- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 21:34:43 ID:NkhNjNI0]
- >>280
たびたびありがとうございます。
２〜３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・
今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって
これからは２セットやります
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 04:59:52 ID:CTyh/kHz]
- さすがに1セットじゃ駄目だわな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 10:30:44 ID:tq+oWGvY]
- スロトレしたあとチーズかじってる？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 10:46:50 ID:puYv2cYY]
- かじってません！！
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 21:55:09 ID:wCHOKEAy]
- 完全版の５パターンを一日一種目ずつで２〜３セットを
するのってどうだろう？
２〜３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２〜３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 02:56:45 ID:OsNeIcoi]
- 本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない
実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 08:11:53 ID:4RHOV52L]
- >>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２〜３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２〜３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 09:12:25 ID:OsNeIcoi]
- 結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。
１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。
筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。
本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。
とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。
1日で5種目２〜３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。
ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 10:36:19 ID:HvvMvCb0]
- >>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 20:21:57 ID:9V73EI+9]
- >>287
メニューを考えてみた。
以下のＡ〜Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２〜３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２〜３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２〜３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２〜３セット）
もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ〜）
Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２〜３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２〜３セット）
さらにもう一つ。
以下のＡ〜Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（２〜３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２〜３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２〜３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２〜３セット）
- 291 名前：287 mailto:sage [2010/05/30(日) 13:24:39 ID:KHkR0nG1]
- >>288>>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。
皆様相談にのってくれてありがとうございました。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 16:27:53 ID:XLtvitDg]
- >>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 23:03:25 ID:g93P2AEm]
- >>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
あの〜、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 23:47:52 ID:4GX29AtU]
- >>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/31(月) 17:18:12 ID:oHBzfVg3]
- 俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。
- 296 名前：242 [2010/06/01(火) 00:20:59 ID:Y2dq7PQD]
- >>263
7年前。
＞スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
＞自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
パンプアップが目的なら、複雑な動作じゃなくとも、回数増やせばいいだけのような気がする
複雑な動作ならうまく出来なくて期待されたほど効果が出ない可能性もあるけど、単純動作なら
その心配がなくて確実なような・・・
＞小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
確かにそうだね。1キロくらいならホームセンターや100円ショップに水とか砂入れるプラスチック性？
のやつがあるけどそれ以上は鉄？だからね
＞でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
オレンジ本は中高年向けだと思う
- 297 名前：242 [2010/06/01(火) 00:26:16 ID:Y2dq7PQD]
- >>267
議論とかしてると必ずいるよな言葉尻とらえたり「人がウンコ食ったらお前も食うか」みたいな
極論出して話壊すヤツ
もともと、3か月後どのくらい増えてるか単純に知りたかっただけなので、1.1倍なのか3倍なのかって
のは単なる例えって分からないかな
>>268
一応、オレンジ本の4パターン4か月、スロー＆クイックトレーニング新版3か月やったわけだから
感想書く権利くらいはあるだろ
スレタイがスロトレやってる？って疑問符付いてるくらいなんだからさ
- 298 名前：242 [2010/06/01(火) 00:35:15 ID:Y2dq7PQD]
- ＞ダンベルダイエットってあれか？
＞一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
そう、それ「体脂肪ダイエット」って本のやつ。
＞あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
まあ、確かにね
仕事がデスクワークで午前様の忙しい状態が1年近く続き、夜食とか食べて1日4食
62キロが73キロになった
仕事が一段落してダンベルダイエット始めて半年で10キロ減、今回も似たようなパターンで
10キロほど増えて試しにスロトレ始めたが4か月で3キロ減
＞ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
元々1〜2キロのダンベル（俺は1キロからスタート最終的には3キロ）からスタートだから筋トレとして
は不十分かもしれないが、徐々に負荷を増やしていけばいいからダイエット目的ならたいして問題に
ならないと思う
