- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 05:24:07 ID:ykWlyMCh]
- 最初はクォータースクワットから始めるのがよい
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 10:55:40 ID:YCsOr6u9]
- 今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 11:23:26 ID:hzPZaSv0]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8&feature=related
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 11:25:37 ID:V0ky/5b3]
- スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 20:03:33 ID:rZveSlvI]
- age
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 10:57:37 ID:qQDK1/M5]
- スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 16:45:43 ID:xxjrIguy]
- ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな
そういえば履けなくなってたパンツが履けた！
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 01:46:44 ID:mX0jYzu2]
- 効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと！と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう？慣れ？？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 12:36:04 ID:QsWoOF9V]
- >>154
脳が働いてる証拠
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:57:48 ID:QEuh4xCS]
- 立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 23:54:43 ID:SsF1j/Ab]
- た
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 02:17:59 ID:uA2j9jak]
- こ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 02:58:46 ID:iLFm7dcd]
- 腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:16:53 ID:MixLarzO]
- 自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:39:58 ID:v/QV93j7]
- 維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:41:16 ID:v/QV93j7]
- >>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 01:36:51 ID:kgVvrQaa]
- >>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 13:35:27 ID:KIeo6NKN]
- 最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:33:08 ID:nTqbGj/A]
- ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか？
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 00:21:24 ID:TL41JZPt]
- >>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く（もしくは一時止める）
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 00:42:54 ID:Wwe3E0Y4]
- 名前がヨーグルトっぽいからじゃね？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 00:52:11 ID:YrsESzX0]
- 効果絶大に飛びつくのが人というものｗ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 01:07:08 ID:TL41JZPt]
- 句読点が変な位置にw
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 01:23:00 ID:al9JeTio]
- ﾄﾞﾝﾏｲ!ｗ
- 171 名前：165 mailto:sage [2010/07/17(土) 04:43:25 ID:hIa2fXvq]
- >>166
ありがとうございます！
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました
ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた､ですw
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:27:36 ID:M4maJTBd]
- 実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 03:07:27 ID:8N2j1dAG]
- 実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が効いてる！やってる！って感じでいいわー
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 09:10:13 ID:s4bjqHci]
- スクワットをメインに持ってくるのが基本だけど加重が前提になるから難しいだろうね。
その点ランジ系の種目は加重しやすいし、尻の関与も大きいのでヒップアップ効果も高いと。
確かにダイエット板ならランジメインでもいいと思います。
という事は次スレタイは「ランジ」も入れた方がいいかもね。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 20:39:19 ID:AugeWPeO]
- 俺もブルガリアンよりランジ中心でやってるけどフォームが難しい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 20:57:45 ID:s4bjqHci]
- >>175
ブルガリアンスクワットは名前はスクワットと付くけどランジ系の種目だよ。
ちなみに自分もランジ系は苦手であまりやら無い。
唯一スプリットジャンプって種目だけは脚と尻のパンプが凄くて癖になるので結構好きw
片足15回程度のややハイレップスでやると悶絶しますw
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 21:34:11 ID:AugeWPeO]
- >>176
ぐぐってみたけどこれいいですね
瞬発力もつきそうだし色々応用効きそう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 21:38:33 ID:s4bjqHci]
- >>177
プライオメトリクストレなので実際の動き、運動に反映するからね。
スクワットで地力アップ、プライオメトリクストレでパフォーマンスアップの組み合わせはお勧めです。
欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈って事かな。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:32:58 ID:thkv+OJb]
- > 脚と尻のパンプが凄くて癖になる
> 欠点を言えば筋肉痛、特に尻の筋肉痛が強烈
効果絶大に次ぐ惹かれワード！ｗ
ケツを筋肉痛にさせるのが癖になった自分は明日あたりやってそうｗ!
