- 1 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/09/03(木) 22:03:12 ID:xqp6LrpG]
- 一般的な過体重にある人が標準体型になるまでの
ダイエットについて考えるスレッドです。
標準とは？
男 体脂肪率15～25％
女 体脂肪率20～30％
これ以上の体脂肪率がある人が、標準体脂肪率になるまでのダイエットの知識。
参考スレ
ダイエット理論ってあるのか？
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241617914/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/03(木) 22:04:09 ID:ukLyvdwf]
- 2get
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 01:12:18 ID:OSrqJvyj]
- 3
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 01:33:54 ID:N6IgkPMv]
- ここでいいのかな？
imepita.jp/20090904/051980
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 04:54:54 ID:S3zMxnNl]
- これ以上クソスレ立ててんじゃねーよ。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 12:22:11 ID:B/3w8T+g]
- >>1
＿＿ ｼﾞｬｰ ＿＿__
／⌒ヽ |;;lヽ::/ ∧_∧ /__ o、 |、
（ ＾ω＾）∫. .|;;|:: :|~ （ ´・ω・）ﾉ .ii | ・ ＼ﾉ
（ つc□ i===i=i c□c□c□ 旦旦旦旦（ ｏ 旦| ・ |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
| コーヒーの方はこちらへ | | お茶の方はこちらへ .|
- 7 名前：食う寝る mailto:sage [2009/09/07(月) 13:53:05 ID:LR7W5adp]
- 来てやったぞ！
世間で大きく誤解されてることがあるので最初に書いておく
1.体脂肪計では体脂肪率は量れない（減ってるか増えてるかも測ることは無理）
2.体脂肪率は割り算（分数）である。分数の分母は体重で分子は体脂肪量である
したがって、体重が落ちるということは、その分体脂肪率を減らすのは難しくなる。
3.身体の中の脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪、細胞を構成するリン脂質、血中脂肪・・・・
標準身長の人間が体脂肪量を5kg以下にするのは無理
したがって標準身長で50kgの体重の人間が体脂肪率を10%にするのが限界
- 8 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/09/08(火) 01:19:58 ID:z+BhfUUv]
- あら、いらっしゃぁ～～い！！
さ～
それでは始めるとするか。
の、前にタミちゃん。
「食う寝る」って・・・
オヤジギャグ丸出しだな。
ところで、俺とタミちゃんが話した所で
持ってる知識が全然違うのだが、どうしよう？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/08(火) 02:04:56 ID:RFve8OKG]
- 普通の食事をすれば普通の体型に落ち着く
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/09(水) 08:23:12 ID:MK9byV0Q]
- >>6
∧,,∧ ∧,,∧
∧,,(´-ω-)(-ω-｀)∧,,∧
( ´-ω)旦o) (o旦o(ω-｀ )
(_ o[( ´-) (-｀ )]o _)
└'ー-（_ )][( _)ー'┘
'ー'^ー' 'ー'^ー'
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/09(水) 12:49:40 ID:4cTlMbur]
- 塩分1日7ｇ以下
高蛋白質でなるべく低脂肪低炭水化物、朝、昼ご飯
夜は炭水化物抜き。
水1日2リットル
カロリー1日1500
