- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:14:06 ID:2/HpEXtW]
- アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:41:59 ID:c6BcNZFJ]
- 筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:56:49 ID:57jo7n1h]
- >>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:51 ID:c6BcNZFJ]
- つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:53 ID:57jo7n1h]
- ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:10:30 ID:57jo7n1h]
- >>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 00:38:01 ID:kyTmdkb1]
- >>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる
どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。
＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:30:39 ID:FgGFHZ0Y]
- 筋肉つけるってかダイエット目的でやってます。
ピンク本と青本所持で青本のDVDのノーマルにあわせて1〜2日おきにやって
るんですがコレでそのうち効果出るんでしょうか?
一応スロトレ後に家の掃除をてきぱきやったり、ショコ30分やったりしているんですが…
何かスレ読んでるといろんな理論が出てきて不安になってきたorz
他に何か追加したほうがいいとかありますか？
食事は八分目に気をつけて普通に食べてます。
- 800 名前：792 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:55:53 ID:LAD95zUN]
- >>798
丁寧にありがとうございました
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:58:13 ID:oUMISeZ9]
- >>648
＞あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
＞石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
これ詳しく教えて下さい数値のデータがあるんですか
上げ5秒止め5秒下げ5秒のクレイジー5は3秒3秒より効果ないのかな〜
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:44:46 ID:EZmSV1+z]
- >>799
>筋肉つけるってかダイエット目的でやってます
筋肉つけるって言うのが筋肥大の意味ならダイエットとは方向性が違いますね。
というわけでダイエット目的だとして答えると、
>コレでそのうち効果出るんでしょうか?
本にあるような自重のスロトレだけではカロリー消費は余り大きくないので少し食事を減らしたり
他の運動（有酸素運動になるでしょうか）もした方がいいと思うよ。
ややこしい理論は余り気にしなくていいでしょう。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:48:23 ID:EZmSV1+z]
- >>801
動作速度を遅くしていくという事は突き詰めると動きを伴わないアイソメトリックトレーニングに行き着きますね。
で、アイソメトリックトレーニングの効果は通常のトレーニングより劣るのは経験的に分っています。
という事は遅ければ遅いほどいいってわけでは決して無いという事。
ただそんな細かい話を言い出すときりが無いというか、普通のトレしろよって話になっちゃうので石井先生式でやるのがいいんじゃないでしょうか。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:30:42 ID:kyTmdkb1]
- >>801
648ですが、ソースは失念。
石井先生の本は銀本しか持ってないけど、図書館、ネット、雑誌やら、
関連記事や書籍はいろいろ目を通しているので、頭の中でゴッチャです。
もしかして、弟子の谷本さんの本がネタ元かもしれんです。
ただ、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストという理由は覚えている。
簡単にいうと、>>803さんのカキコの通りです。
トレーニングの強度は、負荷、回数、時間、移動距離などが関わります。
あまり動作速度を遅くしていくと、回数をあまり稼げないため、
移動距離の総和（移動距離×回数）が少なくなりよろしくない。
動作時間を極端に遅くして、回数もそれなりに維持すると、
今度は負荷を相当さげることになり、結果、強度が落ちます。
また移動距離の総和が少ないということは、カロリー消費も少なくなるので、
ダイエット目的のスロトレとしてもよろしくない。
そんなこんなで、スロトレとして全体の要素のバランスをとると、
だいたい、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がバランスがよろしい、
たしかこんな感じの理由でした。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:51:25 ID:kyTmdkb1]
- >>801
648、804ですが、おまけ。
最近ウエイト板で読んだんですが、
「上げ３秒下げ３秒を８回、１セットで合計48秒」が
いちばん筋肥大するという説があるとか。
ソースは、"Iron Man" だかのトレーニング雑誌の最近の記事。
理由はわからんです。（雑誌読めばわかるかも）
