- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 12:39:44 ID:jhRVN3lk]
- 前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも8【脂肪です】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250666939/
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/01(月) 12:03:02 ID:SnkSvazC]
- すみません、どなたか前スレのログ取ってる方
いませんか？
スレのはじめのほうに載っていた足痩せストレッチの
方法を消してしまい困っています。
確か１２，３項目ほど書いてあったと思うのですが、
よかったら教えてほしいです･･･。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/01(月) 12:45:25 ID:VOjP1Y64]
- >>21
これのこと？？。
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/08/19(水) 16:31:36 ID:+4dg1N+S
スレ６・662さん紹介のエクササイズ
朝起きた時と、夜寝る前にやるのがポイントです! 寝る前にはマッサージもお忘れなく☆
エクササイズその1
両方のかかとをくっつけ、つま先を45～90度に開いて5秒間つま先立ち。
つま先を閉じて5秒間つま先立ち。これを順番に、各5回。
エクササイズその2
両方のかかとをくっつけ、つま先はできる限り外に開く。
そのまま腰を落として膝をゆっくり曲げ、5秒キープ。これを10回。
エクササイズその3
つま先を外側に向けて脚を１ｍくらいに開き、内モモを意識しながら
腰を落として10秒キープ。これを3回。
エクササイズその4
机に手をついて片足を後ろに上げ、5秒キープ。これを左右各5回。
エクササイズその5
椅子に浅く腰掛け、両脚を閉じて手を内モモの間に挟む。
ももの肉を持ち上げて外側に広げるように力を入れ、両脚はそれに逆らうように内側に力を入れる。
そのまま交互に足踏み。（つま先は地面につけたまま。）左右各15回。
エクササイズその6
仰向けに寝そべり、片足を上にあげた状態からゆっくりと地面につく手前まで下ろす。
これを10回。もう一方の足も同様に。
エクササイズその7
仰向けに寝たまま、両脚を閉じた状態で上にあげ、開閉する。これを30回。
エクササイズその8
仰向けに寝たまま、両脚を立てて左右にぶるぶる振るわせる。疲れるまで。（笑）
エクササイズその9
足首を時計回り、反時計回りにぐるぐる回す。左右各10回。反対の足も同様に。
エクササイズその10
横向きに寝そべり、上になっている方の脚を開閉する。これを10回。反対の脚も同様に。
エクササイズその11
横向きに寝たまま、下になっている方の脚を上下に動かす。これを10回。反対の脚も同様に。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/01(月) 12:51:07 ID:SnkSvazC]
- >>22
そうですこれです!!
ありがとうございます、本当に助かります！
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/07(日) 01:28:24 ID:xfbJAoaJ]
- ＠筋トレは特にしてない
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
これでふくらはぎは細くなったよ
元々足首23とか、ふくらはぎ37～8とかｗドッカン級だったｗ
今は21と34で安定
外側は筋肉が付きやすくて、加重をかけやすいから、癖になりやすいんだって
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 21:16:55 ID:rsAW2uDl]
- ﾐｽ ふくらはぎ in 犬山
丹羽恵子さんに決定!（50前くらい
か50？）
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/12(金) 17:58:00 ID:SEhiNvsu]
- 昔、イクラみたいな粒粒（セルライトと思う）の話がでていて、
それの解消法が載ってたような気がするのですが、その話を覚えている方
教えてください。よろしくお願いします。
ダイエットで痩せたらイクラが一杯ふくらはぎにあるのだけど、
マッサージ（クラランスのジェル）してますが全然だめ・・。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 15:07:31 ID:wcF4yH7Q]
- ウエストは60cmなのに
太もも50cm
ふくらはぎ34cmもある
太ももなんか、太すぎて掴めないから
どうマッサージすれば良いのか…
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 00:58:38 ID:c/F9LBJ7]
- フィギュアスケートのスパイラルのポーズを毎日両足数十秒やってる
これをやってからウォーキングに行くと普段より尻と太ももが鍛えられてる、ような気がする
