アトキンス・ダイエット part 6

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 22:13:41 ID:Igz6Jrxs] アトキンス・ダイエット www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm アトキンス・ダイエット(Atkins Diet) www.eikokutabi.com/ukwhatson/uk_guide/features/diet/atkins.htm Amazon.co.jp： アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット ロバート・C. アトキンス,Robert C. Atkins,荒井 稔,丸田 知美,橋本 三四郎 www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4810426440 Amazon.co.jp：アトキンス式 低炭水化物ダイエット ロバート・C. アトキンス, Robert. C. Atkins www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309280145 前スレ アトキンス・ダイエット part 5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250728364/ 過去ログ アトキンス・ダイエット part 4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232640030/ アトキンス・ダイエット part 3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220705272/ アトキンス・ダイエット　part2 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/ 【亜流】アトキンスダイエット専用スレ【お断り】 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157167704/ unkar.jp/read/life9.2ch.net/shapeup/1157167704/ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 02:30:03 ID:JRMclIjA] >>439インスリン分泌能を上げる なんの問題もないが？w 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 07:29:58 ID:aza1PxuR] 始めた頃は卵は茹でて食べる事が多かったが 飽きて、最近は焼いて食べる事が多いな。 ステビア使ってプリン風にして食べる時もある。 ステビアはアイハーブで買った。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 14:02:17 ID:6KXDGK8n] アイハブっていえば、アトキンスバー売っているね。 あれどう？ 昼食や間食に使える？ 昼食の選択肢が少なくて困っているので、味や満腹感を知りたい。 使用経験者がいたら是非教えてくだされませませ。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 04:04:28 ID:reKDn8lj] 糖新生とは： １日の糖質摂取量が、180gを切ると起こる これは痩せることに関係はない　　　 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 08:00:15 ID:BGTADsHl] アトキンスは太り過ぎで早死にした人で知られてるのに…。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 12:47:39 ID:5IByDpND] >>450 味は想像通りかと。満腹感は人それぞれだろうけど、私にはほぼ無いですね。 ただのおやつ感覚で食事代わりにはちょっと・・・ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 20:51:02 ID:xh48y+7J] >>453 ありがとう 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 23:50:29 ID:cNDDtN6t] やせん インダクション10日目 ケトスティック4+が7日目 元体重99kgの巨デブ なのになぜやせん 最初の三日でグリコの分らしい4kg落ちてそれっきりだ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:05:46 ID:3tx4LvrA] >>455脂質増やした？ 水２リットル飲んでる？ 推奨サプリ全部摂ってる？ 457 名前：455 mailto:sage [2010/10/31(日) 08:53:56 ID:uwz5jZ5h] >>456 レスサンクス 脂質はどのくらいまで増やせばいいのかな？ 今はP120g、F120g、C15gを目安にやってる 基本メニューは鶏モモ塩焼き、豚バラピカタ、サンマ刺身 あとは糖質超えない程度の葉物野菜 いい加減飽きてきてるが（減らないからモチベーション下がってるし） 水は3L位飲んでる サプリは量はともかく種類は摂ってると思う 具体的にはネイチャーメードのマルチビタミン＆ミネラルを4錠と小林製薬のQ10を2錠 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:28:31 ID:+CAaU+6i] >>457 カロリー云々はアトキンスファンダメンタリストに怒られる可能性があるからあまり言いたくないけれど ９９ｋｇで 巨デブということは 身長は 165ｃｍくらいですか？ であるならば、推測するに 基礎代謝は 生活強度にもよりますけど 1600kcalくらいとみて 現在のPFC（1600kcal）の中から F の部分を 15g程度 減らしてみては？ インダクション時期でケトンを代謝エネルギーとして利用できていない可能性もありますし まだ通常代謝（つまりは摂取カロリーを利用している状態）優位であるならば カロリー的に拮抗状態にあり グリコーゲン枯渇以上は減らないかと・・・ 少し体を飢餓的状況、カロリー不足にしてケトンを利用させる方向に向ける工夫があったほうがいいのかなと。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:47:19 ID:/va50gLq] >>458頭は大丈夫かな？君 脂質を減らしてどうすんのかな？ アトキンスが分からないのならアホな口出しするな 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:51:05 ID:+CAaU+6i] >>459 私の発言をまとめると 摂取カロリーを減らして ケトンを代謝に利用するよう誘導してみよう、その為にたんぱく質は減らすと よくないから 脂質を１５ｇ カロリーにして135kcal程度減らして様子みてみては という提案です＾＾ アトキンスは原本も読んでますし、実行したこともありますからご心配なく。 イライラした時は トリプトファンの摂取を、少量の糖質と一緒にどうぞ。落ち着いて。 461 名前：456 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:54:38 ID:/va50gLq] >>457食事、水は今のでよし。 亜麻仁油買ってきて。大さじ１ずつ毎日摂って欲しい。 サプリに問題あり。今のを倍に摂って欲しい。 インダクション中の脂質代謝が良くない。 脂質代謝に必要なのはビタミンＣ。 ビタミンＣがないと脂質をエネルギーに変えられないから、痩せないんだよ。 コーヒー、タバコをやっているなら即刻止めて欲しい。 やめられないなら、少なくして、ビタミンＣをガンガン摂取すること。 チーズ、人口甘味はしばらく禁止。 以上。 462 名前：456 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:57:23 ID:/va50gLq] >>460無意味。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 17:41:29 ID:T38ykcK4] 最新版 "THE NEW ATKINS FOR A NEW YOU" p52 の中段あたりに、車の燃料タンクに燃料を 給油する例え話が書かれています。 エンジンが燃料を消費する(アトキンスダイエットによる脂肪燃焼）以上に燃料（食事からの脂肪）を 給油してしまうと燃料タンク内の燃料(体に蓄えられた脂肪)は減らない。 また ・体脂肪より先に食事から採った脂肪は燃えない。 ・脂肪分の多い食事が、体脂肪燃焼の手ほどきをすると言う説は誤りである。 となってます。 みなさん、この本を買って読んでみませんか（英文ですが）。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 19:35:54 ID:+CAaU+6i] >>463 海外のサイトのレビュー見てきました、内容もけっこう読めました 面白そうです。 ようするに、アトキンス財団が最新の医学エビデンスを加味し、修正・改善を加えたもののようですね。 緑黄色野菜の摂取を積極的に推奨してきたのと women get 1,500-1,800 calories per day and men 1,800-2,200 calories. Eating too much protein and fat could lead to excess calorie intake and thwart weight loss. この辺のカロリー無視関連の解釈も以前とは違いますね、日本語版は、もしかしたら糖類０ブームにのっかり 出てくるかもしれないから楽しみ。アトキンスには猛烈な反対勢力が多いけど低炭水化物が評価されると嬉しいな。 465 名前：455 mailto:sage [2010/10/31(日) 19:56:49 ID:uwz5jZ5h] >>460-461 サンクス 2人とも見知らぬ俺にアドバイスしてくれる親切さんなんだから喧嘩すんなや とりあえずビタミン増量とビタミンC摂取で数日様子見る （亜麻仁油ってのはサプリコーナーにはなかった。ひょっとして食材なの？） それで効果でなかったら脂質をちょっと絞ってみる 夕べは折れそうだった心がちょっと癒えてるよ ホントありがと 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 20:31:36 ID:v4SPVXUW] 男。20代、163ｃｍ 4ヶ月で88kg→58ｋｇまで成功。 ビール腹とか治ったけど太腿と脇腹の皮下脂肪が落ちません。 そろそろ素直に王道に戻すべきでしょうか 467 名前：456 mailto:sage [2010/10/31(日) 20:42:22 ID:cjnQffzP] >>455>>465 亜麻仁油はスーパーの油売り場にあるよ 食材では高めだけど、大さじ１なら二週間で飲み切れるから ついでに、魚は青魚や鮭の脂の多いのが、遊離脂肪酸の細胞を破壊しやすくしてくれるから、積極的に食べてくれ 　 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 20:44:24 ID:T38ykcK4] >>464 索引含めて３３０ページの本なのですが、まだ一部しか読んでいません。 p128〜p129にはオンゴーイング中の停滞期からの脱出方法が書かれていました。 私は河出書房から和訳出版されている「アトキンス式低炭水化物ダイエット」が１冊目で、２冊目がこの本です。 