- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 09:09:33 ID:ZtOO2/mz]
- 今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしいよ
ドローイン・エクササイズ
１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。
www.youtube.com/watch?v=qBzkq1iZzjM&feature=related
参考文献
石井直方東大教授 監修、植森美緒 著
『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 』
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 09:41:55 ID:YOpxTkMA]
- ※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/26(水) 11:31:06 ID:dTTbIdZG]
- >>1の動画みたいな仰向けでのドローインは、効果低いよ。
腕立て伏せの姿勢や、四つん這いの方が重力が負荷になるから効果的。
でも、中々の良スレ・・・になりそうな予感。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/26(水) 12:00:52 ID:IV+rLGZ3]
- うわわ何か体がしぼられるね…
いま電車で立ったままやってみたけど、これでも効果あるのかな
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 17:49:20 ID:b9hxXGZX]
- 腹筋スレで「お腹を凹ますならこれ」と聞いて実戦中
こんなんで効くのか？と思ったけどやってみるとキツいかも
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 17:56:44 ID:riLE/isd]
- 太ったままやっても効果薄いからまずある程度まで痩せないとダメなんじゃないの？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 18:02:49 ID:xdBq4S09]
- 太ってる方が負荷が高い＝腹横筋に効く。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 21:00:57 ID:riLE/isd]
- そうかもしれんけど脂肪を取らない限り効果見えないでしょ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 13:07:52 ID:Xel5SMu7]
- 今日の新聞にもまだ続きがあったw
有酸素運動中なら20-30パーぐらい
運動の消費カロリー増えるとか
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 14:33:15 ID:5qOsz4iJ]
- 讀賣新聞のドローインの記事あったｗ
www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090825-OYT8T00480.htm
www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090826-OYT8T00316.htm
www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090827-OYT8T00337.htm
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 16:27:32 ID:yJvB/7ub]
- 昼の番組で見たｗ
簡単そうだしちょっと興味ある
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 16:47:47 ID:L/gQ29Mv]
- これって腹式呼吸ににてるきがす
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/27(木) 22:39:47 ID:ITPniOqt]
- 仕事中にできるーうれしー
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/28(金) 12:21:52 ID:CkP0AiSJ]
- 内臓を上に教え上げる方法がわかりません
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/28(金) 14:35:21 ID:E9JdQcUP]
- とりあえずやってみます。
金も時間もかからないし。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/29(土) 10:28:19 ID:AvMZAqyr]
- とりあえず2週間やってみるよー
スタート8/26→160cm/57kg/26%、ウエスト73.5cm、下腹80cm 我ながら…orz
電車とか家事中の気付いたときにやるようにしたらものすごい筋肉痛になる！
あと便秘にも効く気がする
- 17 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2009/08/30(日) 14:40:44 ID:EfxB0l62]
- 小学生の時、同じような行為をよくやって「ガリガリだ！」と遊んでたけど、
周囲の大人に「内蔵がおかしくなるから(?)やめなさい」と怒られたものだった。
- 18 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2009/08/30(日) 14:57:21 ID:tzAcWw+k]
- bbbbbbbbbbbbbbb
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 13:39:48 ID:+yU6aTBZ]
- このネタ待ってたお
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 17:50:27 ID:WTDLcgYY]
- >>16
レポよろしく
自分はぜんぜん筋肉痛にならないな
やり方が間違ってるのかな？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 19:19:49 ID:dAUzpcW9]
- これはいいな