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 06:21:16 ID:vIzIDCzc]
- >>178
重ね重ねトンクス。
最後の締めでやってみますわ。
>>179
ランジ系は下に響きやすいから自宅でやる場合注意してね。
特にスプリットジャンプは響きそうだから。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:18:46 ID:T7OtfOUC]
- >>179
よう兄弟ｗ
俺も今日やるぜ。
へたくそだからかブルガリアンは上手くケツに効かんかった。
ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
やってみようかと。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 13:48:22 ID:qg12Oarr]
- >>181
>ダンベル両手に持ってやったらやりづらいかな、試しに１０ｋｇから
ちょっと待った！
それはきついと言うか危ないと思うよ。
最初は自重のみでなるべく上にジャンプ、着地は深く柔らかくってイメージでやった方がいいよ。
手は頭の上だね。
プライオメトリクストレーニングは怪我のリスクが高いので無理せず出来るだけ慎重に。
ドスンと着地したらあっという間に膝とか傷めます。
ポーンと上にジャンプ、着地は下半身がスプリングになったつもりで柔らかくショックを吸収しつつ深く沈みこんで
そのエネルギーでまた上方へ弾き出されるって感じでどうぞ。
でも最後はヨレヨレで殆ど飛べなかったりするけどねw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:08:54 ID:ie3C4taS]
- >>182
ザコながら一応ウ板から来てるんで危ないっていうか現実的
じゃないのは分かってやした。
結論から言うと却って効かない、ダンベル落とさないように気を
使うしドスンドスンなるし。
軽い重量にしても着地が意外とバラバラになりがちだから難しい。
ダンベル使うならやっぱブルガリアンかな。
ダンベル無しで片脚２０回ずつやってみたけどなかなか良い、悶絶
とかは特になかったけど効いてる。
ウエイトやらない日は風呂前にこれやることにしたよ。
確かに毎日続けようと思ったら着地に一番気を使った方が良い、膝
が危なくなるね。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 20:45:58 ID:cKHzlCmj]
- 場所さえあればウォーキングランジがやりたい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 00:06:01 ID:Wf9i3O8y]
- ダイエット目的のスクワットから筋トレに目覚める人が多いような
かくいう自分もそうですがｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:27:34 ID:Kuje+czA]
- お尻と太腿の境目ができない
お尻全体の位置は高くなってきたんだけど
こういうのには何が効くんだろう
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:25:03 ID:RUlVUtMr]
- 歩き方変えてみたら？(・∀・)
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 19:36:05 ID:YVpch+fX]
- >>186
それは脂肪が多いせいでは。だとすれば減量だね。
>>183
自分はスクワットの後にやるんだけど片側15回計30回で息がめちゃくちゃ切れる。
ポイントはなるべく高く飛ぶ意識を持つ事で、そうするとパンプが半端無いです。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:59:47 ID:Kuje+czA]
- >>187
スクワットスレでそういうレスがくるとはｗ
でも確かに日常生活から気を配ったほうがいいよね
>>188
美容体重にはなったけど引き締めようと、軽めの筋トレ・スクワットなど始めたけど
脂肪か…確かに高めかも知れないです
お二人ともレスありがとうございました
課題が見えてきたので頑張る
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/25(日) 12:45:08 ID:8IA4ytwz]
- 膝が痛いんだけど
やり方間違ってるのかな？
妊婦なんで背中を丸めず
20cmくらい上下。
今日から初めたから？
とりあえず７月は、100回
８月200回、９月300回、10月300回
そして10月末に安産予定！！
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 12:54:56 ID:N7OwnHVb]
- >>190
・膝をつま先より前に出さない
・つま先と膝の方向を合わせて４５度位に開く
・背筋を反らし気味でお尻を引いて椅子に座るようにできるだけ深くしゃがむ（膝がつま先より出るようなら足幅を広くする）
回数を無暗にこなすのではなく、しゃがむのにゆっくり、立ち上がるのに素早くできるまでやる
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 13:01:41 ID:Y8/laWRf]
- 力んだ表紙にブリっと出ちゃったらどうするんだよ……
怖いからやめてよー
お医者さんはいいって言ってるの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 16:02:24 ID:8IA4ytwz]
- >>191
ありがとう！
さっきのは、屈伸だわｗ
膝曲げすぎでした。
やり直したら、こりゃキツイ。
回数減らして、じっくり頑張る。
とりあえず50回完了。
>>192
スクワットは、安産になるらしい。
なんとか筋ってのが鍛わって良いらしい。
スクワットと雑巾掛けで安産目指す！
ちなみに一人目の時は、太りすぎて産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 01:39:20 ID:w4sh3bQ8]
- > 産道が狭くて裂けたからｗｗｗ
ﾋｨｨｨｰ…
スクワットが安産に効くとは思わなかった
今回は裂けないで産まれますように
安産祈念スクワット頑張ってください！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 21:31:16 ID:mSPc7/n7]
- 産道って生む前に予め切っておくんじゃないの？
なのに裂けたの？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 13:33:11 ID:c/xve1RP]
- age
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 17:20:22 ID:SWxBLz1b]
- 先週スクワットで腰傷めた。
維持目的で記録をアップとか考えていなかったから緊張感が足りなかった気がする。
もっと腹筋使って腹圧上げないと危ないですね。
今週は休んで来週からもっと丁寧にやろう。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 01:45:39 ID:1OjBDjP2]
- スプリットジャンプやってみた、ケツが良い感じに筋肉痛。
それより着地した時の外反母趾の痛みで悶絶
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 01:17:01 ID:ig0CaMDe]
- 骨盤スクワットって女向けなの?
男がやっても意味なし?