本スレの愛読者(?)でもあるのですが、心配していた英語の医学／栄養学用語も、本スレで鍛えられたおかげで読んだ瞬間に 想像が付く程度の英文（英単語）なので、今のところは「これは何を意味しているのだろ？」なんてことにはなってません。 一回に摂取する肉の質／量にも制限が入っており、最も気になるLDL値の悪化関係に配慮してあるのかなと思いました。 また旧版の和訳では「炭水化物」で訳が通されていたのですが、本原著ではNet Carbs（糖質：p16に解説がある）となっており 日本で言うところの「糖質制限」と同じ書き方になっています。　旧版の原著にNet Carbsがあったのかどうか（訳者の先生が 区別せずに炭水化物で通してしまったのかどうか）は、旧版の原著を読んでいないので私には分かりません。 旧版和訳の炭水化物制限量は、そのまま糖質制限量と読み変えれば、OKのようです。 469 名前：456 mailto:sage [2010/10/31(日) 20:49:55 ID:cjnQffzP] >>463脂肪の種類によることが分からないのかな？ アトキンスやっていてもまだ、お馬鹿さんなのはちょっと頭が痛いわ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:14:31 ID:zGRfbaZO] >>466たった４ヶ月で、その判断は早すぎ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 01:37:42 ID:x9C6W3Mw] 脂肪が燃えるのには、炭水化物が必要なんだな。 炭水化物が体の脂肪を燃やす着火剤の役割をする。 しかしアトキンス・ダイエットは炭水化物を摂らないから、 脂肪が燃え難い。だから筋肉がエネルギーとして燃やされてしまう。 だから痩せても非常にバランスの悪い体になる。 その後にアトキンス・ダイエットをやめても、代謝が低いのでリバウンドしやすい。 かといって、長く続けると間違いなく体を破壊する。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 04:55:32 ID:AufmdGSB] 方言はニュアンスが伝わらないので控えて欲しい。 465 ：455：2010/10/31(日) 19:56:49 ID:uwz5jZ5h >>460-461 サンクス 2人とも見知らぬ俺にアドバイスしてくれる親切さんなんだから喧嘩すんなや 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 05:27:56 ID:+4UOm08X] >>472もしかして日本人じゃないのか？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 06:55:43 ID:AufmdGSB] 京都の言葉にしろ。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 19:02:28 ID:mgKL7qwA] >>474 おおきに。 2人とも見知らぬわてにアドバイスしてくれる親切さんなんやから喧嘩しないでおくんなはれ。 寒くなってきてケトジェニックダイエッターにはつらい季節になってきましたな。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 21:39:18 ID:icyDHGJX] >>475寒さとケトンに、何の関係があるの？ タンパク質、脂質をちゃんと食ってたら何も問題ないけど？？？ 　 477 名前：455 mailto:sage [2010/11/04(木) 10:44:58 ID:Z08XAJRK] ビタミン増量だけで毎日500g超落ちるようになった ビタミンsugeeee! 結果的に途中停滞してたけど2週間で6kgちょっと これはもうオンゴーイングに移行していいのかな？ それとも停滞してた期間分インダクション延長した方がいいの？ 478 名前：456 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:57:15 ID:7lDNdj11] 良い結果出たじゃんw オンゴーイングいけるよ OK！ でも、糖質量は慎重に少しずつにしよう 停滞しやすいタイプだと思われる 479 名前：456 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:04:02 ID:7lDNdj11] あと推奨サプリはしばらく増量のままで 出来れば>>13のを全て単体で揃えて摂取して欲しい ビタミンＣは忘れずに毎日、な 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 06:33:20 ID:+IGvZ4L9] これ考えてる者なんだが、肉魚豆野菜だけとる感じ？一日一食も主食無しかな 数ヶ月だけ集中的にしようかなと 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 06:54:07 ID:IADRjIE1] >480 数ヶ月以降 ----> アトキンスダイエットの維持期で摂取可能な糖質量の目安は６０ｇ以下／日 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:13:34 ID:Ymfsnvho] >>480 自分は太らない最適の糖質量を探っている内に、ほとんど糖質を摂らない方が体調が良いことに気付いたタイプだ。 一年以上、ほぼインダクションかオンゴーイングレベルの食事にしている。 「太らない糖質量」は個人差がある。 目標体重まで痩せちまえばいいんじゃね？ 