- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 02:39:13.38 ID:H2mVhFZ4]
- ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 10:00:41.84 ID:q/6AZ4sY]
- 脚とじダイエットはどうなんですか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:40:51.98 ID:oOzppLgB]
- ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:04:54.95 ID:UE+8Lw1N]
- >>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:02:04.65 ID:oOzppLgB]
- >>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:23:36.32 ID:6m7CTUAE]
- プリケツうらやましい！
がんばるぞい
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:33:57.70 ID:F5eEHc1g]
- あーっ！
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:33:47.12 ID:UE+8Lw1N]
- >>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 20:48:19.96 ID:C6xYrX3J]
- スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:08:10.08 ID:e4KaIrIX]
- とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 01:43:33.55 ID:qzld8Nc7]
- >>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 02:07:28.64 ID:Z6H9SfHR]
- >>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 10:11:02.52 ID:EBlV3biO]
- >>587>>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 22:51:11.67 ID:u/kQZRK8]
- 最近サボってた
また頑張る or2
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:39:53.64 ID:39DTfoWD]
- ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 02:42:49.80 ID:DeU86tT+]
- ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに
でも主動は太ももになるよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 09:34:02.88 ID:BTbHtCx2]
- ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:41:05.21 ID:hJj7RXlC]
- 自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:45:21.41 ID:zA6OjDAK]
- www.youtube.com/watch?v=zx_cuIUWNnc&feature=related
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:39:07.97 ID:mLGi0YHK]
- >>577
俺も似たような状況なんで同情する
自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる
www.kintore.tv/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB-2/
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 02:02:36.65 ID:XBeNef8a]
- > スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 03:49:28.18 ID:8Om5IIsk]
- 普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 03:50:54.63 ID:8Om5IIsk]
- プルガリアン×
ブルガリアン○
ｽﾏｿ;
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 17:25:00.42 ID:soX4sPVK]
- プルプル
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 02:11:49.19 ID:pOi7StOD]
- 筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 03:31:40.09 ID:XkigzhQq]
- 腰割りもいいよ
diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 04:46:43.74 ID:P0Jevaf6]
- お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:56:25.34 ID:i8P8VuJJ]
- >>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね～。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:59:14.12 ID:i8P8VuJJ]
- あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 14:47:20.54 ID:iWsfBr8b]
- >>604
603さんではないですがちょっとお訊きしたい
後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？
犬って横に足上げるよね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 15:18:33.85 ID:2q5An+Zb]
- ケツの幅は骨格じゃないの？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:58:17.87 ID:eRDfc+lH]
- >>603
>お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:05:17.23 ID:i8P8VuJJ]
- >>606
横だお
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:39:53.04 ID:Trhrv7NG]
- www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA/
これじゃね？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 21:25:52.79 ID:MeAag6bM]
- お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや
膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。
変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 23:30:35.93 ID:iWsfBr8b]
- >>609
ありがとー
今日からやる！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 16:53:38.86 ID:n1F3t0vh]
- 誰か
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 19:29:14.17 ID:8JjXbMXk]
- 成果詳しくおしえて下さい。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/24(木) 09:23:09.42 ID:r9ncer9f]
- ヤダ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 09:58:41.97 ID:+mo0TZSz]
- スクワットでコンプレックスが少し解消されました。
３ヶ月間、最初は10回で限界でした。
157Cm
ヒップ：87→84cm
太もも：52→48cm
目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 11:07:26.66 ID:8HI+LWrN]
- >>616
体重の変化はありましたか？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 13:36:07.23 ID:+mo0TZSz]
- 体重は52→48～49kgです。
今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが
太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 04:44:52.28 ID:Qw20qqaN]
- 太もも鍛えると若返るらしい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 07:10:14.26 ID:DvP8l9l5]
- スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！
回り見ても若返った奴はいない
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:58:44.74 ID:kE1oHyAX]
- お尻ぷりぷりになった？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:47:41.39 ID:DvP8l9l5]
- なったorz
ちなみに>>596は俺
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:15:11.39 ID:DvP8l9l5]
- orz じゃなくて or2 だなｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:34:33.41 ID:kE1oHyAX]
- やはりブルガリアンが
一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？
あの状態で上手く体を曲げられない。。。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 01:38:15.09 ID:exFJVUzo]
- >>623
うまいｗ
自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:15:02.85 ID:mHdoR5KW]
- >>624
前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ
バランスは慣れだからがんばれ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:18:09.01 ID:9dKlmF5V]
- スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。
バックは好きじゃないのにとんだ弊害。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:02:04.38 ID:0PneBDQi]
- >>627
埼玉のおっさん？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:40:24.93 ID:jtlZn/Pg]
- >>626
ありがとう。
フラフラしつつ
ダンベル持たずに練習してみた。
お尻で立ち上がる感覚って
お尻の付け根の少し外側上あたりが
痛くなる感じであってる？
わかりにくくてごめん！
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 14:25:08.53 ID:PMKrim20]
- ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ
10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると
10回もやらないうちにすごいきつい。
尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。
自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 20:44:10.47 ID:zzuzmfUf]
- >>629
大体そんな感じでいいと思うよ
バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:28:58.49 ID:JBMuyQUA]
- >>631
ありがとう
今日初めて尻の筋肉痛になった！
嬉しいぜ
目指せぷりケツ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/05(火) 09:21:27.29 ID:09OIIcDI]
- 成果出てる？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/05(火) 15:58:10.63 ID:wT4M9dG8]
- >>633
ブルガリアンスクワット10～20回
スクワット（ワイド気味）10～15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）
本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/06(水) 20:01:02.96 ID:nH3n1Z4+]
- >>634
加重して日を開ける
週２程度でいい
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 17:44:52.95 ID:T7UZ6dPG]
- 今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが
昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら
