- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 05:14:00 ID:QLWAOXcL]
- 前スレ
【ダイエット】 - エアロバイク 19台目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268711486/
テンプレは>>2-5あたり。
次スレは基本的に>>970を踏んだ人が立ててください。
>>970を踏んだ人が気づいていないようであれば、気づいた人が
「スレ立てします」と宣言してから立てて下さい。（重複回避のため）
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 09:08:25 ID:J50eqExd]
- >>653
自分の経験から。
上半身を「落とす」だけならエアロバイクでもおｋだけど
「造る」のはちょっとむずかしいような。
上半身は支えで、下半身の筋肉を主に働かせるから。
ローイングマシンは俺も興味あるけど、家庭用の機器はどんなもんなのか。
なんにしろ「有酸素運動」と「上半身を鍛える運動」は分けてやったほうがよいのではないかと。
一度に済ませられたら…という気持ちはわかるけど。
クロストレーナー含めそれぞれの専スレで…と言いたいところだけど
どちらもワッチはしてるけど普段は全然動きが無いんだよなあ。
一度エアロバイクのペダルを手で回してみようかｗ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 12:36:06 ID:vHWljnVE]
- >>653
ビルドアップとシェイプアップは別にしないと厳しいね
目標ー１０ｋｇで 胸回りを造りたいなら
かなり厳しいよ
費用と時間が気になるなら
バイク週5日に増やして ５kgのダンベルで加圧トレーニングを10分ってどうだろう？
さらに毎日の食事に気をつけて 運動後のプロティン
オイラの経験だけど、この程度の運動量でビルドアップ込みで-10kgは２～３年はかかる気がする
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 12:54:42 ID:NNfB/TLL]
- >>655
やはり 有酸素と筋トレは分けた方が良いんですね。
とりあえずダンベルセットは手元にあるので、筋トレから先行して見ます。
個人的な好みなんでしょうけど、有酸素は長くても辛くても耐えられるんですけど 筋トレはあまりやる気が出ませんでした。
>>656
２年ですか…
６月にカロリーコントロールと軽い昇降運動を始めてからスーっと６ｋｇ落ちたんで、あと１０kgも楽勝かと思ってたんです。
やっぱり よく言う「初回特典」ってヤツだったんでしょうか。
もう少しショコを続けて 筋トレのプログラムも追加してみます。
ありがとうございました。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 21:23:08 ID:g4YGB3Ap]
- >>653
>上半身にも効果が出るでしょうか。
無理です。だってエアロバイクじゃ上半身刺激しないもん。
上半身に限らず筋量を意識するのなら筋トレ必須。
自宅でやる場合はダンベルセットが最低限必要。
ローイングマシンとか自重トレを10年やるより正しい筋トレを半年やった方が絶対いい。
たとえば胸板厚くしたいという目的なら腕立てを毎日200回10年間続けた人をダンベルベンチプレスを週に１度やる人なら半年で確実に追い抜きます。
筋トレはそういう世界です。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 08:41:36 ID:kCwtpzkx]
- >653
エアロバイクをヤッていると上半身も絞まって外見は改善するけど、筋肉量が増えたって印象にはならないね。
バルクを追い求めるのでなければ、ローイングマシンなら胸回りにも確実に効く。
ただ 本格的なトレーニングに使えるクラスのローイングマシンは 高価だよ。
油圧ダンパーで負荷を掛ける安物は すぐに負荷が抜けて長時間の使用は出来ない。
本格派の空気抵抗で負荷を掛けるタイプは うるさいし 意外と場所をとる。
実物を見たことが無いなら 音と大きさは確認することをお勧めしておく。
そういった諸々の問題が解決できるなら、コンセプト２のローイングエルゴメーターはオヌヌメ。
concept2.ocnk.net/
エルゴメーターだけの競技があったりする変わった世界。
www.jara.or.jp/mr/2009/
エアロバイクだけの自転車競技があったら猛烈に変な感じがするんだけど。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 12:57:56 ID:BSg40sKW]
- 色々と探していたら いろんなエアロバイクの記事を書いている人を発見。
ただ、ダイエットとは全く無縁の人のようだね。
aerobiker.blog61.fc2.com/
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:10:12 ID:4I36y4l3]
- 使用法としてはおおいに間違ってると思うんだが、寝っ転がったまま漕ぐのが意外にいいと気づいた
どうせ心拍計もなんも付いてない安物だからできることだけど
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:14:07 ID:kCwtpzkx]
- >>661
それって背中が床に擦れて痛くならんか？
あと 踏んでる途中に体がずれていかないか？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 14:13:06 ID:hHhqk3XG]
- >>661
結構、良いアイデアかもしれないな。
