- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:18:26 ID:0UTzESUg]
- >>889
じゃあスロトレよりキツくない家で手軽にできるトレーニングあったら教えてくれ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 09:18:59 ID:PlBre6cC]
- トレーニングなんかより食わなきゃいいじゃん
食わなきゃ痩せる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:41:36 ID:pxEKbPJ2]
- >>892
キツクなくて痩せる方法は、食わない事
摂取カロリー＜消費カロリー
食事制限が嫌ならば運動しかない。
しかし楽な運動など無いのよね。
でも、せっかく運動するならば
「キッツー！しかし頑張った！イエー！」
と言える運動の方が気持ちよくないだろうか！？
生温い中途半端な運動は継続しくにくい事が多いと思う。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:12:29 ID:Pa8Owu8l]
- 喰わないで痩せると筋肉が落ちる。
筋肉を衰えさせないためには少々の運動は必要。
筋肉が増えると代謝が良くなって効率よく痩せるっていうのはウソ。
しかし筋肉が衰えるとあとあと大変なのじゃよ。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 07:55:34 ID:RkpKtcg7]
- 何が大変なの？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:33:41 ID:WgCohEZ0]
- 最近スロトレ始めたんだけど>>311と同じでニートゥチェストやるとお腹より太ももが痛い
レス参考にしてみてるけどなかなか難しいなあ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:47:48 ID:pAryyNNK]
- 図書館で石井先生の本をいろいろ借りてきた。
テレビの生活番組で女性や中高年向きに指導されたメニューを２ヶ月ほどやっていい感触なので
理論的なものも含め本腰を入れてやってみようと思います。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:07:39 ID:7yos9j3x]
- 始めて４か月。効果もあるから続けたいけど､なんだか腰と膝がどんどん痛くなってきてるような…。中断した方がいいんですかね？やり方が悪いのかなぁ(泣)
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:28:31 ID:zgdL80+W]
- >>899
姿勢が間違ってるんじゃないかな
スクワットの時は、膝がつま先から出ない用にお尻を突き出す感じで、でも胸は張る。
膝とつま先が常に同じ方向に向くようにする。
腰は、丸めちゃいけない時に丸めてるか、もしくはその逆
それか単純に腹筋不足
筋トレする時は鏡見て、フォームをチェックしながらやった方がいいよ
それでも痛い様なら無理せず病院に行ったほうがいいと思う
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 18:44:06 ID:NBbeofmB]
- クイックで腱断裂とかにならないのかな
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:24:42 ID:GQiAbGl3]
- >>901
いきなり無茶な重量扱ったりすれば。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:12:29 ID:BInZYkuv]
- >>900
お返事ありがとうございます!
スクワットって､お尻をつきだして胸を張るという事は背中がちょっと反る感じですよね？
もう一度最初からやるつもりで､フォームチェックしよう～。
単なる腹筋不足かも…w 腹筋追加しようかなぁww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 23:05:24 ID:e2i2atZ1]
- 焼肉屋でハラミ追加するように言うな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 00:17:47 ID:4qJ0bTNU]
- >>901
断裂おこすほどの運動能力があれば、スロトレに頼る必要もない気がする。
クイックの前運動として、静的ストレッチ、スロー数回、8割クイック数回。
全力のクイック本番、続いて静的ストレッチ、そしてスロー本番に移行、
最後に動的ストレッチ、ってのがスロトレ本のどれかに書いてあったよ。
>>900
スクワット時に、ひざ故障回避にケツ突き出し、背筋痛めるの回避に
胸をはるのは重要だよね。見た目アレだけど。
>>899
スクワットは上記ポイントを維持するために、重量挙げ選手の初動フォームや
相撲の四股ふみをイメージするといいかも。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 07:42:31 ID:rkgdh8O8]
- 簡単に言えばゴリラポーズ。いや、まじで。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:11:34 ID:RjkZNfS5]
- >>900
そうそう
背中が丸まったり、前のめりにならないようにね
>>905
膝がつま先から出ない様にって意識すると、自然とそういう姿勢になるよね
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:32:24 ID:n3sf2Fr4]
- 痩せたきゃ食わなきゃいいだけだって
筋肉落ちると困るなんてのも大げさに心配するほどでもないだろ
人類400万年のうちほとんどが餓えてたんだからな
体は飢餓に対して対応できるようになってる
デブは筋トレなんかで踏んばるほうがかえって血圧や血管に良くないんじゃないのか？
なんたって人類、飽食のほうには対応できないから、食いすぎて血栓できたりするんだろ
3食食って筋トレなんかやるより１食減らすかプチ断食でもしたほうが体にいいんじゃね？ｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:49:30 ID:iLMho8Kg]
