- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/05(金) 23:52:05 ID:abC9Q1zb]
- >>27
×スクワットしてたら
○運動したから
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/06(土) 11:13:47 ID:L2lCK6qf]
- ブルガリアンしてたら台に乗せてる方の足がつりません？台が高いのかな
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/06(土) 15:14:35 ID:Y7/xtnrU]
- >>28-29
あれ、そうなんだ？
今やってるのはスクワットだけだけど、このまま背脂減少目指して続行する！！
初めは三日坊主になるかと思ったけど、効果が出ると続くもんだねぇ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/06(土) 16:10:36 ID:SnD6fRbL]
- >>30
後ろ足に体重かけすぎてない？
後ろ足はバランスとるためだけに置くんだぞ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/06(土) 16:36:41 ID:vmHSgCQK]
- >>30
台は膝の高さがベスト
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/09(火) 08:17:27 ID:1RQ4DN6K]
- スクワットを続けてると多少太っても脚がドーンとむくんだりしなくなった、ウレシい。
ローライズに腹肉乗っても脚は入るもんね、びっくり。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 18:55:11 ID:fZSONgTp]
- 裏腿のたぷたぷが取れてジーンズがゆるくなった
脚も絞り込めて嬉しい限り！
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 20:07:24 ID:9htlfC1I]
- >>35
どのくらいの期間でなりましたか？
スローで10回3セットを一日おきにやってますが
まだ2週間しかたっていないので、何も効果が感じられません
どのくらいから効果が表れるのかと思って
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 20:26:15 ID:HIzVvpEI]
- >>36
35さんじゃないけど、自分は2ケ月目に入ってから違いが分かりましたよ
週2回、30～40回ブルガリアンやってます
でも内腿はぷよぷよしてますｗ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 22:09:07 ID:9htlfC1I]
- >>37
おお、そうですか
半年は見込んでいたので、ちょっと気が楽になりましたよ
ちなみに、効果が表れたというのは筋肉がついてきたって感じですか？
脚が細くなってきたという感じですか？
体型はいたって普通だと思うのですか、上半身に比べて下半身が太いんです
朝はまだいいものの、夜にはパンパンムチムチで
スクワットするとむくみの防止にもなると聞いてやってみてますけども
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/12(金) 22:17:20 ID:vIhdtufF]
- >>38
自分も下半身デブ
脚は無駄肉が減った分細くなって、筋肉かどうか？だけど硬さが出た感じです
骨盤を締めるエクササイズと併用してます
やれば必ず成果は出るからお互い頑張りましょう！
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/13(土) 10:59:27 ID:uquMpFW7]
- お尻と太股の付け根のしわが気になる
なかなか落ちない
果汁すればもっと効果が上がるのかな
持ち手のある2Lペットボトル両手に持ってすればいいのか
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/13(土) 14:12:11 ID:Cq7SSpAL]
- 有酸素運動で脂肪を減らすと効果的かも
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/13(土) 15:28:43 ID:uquMpFW7]
- 有酸素もしてるが（今日は25㌔ｼﾞｮｸﾞ交えながら歩いてきた）
お尻と太股の付け根部分だけ脂肪が落ちない
上半身はすっきり腹筋も割れ気味なのに
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/13(土) 20:06:35 ID:+4bwTwBD]
- >>42
脂肪が落ちないのではなく尻の筋肉が薄くて境目がないのでは？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 10:05:25 ID:ei23dY0I]
- >>38です
>>42
同様で、なんとか脚をスッキリさせたいです
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 20:21:26 ID:C/jyStSX]
- しわっていうのが今ひとつピンとこないけど、
尻のラインの線の事？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 10:11:07 ID:6G9Ho7wW]
- 最近スクワットを始めました。
まだ始めたばかりなので、20回1セットだけで太ももが大分きつくなります。
みなさん何回を何セットされていますか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 12:57:59 ID:mGRg7rZD]
-
人が５０回やった、５セットやったから、自分も同じくらいやらないといけないとか
そんなものはありませんよ
自分のペースを維持して継続して行うのが何より重要です
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 16:15:26 ID:MEK0Lbsl]
- >>46
ブルガリアンで20×3
当初は10×2でギブだった
慣れたら体と相談しながら回数増やすといいよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 22:46:15 ID:z4ig49AG]
- フルスクワット85ｋｇ20回3セット
ダイエット開始時は余裕もってやってたけど
ダイエット2ヶ月目、体重7キロ減（太もも－3ｃｍ）で最近つらくなってきた
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきか
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 12:35:29 ID:ls+O9Kw3]
- 85ｋｇは体重じゃなく負荷だよね？ｽｹﾞｰ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 15:52:36 ID:mleyvqxS]
- 体重に1票
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 20:46:39 ID:bulhCHtA]
- 85ｋｇ20回3セットなら加重１１０ｋｇ位でセット組めそうだがな
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきとか意味不明
回数減らして重量増やせ
- 53 名前：49 mailto:sage [2010/03/16(火) 21:49:49 ID:hxikchOt]
- >>52
昔、もっと太ってた頃は120いけた
なんとなく回数こなして痩せようって気持ちとか
十分足太すぎなんで筋肥大より筋持久力って思ったりもしたんだよねえ
次は高重量でやってみようかな
おっさんだから関節がやばい気もするけど・・・
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/20(土) 09:46:27 ID:GtKn+5m0]
- 皆さん教えてくださってありがとうございます！
まだ始めたばかりですが、見習ってがんばらます。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/20(土) 19:06:35 ID:+txCXekG]
- >>53
無理しないようにね
元々股関節が固いのに９０～１００ｋｇあたりでセット組んでみたら関節やっちゃった。
今はハーフ程度しかしゃがめないよ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/03/21(日) 18:12:42 ID:8wH1kqPT]
- ブルガリアンってどんなの?
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 20:48:07 ID:oHRbHPji]
- ブルガリアンぐぐってみた。
こんなのできんｗ
普通のスクワットでがんばってみよう。。。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 21:02:23 ID:wWF5QI0S]