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 10:44:00 ID:ul+k57a7]
- ブルガリアンを左右10〜20回ずつ他の筋トレと合わせてやってるんだけど
やっぱり最低でも30回くらいはやった方がいいかな？
片足をベッドに乗せてやってるんだけど、乗せてる方の足だけに負荷がかかってる感じがする
やり方が間違ってるのかなー・・・
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 16:46:51 ID:/iOCX5o9]
- >>200
気持ち上体を前傾さす感じでやってみたらどーでしょ
あと多分前足？が台に近過ぎるからとか
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:59:31 ID:ul+k57a7]
- >>201
足は結構離しているから次からは前に体重をかける感じで傾けてみます
アドバイスありがとう！！
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 12:37:58 ID:jTXGBO/p]
- このスレのおかげでスクワットの楽しさに目覚めたよ、ありがとう
ただ自分は○回○セットってのが至極苦手なことに気付いたｗ
今はトイレ行った時に○回って決めてやってんだけど、
おんなじような人っているかな？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 22:06:34 ID:LU43jMXE]
- 普通のスクワットとジャンピングスクワット？では、どちらの方が効果が高いですか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 05:33:11 ID:abMwWvkI]
- >>203
する前？した後？
する前だと腸が刺激されて良さそうだね
した後だとちょっと残りが…
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 02:59:30 ID:i6M92ING]
- >>204
刺激の種類が違うのでどちらが優れているって言うのは無いんだけど強いて言えば
加重できるのなら普通のスクワットをお勧めします。
お盆前に腰を傷めたので軽めの重量でフォームを改造中。
新フォームは以前より内腿と尻に効かせやすい気がする。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 03:19:05 ID:v5S2jas/]
- 筋トレ休止中。
ダンベルスクワットで右わき腹上を傷めた。
5日たっても治らない…
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 10:00:27 ID:Vwuxs2xP]
- なんでブルガリアンって言うんだろう・・・
ブルガリアで盛んなのかな・・・
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:27:10 ID:a1YwbTMr]
- 昔ブルガリアのオリンピックチームがやってたから。
自重スクワットをH.I.I.Tでやったら、
二日たっても筋肉痛が抜けん…
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 00:16:11 ID:G+DNB9Py]
- 美脚
kumaiyurina.dyndns.org/Files/images/kuma/kuma2387.jpg
blog.television.co.jp/magazine/gravure/editor/2010/08/berryz_5.html
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:32:41 ID:VCEsxF/z]
- 先週半ばあたりからスクワット始めたんだけど、
何故か唐突に今日、お尻と腿裏が筋肉痛にw
正しい姿勢で出来始めたって事だよね
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:37:17 ID:z8zhMiC+]
- 尻にくるのはいいね。
自分はランジじゃないとお尻や太腿裏に効かない。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 02:30:07 ID:m+R/tbqZ]
- 一体どんだけ鍛え上げたケツの持ち主なのかｗ
自分は30回づつ程度のブルガリアンするたびにケツが痛くて、階段の上り下りに難義する
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 06:53:02 ID:A3y68oSE]
- やってると慣れて筋肉痛でなくなるね
はじめは酷い筋肉痛が一週間続いたけど
今は軽いし一日で消える
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 12:26:10 ID:P4gBlzQ9]
- そういう鍛えた効果が分かるのは励みになる
前はああだったのに今は・・・ニヤリってｗ
その実感を自分も早く味わいたい！
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 19:41:57 ID:WB9CmwWi]
- プリケツ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 18:24:31 ID:ntr0YpYZ]
- 今日自宅の階段に手すりがついたんだけど
階段降りる時になんとなく思い立って、一段飛ばしに立ってブルガリやってみた
手すりに軽く掴まって姿勢を意識しながらやったら
効いてる筋肉を初めて意識できた…今まで何をやってたのかorz
これから階段上り下りするたびに10回*両足やっときます
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:56:15 ID:VuzTrwku]
- そのうち階段崩落すっぞｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 20:22:15 ID:aC6bp/Wp]
- ブルガリアン初体験
自重で15回3セット行ったら、翌日お尻から脚全体凄い筋肉痛
これは確実に効いてるフフフ…と3日後の昨日また気合を入れて行ったのですが
今日は朝から全く筋肉痛になりませんでした
この場合は次回からセット数を増やすか、ダンベルでも持ってやるべきでしょうか
継続してされている方のアドバイスを頂きたいです
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 21:12:31 ID:Vm4rx51X]
- リンボースクワットってのを知り合いのトレーナーから来いたけど
あれだとそこそ腹筋も鍛えられるね
お尻もくるし
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 00:39:17 ID:tlcd4VXL]
- >>220
ｋｗｓｋ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 06:38:56 ID:lCn5vsRM]
- >>220
シシースクワットのことか？
ああいう体勢は四頭筋の種目であって膝関節の負担が非常に大きくて、
殿筋、ハムストリングには効かない。
目的別に使い分けるべきだな。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 07:33:54 ID:PySrna0T]
