 30すぎで維持している人は、昔から痩せてるヤツが多いんじゃないか 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:22:20 ID:+vLnNpKe] >>242 俺の同僚で174cm/58kg/37才の人の話 朝　無し 昼　缶コーヒーorお茶＋コンビニのおにぎり２個 夜　おかず２〜３品＋ごはん１杯＋味噌汁 間食は一切しない、酒は飲み会の時以外は一切飲まない（月１回程度） こんな感じらしい、特別な運動は一切してないとのこと。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:18:46 ID:yjwTy/1F] 筋肉なしのガリガリ君 キモい 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:24:20 ID:7RRkBtSC] とブヨブヨのデブが申しております。 醜い自分の脂肪を棚に上げていい身分だね 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:35:45 ID:VxRhsirj] K1観ながら中腰で正拳付きダイエットマジお勧め 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:39:42 ID:mpezuEQy] 完全に停滞期だ マジにならないとだめかなあ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2010/10/04(月) 04:13:08 ID:O1mY3fmt] p 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 15:50:04 ID:uMfSGDlv] ケツと脚鍛えたいんでブルガリアン始めたけど 両足１セット目で息切れマッハ・・・ 今３セット終わったけど息切れヤバイ 筋トレ凄い久々に始めたんだけど酷い息切れはそのうち解消する？ 251 名前：目標は止まらず10 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:46:03 ID:zUykkNpb] たぶんする、そう思わないと自分がやってけん。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 21:51:47 ID:po1ZLiyb] ダンベルワンハンドローが難しい 多分動きはあってると思うんだけど、筋肉痛にならない・・・ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:41:26 ID:OYC7SGTS] フォームが正しいなら重さが足りないんじゃないの 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 18:07:54 ID:TjqY7wqt] うおー！腹筋が割れてきた！！ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 22:53:47 ID:l0neIEkD] 1日に0.1kg減らないとモチベさがるわー 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 03:42:35 ID:76kte1Ip] 身長 176cm ウエスト 84cm 体重 82kg 体脂肪率 22.3% 推定骨量 3.5kg 筋肉量 60.5kg 4ヶ月前は87kgで28%だったよ。 目標、77kg　15% 道のりは遠いなあ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 04:45:09 ID:ntPoPyeI] 0.1kgて、湿気吸っただけでも変わりそう 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 07:13:54 ID:gMrEIUqT] 体重は落ちるのに体脂肪率が変わらない、むしろあがる 食事は1800kcal以下、毎日踏み台昇降1時間してるんだが・・・ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:05:32 ID:gMrEIUqT] ヤフーダイアリーで記録つけてるんだけど 右上にオルビスのプチシェイクの広告がいつもあって、フルーチェみたいで超うまそう・・・ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 18:48:12 ID:BYp0gz3A] あー結構フルーチェぽいよ 普通に美味い 明治のプロテインダイエットと交互に飲んでるわ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:12:07 ID:mqTnSx9T] 置き換えダイエットは続けないとダメだから普通に低カロリーな食事にしてるな 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 01:31:29 ID:8xg5BYN7] 176-77で15％てかなりムキムキじゃないの？ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:08:27 ID:tEA5K3zE] 169cmで60kgってどうですかね？ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:52:41 ID:k9LLO6wg] いいですよ。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:59:33 ID:9L1fLJIr] 183センチ74キロから78キロに増えてしまったが BMIはまだ正常内だからと油断してしまう。 ウェスト周りがやばくなった 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 19:55:37 ID:zANaMzs3] i41.photobucket.com/albums/e283/starocker/4years-1.jpg i41.photobucket.com/albums/e283/starocker/4years-2.jpg i41.photobucket.com/albums/e283/starocker/4years-3.jpg i41.photobucket.com/albums/e283/starocker/4years-4.jpg i41.photobucket.com/albums/e283/starocker/4years-now.jpg 267 名前：すはひ [2010/10/23(土) 20:02:57 ID:PoqXcra+] 体重77　身長172 体脂肪率22　着痩せのタイプなんですけど一月までに60キロにしたいんですけどどうしたらいいですか？ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 20:03:06 ID:BQOJfw47] >>266 ぱっと見の腹筋が数ヶ月と２年後で 数ヶ月後の方が凄そうに見えなくもないｗ 胸板は完全に２年後の方がいいけど 269 名前：すはひ [2010/10/23(土) 20:05:25 ID:PoqXcra+] 中学生です 270 名前：すはひ [2010/10/23(土) 20:07:19 ID:PoqXcra+] 中学生です 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 21:13:36 ID:Pmb39soJ] >>267 目標６０キロってことは１７キロ減量ってことだよね 元々そんなに太ってる訳ではないので そんな勢いで痩せようとしたら健康を害することになるよ ガリガリで貧血でバタッと倒れるタイプになりたいんじゃないんなら 腹筋とか筋トレで体型を整える事を考えた方がいいんじゃないかな？ 自重(自分の重さ)でする筋トレ ttp://kintore-web.com/ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 22:48:12 ID:6vEdQk5n] 成長期に無茶な減量とか頭おかしいとしか思えないな 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 02:37:55 ID:b+RdyvHw] 筋肉なしのガリガリはまじで不快でしかないきもすぎる 俺は今175　70　体脂肪　9�l 男ならこれくらい目指せよおまえら 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 05:51:00 ID:9k8cUQJJ] 身長１８２ 体重７４ 体脂肪１６ ウエスト８４ これってどうなのかな？ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 14:22:27 ID:QG5A6LsX] >>274 いいんじゃない？ 健康的だと思うよ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 06:10:29 ID:WEeJKAl8] >>271 おいそこの「成功するためのダイエット方法を紹介」っての見たんだけど 炭水化物減らして蛋白質取る食事って具体的に何食えばいいんだよ？ 自炊は出来るからメニュー教えてくださいお願いします 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 16:01:09 ID:bpUaw538] ご飯減らして鳥のささみとかツナとか食えばいいんでねーの 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 06:30:15 ID:K3YS2eO9] >>276 炭水化物＞芋とか米 蛋白質＞肉、魚、牛乳 油はカロリー高いから>>277が正解 あくまでカロリーの話で食のバランスとしては悪いよ ★★最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ3★★＠ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273332469/ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 08:25:23 ID:Tcra2EZL] 170-63-23 18% 50kg台に中々乗らない、、 腰回りの肉も落ちないし。 今は筋トレメインだけど、肉落とすにはやっぱり有酸素運動なのかなぁ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 10:44:35 ID:0FbaGYYq] そりゃそうだ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:19:56 ID:sFKlbSGF] 中学から体重維持してれば、、、、、はぁ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:22:33 ID:dtdYfLqF] 減肥茶をtokyo23japanネットで買い お茶代わりにガブガブ 2ヶ月で5ｋｇ減 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 15:48:45 ID:AwYp907p] 身長１６２ 体重55Kだが肥満かな 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 08:58:29 ID:OVj9INcj] 73.4ｷﾛ→72.6ｷﾛ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 00:13:14 ID:lvm2oaY/] 体脂肪が16〜17だったのに18〜19に増えてしまった 体重も１キロくらい笛気味 ああああああああああああああああああ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 07:57:52 ID:M7qJRbxN] 35歳、176.5cm、体重66kg、体脂肪率13%後半〜14%位ｳﾛｳﾛ。 胸囲88cm、腹囲74.5cm、ケツ周90cm 今年に入ってから約20kg減。 ただここ2ヶ月は思いっきり停滞気味ｗ 体脂肪率をあと2%位、体重を2kg程減らしたいが中肉から 絞るのは肥満状態から絞るよりもかなり大変なのを実感。 もう維持の方向でいこうか思案中････。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:08:16 ID:CFXgMB8C] >>286 色々詳しく 288 名前：すはひ [2010/10/30(土) 22:32:46 ID:TzWBZroR] 痩せない… 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 08:25:52 ID:pUYo4UGF] 痩せろ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 15:38:09 ID:xpwix4rh] 180�a 68�` 63�`まで行きたい。 ストレス太りしたよん 運動しても体重落ちない (>_<) 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 15:41:18 ID:JmZ9Xnxg] ＞２９０ 痩せすぎじゃね？？ 骨皮筋太郎になりたいのか 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 15:48:32 ID:3twQIu3q] >>283 似たようなスペックだけど体脂肪率は？ 