- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:27:57 ID:ZpSp4/Rd]
- 痩せないって言う書き込みよく見るけど
そんなに皆太ってるの？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 01:05:08 ID:akYbeesp]
- 男女問わず筋肉つけて痩せるっていうのは有り得ないです。
強いて言えばまず筋量増やして、その後減量するって事だけどダイエット板的にはそれはあまりに遠回り過ぎますね。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 01:24:24 ID:x7CmcM7q]
- 痩せるってのは体脂肪率を減らすって意味だと思ってた
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 12:17:05 ID:x656ZMct]
- 私は体重は減らないけどかなりサイズダウンしたよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 19:49:32 ID:nxfZLs5l]
- 「痩せる」の定義が個々で違うのか
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 20:09:48 ID:akYbeesp]
- >>832
体脂肪が減るって事でもいいんだけど、それは基本的に体重が減少する局面でしか起きないからね。
要するに体重が減らない事には話は始まらないと。
>>833
サイズダウンは痩せると言っていいと思います。が、体重不変でのサイズダウンはごく一瞬しか起きないから、結局は脂肪を落としていく、
つまり体重を落としていくしかないと思うよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 21:31:46 ID:tTSb3Ltj]
- 運動嫌いだったけど、体型の変化も感じられるし、本格的な
筋トレではないけれど楽しい。ただこれだけじゃ痩せないね。
有酸素は・・・面白みもないし退屈なんだよな・・・。ショコとか
よく続くなと思って。スロトレとあわせてやろうと思ってるんだけ
どなんかオススメ有酸素ありますか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 00:30:17 ID:XGFaMHRI]
- >>836
エアロバイクなら、静かでＴＶ観ながら出来るヨ！
ＨＤＤレコーダがあれば 何時間でも行ける。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 13:39:45 ID:ycFMESIO]
- 自分の場合は、69kg23％→65kg15％まで変化した。
除脂肪体重はかえって増えてるわけだが
見た目かなり細くて筋肉質になったよ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:33:37 ID:SYFna3AV]
- >>838
どれくらいかかったのよ？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 19:37:01 ID:WlzPIqde]
- >>838
期間は俺も知りたいです。続ける励みになる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:21:03 ID:/ilbQ4Ao]
- >>836
ビリーを始め、その他エアロビ体操とか。
- 842 名前：838 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:47:06 ID:IVJi5gfb]
- >>839-340
1年半くらいだな。
ただし、スロトレの種目と負荷は増やしてるよ。
今使ってるダンベルは7kg。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 02:38:01 ID:q4VnlBDv]
- >>842
筋肉はあまり大きくならないの？
細マッチョ？
体見て筋肉ついてることはっきり分かる？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 09:41:25 ID:kKXualO4]
- >>842
１年半か。それでも筋肉を増やすことで脂肪が減るってことは
やっぱりあるんだね。まだ４ヶ月だ。頑張るわ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:32:00 ID:QxoOIspN]
- 全く筋肉無い状態からイージーを始めて1ヶ月。
最初は各5〜6回が限界だったけど、やっとこ10回こなせるようになってきた。
スタンダードなコースに移行するのは「イージー楽勝すぎ！」くらいになってからがいいのかな？
もう移行しちゃって、筋肉をより追い込んだ方がいい？
いまいち踏ん切りがつかない。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:37:15 ID:rNO+hNoH]
- イージーって何？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:44:38 ID:FMQV4IWK]
- スロトレ完全版（青本）は、イージー、スタンダード、ハードと三段階の強度があるから
そのことだと思われ。
たとえばスクワットなら、イージーは椅子の背に手をかけて、スタンダードは
胸の前で手を組んで、ハードは頭の後ろで手を組んでみたいになってる
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:47:16 ID:FMQV4IWK]
- >>845