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/29(月) 10:49:02 ID:GJOYyCgw]
- >>26
イクラを1個1個潰すくらいの気持ちでマッサージするとかだったと思う
つまんだりひねったり
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 13:10:46 ID:zmYZg3b4]
- >>28
自分は体硬すぎて絶対できないな
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/01(木) 23:03:50 ID:foi6mP2J]
- ﾐｸｼｨでレグフラップが推されてるね。気になる。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 00:43:07 ID:Jem9n2uH]
- 太もも41cmで、膝上34cmなのでなんだかバランスが悪いです。
膝上を引き締めるにはどうすればいいでしょうか。
- 33 名前：28 mailto:sage [2010/04/04(日) 19:38:45 ID:VDtTBPPm]
- 体重増えたせいで太ももが0.5㌢太くなったんだけど
後ろのもものセルライトがかなりマシになってきた～
以前は脂肪の横線みたいなのがいっぱいあったのが
半分くらい消えて綺麗になったような気がする！やほ～
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 09:35:49 ID:+oDPty8t]
- リバウンドが怖いので、体重は減らさずというか気にせず、脚のマッサージ
を続けた
半年くらいで太ももは6～7センチ減ったが、ふくらはぎは0.5～1センチしか減らなかった
自分はラップで締め付けるとか、加圧靴下は肌がかぶれるから出来ないが、
実際効果は高いの？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 09:47:19 ID:Bhl+MCWl]
- >>34
圧迫したって脂肪は減らない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 04:01:53 ID:amD1yyO4]
- 加圧靴下に、リバや浮腫防止の効果があるのか知りたい
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 05:27:28 ID:tdYcGdn0]
- むくみ防止の効果はある
なぜなら締め付けていて浮腫もうにも浮腫めないから、体液は上に上がるしかない
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 18:35:18 ID:2jvlOGm6]
- >>34マッサージ詳しく！
自分は太ももが50から全く減らない。
運動してもストレッチしてもマッサージしてもかわらない。
ふくらはぎはもともと太りにくいタイプなんだが、
ふくらはぎを減らしたい人は、簡単に太ももが減る人多くて羨ましい。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 20:43:50 ID:pSXA1EuS]
- 足が太いスレにも書いたけど、話題リンクしてるので着圧ソックス体験談。
初めて使ってみたら、いきなり2cm減。でも締め付けすごすぎて脱いで数時間経つ今もじんじんして痛い…。
またすぐ戻るのかな？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 05:27:58 ID:C7uxp+yS]
- ゴム巻いたような流れを止める締め付けは何だって良くない
着圧も無理にサイズの小さいのを選ぶと逆効果、間接部分が流れを止めてしまう
それは下着やジーンズでも同じ事
↓ためしてガッテン
cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20070207
解消法も大事だけど、なぜ浮腫むのかを知るほうが大事
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 13:09:50 ID:4N+seYcX]
- 太ももは一ヶ月で50→48になった。
主にスクワットスレ見ながらスクワット。
しかしふくらはぎは32.5→33。…orz
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 17:31:01 ID:IXyJrdLb]
- 足の外側に体重かけてんじゃね
外側は筋肉付きやすい→付いた筋肉を頼って加重→余計にたくましくなる
靴のかかとの外側が減ってる人は↑この状態
一方内側は外側よりは付きにくい
かといって内側に過重すると外反母趾の危険性
外側に頼らないくらいの気持ちで
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/04/14(水) 10:12:50 ID:A2YCM/oG]
-
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 12:04:26 ID:n0hw1nc1]
- 塩分の摂り過ぎもむくむよ。
ダイエット中は1日6gまで、とTVの健康番組でやっていた。