俺は165cm 54kgで体脂肪率12.0% 痩せの大食いって言われるほど子供の頃からガツガツ食うが 太りもしない代わりに身長も伸びなかったし筋トレしても なかなか効果ないしで非効率な体な気がする・・・ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 16:25:42 ID:7s6fBdmn] 炭水化物カットして3ｋｇ落としたが体脂肪率が３％上がってる パワーは維持してる どうなってんだこれ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 19:51:10 ID:yEwk4mrc] 体脂肪率ってのは脂肪の量を計ってるんじゃなくて、水分計ってるだけだからその辺の誤差じゃね？ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 19:57:54 ID:OsYRvhhI] みんなは普段の１日のカロリーはどれくらいを目安にしてる？ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 20:28:45 ID:9njrq2Uv] >>295 基礎代謝プラス100Kくらいを上限で。　基礎代謝を200k以上、下回らないようにしてる。 食わないと痩せないってのはホントだったと実感。 297 名前： ◆JMikdzEI66 [2010/10/31(日) 21:06:34 ID:5zjlmGYx] １０ヶ月前の173cm91kgからダイエット開始 当初の目標は75だったけど、せっかくだから続け現在は成長期終わった頃と同じ63kg 体脂肪は家庭用で１日の中13〜17の変動 幾度かの停滞期を繰り返して現在に至るんですが 腹周りの皮が若干余ってる気がするのが悩み 約五年くらい体重80台だったんですが、これなんともならんのですかね？ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 07:42:01 ID:R40DjkGU] 中肉のレベル（BMIで21から22くらい）まで来ると 体脂肪率にもよるが、従来以上にストイックな生活 しないと減量は難しいなあ。 体脂肪率１０％以下を目指していたが、 11から13くらいが理想なのかも。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 07:46:18 ID:dZIOWOdY] >>297 １年くらいしたら直るとどっかのHPに書いていた。 オレも１７４センチで、１００キロから６９キロまでダイエットして少し腹の皮が余って いる。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 10:35:16 ID:eCEX3pkF] >>297 >>299 ダイエット方法詳しく 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 10:35:40 ID:3e4Nh1qs] >>297 >>299 タンパク質取れ 皮膚の再生に必要なものを取る。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 10:56:29 ID:f6uzHfE/] 身長172　体重90 やばいよなぁ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 11:42:49 ID:AtfZWbbw] 似たような人多くてﾜﾛﾀ 俺も171cm92Kgから66Kgの10％くらいになれたけど皮が悲しい 腹筋は6つに割れてるのに皮が弛むってなんだよ 304 名前： ◆JMikdzEI66 [2010/11/01(月) 12:52:45 ID:er/ldasG] >>299 >>303 おー やっぱちょこっと余るよね…一年様子見てみるよ >>300 あんまり良い方法とは思えないけど 90から80までは運動なしでほぼ野菜のみの極度のカロリー制限（１日600kcalくらいだった） 80からは1200kcalくらいに増やし、野菜より鶏ささみとか納豆とかタンパク質多めにして日曜以外３kmジョグを毎日２回 ストレス溜まらないように、月一度くらい友達と制限なしに呑み食いしたりしてた それと、日常的に車やチャリンコをなるべく使わず、30分くらいの距離なら歩くようにしてる ポテチとかのお菓子は食べるけど、ジュースはほとんど飲まない 今は目標達成したから維持のつもりで１日1300kcalくらいで、ジョグを１日一回5km程度に変えてる（ペースは落ちたが、それでも少しずつ体重減ってる） 食べ過ぎた日とかはジョグ量増やしたりして二〜三日以内に戻すように心がけてる 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:03:30 ID:ZWXbdsNS] >>300 299だが、基本的にカロリーを抑えた食事制限。ご飯なら子供ちゃわん１杯、 パンなら６枚切り一枚。油モノを控え、野菜をメーンに一日１５００キロカロリーくらいかな。 １年２カ月で３０キロ減に成功。最近はフルコースを食うこともあり、６８−７０キロ の間をさまよっている。運動は特にしていない。 オレの場合は肥満外来に通いやせた。今も５週に一度通っている。 デブにはもう戻りたくないな。ヤセがいかにいいか実感している。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:23:15 ID:eCEX3pkF] >>304>>305 Thanks 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 00:00:52 ID:ebUqHGRe] 177ｾﾝﾁ61ｷﾛ 今年の5月から丸半年で102ｷﾛから41ｷﾛ減 有酸素無酸素運動に食事はローカーボハイプロテインだが3食しっかり 本気になればここまで出来る 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 01:14:28 ID:YFY4N6/Y] すげー！ 皮は余ってないの？ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 01:22:37 ID:ebUqHGRe] >>308 大学までラグビーやってたんでお腹より体全体が分厚かったんです ですけど皮はやっぱり余ってる 折角のウエストが皮で台無し… でも前レスで皮は消滅するって知って少し希望がもてました 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 01:27:26 ID:J80Bk9m9] 腹の皮がベルトの上に乗っかっているんだ？ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 01:30:15 ID:RKanbwOl] 172/90から68まで二年位できたわ。70までは楽だったが壁あるもんだね。