- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 23:24:06 ID:znyrWA+2]
- スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 05:05:22 ID:isTVIWXe]
- スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:54:16 ID:mioE6E6B]
- 膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。
何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:13:06 ID:LqyDWbV0]
- >>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:25:42 ID:OK4PHb7S]
- と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。
とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:39:12 ID:VPBfuD2q]
- >>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:40:47 ID:VPBfuD2q]
- >>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:39:20 ID:jYRpnood]
- ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 20:09:58 ID:VPBfuD2q]
- >>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:23:57 ID:jYRpnood]
- >>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:13:16 ID:uYS2eWmx]
- >>364
俺も「パラレル以上」に賛成。
ハーフorクォーターだとハム上部とかケツに効かすのが難しい。
全身運動とも言えなくなってくる。
膝と腰に不調がなければ、重量落としても深くまでしゃがんだほうがいいと思う。
俺はパラレルからフルに変えて、デッドの重量も伸びました。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:24:01 ID:4WLLsz02]
- パラレルとかフルでスクワットしたいんだけど、足首が硬いのかカカトが上がってしまう。
カカトが上がる直前まででスクワットするか、上がるのは気にせず深くスクワットするか、
どちらがいいんだろう？
そもそも足首って柔らかくなるのか？
初歩的な質問かもしれないが知っている人がいたら教えていただきたい。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 23:40:15 ID:VPBfuD2q]
- >>368
やってるうちにそれなりの深さまでしゃがめるようになります。
それとスタンスが狭いと前傾しやすくてその場合は踵が浮きやすいでしょう。
なのでスタンスを広めに取るとしゃがみがスムーズになると思うよ。
まあ無理に深くしゃがまなくてもいいけどね。
尻ならランジ系の種目もやればいいだけだし。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 23:52:39 ID:6EYO/GHb]
- >>368
慣れるまではかかとに適当な本を敷くといいよ
そうしてるトレーニーもいるし
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 01:01:15 ID:8DuqT9Uh]
- 自分は逆につま先が浮き気味になる
人によって違うもんだなあ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 01:20:11 ID:9Nq1+bRF]
- プリケツ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:13:25 ID:YUtR9t/o]
-
／ ｀y ´ |
／ , ' |
／ ＿＿＿__/ _ -―――――＝＝== ､＿_ :!
＿＿＿__ ,_.′_'"￣ / _ ヾ＞'￣￣￣`ヾ、 |
！r､――.､〉∠´ _ ￣｀,'" ／ ／7ヘに)､
＼＼ イ/1｢二￣ _ ＿__ ／ | ./ .//./｢｀＼
_｣＞`7 {｢ ﾌ￣,. - ;´:i￣:: : .: . . . ／ |∧// .| |＿〉_〉
. ／ 1「ﾌ/ ∨ ／ :::::i::::::::::::::::::: : :.／ >ァ' ヽヽ￣
／ ′／ｲ′ ∨=__ ::::i!::::::::::::::: :: ,." ／／ |＼＼
. / / / /.′ ヽ⌒ .: :. .. ::::i!:::::::::::::::〃 ／ / ! 〉 〉
〈._」 ! :! ! ＼:: .: .:: :: :::ヽ::::::::::〃 / ./ |／／
|_｣ ! ヽ:. :: ::.,:::::::＼::ｲ′ `ｰ′ i／
. i ＼'"::::::ヽ:＼{ |
! `.＜':;:::::::ﾍ ,... !
. ', ヽ::ヾ:::ヽ , '´ l
. ' , '´` ｰ→ !
' , y′ l
' , / l
＼ ,′ l
ヽ , !