プロレスラーみたいに見えるｗ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 09:45:51 ID:h14VNNvc]
- 昨日から始めてみた。胸式呼吸に慣れてないためか呼吸が不自然になってしまった。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/15(火) 07:44:49 ID:7g17vCvZ]
- このスレ、いいね。おれも参戦。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 16:31:16 ID:HT+IlHAv]
- 腹式呼吸か、なるほど
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 18:59:19 ID:3FS8dTUY]
- 四つん這いで凹ませるのって、美ヘソダイエットで同じような事言ってた気がする。
美ヘソがパクりなんだろうけど。
白湯とか、思い付いた者勝ちだね。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/16(水) 00:00:08 ID:Hpxg8t1y]
- sex
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/16(水) 00:12:02 ID:Mef3w9QU]
- 昔吹奏楽の先生が言ってたんだけど、この時に犬みたいな呼吸するといいらしい
ﾊｯﾊｯﾊｯみたいなやつ。
自分は結構効いたけど見た目不審者だから注意
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/17(木) 16:51:33 ID:FyFugVrY]
- ヨガの炎の呼吸みたいだな
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 15:26:59 ID:y8q9DrLw]
- ドローインしつつ1時間の散歩を毎日2週間やったところ
腹囲 85センチ→83センチ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 10:40:56 ID:+Q/A0RcV]
- これの効果かな？
初めてドローインした翌日にお腹へっこんでる事に気が付いてビックリ。
気休め程度だけどいくつか他の身体を使ったダイエットもしてるから
ハッキリこれのお陰かはわからないけど、お腹へっこんだのは初めて！
- 31 名前：29 mailto:sage [2009/09/24(木) 11:45:22 ID:nRiwAEQm]
- >>29だけど現在腹囲82センチ
腹囲85→82なので直径で1センチ細くなった計算。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 12:00:57 ID:ReJv22qY]
- うつ伏せで手を後ろに組み、背を反らせてドローインを30秒
これを１ヶ月やったら、妊婦みたいだった腹が凹むだけならまだしも、格闘家みたいな割れた腹になった。
ポイントは背中の筋肉を意識することだよ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 15:13:50 ID:7H0aIgds]
- >>22だけど、思い出したときにやる程度の頻度でやって、2週間くらいで
ドローインしながらウォーキングまでやった。
もともと腹囲は気にしてないので、腹囲の測定はしてないけど、
良い立ち姿勢、座り姿勢をとるために腹筋を意識するのにはとても効果的
なのがわかった。しばらく続けていきたい。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 23:11:26 ID:rSD0ynay]
- お腹をへこませたまま普通に呼吸をする方法を試してるだけでいい運動になる気がする
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 00:34:07 ID:dk8yRk26]
- >>32
すごいねえ。横から見たら全く体型変わって見えるんじゃない？
詳しいやり方教えてほしいな。あとセット数とか。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 00:59:40 ID:7sFnZvc7]
- やってみたら内臓がいっせいにゴロゴロ鳴り出したｗｗ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/02(金) 16:35:03 ID:RJNw0YZq]
- 10回セットがちょっとめんどいw
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 15:15:46 ID:7umZ1s1P]
- 尻の締め方がよくわからん。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 06:12:54 ID:hSqMJ4J6]
- 初めてやってみた。
腹以外はリラックスしようとするんだが、
力入れて腹凹ませてると、背中の力が抜けない。
肩甲骨の間あたり背筋？がピキピキいってる。
腹筋だけじゃなくて背筋も使ってるのかな？
背筋も効いたりするのなら嬉しいが。
- 40 名前：39 mailto:sage [2009/10/11(日) 23:24:52 ID:i0y5TtVG]
- 筋肉痛がすごい・・・。
一般の筋トレなんかの場合、毎日やらないで一日おきのほうが
筋繊維の回復を助けるから効果的、
でも腹筋は回復早いから毎日やってもいいって聞くんだけど、
筋肉痛の時は休んで筋繊維の回復をはかったほうがいいのかな。
それとも休まずやってもいいのかな。
でもこの痛さは一日で回復しそうにないから、
筋肉痛だからって休むと、数日休むことになっちゃうだろうし、どうしよう。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 00:14:58 ID:ly1ZYACI]
- >>40
最初は腹筋が筋肉痛になる人も居るって本に書いてあったな
自分は特にそういうことは無かったけど
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 23:43:08 ID:6XgetsFn]
- >>41
普段運動全くしないピザなんで・・・。
痛み収まってきたんで、今日は控えめにしてます。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:04:01 ID:vPbM6AzT]
