- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 09:37:59 ID:e2voEYoS]
- だな
思い込み系の人達なんだろうけど
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 17:10:02 ID:h0ymb7JL]
- 220の認識は正しいと思うが、221の言うように「だからなに？」だね。
222は、「日常の運動の継続が健康の秘訣」という当たり前のことを、
ゴテゴテと蛇足を加えて、上から目線で語っているだけ。
なぜ222が、220の一方的な批判に飛躍するのか理解できない。
さらに、223が意味不明な222を肯定的に受け、話を進められるのか不可解。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 17:26:43 ID:EInmZe+e]
- レスアンカーって知ってるか
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 22:33:25 ID:ng8ExwEu]
- スロトレは動きを止めずに筋肉を硬くした状態を維持したまま上げ下ろししてますが
やっぱり回数は多い方が良いのですか？
それとも回数は少なくても一回に何十秒もかけてやる方が良いのですか？＾＾
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 23:13:13 ID:h0ymb7JL]
- >>233
知ってるが、>>だらけだと見た目が煩いので省略した。
まあ、何にしろ、>>222の頭の悪さ、固さは凄いね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 23:41:36 ID:lU34Mg9Z]
- ここってさ、ゆとりさんが多い訳？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 09:43:08 ID:8u1gQ5Nz]
- >>234
ダンベル持って左右別々にやって実験してみたらどうだ？
3ヶ月もやればわかると思うよ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:00:28 ID:+5yYRpSc]
- い
や
だ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:00:45 ID:RIDoJPBJ]
- >>234
昨日ようつべのビデオ見たが
回数は５回で
４秒で曲げて、４秒で伸ばしてたぞ
ソース
ttp://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20100409.html
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:05:27 ID:8NCAeTUa]
- 歯を磨いてる5分ばかしの間インターバル入れつつスクワットしてるけど
意味ないっぽいな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 17:47:02 ID:+LP9wzui]
- 青い本を買いました。
スロトレそのものより、体幹ほぐしとストレッチが、気持ちよすぎる…。
今までニートに近く、全く運動をしなかった私には、それだけで体が軽くなりました。
一応、トレイシーとコアリズムもやりましたが、運動不足だったせいか、関節を痛めたのですが、これなら頑張れそう。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 01:14:28 ID:Nbnbdn1k]
- スロトレやって3か月後って、筋肉はどうなってんの？
開始前を1とすると3か月後は２倍か３倍とかになってんのかな？
それとも1.2倍とか1.5倍とかそんなレベル？？？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 02:03:06 ID:bGBYPU2P]
- みんなそんな式で表せるわけないだろ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 02:07:05 ID:2Usi+dUx]
- 3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 09:07:46 ID:iXrC3x31]
- ３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。
ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 17:03:34 ID:h1tzvXER]
- >>242
ﾜﾛｽｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 18:27:50 ID:ND7gxa4c]
- >>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 01:49:32 ID:WBrBYSqN]
- スロトレは
一ヶ月に一回だけやる
腕立て一分スクワット１分
運動時間一ヶ月２分
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 10:22:10 ID:H57NBcmy]
- ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ
- 250 名前：242 [2010/05/24(月) 22:56:08 ID:/E47gPG9]
- >>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える
- 251 名前：242 [2010/05/24(月) 23:03:40 ID:/E47gPG9]
- >>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・
昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね
スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 23:31:16 ID:KZoNzxst]
- あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 23:42:57 ID:xxo+/4bl]
- ４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 09:22:52 ID:JkKYU9/8]
- つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 09:34:20 ID:d4y0P1Ld]
- 馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 13:26:11 ID:PPgH6Csi]
- >>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3〜4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 21:52:16 ID:Yi/d4QKI]
- （ ´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/25(火) 22:08:17 ID:ZcccHrN3]
- 筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。
- 259 名前：242 [2010/05/25(火) 23:17:27 ID:EE2DVAgc]
- >>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる
>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ
>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
- 260 名前：242 [2010/05/25(火) 23:30:55 ID:EE2DVAgc]
- ＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）
そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね
だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3〜５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい
もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている
- 261 名前：242 [2010/05/25(火) 23:32:05 ID:EE2DVAgc]
- ×50点なら50倍になる→○50点なら10倍になる
- 262 名前：242 [2010/05/25(火) 23:38:55 ID:EE2DVAgc]
- ダンベルダイエットはスロトレよりしんどくなく効果があったので
個人的にはこっちのほうがよかった
スロトレは週2でいいという触れ込みは一見よさそうに見えるけど、しんどいとやっぱりやりたくなくなる
こういうのは毎日やるほうが惰性というか習慣になって長続きする
その点ダンベルダイエットは毎日やるのが基本だから長続きしやすい
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 23:47:17 ID:ntw/5g6Q]
- ダンベルやってたのって、どれくらい昔なの？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 07:29:58 ID:gHjTPSzC]
- というかね、ある程度のダンベル（負荷）なんかがあれば
それを使うに越したことはないんだよ。
スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
「この本一冊あればOK」というのも売りだろうしな。
そして、ダンベルの場合は飽きたときに処分が大変だったりする。
重量可変のダンベルでないと、最初に買った軽いのも要らなくなるし。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 07:41:09 ID:gHjTPSzC]
- あと、筋トレは続けることが大事なのね。
うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい（オフの日は定期的に作るべきだが）
でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
知ってる女の子なんか見ても、「楽して痩せられる」とか言う色んなダイエット器具に手を出したり、
それもすぐやめちゃったりと、とにかく飽きっぽい。
だからこその妥協点が「週２でもいい」ということなんじゃなかろうか。
上にも書いたけど、栄養、休養、トレ内容に気をつければ、毎日やってもOKなんだよ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 08:22:27 ID:FAqApGvy]
- >265
>うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい
同感。
トレーニング→成長ホルモン分泌による脂肪燃焼スイッチON、って効果を
期待するなら、頻度は高い方がいい。
ただし本に書いてあるメニューだけだと、バリエーションが少ないから
分割を増やすのは難しい。
このあたり、いずれ続編は出てくると思うんだけど、スロトレのメリットは「低負荷でも効く」
ってことだから、１ｋｇ〜３ｋｇ程度のダンベルでサイドレイズやカールなんかをするのも
意味はある。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 09:32:45 ID:NZSPb7hM]
- >>259
じゃ、なにか、一般人なら3ヶ月のスロトレにより
スクワットで大腿四頭筋が2倍になったり、
プッシュアップで大胸筋が3倍になったり、
クロスレイズで脊柱起立筋が3倍になったり、
が普通に起こるとでも？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 16:01:38 ID:3Zx9Wg61]
- まぁなんだ・・・合わないなら黙って消えろってこった。
人のモチベーションまで下げるような発言は控えろ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 16:09:44 ID:afRFAuT3]
- 馬鹿相手にしてんじゃねーよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 18:47:46 ID:5GhXm6Ky]
- >>259
ダンベルダイエットってあれか？
一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
専門家からの批判続出だったな。
まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 19:01:09 ID:5GhXm6Ky]
- >>259
＞なんつーか頭が筋肉というか・・・・
＞たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
＞50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
＞点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
＞普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
ビルダーだって、初心者から何年もかけて筋肉を増やしているのだがね。
君の贅肉なんかと違って、筋肉というのは増やすに時間と労力が必要なのだよ。
初心者は伸びしろが比較的大きいのはたしかだろうが、
それでも筋肉の成長に時間がかかることは間違いない。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB]
- 2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 20:56:15 ID:whN1iyel]
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 05:48:32 ID:ClGEtCZC]
- 自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
なんで他人の筋肉肥大の具合まで気にしてんだよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 09:11:01 ID:nhRWE83N]
- ダイエット板なんだからダイエット効果を目指せよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 14:26:03 ID:qopb9xU5]
- 今更こんなこと聞くと怒られちゃうかな？
完全版のＤＶＤでスタンダードを
２日に一度やってます。
わずか１０分
本当にこれだけでいいのですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 14:57:36 ID:+07VnHPp]
- >>276
それだけで良いんだけど、１０分で終わる？
２日に一度ってことは５パターンやってるってことだよね？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 15:36:20 ID:qopb9xU5]
- >>276さん
お返事ありがとうございます
スタンダードを全部見るでやってます。
５パターンですよね
計ってないけど１０分位だと思ってました。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 15:45:36 ID:qopb9xU5]
- ２７８です
書き忘れていました。
完全版のＤＶＤでやっています。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 17:00:28 ID:+07VnHPp]
- >>279
なるほど。それだと１セットずつだよね。
279さんの性別、目的、取れる時間によるけど、できる範囲で各２〜３セット(諸説ある)やるのが理想です。