アプローチは違うかもしれませんが、石井先生と同じ結論ですね。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 01:38:33 ID:9H8O3O7V]
- >>769-771
女子スポーツ選手は生理が正常ではない？
www.tennen-kobo.net/newhp/s-asurito.html
女の子の場合は体脂肪率が15％を切ると、月経異常の割合が増えるらしい。
脂肪細胞は、ホルモンの分泌に深く関わっていたりして、多すぎても少なすぎても、
内分泌系のバランスを崩す。
おそらく17-18％はあった方が安心だろう。
上限の方は不明だけど、太りすぎてる場合も同様にバランスを崩しやすいよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:31:39 ID:H7lc0lwm]
- >>803-805
801です貴重な情報ありがとう
でも石井先生自身が行っているトレーニングは
3秒3秒じゃなくて普通の筋トレなんだよね
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 21:34:29 ID:ytsNP1v8]
- ３秒ってみんななんかメトロノームみたいにカチカチカチって
タイム刻む器具でも使ってるの？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:07:48 ID:pJrkxJs+]
- 体脂肪は20〜25％が最良なんじゃなかったっけ
40超えたら危険ゾーン
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:19:12 ID:tyyovvrJ]
- 年齢と性別によるが
年齢性別問わず、30台はちょと多い
まーガリガリより若干脂肪ついてる方が長生きするって説もあるが
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:01:24 ID:O0YglIAz]
- >>808
YAMAHAの電子メトロノーム使ってる。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:40:34 ID:wmJzuta/]
- 俺もKORGの電子メトロノーム使ってるんだけど
音がモロ電子音だから普通のメトロノームが欲しい
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:22:42 ID:nR8zA6rl]
- >>808
iPhoneのaMetronomeと言うアプリ使ってる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:25:29 ID:nR8zA6rl]
- >>813
で、60のスピードで7/7拍子(3、3、1止めでやってるから)にしてる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:42:12 ID:oVZ6WEPX]
- >>807
804、805です。
石井先生自身は、現役のボディビルダー時代から、
へヴィー・デューティーという通常よりハードな、
超高負荷のトレーニングを好んでいたようですね。
憶測ですが、へヴィー・デューティー筋肥大にベストだから、
というよりそういうトレーニングが好きだから、
自分に合っているから取り入れたんじゃないかな。
石井先生も、ボディビルの大会に復帰するときには、
加圧トレーニングを取りいれて、短時間のトレーニングと、
有酸素運動なしでうまく筋肥大や体脂肪減を果たしたとか。
「スロトレ」は、加圧トレの学術面からのサポートなどするうちに
と思いついたようですね。
また、研究者としても、低負荷でどれだけ効率的に筋肥大や筋力向上が
できるかという興味もあったんですかね。
ただ、筋肥大を目指すなら、動作をやや遅くする、
トレの最中で関節をロックして筋肉を休ませない、
回数やセットをやや多めに、セット間休憩は短めに、
（つまり乳酸がたっぷり溜まるようにする）
というは、>>805のように一般によく聞く説ですね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 19:38:47 ID:xxkR1ZJo]
- 石井、谷本両先生の共著によると筋肥大を起こさせるような刺激はいくつもあると。
恐らくそれを組み合わせるのがベストだろうという話です。
スロトレはその刺激の中の一部を強調する方法なので効果が出なくなったら他の方法も組み合わせるといいでしょう。
というかダイエットならそこまでする必要はないでしょう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/11(木) 01:07:07 ID:94MNCSbt]
- >>809
女性が20-25％
男性が15-20％
程度が理想的じゃないかな。
詳しい資料は無いけど・・・。
okwave.jp/qa/q5693176.html
www.megadeta.net/taisibo.html
www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic/himan_04.html
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:57:01 ID:nGC9jdAe]
- >>808
自分は置き時計近くに置いて、秒針の音聞きながらやってるｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:33:11 ID:/7jeJWgv]
- 一回目（´・ω・`）
いち
にい
さん
一秒保持
いち
にいさん
あれ、何回目だっけ（´・ω・`）
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 19:40:05 ID:PMtQEUbw]
- >>819
あるあるｗｗｗ
あれ、俺今吸ったっけ？吐いたっけ？ってのも・・・
ないか・・・。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:08:16 ID:+XsTR2Ep]
- 呼吸辛い