続ければ
太ってる人なら標準ぐらいにはなる
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/09(水) 13:02:02 ID:dRZpMyAE]
- 1500kcalで低脂肪低炭水化物っておかしいだろ。
十分すぎるくらい脂質も糖質もとってる
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 13:21:10 ID:4cTlMbur]
- だから脂肪はなるべく低いものであって絶対ではない。だいたい。
ゆで卵とかチーズとかカロリー内ならよい。ささみばかり食べろとは言わない。
1500に収まればよし
カロリーかなり減らして、痩せない不思議な人はだいたい塩分の取りすぎか、水分のとらなすぎが原因。
1500ってけっこう少なめだと思うけど、どんだけカロリー減らしたいだろう。
モデル目指してる人は知りませんが標準でしょ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 04:01:26 ID:7Cn9Vdoj]
- 水２リットルじゃすぐ行っちゃう。ただ開けたら冷蔵庫だから ちめたくて飲めないから、500ペットだと軽く飲めるよ！
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 09:40:57 ID:aJYg0rXI]
- >>10
`∧_∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
ちょっと休憩｡
- 16 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/09/24(木) 22:00:32 ID:YL9G+H5t]
- 肥満～一般標準体重＆体脂肪＆体型までは
簡単に落とせるんだよ。
でも、その先が難しい。
これは万人が感じていること。
無理に減らす必要はあるの？？？
なんで減らさないといけないの？？？
標準体型、標準体重が一番健康なのに。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 13:03:10 ID:XFRQ/BLA]
- >>15
∧ ∧ 彡
ミ ( ^ω^ )っ 彡
Ｏ ノ ﾀﾀﾀﾀ…
ミ| (_) 彡
ミ し´ 彡
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 13:51:06 ID:p8xE81RF]
- >>11
運動もしないで孤独な人生を送ってる人向けの方法？
夜、炭水化物抜きは体重へってもリバウンド体質作り。
飲食のつきあいや、行事がある中では困難だな。
飲み会、行事等で１回でも食事すれば一気にリバウンドスィッチが入る。
（泉ピン子のリバウンドが有名）
日常的な運動メニューを入れるのはどうしても避けられない。
運動メニューを基本に３食の栄養管理を決めるのが正しい手法。
例えば、昼勤に多い夜トレーニング派は、運動前の（夜食の）栄養摂取量が基礎代謝能力向上の重要な位置づけになる。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 15:50:53 ID:0vn4i2v0]
- ダイエット板って標準体重＝デブがデフォだよね
でも同身長体重でも本当に体型によっても体脂肪によっても印象違うよね
自分は161センチだが体重52キロ（標準域）で体脂肪23%
ウエスト58センチ、バストとヒップが87センチだ
その後理想体重48キロを目指したが体脂肪とウエストが全く変わらず
バストとヒップが83センチに減っただけだった
ちなみに脚の太さはほぼ変化無し
これって標準と理想のどっちが理想的なのかよくわからん
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 05:09:42 ID:KWBxV+7/]
- >>19
それって筋肉が減ったんじゃ…。
カラダのハリもなくなったでしょ？無理な食事制限が祟ったと思われます。
とりあえず肉食って筋トレ&ウォーキングしましょう。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/10(土) 10:52:12 ID:6ISvPb3n]
- >>17
21ゲットオォオオォ!!!!!
∧∧
(^ω^)
ｃu＿uっ バイーン
彡
／￣￣＼
|￣１￣|
|￣２￣|
￣￣￣￣￣￣