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 01:35:26 ID:ebUqHGRe] >>310 いやつまめる程度だよ でも体をくの字に曲げたらやっぱり目立つね 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 03:24:02 ID:2HQN7ixb] 174/85から8ヶ月くらいで70まで落としたけど、テキサスバーガーにはまって77〜8ぐらいまでリバウンドしたのが2月くらいだったか。 そこからまた頑張ってんだけど中々減らない。現在73。なんとか60台に乗せたいのに寒くなって走りに行くの億劫。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 04:13:50 ID:79gYVyMA] 医者にとりあえず痩せろと言われました 痛風の発作を抑えるためです 167cm 76.5kg 28.5% 43歳です 体がムクんでる感じが抜けない とりあえず食事を変えないとどうしようもない 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 07:28:14 ID:Opyb/PsS] 食べ物を見直すのはもちろん大事だけれどジョギングした方がいい だってそれだけで一食分チャラになるくらい消費することもあるんだよ これってものすごく大きいよ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 07:41:58 ID:I7OBQ8U9] 俺はジョギ５０分で５００ｋカロリー弱だったな 牛丼が８００とか 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 07:49:15 ID:g+8AwVk3] 完全か肥満から中肥満までは食事制限と有酸素で 精神力も必要だが、案外スンナリと落ちるんだよなあ。 山があるとすれば中肉から細身若しくはチョイ細までの 絞込み。如何に一定の節制継続と運動量の確保が出来る かがポイント。 個人的な理想はＢＭＩで２０〜２１、体脂肪率（無論家庭用 だから誤差はあると思うが･･）で１１％〜１４％位かな。 一般のリーマン男性だと、１０％以下は達成できたとしても 維持が出来るかどうか･･･。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 07:55:20 ID:RXIQoVbD] 痛風で運動するのはキツイからまず食事から見直した方がいいよ 症状がおさまったら自転車ぐらいから始めましょうね 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:25:12 ID:5GvaOYxI] labaq.com/archives/51518658.html 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 09:35:31 ID:Iq56IyO3] 有酸素に縄跳びしてる人いる？皆さんはジョグが多いんですか？ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 09:38:41 ID:qbj7AnC8] 酸素ボンベを背負って縄跳びしたら有酸素になるのかなぁ？ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:06:29 ID:wLL8rFpv] >>321 天才現る！ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:41:15 ID:yQ0Thy17] 我々は人類の進化を確かに見た 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 15:41:59 ID:ehuTqhEw] 酸素ボンベはかなり重いから 消費カロリーup間違いなし 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 00:26:31 ID:tG0kGkna] >>315>>318 運動確かに大事ですよね 実は2ヶ月前に「軽く」ジョギングを20分ほどしたら 膝が・・・ 食事制限して少し体重減らしてから取り組むかなと 思ってます 映画見ながら、菓子食べて、炭酸飲料飲んでって生活 だったので、とりあえずそこから始めます 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 08:14:29 ID:KtV270CQ] >>325 ジョグでダメージあるなら、ウォーキングまでいかずとも歩き回るのお勧めですよ 無理しても嫌気さすだけだし、食事制限で体重落とすのも良いけど 日常的に運動する習慣つけとけば、ジョグも意外と苦痛じゃなくなりますし。 ある程度痩せてからでも、いきなりジョグって疲労がすごいし 身体を徐々に運動にならしておいた方が何かと便利 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 09:03:19 ID:N0kFRNJF] 165cm60kg→55kgまで勝手に落ちたんだけど 見た目かなり老けてしまった･･･ あーあ 30超えたたらやめておいたほうがいいな 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 09:19:46 ID:fmsXsTES] >>325 多分「軽く」じゃなかったんでしょう。 初心者に多いのは大股で一歩一歩飛び跳ねるみたいに走る人。特に男性に多い。 これだと疲れやすいし、膝にも負担がかかる。 歩幅狭めて、ちょいピッチ上げてトコトコ走れば上下動が減り膝への衝撃も少ない。 まあキツイ運動は尿酸値を逆に上げてしまうので最初はウォーキングがいいでしょう。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:04:19 ID:UHc3xcyc] みんな1日の食事どんな感じに制限してる？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:04:27 ID:m8JnNj2M] 制限はしてない。腹いっぱい食うけど 野菜中心のメニューをガツガツ食ってる。 会社で注文する弁当が肉ほとんどなくて野菜中心で助かる 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 21:58:23 ID:krVKILfB] >>329 コロモ系とかシチューカレーの脂系は絶対食べない 卵の黄身は食わずに犬にあげる よってスクランブルエッグ目玉焼き卵焼きは禁止 お菓子もジュースはもちろん厳禁 肉はササミとモモ肉のみだが常人の3倍の量を食う ストレスはない

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