- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:15:23 ID:yIGZpWMo]
- >>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:47:38 ID:mjKbTtOC]
- そうそう、ゆっくり２〜３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:26:29 ID:ZtoUlj5S]
- >>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:06:58 ID:YI/D/2YE]
- >>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:09:46 ID:fASnT8cZ]
- 643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 09:00:29 ID:fXrzPLh4]
- 段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:42:13 ID:1BKfS+dt]
- >>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９〜１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９〜１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:34:03 ID:xOgWujb0]
- >>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:00:25 ID:vcxN0T6M]
- スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:09:43 ID:fXrzPLh4]
- >>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:12:40 ID:xOgWujb0]
- >>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:20:51 ID:bc7Z0XAh]
- >>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 05:13:03 ID:QcMWjT0+]
- ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:57:29 ID:N2PmA5EB]
- スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 16:10:25 ID:V1AmU2vD]
- >>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:34:22 ID:0BAm6fWW]
- 自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:29:59 ID:aYk6d/Bf]
- スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。
なんかムカつく。
- 658 名前：653 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:43:44 ID:QcMWjT0+]
- スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:13:46 ID:JPBi8gtV]
- >>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:56:17 ID:V1AmU2vD]
- >>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。
スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:56:18 ID:4RndXPQ4]
- >>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？
小さい野郎だな。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:31:32 ID:dMuCQa3R]
- 青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？
- 663 名前：662 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:33:02 ID:dMuCQa3R]
- 違った。質問したいのは銀本でした・・・。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:26:11 ID:0sBXo/ra]
- >>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。
＞漸進性の原則でググって下さい。
ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。
＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど
多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ
＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:56:18 ID:QnfN8Xeb]
- >>656
同意。
>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 01:38:17 ID:ysH6iAbv]
- 正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 04:28:01 ID:mnnrUT20]
- このスレ怖い
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 07:17:48 ID:xSs7Ii0y]
- 筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。
ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 11:17:07 ID:ysH6iAbv]
- 「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:10:43 ID:2W/xEx/r]
- そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:25:16 ID:62Y4HrQm]
- >>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:34:09 ID:ysH6iAbv]
- >>670
>「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
肥大させないでどうやって筋量増やすんだよ。
長くするのか？w
>>671
664さんと同じ人？
胸囲が増えた過程で体重どれくらい増えました？
ちなみにスロトレは刺激を変える意味でよくやるよ。
というか標準的なトレをしている人なら効かせる為にスロートレーニング的な手法を取り入れる人が多いです。
でもそれがメインではないってだけね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:49:14 ID:62Y4HrQm]
- >>669
銀本の通りに自重のスロトレで、体重もほとんど変わらず、
胸囲が増え上半身が一回り大きくなったが、勘違いかね？
石井教授の本や記事は他のも読んだが、トレーニング自体は銀本のだけ。
トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