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:13:51 ID:7Sef7+/c]
- 複雑な動作を要求するものなどロクなものない
理論はどうあれ実践するのがややこしければうまく続かない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/15(月) 00:06:40 ID:+L6iha68]
- スロトレやってよかったこと（´・ω・`）
まだ標準体重より20kg重いけど驚異的なサイズダウンによりモテスリムを着れるようになった（´・ω・`）
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 00:56:05 ID:Qauw2cT6]
- きっちりやっても数分で終わるし
これはやって損ない
これすらめんどくさがる人には筋肉維持した減量は無理だと思う
そのぐらい簡単
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 20:23:19 ID:EkGldNuk]
- スロトレをやるタイミングで、入浴の前後はダメとか
あったっけ？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 23:27:54 ID:XWUvVA9A]
- トレーニングする部位によってダンベルの重さを変えてもいいのかな？
ダンベル2kgでのリアレイズはキツイけど、アームカールの場合だとあまり負荷を感じないんだよね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:47:37 ID:RMaWnY/J]
- ターゲットにしている筋肉が違うので、
重さを変えた方が良いよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 22:35:33 ID:wD8Q90B0]
- >>826
むしろ変えない方がおかしい。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:21:49 ID:HlizItb/]
- 男の場合、筋肉つけてやせるって有り得るのかな？
真面目にやればやるほどしっかり筋肉ついて重くなる
だけでしょ。基礎代謝なんてたかが知れてるんだし。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:27:57 ID:ZpSp4/Rd]
- 痩せないって言う書き込みよく見るけど
そんなに皆太ってるの？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 01:05:08 ID:akYbeesp]
- 男女問わず筋肉つけて痩せるっていうのは有り得ないです。
強いて言えばまず筋量増やして、その後減量するって事だけどダイエット板的にはそれはあまりに遠回り過ぎますね。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 01:24:24 ID:x7CmcM7q]
- 痩せるってのは体脂肪率を減らすって意味だと思ってた
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 12:17:05 ID:x656ZMct]
- 私は体重は減らないけどかなりサイズダウンしたよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 19:49:32 ID:nxfZLs5l]
- 「痩せる」の定義が個々で違うのか
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 20:09:48 ID:akYbeesp]
- >>832
体脂肪が減るって事でもいいんだけど、それは基本的に体重が減少する局面でしか起きないからね。
要するに体重が減らない事には話は始まらないと。
>>833
サイズダウンは痩せると言っていいと思います。が、体重不変でのサイズダウンはごく一瞬しか起きないから、結局は脂肪を落としていく、
つまり体重を落としていくしかないと思うよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 21:31:46 ID:tTSb3Ltj]
- 運動嫌いだったけど、体型の変化も感じられるし、本格的な
筋トレではないけれど楽しい。ただこれだけじゃ痩せないね。
有酸素は・・・面白みもないし退屈なんだよな・・・。ショコとか
よく続くなと思って。スロトレとあわせてやろうと思ってるんだけ
どなんかオススメ有酸素ありますか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 00:30:17 ID:XGFaMHRI]
- >>836
エアロバイクなら、静かでＴＶ観ながら出来るヨ！
ＨＤＤレコーダがあれば 何時間でも行ける。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 13:39:45 ID:ycFMESIO]
- 自分の場合は、69kg23％→65kg15％まで変化した。
除脂肪体重はかえって増えてるわけだが
見た目かなり細くて筋肉質になったよ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:33:37 ID:SYFna3AV]
- >>838
どれくらいかかったのよ？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 19:37:01 ID:WlzPIqde]
- >>838
期間は俺も知りたいです。続ける励みになる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:21:03 ID:/ilbQ4Ao]
- >>836
ビリーを始め、その他エアロビ体操とか。
- 842 名前：838 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:47:06 ID:IVJi5gfb]