＼ ,′ |
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 14:14:31 ID:qDAf8EbH]
- 膝を爪先より出さないやりかただとハーフもパラレルも角度に大差ないように思うのだっぴょんw
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 16:22:49 ID:508Ad9k6]
- パラレルって何よ？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 16:42:23 ID:F/LCYOPW]
- パラレルとはハーフと同じです
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 17:56:58 ID:nE9YQF/B]
- パラレル：太もも前面が床と並行になるまで腰を落とす
ハーフ：膝角度が90度になるまで腰を落とす
やってみれば分かるけど、同じ荷重でやった場合、
ハーフはパラレルよりずっと楽。
尻・ハム・内転筋にかかる負荷がかなり減る。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 22:01:40 ID:/zjZdOZn]
- 40歳女で身長160cm体重55kg体脂肪率26%です。
毎日フル30回ｘ3セットしてますが物足りなくなってきました。
回数を増やすのと負荷つけるのとどっちがいいでしょうか？
体幹は細くて大腿部と上腕部が太いです。
背筋力は人並み以上です。
膝痛、腰痛は」ありません。
よろしくお願いします。
- 379 名前：368 mailto:sage [2010/11/07(日) 22:48:24 ID:wlz9KwQG]
- 369さん370さん
遅くなったけど、教えてくれてありがとう。
二人のアドバイスを元にしばらくは雑誌などをひいて、慣れてきたら外してやってみるよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:07:48 ID:sV0/fz9F]
- >>378
スロートレーニングでやるってのはどうでしょうか？
負荷を上げる割には安全性高いし
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 20:00:22 ID:EZmSV1+z]
- >>378
脚の筋肉を今以上に太くしたいのなら加重する事。
そうじゃないなら回数を増やすか、あるいは今のメニューを続けるだけでもいいでしょう。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:05:09 ID:NZ97cSQo]
- 中１で１５７cm５６kgのデブです。
美術部で運動しないのでスクワットやろうと思うんですけど
何回ぐらいやればいいのでしょうか
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:27:00 ID:FPk4UH/T]
- 有酸素やるべき
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 23:36:57 ID:tCvvBWSo]
- >>382
何回くらいて、今日から1日３０００回やれ！って言われても無理でしょ？
自分の体力をふまえて出来る範囲でやって、慣れたら増やしてって
感じでやったらいいんじゃない？
- 385 名前：378 mailto:sage [2010/11/09(火) 00:05:34 ID:2l+l5Sws]
- >>380>>381
加重はなしにしときます。
これ以上太くなったら困るｗ
ゆっくりめでやってまだ物足りないようなら
回数増やしてみます。
おふたかたありがとう。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 07:39:15 ID:ThLs9JYm]
- >>382
まあ、20回とか30回くらいからはじめて徐々に回数増やして
フルスクワットで50回も続けてできるようになれば足腰としては人並み。
そこから先は理美容目的でどこまで増やすかってのは微妙なとこかな。
太さとの兼合いも出てくるし。
いずれにせよダイエットの方は基本カロリー制限と有酸素運動だよ。
筋肉つけるのはダイエット目的つーよりはシェイプアップ目的。
ようするにやせた時のラインを整えるのが目的。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:40:43 ID:DHgeYqNC]
- >>382
ヒンズープッシュアップ200回
ヒンズースクワット300回
バックブリッジ10分
マッスルアップ30回
は最低限やりたまえ(´･ω･｀)
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 13:09:02 ID:QdlY8nKz]
- 成長期にそんなにするとムッキムキになるぞ…
女の子だったら太股太くならないように気をつけてね。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:34:43 ID:gItvZo/s]
- >>387
頭大丈夫か？
>>388
まあ自重トレでそんなにムキムキにはなかなかならんが、
200回とか300回とかやる筋トレは、シェイプアップ目的としても、
筋力練成目的としても効率が悪過ぎると思われ。
どうしても速筋で体が重くならないようにしながら、筋持久力
のみ特化して鍛えないといかんとか、やんごとない目的があれば
止めないが・・・
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:37:21 ID:0dHyHAY5]
- ネタだろｗ
マッスルアップなんて体操選手でもないと
そんな回数できない。
つーかこの板の並の住人なら１回もできないよ。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 06:21:44 ID:jvjDTH+M]
- 382の子は散歩レベルのウォーキングからはじめたらいいと思う。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:33:41 ID:nn3Xm3KA]
- 宣伝とかじゃなんだ、本気でこれはどうか気になってるんです。
体重重すぎと、左右の筋肉バランスが悪すぎて、
うまくスクワットできないもんだから、ここの人はどう思いますか？
ttp://www.exabody.jp/goods/3ML01
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:59:41 ID:S3u0uzks]
- 宣伝乙
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 10:15:49 ID:XIKZBatp]
- exabodyってあるからレッグマジックだろうか？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 12:21:47 ID:MJLayieF]
- >>394
スクワット補助具？みたいな感じで、
今まであまり見た事ないコンセプトだなー
でもあれを使うと良さそう？な人は有ってもスクワットやらなさそうではある
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 12:42:09 ID:urS8nsWD]
- >>392
スクワットやるつもりなら要らないと思う。
まあ基本的な筋トレをやるのであればその手の道具やエクササイズDVDは全て不要だけどね。
と言いつつうちには色々あるぞw
レッグマジックってのもある。
結構楽しいけどわざわざ買うほどのものじゃないと思う。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 19:37:43 ID:EzLDMm/u]