483 名前：455 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:21:22 ID:0+eN+xdk] >>478 野菜増やしてC20にした途端落ちが止まった そんな敏感なもんなのかなぁ C15が俺のリミットだったら悲しすぎる 今までの食事見返してみたら豚バラメインなどで脂質が多い日(130〜)の 翌日、翌々日は結果悪いから>>460が言ってたみたいに脂質絞らないと 痩せない体質なのかもしれん と言うわけでC20のままF100目安にしてやってみる それにしてもCが5g増えるのは大きいね 野菜なら200g位余計に食べられるし醤油も大さじ2くらいは使えるようになる 刺身を醤油で食べられる幸せ もう戻れん 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:44:49 ID:XO6/6NV1] >>483アホか 動物性で豚肉の脂(ﾊﾟﾙﾐﾁﾝ酸)と、亜麻仁油、魚の脂質(ｵﾒｶﾞ3)は全くの別物だ 意味も身体への働きが全く違う 『オメガ３脂肪酸』は中性脂肪、コレステロール値を下げるんだよ 脂質代謝を高める効能がある 脂質代謝に関系するビタミンやミネラル(マグネシウムなど)にも、きちんとした根拠と意味がある 他人任せにするな 自分で調べてみろ　　　 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:51:52 ID:XO6/6NV1] >>483脂質は減らすな 亜麻仁油を大さじ１をとれ 今までのサプリ増量のままで、マグネシウム、亜鉛、ビタミンＢ６を単体で摂れ 486 名前：455 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:50:44 ID:0+eN+xdk] >>485 即レスありがとう。すげい親切だな 豚脂はダメなのかぁ。んじゃ豚バラ減らしてサンマ増量するよ 豚バラ食ってもあんま意味ないのかな？だったらやめたいなぁ 脂で気持ち悪くなるんだけど薬と思って無理して食ってたんだ サンマも結構げんなりしてるけど醤油使えるようになったから少し楽 7尾も8尾も捌くのが面倒だけどね 亜麻仁油ってのうちの近所のスーパー2軒にはなかったのよね もっとオサレなとこ（つってもジャスコ）なら置いてるだろうから明日あたり車で行ってみようかと あとバカなデブでごめん 豚バラや鶏モモ、サンマ食ってたのも>>7に書いてあったからだけなんだ せっかくもらった｢パルミチン酸｣｢オメガ3｣ってワードもググってみたけど 正直理解できん ｢オメガ6｣や｢飽和脂肪酸｣減らして｢オメガ3｣増やした方が痩せやすいってことだけわかった 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 13:23:09 ID:b8dCt6T6] 天然の油の食材 鮭、鰯、サバ アボカド、オリーブ、種子、ナッツ( がある。 亜麻仁油が無ければ、シソ油、エゴマ油もある ｵﾒｶﾞ3への理解はそれくらいでいいよ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 15:28:36 ID:iYALsDPq] 亜麻仁油の安いところを探していたんだけど、これで良いのかな? なんかペットに与えるようなことが書いてあるのが気になるけど… item.rakuten.co.jp/b-shop-r/4-004/ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:33:14 ID:LqyDWbV0] 生でαリノレン酸中心に摂りつつ、オレイン酸もほどよく摂るのがいいよ。 ＥＸバージンオリーブオイルとか。 加熱調理用には、低温圧搾の太白ごま油やグレープシードオイルや、 ピュアオリーブ油。あと、高いけどマカダミアナッツ油とかがいい。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:55:28 ID:5XxfJGHZ] >>488安いけど、瓶が透明なのはちょっと… 亜麻仁油(亜麻の実油)やエゴマ、シソ油は酸化しやすいから、遮光瓶が一番いい。 封を開けたら、1ヶ月以内で消費すること 冷暗所(冷蔵庫)で保存がベスト 繊細な油だから、多少の値段は覚悟して欲しい でも、効果はある 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 05:17:37 ID:3k5q16OS] もうしばらくしたら朝だけ玄米食べよう・・ これしばらくやって減量できたらやめて増量予定 ウェイトやって同体重位でも脂肪減らして筋量増やしたい 492 名前：455 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:02:12 ID:trTfu5VF] 街一番オサレなスーパー、ジャスコまで行ってみたが亜麻仁油はなかった きっともっとハイソな明治屋とか紀ノ国屋とかでないとないんだろう。うんうん でエゴマ油買ってきた これ一日あたり大さじ1飲めばもっと幸せになれるのね？ とりあえず今日は300落ちた サンマ偉大なり 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:33:45 ID:P7fSEDM6] なんで売ってないのか不思議だな >亜麻仁油 ま、α-リノレン酸だし、ｵﾒｶﾞ3脂肪酸には違わないから良し サラダにドレッシング代わりに掛けるとか、納豆に混ぜるとかが摂取しやすいよ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:38:27 ID:YdL/d/o8] とりあえずビタミン錠剤とアマニ油食って卵をマヨネーズで１日数個 あとは肉でも魚でも葉っぱでも 小難しいことは知らん！ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:00:29 ID:Abl7qLES] >>494 水分2〜3リットルも必ずとるんだよ〜 水も重要、アトキンスでは必須だよ〜 ビタミンだけでなく、ミネラルも必須だから>>13を参考にしてや〜　 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 18:39:38 ID:a/XTlgYC] エビオスとビタミンCと亜麻仁油取ってるけど性欲が増してかなわん 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 06:57:31 ID:CiHh3e5l] エビオスはもうミラクルになんでも入ってるね 更に＋スピルリナでレインボーマンの境地らしい 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 07:12:45 ID:wPIgXyH1] レインボーマンって どういう意味？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 07:55:55 ID:CiHh3e5l] スレチだし詳しくはレインボーマンの境地でぐぐってね レインボーマンそのものはよく知らんし、調べたけどあんま関係なさげ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 12:42:01 ID:KpOBEOdq] インドの山奥で〜♪ 　　　　　　　　　　　　　　修行して〜♪ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 19:58:00 ID:vVx9KQlr] インドの山奥出っ歯の禿げ頭 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:28:02 ID:FCdOoBAj] 近所のカマ僕です♪ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 14:54:40 ID:WFGBvDjD] 肥満遺伝子タイプてので、リンゴ型、洋なし型、バナナ型とかあるじゃん これ糖質代謝苦手なリンゴ型の人に特に有効なのかな 逆に油多くとったら洋なし型の人からすると太りやすいとかないかな 個人的に食欲抑制効果が凄いと思うので、洋なし型の人も結局は摂取カロリー低くなって痩せるだろうか おれはリンゴ型だけど 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:11:15 ID:GcmZ8Bwu] >>503 俺>466だけど、やっと57ｋｇまで落ちた。 典型的なラフランス野郎だけど増えたりはしないですな。 ただいわゆる標準体重域に入ってからは減るペースはガクンと落ちました。 糖質摂取量はずっとオンゴーイングのまま。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:54:16 ID:NUSqADA8] ラ・フランス型ｗ　ｳｹﾀｗ　 >>305脂質量を増やす、と言ってもきちんと選べば問題ない。 亜麻仁油(ｵﾒｶﾞ3、α-ﾘﾉﾚﾝ酸)と言ってるのは、具体的に名称を出しただけ。 体内で脂質を脂肪に変えるか、エネルギーに変えるかの切り換えスイッチの役目をするんだよ。 >α-ﾘﾉﾚﾝ酸 体型は関係無い。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:00:15 ID:vRoFe+H6] 摂取カロリーを問題にするダイエットじゃないんだけど、それが分からない人は実行しないで欲しいね。 いちいちウザイ。 カロリーカロリーうんざり。　 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:53:16 ID:K5ChRpMH] >>504インダクションレベルに、そろそろ移行してもいいんじゃないの？ 適性の糖質量を見つけておかないと、急に炭水化物を食べなきゃならない不測の事態にヤバくない？ ま、なんかあったらインダクションに戻れば良いだけだし 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:54:29 ID:K5ChRpMH] 一行目のインダクションはオンゴーイングの間違い 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:57:31 ID:K5ChRpMH] >>504あ、ごめん >>507>>508は取り消しといて欲しい 撤回するわ　　　 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:00:10 ID:WFGBvDjD] 遺伝子タイプのこと全然知らない人多いんだな 話がかみ合ってない 失礼しました まあ自分にはアトキンスのやり方有効なんで使っていく 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:07:00 ID:K48Cqefv] >>510 そもそも「肥満遺伝子」なんてのは明らかにされていない。 又、その遺伝子型だからといってその対策もわからない。 もっと言えば、アトキンススレで「カロリー」なんて言葉は使うな。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:15:07 ID:GcmZ8Bwu] >>507 ごめん。俺が間違った事書いてました。 糖質量はずっとインダクションのままの間違いです。 ずっとオンゴーイングってメンテに入らなければ誰だってそうだわｗｗｗ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:29:11 ID:7VtN0RX/] >>512　ｺﾗｯｗ でもインダクションで４ヵ月で30kg減てスゴイ。 オンゴーイングに移っていいんじゃないか？ インダクション→王道だったら確実にリバウンドしそうで、ちょいと恐ろしいよ。 少しずつ糖質を増やして、太らない糖質量を見つけるのをお勧めするよ。　 