＞また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
＞専門家からの批判続出だったな。
中腰というか前傾姿勢は2パターンだけで回数も10-20でスロトレより少ない
スロトレにも体感グッドモーニングとリアレイズがあるので腰や肩にかかる負担は同じでは
このリアレイズはダンベルダイエットの体操にも同じのがあってこっちは片腕づつだが
リアのほうは重力5キロ標準で両腕だから半端な負担じゃないだろ（笑）3キロだってしんどいってｗ
- 299 名前：242 [2010/06/01(火) 00:39:52 ID:Y2dq7PQD]
- ＞まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
＞その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
＞そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
やった感想としてはスロトレのほうがよっぽどキツイって
ダンベルダイエットは終わった後いい汗かいたなーって感じで大したことなかった
これに対してスロトレはニートゥチェストでなんとなく腰の奥に鈍い痛み感じるときあるし、
（本来大腰筋鍛えると腰痛にいいはずなのだが・・・）
ナロースタンスプッシュアップに至ってはパンパンを通り越して腕がしびれる感じで
3か月後に回数増やしたら肩を痛めたんでやめにした
- 300 名前：242 [2010/06/01(火) 00:42:26 ID:Y2dq7PQD]
- ＞自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
＞ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
合理的でないと言ってるわけじゃなくシンドイ割には効果がイマイチだったと感じただけ
ダンベルダイエットも女向けに書かれた本みたいだから正規体操は上半身中心でスクワットとかは
オプション扱い。筋肉の7割以上は下半身にあるわけだから基礎代謝を上げるなら下半身の筋肉
増やさないとダメなはずなんだよね。だから俺はダンベル体操+スクワットをやったわけさ
それからダンベル本マンセーってわけじゃないよ
この本、ウォーキングとか有酸素運動に肯定的な書き方してないんでその点は？だね
あと、起きぬけの体操を勧めている点も疑問。若い女ならいざ知らず中高年のメタボオヤジには危険
昔、ダンベル体操やってますって医者に話をしたところ、起きてすぐじゃなくても朝は体も起きてないので
循環器に負荷がかかって危ないって言われた
まあ、石井先生もオレンジ本で、あまり細かいことは気にせずスロトレを日常生活の中に取り入れろ（無理せず）
ってのが趣旨なんだろうけどね
でも、まじめにやりすぎてうーんって力むのも中高年には何となく血圧とか血管とかに悪そうな気がするな
ダイエット目的の中高年なら、軽い筋トレ+有酸素って組み合わせがいいような気がする
あと、「40代からの太らない体のつくり方」by三笠書房は色々勉強になったんで、メタボ対策を考えてる人で
まだ読んだことない人は読んだほうがいいかも
- 301 名前：242 [2010/06/01(火) 00:44:04 ID:Y2dq7PQD]
- 最後に俺のスロトレ歴はこんな感じ
9年8月 オレンジ本を買う、
イラストだけなので動きを確認する意味でDVD付きのスロー＆クイックトレーニング新版も買う
10年1月 オレンジ本4パターン開始（木、日）（有酸素は土日のウォーキング2時間）
10年2月 体重が全く減らずスロー＆クイックトレーニング新版のオレンジ本以外のスロトレ6パターン追加（水、土）
10年4月 2キロ減も年度代わりの花見、歓送別会等の飲み会のせいか1キロリバウンド（筋肉つけたら簡単にリバウンド
しないはずだが？？？）
10年5月 ナロースタンスプッシュアップで肩を痛める。30日スロトレ終了。
ということでまじめに4か月やってみた感想でした。
モチベーションが下がるからくるなという人もいますのでもう来ません
では皆さん頑張ってください
バイバイ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 01:28:34 ID:3XhPn02h]
- 7年前と現在じゃ、そもそも基礎代謝が違うでしょ。
単純に比較なんて出来ないよ。
一般的には、年とると痩せにくくなるもんだ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 05:53:17 ID:p3qWm4k8]
- ダイエットやトレーニングは、初回特典というか、
博打でいうビギナーズラックみたいのがある。
だから、最初のダイエットは、どんな方法でもそこそこ成果がでるが、
その後リバウンドを繰り返すたびにに成果がでにくくなる。
長々と書いているが、まあそれだけの話だな。
あと、七年前にスロトレをやったら、もっと痩せたかもな。
それで、ダンベルダイエットスレとかで、
「四ヶ月もやったのにブヒブヒ」とか喚き散らしたりな。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 12:07:31 ID:zZBTx4P9]
- >>242
なんかレスの仕方がヒジョーに見辛いんだが(ヽ´ω`)
なんでそんなに個性的なんだｗ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 12:59:25 ID:SrpI6F56]
- 人の話ロクに聞かずに、自分のことばかりしゃべりまくる奴っているよな。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/01(火) 13:13:48 ID:RkwjZHVQ]
- スロトレ、毎日１セットしかやってない。
これじゃダメなのかな？
後、ニートゥチェストって背筋を伸ばしてやらないとダメでしょうか？
ＤＶＤ見てると背中丸めてないなぁとか思って…
でも背中丸めないと腰を痛める気がするんだけど、どうなんでしょう？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 12:05:08 ID:VVgy00FY]
- ＞もう来ません
＞では皆さん頑張ってください
＞バイバイ
だけ読んだ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 13:00:45 ID:IFcWLXBs]
- スルー検定じゃなかったの？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 15:43:51 ID:5fzAcIkA]
- だから1セットじゃ駄目だっての
あと今朝のNHKでメタボ対策についてやってて
成功者のサンプルケースで出てきたサラリーマンが毎朝仕事にいく前にスロトレやってた
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 23:41:44 ID:yJ9Uf7MJ]
- >>306
何をもってダメって言うのかしらんけど、
自分が「限界！」って思うところまでやれば？
私は始めたばかりなので1セットしかできん
腹筋だけはもうちょっとできるから2セット弱くらい
ちなみに体脂肪30％の30代女です
終わった後は脚が全体的にぷるぷるして登山の後のようだｗ
次の日も腹筋以外、見事に筋肉痛…
膝to胸はDVD見るとそんなに伸ばしてないと思うけど…
青本では背筋丸めるイメージで、って図解してあるよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 06:44:23 ID:U4/AV2S1]
- ニートゥチェスト、腹に効いてる気がしない・・・・。
太ももの前が痛くなる。
力の入れ方がわからん＞＜
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 06:54:47 ID:sotMWOiE]
- 腹筋を意識するんだよ。
腹筋をぐっと縮めて足を引き寄せるイメージで。
どんな筋トレでも鍛える部位の筋肉を意識するというのが基本。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 07:01:57 ID:CXGR/amM]
- 青本買ってきてスロトレデビューしました
一日に何セットもやる人は時間の間隔あけてますか？それとも連続ですか？
朝と夜1セットづつやるよりも朝2セットの方が効果的でしょうか
足痩せ(引き締め)したいのでスクワットは少し回数増やしたいと思います
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 07:56:48 ID:Ej4MQJhc]
- 必ず続けて３セットしないとだめ。
各セット間は１〜３分開けてよし。
ソースは10分プチトレより。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 09:12:22 ID:C6D+xr7c]
- 自重のスロトレ１セットならやらないよりはマシって言う程度だと思うよ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 09:43:17 ID:68FBvRUz]