- >>839-340
1年半くらいだな。
ただし、スロトレの種目と負荷は増やしてるよ。
今使ってるダンベルは7kg。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 02:38:01 ID:q4VnlBDv]
- >>842
筋肉はあまり大きくならないの？
細マッチョ？
体見て筋肉ついてることはっきり分かる？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 09:41:25 ID:kKXualO4]
- >>842
１年半か。それでも筋肉を増やすことで脂肪が減るってことは
やっぱりあるんだね。まだ４ヶ月だ。頑張るわ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:32:00 ID:QxoOIspN]
- 全く筋肉無い状態からイージーを始めて1ヶ月。
最初は各5〜6回が限界だったけど、やっとこ10回こなせるようになってきた。
スタンダードなコースに移行するのは「イージー楽勝すぎ！」くらいになってからがいいのかな？
もう移行しちゃって、筋肉をより追い込んだ方がいい？
いまいち踏ん切りがつかない。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:37:15 ID:rNO+hNoH]
- イージーって何？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:44:38 ID:FMQV4IWK]
- スロトレ完全版（青本）は、イージー、スタンダード、ハードと三段階の強度があるから
そのことだと思われ。
たとえばスクワットなら、イージーは椅子の背に手をかけて、スタンダードは
胸の前で手を組んで、ハードは頭の後ろで手を組んでみたいになってる
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:47:16 ID:FMQV4IWK]
- >>845
10回こなせるなら、スタンダードに進んでOK
と本に書いてたはず
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:45:55 ID:ULHTKCKc]
- ためしてガッテンのムック本で興味持って
本屋でスロトレパラ見してきたけど椅子使う運動があるんだね。
カウンタースツールとアウトドア用の折り畳みチュアと座椅子しかない人に
おすすめの本はどれ？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:21:15 ID:Cq5teafO]
- 椅子ないバージョンの筋トレなかった？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:27:10 ID:1kOTD8CK]
- 空気イスでやってる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 17:46:31 ID:qZPohqW6]
- 青本にのってる「イスに座っての上体おこし」と「四つんばいから手と、その反対の足
を上にそらす運動」があまり効かなくなりました。
同等の部位に効く運動ってありますか。ダンベルとか使ってもいいです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 16:50:01 ID:YCP0SkMp]
- >>852
重量可変式のダンベルかチューブで、デッドリフトと、
ベントロウやワンハンドロウあたりを追加してやるがよろし。
背筋は力が強いので通常のトレでは重いダンベルが必要だが、
スロトレなら比較的軽いウエイトで済むメリットがある。
あと、軽く膝を曲げた長座で足の裏にチューブを引っ掛けて、
両手でチューブを引っ張るとか、
柱とかに引っ掛けたチューブを引っ張ってもいい。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 21:40:22 ID:P8kvDgA6]
- 少しきつめの風邪ひいた。
明日スロトレの日だ。
休んだら太りそうで怖い…やってもいい？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:03:38 ID:WUfAi+mk]
- そんなこと自分の体調しだいでしょ。
どうしてここで聞くかなあ？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 17:55:54 ID:yFNPNgZw]
- >>854
とりあえず無理はするな。週一でも筋肉は維持される。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 08:47:08 ID:JZ47w1Aq]
- >>853
ありがとうございます。
器具を使わないとするとどうでしょう？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:11:01 ID:cIgAjYYl]
- >>857
背中って、筋肉が大きくて強いから、強い負荷をかけないと効果が薄いんですわ。
可動域も狭くて関節も痛めやすいし、自重でのトレが難しい箇所なんですわ。
自重だけで無理に背中に効かせようとすると、腰を痛めるリスクもありますわ。
とりあえず、100均あたりで1kgだか500ｇのダンベルや、手首・足首に付ける重り
（アンクルウエイト）でも買って、手足に負荷をかけて、
アームレッグクロスレイズ（四つんばいのやつ）でもやっては如何？
あと、can do とかの100均にもトレーニング用のチューブがあるから、
それを使うのもよろしいかと。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 08:02:19 ID:AVg2D8GE]
- >>858
ありがとう。とりあえず巻くタイプのウエイト買ってきてやってみた。
確かに新鮮。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:41:11 ID:0UzJlvOr]
- 2週間目