細胞自体がむくむんだって。ｺﾜｰ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 12:05:57 ID:jIwL+Jjf]
- ウエストはスムーズに、二の腕・太ももも少しずつ減ってるのに
ふくらはぎは最初に1cm減ったきり変わらない…（おそらくむくみが取れた分）
なのに上半身はあばらが浮き出てきて、どうしたらいいんだorz
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 18:05:51 ID:PfbPJFlL]
- つかってないところは筋肉から先に経る
足は体重支えるために必要だからやせなくて当たり前
やせたら立てなくなる
上半身の筋トレしてみれば
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 22:21:21 ID:aG6o4qf0]
- 123direct.info/tracking/af/253661/dq0Y7jeZ/
これまじ、すごいわｗ試してみてらすごかった
まぁタダだから見てみて～
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 23:38:49 ID:ibbZmx88]
- た
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 09:00:38 ID:Kb40ypS3]
- わたしのふくらはぎは2Lのペットボトルよりも太い
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 21:41:22 ID:FaM3dUeo]
- それだけ筋肉で太いならカーフレイズ２００ｋｇとか加重できそうだね
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 22:02:10 ID:Kb40ypS3]
- >>50
残念ながら脂肪です……
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 20:31:58 ID:StyglKS7]
- 頑張れ…
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 21:57:52 ID:G9D17YCn]
- >>51
まず全体的にやせろ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 20:15:36 ID:K7lujRq8]
- もともと痩せ型で、日々の食事制限もなんとかできていて、
だけれども体型が生まれつき下半身デブです。
むくみもあります。
同じような方で、ストレッチ主体ではなく、スクワット・踵上げなどの筋トレ系主体でうまくいった人いますか？
テンプレみて、ちょっと希望が・・・
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 20:41:35 ID:cjtCqcle]
- ふくらはぎと太もも、それぞれ何cmくらいで細い!痩せてるね～！ってなるの？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 22:23:33 ID:eyWsUf4W]
- >>55
身長しだいだから何センチとは言えないだろ。
170cmと150cmではまったくちがうし。鏡見て自分が満足すれば「細い」のでは。
細すぎてマッチ棒みたいな人はうらやましさを微塵も感じない。
自宅でカーフレイズ（踵上げ）をやってるとなぜか猫が足元で寝転がって邪魔をする。
ちょっと幸せを感じる。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 00:41:44 ID:j/LDvy7I]
- くそう、妬ましい・・・
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 00:47:18 ID:Ve8pO9Fe]
- 元ラガーマンで細くできた人いますか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 23:00:51 ID:pf7LbGgr]
- 猫自慢？
ニャーフレ乙！
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/21(水) 13:25:20 ID:knBtn6qX]
- 下半身のプヨプヨを引き締めるために筋トレをした場合、
多少の体重増加はしょうがない事なのでしょうか？
ちなみに女デス
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 13:47:14 ID:xP6gqYko]
- 仕方ないんじゃない？
筋肉より脂肪の方が軽いらしいから
体重を取るか、見た目の綺麗さを取るか
好きな方選べ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 13:53:16 ID:87cQ+lgi]
- 筋肉で体重が増えるのはよほどのトレーニングじゃないと無理
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/21(水) 15:35:58 ID:knBtn6qX]
- >>61
>>62
引き締めるということは、今よりも筋肉をつける(鍛える)という事ですよね
