- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/15(金) 21:34:26 ID:xEbiifWw]
- >>25 それは通販で購入のため、
夜中に届いたのでまだ朝になったばかりで読んでなかったため。
一応内容は読んだ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/16(土) 07:23:48 ID:ie5Ggzja]
- ↑イミフ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/16(土) 07:28:21 ID:DjIkJdsP]
- wktkして帰ってきたID:xEbiifWwﾊﾞｶｽｗ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 01:41:36 ID:mKxLOH9X]
- 大胸筋鍛えるプッシュアップやったら2日経っても筋肉痛全然取れない
これ前から苦手で体制も回数もちゃんとしてなかったのに…
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 13:18:32 ID:0Suv7/s9]
- 最近、腹の皮下脂肪がかなり薄くなってきた。
内臓脂肪だけかと思ってたが、皮下脂肪にも効くんだな。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 10:44:34 ID:xcuttWmq]
- 一昨年スロトレを続けて1年で10キロ落としました。
お腹がかなり凹んで、脚も細くなってキレイになったとか散々言われて
安心したのと、「スロトレさえやればいつでも痩せられる」
と調子に乗ってサボるようになったら、面倒になって
全然やらなくなって、半年でリバウンドしました。
反省して、また今週から始めました。
スクワット15回が余裕でできたのに、今は8回が限界です。
筋肉さんごめんなさい。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 11:52:37 ID:+LE+lP9F]
- >>34
どうやって足を細くしたの？
スクワット？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 22:38:10 ID:NTEI1QK3]
- はじめまして。
完全版を買おうと思いますが、初代のピンク本のほうがエクササイズは多いですか？
DVDを差し引いた具体的な違いが分かりません。
また、完全版のほうがページ数が少なかったので気になりました。
それと『一生太らない体のつくり方＆スロトレ』という本は、
ここでいう黄色本とオレンジが一緒になったものということですか？
教えてチャンですみませんが、石井先生似た様なタイトルの本多すぎて・・。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 23:57:03 ID:VSvURH6E]
- >>36
わたし完全版出たの知らなかったよ。
レビュー見たら、ＤＶＤはカウントしてくれて省き無しって書いてあったから欲しくなった。
ピンク本持っててやってるけど、筋肉ないし、うんちだから要領悪くて動きに無駄が多い。
10分のものが30分以上かかる。秒数をちゃんと数えられてないのね。
ここの住人さん達は筋トレ上級者だから必要ないって言うかもしれないけど、
初心者ならＤＶＤと一緒に動ける方が分かりやすいと思うよ。
内容の違いは、完全版を見てないから答えられない。ごめんね。
やっぱ買おう。ポチってくるノシ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 00:26:46 ID:SAzat2fT]
- >>36
どうせ買うなら完全版をオススメする。
スロトレも日進月歩らしく、改善されてるエクササイズもいくつかあるので
(例えば、下腹を鍛える動きは椅子の上→床の上に変更。腰痛防止のため)
新しい方がいいと思うよ。動きの種類が増えて、鍛える部位も細かくなってるし。
スロトレの理論自体はこの完全版やネットで読めば大体つかめるので、
完全版買うなら下の本は買わなくてもいいのではと個人的には思う。
自分も石井先生の本結構持ってるがw、要点はそんなに変わらない感じ。
気になるなら一度立ち読みしてくればいいんでない？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 00:33:17 ID:FVwoOVr8]
- >>38
36さんじゃなくて37だけど、オススメされてて良かったぁ安心した。
届くの楽しみだ(・∀・)
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/11(木) 15:57:58 ID:cVahRrX1]
- スロトレやると成長ホルモンがでて若々しさを保てるとかあったが、
石井先生自体が髪も薄いし普通の50代にしか見えないぞ
あんだけ筋トレやりつくしたならもっと若々しく（40代くらいに）見えてもいいはずなんだが
あまり期待するのもどうかと思うがな
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 19:03:01 ID:1npGu5jr]
- 自分はアトピーが改善して肌の色つやもちょっと向上したけど、
残念ながら今度は年とともに白髪とシワは出てきたよ。
でも、せめて体つきの若々しさを目指して継続中。
なにもしないよりはまし程度に思った方がいいんじゃないかな。
昨日テレビに出てた草野仁(やはり東大卒の筋肉オタw)が温泉で
上半身裸だったのを見たけど、普通のおじさんよりはいい体してるものの、
やっぱりそれなりの年齢に見えたよ。
運動マニアのマドンナさえも、鍛えてても加齢には勝てずあちこち
いじってるという噂があるしね。(この人の場合、運動しすぎの弊害も
ありそうだけど)
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/11(木) 19:51:05 ID:wDd/sm4f]
- ttp://musclemediajapan.com/fitnessd/img/1103FD64-7ED4-4483-95C7.jpg
４０歳
ttp://www.kobe-np.co.jp/news/hanshin/Images/02307883.jpg
５５歳
結局は個人差なんだけど日常的に運動をしている人の方が若々しいのは間違いない。
特に筋トレ関係ね。
有酸素はちょっと微妙かな。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 22:58:30 ID:8E7FZbcL]
- アームレッグクロスレイズをペットボトル持ちながらやってるんだけど背筋にあまり効いてる感じしなくて筋肉痛にもならなかった。
男にだと負荷が軽いのかな？
続けた人がどうなったか知りたい。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 23:13:02 ID:Fh29Atdy]
- 手になんか持っても三角筋にしか効かないんじゃないかな。