10回こなせるなら、スタンダードに進んでOK
と本に書いてたはず
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:45:55 ID:ULHTKCKc]
- ためしてガッテンのムック本で興味持って
本屋でスロトレパラ見してきたけど椅子使う運動があるんだね。
カウンタースツールとアウトドア用の折り畳みチュアと座椅子しかない人に
おすすめの本はどれ？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:21:15 ID:Cq5teafO]
- 椅子ないバージョンの筋トレなかった？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:27:10 ID:1kOTD8CK]
- 空気イスでやってる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 17:46:31 ID:qZPohqW6]
- 青本にのってる「イスに座っての上体おこし」と「四つんばいから手と、その反対の足
を上にそらす運動」があまり効かなくなりました。
同等の部位に効く運動ってありますか。ダンベルとか使ってもいいです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 16:50:01 ID:YCP0SkMp]
- >>852
重量可変式のダンベルかチューブで、デッドリフトと、
ベントロウやワンハンドロウあたりを追加してやるがよろし。
背筋は力が強いので通常のトレでは重いダンベルが必要だが、
スロトレなら比較的軽いウエイトで済むメリットがある。
あと、軽く膝を曲げた長座で足の裏にチューブを引っ掛けて、
両手でチューブを引っ張るとか、
柱とかに引っ掛けたチューブを引っ張ってもいい。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 21:40:22 ID:P8kvDgA6]
- 少しきつめの風邪ひいた。
明日スロトレの日だ。
休んだら太りそうで怖い…やってもいい？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:03:38 ID:WUfAi+mk]
- そんなこと自分の体調しだいでしょ。
どうしてここで聞くかなあ？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 17:55:54 ID:yFNPNgZw]
- >>854
とりあえず無理はするな。週一でも筋肉は維持される。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 08:47:08 ID:JZ47w1Aq]
- >>853
ありがとうございます。
器具を使わないとするとどうでしょう？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:11:01 ID:cIgAjYYl]
- >>857
背中って、筋肉が大きくて強いから、強い負荷をかけないと効果が薄いんですわ。
可動域も狭くて関節も痛めやすいし、自重でのトレが難しい箇所なんですわ。
自重だけで無理に背中に効かせようとすると、腰を痛めるリスクもありますわ。
とりあえず、100均あたりで1kgだか500ｇのダンベルや、手首・足首に付ける重り
（アンクルウエイト）でも買って、手足に負荷をかけて、
アームレッグクロスレイズ（四つんばいのやつ）でもやっては如何？
あと、can do とかの100均にもトレーニング用のチューブがあるから、
それを使うのもよろしいかと。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 08:02:19 ID:AVg2D8GE]
- >>858
ありがとう。とりあえず巻くタイプのウエイト買ってきてやってみた。
確かに新鮮。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:41:11 ID:0UzJlvOr]
- 2週間目
これのせいか分からないけど減らなかった体脂肪が
32％から30％に(朝計り)
あと毎日踏み台昇降を1時間やっています
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 09:02:14 ID:Sdo+Dz8J]
- 始めて１週間。
体脂肪も体重も変化しないけどすごいあったまるね。
寝起きにやると着替えが辛くないから、寒い間は続けられそう。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 02:13:49 ID:oNOs599w]
- スロトレやってみようと思って、石井センセの本を買うのに色々検索してみたら・・・
何？この大量の本！もう、どれを買って良いかも分からず・・
悩んだ挙句「痩筋力」を買って一通り読んでみたんだが、
大半が「いかに筋力を付ける事が大事」なのかと言う事に重点を置いていて、
実践がほんのちょびっと・・。
スロトレのメニューはアップが2種類、トレが4種類で、えぇー？？と思ったんだけど、
他の本でも皆同じ？ それとも、俺が買う本間違えた？
「いかに筋力を付ける事が大事」なのかは、重々分かっているんで、
自分は実践メニューが多い方が良かったんだけど、他にお奨めの本ありますか？
スロトレも他のトレーナーのやり方もあるんだけど、
ちょっと前に出ていた「3秒・3秒」が一番と言うのは、この「痩筋力」でも「3秒・3秒」になっていたので、
やっぱりこっちのやり方の方がいいのかな。
もっとトレメニューが多く載ってる本はありますか？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:24:15 ID:ugj0hjCk]
- >>862
実際はには、本が無くてもスロトレは出来る。