514 名前：505 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:49:04 ID:bRaN7kDc] >>510 肝臓の遺伝子PPARの話をしたのにな。それが分からないのか。 515 名前：505 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:51:56 ID:bRaN7kDc] もっと言えば食欲中枢の遺伝子の活性の話になってるんだけど、それも分からないとは嫌だな〜。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 22:15:48 ID:UuJ1nE6e] エコ･アトキンスを読んでみた。 大豆食品と植物油を使って低糖質ての。 精進料理に近いから、それも調べた。 精進料理って、胡麻油、梅干し(ｸｴﾝ酸)、漬物、自然塩、黒大豆を常用するのな。 これ、エコ･アトキンスになるな。 ゴマ自体が、β-酸化を促すし、β-酸化酵素の代わりになるんだと。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 22:31:04 ID:UuJ1nE6e] ↑のに+エゴマ(シソ油)したら、α-ﾘﾉﾚﾝ酸はとれるから魚を食わなくても大丈夫なわけだな。 豆腐、高野豆腐、白ゴマ、黒ゴマは副食 おっと忘れた！ 海藻類(ワカメ、コンブ、モズク、ヒジキ、テングサ[寒天])も常用するのが精進料理だって 菜食主義でも充分にアトキンス出来るね　 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:44:11 ID:tV5lFaXM] ほうほう 今日肉の加工過程を見てベジタリアンを考えてたのでタイミングがいいや 参考にさせて頂きます 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 00:00:45 ID:8eW0ZmmY] これも何かのご縁ですな。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 00:18:57 ID:ReN35mcI] 上げんな低脳デブが！ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 06:17:55 ID:uK7SFZtj] >>518　卵や魚介類くらいは食べようや。 大豆食品、黒大豆だけで蛋白質を摂るのは半端なく大変だよ。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:28:01 ID:fi04GaCR] ＜道端3姉妹＞“肉食”でスーパーモデルに　TKO木下の秘密も暴露　ABC「家宝のレシピ」 headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20101107-00000003-mantan-ent news.biglobe.ne.jp/entertainment/1107/2268301746/mai_20101106dyo00m200014000c_thum500.jpg 「家宝のレシピ」に出演した道端さん家族 カレン、ジェシカ、アンジェリカのスーパーモデル3姉妹の母道端富子さんが、 3人に毎日肉を食べさせるという驚きのモデル育成術を 7日午後4時放送の特別番組「家宝のレシピ」（ABC、テレビ朝日系）で明らかにした。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 13:33:54 ID:QMcnHh9H] 「エコ・アトキンス・ダイエット」で、減量と血清脂質の改善。 blog.livedoor.jp/ytsubono/archives/51648338.html 論文はArchives of Internal Medicine 2009年6月８日号に掲載された。 米国などでポピュラーなアトキンス・ダイエット（高動物性蛋白（肉類）で低炭水化物食）には、 一定の減量効果はあるが、LDLコレステロールが上昇する傾向がある。 そこで著者らは、蛋白質と脂質を植物性で置き換えた 「エコ・アトキンス・ダイエット」（高植物性蛋白で低炭水化物食）を開発し提供した。 比較群には、低脂肪（乳製品と卵）で高炭水化物食を提供した。 両群とも、一日エネルギー所要量の60％（約1,500kcal）を摂取した。 ４週間後、二群の体重減少は同程度（約4kg）だった。 一方、「エコ・アトキンス・ダイエット」群は、比較群と比べて、 LDLコレステロールが8.1%、総コレステロール／HDLコレステロール比が8.7%、 収縮期血圧が1.9%、拡張期血圧が2.4%、それぞれ低下した。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:18:48 ID:6gJPQ326] タンパク質の補給の点で見るとプロテインが有効かもしれないね ホエイプロテイン（乳清で乳糖除去）を飲んで肉食を抑えてみると良いかもよ？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:56:14 ID:lTRhz8p9] >>513 なんかギャグみたいなペースで落ちたもんですから、感覚が狂ってました。 よく考えたら１０日で１ｋｇも普通に考えたら十分なペースですしお寿司。 来週アタマから徐々に糖質増やしてみます。 最初は毎朝グラニュー糖5ｇ水に溶かして飲むだけでもOKでしょうか。 5ｇずつ増やして行くって微調整が難しそう。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 20:32:47 ID:pZ/f/6za] >>525　ｺﾗ なんでグラニュー糖なんだよ… アホ〜脱力さすな 食品の糖質量を見る癖をつけなさい ゆっくり増やすこと＝食べられる食材を増やすこと ナッツとか今まで食べてた？ 