足になにか（アンクルウエイト）装着した方が背筋（脊柱起立筋群）には効くと思う。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/13(土) 03:09:56 ID:tdoJ0n9c]
- DVDは参考になるね
自分でおもってたスピードも動作も間違ってた。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/14(日) 10:41:31 ID:8RaOnT4v]
- スロトレやっている人どう？
マシントレーニングと両方経験がある人が比較してレビューしてくれるとうれしいのだけれど…
マシントレーニングと比べて効果がどの程度あるのかなどについて…
スロトレって筋力トレーニングと同じと考えてよいよね？
マシントレーニングと交互に1回と考えて、2〜4日あけてやっても大丈夫だよね…超回復のサイクルに載せる意味で
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/14(日) 12:41:55 ID:AiNL3wQB]
- >>46
マシン使える環境ならマシンで普通に筋トレした方がいいです。
体に故障があって重いの扱えないとか刺激を変えたいって時だけマシンでスロトレするのがいいね。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/15(月) 11:44:47 ID:49RNVKFD]
- >>46
マシンは使ったことがないけど‥
スローじゃない自重トレはほとんど効果がなかったよ。
負荷が軽すぎて筋トレになってなかったんだな。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 19:37:16 ID:UzalviTh]
- >>47-48
有難う。
一度巣炉取れをやってみたところ、無酸素運動にする加減が難しくてものすごい負荷がかかって、
反動がはんぱなかったので、自粛していたところ…
安心してマシントレーニングをメインにします
>>48
私の場合負荷もそうですが、トレーニングする間隔も重要でした
私の場合は以下です
よく言われている一般的なことしかしてませんが…
◆負荷
限界が来るまでにできるトレーニング回数
・筋肉を付ける事を目的にする場合→5〜6回
・普通→10回前後
・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
で負荷量を測定して、この運動を2〜3セット行います
◆間隔
超回復のサイクルに載せるので、
最短でも2日間隔にする事
★★絶対に毎日やってはいけない
1週間〜2週間に1回程度でも問題ない
◆有酸素運動も必ず組み合わせて行う事（連続した運動を30分以上※最低でも連続15分以上）
・エア路バイク
・水泳
・ウォーキング
・サイクリング等
これらの組み合わせでやっています。
まとめると単純だけれども、一つがかけても効果があまりでなかったり、場合によっては逆効果になるし、
実際にやってみると、一つ一つを確認して確実にやるのはそれなりに大変で…
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 20:26:43 ID:RL9GhvVB]
- >>49
>無酸素運動にする加減が難しくて
何か重大な勘違いをしているような気が。
>・筋肉を付ける事を目的にする場合→5〜6回
>・普通→10回前後
>・筋肉を余りつけず、動きを重視して有酸素運動効果を目的にする場合→15回前後
>★★絶対に毎日やってはいけない
この辺もちょっと違うよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 21:28:20 ID:UzalviTh]
- >>50
ごめんなさい。表現が適切でなかった可能性もあります。
トレーニングは教科書どおりの刷り込み、暗記ではなくて、
実技なので自分で考えて自分のペースでやるのと教科書どおりにやるを
半々で繰り返して身につくように取り組んで来ましたが、多忙な事もありここ数年は蓄積した情報で…
つまり情報が劣化、変質している可能性もあるのです。
このあたり実技は難しい…運動ヲタくらいに集中できればまた違うのでしょうが…
巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか、
反動が半端なかったので、すぐに実施を中断しました
勿論これは慣れや習熟もあるでしょうから、回数を重ねれば安定するのかもしれません
>この辺もちょっと違うよ。
出来れば詳しく教えて頂けませんか？参考にさせて頂きます。
- 52 名前：48 mailto:sage [2010/02/17(水) 10:49:15 ID:9TOajUm8]
- >>49
スマン。
効果がなかった報告だけ書いてしまったが、スロトレにしてからは十分な効果があったんだよ。
もし上手くいってないとしたら、もう少しちゃんと本を読んだ方が良いんじゃないかねえ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/17(水) 11:59:04 ID:8Z603qf/]
- >>51
>巣炉取れはピンク本の通りにやってみましたが、速度などの調整がつかめないのか
どんなトレーニングでも負荷の設定は非常に重要。
だから普通のトレやウエイト使ったスロトレに比べて自重のスロトレは著しく効果が下がります。
逆に適切な負荷を使うのであればあとはテンポと筋の緊張だけ注意すれば効果を期待できるよ。
もう少し詳しく言うと普通のトレの場合負荷さえ設定すればあとはフォームだけ気をつけて限界までやればいい。
スロトレの場合それプラス動作速度と途中で力を抜かないという２点を気をつけなくちゃいけないのでその分だけ
難易度は増します。特に後者を守りきるのは非常に辛いのでトレーニングの上級者じゃないとなかなか難しいだろうね。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/17(水) 12:05:36 ID:8Z603qf/]
- 通常のトレの負荷の設定については
筋力アップなら１〜５回、筋肥大なら８〜１２回、持久力アップなら１５回以上
程度を目安に負荷を設定するんだけど、まあそのへんは個人差があるので試行錯誤的に決める。
というか色々やります。
それと超回復理論は筋肥大を起こす時の一つの仮説というか模式的な概念なので肥大を狙わない時は
特に気にしなくていい。
この板の人なら肥大目的である事は多分無いので可能であれば別に毎日やっても構いません。
逆に毎日やらなくちゃいけないって事も無くて刺激が適切であれば週に１度〜２週に一度でも充分です。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 01:57:30 ID:Jm5TFNvC]
- >>49
＞1週間〜2週間に1回程度でも問題ない
２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
250kgのデッドリフトを複数セットでもするような、
一流ボディビルダーやパワーリフター並みの超高負荷トレなら別だが。
自重のスロトレなら、同一部位に週一はやった方がいいだろ。
あと、腹筋、ふくらはぎ、前腕は回復が早いので、
自重スロトレ程度の負荷なら毎日でも出来そうだね。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 08:57:40 ID:Km24Rgwp]