- だから腹が出てるんですね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:55:20 ID:J7GaDI7x]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:14:21 ID:wV/L1s3b]
- 家族に勧められて始めたんだけど、これ凄く良いね！
十数年間いろんなストレッチやってもとれなかった肩こりがかなり楽になった！
有難う石井先生！谷本先生！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:54:16 ID:mTPAzhh2]
- >>911
どの本（DVD？）使いましたか？
よかったら教えてもらえないでしょうか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:00:23 ID:i4o0DVPi]
- >>908
つい最近まで、「人間わずか五十年～」なんてのが実感だったわけで、
そこに戻りたいならどうぞお一人で。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:55:51 ID:wV/L1s3b]
- >>912
『スロトレ完全版』DVDレッスンつき（高橋書店）です。
脊髄起立筋を鍛える「バックエクステンション」というのが自分には効果がありました。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 00:19:57 ID:o3x/ZhUz]
- サクラのみなさん自演乙でありますｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:37:23 ID:BAqFOjS5]
- 風邪引いててスロトレ1週間さぼっちまったｗ
体調不良時はやめた方がいいよなぁ…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 09:57:07 ID:ZnRCGVFR]
- >>913
医学が発達してなかったからだろ
昔は乳幼児の死亡率高いし、今なら考えられないような簡単な出来物程度で命を落とすことも多かったらしい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:15:42 ID:KfBsvo4Y]
- >>916
無理して風邪こじらせたら、もっと出来ない期間が長くなるよ
ちゃんと治してから再開した方がいいよ
お大事に
- 919 名前：912 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:52:45 ID:uZ74qaOT]
- >>914
やはりその本＆DVD、良さそうですね。
どれか購入したいと思い、悩んでいました。
DVD付きピンク本も出たし。
肩凝り解消になるって素敵♪
ありがとうございました。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:35:12 ID:zuFTmNMA]
- >>916
2ヶ月続いた所ですごい風邪で丸10日休んだけど、1～2週間で取り戻せるから大丈夫。
体調悪いのに無理してやってた分(3～4回くらい)は、全く身になってない。
今は早く良くなってね。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 16:35:59 ID:CTBVOCa8]
- 4ヶ月目に入りました。
青本DVDと一緒に週3回。
153/54で変わりないけど、みっしり着ていた服(M)が綺麗にストンと着られるようになった！
アームレッグクロスレイズ、最近は腹筋も疲れるようになってきたんだけど、フォームが崩れてきたんでしょうか…。
背中にもちゃんと効いてるけど、心配。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:00:39 ID:h75IKGBk]
- 青本DVDを始めました。
なんか腰にくる。
まだ痛くないけど危ない感じ。
スクワットはダンベル体操でもやってて痛くなったことがないから
他のどれかのやり方がおかしいんだろうとは思うけど、
どれだかわからない。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:18:44 ID:PDXxkMnV]
- >>920
お前んとこみたいに一次調査の段階で半島にワープしちまうような家系と一緒にするなよ
うちは少なくとも三百年前から江戸に住んでんだ
「三代続けて」は単純に三世代続けてって意味じゃねえぞ
日本で暮らすならこの程度の日本語は覚えろや
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 15:12:03 ID:IbyK+Cxd]
- どこの誤爆？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 18:11:49 ID:j8cn/atd]
- インフルエンザ感染でスロトレどころじゃねえよ。
何もしてないのに筋肉痛だ。
これって筋肉組織が壊れてるのかな？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:30:08 ID:RD5mbT+U]
- >>923
ワロタ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:26:55 ID:BGuP5Q8l]
- >>923
300年程度で自慢気に書きこんで誤爆どすか。荒っぽおすなあｗ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 23:09:29 ID:NgFm5Hsv]
- 新しいメニューを始めると、筋肉痛はないけど、初日はすっきりした感じだったのが2回目はただだるーくうっとうしい気分になる。
慣れたメニューも朝にやるとだるく、その後キビキビ動くようにすればダイエット効果倍増というトレーニング本のご指導に沿えない。
夕方以降にするのが自分には一番あっている。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 00:29:43 ID:Y+kFPMJJ]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 03:36:41 ID:LIWeJhYG]