- そういえば、これやってから１日でお腹の脂肪の弾力がなくなってきたというか、
すごくやわらかくなってテロテロになったんだけどなんでだろう・・・。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 22:17:04 ID:Oi214ENy]
- >>43
脂肪自体は本来弾力などないと思う。
腹筋が緩んでいて腹圧で脂肪が外へ張り出し、パンパンに張って弾力があったんじゃね？
腹筋を凹ませたので、脂肪への腹圧がかからなくなり、弾力がなくなったんじゃね？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 00:51:19 ID:lg6gfLdt]
- >>44
そうなのかな。
それによってサイズも変わってくれればいいんだけど、サイズは変化なしｗ
以前は前にせり出してただけだったのが、
重力に負けて垂れ下がる感じも加わって、
よけいにみっともなくなった。
引き続きがんばって凹まそう・・・。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 10:53:27 ID:TAUL3VU2]
- 思い出した時にお腹を30秒凹ますのをやって今日で２週間。
ウエストは縮んだけど体重に大きな変化なし。
明日から寝てするエクササイズをしてみる。
食事制限は最後の手段(^_^;)
筋トレを飽きないでやる方法ないかな？
1日置きにスロトレかピラティスと全力筋トレをしようかな？
心も体もハードコアな海兵さんみたいになりたい。
とか言ってるオレは171 80 25のピザorz
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 15:14:12 ID:PZPtnNGt]
- >>46
自分はジョギングを始めてみた
毎日2キロくらい走ってるよ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 22:54:10 ID:lg6gfLdt]
- なんか、一回でサイズ減するみたいなこと書いてあって、
実際に減ってる人多いみたいだけど、
自分は全然効果ないなぁ。
もちろん、一回で脂肪が減るなんて思ってないから、
ゆるんでる筋肉が引き締まったりしてウエストが減るってことなんだと思うんだけど、
自分にもちょっとくらいサイズの恩恵あってもいいのにな。
やってみるとすごく腹動いてるから、力の入れ方間違ってるとかじゃないような。
ウエスト１ｍくらいのピザだから、変化しやすそうな気するんだがなぁ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 11:08:41 ID:ApcYnRz9]
- >>22です。日に日に姿勢が良くなってます。
立ち姿勢は理想的なところまでもう少し。
座り姿勢はまだ意識が弱いのでこれからの強化ポイント。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 00:28:56 ID:mYfTwgZ5]
- 凹んだとまではいかないけど、ちょっとぷよぷよ感が少なくなった気がする。
>>49
続けてると、姿勢を意識するようになるよね。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 06:59:33 ID:dvdnOiWb]
- >>49
姿勢が良くなったって誰の評価？
自己評価？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 07:51:43 ID:N1i2xHJ2]
- >>51
実感と鏡による自己評価と家族の目です。
もともと猫背だった上に股関節の手術をしてから姿勢が悪くなってしまったので、
姿勢を良くしよう、歩き姿をきれいにしようと2年くらい試行錯誤と努力をしてきました。
その中でもこのドローインは実践の易しさ、効果の明確さと早さの点でかなり優れていました。
例えば、頭のてっぺんを糸でつられているように意識するというメソッドや肩胛骨を寄せる
というメソッドよりもお腹に力を入れて引っ込ませるという方が、（筋肉を強く緊張させる
という肉体的負荷の高さゆえに？）意識付けしやすく実践しやすいと感じています。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 08:13:42 ID:N1i2xHJ2]
- また、はなまるマーケット9月16日放送分が猫背の特集だったのですが、番組出演者が
下記ページ最下部にある「◆美しい立ち方の秘訣」を指導のもと行ったところ、
たしか全員が「腹筋がきつい」「腹筋に力がはいっている」と述べていました。
これは自分でやってみても感じます。
この時の腹筋は腹直筋上部を指しているっぽいので、ドローインとどれくらい関係が
あるかわからないのですが、多くの人にとってきれいな姿勢を取るためには腹筋の意識
が背筋やその他の部分よりも重要であることを示唆しているのかもしれません。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/24(土) 20:39:05 ID:laJA1ZB8]
- これからはじめようと思ってるんですが、一日どのくらいの時間やるのが
効果的なんでしょうか？極端な話、常に３０秒サイクルでやっても問題ない？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/28(水) 01:08:33 ID:YwCbBwWq]
- いつのまにか、ドローインのスレが出来てたのか。
何ヶ月か前（本が出たばかりかも）の頃は、スレはもちろん
ググっても、殆ど出てこなくて、youtubeにあったと持ったら
www.youtube.com/watch?v=JzCtRrysYfc
これだったしｗｗｗ
でも、30秒って結構きついね(´･ω･`)
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/11(水) 03:25:29 ID:oIKSrdd/]
- ドローインしてる時は息を止めてもいいの？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 13:46:59 ID:9oLyMDlr]
- >>56
駄目。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 11:14:21 ID:vjqvPOVy]
- age
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/18(水) 13:21:56 ID:vjqvPOVy]
- age