今日太ももに筋肉痛が出たw
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 18:13:55.48 ID:thdsWJpa]
- まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、
別の種目に移るのはセオリー。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 19:35:00.88 ID:Ghpjorz7]
- スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？
上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:14:00.33 ID:rR/NhRck]
-
>638
そんな事は無いよ。
体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。
ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を
筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も
決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:17:34.10 ID:pFqjgqZ9]
- しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 22:30:57.39 ID:cYwfuGxJ]
- >>635
おお！モチベーションあがる！
私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 23:06:39.67 ID:OMGEZ4rl]
- 暇なときスクワットしてたら
ケツの肉があがってきた！
この調子でがんばる
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 03:50:12.66 ID:Vma/1rxy]
- 3ヶ月で約20kg減ったｗ 笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで
太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。
最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。
1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。
腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。
身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg
前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら
今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。
浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ 吹き出物
とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり
運動は多少はしたほうがいいね。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 04:33:46.20 ID:QX9zyuEs]
- ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。
しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。
ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？
三ヶ月後が楽しみだなぁ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 16:23:37.65 ID:b1/sOkwe]
- >>643
色々詳しく！
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 17:43:20.06 ID:50sBGoOg]
- ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝
>>643
だんだん回数増やしていったのでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 18:41:14.85 ID:Vma/1rxy]
- >>645-646
あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか
合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい
と思ってたので自主トレも結構やったの。
眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。
子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが
あるので無理しないように徐々にあげてった。
浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ 湿度と気温が
高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく
なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。
スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく
吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。
膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間
くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。
足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に
向けています。
寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると
咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:41:51.26 ID:M6/gkGTf]
- うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。
>>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:56:51.10 ID:50sBGoOg]
- まぁスクワットスレだしね！
>>647
呼吸法に気をつけてやってみます。
確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。
お風呂でやってみよう。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:02:09.44 ID:8XZgydcF]
- まずは10分間息を吸い続ける修行を
それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:34:30.78 ID:Zyv60lgE]
- ツェペリ乙
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 21:09:49.71 ID:Vma/1rxy]
- >>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。
最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。
まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。
辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 21:34:57.90 ID:tkNBLN4t]
- >>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 08:23:27.58 ID:r7hGiLm/]
- ここ何板かわかってんのかこいつら
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 08:24:30.06 ID:4rF6TW/y]
- 昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません
このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです
ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:00:03.66 ID:XKbzLkLd]
- >>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 10:33:27.96 ID:r//yXBdn]
- うん、ただのおデブさんかと
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 14:04:36.74 ID:e/zuGFNE]
- スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw
ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが
- 659 名前：634 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:08:03.83 ID:QYRTE8NM]
- >>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました
バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:09:07.71 ID:QYRTE8NM]
- あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 16:42:45.84 ID:2u3Zgs98]
- >>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね
っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:04:37.04 ID:e/zuGFNE]
- >>661
なるほど
ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:52:26.61 ID:k/oYGVTC]
- >>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 06:10:03.39 ID:P1l1LZJu]
- >>658
んなことはないｗ だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。
アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。
アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。
ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 12:13:59.68 ID:R4l1xhJL]
- >>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 16:30:57.43 ID:6xu/esF0]
- レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。
パンピーには不可能だわ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 17:22:35.48 ID:XsSjasj9]
- >>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 18:19:35.42 ID:uBC8Uhen]
- ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:18:48.94 ID:Fxd6ciEh]
- >>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。
多少か？ｗ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:12:45.98 ID:c9h5ftcU]
- >>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:15:02.60 ID:tOvXUEhf]
- 加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 22:08:55.79 ID:b0vqSoUJ]
- まずはイメージトレーニングからですよ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:50:34.38 ID:vuvKhocZ]
- 下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…
背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:54:21.74 ID:aWi4vwHe]
- お尻がでるのが正しいフォームだよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 06:17:48.55 ID:IsL+WL6y]
- アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。
大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？
ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:36:58.91 ID:o1c1bevP]
- >>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:40:00.14 ID:o1c1bevP]
- 書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと
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