- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 19:37:16 ID:UzalviTh]
- >>47-48
有難う。
一度巣炉取れをやってみたところ、無酸素運動にする加減が難しくてものすごい負荷がかかって、
反動がはんぱなかったので、自粛していたところ…
安心してマシントレーニングをメインにします
>>48
私の場合負荷もそうですが、トレーニングする間隔も重要でした
私の場合は以下です
よく言われている一般的なことしかしてませんが…
◆負荷
限界が来るまでにできるトレーニング回数
・筋肉を付ける事を目的にする場合→5〜6回
・普通→10回前後
・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
で負荷量を測定して、この運動を2〜3セット行います
◆間隔
超回復のサイクルに載せるので、
最短でも2日間隔にする事
★★絶対に毎日やってはいけない
1週間〜2週間に1回程度でも問題ない
◆有酸素運動も必ず組み合わせて行う事（連続した運動を30分以上※最低でも連続15分以上）
・エア路バイク
・水泳
・ウォーキング
・サイクリング等
これらの組み合わせでやっています。
まとめると単純だけれども、一つがかけても効果があまりでなかったり、場合によっては逆効果になるし、
実際にやってみると、一つ一つを確認して確実にやるのはそれなりに大変で…
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 20:26:43 ID:RL9GhvVB]
- >>49
>無酸素運動にする加減が難しくて
何か重大な勘違いをしているような気が。
>・筋肉を付ける事を目的にする場合→5〜6回
>・普通→10回前後
>・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
>★★絶対に毎日やってはいけない
この辺もちょっと違うよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 21:28:20 ID:UzalviTh]
- >>50
ごめんなさい。表現が適切でなかった可能性もあります。
トレーニングは教科書どおりの刷り込み、暗記ではなくて、
実技なので自分で考えて自分のペースでやるのと教科書どおりにやるを
半々で繰り返して身につくように取り組んで来ましたが、多忙な事もありここ数年は蓄積した情報で…
つまり情報が劣化、変質している可能性もあるのです。
このあたり実技は難しい…運動ヲタくらいに集中できればまた違うのでしょうが…
巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか、
反動が半端なかったので、すぐに実施を中断しました
勿論これは慣れや習熟もあるでしょうから、回数を重ねれば安定するのかもしれません
>この辺もちょっと違うよ。
出来れば詳しく教えて頂けませんか？参考にさせて頂きます。
- 52 名前：48 mailto:sage [2010/02/17(水) 10:49:15 ID:9TOajUm8]
- >>49
スマン。
効果がなかった報告だけ書いてしまったが、スロトレにしてからは十分な効果があったんだよ。
もし上手くいってないとしたら、もう少しちゃんと本を読んだ方が良いんじゃないかねえ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/17(水) 11:59:04 ID:8Z603qf/]
- >>51
>巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか
どんなトレーニングでも負荷の設定は非常に重要。
だから普通のトレやウエイト使ったスロトレに比べて自重のスロトレは著しく効果が下がります。
逆に適切な負荷を使うのであればあとはテンポと筋の緊張だけ注意すれば効果を期待できるよ。
もう少し詳しく言うと普通のトレの場合負荷さえ設定すればあとはフォームだけ気をつけて限界までやればいい。
スロトレの場合それプラス動作速度と途中で力を抜かないという２点を気をつけなくちゃいけないのでその分だけ
難易度は増します。特に後者を守りきるのは非常に辛いのでトレーニングの上級者じゃないとなかなか難しいだろうね。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/17(水) 12:05:36 ID:8Z603qf/]
- 通常のトレの負荷の設定については
筋力アップなら１〜５回、筋肥大なら８〜１２回、持久力アップなら１５回以上
程度を目安に負荷を設定するんだけど、まあそのへんは個人差があるので試行錯誤的に決める。
というか色々やります。
それと超回復理論は筋肥大を起こす時の一つの仮説というか模式的な概念なので肥大を狙わない時は
特に気にしなくていい。
この板の人なら肥大目的である事は多分無いので可能であれば別に毎日やっても構いません。
逆に毎日やらなくちゃいけないって事も無くて刺激が適切であれば週に１度〜２週に一度でも充分です。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 01:57:30 ID:Jm5TFNvC]
- >>49
＞1週間〜2週間に1回程度でも問題ない
２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
250kgのデッドリフトを複数セットでもするような、
一流ボディビルダーやパワーリフター並みの超高負荷トレなら別だが。
自重のスロトレなら、同一部位に週一はやった方がいいだろ。
あと、腹筋、ふくらはぎ、前腕は回復が早いので、
自重スロトレ程度の負荷なら毎日でも出来そうだね。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 08:57:40 ID:Km24Rgwp]
- >>55
>２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
「刺激が適切であれば」という前提条件下の話ですね。
自重のスロトレの話じゃないです。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 02:30:10 ID:P/nTyXve]
- 質問なんですが、スロトレ＋クイックやってる人っていますか？
スロトレって3セットくらいはやるものなのかと思ってるんですがクイックを同時進行でやると、すぐもたなくなります…
クイックは一セットでスロトレ3セットって考えでいいんでしょうか？？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 10:44:43 ID:K0R5GNR5]
- クイックは難しいよね
ほんとに素早く動かさないと意味なさげだし
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/19(金) 11:31:46 ID:j0t6ie3K]
- クイックはやらなくていいと思うんだが。
というかクイックトレをするくらいなら素直に普通のトレをした方がいいよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 16:03:21 ID:Qc3BLNoH]