- 慣れればなんてことはない
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 21:50:37 ID:iPyYSZ4o]
- 頑張れば片手加重３０×２とかできるようになる
そのころはプリップリッのケツができてるぞ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 13:10:38 ID:TBQ4as/B]
- ブルガリアンは支えてる足の甲がめっちゃ痛くなる。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 23:43:35 ID:hZJd9ZG5]
- 慣れれば何ともない
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/24(水) 06:43:15 ID:AGeL/pBY]
- >>60
それは体重かけ過ぎではないか？
後ろ足はあくまで補助であって軸足に体重が乗ってないと効果ないでしょ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/24(水) 10:10:49 ID:L9Zntzmq]
- >>52-53
ダイエット版
↓
速筋より遅筋を鍛えるべき
↓
遅筋なら荷重減らして、回数稼ぐ
考え方は>>49が正しいと思うぞ。
ウエイトトレ版なら>>52が正しいがな。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/25(木) 01:02:24 ID:LYQkvPRG]
- >>63
>ダイエット版
>↓
>速筋より遅筋を鍛えるべき
これは間違いだと思いますよ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/25(木) 21:47:33 ID:SRQbZlIv]
- >>63
遅筋は刺激を加えても肥大や萎縮を殆どしないので、ダイエットにはあまり関係ない。
見た目に影響しないし、筋肉維持にも繋がらない。
回数稼ぐトレはスポーツや格闘技の反復運動の筋持久力の為にやるもの。
カロリー消費を求めるなら素直に走った方がいい。
それともう一度なんの為に筋トレをするのかよく知った方がいいと思うぞ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 13:29:12 ID:ODVP+jZI]
- >>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの？
ダイエット→ウォーキング→遅筋
ｎｏｔダイエット（例１００ｍ走）→速筋
というイメージじゃないか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/26(金) 14:19:40 ID:pV3kOdCc]
- 両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする（ここだとヒップアップとか）、代謝落とさないために筋トレも必要
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 14:35:09 ID:LSUFQBmX]
- >>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/26(金) 22:06:08 ID:cB14Oidh]
- ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(ﾟдﾟ)成功
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 11:51:18 ID:bYtWtp39]
- 下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は４つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 17:39:51 ID:dq9TX/jf]
- ６つじゃなくて４つ？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 18:44:31 ID:bYtWtp39]
- >>71
６つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で４つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
２つ割れたら６つそろうんだろうけど。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/28(日) 20:12:18 ID:nJDfI+55]
- 普通のスクワットがようやく５０回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき（登りは平気）に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるｗ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/29(月) 21:01:25 ID:t58IeutC]
- はじめてこのスレきました！ブルガリアンってなにですか？？！
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/29(月) 21:43:26 ID:LBWBAECO]
- >74
ブルガリアンスクワットでググれ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 04:11:59 ID:WRDgxPue]
- 筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん？
こらえてやり続ける？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 11:16:15 ID:gTnJYB68]
- >>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 12:03:35 ID:dsDoGehi]
- >>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/30(火) 14:56:50 ID:anF90+qE]
- >>76
やり始めたばかりですよね？
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 12:26:42 ID:hw/PFjZ8]
- 自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 22:31:33 ID:AWSg/Rep]
- ああ！！
ブルガリアンって台に背中向けてやるのか
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 23:36:29 ID:voEIq7VR]
- 私最初台を向いてやってたw
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 11:51:50 ID:1P/kg5vE]
- 台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うｗ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 16:09:08 ID:ueLcPHSg]
- 代に向かいながらってすごくきつそう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 01:26:24 ID:R+3wMeS9]
- 台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 09:23:20 ID:gkXER0zb]
- エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 23:55:15 ID:ZBK8qXFZ]
- 86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 00:04:37 ID:yxfw9BQC]
- 肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな？
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 10:40:23 ID:nuflj/DG]
- >>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。
ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:00:13 ID:TGG5HqEf]
- 四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:09:04 ID:HP91ZSjA]
- 週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:51:57 ID:CZEuhs+U]
- ブルガリアンスクワットおいしいれす