背中に体重を移せば、尻痛から解放されるし。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 17:18:13 ID:4I36y4l3]
- >>662
さっきやったときはボロ布団をマットがわりに下に敷いてたから痛くはならなかった。
布団どけて、畳の上にキルトカーペット一枚敷いただけの状態で試してみたけど
5分ほどやった感じでは大丈夫そうだった。フローリングとかだと辛いかもしれん。
踏んでる最中に体がズレていくのはある。30分くらい漕いだけど、
負荷かなり低め(インコの4409で2)くらいで10分に一回くらい体の位置を調節した。
あと本体も軽めの機種なんで壁とかにくっつけとかないと下がっていく。
で、対策としてこんな感じ↓の体制でバイクの足を掴んでみたらいい感じだった。
ttp://imepita.jp/20100819/618940
身長160でちょうどだった。ただ手が塞がるからながら漕ぎができないのが辛い。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 00:53:49 ID:k76FLk3h]
- リカンベント・・
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 01:23:03 ID:R1JMUEad]
- 100分間、股が擦れた結果歩くのも億劫なくらいいたくなった('A`)
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 01:46:48 ID:5w+edYnO]
- 腹が出てる俺には意味ないのかエアロバイク…
ウォーキングに切り替えるか…
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 02:29:11 ID:hFqRAJjt]
- >>665
いやリカンベントは知ってるｗ
でもリカンベントは場所食うし、高いし、せっかくだから気分転換兼ねて擬似リカンベントっぽくできたらなーと。
>>667
なんだかんだでトータルの脂肪量も減っていくから効果がないわけじゃないけど、
腹を重点的にやりたいならウォーキングのほうがやり方によっては向いてるかも。
腹筋を鍛えながら歩く方法があったと思う、まあ詳しくはスレチになるし調べてくれ。
人によっちゃ腹が出てるっていっても脂肪じゃなく、弱った腹筋でささえきれない内臓や脂肪が
ぼてっと前に出てる場合もあるから、その場合はただ腹筋するのが一番早いかもしれんが。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 07:13:46 ID:75rlDrYG]
- >>667
意味無くはないと思いますが。どうされました？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 08:23:44 ID:J84BbYHV]
- >>667
>>655-659の話は 筋肉量を増やしたい場合の内容であって、出っ腹を引っ込めるにはエアロバイクはよく効くよ。
勿論、ウォーキングでも ジョグでも ショコでも なんでも効果があるから、自分に合った運動を探してみるのが一番さ。
漏れは 腹回りの贅肉はすぐに落ちても 下顎の肉がなかなか落ちなかった。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 09:31:02 ID:yORCqN2I]
- なんかの記事で見たけどテニス選手は利き腕のほうが筋量は異常に高いけど脂肪量は両腕ともあまり変わらないそうです
筋肉は部分的に鍛えられるけど脂肪は部分的には減りづらいとのことでした
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 10:07:28 ID:LdNEgwMb]
- >>667
ウォーキングでもエアロバイクでも腹周りの脂肪の落ち方に差は無いよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:36:53 ID:abMwWvkI]
- >>661
うわ、すごい発想！
今試してみたけど、確かに出来るわ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:37:45 ID:10hP/TeM]
- どれくらい負荷かけれるか、だろうねえ。
うちは配置的に試せないわ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:45:33 ID:J84BbYHV]
- >>660
その人の負荷量凄いなあ。
1時間で1000Kｶﾛﾘｰ消費できれば 減量も楽そうだ。
プロ選手だと ＡＴ値で４００Ｗの出力が必要なんて話もあるけどね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 18:49:24 ID:LdNEgwMb]
- >>661
むしろ何故そんな不自然な方法で漕ぎたいのか聞きたいかな。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 23:09:29 ID:TStdy1cN]
- ニッショーのRMB-7300漕いでるけど
尻痛も無いし割とコンパクトで良い感じ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 08:59:16 ID:QbGrsipp]
- 始めたばかりですが今 一週間でやっと死ぬ思いで20分こげるようになりました、ﾒｰﾀｰを見ると一分で100㌍の消費になってるけど皆さんそのくらいですか？心拍数は120を越えないようにしてます
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 09:04:17 ID:hRhlqiY1]
