- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:59:18 ID:1HE8yoI6]
- スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子
- 578 名前：566 mailto:sage [2010/09/17(金) 20:52:06 ID:VuugsjhX]
- >>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:18:16 ID:j668nrul]
- >>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ
- 580 名前：566 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:23:26 ID:VuugsjhX]
- >>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:26:18 ID:iA8/zDtl]
- ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:56:24 ID:2iSkUaxE]
- >>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 23:59:35 ID:X3gqbrU+]
- >>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:14:16 ID:9NGd+Zsw]
- うわ、うっざ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:23:07 ID:Oq+9i2Qi]
- 普通に、スロトレ(青本)すればいいのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:44:31 ID:aosVceni]
- 冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:46:10 ID:95O7oWtB]
- スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:51:32 ID:SqmkeHsB]
- なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:10:38 ID:wlHKbeDP]
- 青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 21:08:56 ID:4X8tX2KQ]
- 石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 21:56:58 ID:Tc3+W28U]
- あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 22:06:14 ID:4X8tX2KQ]
- >>591
ピントがずれてる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 04:39:00 ID:X8B3Kx+J]
- >>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:12:09 ID:AQ+InXP2]
- >>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 11:21:19 ID:8zsf/lum]
- >>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:45:13 ID:jB2KHs83]
- >>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。
>>594 >>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。
>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:00:00 ID:rsCoPTBs]
- スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:55:24 ID:2msPPuXl]
- また出た。うざいなあ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:30:59 ID:XeE6d0iX]
- >>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:41:25 ID:YcG3JFyA]
- 何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:54:17 ID:XeE6d0iX]
- >>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）
それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。
・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/21(火) 01:41:16 ID:nWNAuBn7]
- スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:32:20 ID:luDMOTbr]
- >>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ
普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから 普通のスクワット→スロトレでスクワット かな
スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 18:00:35 ID:yHL0tE95]
- スロトレって何？ ヨガ？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 19:31:04 ID:bQTGSCd0]
- 太極拳
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 20:59:31 ID:Y4/dUtTb]
- >>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 22:16:00 ID:UaECf2QP]
- 要約して内容教えてもらえませんか。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 00:24:44 ID:xvji6Hfg]
- 要するに
太極拳
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:08:09 ID:N/3eH0CR]
- >>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:59:47 ID:5J3t79P/]
- 久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 11:42:06 ID:xvji6Hfg]
- スカトロやってる！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 11:25:40 ID:uLZM2Ii1]
- スロトレでもプロテインは必要？
- 613 名前：604 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:33:39 ID:teSeU3EV]
- 太極拳の筋トレですね。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:53:41 ID:fvk+OWSU]
- 二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:39:38 ID:yjpsxpJ3]
- >>607
筋トレするときにゆっくり動け!!
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:40:38 ID:yjpsxpJ3]
- >>606
効果の違いって具体的には?
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 06:45:54 ID:Rc96NucT]
- たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。
限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。
でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:28:34 ID:YxKEa6K8]
- まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 11:34:26 ID:VDB+bigp]
- >>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 15:24:11 ID:B8uSndTE]
- 大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
www.jtrc.or.jp/sokuho/index.html
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:36:06 ID:y5F1XEGE]
- 男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:16:14 ID:KyHcs62N]
- 10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 01:59:46 ID:18WFY74H]
- >>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 02:10:28 ID:Q1+yrEr1]
- ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30〜60妙で、スロー（1回6〜7妙のノンロック）で5〜10回がぎりぎり出来る重量。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:21:34 ID:RopxHDqA]
- 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
- 626 名前：623 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:40:47 ID:18WFY74H]
- >>625
> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%〜60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 08:59:55 ID:dWQfbK46]
- 3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 09:32:08 ID:ZpdGGOmS]
- >>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:42:45 ID:HcxUqAV0]
- >>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ
「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 16:56:06 ID:CxcEl1Oa]
- 同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:36:22 ID:Q1+yrEr1]
- 石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:57:55 ID:lG7bi4zC]
- 石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:17:09 ID:hQqeO9gT]
- スロトレ歴６年の女２８歳です。
体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１〜２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。
筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ
段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。