- 22 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/10(土) 15:16:30 ID:LjLUdxU1]
- 朝、食パン２枚と牛乳2,3杯、
昼、コンビニ弁当とおにぎり２個、
夜はご飯の代わりに日本酒３日で２升、おかずは有るだけ、だいたい６時から10時まで食ってました。
それに、朝夕缶コーヒー250cc(差し入れがあれば、１日5本の時も)、夕方家に帰って牛乳1,2杯
さすがに、体重が70kgから80kgになった、ある夏の日、心臓バクバク膝ガクガクになり、これはヤバいと思い、缶コーヒーと牛乳を止めて、朝食をご飯と味噌汁２杯にして、
70kgに戻したら、腰周りの脂肪は全く無くなり腹筋は割れ、60kgの時に作ったズボンの腹の隙間に両手がすっぽり入りました！
しかし、理論上、腰周りの脂肪は落とし易いけど、胸や手足の脂肪は落としにくいですねぇ、まぁ寒がりの僕にはちょうど良いです！
- 23 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/11(日) 07:55:30 ID:+G/d7jla]
- ダイエットを語る前に以下の条件を満たしていただきたい。
・デブはその体重故に走ることはもちろん歩くのも容易ではない。
・内臓脂肪はすぐにエネルギーになるが、皮下脂肪は分解酵素が必要で、幾たびかの飢饉を経験した日本人のおよそ30％はこの分解酵素を破棄している。
つまり、ほとんどのデブはこの分解酵素を持たないと推測されるので摂取カロリーを控えても皮下脂肪が分解されない可能性が高い。
ただし、病気の時の非常用でもあるので、38℃で脂肪細胞内にあるリパーゼが活性化し皮下脂肪を分解して血液中に流しますが燃焼されないと又皮下脂肪になる。
・有酸素運動と言われるが、｢はぁはぁ｣と息を荒げる呼吸は、気管を上下するだけで、肺の中の炭酸ガスは排泄されないし、新しい空気を吸い込むこともできない。
・皮下脂肪を蓄えない爬虫類、例えば巨大なワニやコモドドラゴンのような筋肉の固まりでも基礎代謝は低い、
30分のウォーキングでも180kcal程度のエネルギーしか必要とされない、すなわち、随意筋の運動エネルギーは低い。
まあ、この程度のハードルは超えていただきたいですね(＾仝＾)
- 24 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/11(日) 14:34:19 ID:+G/d7jla]
- ダイエットで停滞期があるのが不思議!?
俺のは加速的に脂肪だけが減っていくけど、ガリガリにはなりたくないので止めた。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 11:32:36 ID:Yqqp/jsS]
- >>21
∧∧ ∩
(｀・ω・)/ ∧∧ ∩
⊂ ノ (｀・ω・)/
(つ ノ ⊂ ノ ∧∧ ∩
(ノ (つ ノ (´・ω・)/
(ノ ⊂ ノ
(つ ノ ∧∧ ∩
(ノ (´・ω・)/
＿| つ／ヽ-、＿
／ └-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
- 26 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/12(月) 18:56:26 ID:pSVfzdtv]
- やっぱり、別スレ短パン食らった！
申し訳ないo(_ _*)o
- 27 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/10/12(月) 22:03:48 ID:dl76gu60]
- >>26
こんばんは、十年さん。
十年さんの説、面白いですよね～～
１つ聞きたいのですが、標準値（>>1)以下にも落とせるのでしょうか？
であれば、凄いことですよ！
＞やっぱり、別スレ短パン食らった！
＞申し訳ないo(_ _*)o
短パン食らった、とはどういうことでしょう？
ダイエット板独特の現象なのでしょうか？
十年さんって、ミステリアスな感じですね～
- 28 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/12(月) 22:41:12 ID:pSVfzdtv]
- こんばんは、コーネルさん、
書き込みが荒れてくるっていうのか変わった書き込みがあると｢名古屋はエエよ～、短パンマン｣
といったストップが入りますが、携帯だけなのかな!?