- >>395>>396
ありがとうございます。
股関節が悪くて、スクワットをしなくちゃいけないんだけど、
ほったらかしていたらそのスクワットが左右対称にできないくらい
悪いほうの足の筋力が低下してしまったんで。
体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
レッグマジック持ってます。腰周りやお尻は小さくなったんだけど、
股関節に違和感バリバリなんで続けられてません。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 20:47:48 ID:urS8nsWD]
- >>397
故障した時は休むのが基本。急性期は安静が一番です。
ある程度回復してからトレーニング再開するわけだけど、その場合も最初は余裕のある負荷でゆっくり丁寧にやる事。
可動域が狭くなってもいいです。最初からフルレンジを目指す必要は無い。
と言うかそもそもスクワットは必ずしもフルレンジが必要とはされないですし。
>体重を逃がせればちょっとは楽かなあ。
むしろそういう方法の方が危ないと思います。
あくまでも自力でコントロールできる負荷をコントロールできる範囲でやるのが基本。
スロトレの考え方も悪くないでしょう。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 22:35:59 ID:0eVATmNG]
- 最初は弱い方を限界の回数やって、強い方はそれと同じ回数やるのはどうですか
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:15:10 ID:roUmcQop]
- ハーフスクワットすらできないレベルならまた割りみたいのから
スタートすればいいんじゃねーの？
あとは例えば台を使う。椅子的なものに座って立つの繰り返し。
もしくは腕を使う。手すりにつかまり立ち。
素直にウォーキングとかでも良いとは思うが・・・
まあ俺はリハビリ的なものは専門じゃないのでなんだが、
スクワットができる筋力を養う前段階としても色々
やりようはあるでしょ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:20:04 ID:roUmcQop]
- 今ちょっと実験してみた。俺はまあ脚力健全な状態なので参考程度に
考えて欲しいが、ハーフスクワットより1ランク落とすとして、
中腰になる（また割り気味の姿勢で腿に手をついて支える）→立つ→中腰・・・
でなんとかならねーか？
これだと手がストッパーになるから、器具とか使わなくても稼動域が
制御できなくなることもないだろ。
で、筋力が安定してきたらハーフスクワットに切り替えれば良いかと
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/14(日) 18:11:44 ID:1R865nPd]
- 普通のスクワットやれば弱い方が追いついてくるよ。
稼動域とかは人から聞いて実践して考えるといいよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 05:38:24 ID:BndCX4bm]
- 最近、自重スクワットから両手にダンベル持ったスクワットを始めたんだが
足は平気なんだけど、両手の方が先に疲れてしまうんだが･･
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:24:44 ID:kGp5454h]
- バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:41:39 ID:tzxGWHQ/]
- >>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:46:46 ID:42kxDtV+]
- >>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:37:22 ID:AiIbgwAj]
- 皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:39:49 ID:D+0xZnU4]
- ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 04:27:50 ID:UN7Qp2XR]
- オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 05:30:11 ID:yeETVh5q]
-
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
moderuyase.sblo.jp/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:36:51 ID:5Fv/U1N7]
- ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ〜
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 12:57:11 ID:IuWx6o/d]
- ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。
鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:50:21 ID:ZkiX3oLv]
- 鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:58:40 ID:5Fv/U1N7]
- >>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:03:20 ID:y4iFdwcc]
- >>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:14:32 ID:ZkiX3oLv]
- >>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:25:28 ID:y4iFdwcc]
- ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。
- 418 名前：412 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:38:23 ID:zgqQhQ9d]
- 間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。
スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:43:30 ID:ZkiX3oLv]
- >>418
マジレスするとためになったです。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 20:46:06 ID:edsyOox2]
- >>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 20:48:34 ID:to5InHRJ]
- ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:52:08 ID:1WpYWAts]
- ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:42:32 ID:tE4KbIPP]
- まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。
それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 04:18:01 ID:6woqQeg/]
- スクワット150回！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:33:54 ID:IiJEmgjF]