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 18:24:19 ID:TXoPbEnG]
- 28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(４分弱×２)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 22:12:17 ID:WK7nmMxF]
- ケツでかカーチャンがんばれ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 01:48:45 ID:1lYS6fdF]
- >>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 15:18:36 ID:6QDrygGZ]
- スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。
でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 16:17:50 ID:AmXfTZzT]
- >>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 17:24:20 ID:6QDrygGZ]
- >>97
すまん。男だ。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 17:54:23 ID:AmXfTZzT]
- >98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:05:44 ID:6QDrygGZ]
- >>99
すまん。スキニーとか書いたからな
ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。
ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:10:00 ID:or2ouyYK]
- >>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 18:21:22 ID:AmXfTZzT]
- スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 19:07:31 ID:6QDrygGZ]
- >>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に（肥満じゃないが筋肉が落ちた）。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている）。
あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び（正式名称があるけど忘れた）をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。
ボディービルダー見たいには無理だが。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 22:16:34 ID:1lYS6fdF]
- ｗｗｗｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 22:20:54 ID:1lYS6fdF]
- 間違えたｽﾏｿ
最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 08:48:37 ID:Bhl+MCWl]
- >>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 23:33:45 ID:TuXbniHL]
- ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとｶｺｲｲな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 15:04:34 ID:K49APxAn]
- エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 19:47:47 ID:tXq1EIuq]
- そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 11:58:25 ID:7zA0aRzm]
- ttp://08.mbsp.jp/beauty/?guid=on
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 13:50:36 ID:8IurMjti]
- 森光子ダイエット
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 21:16:23 ID:6i96NoWQ]
- 老衰か
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 23:53:25 ID:NEtk7fC1]
- 見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…
膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人ﾚｯｽﾝやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 23:55:40 ID:6i96NoWQ]
- まず屈伸からじゃね
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 00:06:47 ID:wGj1oi6C]
- >>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/16(金) 00:57:27 ID:zFrcBFoQ]
- >>113
怪我のリスクを減らす＆自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 01:30:13 ID:PTwXKj2q]
- ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 23:23:18 ID:K7lujRq8]
- ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい！
悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・
膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか？
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 03:41:52 ID:0bBm43qE]
- 骨盤スクワットって本当に効果あるの？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 03:48:42 ID:FF1SbT2J]
- 左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 08:59:12 ID:/wZWkVUv]
- >>118
プールで歩く
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 09:28:39 ID:zfbcGowj]
- >>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 09:36:28 ID:84/UjlSX]
- >>122
>>120さんじゃないけど、ほんと？
しゃがむたびにポキポキなるぞorz
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 11:16:55 ID:2ODMFWLa]
- >>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 12:58:55 ID:NXhxBd5q]
- >>121
>>124
なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう
- 126 名前：122 [2010/04/20(火) 16:52:40 ID:4S3ZhfUM]
- >>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる（しゃがむ）と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 19:41:30 ID:F/0eJ3C2]
- 膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 20:12:46 ID:4402vlp/]
- >>127
膝を前に出すようにやるといい
- 129 名前：127 mailto:sage [2010/04/20(火) 22:08:40 ID:F/0eJ3C2]
- >>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね？
がんばってみるー
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