- 体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 新版 旧版の
DVDは収録時間は違うのでしょうか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:10:10.99 ID:rCsXsiO+]
- 週2でまったりとスロトレを続けて2ヶ月
体重は変わってないけど、股が避けそうなくらいパンパンだったジーンズがゆったりはけるようになった
ほほーこいつは効果あるようだ
続けようとしようかね
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 06:22:10.40 ID:cv23UN0s]
- 継続は力なりを実感するよね。
急に温かくなってヒートテックや腹巻きを止めたら
ボトムスがオールゆるゆるで慌ててゴムベルト注文したよ。
まだ暖かかった去年の11月末から始めたから、
どの時点で効果が出たのかは謎だ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 02:38:44.99 ID:PoAnvFIT]
- 159.5㎝/53.4㎏（86-62-86）/女/52（年寄りですみません）
スロトレ完全版買って一ヶ月、
パート別のものと基本のものを組み合わせて、二日やって休み一日でやっています。
一日目：アームレッグクロスレイズ、ニートゥチェスト、クランチ、ツイストクランチ、スクワット、片足ランジ
二日目：バックエクステンション、カーフレイズ、アームカール、フレンチプレス、プッシゅアップ
三日目：休み
でそれぞれ１セットずつでしたが、こちらのスレを拝見して
数日前から2セットずつにしました。
一ヶ月の結果、サイズは同じ、体重1㎏増（泣）
やり方が悪いのでしょうか？
でも心なしか腰周りがすっきりしたラインになったような気がします。
続けていれば結果が出るかな。
目標：５０㎏、86-59-84くらい
３ヵ月はやってみます。
アドバイスがあればよろしくお願いします。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 08:58:44.44 ID:GSNQgCJR]
- アドバイスといのもおこがましいのですが…
脂肪よりも筋肉のほうが重たいので、最初体重が増えるのは順調な経過だと思います。
ですのでこのまま続けてみることをお勧めします。
ダイエットと筋トレ、体重などに関しては、スロトレではないのですが、
チョンダヨンさんのモムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) の本がとても参考になります。
機会があれば読んでみてはいかがでしょう？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 10:08:38.87 ID:nLVz6kLY]
- ピンク本の基本4つを1日置きにやって2ヶ月
目に見えて全身に筋肉ついてしまったw
もうちょっと増やそうかな
女です
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 20:42:05.31 ID:PoAnvFIT]
- >>934
ありがとうございます。
最初は体重が増えてもいいんですね！
体が温まって体調はよくなってるようなので
そのうち減ってくることを期待して
がんばって続けてみます。
チョン･ダヨンさんのモムチャンダイエットプレミアム家にあります。
ＤＶＤやってみたのですが、夏で暑かったし、
ぶっ通しの激しいエクササイズにほどなく挫折していました。
本の方をよく読んでみます。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:40:58.23 ID:MIUoSTPF]
- スロトレを１セットで1ヶ月やったくらいで体重増えるほどの筋肉がつくもんかね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 15:00:44.42 ID:3D+/Jggd]
- 誤差も若干あるでしょう。
でもスロトレやってサイズ変わらず体重増ということは少しは筋肉も増えてるでしょ。
筋肉の比重は脂肪の４～５倍らしいから。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:14:50.33 ID:YUM+MnBS]
- スロトレに限らず、どんなトレやってがっつり食っても１ヶ月間で増える筋肉そのものがたかが知れてる。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:30:38.84 ID:Sz+uRaFU]
- 運動のし始めに体重が増えるのは筋肉が増えると言うより体の水分量が増えるせいだと思うよ。
良くも悪くもそんなに気にする事じゃないです。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 07:56:30.87 ID:5xFcy2rQ]
- >>933です。
更にもう１キロ増えたので少し食べすぎだったかもしれません。
朝食をしっかり摂ろうとしてたので。
スロトレやってたのでサイズが増えてなかったのかな。
でも、今朝は１センチずつ増えてた（汗）
今日から朝食控えます。
パンプアップというものなのか
太ももやヒップがすごく張りつめてきました。
変化がおもしろいです。
今度は続くといいけど。。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:58:52.85 ID:ZUueFCv6]
- 「しっかり摂る」は「がっつり摂る」とは違うってことだ。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:42:11.06 ID:fq//4PoG]
- 典型的なダイエット豚さんですね
見直すべき部分は多分朝食じゃないと思うよ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 23:10:55.03 ID:5xFcy2rQ]
- >>942
「がっつり」やめたら１日で0.5キロ減りました。
>>943
ありがとうございます。
静かに自分を見つめなおします（笑）