筋トレを3秒で伸ばして3秒で縮めるだけ。
(縮めた後に1秒止めるのも有り。)
ポイントは、伸ばした時に完全には伸ばし切らない事。
(延々と負荷をかけ続けて行く)
文章で分かりにくかったら、youtubeでスロトレで検索すれば沢山載ってるよ
本が必要なのは、理屈で納得出来ないとやる気にならなかったり、続かなかったりする人
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:40:36 ID:ugj0hjCk]
- >>862
質問に答えてなかったね
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
DVD付きがいいなら「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」あたり
アマゾンや楽天のレビューを読んで自分で判断してちょ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:49:45 ID:ugj0hjCk]
- あと沢山ありすぎて他の人もマイナーな本買ってしまう可能性があるから
女性向けのお勧めも書いておく
女性向けなら「スロトレ完全版 DVDレッスン付き」
- 866 名前：862 [2010/12/15(水) 23:07:26 ID:oNOs599w]
- >>863 >>864 >>865
早速のレスありがとう。
なるほど、「3秒・3秒」で考えると何でもスロトレになりそうだ。
手持ちのダンベル等を活躍させてやってみるよ。
だけど不思議なのは、何度かテレビでも見てるし、この「痩筋力」読んで思ったんだけど、
上半身のトレが無いのは何でだろう・・
でも、「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」を、
レビュー色々見て、今、ポチってきました、楽しみ。
- 867 名前：862 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:09:33 ID:oNOs599w]
- ごめん、また下げるの忘れた。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 10:23:05 ID:5icPKJwd]
- >>862
メニューが少ないのは忙しくてもできるようにだろ
もともとムキムキになるためではなくダイエット用に書かれたものだから
数増やして時間がかかるようになったら、忙しい人はやらなくなる
だから、効率よく鍛えられるようなトレが厳選されてるってことでしょ
>>867
上半身のトレが無いのは筋肉の大半が下半身だから、基礎代謝アップなら
下半身の筋肉増やすほうが効率的
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:57:58 ID:gc8sALCW]
- 開始して1ヶ月
便秘でお腹がぽっこりしてたから気づかなかったけど
コアリズムもやってたせいかかなり筋肉ついてきてるw
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:46:36 ID:IiwTKy7p]
- >>868
女の人は「足が太くなるのヤダー」とかあるだろうからアレだけど、
男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 04:28:53 ID:CWRKyyAy]
- 基礎代謝は上がるが、ガンガンってほどではない。
女性は筋トレすると締まって見えるから良いと思うのだが。
# 我ながら変な日本語だ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 15:45:40 ID:IiAIKYwN]
- >>870
＞男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
まあ、筋肉が増えれば基礎代謝は上がるだろうが。
それよりも、スクワットはテストステロンや成長ホルモンが、
ほかの上半身などのトレよりたくさん分泌されるらしいから、
そちらの効果がより期待できると思う。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:00:09 ID:pkn/KA2N]
- >>872
それはやっぱり筋肉量の問題か？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 21:31:24 ID:6Ic0pWN9]
- 減量中に代謝を上げる事は無理。
自重のスロトレはそういう事や筋肉を増やす事が目的じゃないです。
あくまでも減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事、特に道具や設備を使わずに
出来る範囲で抑制する事が目的。
それ以上を望むならちゃんとウエイト使って標準的なトレをして下さい。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:38:12 ID:rTxr7aLf]
- 筋肉が1キロついたとしても基礎代謝あがんないよ。
筋トレする行為自体が代謝促進するのよ。
筋肉ついてもゴロゴロしても痩せない。
※楽な筋トレはダメよ。
「ウゲー」って言うくらいキツイやつやんないとダメよ！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:11:21 ID:qP3PM16e]
- >>874
スロトレや加圧は成長ホルモン分泌狙いが第一だろ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 11:04:47 ID:eTK0OnUm]
- スロトレ決して悪くはないのだが
若くて動けるうちは、通常のウエイトトレーニングの方が効果的なような気がする。