それにはやっぱり、たんぱく質(プロテイン等)を今まで以上に多くとらなくてはダメなんですよね
それとも、そうではなくてプロテイン等をとらずに
筋トレだけでも、引き締め、筋肉による脂肪の消費は
筋トレをしてないときよりも進むのでしょうか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/21(水) 16:11:10 ID:IAsL2WFo]
- >>60
筋肉が増えるので体重が増えるんじゃないです。
体重が増えるような局面じゃないと筋肉も増えないってだけ。
どれだけハードな筋トレをしても摂取カロリー<消費カロリーであれば体重は落ちるし、
その時は筋肉は殆ど増えません。
減量時の筋トレの目的は筋量をなるべく減らさない事。
結果としてより多くの脂肪が減るので引き締まりますね。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/21(水) 17:21:36 ID:knBtn6qX]
- >>64
どれだけハードな筋トレをしても摂取カロリー<消費カロリーであれば体重は落ちるし、
その時は筋肉は殆ど増えません。
たびたびすみません。ここのところが一番聞きたかったのです。
摂取カロリー内の内訳で、炭水化物等を減らして、たんぱく質を増やしても
消費カロリーを超えなければ、筋肉は、増やすことができないということですか？
それでは、『引き締め』ということは
より鍛えられた筋肉によって、肉が引っ張られてピンッと張るというよりは、
あまり鍛えられていない筋肉の形でも、脂肪減少によってその筋肉の形が
表面に浮き出るというような感じなのでしょうか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/21(水) 18:45:08 ID:IAsL2WFo]
- >>65
>消費カロリーを超えなければ、筋肉は、増やすことができないということですか？
原則的にはそうですね。
減量する時に筋量を増やすのが殆ど不可能っていうのはきちんと筋トレした事のある人ならほぼ100%同意見だと思います。
筋量の現状維持と増加の間にはとてつもない壁があるって感じですね。
>表面に浮き出るというような感じなのでしょうか？
「引き締め」の定義は分かりませんが逆に引き締まっていない状態というのは恐らく
「細いけど弛んでいる」って事じゃないかな？
それは筋量が少ないせいなので出来るだけ筋量を維持しつつ細くなる（＝脂肪を落とす)事が引き締めなんだと思います。
だとすればどれだけ足が太い人でもなるべく筋量を維持するために筋トレはした方がいいと個人的には思うけどね。
ちなみに筋量のせいで太く見えるって事は通常あり得ません。
あるとすれば極端に細い体型を求める人くらいじゃないかな。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 21:20:41 ID:knBtn6qX]
-
>>66
わかりました。
あんまり細くないんですけどね・・・orz
とりあえず筋トレがんばってみます！
なんかヤル気でてきました。
ご親切にありがとうございました。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/24(土) 04:51:30 ID:k8EEfr3o]
- 身長160cm体重48kg女で太もも50cmｗ
下半身の肉が落ちなくて泣きそう
このスレでは話題になってないみたいだけどレッグマジックって効くんかな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/24(土) 05:57:50 ID:KGJF8RqI]
- 163cm、49kg、
太もも50cmだ！
気にするなｗ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/24(土) 08:26:35 ID:jEG0Np5g]
- 男ですが、身長166cm、体重66kg、ふくらはぎ40.5cm、太もも56.5cm…股ズレ痛いわ…（ ￣-￣）ﾄｵｲﾒ
自分もレッグマジックは気になってる。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/24(土) 23:33:14 ID:g9SEvB3V]
- レッグマジックスレにも書き込んだけど、
今日とうとうスポーツ店でレッグマジックｘ注文してきた。
ちなみに自分は157cm、52kg、太もも53cm、ふくらはぎ34cm。
たぶんこのスレの誰よりも太いと思･･･。
1ヶ月程たったらレポにきます。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/25(日) 00:43:31 ID:FUEIiFxW]
- ジム通いしてるんだけど
ヒップアブダクションで内～外転筋を意識して筋トレしたら太ももが
けっこうテキメンに細くなった。
でも、内側の上部がぷよぷよして残って、付け根から太ももの上半分が
「？」みたいな曲線になってる。はやく皮縮んで欲しい。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/25(日) 01:10:29 ID:8QHSvmH6]
- 太ももの外側の根元よりちょっと下についてる肉ってどうやったらとれるの
ここが出っ張ってると尻からのなだらかな曲線が崩れててきめんに足が短く太く見える