どうしても例外と思いたいなら、そうすればいいけどさ。
でも、スロートレーニングは昔からあるし、資料によって違うが、スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
ならば自重のスロトレで筋肥大してもおかしくないよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:02:57 ID:vzhpCaY5]
- 成長ホルモンが一番分泌するトレ方法は次のうちどれですか
1スロトレ
2重い負荷で行う通常の筋トレ
3加圧トレーニング
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:55:46 ID:ysH6iAbv]
- >>673
>スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
一般的には50%1RM程度の負荷を使う。
おっしゃるとおりMAXの半分って事です。
しかしもし筋肥大が起きれば筋量は向上していくので当然50%1RMも大きくなっていく。
確かにセット数を増やしたりインターバルを短くする事も刺激を強くする一法ではあるんだけど、
それだけで継続的な発達、あるレベル以上の発達を起こさせるのは殆どの人にとってまず無理。
やはり基本は漸進性の法則、つまり負荷を上げていく事。
自重のトレーニングの最大の欠点はこの負荷の調整が難しい事なので自重のトレだけで筋肥大を起こさせるのは極端に難しいです。
まして体重が変わらないとすればやはり稀有な例と言わざるを得ないかな。
漸進性の原則と言う基本中の基本、大原則が当てはまらないわけだから。
自覚ないみたいだけど天才と言っていいレベルの話ですw
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:54:24 ID:VjrQ7Jsf]
- ダイエット板の豚が泣きながらウエイト板にリンク貼ったから来てみれば、ダイエット豚の大敗北じゃん。敗北の味はどうだい？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:52:01 ID:J2geM0uA]
- は？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:16:36 ID:LZvG5ihw]
- 加圧セットを着用しながらスロトレって意味ありますか？ セット数を減らせると勝手に思って、全てセット数3回から1回にしてますけど。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 19:15:42 ID:VjrQ7Jsf]
- >>677
泣くな雑魚豚
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:43:50 ID:J2geM0uA]
- あ、すまん誤爆してた。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:59:17 ID:mnnrUT20]
- 成長ホルモンや代謝物が鍵となる筋肥大は
漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
あと、このスレはスロトレとゆっくりした動作でトレーニングするのを一緒に考えてるやつ多すぎ
そりゃ部分的には一緒だから区別が面倒だけど
ゆっくりした動作でトレーニングは効かせるためのテクニックと区別すると楽だ
そして、スロトレは加圧準拠と考えるべき、
だから、あくまでスロトレで重要なのはRMではなく、いかに血流を制限するかではないかと予測している
その血流を制限することを実現するために負荷を強くすることもあるかもしれないが
これを通常トレの漸進性の原則に当てはめてよいかというと、疑問ではある。
上のほうで色々言われている
「〜のほうが筋肥大する」「俺は〜で筋肥大した」
なんて意見があるが、ちゃんとしたトレ効果の比較なんてできっこないんだから
結局自分の信じる、もしくは効果を感じたトレを続けるしか道は無い。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:27:28 ID:1GBy9zH2]
- 初心者がとっかかりにやる分には、別にいいんじゃないかな、自重スロトレ。
初期はいくらかの筋肥大も伴なうだろうし。
頭打ちも直くるとしても、ビルダーじゃないんだからそれぐらいで充分という人には、適してる。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:58:18 ID:JKlP6vGE]
- なんか気持ち悪いスレ
スロトレって石井さんのスロトレだよね？
なんなんだホント
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:27:42 ID:Qf8Vrcnz]
- >>681
>少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
負荷の設定等、確かにそういう部分はあります。
>漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
でもこれは無いと思うよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:01:35 ID:Q0nWfr1m]
- まぁまぁ、
>>671>>673の方も
>トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
>セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
で、漸進性の法則を認めてるから、良いんじゃないの
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:33:00 ID:+tUJ+hHC]
- スロトレ歴もうすぐ１ヶ月。まず便秘が治った。
今までいろいろ試してもいまいちだったのに、
まさか運動不足が原因だったとは。
まだ体力や見た目の変化はないけど。もう少し続けてみようと思う。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:39:14 ID:lERLGj+x]
- スロトレの腹筋とスクワットで腹圧が高まって、力みやすくなった、
もしくは、
運動で自律神経系が整って腸の運動が活発になったんだろね。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:33:42 ID:ijteU3/A]
- 青のスロトレとダンスみたいなスロトレの本どっちがおすすめですか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:26:20 ID:bFt/yBbQ]
- 細くなるためにスロトレしようかと思ったけど
筋肉ついて太くなるの？
だったらスロトレする意味がないよ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:32:00 ID:p1/Xo1UC]
- 大丈夫、2週間もサボれば筋肉は落ちる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 03:37:13 ID:G0hesC3L]
- >>689
男も女も最初は引き締まる。
かなりやり込むと太くなる可能性もあるけど、
女はホルモンの関係で太くなるまでやるのは、かなり難しい。
つまりほぼ引き締まると言って良いだろう。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:10:14 ID:9itpDq1E]
- スロトレって結局のところ若返り効果は無いよね。
体力はつくけどさ。
成長ホルモンそんなに分泌されないんじゃないかなとか思いだしたわ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 19:41:29 ID:Biwc9r7m]
- 劇的な効果なくてもやらないより全然マシだと思う
太りにくくなった。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 20:37:26 ID:RofNx6xp]