これのせいか分からないけど減らなかった体脂肪が
32％から30％に(朝計り)
あと毎日踏み台昇降を1時間やっています
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 09:02:14 ID:Sdo+Dz8J]
- 始めて１週間。
体脂肪も体重も変化しないけどすごいあったまるね。
寝起きにやると着替えが辛くないから、寒い間は続けられそう。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 02:13:49 ID:oNOs599w]
- スロトレやってみようと思って、石井センセの本を買うのに色々検索してみたら・・・
何？この大量の本！もう、どれを買って良いかも分からず・・
悩んだ挙句「痩筋力」を買って一通り読んでみたんだが、
大半が「いかに筋力を付ける事が大事」なのかと言う事に重点を置いていて、
実践がほんのちょびっと・・。
スロトレのメニューはアップが2種類、トレが4種類で、えぇー？？と思ったんだけど、
他の本でも皆同じ？ それとも、俺が買う本間違えた？
「いかに筋力を付ける事が大事」なのかは、重々分かっているんで、
自分は実践メニューが多い方が良かったんだけど、他にお奨めの本ありますか？
スロトレも他のトレーナーのやり方もあるんだけど、
ちょっと前に出ていた「3秒・3秒」が一番と言うのは、この「痩筋力」でも「3秒・3秒」になっていたので、
やっぱりこっちのやり方の方がいいのかな。
もっとトレメニューが多く載ってる本はありますか？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:24:15 ID:ugj0hjCk]
- >>862
実際はには、本が無くてもスロトレは出来る。
筋トレを3秒で伸ばして3秒で縮めるだけ。
(縮めた後に1秒止めるのも有り。)
ポイントは、伸ばした時に完全には伸ばし切らない事。
(延々と負荷をかけ続けて行く)
文章で分かりにくかったら、youtubeでスロトレで検索すれば沢山載ってるよ
本が必要なのは、理屈で納得出来ないとやる気にならなかったり、続かなかったりする人
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:40:36 ID:ugj0hjCk]
- >>862
質問に答えてなかったね
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
DVD付きがいいなら「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」あたり
アマゾンや楽天のレビューを読んで自分で判断してちょ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:49:45 ID:ugj0hjCk]
- あと沢山ありすぎて他の人もマイナーな本買ってしまう可能性があるから
女性向けのお勧めも書いておく
女性向けなら「スロトレ完全版 DVDレッスン付き」
- 866 名前：862 [2010/12/15(水) 23:07:26 ID:oNOs599w]
- >>863 >>864 >>865
早速のレスありがとう。
なるほど、「3秒・3秒」で考えると何でもスロトレになりそうだ。
手持ちのダンベル等を活躍させてやってみるよ。
だけど不思議なのは、何度かテレビでも見てるし、この「痩筋力」読んで思ったんだけど、
上半身のトレが無いのは何でだろう・・
でも、「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」を、
レビュー色々見て、今、ポチってきました、楽しみ。
- 867 名前：862 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:09:33 ID:oNOs599w]
- ごめん、また下げるの忘れた。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 10:23:05 ID:5icPKJwd]
- >>862
メニューが少ないのは忙しくてもできるようにだろ
もともとムキムキになるためではなくダイエット用に書かれたものだから
数増やして時間がかかるようになったら、忙しい人はやらなくなる
だから、効率よく鍛えられるようなトレが厳選されてるってことでしょ
>>867
上半身のトレが無いのは筋肉の大半が下半身だから、基礎代謝アップなら
下半身の筋肉増やすほうが効率的
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:57:58 ID:gc8sALCW]
- 開始して1ヶ月
便秘でお腹がぽっこりしてたから気づかなかったけど
コアリズムもやってたせいかかなり筋肉ついてきてるw
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:46:36 ID:IiwTKy7p]
- >>868
女の人は「足が太くなるのヤダー」とかあるだろうからアレだけど、
男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 04:28:53 ID:CWRKyyAy]
- 基礎代謝は上がるが、ガンガンってほどではない。
女性は筋トレすると締まって見えるから良いと思うのだが。
# 我ながら変な日本語だ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 15:45:40 ID:IiAIKYwN]
- >>870
＞男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
まあ、筋肉が増えれば基礎代謝は上がるだろうが。
それよりも、スクワットはテストステロンや成長ホルモンが、
ほかの上半身などのトレよりたくさん分泌されるらしいから、
そちらの効果がより期待できると思う。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:00:09 ID:pkn/KA2N]
- >>872