このスレの前の方にも色々載ってるよ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 21:34:43 ID:NkhNjNI0]
- >>280
たびたびありがとうございます。
２〜３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・
今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって
これからは２セットやります
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 04:59:52 ID:CTyh/kHz]
- さすがに1セットじゃ駄目だわな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 10:30:44 ID:tq+oWGvY]
- スロトレしたあとチーズかじってる？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 10:46:50 ID:puYv2cYY]
- かじってません！！
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 21:55:09 ID:wCHOKEAy]
- 完全版の５パターンを一日一種目ずつで２〜３セットを
するのってどうだろう？
２〜３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２〜３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 02:56:45 ID:OsNeIcoi]
- 本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない
実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 08:11:53 ID:4RHOV52L]
- >>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２〜３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２〜３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 09:12:25 ID:OsNeIcoi]
- 結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。
１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。
筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。
本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。
とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。
1日で5種目２〜３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。
ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 10:36:19 ID:HvvMvCb0]
- >>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 20:21:57 ID:9V73EI+9]
- >>287
メニューを考えてみた。
以下のＡ〜Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２〜３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２〜３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２〜３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２〜３セット）
もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ〜）
Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２〜３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２〜３セット）
さらにもう一つ。
以下のＡ〜Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（２〜３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２〜３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２〜３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２〜３セット）
- 291 名前：287 mailto:sage [2010/05/30(日) 13:24:39 ID:KHkR0nG1]
- >>288>>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。
皆様相談にのってくれてありがとうございました。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 16:27:53 ID:XLtvitDg]
- >>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 23:03:25 ID:g93P2AEm]
- >>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
あの〜、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 23:47:52 ID:4GX29AtU]
- >>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/31(月) 17:18:12 ID:oHBzfVg3]
- 俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。
- 296 名前：242 [2010/06/01(火) 00:20:59 ID:Y2dq7PQD]
- >>263
7年前。
＞スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
＞自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
パンプアップが目的なら、複雑な動作じゃなくとも、回数増やせばいいだけのような気がする
複雑な動作ならうまく出来なくて期待されたほど効果が出ない可能性もあるけど、単純動作なら
その心配がなくて確実なような・・・
＞小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
確かにそうだね。1キロくらいならホームセンターや100円ショップに水とか砂入れるプラスチック性？
のやつがあるけどそれ以上は鉄？だからね
＞でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
オレンジ本は中高年向けだと思う
- 297 名前：242 [2010/06/01(火) 00:26:16 ID:Y2dq7PQD]
- >>267
議論とかしてると必ずいるよな言葉尻とらえたり「人がウンコ食ったらお前も食うか」みたいな
極論出して話壊すヤツ
もともと、3か月後どのくらい増えてるか単純に知りたかっただけなので、1.1倍なのか3倍なのかって
のは単なる例えって分からないかな
>>268
一応、オレンジ本の4パターン4か月、スロー＆クイックトレーニング新版3か月やったわけだから
感想書く権利くらいはあるだろ
スレタイがスロトレやってる？って疑問符付いてるくらいなんだからさ
- 298 名前：242 [2010/06/01(火) 00:35:15 ID:Y2dq7PQD]
- ＞ダンベルダイエットってあれか？
＞一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