- 生理が順調になった
脚が綺麗になった
胸が大きくなった
二の腕が細くなった
腰が細くなった
体重はあまり落ちてない。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:15:14 ID:T5SVmZve]
- 石井先生よぉ…本出し過ぎ…
数ヶ月に一度は出てくるような
内容はやっぱ同じなのかな。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:59:48 ID:HMn5tjH5]
- どうなんだろう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:36:01 ID:3d7a238F]
- トレーニング理論なんてそんなに大きな変化、劇的な変更は無いよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:19:48 ID:C1qoN3kf]
- スロトレに限らず
どの本も大半は無駄な前置きとか読み物でページ消費してるもんなあ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 23:26:55 ID:wXBbZ/bR]
- >>694
どれくらい続けて効果出ましたか？
私はまだ１ヵ月なんですけど、すこしおなか周りが
細くなったかも・・・。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 08:55:39 ID:qdyx3HcQ]
- >>699
気のせいやろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:55:48 ID:7VMoYuz2]
- 「超」がつくほどの運動不足なら短期間でも変化を感じるかもよ。
それが、単に疲労物質で筋肉がパンパンの状態になっただけに
せよ、あまりの運動不足でたまたま体重が減っただけにせよ、
その変化を好意的にとらえたほうがいいとオモ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 00:54:34 ID:W4f/3Yjq]
- >>699
はっきり言って半年かかりました。
スロトレじゃなくて、毎日一種目だけやるプチトレですが。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 10:03:05 ID:BTMoGR1Y]
- >>702
すごいですね！
私もがんばります。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:14:33 ID:bah4SReM]
- 毎日1種目！そっかー！その発想だった・・・。 3日に1回でも肩の10回×３、胸10回×３、腕10回×３、太もも10回×３、腹筋10回×３
これ30分もやるのすごい憂鬱で、やらなくなってたから、1種目にして毎日だったら5分くらいですむからやれるかも！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 22:18:43 ID:g8yoSkx1]
- ・・このスレ見たら、スロトレのモチベー下がったよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:58:31 ID:MYeObMDt]
- スロトレして一カ月が過ぎた。
足首が細くなってアキレス腱が少しくっきりしてきた。
内臓脂肪が減ってきたのかな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 20:05:41 ID:WCWu0i2F]
- 足首に内臓脂肪はない。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 00:03:51 ID:I9KsSVl2]
- 皮下脂肪だな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 21:10:08 ID:8DnR1fFJ]
- そうだけど、内臓脂肪が多いとアキレス腱が太くなるって聞いたから
関係あるかと思って。でも少しでも変化があるとうれしい。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:49:40 ID:4j3sDEf+]
- ↑お前ら笑かすな
俺の腹筋とお茶を返せ！
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 20:02:47 ID:w4G7KdyG]
- クイック→スローとスロー→クイックの効果の差が分かる方います?
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 20:14:03 ID:hxXSziht]
- ・クイック→スロー
クイックの大きな物理的ストレスで筋肉にダメージを与え、さらにスローで化学的ストレスを与えて筋肉を追い込むことで
成長ホルモンのシャワーを浴びせる。
この組み合わせと順序によってより大きな効果が得られる。
・スロー→クイック
逆にスローで筋肉内に乳酸をためてからのクイック動作は、筋にがんばりが利かず十分なトレーニングができない。
さらに動きも硬くなるのでケガの危険性が高まる。
ｂｙ 石井センセ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 23:01:47 ID:ybJP1SmE]
- 体調崩して一ヶ月以上スロトレが出来なかった
気がついたら、ガチガチだった腹筋が無くなっていた
でもやつれたせいでお腹の脂肪も消えていた。複雑
あーまた筋肉つけるの面倒だな〜
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 23:35:29 ID:OK1WKgUQ]
- 大丈夫。筋肉は結構すぐ回復するよ！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:18:16 ID:63W/ZV4v]
- ありがとう。
また頑張ってみる！
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:26:07 ID:Uu6dyodp]
- ジムの腹筋マシンでストロレできんかね？（´・ω・`）
なんかイマイチなんだよ（´・ω・`）
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:03:37 ID:Uu6dyodp]
- 10秒であげて
重さが限界のとこで10秒りきみ続けて
10秒で下げるて効きますか？
乳酸30秒たまりっぱなしだから効くと思うんだけど（´・ω・`）
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:21:10 ID:4gc43bi5]
- >>717
重さ限界のとこってのが意味不明。
やってみりゃ分かるけど、1回じゃなく3回ぐらいやれば、普通に効くだろ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:23:33 ID:axd5vKyh]
- やりたければ10秒だろうと1分だろうと構わない、そういう超スロトレテクもあるにはあるが、
原則的には呼吸をに合わせて動くことになるから、
それに則って行う場合は力を出しつつ10秒以上というのは、なかなか難しいんじゃないかな
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 01:52:04 ID:OTRxeOPs]
- クレイジー５というやり方に似てるね。
5秒かけて上げて、5秒止めて、5秒かけて下ろす、
というやり方。
スロートレーニングは70年代からアメリカで行われているが、
それの代表的プロトコル（手順）がクレイジー５。
他にも、2秒上げ8秒止め2秒下げ、とかたくさんの手順がある。
石井教授によればいろいろ試した結果、
3秒上げ3秒下げを5回〜10回がベストとのこと。
あまり一回の動作に時間をかけると、動作の回数が稼げないので、
動作の移動（運動）距離の合計も少なくなり、