体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。
分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:20:25 ID:WfkPDvMi]
- >>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:02:14 ID:3Dpb0dvM]
- 617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)
上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない
この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい
でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ
私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:11:42 ID:Xen48fgr]
- 自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。
やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 03:20:11 ID:3Dpb0dvM]
- >>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ
継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:15:34 ID:hQqeO9gT]
- >>633です。
>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。
>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう〜
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:15:57 ID:9isG0XG5]
- 633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:54:16 ID:z6louhg5]
- >１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな? アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:15:23 ID:yIGZpWMo]
- >>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:47:38 ID:mjKbTtOC]
- そうそう、ゆっくり２〜３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:26:29 ID:ZtoUlj5S]
- >>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:06:58 ID:YI/D/2YE]
- >>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:09:46 ID:fASnT8cZ]
- 643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 09:00:29 ID:fXrzPLh4]
- 段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:42:13 ID:1BKfS+dt]
- >>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９〜１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９〜１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:34:03 ID:xOgWujb0]
- >>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:00:25 ID:vcxN0T6M]
- スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:09:43 ID:fXrzPLh4]
- >>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:12:40 ID:xOgWujb0]
- >>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:20:51 ID:bc7Z0XAh]
- >>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 05:13:03 ID:QcMWjT0+]
- ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:57:29 ID:N2PmA5EB]
- スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 16:10:25 ID:V1AmU2vD]
- >>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:34:22 ID:0BAm6fWW]
- 自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:29:59 ID:aYk6d/Bf]
- スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。
なんかムカつく。
- 658 名前：653 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:43:44 ID:QcMWjT0+]
- スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:13:46 ID:JPBi8gtV]
- >>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:56:17 ID:V1AmU2vD]
- >>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。
スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:56:18 ID:4RndXPQ4]
- >>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？
小さい野郎だな。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:31:32 ID:dMuCQa3R]
- 青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？
- 663 名前：662 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:33:02 ID:dMuCQa3R]
- 違った。質問したいのは銀本でした・・・。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:26:11 ID:0sBXo/ra]
- >>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。
＞漸進性の原則でググって下さい。
ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。
＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど
多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ
＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:56:18 ID:QnfN8Xeb]
- >>656
同意。
>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 01:38:17 ID:ysH6iAbv]
- 正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 04:28:01 ID:mnnrUT20]
- このスレ怖い
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 07:17:48 ID:xSs7Ii0y]
- 筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。
ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 11:17:07 ID:ysH6iAbv]
- 「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:10:43 ID:2W/xEx/r]
- そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:25:16 ID:62Y4HrQm]
- >>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:34:09 ID:ysH6iAbv]
- >>670
>「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
肥大させないでどうやって筋量増やすんだよ。
長くするのか？w
>>671
664さんと同じ人？
胸囲が増えた過程で体重どれくらい増えました？
ちなみにスロトレは刺激を変える意味でよくやるよ。
というか標準的なトレをしている人なら効かせる為にスロートレーニング的な手法を取り入れる人が多いです。
でもそれがメインではないってだけね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:49:14 ID:62Y4HrQm]
- >>669
銀本の通りに自重のスロトレで、体重もほとんど変わらず、
胸囲が増え上半身が一回り大きくなったが、勘違いかね？
石井教授の本や記事は他のも読んだが、トレーニング自体は銀本のだけ。
トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
どうしても例外と思いたいなら、そうすればいいけどさ。
でも、スロートレーニングは昔からあるし、資料によって違うが、スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
ならば自重のスロトレで筋肥大してもおかしくないよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:02:57 ID:vzhpCaY5]
- 成長ホルモンが一番分泌するトレ方法は次のうちどれですか
1スロトレ
2重い負荷で行う通常の筋トレ
3加圧トレーニング
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:55:46 ID:ysH6iAbv]
- >>673
>スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
一般的には50%1RM程度の負荷を使う。
おっしゃるとおりMAXの半分って事です。
しかしもし筋肥大が起きれば筋量は向上していくので当然50%1RMも大きくなっていく。
確かにセット数を増やしたりインターバルを短くする事も刺激を強くする一法ではあるんだけど、
それだけで継続的な発達、あるレベル以上の発達を起こさせるのは殆どの人にとってまず無理。
やはり基本は漸進性の法則、つまり負荷を上げていく事。
自重のトレーニングの最大の欠点はこの負荷の調整が難しい事なので自重のトレだけで筋肥大を起こさせるのは極端に難しいです。
まして体重が変わらないとすればやはり稀有な例と言わざるを得ないかな。
漸進性の原則と言う基本中の基本、大原則が当てはまらないわけだから。
自覚ないみたいだけど天才と言っていいレベルの話ですw
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:54:24 ID:VjrQ7Jsf]
- ダイエット板の豚が泣きながらウエイト板にリンク貼ったから来てみれば、ダイエット豚の大敗北じゃん。敗北の味はどうだい？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:52:01 ID:J2geM0uA]
- は？
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