僕は随意筋では脂肪燃焼の効率が悪いので、不随意筋の小腸に目を付けたのです。
今でも、冬に腰回りの脂肪をすっきりする位の脂肪燃焼は出来ますが、以前のようにくびれるまでは無理みたいです。
当時、お昼の弁当を10時半にして、午後2時から5時に空腹の時間を設け小腸筋トレを行いました。
食事制限すると耐えられないでしょうが、時間が来れば好きなだけ食べられるので快感でしたね。
基本的に皮下脂肪の分解酵素が無いものとしたので、腰回り以外の脂肪を38℃にして分解するにはお風呂でゆっくり温めるしかなかったけど、自分長風呂嫌いです(^_^;)
さて、標準体重から脂肪燃焼させられるかですが、咀嚼とこまめな水飲みと厚着で腕まくりで小腸キュルキュル出来れば可能と思われます。
夏でも冷蔵庫の水は冷たいし、クーラーの効いた部屋で厚着(会社員の頃はしてました)出来れば、良いと思います。
とにかく、水を少し飲んだら体が温まる体感を経験することから始まります！
- 29 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/10/12(月) 22:54:46 ID:dl76gu60]
- またまたこんばんは、十年さん。
やり方としては、
①空腹時に冷たい水をこまめに飲む。
②腹巻（厚着）などで胃腸を温める。
③食べ物を食べる時は、そしゃくを３０回以上する。
ポイントは食べた物を消化＆吸収出来ないようにして排出するような環境を作ると良い！？
と、こんな感じでよろしいでしょうか？
胸を残してウェストだけがくびれる！！！
まさに、夢のようなダイエット理論ですよね～！
是非、是非、詳しい理論も書いて頂けると有難いです。
（世の女性が待望してると・・・）
- 30 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/12(月) 23:17:06 ID:pSVfzdtv]
- コーネルさん、さっそくのレスありがとうございます。
目標は最高気温0～5℃の時に冷水をこまめに飲みますが、そこまでに、
就寝前と起床時にコップ一杯、朝食から夕食までに2Lの水をこまめに(10分に一口～30分にコップ半分)
一度に沢山飲むと血液が薄まり、すぐにオシッコから出ます。
喉が渇かないようにするのがこつ
体中に水分が行き渡ると、各細胞や気管や皮膚、消化器系の粘膜が潤い、食べ物から水分を吸収する必要がなくなり、便秘が解消されます(全員ではないようですけど)
それから、だんだん、冷たい水飲みに慣れていって下さい。
- 31 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/13(火) 14:09:08 ID:2teIarb7]
- 何故、コーネルさんが標準体重から減量出来ないのか、私なりに考えてみました。
１日に5,000kcal食べていて太ったので、1,200kcalに減らしてダイエットを始めた。
5,000kcal食べていた時実際には何kcal吸収されていたかは不明ですが、カロリー制限したら1,200kcal全て吸収されるでしょう。
さて、食事の量はどうですか!?
普通に考えて、重量は減っていますよね。それで満腹中枢を納得させられますか!?
咀嚼回数を多くすると顎が疲れて満腹中枢を納得させられますが、脳のエネルギーである糖分を減らすと、
脳が正常に働いてリバウンドするか、脳が狂って拒食症または過食症になる可能性が高いようです。
ここで、野菜や海藻を多くしてと書いてしまうとつまらないでしょうが、
肉ならおでん用のくず肉や廃鶏などを硬めに調理するとかして、歯ごたえのあるものを噛むのが嫌になるまで噛んで下さい。その後のお菓子は大丈夫ですから…
間食は止めて、時間が来たら、食べ物が入ってくることを体に教え込んでおくことが大切です！
すなわち、ダイエットを始めたら、しっかり食べることです！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 15:31:16 ID:2teIarb7]
- つまり、コーネルさんは運動で痩せられるのですから、標準体重になった時にリバウンドしないように、脳を騙しておけば良いと思います。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 16:18:35 ID:1+o4Qndb]
- 自分理論で悪いんだが
腕は振らない方がカロリー消費されるんじやないか？
なぜなら効率的な体に進化してきたはずだから！