- >>55
>２週間に１回はさすがに少ないんじゃないか。
「刺激が適切であれば」という前提条件下の話ですね。
自重のスロトレの話じゃないです。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 02:30:10 ID:P/nTyXve]
- 質問なんですが、スロトレ＋クイックやってる人っていますか？
スロトレって3セットくらいはやるものなのかと思ってるんですがクイックを同時進行でやると、すぐもたなくなります…
クイックは一セットでスロトレ3セットって考えでいいんでしょうか？？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 10:44:43 ID:K0R5GNR5]
- クイックは難しいよね
ほんとに素早く動かさないと意味なさげだし
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/19(金) 11:31:46 ID:j0t6ie3K]
- クイックはやらなくていいと思うんだが。
というかクイックトレをするくらいなら素直に普通のトレをした方がいいよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 16:03:21 ID:Qc3BLNoH]
- 同意。
スロトレだけでも効果はあるんだから、クイックはテキトーでもいいと思うよ。
少なくとも、自分の場合はスロトレとジョギングで成功したから。
痩せただけじゃなくてそれなりに筋肉も増えたしな。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/20(土) 04:28:37 ID:JyEtPybp]
- >>40
石井教授の半裸見た事あるけど、
60近いとは思えない下手なプロスポーツ選手より凄い体してたよ。
つーか石井教授自身はビルダー、リフター志向の高重量のトレーニングが
好きらしくスロトレは全然やってないみたい。
ボディビルのマスターズのコンテスト出る減量のために
加圧トレーニングをやってたぐらいで。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/20(土) 13:13:41 ID:5WRsPsqY]
- >>61
>石井教授の半裸見た事あるけど、
え、どんな機会に？w もしかしてボディービルダー？
まあ、石井先生本人は、スロトレ程度じゃ物足りないだろうね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/20(土) 19:16:24 ID:VM8h5jUv]
- >>62 世界一受けたい授業っていう番組で出演された時にみたことがあるなぁ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/20(土) 22:49:32 ID:JyEtPybp]
- >>62
トレーニングマガジンに石井自身の日常的なトレーニングメニューが
載った時に脱いでたよ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/21(日) 00:11:22 ID:0Niykgtv]
- その成長ホルモンとやらは筋トレの後に出るとあったけど、
筋トレ分割してもそのたびにでるの？
たとえば、スクワット、ニートゥチェスト、クランチ、プッシュアップを一度にやらずに
１個１個ばらして時間をおいてやった場合とか
あと、本には成長ホルモンは１日７回出てるとあったけど、筋トレやっても７回という回数には変わりないのかな？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/21(日) 16:56:10 ID:uafW427T]
- 石井さんは主に高齢者や女の子向けに、特別な設備も器具もいらず
安全性の高いスロトレを推奨してるだけで、
自身は最先端のトレーニング理論や設備が使い放題だから
わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/21(日) 16:59:31 ID:uafW427T]
- >>65
1日に何回も分割して出来るなら
その方が成長ホルモンの分泌量も増えるでしょ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/21(日) 19:03:04 ID:VFrFNBcD]
- >>66
>わざわざスロトレやるメリットが無いんだよね。
標準的なトレーニングが出来る環境、スキルの人にとってはスロトレのメリットって
怪我をしにくいという事以外には無いです。
あくまでもメインは標準的なトレで刺激を変える意味でスロートレーニングも使うってイメージかな。
>>65
蓄積した代謝産物（乳酸等）が成長ホルモンの分泌を刺激するって言われていたと思う。
というか成長ホルモンに過度な期待をするのはよくないよw
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/21(日) 22:22:41 ID:0Niykgtv]
- >>67>>68
答えてくれてありがとう。参考になりました。
あと、太りにくい体づくりならダンベルダイエットのほうがラクだった。
基本原理は一緒だからね。
スロトレ本読んでる人はマッチョ目的ではなく俺みたいにダイエット目的の人が多いだろうから。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 03:36:55 ID:hz7zVv6R]
- やばい一週間さぼってしまった。
せっかく腹回り綺麗になってきたのに
明日といか今日こそやらなければ…！
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/22(月) 14:29:17 ID:QeVNxO6a]
- 突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 18:31:21 ID:hlKe7E/4]
- >>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 19:07:45 ID:n0MZq0ap]
- トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな
1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ
今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養
以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 20:07:49 ID:IaZkmrxJ]
- 3分割にするという手もあると思うが
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/22(月) 20:17:51 ID:EKJ4cEGD]
- >>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 22:14:01 ID:n0MZq0ap]