- 回数に拘ってるうちはだめ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 21:52:03 ID:a6YKosGE]
- 和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 23:42:26 ID:Y8cNxb76]
- 女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 00:01:52 ID:WSw4bN2B]
- 何でこのスレに来たの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 01:30:30 ID:Aj2h+Nnt]
- つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 02:22:00 ID:0wioB9eo]
- >>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 12:10:00 ID:GRSgY3Hc]
- >>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 23:01:18 ID:sp+3knHQ]
- 筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。
痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 23:19:04 ID:ksENiqTV]
- 尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 09:12:14 ID:Bp8SzSDV]
- みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:12:17 ID:/qMh524I]
- >>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 18:47:14 ID:MFpL3AVp]
- >>434
聞いてくれたら答えますが
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:10:57 ID:/JcL3V13]
- >>436の優しさに全米が泣いた
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:26:14 ID:AVa/lmX/]
- >>436
パラレルて何？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:45:18 ID:KcBJqZjV]
- しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って〜
ってダイエットとしては効率良くないのかな？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:35:37 ID:+nL3GtR9]
- そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。
まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ
ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/29(月) 04:52:26 ID:lREN90it]
- >>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=necpp2&p=%E3%83%91%E3%83%A9%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%80%80%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 18:42:24 ID:kxGZdI/D]
- >>440
＞運動を脚が太くならない範囲で
ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:49:22 ID:e1a8Ccb6]
- >>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。
効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ
まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:24:36 ID:rLGYV3o7]
- ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:54:19 ID:BfWH14qj]
- 脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 14:12:59 ID:29Yz936e]
- 男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 16:34:47 ID:piMAF84l]
- >>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 20:00:23 ID:Ko/CEijW]
- >>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど
＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。
この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。
BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。
男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 03:01:51 ID:IDVxCE94]
- >>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 15:16:45 ID:TPE9D4JL]
- バルクアップと言いたかったのかな。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:09:39 ID:kCzhifc7]
- みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:56:15 ID:2YsSauQ/]
- >>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８〜１５回くらいで限界になる負荷を使って
３〜６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:13:48 ID:h8XJ/ike]
- 連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 16:59:52 ID:izMQbN6K]
- 女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。
- 455 名前：454 [2010/12/04(土) 17:03:46 ID:izMQbN6K]
- 回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:38:34 ID:WFEUgmQz]
- ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:46:59 ID:uBgi4hQT]
- >>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。
|
 |
