- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 23:36:29 ID:voEIq7VR]
- 私最初台を向いてやってたw
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 11:51:50 ID:1P/kg5vE]
- 台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うｗ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 16:09:08 ID:ueLcPHSg]
- 代に向かいながらってすごくきつそう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 01:26:24 ID:R+3wMeS9]
- 台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 09:23:20 ID:gkXER0zb]
- エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 23:55:15 ID:ZBK8qXFZ]
- 86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 00:04:37 ID:yxfw9BQC]
- 肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな？
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 10:40:23 ID:nuflj/DG]
- >>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。
ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:00:13 ID:TGG5HqEf]
- 四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:09:04 ID:HP91ZSjA]
- 週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:51:57 ID:CZEuhs+U]
- ブルガリアンスクワットおいしいれす
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 18:24:19 ID:TXoPbEnG]
- 28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(４分弱×２)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 22:12:17 ID:WK7nmMxF]
- ケツでかカーチャンがんばれ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 01:48:45 ID:1lYS6fdF]
- >>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 15:18:36 ID:6QDrygGZ]
- スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。
でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 16:17:50 ID:AmXfTZzT]
- >>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 17:24:20 ID:6QDrygGZ]
- >>97
すまん。男だ。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 17:54:23 ID:AmXfTZzT]
- >98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:05:44 ID:6QDrygGZ]
- >>99
すまん。スキニーとか書いたからな
ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。
ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:10:00 ID:or2ouyYK]
- >>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 18:21:22 ID:AmXfTZzT]
- スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 19:07:31 ID:6QDrygGZ]
- >>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に（肥満じゃないが筋肉が落ちた）。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている）。
あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び（正式名称があるけど忘れた）をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。
ボディービルダー見たいには無理だが。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 22:16:34 ID:1lYS6fdF]
- ｗｗｗｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 22:20:54 ID:1lYS6fdF]
- 間違えたｽﾏｿ
最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 08:48:37 ID:Bhl+MCWl]
- >>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 23:33:45 ID:TuXbniHL]
- ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとｶｺｲｲな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 15:04:34 ID:K49APxAn]
- エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 19:47:47 ID:tXq1EIuq]
- そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 11:58:25 ID:7zA0aRzm]
- ttp://08.mbsp.jp/beauty/?guid=on
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 13:50:36 ID:8IurMjti]
- 森光子ダイエット
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 21:16:23 ID:6i96NoWQ]
- 老衰か
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 23:53:25 ID:NEtk7fC1]
- 見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…
膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人ﾚｯｽﾝやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 23:55:40 ID:6i96NoWQ]
- まず屈伸からじゃね
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 00:06:47 ID:wGj1oi6C]
- >>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/16(金) 00:57:27 ID:zFrcBFoQ]
- >>113
怪我のリスクを減らす＆自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 01:30:13 ID:PTwXKj2q]
- ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 23:23:18 ID:K7lujRq8]
- ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい！
悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・
膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか？
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 03:41:52 ID:0bBm43qE]
- 骨盤スクワットって本当に効果あるの？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 03:48:42 ID:FF1SbT2J]
- 左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 08:59:12 ID:/wZWkVUv]
- >>118
プールで歩く
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 09:28:39 ID:zfbcGowj]
- >>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 09:36:28 ID:84/UjlSX]
- >>122
>>120さんじゃないけど、ほんと？
しゃがむたびにポキポキなるぞorz
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 11:16:55 ID:2ODMFWLa]
- >>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 12:58:55 ID:NXhxBd5q]
- >>121
>>124
なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう
- 126 名前：122 [2010/04/20(火) 16:52:40 ID:4S3ZhfUM]
- >>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる（しゃがむ）と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 19:41:30 ID:F/0eJ3C2]
- 膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 20:12:46 ID:4402vlp/]
- >>127
膝を前に出すようにやるといい
- 129 名前：127 mailto:sage [2010/04/20(火) 22:08:40 ID:F/0eJ3C2]
- >>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね？
がんばってみるー
- 130 名前：１２８ mailto:sage [2010/04/21(水) 21:47:32 ID:pO6p9T5e]
- >>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。
- 131 名前：129 mailto:sage [2010/04/21(水) 22:02:45 ID:n5wgpDME]
- >>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするｗ
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 22:09:23 ID:7iUKu2F5]