- 効果を求めるなら、大きい筋肉を使う種目は続けて５〜６セットしても良いぐらい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 10:41:53 ID:lAEeWJQY]
- >>311
腰椎前湾してね？
腹筋に力入れて足を上げるというよりお腹丸めて骨盤を後傾させるほうを重視して
普段から腰椎前湾してるような姿勢してるならほぼ間違いなく腸腰筋短縮してるから
足を下げすぎるとどうしても骨盤後傾腰椎前湾になる
普通に寝たとき床と腰の間に隙間ができたりとかな
その場合足を下げるほうは頑張らないで腰椎が前湾しないぎりぎりまでに留めるのが正しい
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 11:00:42 ID:r2J4hSqF]
- >>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。
自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。
ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 17:52:25 ID:ciBQH5rx]
- >>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 18:17:14 ID:ciBQH5rx]
- >>313 >>314
セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると
何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。
30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。
今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、
ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、
プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。
ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、
スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、
休憩30秒だと２セット目は10回もできません。
10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。
2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？
- 321 名前：310 mailto:sage [2010/06/04(金) 01:15:17 ID:A0vRtrKZ]
- >>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー
「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。
背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 12:06:28 ID:z5wYJIHX]
- >>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。
私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 14:53:51 ID:EKAeBpsX]
- >320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。
あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。
教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 17:57:54 ID:xuDKtOA8]
- 1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。
- 325 名前：311 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:58:26 ID:5gyqM3D/]
- >>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜
>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。
>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。
ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！
みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお〜っと♪
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 10:54:11 ID:16xDwIyr]
- >>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 22:25:36 ID:FBpDTqsd]
- プッシュアップができない…
- 328 名前：311 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:28:27 ID:TxJxblIq]
- >>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。
女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 10:58:23 ID:ftsFuGyS]
- ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:15:02 ID:GV/o3Pyw]
- >>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？
>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:17:33 ID:GV/o3Pyw]
- >>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 18:32:12 ID:4uWIRUut]
- >>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 21:37:37 ID:07wSsA6S]
- >>331
アドバイスありがとう
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 06:00:57 ID:nuw4fNZL]
- >>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？
ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。
だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。
が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ
- 335 名前：311 mailto:sage [2010/06/08(火) 06:05:16 ID:nuw4fNZL]
- >>330,>>332
なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。
- 336 名前：あ mailto:sage [2010/06/08(火) 16:18:53 ID:8Vdr3wwY]
- 体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。
運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？
この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 19:51:14 ID:oC7LRM0J]
- 全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/09(水) 01:08:25 ID:1yLidprt]
- ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 11:31:08 ID:pHkGM6m+]
- 俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。
プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 14:51:02 ID:QzLvt0Qt]
- トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 21:45:08 ID:Fi5fAICs]