そう、それ「体脂肪ダイエット」って本のやつ。
＞あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
まあ、確かにね
仕事がデスクワークで午前様の忙しい状態が1年近く続き、夜食とか食べて1日4食
62キロが73キロになった
仕事が一段落してダンベルダイエット始めて半年で10キロ減、今回も似たようなパターンで
10キロほど増えて試しにスロトレ始めたが4か月で3キロ減
＞ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
元々1〜2キロのダンベル（俺は1キロからスタート最終的には3キロ）からスタートだから筋トレとして
は不十分かもしれないが、徐々に負荷を増やしていけばいいからダイエット目的ならたいして問題に
ならないと思う
＞また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
＞専門家からの批判続出だったな。
中腰というか前傾姿勢は2パターンだけで回数も10-20でスロトレより少ない
スロトレにも体感グッドモーニングとリアレイズがあるので腰や肩にかかる負担は同じでは
このリアレイズはダンベルダイエットの体操にも同じのがあってこっちは片腕づつだが
リアのほうは重力5キロ標準で両腕だから半端な負担じゃないだろ（笑）3キロだってしんどいってｗ
- 299 名前：242 [2010/06/01(火) 00:39:52 ID:Y2dq7PQD]
- ＞まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
＞その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
＞そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
やった感想としてはスロトレのほうがよっぽどキツイって
ダンベルダイエットは終わった後いい汗かいたなーって感じで大したことなかった
これに対してスロトレはニートゥチェストでなんとなく腰の奥に鈍い痛み感じるときあるし、
（本来大腰筋鍛えると腰痛にいいはずなのだが・・・）
ナロースタンスプッシュアップに至ってはパンパンを通り越して腕がしびれる感じで
3か月後に回数増やしたら肩を痛めたんでやめにした
- 300 名前：242 [2010/06/01(火) 00:42:26 ID:Y2dq7PQD]
- ＞自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
＞ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
合理的でないと言ってるわけじゃなくシンドイ割には効果がイマイチだったと感じただけ
ダンベルダイエットも女向けに書かれた本みたいだから正規体操は上半身中心でスクワットとかは
オプション扱い。筋肉の7割以上は下半身にあるわけだから基礎代謝を上げるなら下半身の筋肉
増やさないとダメなはずなんだよね。だから俺はダンベル体操+スクワットをやったわけさ
それからダンベル本マンセーってわけじゃないよ
この本、ウォーキングとか有酸素運動に肯定的な書き方してないんでその点は？だね
あと、起きぬけの体操を勧めている点も疑問。若い女ならいざ知らず中高年のメタボオヤジには危険
昔、ダンベル体操やってますって医者に話をしたところ、起きてすぐじゃなくても朝は体も起きてないので
循環器に負荷がかかって危ないって言われた
まあ、石井先生もオレンジ本で、あまり細かいことは気にせずスロトレを日常生活の中に取り入れろ（無理せず）
ってのが趣旨なんだろうけどね
でも、まじめにやりすぎてうーんって力むのも中高年には何となく血圧とか血管とかに悪そうな気がするな
ダイエット目的の中高年なら、軽い筋トレ+有酸素って組み合わせがいいような気がする
あと、「40代からの太らない体のつくり方」by三笠書房は色々勉強になったんで、メタボ対策を考えてる人で
まだ読んだことない人は読んだほうがいいかも
- 301 名前：242 [2010/06/01(火) 00:44:04 ID:Y2dq7PQD]
- 最後に俺のスロトレ歴はこんな感じ
9年8月 オレンジ本を買う、
イラストだけなので動きを確認する意味でDVD付きのスロー＆クイックトレーニング新版も買う
10年1月 オレンジ本4パターン開始（木、日）（有酸素は土日のウォーキング2時間）
10年2月 体重が全く減らずスロー＆クイックトレーニング新版のオレンジ本以外のスロトレ6パターン追加（水、土）
10年4月 2キロ減も年度代わりの花見、歓送別会等の飲み会のせいか1キロリバウンド（筋肉つけたら簡単にリバウンド
しないはずだが？？？）
10年5月 ナロースタンスプッシュアップで肩を痛める。30日スロトレ終了。
ということでまじめに4か月やってみた感想でした。
モチベーションが下がるからくるなという人もいますのでもう来ません
では皆さん頑張ってください
バイバイ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 01:28:34 ID:3XhPn02h]
- 7年前と現在じゃ、そもそも基礎代謝が違うでしょ。
単純に比較なんて出来ないよ。
一般的には、年とると痩せにくくなるもんだ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 05:53:17 ID:p3qWm4k8]
- ダイエットやトレーニングは、初回特典というか、
博打でいうビギナーズラックみたいのがある。
だから、最初のダイエットは、どんな方法でもそこそこ成果がでるが、
その後リバウンドを繰り返すたびにに成果がでにくくなる。
長々と書いているが、まあそれだけの話だな。
あと、七年前にスロトレをやったら、もっと痩せたかもな。
それで、ダンベルダイエットスレとかで、
「四ヶ月もやったのにブヒブヒ」とか喚き散らしたりな。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 12:07:31 ID:zZBTx4P9]
- >>242
なんかレスの仕方がヒジョーに見辛いんだが(ヽ´ω`)
なんでそんなに個性的なんだｗ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 12:59:25 ID:SrpI6F56]
- 人の話ロクに聞かずに、自分のことばかりしゃべりまくる奴っているよな。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/01(火) 13:13:48 ID:RkwjZHVQ]
- スロトレ、毎日１セットしかやってない。
これじゃダメなのかな？
後、ニートゥチェストって背筋を伸ばしてやらないとダメでしょうか？
ＤＶＤ見てると背中丸めてないなぁとか思って…
でも背中丸めないと腰を痛める気がするんだけど、どうなんでしょう？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 12:05:08 ID:VVgy00FY]
- ＞もう来ません
＞では皆さん頑張ってください
＞バイバイ
だけ読んだ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 13:00:45 ID:IFcWLXBs]
- スルー検定じゃなかったの？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 15:43:51 ID:5fzAcIkA]
- だから1セットじゃ駄目だっての
あと今朝のNHKでメタボ対策についてやってて
成功者のサンプルケースで出てきたサラリーマンが毎朝仕事にいく前にスロトレやってた
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 23:41:44 ID:yJ9Uf7MJ]
- >>306
何をもってダメって言うのかしらんけど、
自分が「限界！」って思うところまでやれば？
私は始めたばかりなので1セットしかできん
腹筋だけはもうちょっとできるから2セット弱くらい
ちなみに体脂肪30％の30代女です
終わった後は脚が全体的にぷるぷるして登山の後のようだｗ
次の日も腹筋以外、見事に筋肉痛…
膝to胸はDVD見るとそんなに伸ばしてないと思うけど…
青本では背筋丸めるイメージで、って図解してあるよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 06:44:23 ID:U4/AV2S1]