例：100g中のクルミの中には4.2g アーモンドなら9.3g糖質が入っている 100gってだいたい一袋分だから、おやつ代わりに食える 本当に微量ずつ増やすこと 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 22:22:48 ID:r2syVUdh] >>525 徐々に増やすのは、俺の個人的意見では �@葉野菜の量を増やす �A調味料の種類を増やす（味のバリエーションが増えるので飽きを防げる） �B根野菜、豆類を含め、植物性食材の量を増やす �C穀物を少量取る（数週間かけて徐々に増やして維持できる量を見極める） の順番でやるとやりやすかったよ。 528 名前：455 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:21:52 ID:cCFltNcS] 親切さんたちこんばんは おかげさまで90kgを切ったよ まだまだ標準体重までの道のりは長いけどがんばるよﾉｼ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:23:32 ID:lTRhz8p9] >>526 ブルガリアヨーグルトに付いてきたグラニュー糖が４０袋くらいあまっとりましてんwww でも確かに甘い水なんぞいきなり飲んだら糖質過剰摂取に走ってしまいそうで危険ですね。 糖質はヨーグルトから主に取ってたんでナッツは食ってなかったですな。 それにしてもクルミは丁度よさそうな糖質量。スーパーで探してみます。 >>527 葉野菜を増やすのは考えてました。 調味料はしっかり成分を理解して使わないと、糖質の過剰摂取に繋がりかねないので 今週の休みにでも色々調べてみようと思います。そろそろ醤油味のもの食いたいですし。 ちょっとだけ調べてたら…あれ？納豆って結構丁度よくね？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:41:44 ID:RnyEFmat] >>528=>>455 順調！ 20日ちょっとで9kg減るって凄い 標準に近付くと当たり前だけど、減り幅が少なくなるものだから そういう時は、インダクションに戻るつもりで覚悟はしといてｗ 落ち着いてるから大丈夫だね 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 23:44:24 ID:RnyEFmat] >>529 納豆はいいぞｗ 大豆やナッツは加減が利くから、そこら辺からでいいね 豆腐なら鍋が出来るよ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 00:09:56 ID:9PdIida4] 余ったグラニユー糖の使い方 鳥はむ作りに利用出来るよ 「鳥はむ」については検索してね でもまだ糖質が気になるなら、焼酎で作るのだ 上手い安心なスープも作れて使える　 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 00:56:11 ID:UhoDOTYF] こんな記事を発見しましたが・・・。 クリーム入りのスポンジケーキやチョコレート、クッキー、砂糖たっぷりのドーナツ。 米国のコンビニエンスストアでおなじみの菓子ばかりを１０週間食べ続けた 米カンザス州立大の研究者が、１２キロ余りの減量に成功した。 同大の栄養学者、マーク・ホーブ教授（４１）は今年８月、自らダイエットに挑戦して 授業の題材にしようと思い立った。 減量の効果は食事の内容でなく、摂取カロリーで決まるとの仮説を立証するために、 甘い菓子やシリアル、チップスなどで１日１８００キロカロリーの食生活を続けた。 ホーブ氏の体格から算出される必要摂取カロリーは２６００キロカロリー。 当初は１カ月間の予定だったが、順調に体重が減ったため、そのまま１０週間続行した という。 ホーブ氏の体重は現在７９キロ。ＢＭＩ（体格指数）は２８．８の「肥満」から ２４．９と、「標準」の数値まで下がった。 ３３．４％あった体脂肪率も２４．９％に落ちた。 さらに本人も驚いたことに、悪玉コレステロール（ＬＤＬ）が２０％減る一方で 善玉コレステロール（ＨＤＬ）が２０％増え、中性脂肪が３９％も下がるなど、 ほかの指標も健康的な数値に変化したという。 ホーブ氏は減量中、ビタミン剤やプロテイン飲料を併用し、１日にインゲン１缶または セロリの茎３〜４本程度の野菜も食べていた。 だが摂取カロリーの３分の２を菓子が占めていたのは事実だ。 米ジョージア州アトランタの栄養士、ドーン・ジャクソン・ブラットナー氏は 「どのような方法にせよ、カロリーを減らせば体重が減り、同時にこれらの数値も 改善するのが普通。ただ、それで健康になったといえるかどうかは別の話だ」と指摘 する。「野菜や果物が不足した結果、長期的にみてたとえばがんのリスクが 変化しているかなど、計測できない影響もある」という。 ホーブ氏自身もまた、不健康な食生活が予想外に健康的な結果につながったことに 困惑を隠せない。「私が健康になったということか、あるいは健康の定義に欠陥が あるのか」と頭を抱え、「この方法を人に勧めるつもりはない」と話している。 www.cnn.co.jp/fringe/30000838.html 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 01:16:04 ID:x+qAKRdZ] >>533 そりゃカロリー減らせばやせるだろｗ 不足しているタンパク質、ビタミンミネラル、食物繊維は別途補給しているし。 問題は食べられる量が少ないから、 いかに飢餓感に打ち勝つかということ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 01:54:38 ID:KeE2SSIy] 肥満が1800kcalにしたら当然で痩せるだろ 何が言いたいの？ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:05:12 ID:R8UZZNPp] レス番付けないと誰に言ってるのか 曖昧だな。