- >>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。
- 342 名前：sage [2010/06/09(水) 23:37:16 ID:wPkNcFkd]
- >>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。
1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 00:02:38 ID:Yp+6fdEg]
- 朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 00:44:14 ID:6mxIRTXO]
- >>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 08:12:03 ID:970J4D0h]
- スクワットきついね〜
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 09:27:13 ID:EMck1SbU]
- >>343>>344
マジで？！
いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・
活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 10:36:23 ID:lyN/8byt]
- 朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 04:24:10 ID:ySNda0eu]
- >早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 07:27:24 ID:gaRsqNoJ]
- 早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 09:35:02 ID:kJJ1jH+6]
- >>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後〜夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 09:47:59 ID:i/tHYjLM]
- >>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。
どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 13:59:10 ID:Pka2TvYY]
- スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 14:33:01 ID:kJJ1jH+6]
- >>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 18:30:46 ID:OeoSshS0]
- 今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 20:02:38 ID:UVSejVyg]
- 基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 20:18:30 ID:kJJ1jH+6]
- >>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 15:32:49 ID:erETjYsS]
- >>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット〜
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 18:52:03 ID:WoRCCLu8]
- >354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 23:16:13 ID:DUGbtqIF]
- アームレッグクロスレイズが、やっと５〜７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 16:43:04 ID:0teIVcAv]
- >>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:22:52 ID:bhzK0M0C]
- >>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:31:22 ID:fzx67LCU]
- >>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:37:42 ID:bhzK0M0C]
- >>362
それ答えになってないのでは？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:39:33 ID:fzx67LCU]
- おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:42:57 ID:bhzK0M0C]
- だったらやめとこｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 20:13:59 ID:qwPVra6o]
- >>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:14:05 ID:fzx67LCU]
- >>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:47:30 ID:bhzK0M0C]
- >>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 21:02:14 ID:u3xbOG1C]
- 速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 21:20:16 ID:fzx67LCU]
- ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:37:19 ID:dlhDbGp9]
- 前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。
マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:45:07 ID:PrrMts4U]
- とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 15:12:57 ID:JATNQ2kx]
- >>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:00:19 ID:lLV73smd]
- >>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 16:09:13 ID:AJg6kUUX]
- おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:18:56 ID:lLV73smd]
- ちょっと調べてみた。
ttp://diet-qa.at.webry.info/200705/article_1.html
Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？
ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０〜３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才 男性）
Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要
基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:42:20 ID:NWg8KEON]
- スロー
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:59:57 ID:XWgzhZ4M]
- ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=376&teachid=3
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 22:21:18 ID:p8+Xi2Ox]
- >>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった
だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:30:27 ID:A4/Haw9O]
- スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:07:16 ID:cv2saVBP]
- 今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？
あ、ちなみに154/59/34%/29♀です
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