- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 08:14:53 ID:ZkKrAbR+]
- 初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・
体重微動だにせず・・・・ orz
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:21:10 ID:GMJx4IpA]
- 俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）
マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:48:03 ID:UP+ylnkY]
- >>729
詳しくありがとう。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:54:18 ID:UP+ylnkY]
- >>728さんも詳しくありがとう。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:50:53 ID:CMxASVGA]
- >>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない
スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:05:05 ID:AO4UD7Is]
- それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:16:30 ID:SvNmT75j]
- >>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:08:59 ID:HNrSuNgM]
- 痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 15:35:54 ID:OgUo5ewI]
- >>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:48:27 ID:EObd994o]
- >>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 19:04:14 ID:jiFP0ng8]
- 若いうちから太ってるなんて論外
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:44:58 ID:DD22UbZ/]
- いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 18:46:17 ID:jhXXWdBf]
- kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1288644240/l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:09:22 ID:We6WZxQP]
- ２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:17:53 ID:/N+2ZbV+]
- >>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:35:26 ID:PfwS7YcL]
- ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:49:33 ID:ffCKsfgQ]
- >>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか
そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 22:58:31 ID:JTtV/LNd]
- >>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:09:16 ID:PfwS7YcL]
- 若いのかな？
ガチで４０〜５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:16:35 ID:ffCKsfgQ]
- >>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:34:04 ID:0nvfDq9w]
- なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 00:50:05 ID:ukF7ZMHc]
- これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 09:52:12 ID:sbdtJ5HX]
- いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 11:07:49 ID:P+6B3hcs]
- >>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 16:09:26 ID:Lhw+/4lw]
- きついかなあ？
週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。
これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:25:43 ID:0nvfDq9w]
- >>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:26:51 ID:NB/TENUp]
- スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:36:34 ID:TOIjq4/I]
- 一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:39:58 ID:0nvfDq9w]
- >>757
限界って、どの程度？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:53:47 ID:uTbjzhly]
- 別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:09:31 ID:V2Y6Y4+h]
- スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:57:34 ID:XlnRg+zY]
- 正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。
ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 00:10:53 ID:BknAI533]
- ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:26:31 ID:R8j5V26R]
- 骨付生ハム美味しそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:56:46 ID:uKpSN22h]
- >>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:28:42 ID:1UZIe3UU]
- >>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:32:11 ID:17pEe1xS]
- >>753
自分で調べろバカ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:39:30 ID:1UZIe3UU]
- スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 06:35:40 ID:t27yteCN]
- キツイだがそれがイイ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:43:41 ID:0+joEPia]
- >>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 08:45:09 ID:mIgPlbXY]
- >>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:28:51 ID:OmLb4RBP]
- ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:31:36 ID:OmLb4RBP]
- >>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:42:42 ID:6JG7m6mA]
- >>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:45:40 ID:6JG7m6mA]
- >>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 17:01:17 ID:3MpM27uW]
- 自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:35:12 ID:6JG7m6mA]
- >>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:49:23 ID:3MpM27uW]
- >>776
ですよねー
ありがとうございました
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 01:28:34 ID:ToAV58wi]
- リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 02:43:00 ID:Zfsk5E2r]
- >>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 04:21:55 ID:tq+88l6P]
- スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 13:26:03 ID:15ELEdo2]
- 体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 14:05:06 ID:wgofhblZ]
- スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 18:37:05 ID:sm1PUNKz]
- 同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:50:01 ID:tq+88l6P]
- 回数が減るのは何で？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 02:10:26 ID:nH/RGg7O]
- ↑筋肉の疲労が取れないから。
（トレーニングによる筋組織の破壊の修復が完了していないから）
理論的には、１日で筋肉が回復する程度の強度なら、毎日やっても大丈夫。
特に、腹筋、ふくらはぎ、前腕などは回復が早いので、
よほどの強度でなければ毎日やってもいいとされている。
ただし、筋肉を肥大させるためには、１日で回復できるトレーニングでは
強度不足と一般に言われている。
毎日やることのメリットは、長続きしやすい（人によるが）、
成長ホルモンを分泌させる機会が増えるので、
体脂肪減少や美容へのより高い効果が期待できることが挙げられる。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 03:02:56 ID:yU/dLmXN]
- >>785
なるほど。
よくわかった。どうもありがとう
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:あが [2010/11/07(日) 09:17:13 ID:yQcHWXh1]
- クイック→スロー方式にしたら短時間で乳酸溜まってトレーニング時間が半分に短縮できた（´・ω・`）
つらいことこのうえないけど（´・ω・`）
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 10:32:18 ID:2/HpEXtW]
- クイックはうるさくなるから家じゃ出来ない
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 12:55:57 ID:2/HpEXtW]
- 腕が上げられないぐらいまで追い込んで筋トレしてるけど次の日は全く筋肉痛がない
これで筋肉つく？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:11:23 ID:yQcHWXh1]
- >>789
俺もジムで週一やってるが筋肉痛ないことがある。
でも続けてたら体重は2kgしか減らないのにスーツがE体からAB体になった
ようやくモテスリムが買える（´・ω・`）
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 13:27:45 ID:BuRMjTK+]
- >>789
スロトレは筋肉への物理的刺激（筋組織の破壊）が、
他の筋トレより少ないので、筋肉痛が残りにくい。
だから、高頻度で行える利点がある。
物理的刺激は少ないが、化学的刺激（成長ホルモンなど）は多いので、
筋肉痛がなくても効果が期待できる。
あと、1セットだけでなく、30秒の休憩で同じ種目を一回も出来ないくらいまで、
何セットも繰り返してもいいかも。
そこまでやれば不足はないはず。
また、クイック→スローやヘビー→スローで、物理的と化学的の両方の刺激を与えれば、
効果は万全となる。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:14:06 ID:2/HpEXtW]
- アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:41:59 ID:c6BcNZFJ]
- 筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:56:49 ID:57jo7n1h]
- >>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:51 ID:c6BcNZFJ]
- つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:53 ID:57jo7n1h]
- ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:10:30 ID:57jo7n1h]
- >>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 00:38:01 ID:kyTmdkb1]
- >>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる
どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。
＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:30:39 ID:FgGFHZ0Y]
- 筋肉つけるってかダイエット目的でやってます。
ピンク本と青本所持で青本のDVDのノーマルにあわせて1〜2日おきにやって
るんですがコレでそのうち効果出るんでしょうか?
一応スロトレ後に家の掃除をてきぱきやったり、ショコ30分やったりしているんですが…
何かスレ読んでるといろんな理論が出てきて不安になってきたorz
他に何か追加したほうがいいとかありますか？
食事は八分目に気をつけて普通に食べてます。
- 800 名前：792 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:55:53 ID:LAD95zUN]
- >>798
丁寧にありがとうございました
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:58:13 ID:oUMISeZ9]
- >>648
＞あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
＞石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
これ詳しく教えて下さい数値のデータがあるんですか
上げ5秒止め5秒下げ5秒のクレイジー5は3秒3秒より効果ないのかな〜
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:44:46 ID:EZmSV1+z]
- >>799
>筋肉つけるってかダイエット目的でやってます
筋肉つけるって言うのが筋肥大の意味ならダイエットとは方向性が違いますね。
というわけでダイエット目的だとして答えると、
>コレでそのうち効果出るんでしょうか?