スロトレに慣れると「身体の動きにピチピチ感が亡くなる」ような気がする。
スロトレは歳とって動きが鈍くなってからしようと思う。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:13:52 ID:eTK0OnUm]
- 877です
と言っても
女性や筋力が小さいかたが始める筋トレとしてはイイと思う。
まずは続ける事が１番大事。
筋トレの入口としては最適だと思う。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:19:47 ID:U3b6bcD0]
- 成長ホルモンの分泌で身長伸びる？
19才だけど
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 00:22:40 ID:yOeXJrIm]
- スロトレ始めてみた
腕と太股がプルプルする…
踏み台昇降やろうと思ったけど、足を踏み外して転びそうになってやめた
結構キツイですね、これ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:46:13 ID:ZmMK5jWV]
- >>879
伸びない。骨が伸びるのに必要な分泌量ではないから。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:39:58 ID:51M7vE9t]
- スロトレ半年くらいやってけど、正月で2キロ太った
太りにくい体になるんじゃなかったのか？
これじゃ去年と同じだ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:05:34 ID:JghNP3RN]
- 太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
中年太りってのは、いつもと同じ量しか食べてないのに少しずつ太っていく。
35過ぎればわかる。
- 884 名前：訂正 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:09:46 ID:JghNP3RN]
- ×太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
○太りにくい体質ってのは、中年太りしにくい体質って事で、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 01:23:49 ID:rB+/m7GC]
- スロトレはじめて3ヶ月だけど、太りにくい体になったよ。
確かに正月太りもしたけど、前よりすぐに元の体重に戻るようになった。
あと体重は変わらなくてもパンツのウェスト部分がかなりゆるくなってきた。
体重の増減よりも体つきの変化の方が大事かも。
今日はじめてプッシュアップだけハードモードでやったけど、さすがに
腕がプルプルして10回やっただけで筋肉痛になった…
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:19:36 ID:QqivG43a]
- 短期的に2kgなんてのは、それこそ誤差の範囲だ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:50:46 ID:ruUiiy4n]
- 太りにくくはなるだろうけど、絶対太らないわけじゃないからね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:36 ID:3LRKzgaW]
- >>882
典型的な馬鹿ブタの思考回路だな
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 00:09:27 ID:En2BAoAq]
- キツイ割に対して効果ないこれ
看板倒れというか過剰評価もいいところ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:31:42 ID:r+ZHM70B]
- >>886
35過ぎればわかる。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 23:02:09 ID:/S4Pyxhx]
- パフォーマンスいまいち
これ続いてる奴少ないだろうな
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:18:26 ID:0UTzESUg]
- >>889
じゃあスロトレよりキツくない家で手軽にできるトレーニングあったら教えてくれ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 09:18:59 ID:PlBre6cC]
- トレーニングなんかより食わなきゃいいじゃん
食わなきゃ痩せる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:41:36 ID:pxEKbPJ2]
- >>892
キツクなくて痩せる方法は、食わない事
摂取カロリー＜消費カロリー
食事制限が嫌ならば運動しかない。
しかし楽な運動など無いのよね。
でも、せっかく運動するならば
「キッツー！しかし頑張った！イエー！」
と言える運動の方が気持ちよくないだろうか！？
生温い中途半端な運動は継続しくにくい事が多いと思う。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:12:29 ID:Pa8Owu8l]
- 喰わないで痩せると筋肉が落ちる。
筋肉を衰えさせないためには少々の運動は必要。
筋肉が増えると代謝が良くなって効率よく痩せるっていうのはウソ。
しかし筋肉が衰えるとあとあと大変なのじゃよ。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 07:55:34 ID:RkpKtcg7]