それはやっぱり筋肉量の問題か？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 21:31:24 ID:6Ic0pWN9]
- 減量中に代謝を上げる事は無理。
自重のスロトレはそういう事や筋肉を増やす事が目的じゃないです。
あくまでも減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事、特に道具や設備を使わずに
出来る範囲で抑制する事が目的。
それ以上を望むならちゃんとウエイト使って標準的なトレをして下さい。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:38:12 ID:rTxr7aLf]
- 筋肉が1キロついたとしても基礎代謝あがんないよ。
筋トレする行為自体が代謝促進するのよ。
筋肉ついてもゴロゴロしても痩せない。
※楽な筋トレはダメよ。
「ウゲー」って言うくらいキツイやつやんないとダメよ！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:11:21 ID:qP3PM16e]
- >>874
スロトレや加圧は成長ホルモン分泌狙いが第一だろ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 11:04:47 ID:eTK0OnUm]
- スロトレ決して悪くはないのだが
若くて動けるうちは、通常のウエイトトレーニングの方が効果的なような気がする。
スロトレに慣れると「身体の動きにピチピチ感が亡くなる」ような気がする。
スロトレは歳とって動きが鈍くなってからしようと思う。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:13:52 ID:eTK0OnUm]
- 877です
と言っても
女性や筋力が小さいかたが始める筋トレとしてはイイと思う。
まずは続ける事が１番大事。
筋トレの入口としては最適だと思う。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:19:47 ID:U3b6bcD0]
- 成長ホルモンの分泌で身長伸びる？
19才だけど
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 00:22:40 ID:yOeXJrIm]
- スロトレ始めてみた
腕と太股がプルプルする…
踏み台昇降やろうと思ったけど、足を踏み外して転びそうになってやめた
結構キツイですね、これ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:46:13 ID:ZmMK5jWV]
- >>879
伸びない。骨が伸びるのに必要な分泌量ではないから。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:39:58 ID:51M7vE9t]
- スロトレ半年くらいやってけど、正月で2キロ太った
太りにくい体になるんじゃなかったのか？
これじゃ去年と同じだ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:05:34 ID:JghNP3RN]
- 太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
中年太りってのは、いつもと同じ量しか食べてないのに少しずつ太っていく。
35過ぎればわかる。
- 884 名前：訂正 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:09:46 ID:JghNP3RN]
- ×太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
○太りにくい体質ってのは、中年太りしにくい体質って事で、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 01:23:49 ID:rB+/m7GC]
- スロトレはじめて3ヶ月だけど、太りにくい体になったよ。
確かに正月太りもしたけど、前よりすぐに元の体重に戻るようになった。
あと体重は変わらなくてもパンツのウェスト部分がかなりゆるくなってきた。
体重の増減よりも体つきの変化の方が大事かも。
今日はじめてプッシュアップだけハードモードでやったけど、さすがに
腕がプルプルして10回やっただけで筋肉痛になった…
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:19:36 ID:QqivG43a]
- 短期的に2kgなんてのは、それこそ誤差の範囲だ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:50:46 ID:ruUiiy4n]
- 太りにくくはなるだろうけど、絶対太らないわけじゃないからね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:36 ID:3LRKzgaW]
- >>882
典型的な馬鹿ブタの思考回路だな
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 00:09:27 ID:En2BAoAq]
- キツイ割に対して効果ないこれ
看板倒れというか過剰評価もいいところ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:31:42 ID:r+ZHM70B]
- >>886
35過ぎればわかる。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 23:02:09 ID:/S4Pyxhx]
- パフォーマンスいまいち
これ続いてる奴少ないだろうな
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:18:26 ID:0UTzESUg]
- >>889
じゃあスロトレよりキツくない家で手軽にできるトレーニングあったら教えてくれ。
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