もうほんとここ限定でほんの1cmぶんだけでも減るだけでかなり見た目変わると思うんだけどなぁ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/25(日) 02:59:54 ID:gMemzd+S]
- >>71
身長、太さ、体重ほとんど同じ！！
レポまってます！！
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/25(日) 09:30:56 ID:Fcjr+r3u]
- >>71>>74
まずは痩せろ、な！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/25(日) 10:37:49 ID:pQievj9h]
- つか適正体重なんだけどね。
細いのがデフォになりつつあるから、ガリガリになるまで痩せないと細く見えない。
筋肉があればそれに見合ったかっこいい見せ方があるんだけど、それを極端に嫌うからねぇ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/06(木) 01:58:26 ID:gVaz7HZX]
- レッグマジックって店頭に置いてあるのちょっとやってみたけどけっこう楽しくて欲しくなった
でも逆に脚が太くなりそうな気がしたからスルーしたけど
今までで一番効いたのはやっぱ麺棒でゴーリゴリだな…
短期間で確実に細くなってびっくりした。痛いし腕が疲れるから最近サボってるけど
そろそろ夏だしまたやろうかな…スキニ―穿きたいよ
ageます
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 01:12:01 ID:Tvp05REi]
- むくみ解消にいいような気がして
キャンドゥで脚用のコロコロを買ってきた。
まだ3日ぐらいだけど、お風呂の中で
太ももとふくらはぎを
脚をずーっとコロコロしていたら、
青タン？がいっぱいできて
DV受けてる人みたいになってるｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 01:26:33 ID:RKv9vLpM]
- >>23 これに気をつけてやってね ↓
505 ：匿名希望さん：2009/09/15(火) 14:40:01
マジ質問なのですが、>>2のエクササイズ６～８を２日続けて夜やってみたのですが、
>エクササイズその6
>仰向けに寝そべり、片足を上にあげた状態からゆっくりと地面につく手前まで下ろす。
>これを10回。もう一方の足も同様に。
>エクササイズその7
>仰向けに寝たまま、両脚を閉じた状態で上にあげ、開閉する。これを30回。
>エクササイズその8
>仰向けに寝たまま、両脚を立てて左右にぶるぶる振るわせる。疲れるまで。
やっている最中、マンペが出て出て困ります
一緒の部屋にいる主人に何回も笑われました・・・
みんな出ませんか？
そのあと、トイレにいって小をしようとしたところ、ブリブリブリーーーーと
マンペが勢いよく出て、リビングにいた主人にまで聞こえてまた大笑いされました
どうしたもんでしょうか？マンペの音が威勢いい分、やせてるのかな・・・
足やせしたいんですが、続けてもっとマンペ音が大きくなったら困るので真剣になやんでいます・・・
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 07:48:20 ID:pW8a1ql6]
- 足を細くしたいので頑張ってる。
しかし、効果が出てるのは上半身。
鎖骨、肋骨、あばら骨、腰骨が浮き出てきた。
どうしたら、太ももの内側のぶるぶるした部位と
ふくらはぎの後ろの堅い部位を除去出来るんだろうか．．．？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 08:49:44 ID:9WV2mulS]
- >>80
自分も同じ状況だったよ。
上半身はもはや鶏ガラに近いのに、下半身はむちむちのままが続き。
……が、根気強く食事制限（平均1600kcal)と
筋トレとウォーキング（週末10キロ、平日は通勤を利用して4キロ）
を続けていたらやっと両太ももの間にすきまができてきた。
足で計る体脂肪計が最初28.8とかで今24.5くらい。
黒いパンツを履くと「じゅうぶん細いじゃん」と
いわれるようになりだしたのが25を切った位。
期間にしてここまで3ヶ月半かかった。
が、まだ白クロップを履くと餅のようにムチムチにみえるし
柔らかいストレッチ生地のパンツ履くとスパッツみたいになるので
もう少しウォーキング頑張る。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 08:53:25 ID:9WV2mulS]
- 即効性はないと思うけど
１．スクワットと
２．寝そべって両足を地面から垂直にあげて、
そのまま両側にパカッと広げて、ゆっくり広げたり閉じたり、
３．アキレスけんをのばすストレッチのような運動
をウォーキングと併用して続け、ぶよぶよの腿後ろが若干引き締まったかも。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 09:05:07 ID:pW8a1ql6]
- >>81
根気よく．．．決めてはココだよね。
>>82
1.2.3.全部してます。
締まってきてるかな？って感じ（張っている感じだね）はするけど、細さには関係してないんだよね。