- 本当に申し訳ない
男だ
食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ
やはり負荷上げるか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/23(火) 09:40:07 ID:zSrQgVTa]
- これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 11:55:24 ID:PaZDvECB]
- て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 22:13:55 ID:sJaUt+nH]
- >>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/26(金) 01:03:39 ID:OYF6Ioii]
- なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 11:18:28 ID:GDS4dYAF]
- ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/28(日) 07:19:38 ID:Bwm/F8o6]
- オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 15:50:56 ID:RuDKvHAG]
- >>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 22:37:11 ID:XFyL02OM]
- たんぱん
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/09(火) 16:09:22 ID:eIHEiuc7]
- スロトレ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 01:11:54 ID:0umd/eMM]
- 明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 10:10:40 ID:9rJAILnI]
- 今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 11:24:07 ID:kVTjCTT3]
- スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/11(木) 04:52:50 ID:aMbgm6iB]
- 石井教授。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/18(木) 00:44:16 ID:bDm3Y+t8]
- 最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 09:42:12 ID:T4J4fkM1]
- ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 16:29:59 ID:t5v0r06j]
- 青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/20(土) 08:56:32 ID:HN/lIath]
- しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/20(土) 10:38:41 ID:jwtEHOws]
- スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:00:07 ID:o/1Bjat6]
- スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:30:08 ID:uAB+nXXq]
- 試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:42:03 ID:8t3nLpnC]
- >>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 16:24:06 ID:Ut0yHzLo]
- スクワットやってみようかな
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 17:09:59 ID:8So7u8lO]
- 駅弁スクワット最高
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 00:08:09 ID:vGlgpuVD]
- >>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 08:03:36 ID:ZyaULPKA]
- 回数ではなく負荷を増やすべき、
重いもの持ちたくないなら別にそのままでもいいと思うけど筋肉発達しにくいよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 10:22:39 ID:NCzv+i4V]
- パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると
著者の谷本さんが別の本に書いてたな。
ただ6-7秒×15回は長いけどｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 16:39:02 ID:yUz26ogb]
- >>100
>回数を増やせばいいのかな？
それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。
となると低負荷で高回数より８〜１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。
>負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ
刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 16:42:46 ID:yUz26ogb]
- >>102
別に15回でも100回でも何でもいいの。
負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。
でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。
更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。
このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。
- 105 名前：100 [2010/03/22(月) 22:55:23 ID:4cj0SXty]
- >>101>>103
ども。
もともとメタボ対策なので、筋肉も少し余裕というか貯金を持ってつけようかと思った次第です。
マッチョ志向ではないので負荷を上げずに回数を増やして、じっくりゆっくりと、少しずつ筋力アップ
していきたいと思います。
負荷を上げて踏ん張って血圧上がって血管が破裂したら大変。
もともと、健康志向（メタボ対策）から始めたので、そうなっちゃうと本末転倒なので（笑）