飢餓を経験してき脂肪を蓄積しやすい体になったのなら、カロリーを消費しにくい体に進化しているはず
にもかかわらず人間は腕を振って歩くじゃないか！
歩くこととは直接関係ないし、振らなくても歩ける…
つまりわざわざ無駄な筋肉を動かして貴重なカロリーを無駄に消費していると言ってもいい…
しかし俺は生命の生き延びようとする力を疑わない
そこでたどり着いたのは腕を振った方がカロリー消費が少ない体になってるはず！っていう結論
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 17:32:41 ID:dDsxjgiL]
- >>31
＞咀嚼回数を多くすると顎が疲れて満腹中枢を納得させられますが、脳のエネルギーである糖分を減らすと、
＞脳が正常に働いてリバウンドするか、脳が狂って拒食症または過食症になる可能性が高いようです。
糖分は摂取する必要は無いと思いますが？
必須アミノ酸や必須脂肪酸はあるけど、必須糖分とかは存在しませんし。
アトキンスダイエットや、かまいけ式とか「ほとんど糖分０」って言うダイエット法があって、
科学的な裏付け＆多くの成功例が報告されています。
それに、脳の（唯一の）エネルギーは糖分とか言うのは実は誤りであって、糖分を摂取しなくても、
身体は体脂肪を分解してケトンを生成し、それを脳のエネルギーに使用すると言うことですよ。
確かに糖分を直接摂取するよりは効率は悪いけど、それで充分（脳が必要とするエネルギーは）まかなえると。
釈迦に説法かもしれませんが、「アトキンス」スレや「かまいけ式」スレをご覧になられたらいかがでしょうか？
- 35 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/13(火) 18:42:00 ID:2teIarb7]
- >>34、良かった～、じゃあ、コーネルさんに教えてあげて下さい。
私のは、吸収したカロリー量より多く脂肪燃焼する方法だから、難しいのはわかりません。
- 36 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/10/13(火) 20:41:20 ID:TrnS1lGH]
- おこんばんは、十年さん。
>>31
＞さて、食事の量はどうですか!?
＞普通に考えて、重量は減っていますよね。それで満腹中枢を納得させられますか!?
私は基本的に糖質制限食です。
この糖質制限を始めると、不思議と空腹感を感じなくなるのですね。
ですので、満腹中枢に訴えなくても良いのですよ～
元々、空腹感があまりない状態。だから少量の食事で満足しています。
＞咀嚼回数を多くすると顎が疲れて満腹中枢を納得させられますが、
本日、昼食の後すぐにガムを３０分程噛んでいました。
咀嚼回数的に3000回以上だと思います。（別に数えてはいませんよ）
十年さんが言うとおり、脳から「吸収するなホルモン」が出るのなら
これくらい軽いものです！（顎はくたびれました・・・）
何事も実践が大事ですよね。
しばらく、咀嚼ガムを頑張ってみようと思います。
もしくは、「咀嚼する事で食事量を少なくしても満足感が得られる。」
と言うことであれば、私の理解は間違っていますよね。
- 37 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/10/13(火) 20:42:46 ID:TrnS1lGH]
- >>32
>脳を騙しておけば良いと思います。
脳を騙す？
とは、どういった事なのでしょう？
お教え頂けると有難いです。
>>33
＞そこでたどり着いたのは腕を振った方がカロリー消費が少ない体になってるはず！っていう結論
発想はユニークで面白い。
例えば、こんなのはどうだろう？
後ろ向きで歩く。
人間は通常、前を向いて歩くように設計された。
なので、後ろ向きでの歩行は不慣れ。
すると、普段使わない筋肉が使われるので余計にカロリーを使う！っていう結論。
>>34
俺と同じ方法論だな。
が、まだまだわかった気でいるのは早い。
ここは、十年さんから教えてもらう方がいいと思うぞ。
- 38 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/10/13(火) 20:43:52 ID:TrnS1lGH]
- >>35
>吸収したカロリー量より多く脂肪燃焼する方法
本日、ためしにやってみた所、色々と問題を発見！
まず、１０分おきの水飲みが大変でした・・・