結果としてトレーニングの効果が薄いとさ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 07:07:34 ID:Uu6dyodp]
- ありがとうございます（´・ω・`）
石井先生のやり方を試します
アイソメトリックスはストロレと別メニューでやってみます
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 11:30:07 ID:QmCIWaNT]
- 体脂肪率減少にだけ特化したやり方ですけど、参考になるかどうか。
１．成長ホルモンの分泌量は統計的に 22時〜深夜2時の時間帯の割合が最も高く
（※資料はアメリカ国立医療図書館サイトからひっぱってきました、ここの4ページ）↓
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/pdf/jcinvest00244-0147.pdf
２．トレーニング後15分〜2時間の成長ホルモン分泌量が多くなる
この２つの出力結果にランチェスターの第2法則（総力集中）を応用ｗ
つまり、最も出力が高い時間帯に、更に出力の高い状態を重ねる事で寝てる間の
成長ホルモン分泌を最大限にするという方法。
就業中は私は朝起きて、食事前にスロトレ15分をやってましたが、失業して時間空いたので
寝る2時間前にスロトレ時間（内容は一緒）を変更したところ
体脂肪率の減少グラフの傾きが鋭角になってきましたｗ（元々体脂肪が減ってきて相対的に筋肉が
ついてきたから基礎代謝が上がって体脂肪消費量が増えたせいと見る事もできますけど〜）
どーでしょう、時間帯ずらして寝る前にやってみるってのは。ただ交感神経が刺激されて
寝つき悪くなるので無理やりでも目つぶらないといけませんけど
※あと血流制限トレーニング（スロトレ） は制限をしないトレーニングと比べると
男性より女性のほうが効果が薄いそうな（ただし有意差ではないそうだが）
興味ある人は下記 米国生理学会の記事を見てね。
jap.physiology.org/cgi/content/full/106/4/1119>>335
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 13:13:20 ID:ZweLABlO]
- [一生太らない体の作り方スロトレ実践編]という本には
就寝前の運動は避けるべき との小見出しがあって
就寝前に筋トレをすると睡眠直後に出るはずの成長ホルモンが出ない可能性がある
と書いてある
就寝前の6時間前までに済ませるのがベストとあるんだけどどうなんだろ？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 14:03:43 ID:QPiwLzmO]
- スロトレって効かせ癖、パンプ癖が付きやすいイメージがあるんですがどうですか?
重たい荷物を持ってたらいつの間にかパンプしてたとかビルダーの話では聞くんですが。
もしパンプしやすくなるとしたら、その対策はありますかね?
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 17:06:09 ID:OTRxeOPs]
- ゆっくり筋肉に効かせる余裕も持てないくらい、重い負荷でトレーニングするとか、
軽い負荷や自重だけで、出来るだけ早く動く、
または出来るだけ長く動くトレーニングをするとか。
スポーツ選手は、競技のトレーニングで、
上記のような筋肉に出来るだけ効かせない動きをしている。
また、ファンクショントレーニングとか、筋トレでつけた筋肉を、
実際の競技とかの動きに連動させるトレーニングもある。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:34:31 ID:w2gekBj+]
- >>725
つまりスロトレはスポーツ向きじゃない感じなんですかね？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:35:45 ID:w2gekBj+]
- もしくは>>725で上げられたトレを併用すれば大丈夫なのかな？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:03:48 ID:Vhy0wYJM]
- スロトレは、競技向き。
フリーウエイトで高重量のものを扱うと関節が傷む。
但し、725が書いてる様なスキルトレーニングも合わせる。
下の2つの本が詳しい。
ハイインテンシティ・トレーニング
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:13:14 ID:EsdsFJ2l]
- >>726
スロートレーニングは、アメリカのプロのアメフトチームや、
野茂投手もやっていたので、一概に向いてないとは言えないのでは？
>>727
そういうことだと思います。
スポーツ選手の場合、競技に悪影響があってはいけないので、
筋肉痛やケガの恐れがある通常の筋トレは、
シーズン中に行いにくいということもあります。
スロトレは、筋肉痛が残りにくく、ケガの心配も少ないという利点があります。
あと、何かの雑誌で某トレーナーが行ってましたが、
1. マシンで筋肥大をする
2. フリーウエイトでスタビライザーや筋力を向上させる
3. 実際の競技の練習で、スピードやキレを作る
という手順で体を作るのが、スポーツ選手にはいいそうです。
2.と3.の間に、ファンクショントレーニングを入れたり、
1.の代わり、または1.と2.の間にスロートレーニングをやるのも
いいかもしれませんね。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 08:14:53 ID:ZkKrAbR+]
- 初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・
体重微動だにせず・・・・ orz
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:21:10 ID:GMJx4IpA]
- 俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）
マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:48:03 ID:UP+ylnkY]
- >>729
詳しくありがとう。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:54:18 ID:UP+ylnkY]
- >>728さんも詳しくありがとう。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:50:53 ID:CMxASVGA]
- >>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない
スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:05:05 ID:AO4UD7Is]
- それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:16:30 ID:SvNmT75j]
- >>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:08:59 ID:HNrSuNgM]
- 痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 15:35:54 ID:OgUo5ewI]
- >>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:48:27 ID:EObd994o]
- >>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 19:04:14 ID:jiFP0ng8]
- 若いうちから太ってるなんて論外
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:44:58 ID:DD22UbZ/]
- いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
|
 |