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 13:52:28.85 ID:31XYryNz]
- 体重って、あまりあてにならないんじゃ？
むくみ具合・どのくらい飲食したか・どれくらい消化・排泄されたか、
そして一日でも朝と夜では全然違うし。
計るだけダイエットというのもあるけれど筋トレで基礎代謝を上げようとするなら、
体重で一喜一憂せず、もっと長い目で見るほうがいいよ。
体調が良くなったならいいんじゃない？
でも質問者さん、全然太ってないと思う・・・
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:26:01.77 ID:0r82QuDk]
- 体質もあるしね。
自分の場合、毎年急に暖かくなってくるこの時期は特に理由もなく増量する。
ここで極端な食事制限や運動に走ってもろくなことにならんので
平常心で過ごしてると桜の時期には納得のいく増減に戻る。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 06:20:12.73 ID:dyiFEwpk]
- >>945 >>956
ありがとうございます。
小さなことに一喜一憂しすぎですよね。
体調はよくなってるのでまあ良しとします。。
ひどく太ってはいないと思うけど、
あと３～４キロ減ったくらいが一番いいんじゃないと
夫に言われたてるのです。（夫は細め）
歩いたり走ったりのアウトドアは苦手なので
骨盤系とかヨガも組み合わせてあれこれやってるけど
３～４キロがなかなか減らない。
いろいろやってると気持ちはいいから、
年齢も年齢だし体調管理と思って気長に続けてみます。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:24:14.41 ID:0S2dh0OT]
- >>947
あと３～４キロも減らすの？？
キモい
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:31:06.33 ID:L8bGTpWu]
- 男は女が軽いもの（モデル体重が当たり前）だと勘違いしてる
旦那さんもその傾向かガリ好きか…
筋肉の方が脂肪より多いんだから
あまり数字にばかり囚われずにね。見た目が大事
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 16:53:05.47 ID:HLLiRaWp]
- 160cm52kg。
5年前に出会ったスロトレをきっかけに、筋トレ大好きに。
体脂肪平均18%くらい。
男友達に体重答えたら「そんな重いの！？お前、内臓脂肪じゃん」って言われた。
説明するのもめんどくさい…。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 17:16:46.41 ID:6W0mnZp3]
- >>950△
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:03:07.17 ID:b89Hdgxm]
- スロトレ完全版と一生太らないを買おうと思います。
一生太らないは黄色とオレンジどちらがお勧めですか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:49:32.17 ID:Ysv0dF0c]
- >>952
図書館で借りて一読してから購入を検討してみては？
自分が購入したのはスロトレ完全版だけだよ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 23:03:50.94 ID:HLLiRaWp]
- >>952
スロトレ本にも「やせやすい体の作り方」的な基礎知識は載ってるから、まずは完全版を買って、実践しながら考えてもいいかなと思うよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 08:26:00.62 ID:3Q/IG4qx]
- >>953
>>954
ありがと～ポチりました！
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 15:00:08.56 ID:CZWPFWbY]
- >>950
体型はカッコヨクなったの？
芸能人だとどんな感じの体型？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:29:33.27 ID:W/KbFsCV]
- 昨日、初めて青本の初心者プログラムを10回1ｾｯﾄしたら、翌日のだるさがすごい･･･おまけに眠い。
効いている証拠ですかね？
寝る前にスロトレしよっと
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 03:49:22.49 ID:4MP09wtt]
- 引き締め目的で、青本を購入しようと思っています。
スロトレは有酸素運動の前にやるとよいと言われていますが、
就寝前など、後に有酸素運動の出来ないときにやっても効果は出ますか？
毎日あまり時間がとれず、日常生活でちょこまか動いたり歩いたりぐらいしか有酸素運動が出来そうにないので…
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 08:50:43.49 ID:xJ8oFFd/]
- >>958
同じくちょこまか日常生活しかできないけど効果あるみたいよ？
せめてもの対策に１５分早く目覚ましセットしてスロトレ突っ込んでる。
お湯沸くまでや後２分で洗濯完了なんていうすきま時間にエアジョグや、
時間がごれる時にRPBくらいで、外食続いても体重が増えにくくなったみたい。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 19:00:47.32 ID:zWfNhVlr]
- やる＞やらない、なのは確実なんだから
ごちゃごちゃ言い訳しないでやりなさい
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 19:13:21.88 ID:hh7hoPrE]
- クランチで、お腹に効くより先に首がガクガクになってしまいます。
首ってどうやって鍛えたらいいですか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 19:40:17.56 ID:cWCYFkl9]