本にあるような自重のスロトレだけではカロリー消費は余り大きくないので少し食事を減らしたり
他の運動（有酸素運動になるでしょうか）もした方がいいと思うよ。
ややこしい理論は余り気にしなくていいでしょう。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:48:23 ID:EZmSV1+z]
- >>801
動作速度を遅くしていくという事は突き詰めると動きを伴わないアイソメトリックトレーニングに行き着きますね。
で、アイソメトリックトレーニングの効果は通常のトレーニングより劣るのは経験的に分っています。
という事は遅ければ遅いほどいいってわけでは決して無いという事。
ただそんな細かい話を言い出すときりが無いというか、普通のトレしろよって話になっちゃうので石井先生式でやるのがいいんじゃないでしょうか。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:30:42 ID:kyTmdkb1]
- >>801
648ですが、ソースは失念。
石井先生の本は銀本しか持ってないけど、図書館、ネット、雑誌やら、
関連記事や書籍はいろいろ目を通しているので、頭の中でゴッチャです。
もしかして、弟子の谷本さんの本がネタ元かもしれんです。
ただ、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストという理由は覚えている。
簡単にいうと、>>803さんのカキコの通りです。
トレーニングの強度は、負荷、回数、時間、移動距離などが関わります。
あまり動作速度を遅くしていくと、回数をあまり稼げないため、
移動距離の総和（移動距離×回数）が少なくなりよろしくない。
動作時間を極端に遅くして、回数もそれなりに維持すると、
今度は負荷を相当さげることになり、結果、強度が落ちます。
また移動距離の総和が少ないということは、カロリー消費も少なくなるので、
ダイエット目的のスロトレとしてもよろしくない。
そんなこんなで、スロトレとして全体の要素のバランスをとると、
だいたい、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がバランスがよろしい、
たしかこんな感じの理由でした。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:51:25 ID:kyTmdkb1]
- >>801
648、804ですが、おまけ。
最近ウエイト板で読んだんですが、
「上げ３秒下げ３秒を８回、１セットで合計48秒」が
いちばん筋肥大するという説があるとか。
ソースは、"Iron Man" だかのトレーニング雑誌の最近の記事。
理由はわからんです。（雑誌読めばわかるかも）
アプローチは違うかもしれませんが、石井先生と同じ結論ですね。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 01:38:33 ID:9H8O3O7V]
- >>769-771
女子スポーツ選手は生理が正常ではない？
www.tennen-kobo.net/newhp/s-asurito.html
女の子の場合は体脂肪率が15％を切ると、月経異常の割合が増えるらしい。
脂肪細胞は、ホルモンの分泌に深く関わっていたりして、多すぎても少なすぎても、
内分泌系のバランスを崩す。
おそらく17-18％はあった方が安心だろう。
上限の方は不明だけど、太りすぎてる場合も同様にバランスを崩しやすいよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:31:39 ID:H7lc0lwm]
- >>803-805
801です貴重な情報ありがとう
でも石井先生自身が行っているトレーニングは
3秒3秒じゃなくて普通の筋トレなんだよね
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 21:34:29 ID:ytsNP1v8]
- ３秒ってみんななんかメトロノームみたいにカチカチカチって
タイム刻む器具でも使ってるの？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:07:48 ID:pJrkxJs+]
- 体脂肪は20〜25％が最良なんじゃなかったっけ
40超えたら危険ゾーン
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:19:12 ID:tyyovvrJ]
- 年齢と性別によるが
年齢性別問わず、30台はちょと多い
まーガリガリより若干脂肪ついてる方が長生きするって説もあるが
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:01:24 ID:O0YglIAz]
- >>808
YAMAHAの電子メトロノーム使ってる。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:40:34 ID:wmJzuta/]
- 俺もKORGの電子メトロノーム使ってるんだけど
音がモロ電子音だから普通のメトロノームが欲しい
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:22:42 ID:nR8zA6rl]
- >>808
iPhoneのaMetronomeと言うアプリ使ってる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:25:29 ID:nR8zA6rl]
- >>813
で、60のスピードで7/7拍子(3、3、1止めでやってるから)にしてる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:42:12 ID:oVZ6WEPX]
- >>807