- 何が大変なの？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:33:41 ID:WgCohEZ0]
- 最近スロトレ始めたんだけど>>311と同じでニートゥチェストやるとお腹より太ももが痛い
レス参考にしてみてるけどなかなか難しいなあ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:47:48 ID:pAryyNNK]
- 図書館で石井先生の本をいろいろ借りてきた。
テレビの生活番組で女性や中高年向きに指導されたメニューを２ヶ月ほどやっていい感触なので
理論的なものも含め本腰を入れてやってみようと思います。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:07:39 ID:7yos9j3x]
- 始めて４か月。効果もあるから続けたいけど､なんだか腰と膝がどんどん痛くなってきてるような…。中断した方がいいんですかね？やり方が悪いのかなぁ(泣)
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:28:31 ID:zgdL80+W]
- >>899
姿勢が間違ってるんじゃないかな
スクワットの時は、膝がつま先から出ない用にお尻を突き出す感じで、でも胸は張る。
膝とつま先が常に同じ方向に向くようにする。
腰は、丸めちゃいけない時に丸めてるか、もしくはその逆
それか単純に腹筋不足
筋トレする時は鏡見て、フォームをチェックしながらやった方がいいよ
それでも痛い様なら無理せず病院に行ったほうがいいと思う
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 18:44:06 ID:NBbeofmB]
- クイックで腱断裂とかにならないのかな
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:24:42 ID:GQiAbGl3]
- >>901
いきなり無茶な重量扱ったりすれば。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:12:29 ID:BInZYkuv]
- >>900
お返事ありがとうございます!
スクワットって､お尻をつきだして胸を張るという事は背中がちょっと反る感じですよね？
もう一度最初からやるつもりで､フォームチェックしよう〜。
単なる腹筋不足かも…w 腹筋追加しようかなぁww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 23:05:24 ID:e2i2atZ1]
- 焼肉屋でハラミ追加するように言うな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 00:17:47 ID:4qJ0bTNU]
- >>901
断裂おこすほどの運動能力があれば、スロトレに頼る必要もない気がする。
クイックの前運動として、静的ストレッチ、スロー数回、8割クイック数回。
全力のクイック本番、続いて静的ストレッチ、そしてスロー本番に移行、
最後に動的ストレッチ、ってのがスロトレ本のどれかに書いてあったよ。
>>900
スクワット時に、ひざ故障回避にケツ突き出し、背筋痛めるの回避に
胸をはるのは重要だよね。見た目アレだけど。
>>899
スクワットは上記ポイントを維持するために、重量挙げ選手の初動フォームや
相撲の四股ふみをイメージするといいかも。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 07:42:31 ID:rkgdh8O8]
- 簡単に言えばゴリラポーズ。いや、まじで。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:11:34 ID:RjkZNfS5]
- >>900
そうそう
背中が丸まったり、前のめりにならないようにね
>>905
膝がつま先から出ない様にって意識すると、自然とそういう姿勢になるよね
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:32:24 ID:n3sf2Fr4]
- 痩せたきゃ食わなきゃいいだけだって
筋肉落ちると困るなんてのも大げさに心配するほどでもないだろ
人類400万年のうちほとんどが餓えてたんだからな
体は飢餓に対して対応できるようになってる
デブは筋トレなんかで踏んばるほうがかえって血圧や血管に良くないんじゃないのか？
なんたって人類、飽食のほうには対応できないから、食いすぎて血栓できたりするんだろ
3食食って筋トレなんかやるより１食減らすかプチ断食でもしたほうが体にいいんじゃね？ｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:49:30 ID:iLMho8Kg]
- だから腹が出てるんですね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:55:20 ID:J7GaDI7x]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:14:21 ID:wV/L1s3b]
- 家族に勧められて始めたんだけど、これ凄く良いね！
十数年間いろんなストレッチやってもとれなかった肩こりがかなり楽になった！
有難う石井先生！谷本先生！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:54:16 ID:mTPAzhh2]
- >>911
どの本（DVD？）使いましたか？
よかったら教えてもらえないでしょうか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:00:23 ID:i4o0DVPi]