- 膝いためそう…太股や尻より膝がじんじんする
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 00:22:58 ID:aAyn+rrC]
- 骨盤スクワットってのが結構取り上げられてるけど
男があれをやっても効果あるの？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 02:00:00 ID:wQFRj0Cq]
- そりゃ男にも骨盤はあるから。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 02:48:18 ID:wQFRj0Cq]
- と思ってググってみたけど、なんかいかにも
自堕落なピザ女が食いつきそうなエクササイズ（笑）
だな。
フルスクワットのフォームをおぼえた方が有意義だ。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 05:20:40 ID:a+ZflKwQ]
- 毎日150回！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 08:35:18 ID:1RdIJSP3]
- >>222
220ですが、そうですねシシースクワットの軽い番です
確かに上半身にも効きますが、慣れてない人には間接などへの負荷がおおきいとおもいます
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 10:02:48 ID:47Vu9pld]
- 150回って凄いですね
毎晩ゆっくりめ10回×3セットでヘロヘロだorz
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 22:37:33 ID:hlt60LKU]
- 150回ってただの有酸素運動だろ。
素早く反動つけて回数こなすなら走ったほうがマシ。
筋トレは筋肉維持やボディメイクの為にやるもんだ
。
それなりの負荷をかけつつ、反動を付けないでに筋肉に効いてる事を意識することが重要。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 23:56:31 ID:ARQrPHvS]
- ゆっくりを150回かもしれないだろ…
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 02:09:34 ID:GQgRuxff]
- あっしには自殺行為でやんす・・・
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 11:32:37 ID:hHml/AlB]
- >>227
まぁ、毎日まともに
１５０回もできる奴が
ダイエット版におるわけないな
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/09(木) 12:05:42 ID:i1f2GfEp]
- 維持が目的なら回数は多少多めでもいいです。
6~15回程度で限界になるような負荷をかけてやるのが効率が良いってだけで150回でもそんなに悪くは無い。
ポイントは限界になるまでやっているかどうかって事です。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:57:52 ID:kvl5HsEi]
- 芸人 「実はたけしさんに助けてもらったことあるんですよ」
たけし「よせよバカヤロー そんなんじゃないよ」
芸人 「実はさんまさんに助けてもらったことあるんですよ」
さんま「ちょっとそういうことは！もっといって！！もしかして俺、好感度アップ！？」
しんすけ「あんなー実はなー 俺こいつ助けてやったことあんねん な？」
芸人 「え、ええ・・・」
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 23:59:13 ID:puy+UXQJ]
- ネットで見つけたバレリーナスクワットに挑戦中
すっごい効く気はするけど、鏡でフォーム確認してると恥ずかしすぎ･･･
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 06:36:49 ID:kNmoqQPt]
- １７０の１２０キロ
1週間前から毎日30回ほどやってるが膝痛くなってきた
なんかいい方法ないものか・・
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:29:47 ID:SzPoKr5q]
- >>237
とりあえず食事制限と緩いヨガやストレッチ、ウォーキング等である程度減量してから
筋トレに入ったらいいんじゃないだろうか
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:52:10 ID:TyENr2YD]
- >>237
その体重なら自重スクワットでも
バーベルかついでやってるような負荷がかかってると思う。
ウエイトトレ感覚で毎日じゃなく3日に一回10×3セット
みたいな感じで慣れたら徐々に増やしていったらいいんじゃないかな。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 11:17:46 ID:/YXRUdhv]
- >>237
反動つけずにゆっくりやれ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 16:17:13 ID:YnhzW9Lg]
- とりあえず、痛みが引くまでスクワット禁止
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 18:59:28 ID:UQnXRbe6]
- >>237
スクワットは諦めた方が良い
ウォーキングで体重減らしてから再挑戦してみて下さい
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 19:26:57 ID:WT2finpo]
- みんなマジメにやさしいなｗ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 20:47:45 ID:06OUjxii]
- 重度肥満の人はとりあえず食事制限が圧倒的に重要。
その上で言うと関節に負担が掛かる有酸素の方が筋トレより怪我のリスクは高いと思うよ。
下半身で言うならウォーキングやジョギングよりスクワットの方が安全じゃないかな。
ただしフォーム等には充分注意が必要だね。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:06:44 ID:WT2finpo]
- ダイエット専門医に行くべきｗ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 13:26:57 ID:WmwFKsiz]
- スクワット後にストレッチすると、ストレッチ単品よりも
よく脚が伸びるような気がする。筋肉があたたまってるからかな。
おかげで男だけど、座って開脚前屈→上半身が床にべったりつく
というのが出来るようになった。閉脚だと腹がつっかえるけどｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 02:32:52 ID:KhV+zIw/]
- 体硬かったの？
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