804、805です。
石井先生自身は、現役のボディビルダー時代から、
へヴィー・デューティーという通常よりハードな、
超高負荷のトレーニングを好んでいたようですね。
憶測ですが、へヴィー・デューティー筋肥大にベストだから、
というよりそういうトレーニングが好きだから、
自分に合っているから取り入れたんじゃないかな。
石井先生も、ボディビルの大会に復帰するときには、
加圧トレーニングを取りいれて、短時間のトレーニングと、
有酸素運動なしでうまく筋肥大や体脂肪減を果たしたとか。
「スロトレ」は、加圧トレの学術面からのサポートなどするうちに
と思いついたようですね。
また、研究者としても、低負荷でどれだけ効率的に筋肥大や筋力向上が
できるかという興味もあったんですかね。
ただ、筋肥大を目指すなら、動作をやや遅くする、
トレの最中で関節をロックして筋肉を休ませない、
回数やセットをやや多めに、セット間休憩は短めに、
（つまり乳酸がたっぷり溜まるようにする）
というは、>>805のように一般によく聞く説ですね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 19:38:47 ID:xxkR1ZJo]
- 石井、谷本両先生の共著によると筋肥大を起こさせるような刺激はいくつもあると。
恐らくそれを組み合わせるのがベストだろうという話です。
スロトレはその刺激の中の一部を強調する方法なので効果が出なくなったら他の方法も組み合わせるといいでしょう。
というかダイエットならそこまでする必要はないでしょう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/11(木) 01:07:07 ID:94MNCSbt]
- >>809
女性が20-25％
男性が15-20％
程度が理想的じゃないかな。
詳しい資料は無いけど・・・。
okwave.jp/qa/q5693176.html
www.megadeta.net/taisibo.html
www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic/himan_04.html
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:57:01 ID:nGC9jdAe]
- >>808
自分は置き時計近くに置いて、秒針の音聞きながらやってるｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:33:11 ID:/7jeJWgv]
- 一回目（´・ω・`）
いち
にい
さん
一秒保持
いち
にいさん
あれ、何回目だっけ（´・ω・`）
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 19:40:05 ID:PMtQEUbw]
- >>819
あるあるｗｗｗ
あれ、俺今吸ったっけ？吐いたっけ？ってのも・・・
ないか・・・。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:08:16 ID:+XsTR2Ep]
- 呼吸辛い
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:13:51 ID:7Sef7+/c]
- 複雑な動作を要求するものなどロクなものない
理論はどうあれ実践するのがややこしければうまく続かない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/15(月) 00:06:40 ID:+L6iha68]
- スロトレやってよかったこと（´・ω・`）
まだ標準体重より20kg重いけど驚異的なサイズダウンによりモテスリムを着れるようになった（´・ω・`）
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 00:56:05 ID:Qauw2cT6]
- きっちりやっても数分で終わるし
これはやって損ない
これすらめんどくさがる人には筋肉維持した減量は無理だと思う
そのぐらい簡単
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 20:23:19 ID:EkGldNuk]
- スロトレをやるタイミングで、入浴の前後はダメとか
あったっけ？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 23:27:54 ID:XWUvVA9A]
- トレーニングする部位によってダンベルの重さを変えてもいいのかな？
ダンベル2kgでのリアレイズはキツイけど、アームカールの場合だとあまり負荷を感じないんだよね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:47:37 ID:RMaWnY/J]
- ターゲットにしている筋肉が違うので、
重さを変えた方が良いよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 22:35:33 ID:wD8Q90B0]
- >>826
むしろ変えない方がおかしい。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:21:49 ID:HlizItb/]
- 男の場合、筋肉つけてやせるって有り得るのかな？
真面目にやればやるほどしっかり筋肉ついて重くなる
だけでしょ。基礎代謝なんてたかが知れてるんだし。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:27:57 ID:ZpSp4/Rd]
- 痩せないって言う書き込みよく見るけど
そんなに皆太ってるの？
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