- 同意。
スロトレだけでも効果はあるんだから、クイックはテキトーでもいいと思うよ。
少なくとも、自分の場合はスロトレとジョギングで成功したから。
痩せただけじゃなくてそれなりに筋肉も増えたしな。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/20(土) 04:28:37 ID:JyEtPybp]
- >>40
石井教授の半裸見た事あるけど、
60近いとは思えない下手なプロスポーツ選手より凄い体してたよ。
つーか石井教授自身はビルダー、リフター志向の高重量のトレーニングが
好きらしくスロトレは全然やってないみたい。
ボディビルのマスターズのコンテスト出る減量のために
加圧トレーニングをやってたぐらいで。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/20(土) 13:13:41 ID:5WRsPsqY]
- >>61
>石井教授の半裸見た事あるけど、
え、どんな機会に？w もしかしてボディービルダー？
まあ、石井先生本人は、スロトレ程度じゃ物足りないだろうね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/20(土) 19:16:24 ID:VM8h5jUv]
- >>62 世界一受けたい授業っていう番組で出演された時にみたことがあるなぁ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/20(土) 22:49:32 ID:JyEtPybp]
- >>62
トレーニングマガジンに石井自身の日常的なトレーニングメニューが
載った時に脱いでたよ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/21(日) 00:11:22 ID:0Niykgtv]
- その成長ホルモンとやらは筋トレの後に出るとあったけど、
筋トレ分割してもそのたびにでるの？
たとえば、スクワット、ニートゥチェスト、クランチ、プッシュアップを一度にやらずに
１個１個ばらして時間をおいてやった場合とか
あと、本には成長ホルモンは１日７回出てるとあったけど、筋トレやっても７回という回数には変わりないのかな？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/21(日) 16:56:10 ID:uafW427T]
- 石井さんは主に高齢者や女の子向けに、特別な設備も器具もいらず
安全性の高いスロトレを推奨してるだけで、
自身は最先端のトレーニング理論や設備が使い放題だから
わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/21(日) 16:59:31 ID:uafW427T]
- >>65
1日に何回も分割して出来るなら
その方が成長ホルモンの分泌量も増えるでしょ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/21(日) 19:03:04 ID:VFrFNBcD]
- >>66
>わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
標準的なトレーニングが出来る環境、スキルの人にとってはスロトレのメリットって
怪我をしにくいという事以外には無いです。
あくまでもメインは標準的なトレで刺激を変える意味でスロートレーニングも使うってイメージかな。
>>65
蓄積した代謝産物（乳酸等）が成長ホルモンの分泌を刺激するって言われていたと思う。
というか成長ホルモンに過度な期待をするのはよくないよw
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/21(日) 22:22:41 ID:0Niykgtv]
- >>67>>68
答えてくれてありがとう。参考になりました。
あと、太りにくい体づくりならダンベルダイエットのほうがラクだった。
基本原理は一緒だからね。
スロトレ本読んでる人はマッチョ目的ではなく俺みたいにダイエット目的の人が多いだろうから。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 03:36:55 ID:hz7zVv6R]
- やばい一週間さぼってしまった。
せっかく腹回り綺麗になってきたのに
明日といか今日こそやらなければ…！
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/22(月) 14:29:17 ID:QeVNxO6a]
- 突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 18:31:21 ID:hlKe7E/4]
- >>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 19:07:45 ID:n0MZq0ap]
- トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな
1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ
今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養
以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 20:07:49 ID:IaZkmrxJ]
- 3分割にするという手もあると思うが
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/22(月) 20:17:51 ID:EKJ4cEGD]
- >>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 22:14:01 ID:n0MZq0ap]
- 本当に申し訳ない
男だ
食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ
やはり負荷上げるか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/23(火) 09:40:07 ID:zSrQgVTa]
- これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 11:55:24 ID:PaZDvECB]
- て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 22:13:55 ID:sJaUt+nH]
- >>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/26(金) 01:03:39 ID:OYF6Ioii]
- なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 11:18:28 ID:GDS4dYAF]
- ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/28(日) 07:19:38 ID:Bwm/F8o6]
- オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 15:50:56 ID:RuDKvHAG]
- >>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 22:37:11 ID:XFyL02OM]
- たんぱん
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/09(火) 16:09:22 ID:eIHEiuc7]
- スロトレ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 01:11:54 ID:0umd/eMM]
- 明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 10:10:40 ID:9rJAILnI]
- 今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 11:24:07 ID:kVTjCTT3]
- スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/11(木) 04:52:50 ID:aMbgm6iB]
- 石井教授。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/18(木) 00:44:16 ID:bDm3Y+t8]
- 最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 09:42:12 ID:T4J4fkM1]
- ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 16:29:59 ID:t5v0r06j]
- 青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/20(土) 08:56:32 ID:HN/lIath]
- しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/20(土) 10:38:41 ID:jwtEHOws]
- スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:00:07 ID:o/1Bjat6]
- スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:30:08 ID:uAB+nXXq]
- 試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:42:03 ID:8t3nLpnC]
- >>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 16:24:06 ID:Ut0yHzLo]
- スクワットやってみようかな
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 17:09:59 ID:8So7u8lO]
- 駅弁スクワット最高
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 00:08:09 ID:vGlgpuVD]
- >>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 08:03:36 ID:ZyaULPKA]
- 回数ではなく負荷を増やすべき、
重いもの持ちたくないなら別にそのままでもいいと思うけど筋肉発達しにくいよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 10:22:39 ID:NCzv+i4V]
- パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると
著者の谷本さんが別の本に書いてたな。
ただ6-7秒×15回は長いけどｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 16:39:02 ID:yUz26ogb]
- >>100
>回数を増やせばいいのかな？
それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。
となると低負荷で高回数より８〜１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。
>負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ
刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 16:42:46 ID:yUz26ogb]
- >>102
別に15回でも100回でも何でもいいの。
負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。
でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。
更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。
このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。
- 105 名前：100 [2010/03/22(月) 22:55:23 ID:4cj0SXty]
- >>101>>103
ども。
もともとメタボ対策なので、筋肉も少し余裕というか貯金を持ってつけようかと思った次第です。
マッチョ志向ではないので負荷を上げずに回数を増やして、じっくりゆっくりと、少しずつ筋力アップ
していきたいと思います。
負荷を上げて踏ん張って血圧上がって血管が破裂したら大変。
もともと、健康志向（メタボ対策）から始めたので、そうなっちゃうと本末転倒なので（笑）
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 11:52:13 ID:QnbhSnte]
- スロトレは週に２〜４回が適当とあるけど
仮に１日おきスロトレするとして
その間って有酸素運動するのがいいのかな？
もしくは何もしなくてもおｋ？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 12:10:02 ID:9z+F3Sqv]
- 脂肪を燃やしたいなら結局有酸素はするべきでしょう
で、肝心のやるタイミングは、スロトレの後でも、スロトレしない日でもいいと思うよ
ただ、最低でも30分以上を週二回はやってもらいたい。
そして、有酸素で筋肉が痩せないように栄養摂取も忘れずに
でも挫折しないことのほうが大事だよ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 08:04:51 ID:5lyvIRDV]
- 155/60/27♀
スロトレ買いました
腰痛もあるので全身に筋肉つけたい
頑張るぞ！
よくここで効果あったと見られるけど、どれくらいで結果出たのかな？
始めのスペックとか知りたい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 23:44:22 ID:UVqYzT9n]
- 女の子がやっても効果あります?