ここで諦めず頑張れば、数ヶ月後に違いが出るのかも．．．だけど。
冷え性なのも問題なんだよね。足の指なんて氷みたいだもんね。
半身浴して軽いマッサージもしてるんだけどね、長期的に半永久的に頑張らないと駄目なんだろうね。
ありがとう81さん、82さん。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 09:07:01 ID:pW8a1ql6]
- >>81
足で計る体脂肪計ってどこのメーカーのですか？
見た事ないんだけど．．．（私が疎いだけかもですが．．．）
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 09:38:32 ID:9WV2mulS]
- >>83-84
ぶよぶよ→ハリがでる→気がつくと締まっている
って感じに推移するのかもですね。
ただ若い子みたいに「棒のように細い」は体型的に無理なのかもしれないと最近悟りました。
冷え症は……全身の筋肉量を増やすのと、
絶対的に効果があるのが「水ごり」、または「水風呂」。
冷え性の人は特に寒くて無理！とか思うかもしれないですけど、
お風呂で汗かくまであったまったあとで冷たい水をかぶると体の中からあったまるのが実感できますよ。
これもイキナリ背中にかぶるのではなくて、
足→ひざ下・ひじ下→手足→腰→背中・首……と1カ月くらいかけて徐々にならすとよいです。
ただ筋肉少ないと風邪ひきます。
足で計る体脂肪計って普通の体重計兼体脂肪計ですよ。
うちのはオムロンです。
タニタよりオムロンのほうが数値が厳しい（高く出る）らしいです。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 09:58:15 ID:pW8a1ql6]
- >>85
体脂肪計買わなきゃですね。
実は自分の体脂肪知らないんです、これじゃ駄目ですね。
再度のカキコありがとう。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 13:21:14 ID:syycgVFo]
- お前ら、ブルガリアンスクワットやれ。
脚からケツまで締まってくるぞ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 16:21:54 ID:RKv9vLpM]
- >>83へ
>>79のマンペ体操をしてブリブリ鳴らして近所から
苦情が来るくらいがんばってください！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 00:08:09 ID:fsMhczmL]
- 157センチで41キロなのに
太もも43ふくらはぎ31
なんで下半身細くならないんだろう・・
ミニスカとかショーパン履きたいよ。。。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 00:25:42 ID:4AN0MbP+]
- たるんでるんでしょ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 00:36:33 ID:jeI8vjYp]
- 太ももの上の方、足の付根の内側
ここだけ異様に脂肪がついてる
ウォーキングで太ももの半分から下は引き締まってきてるのに
この部分だけ手で触るとまだブヨブヨしてて笑えるｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 01:09:31 ID:HvptckB5]
- >>91
私は逆に太ももの上の方、足の付け根の外側がボコっと出てる気がする
（上から下を見下ろすとそう思う）
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 07:53:26 ID:xl1sV7iy]
- 足痩せというかむくみ取りみたいなんだけど…。
・足を開脚し、両足を手でつま先から内側のふくらはぎ～太ももを撫でるように移動していく。
太ももの付け根にきたら付け根に沿って外側へ。
これを何回か繰り返しやる。あ、座っててです。
・肩や首を床について、腕で腰あたりを支えて足あげる方法ありますよね？
あれをしながら、開脚したりーの、自転車こぎしたりーのをしたり、
上の項目のことを足でやる。（←つまり、片足ずつ片足で撫でるってことね）
１分間やる。
伝わるかなあ…。
これをやると足の軽さが違う。毎日やるといいって教えてもらいました。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/10(月) 19:23:52 ID:8i2a663p]
- ストレスで過食してしまって、161cm45kgから53kgになった。
久しぶりに測ってみたらふくらはぎは33cmで前と変わってなかったんだけど
太ももが46cm→52cmに。
太ももって体重と同じような数値だったりする？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/10(月) 19:25:59 ID:HiT+lM0d]
- 薬で
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 01:21:07 ID:a0JeZLLp]
- >>94
私も161cmなんですが、47kgから太って53kgになって（数年間）