- >>908
つい最近まで、「人間わずか五十年〜」なんてのが実感だったわけで、
そこに戻りたいならどうぞお一人で。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:55:51 ID:wV/L1s3b]
- >>912
『スロトレ完全版』DVDレッスンつき（高橋書店）です。
脊髄起立筋を鍛える「バックエクステンション」というのが自分には効果がありました。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 00:19:57 ID:o3x/ZhUz]
- サクラのみなさん自演乙でありますｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:37:23 ID:BAqFOjS5]
- 風邪引いててスロトレ1週間さぼっちまったｗ
体調不良時はやめた方がいいよなぁ…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 09:57:07 ID:ZnRCGVFR]
- >>913
医学が発達してなかったからだろ
昔は乳幼児の死亡率高いし、今なら考えられないような簡単な出来物程度で命を落とすことも多かったらしい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:15:42 ID:KfBsvo4Y]
- >>916
無理して風邪こじらせたら、もっと出来ない期間が長くなるよ
ちゃんと治してから再開した方がいいよ
お大事に
- 919 名前：912 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:52:45 ID:uZ74qaOT]
- >>914
やはりその本＆DVD、良さそうですね。
どれか購入したいと思い、悩んでいました。
DVD付きピンク本も出たし。
肩凝り解消になるって素敵♪
ありがとうございました。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:35:12 ID:zuFTmNMA]
- >>916
2ヶ月続いた所ですごい風邪で丸10日休んだけど、1〜2週間で取り戻せるから大丈夫。
体調悪いのに無理してやってた分(3〜4回くらい)は、全く身になってない。
今は早く良くなってね。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 16:35:59 ID:CTBVOCa8]
- 4ヶ月目に入りました。
青本DVDと一緒に週3回。
153/54で変わりないけど、みっしり着ていた服(M)が綺麗にストンと着られるようになった！
アームレッグクロスレイズ、最近は腹筋も疲れるようになってきたんだけど、フォームが崩れてきたんでしょうか…。
背中にもちゃんと効いてるけど、心配。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:00:39 ID:h75IKGBk]
- 青本DVDを始めました。
なんか腰にくる。
まだ痛くないけど危ない感じ。
スクワットはダンベル体操でもやってて痛くなったことがないから
他のどれかのやり方がおかしいんだろうとは思うけど、
どれだかわからない。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:18:44 ID:PDXxkMnV]
- >>920
お前んとこみたいに一次調査の段階で半島にワープしちまうような家系と一緒にするなよ
うちは少なくとも三百年前から江戸に住んでんだ
「三代続けて」は単純に三世代続けてって意味じゃねえぞ
日本で暮らすならこの程度の日本語は覚えろや
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 15:12:03 ID:IbyK+Cxd]
- どこの誤爆？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 18:11:49 ID:j8cn/atd]
- インフルエンザ感染でスロトレどころじゃねえよ。
何もしてないのに筋肉痛だ。
これって筋肉組織が壊れてるのかな？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:30:08 ID:RD5mbT+U]
- >>923
ワロタ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:26:55 ID:BGuP5Q8l]
- >>923
300年程度で自慢気に書きこんで誤爆どすか。荒っぽおすなあｗ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 23:09:29 ID:NgFm5Hsv]
- 新しいメニューを始めると、筋肉痛はないけど、初日はすっきりした感じだったのが2回目はただだるーくうっとうしい気分になる。
慣れたメニューも朝にやるとだるく、その後キビキビ動くようにすればダイエット効果倍増というトレーニング本のご指導に沿えない。
夕方以降にするのが自分には一番あっている。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 00:29:43 ID:Y+kFPMJJ]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 03:36:41 ID:LIWeJhYG]
- 体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 新版 旧版の
DVDは収録時間は違うのでしょうか？
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