- クランチやる時は、耳の後ろに指先を添える感じで。
手を組んで頭の後ろにやると、手に力が入って首に負担がかかる
あとは慣れてく内に首もそれなりに鍛えられてくるよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 20:33:51.85 ID:bXfDwGkp]
- 青本買って、イージーでやってみたんだけど、
スクワットまでしか出来ない…。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:09:13.75 ID:MgNmyVVM]
- 腹筋やると背中が痛くなるのはどうしてだろう？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:49:24.62 ID:bXfDwGkp]
- >>964
腹筋力は十分あるのに、上体を支える為の背筋力が弱過ぎるからかも。
長座で少し後ろに上体を傾けると、腹筋と背筋に力が入るのが分かると思う。
この状態でキープすると、普通の人は腹筋が痛くなってくるけど、あなたの場合背筋が痛くなるのでは。
筋肉痛じゃないなら、硬い床の上で腹筋してるせいかも。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:41:18.01 ID:hZVPGyax]
- >>964
私も腹筋すると背中のほうが、かなり痛くなります。
背骨の真ん中あたり（猫背にするとまがるところ）が痛くて、腹筋運動が続けられません。
背筋が弱っているからと聞いたことがあります。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 12:53:24.86 ID:70ykogod]
- スロトレイージーで椅子使うやつがキツくて
スタンダードにしたら楽だった
うちの椅子のサイズが合わなかっただけらしい
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:31:47.78 ID:bFkhtrgh]
- DVD版買ったけど、分かりやすいね
今までフォームや秒数が上手く出来てなかった事が分かりました
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 16:36:16.37 ID:dU6OpXjJ]
- 中高年には向かないね
血圧あがるよこれ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 17:24:14.40 ID:HVt3jUe+]
- 血圧上がらない運動なんかないわけだが。
中高年は家の階段も昇れないな。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:46:15.79 ID:c8rSagtv]
- 冬場の寒い風呂場やトイレで倒れる中高年もいるからなぁ
高血圧の薬飲んでる人はやめた方がいいかもね
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:52:57.98 ID:kyFHOiLp]
- ジョギング中にしんじゃう人がすごく多いらしいよ＞中高年
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:23:12.66 ID:orzzoeKU]
- 血管も鍛えておいたほうがいいんじゃない？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:25:17.63 ID:wKbm/dYt]
- >>973を読んで
無造作に身体の血管を引っこ抜いて地面にベッタンベッタンやって鍛える人が目に浮かんだ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 18:39:15.42 ID:6epcLfwc]
- 姿勢が正しいかどうか鏡見ながらやったことあるが
スクワット１０回もやらないうちにみるみる顔が真っ赤になった
かなり血圧あがるだろうから中高年には向かないだろうね
おまけにメタボオヤジなら血圧だって元々高めだろうし
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 20:32:26.62 ID:MjXPfJRE]
- 血圧上がるって人は、ちゃんと呼吸してるか？
力入れる時に息止めてりゃ血圧は上がるよ
例としてスクワットする時は、下がりながら鼻から吸って立ち上がりながら口から吐く
呼吸が長く続けられないなら、フッフッって細かく吐いてもＯＫ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 20:39:34.85 ID:bSWEbIHr]
- フツーに息してても上がるんじゃね？
力入れて踏ん張るわけだから
それに、 下がりながら鼻から吸って立ち上がりながら口から吐くとか
3-5秒でやるとか、ややこしい動作が複数重なるのってそもそもやりにくい
理屈はどうであれやりにくいものは現実的ではないからな
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 21:13:28.77 ID:c7j4UGhu]
- ウェイト板では基本中の基本テクニック、「血圧上げすぎないために
呼吸は止めるな」でこうも煽りと乗せられが成立するとは・・・
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 22:50:25.03 ID:F+M/XPEx]
- いくら息止めないでも踏ん張れば血圧あがるからな
中高年には食事制限とウォーキングなどの軽度な有酸素運動のほうがいい
踏ん張って血管破裂したんじゃ本末転倒だからなｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 08:46:27.56 ID:+Kn92d3j]
- スロトレで血管が破裂するような人は、もう何やっても手遅れだろう。
それならいっそのこと、うんと気張ってトドメを刺した方がいい。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 08:47:24.74 ID:kaW+dJS+]
- メタボな中高年向きではなさそう