- ただ屈伸するだけでも膝鍛えられるだろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/26(月) 20:12:06 ID:KcfdPxjf]
- 自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/26(月) 20:35:54 ID:M/zbiAij]
- 膝を鍛えるだけなら屈伸でいいだろ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/27(火) 19:33:31 ID:hRp2FN8W]
- ここはスクワットスレだ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 20:42:13 ID:zih4g++p]
- 最近仕事が忙しくて2週に１回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら２週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 21:09:35 ID:HjJ2zpWk]
- いや、現状維持でも最低週２以上が常識です
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 21:17:02 ID:zih4g++p]
- >>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週２以上っていうのはあり得ないです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 21:17:15 ID:WmqOZcyF]
- 筋肉痛になる＝筋肉が落ちてる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 21:22:30 ID:zih4g++p]
- >>139
そんなわけねー。
っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 19:34:34 ID:JBq6C9rN]
- スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか？
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 20:43:02 ID:xVf0xHm1]
- >>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 21:16:33 ID:oFeocis/]
- ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。
- 144 名前：141 mailto:sage [2010/05/09(日) 21:29:35 ID:JBq6C9rN]
- なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 21:37:34 ID:xVf0xHm1]
- >>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人（スロトレや加圧でさえ）で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。
- 146 名前：141 mailto:sage [2010/05/10(月) 20:34:16 ID:SbivDMds]
- >>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 05:24:07 ID:ykWlyMCh]
- 最初はクォータースクワットから始めるのがよい
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 10:55:40 ID:YCsOr6u9]
- 今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 11:23:26 ID:hzPZaSv0]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8&feature=related
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 11:25:37 ID:V0ky/5b3]
- スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 20:03:33 ID:rZveSlvI]
- age
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 10:57:37 ID:qQDK1/M5]
- スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 16:45:43 ID:xxjrIguy]
- ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな
そういえば履けなくなってたパンツが履けた！
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 01:46:44 ID:mX0jYzu2]
- 効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと！と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう？慣れ？？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 12:36:04 ID:QsWoOF9V]
- >>154
脳が働いてる証拠
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:57:48 ID:QEuh4xCS]
- 立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 23:54:43 ID:SsF1j/Ab]
- た
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 02:17:59 ID:uA2j9jak]
- こ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 02:58:46 ID:iLFm7dcd]
- 腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:16:53 ID:MixLarzO]
- 自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:39:58 ID:v/QV93j7]
- 維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:41:16 ID:v/QV93j7]
- >>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 01:36:51 ID:kgVvrQaa]
- >>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 13:35:27 ID:KIeo6NKN]
- 最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:33:08 ID:nTqbGj/A]
- ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか？
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 00:21:24 ID:TL41JZPt]
- >>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く（もしくは一時止める）
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 00:42:54 ID:Wwe3E0Y4]
- 名前がヨーグルトっぽいからじゃね？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 00:52:11 ID:YrsESzX0]
- 効果絶大に飛びつくのが人というものｗ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 01:07:08 ID:TL41JZPt]
- 句読点が変な位置にw
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 01:23:00 ID:al9JeTio]
- ﾄﾞﾝﾏｲ!ｗ
- 171 名前：165 mailto:sage [2010/07/17(土) 04:43:25 ID:hIa2fXvq]
- >>166
ありがとうございます！
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました
ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた､ですw
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:27:36 ID:M4maJTBd]
- 実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 03:07:27 ID:8N2j1dAG]
- 実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が効いてる！やってる！って感じでいいわー
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 09:10:13 ID:s4bjqHci]
- スクワットをメインに持ってくるのが基本だけど加重が前提になるから難しいだろうね。
その点ランジ系の種目は加重しやすいし、尻の関与も大きいのでヒップアップ効果も高いと。
確かにダイエット板ならランジメインでもいいと思います。
という事は次スレタイは「ランジ」も入れた方がいいかもね。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 20:39:19 ID:AugeWPeO]
- 俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 20:57:45 ID:s4bjqHci]
- >>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 21:34:11 ID:AugeWPeO]
- >>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 21:38:33 ID:s4bjqHci]
- >>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:32:58 ID:thkv+OJb]
- > 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈
効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 06:21:16 ID:vIzIDCzc]
- >>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。
>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:18:46 ID:T7OtfOUC]
- >>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。
ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 13:48:22 ID:qg12Oarr]
- >>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw
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