- ニートゥチェスト、腹に効いてる気がしない・・・・。
太ももの前が痛くなる。
力の入れ方がわからん＞＜
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 06:54:47 ID:sotMWOiE]
- 腹筋を意識するんだよ。
腹筋をぐっと縮めて足を引き寄せるイメージで。
どんな筋トレでも鍛える部位の筋肉を意識するというのが基本。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 07:01:57 ID:CXGR/amM]
- 青本買ってきてスロトレデビューしました
一日に何セットもやる人は時間の間隔あけてますか？それとも連続ですか？
朝と夜1セットづつやるよりも朝2セットの方が効果的でしょうか
足痩せ(引き締め)したいのでスクワットは少し回数増やしたいと思います
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 07:56:48 ID:Ej4MQJhc]
- 必ず続けて３セットしないとだめ。
各セット間は１〜３分開けてよし。
ソースは10分プチトレより。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 09:12:22 ID:C6D+xr7c]
- 自重のスロトレ１セットならやらないよりはマシって言う程度だと思うよ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 09:43:17 ID:68FBvRUz]
- 効果を求めるなら、大きい筋肉を使う種目は続けて５〜６セットしても良いぐらい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 10:41:53 ID:lAEeWJQY]
- >>311
腰椎前湾してね？
腹筋に力入れて足を上げるというよりお腹丸めて骨盤を後傾させるほうを重視して
普段から腰椎前湾してるような姿勢してるならほぼ間違いなく腸腰筋短縮してるから
足を下げすぎるとどうしても骨盤後傾腰椎前湾になる
普通に寝たとき床と腰の間に隙間ができたりとかな
その場合足を下げるほうは頑張らないで腰椎が前湾しないぎりぎりまでに留めるのが正しい
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 11:00:42 ID:r2J4hSqF]
- >>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。
自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。
ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 17:52:25 ID:ciBQH5rx]
- >>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 18:17:14 ID:ciBQH5rx]
- >>313 >>314
セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると
何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。
30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。
今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、
ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、
プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。
ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、
スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、
休憩30秒だと２セット目は10回もできません。
10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。
2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？
- 321 名前：310 mailto:sage [2010/06/04(金) 01:15:17 ID:A0vRtrKZ]
- >>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー
「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。
背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 12:06:28 ID:z5wYJIHX]
- >>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。
私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 14:53:51 ID:EKAeBpsX]
- >320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。
あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。
教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 17:57:54 ID:xuDKtOA8]
- 1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。
- 325 名前：311 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:58:26 ID:5gyqM3D/]
- >>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜
>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。
>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。
ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！
みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお〜っと♪
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 10:54:11 ID:16xDwIyr]
- >>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 22:25:36 ID:FBpDTqsd]
- プッシュアップができない…
- 328 名前：311 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:28:27 ID:TxJxblIq]
- >>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。
女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 10:58:23 ID:ftsFuGyS]
- ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:15:02 ID:GV/o3Pyw]
- >>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？
>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:17:33 ID:GV/o3Pyw]
- >>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
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