ダイエットで身体を引き締めたい。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 00:15:57 ID:PBIm0los]
- 効果ってのが、どの意味かよく分からんが
ダンベルとかマシンを使わないなら、スロトレは良い選択肢だと思うよ
ただ、脂肪を落としたいなら有酸素をどうぞ。
併用でもかまいませんがね
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 14:06:49 ID:VqyrWtnH]
- >109
引き締めだったら即効があるよ。
2週間ほどで体型が違ってくる。
筋肉を増やすとか痩せるとかにはそれなりに時間かかるけどな。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/01(木) 20:57:56 ID:v613qRxr]
- とにかく始めてみたら？
別に何か失うものがあるわけでもないし、
やって不健康になる確率のが低いと思うよ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 22:58:20 ID:qfQIFOin]
- 160cm53kg30%20歳女です。
同じ身長体重の友人に比べて明らかに太って見える…
運動経験は皆無ですごく疲れやすい体質なので、筋力アップ＆シェイプアップを狙って始めてみました。
筋力ゼロでスクワットを10回した後なんかには足がガクガクになってしました。
こんな状態から始めた人っています？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/02(金) 00:22:12 ID:yHmYKeEs]
- いようがいまいが、せっかく始めたんだし頑張れよ！
スクワットのやり方も一応ググって調べるんだぜ？
いきなり運動始めて怪我すんなよ。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 11:52:41 ID:z6IJwDD7]
- >>113
そういう人の方が効果が分かりやすいと思う。
自分はあなたの倍の歳に近いおばちゃんだけど、以前は肩こりがひどくて
疲れやすく風邪ひいてばかりだった体が嘘みたいに元気になりました。
つまり、この歳ですら効果が出るってこと。
まだ若いんだし、筋力と体力は早いうちからつけた方が人生楽しいよ。
ゆっくりじんわりでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/03(土) 16:22:28 ID:aklGjxuJ]
- >>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。
先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５〜６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？
また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 18:27:48 ID:lEKoxtMc]
- >>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/04(日) 17:13:02 ID:Oy5EF7Ih]
- >>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。
頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 08:07:29 ID:TmJRNCi8]
- 石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 09:20:31 ID:As5O93oy]
- レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:04:26 ID:KBItyHPW]
- >>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
どういうこと？メニューを変えたってこと？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:11:20 ID:ivdMtpVF]
- あたりまえだろ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 12:25:22 ID:As5O93oy]
- >>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:52:13 ID:2t0rYRyj]
- 四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:32:47 ID:QMyiiSgj]
- バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:39:42 ID:Ivflm4Pi]
- >>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:23:43 ID:jXhY6Ohp]
- 体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 02:25:46 ID:Snq5hDhe]
- 簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 10:09:12 ID:bIQdGKED]
- 始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 10:49:47 ID:3Nkfhoc/]
- >>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 13:05:24 ID:bIQdGKED]
- >>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 16:13:35 ID:gYeb3SA6]
- >>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５〜10回しかしてなかったわ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 16:35:17 ID:DGwRq53F]
- 1日1セットでいいんじゃないの？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 16:43:37 ID:AzhKTyBx]
- 各種目1日2セットまで
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:11:07 ID:b3VTpUpb]
- 石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:12:03 ID:VnTL8cFj]
- 疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:52:28 ID:m3mD8nYI]
- ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:56:12 ID:Y0ZF8cZM]
- いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。
ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 03:39:22 ID:3D9qqbId]
- 加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 08:25:07 ID:WzXuJyov]
- 3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 10:17:51 ID:mMd3I7/6]
- 楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 13:40:50 ID:4DIMhRfJ]
- プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 15:44:12 ID:oXRPiHYW]
- オケオケ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 01:03:25 ID:8R/Fnx1Y]
- >>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 03:46:09 ID:/ZJb4Nqd]
- 高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 12:26:54 ID:nfSI/Dwo]
- >>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。
親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。
>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。
ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。
もちろんみんなの意見も参考にはするけど。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 12:28:27 ID:nfSI/Dwo]
- ごめん、あげちゃった
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 19:39:14 ID:qK199r98]
- >>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 21:32:48 ID:nfSI/Dwo]
- >>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。
細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。
それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。
プラシーボも含めてね。
そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。
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