- >>678
２０分で2000カロリー？
calだとしてもkcalだとしてもおかしな数字だと思う。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 09:06:36 ID:FBxLrbOr]
- >>678
どんな安物のエアロバイクこいでんだよ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 09:10:08 ID:QbGrsipp]
- 間違いました 一分10カロリーです、弱すぎますか？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 09:10:29 ID:DLJpDACM]
- とりあえず初心者はテンプレ読んだ方が良い
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 09:45:25 ID:hRhlqiY1]
- >>681
そういう値はほとんど参考にならない。
バイクが表示する内容で信じていいのは経過時間だけ。
時刻すらあてにならない。
運動強度を判定したいなら、まずは↓で。
★主観的運動強度
運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。
一番効率よく脂肪が燃焼されるのは心拍数が１分間に120程度の運動を持続させることと言われています。
でも心拍数なんて、そうそう測っていられません。
そこでもっと簡単に適正な運動強度を調べるのに有効なのがボルグという人が発案した『主観的運動強度』というものがあります。
これは運動強度を６～20までの15ランクに分けているものです。
6が一番楽な強度、20が最もきつい強度です。
この表の11～13くらいまでがダイエットに適した運動強度と言われています。
everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 10:10:05 ID:hRhlqiY1]
- まずはやれる範囲で、とにかく続けていくこと。
そうすれば慣れてくるもんだ。
とにかく大事なのは、短期間で目に見える結果を望まず、
淡々と続けていって、自分にとって「普通の習慣」にしてしまうこと。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 10:10:16 ID:HnMJaAYV]
- >>678
1分で100kcal消費できるなら オリンピックでもツールドフランスでも ブッチギリで優勝できるよ。
というか その数字は小型オートバイのレベル。
1分で10kcalでも自転車に慣れていない人にはかなり苦しく感じられるレベル。
逆に 自転車を真面目にやってる人なら 普通に消費する数字。
どちらにしても かなり多すぎるんじゃないかな。
実消費量は 半分くらいと思う。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 10:21:33 ID:HnMJaAYV]
- 安価なエアロバイクだと「ペダル６回転で1kcal」みたいな計算をしているだけです。
負荷を重くしても 軽くしても 同じ割合で計算してしまうので、軽い負荷でくるくる廻すと凄い数字が表示されます。
アリンコのマグネットバイクの他 ダイヤルでガチャガチャ負荷を動かすタイプは大体コレです。
本当は 消費カロリーを気にせず 運動時間でコントロールするのがお勧めですが、どうしても気になりますよね。
概算でよければ 下の表の2ページ目を参考にして 計算するのが良いと思います。
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
メッツ数に 体重と運動時間と１．０５を掛ければ それなりの数字が出るはずです。
高額なエアロバイクだと 負荷量を考慮して消費カロリーを計算してるみたいです。
そういう機械は１０万円以上はします。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 19:32:33 ID:QbGrsipp]
- 681です 皆様ご親切に有り難うございます。殆ど車で歩かないので10分でもかなりﾊｰﾄﾞです、心拍数だけは120を超えないように注意します。淡々とはいかないけどｾﾞｰｾﾞｰで頑張ります
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 06:45:29 ID:u3cJjNac]
- 心拍数120超えない程度でゼーゼー言うの？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 07:20:38 ID:94/IvXX6]
- 80歳のばあちゃんはez101の体力測定で呼吸乱れまくって10分漕げずに終わった
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 07:29:38 ID:f+3wKPjc]
- EZ101の負荷13を30分漕ぐだけで汗だく
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 07:42:38 ID:XliI6BQr]
- いやだから個人差ってもんが。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:48:39 ID:IicyOTGL]
- >>688
何が言いたいんだ？
俺様はもっと上の心拍数でも平気だぜ
俺の方がすげぇよ、とでも言いたいのか？
くだらん。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:57:23 ID:cwIA8R0n]