太ももが53cmになりました。
ここ数ヶ月でダイエットして48kgになったのですが、
太ももはまだ51cmです(泣)
私のように定着する前に、脚痩せ急いでください。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 11:34:30 ID:XKFShmCx]
- >>91
>足の付根の内側
>ここだけ異様に脂肪がついてる
腰割やってみ
思いっきり効く箇所だ
ソース
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 13:22:54 ID:fQ5Udnzk]
- >>97
やってみた。
とてもじゃないけど10回連続なんてできない！
１回ですごい内腿とお尻に効く。
これ続けてやってみる！ ありがとう！
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 14:38:05 ID:BIchLqXo]
- >>97
足の付け根の内側は、相撲のしこ踏みだとわかりましたが、
太ももの内側部でなく外側部がボコっと出た感じの太ももには
どんなのがききますか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/13(木) 00:48:29 ID:sNstVZxG]
- >>97
私も付け根の内側だけ細くならなくて悩んでた
良い情報を聞いた ㌧
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/13(木) 01:10:08 ID:NkL1ghhz]
- 腰割りだけでいっぱいいっぱいだ。
しこふもうとすろと、足が前向いちゃう
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/13(木) 11:47:37 ID:rKCeqqkB]
- >>97-98
>>100
いいね。いいね。
やってみたいけど右膝靭帯切ってる自分は、危険っぽい。
二人共頑張って！！成果でること祈ってる。
物心ついた頃(要は太りだした中学時)から、
常にデブだったけど、ふくらはぎが異様に太く。
背160 体重55前後 ふくらはぎ36～38cm
高校・大学、社会人にかけ必死で10kg以上(43kg迄)落とすも
33～36cmから落ちず、特に運動してたわけじゃないのに
この太さは遺伝なんだな・・と半ば諦めてた。
今朝、きっと小学生低学年以来29.7cm－－－－－－－－－－
色々手がけてるから何で痩せたか不明だけど
とにかく色々続けてみる。 現体重46kg 太もも付根44cm
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/13(木) 14:58:00 ID:p6dgcSYv]
- >>99
ランジだと思う。
ソース
ttp://www.nice-body.jp/diet/legs/021.html
自重でのランジで筋肉が発達したら、
男は苦労しないから安心しろ。
引き締まるだけ。
>>101
四股を踏む前に
まずは足を水平に広げての腰割５０回を目指した方が
良いぞ
＿○＿ な様に
>>102
椅子に座って仕事や勉強しているときに
膝を左右つけて
かかとを上げているだけでも、
かなりふくらはぎに来るぞ！
ふくらはぎの筋肉は遅筋が多いから
そんなに太くならない
とか
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/15(土) 03:22:47 ID:1NH+x4IL]
- >>103
さっそくレッグランジやってみました
ただ、この説明だと、その状態でキープするのが何秒か
書かれていないのでわかりません
回数は１０回だとわかったのですが、、、
片足１０秒×両足×１０回くらいでいいのかな？
ってか１０秒限界 後ろ足の方の膝が床にぺちゃんとつきそうになる
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 05:27:57 ID:RrYf77uK]
- >>73
それって脂肪じゃなくて骨じゃない？
私も太ももの付け根あたりがボコッと出てるんだけど、触ると
明らかに肉じゃなくて骨の感触だから、ここは引っ込まないんだと
もう諦めつつあるよorz
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 00:42:23 ID:8rBooKYG]
- 大転子？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 19:35:50 ID:IXTGJ+h3]
- >>104
ウォーキングランジができればオヌヌメ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 22:10:31 ID:ReJLKKiB]
- １４４ｃｍ、４３ｋｇ
太もも５０ｃｍ、ふくらはぎ３３ｃｍorz…
友人の結婚式までになんとかしたい…
てか、する！
スレのみんな太い太い言ってるが、私から見たら十分細いですよ？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 00:20:11 ID:ZaVgGU05]
- ふくらはぎ38cmですが何か＾＾
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 05:04:34 ID:Wl8RIP08]