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:00:39.65 ID:/q7AF75x]
- スロトレじゃない、普通の自重トレから初めて、少しずつ慣れればええやん。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 11:57:25.50 ID:60bO6qXC]
- 食事制限と有酸素運動で痩せれば血圧も下がるだろうからそれからにすればスロトレ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:25:45.22 ID:SN+DYps/]
- >>977
理屈じゃなくて実際やってみればわかると思うけど、別に全然ややこしい動きじゃない
3-5秒でやるのも、普通の筋トレの動きをゆっくり時間かけてやるだけの事
まあ、いやなら他の運動すればいいだけ
自分のやりやすい運動が見つかるといいね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 12:31:01.37 ID:dCWp++oq]
- 呼吸を止めなくても血圧は上がるでしょ。
ただそれを気にするようだと有酸素でさえできなくなっちゃうわけで。
そもそもスロトレではなく一般的な筋トレの最中に起きる血圧上昇で倒れちゃう人が
どれくらいいるんだろう？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 14:07:31.47 ID:iMkuoJqC]
- そもそもメタボで血圧高めの人間が筋トレやるとは思えんがね
血圧あがってやばそうって自覚あるだろうから避けるだろ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 15:14:35.93 ID:fseu0v3z]
- スロトレはともかく、血圧高めの人でも筋トレはやったほうがいいんでないかい？
少しゆるめで
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 15:56:20.60 ID:oRHdLQZl]
- 私は低血圧でむしろ血圧を上げたいんだけと、スロトレすると血圧が上がるからなのか気分が悪くなる。
きっと急上昇するのが良くないんだよね？ ペースを落として続けようかな。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 18:49:24.06 ID:oDmD7mLT]
- スロトレでそんなに血圧上がるかなぁ。
気分が悪くなる原因を血圧と決めつけるのも早計じゃないか。
血圧計もってるならこまめに計ってみたら？
メタボで血圧上がるからやらない、ってのは
やらない言い訳にしか聞こえん。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 19:45:54.84 ID:9QrSu6QB]
- だからさ、メタボって血圧とか高めでしょ
病院なんかでもらうメタボ対策の小冊子には
筋トレより食事制限とか軽い有酸素運動を進めてるわけよ
1日1万歩あるくとかね
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:43:17.16 ID:RC5aMxlw]
- 血圧議論豚切りｽﾏﾝ
早朝スロトレに切り替えてアナログ時計の偉大さに気付いた
秒針って意外と大きな音なんだな
そして自分がものすごいスローペースだったことにも気付かされてしまった
今まで数ヶ月間のスロトレに費やした時間はなんだったんだろうorz
今から始める人がいたら、DVDかメトロノームか秒針できちんと計ることを
強くおすすめする
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:01:33.81 ID:KhxDL2XR]
- クランチは苦しいねえ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 00:11:57.60 ID:uIurx7an]
- 早朝というか起きぬけは体がまだ起ききってないので循環器に負荷がかかる
中高年のメタボには危険極まりない
これは筋トレだけではなく早朝のジョギングもそう
医者が言ってた
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 01:16:14.02 ID:WT4Ec7tY]
- 要はこれ、中高年メタボ向きではないってことでOK？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 06:09:19.34 ID:WrWa0zuv]
- >>994がそう考えて他のエクササイズに切り替えるのはおk
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 09:21:02.40 ID:IfqrLNbb]
- 顔真っ赤にしてふんばってりゃそりゃ血圧も上がるよ
中高年向きじゃないでいいんじゃね？
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:19:46.56 ID:VxunW8aw]
- 「スロトレは中高年メタボ向きじゃないって２ちゃんで言ってた」
って奥さんに言い訳したいのかも知れんが、いい加減しつこい
そのくらい自分で判断しろよジジィ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2011/03/11(金) 11:22:05.22 ID:RZ+2mFw6]
- 次スレいらないね
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:28:45.15 ID:sRxx14yJ]
- 次スレ
スロトレ完全版は青本にしたほうが良かったかな？
スロトレやってる？ 7クール
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299813438/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:38:04.69 ID:f9kwINTR]
- 1000なら死ぬ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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