- デブだけど運動はできるデブなんだよって言いたいんだろう
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 16:18:56 ID:i6M92ING]
- 120超えない心拍数でゼーゼーっていうのは確かにちょっと違和感ある。
心拍計が間違ってるのでは？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 16:38:46 ID:UcvvDYbz]
- 昨日、いつもどおりに漕いでたら特別息切れした訳でもないのに脚が動かなくなった。
スタミナ切れ？ 夏バテ？
何が原因かは分からないけど、今後防ぐには日頃どうしておけば良いんだろうか…
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 17:00:21 ID:cwIA8R0n]
- たまには休息も必要ですよ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 19:40:20 ID:XliI6BQr]
- >>695
お腹のすき具合はどうでしたか？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 21:18:33 ID:wnhmli1C]
- 漕ぐ前にお菓子など食べまくってエネルギー補給したので問題ないはずです
- 699 名前：362 mailto:sage [2010/08/22(日) 22:52:00 ID:G91FjOYW]
- 夏バテするわ昔手術した膝が痛むわでほとんど漕げなかった今月
体重変化無し・・・・
>>698
糖分とかすぐに吸収される物じゃない限り１時間位立たないと
血中糖分に反映されないから一時的な低血糖とか・・・・
汗かきまくってた場合や減塩ばっかり気にしてて運動してると
ナトリウム（塩）欠乏で倦怠感でたりしますが
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 23:44:06 ID:GP+huP6D]
- >>689
老人虐待かよｗ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 07:11:16 ID:Q9eol0Sk]
- >>696-697
レストン。
まぁ疲れてたのかもしれないな…、強迫観念で「いつもの距離走る」ってやったし。
お腹も気持ち減ってたけど、気にしないようにしてた。やっぱしっかり食べなきゃね。
体調管理も難しいもんだw
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 12:48:01 ID:x9x/DmA2]
- いろいろあるさ。
人間だもの。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 13:34:49 ID:rdow4pdV]
- みつを
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 08:35:20 ID:Y0jwffja]
- ベルト負荷式のを使っているんだけど5分くらいで抵抗が減るんだよね。
2万以下くらいのでオススメってあるかな？
なるべくコンパクトなのがいいけど。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 12:27:38 ID:CthjHzyE]
- >>704
www.alinco-ya.com/SHOP/450366/list.html
ルームランナー、エアロバイクなどのフィットネス器具のアルインコ直営店「ありんこ屋」・・・マグネットバイク
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 13:10:30 ID:CthjHzyE]
- www.amazon.co.jp/dp/B002LX080G/
Amazon.co.jp： ヤマトヒューマン ロードスピンバイク YSB-899C
298かあ。
1台買っておいてもいいかもしれんな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 18:57:42 ID:v2kusM9R]
- スピンバイクってのはマグネットやベルトみたいに連続使用
30分とか制限無く使えるの？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 19:09:00 ID:CthjHzyE]
- >>707
↓に取説まであるけど、特にそういう制限は書いてないみたいよ。
sports.yamato-human.com/goods.aspx?code=YSB-899C
YAMATO-SPORTS : 製品情報
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 20:18:36 ID:v2kusM9R]
- なるほど、機械の為に一時間以上休息とかやってると時間が無い時
不便なので考えてたんだけど、これなら大丈夫そうだね
何十万もしないし良さそうだ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 01:12:00 ID:Tsv3Olei]
- レッグマジックと併用してるけど
腿がパンパンになるな
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 07:08:52 ID:8ZPbEp/M]
- >>695
俺もあるわ。
っていうか、筋トレや有酸素を続けて体力がついたというか、
逆にこれのおかげで普段の体力が無いというか。
やり方間違ってんのか？
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