- ドム乙
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/19(水) 19:15:29 ID:slmHmO0Y]
- 155cm、45kg、ウエスト58cm、体脂肪率18％ 太もも50cm
出産後 50kg、ウエスト68cm、体脂肪率20％ 太もも55cm
見事な巨脚ですよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/19(水) 21:41:20 ID:POZLRxM6]
- >>109
たぶん身長による。もし背が高ければなんてことないよ。
レインブーツとか履けないね。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 21:47:01 ID:ZaVgGU05]
- >>112
ふくらはぎにあわせたブーツ買うと足首から下ぶかぶかで危なくて歩けない。
足首は19～20cmくらいで、太もも（脚の付け根の太い部分）は48～49cmくらい
ふくらはぎだけが異様に太い
むくんでない朝でもふくらはぎ35～36cmはある
身長は160cmしか無いorz
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:41:25 ID:JuMWdc7u]
- 太もも49→45
ふくらはぎ34→32.5
ふくらはぎ減らねええええ
下手に膝丈くらいのスカート履くと余計太く見える
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:13:21 ID:7tSVxgeM]
- >>113
差し詰め体重、48～49kg前後じゃね？
だったら、
確かに38cmは太いけど、43～44kgに落としてみ。
自分も似たスペックで、44kgになったら細くなったよ。
異様に太い奴は、それなりの標準体重や美容体重じゃ駄目。
まわりみて、同じスペックなのに自分はーーーって挫折。
ならば、まわりよりも落としてみれ！！
頑張れ。
- 116 名前：115 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:27:53 ID:7tSVxgeM]
- もし現状、43kg前後なら謝る。
自分と似たスペックだから思わず、レスしたけど。
ちなみに遺伝で、ふくらはぎ太く(昔から運動苦手)
軽めな運動とコロコロ及び麺棒マッサージ併用が効いたかも。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 22:05:59 ID:CAELxW53]
- 横からすまんけど自分は159cm42ｋｇの時で33～34cmあったよ。しかもししゃも
上半身は骨浮きまくりだし、太ももも44～45cmくらいまで落ちてたんだけど鬼のふくらはぎだけがもうね…
ここを落としたかったのに、結局落ちなくてモチダウンでその時は続かなくなってしまった
今はマッサージしっかりめでリトライ中だけど、骸骨にでもならないと落ちないんじゃないかと半ば諦め気味だ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/21(金) 12:29:24 ID:e5cyHAI0]
- 上半身骸骨か．．．分かるわ．．．
餓鬼で死んじゃう前の人みたいにならないと、素敵な足は手に入らないってorz
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/21(金) 14:35:35 ID:VXr34kce]
- 100均に売ってたコロコロで
入浴時、お湯の中でコロコロしてたら
太ももが1.5cmふくらはぎ1cm足首2mm細くなりました！
期間ははっきりは覚えてないけど、3週間ぐらいかな。
今、計ったらびっくりして
みなさんにもオススメだと思い、とんできました。
加減が強かったのか水玉模様みたいな青タンできてるけど、うれしい！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/21(金) 14:50:08 ID:1MVfaptk]
- 火曜日の夜NHK教育でやってる「きれいの魔法」という番組で
ちょうど足のむくみとりの特集してたよ。
アキレス健を見ればむくんでるかすぐわかるなんて驚きだ。
5月のテキストも出ているみたい。
また再放送するだろうから、興味ある人は見てみるといいかも。
25日（火）は足痩せウォーキング術特集だって。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/21(金) 21:02:04 ID:zN/fnYTi]
- >>119
貴方は、私か！！
100均のコロコロ・・・
痛々しい青タンだらけ・・
湯船の中。
まったく同じ成果過ぎて噴いたwww
私は、2週間くらいだけどまだ誤差かなーと続けてる最中。
飛んで来るなんて、、可愛い人なんだろうね、ホッコリした。
コロコロも探したら、20種類くらいあった中から
悩んだ末丸い手で握るピンクのにしたんだけど ← コロコロ(イボイボ)部分、約7cm×3cm
まさか、コロコロまで同じかな？？？
100均で細くなれるなんて、驚きと嬉しさが溢れるよね！！
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