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 12:44:12 ID:UJnV/jWQ] おなかすいた・・・ 昨日の昼は豚しゃぶ＆キャベツ 今日はなににしよう ホントは朝や昼は手軽にすぐ食べたいんだけど 食材は難しくないが多少手間はかかるな 538 名前：537 mailto:sage [2010/11/12(金) 13:44:03 ID:UJnV/jWQ] 唐揚げとキューサイ青汁にした それにしてもこの3日間で 尿量がハンパねェw 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 14:43:44 ID:viyeuDm4] アボカドのマヨネーズ、チーズを乗せて オーブントースターで軽く焼く ゆで玉子を仕込んでおいて、塩で食う 楽だよ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:28:16 ID:J/dBIUWe] >>534 アトキンスやってると ・炭水化物抜いて痩せてるのか ・単にカロリーが低いだけなのか わからなくなる 医学的な検証ではローカロリーよりもローカーボだという結論は出てるし 体重の減り方と体脂肪をグラフにとり、肝臓の張り具合、胴回りの大きさなどを観察した場合 アトキンスでは 筋肉と肝臓にあるグリコーゲン３ｋｇがまず消費され 次に肝臓の脂肪が消費され その次に内臓脂肪が消費されてるのはわかるのが これってローカロリーだとどうなるのだろうか。 ローカロリーの痩せ方がわからない。 アトキンスで痩せる原理は １）　炭水化物を摂取するとインシュリンが分泌され、ブドウ糖がグリセロールと脂肪酸に変換され 　　　グリセロール１個と脂肪酸３個から中性脂肪が合成される。 　　　炭水化物を摂取しないと、中性脂肪が合成されない。ばかりか、中性脂肪を分解してエネルギーにする。 ２）　炭水化物が無い状態では、肝臓は脂肪酸をケトン体（アセト酢酸）に変換する 　　　アセト酢酸は水溶性なので尿として体外に排出される。つまり体脂肪が尿として排出される。 しかし厚生労働省の推奨通りに総摂取カロリーの６割を炭水化物にあてると 1000kcalほどになります、菓子などから摂る量も合わせればそれを超えるでしょう 脳が１時間に必要とするブドウ糖は4g、筋肉は1.5g程度です。 両方合わせて1時間に5.5gのブドウ糖が消費されます。22kcal程度です。 24時間で528kcal、睡眠時は代謝も減るので実際は500kcal未満です。 そうすると、摂取した1000kcalのうち約500kcal分のブドウ糖が余剰になります。 肝臓のタンクは300kcal分しかブドウ糖を貯蔵出来ないので200kcal分が余り、 これはインシュリンの作用で脂肪細胞で脂肪酸に変えられ、中性脂肪に変換され 体脂肪になるわけです。 まあ実際には肥満な人が多いわけではありません、 それは厚労省の指針に誰も従ってないからでしょうね。 朝食抜くとか、それほど積極的に炭水化物を摂らないからです。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:24:11 ID:UhoDOTYF] >>534 糖分取らないほうが飢餓感強くない？ 血糖値があがらないと満腹中枢働かん。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:28:37 ID:8fLGgwZo] ↑それ表面的な理解 脂肪燃焼の機序を調べた方が、よほど納得するよ 脂肪が貯蔵されるシステムはほとんどインスリンが関与している そして脂肪の貯蔵を解除するには、脂質が重要な鍵になる 低カロリーで痩せていても、体脂肪率が異様に高いのがいる理由も分かるぞｗ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:29:34 ID:8fLGgwZo] >>542は>>540へ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:46:39 ID:x+qAKRdZ] >>541 アトキンスダイエット実践者とは思えない発言ですなｗ つーか実践してないでしょ。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:57:50 ID:+wZyRYzk] ぽいね >>544で見当つくだろけどあの強烈な飢餓感はなくなるよ、全くないわけじゃないよ むしろ体力が落ちたり底力が入らなくなるのが問題、特に仕事してるとキツい 長くやってるとそれもなくなるそうだがそこまでは未体験 やっぱ仕事前は多少の糖質を補給すべきだろうか？ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:58:05 ID:vMAWdZ/0] >>544　全く同意 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 00:04:35 ID:w5NMarNb] >>545 仕事前は脂質を多目にとるといいよ 個人的推奨、亜麻仁油やエゴマ油を摂ると調子いいよ カクン、と力が入らないことがたまにある時は、いつも亜麻仁油を飲まなかった時だと気付いてからは毎朝必ず摂るようになった ヨーグルトに混ぜたり、豆乳と一緒に飲むと手軽　 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 00:10:36 ID:w5NMarNb] 飢餓感、空腹感の個人的実験の結果なんだけど 亜鉛(30mg)と マグネシウム(適当だけど多目)と 亜麻仁油(大さじ1より多目) を同時に摂ると完璧に『腹減った』感は消える 試してみ

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