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 11:52:13 ID:QnbhSnte]
- スロトレは週に２〜４回が適当とあるけど
仮に１日おきスロトレするとして
その間って有酸素運動するのがいいのかな？
もしくは何もしなくてもおｋ？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 12:10:02 ID:9z+F3Sqv]
- 脂肪を燃やしたいなら結局有酸素はするべきでしょう
で、肝心のやるタイミングは、スロトレの後でも、スロトレしない日でもいいと思うよ
ただ、最低でも30分以上を週二回はやってもらいたい。
そして、有酸素で筋肉が痩せないように栄養摂取も忘れずに
でも挫折しないことのほうが大事だよ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 08:04:51 ID:5lyvIRDV]
- 155/60/27♀
スロトレ買いました
腰痛もあるので全身に筋肉つけたい
頑張るぞ！
よくここで効果あったと見られるけど、どれくらいで結果出たのかな？
始めのスペックとか知りたい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 23:44:22 ID:UVqYzT9n]
- 女の子がやっても効果あります?
ダイエットで身体を引き締めたい。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 00:15:57 ID:PBIm0los]
- 効果ってのが、どの意味かよく分からんが
ダンベルとかマシンを使わないなら、スロトレは良い選択肢だと思うよ
ただ、脂肪を落としたいなら有酸素をどうぞ。
併用でもかまいませんがね
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 14:06:49 ID:VqyrWtnH]
- >109
引き締めだったら即効があるよ。
2週間ほどで体型が違ってくる。
筋肉を増やすとか痩せるとかにはそれなりに時間かかるけどな。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/01(木) 20:57:56 ID:v613qRxr]
- とにかく始めてみたら？
別に何か失うものがあるわけでもないし、
やって不健康になる確率のが低いと思うよ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 22:58:20 ID:qfQIFOin]
- 160cm53kg30%20歳女です。
同じ身長体重の友人に比べて明らかに太って見える…
運動経験は皆無ですごく疲れやすい体質なので、筋力アップ＆シェイプアップを狙って始めてみました。
筋力ゼロでスクワットを10回した後なんかには足がガクガクになってしました。
こんな状態から始めた人っています？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/02(金) 00:22:12 ID:yHmYKeEs]
- いようがいまいが、せっかく始めたんだし頑張れよ！
スクワットのやり方も一応ググって調べるんだぜ？
いきなり運動始めて怪我すんなよ。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 11:52:41 ID:z6IJwDD7]
- >>113
そういう人の方が効果が分かりやすいと思う。
自分はあなたの倍の歳に近いおばちゃんだけど、以前は肩こりがひどくて
疲れやすく風邪ひいてばかりだった体が嘘みたいに元気になりました。
つまり、この歳ですら効果が出るってこと。
まだ若いんだし、筋力と体力は早いうちからつけた方が人生楽しいよ。
ゆっくりじんわりでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/03(土) 16:22:28 ID:aklGjxuJ]
- >>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。
先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５〜６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？
また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 18:27:48 ID:lEKoxtMc]
- >>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/04(日) 17:13:02 ID:Oy5EF7Ih]
- >>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。
頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 08:07:29 ID:TmJRNCi8]
- 石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 09:20:31 ID:As5O93oy]
- レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:04:26 ID:KBItyHPW]
- >>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
どういうこと？メニューを変えたってこと？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:11:20 ID:ivdMtpVF]
- あたりまえだろ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 12:25:22 ID:As5O93oy]
- >>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:52:13 ID:2t0rYRyj]
- 四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:32:47 ID:QMyiiSgj]
- バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:39:42 ID:Ivflm4Pi]
- >>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:23:43 ID:jXhY6Ohp]
- 体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 02:25:46 ID:Snq5hDhe]
- 簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 10:09:12 ID:bIQdGKED]
- 始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。
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