ペットボトルを用意していても、だんだんぬるくなっていくし・・・
飲むタイミングは、空腹時ですよね。
そのタイミングも掴みづらく・・・
あと、何度かお腹を触ってみたのですが、小腸の「キュルキュル」って感覚はわかりませんでした。
でも、水を飲んだ後、背中が妙に熱くなったような気がしましたよ！
こんな感じの１日目でした。
- 39 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/14(水) 08:55:12 ID:JOxVRIxf]
- コーネルさん、おはようございます。
空腹を感じないのは困ったことですね、
空腹の定義(？)
①胃が空っぽになる
②小腸が空っぽになってお腹が鳴る
③小腸が怒り狂う
③まで行くのには、時間がかかります、だから加速度的に痩せられると書いたのです。
しかも、いきなりやると腹痛起こして、こりゃダメだになりますよ。私は夏から始めて二冬かかりました。今から常温の水でだんだん冷たくして慣れる感じ！
水を飲んで背中が暖まった感覚がわかっただけで充分です。水を飲む(冷たい空気を吸う)、そして、体が暖まった後に小便が出るのを私は｢脂肪燃焼モード｣に入ったと定義しています。
脂肪燃焼が進むと燃えカスの水つまり小便が多くなりますが、それで水分を控えて脂肪燃焼をストップさせてしまうのが世の常なんですね…
- 40 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/14(水) 09:07:44 ID:JOxVRIxf]
- あと、脳を騙すって表現ですね。
脳の奥、生命維持装置とでも言いましょうか、これが食べ物が入って来ない危機感を感じるとドカンと食ってしまうのでしょう！
空腹の時もあるけど、時間が来たらキチンとエネルギーの補給が出来ると脳に思わせること、これを脳を騙すと表現したのです。
- 41 名前：十年前の話で申し訳ないが… [2009/10/14(水) 13:12:57 ID:JOxVRIxf]
- あ、それから咀嚼のことですが、やはり、咀嚼回数を増やすと顎が疲れて、満腹中枢が刺激され満腹感が満たされると言うことです。
どこから出て来たのか不明ですが、そのあとに、脳から糖分を吸収するな、脂肪分解酵素を出すな…と続くのですが、
経験上、１時間位は正解みたいです、出張先の宿ではそうなりました。
家で３時間も食べてると、朝、内臓脂肪いっぱいですね…
- 42 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw [2009/10/14(水) 21:40:41 ID:EbwQYgSs]
- こんばんは、十年さん。
それにしても、この「十年（さん）式ダイエット法」って
なかなか難しいですよね～
１つ聞きたいのですが、効果はどんな感じでしょう？
例えば、過体重の場合、１０ｋｇ減らすのに２ヶ月だとか・・・
そんな感じの目安ってあります？
- 43 名前：十年 [2009/10/15(木) 13:11:28 ID:vzehl/qM]
- こんにちは、コーネルさん。
例の女の子は、体重やサイズ聞けませんでしたが、普通の食事で、春から始めて秋までにはそれなりにウエストが細くなり、冬を越したらくびれてましたね！
皮下脂肪の役割の一つ、寒い時に燃焼して体を温めて自由に動く為ということのみでダイエットを考えたので、
暖かいうちは、体重増加を抑えることのみにし、
朝食前と夕食前に体重と体脂肪率を計りカレンダーに記入していきました。
体重は2～3kgの範囲で上下するし、体脂肪率は朝夕や日々の温度変化で不安定、3kg減っても体脂肪率が1％上がると体脂肪自体は増加したことになるので、一週間とか１ヶ月の同じ曜日を目安にしました。
ただ、基本が｢おかずがあるだけ飲んで食べる｣、仕事がある無しで運動量が違い過ぎでは増減激しかったですね。
しかし、冬の三寒四温の三寒日では３日で5kg位は減らしましたよ、前夜食べて付いた内臓脂肪を午前中に燃焼し、午後その熱で皮下脂肪を分解して燃焼させる。
夜、又、内臓脂肪を貯めるの繰り返しでしたが…
今思えば、どうも、冷気を吸った時に脂肪燃焼モードに入り易いというか自覚し易いです。
現実問題として、腰回りに付いた脂肪をなくしたら終了してましたから、はたして標準体重から減らすには、食事制限というよりも、人並み程度にする必要があったでしょうね！
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