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 16:48:16 ID:xYV+bcPb]
- 1ヶ月もかからんかった
5日で3cmウエストが減った
うまい話は無いと良く言われるが、世の中魔法みたいな方法が、本当に有るんだな
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/20(金) 08:46:30 ID:qmPm5LDn]
- もっとはやく知っておきたかった…
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/21(土) 00:33:47 ID:bL3eiuW7]
- 思い出した時にたまにやってます。
腹筋プルプルするまで凹ませれば良いんだよね？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/22(日) 21:19:46 ID:v4fvolQx]
- >>61
そんなに効果あったんすか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/03(木) 19:52:20 ID:CxfrN4Ba]
- いろいろやってるしワカラン
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 13:36:25 ID:ybrb4O7A]
- >>60
マジぽ。
オイラも今日から始めるぜ。
とりあえず1週間。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 15:24:15 ID:BZLVk4Cd]
- 本屋で立ち読みしてこれやってみた
すごい効果あったよ
馬鹿にしてたけど
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 15:38:35 ID:ZT76fdZQ]
- ずっと息吐いたまま？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 17:01:59 ID:BZLVk4Cd]
- 呼吸はあんま意識しなくていい
気付いたらやればいい
電車ん中とかで
あと歩く時も意識してやればいい
姿勢もよくなり見た目もいい一石二鳥
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 17:09:00 ID:UMM6mcQy]
- けつに力入れ続けんの無理じゃね
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 19:38:31 ID:EJm6BUfH]
- >>69
やっていくうちに、筋肉がついて容易になっていくってことじゃないかな？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/07(月) 01:32:28 ID:u02JCgol]
- なるほど
その凹ますってヘルシア緑茶のCM的な凹まし方でいいの？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/07(月) 03:40:13 ID:Zm4BkWCj]
- そういえば痩せてるときは教えられなくとも
こういう筋肉を意識した姿勢を維持してたなー
そして立ち仕事
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/07(月) 05:36:34 ID:tsMtgOhu]
- これやってみる！
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/07(月) 09:51:52 ID:uSStG6ho]
- ウエストは凄い細くなったけど、腹肉は取れないなぁ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 23:21:53 ID:eU9mjhlr]
- 本、読みました。
早速実行、腹力テストでハードだったから、ハードの、スクワットみたいのと、肘でうつぶせのやつ。
一日中、お腹引っ込めてました。
姿勢も良くなりますね。
昔、あるある大事典で見た「お腹べっこり」を思いだしました。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/10(木) 18:06:36 ID:7Np4yMHL]
- >>74
やり始めてどれくらい？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/10(木) 23:09:45 ID:TlYGY1hs]
- 短パン
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 01:17:56 ID:lkqXoIQB]
- ああ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 23:36:14 ID:xbG2MUZN]
- 凹ますのは続けられるが、けつ筋を持続させるのが難しい
難しいというより無理
逆に出そうになるわい
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/13(日) 13:39:02 ID:L2DbY5e3]
- なんか楽な方法は無いですかねぇ・・・ ('A`)
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/13(日) 13:42:20 ID:MfiofZu+]
- 自分は息を止めておくのが難しいというか苦しい
しかしコレ効くわ、尻がこれほど筋肉痛になったの初めて
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/14(月) 00:06:55 ID:CtG2zBVU]
- 息は止めなくていいんじゃ？
息吐きながらお尻と腹をキュッでしょ？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 00:58:25 ID:6qsF209l]
- 止めなくていいというより、むしろ普通に呼吸しろということだったと思う
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 09:24:02 ID:nrahiEdX]
- お尻全体に力を入れていますか？
それともお尻の穴周辺だけに力を入れていますか？
私はずっと後者だと思っていて、筋肉痛になったことがないのですが
筋肉痛になるということは、お尻全体（太ももにかけて）
力を入れなければならないのでしょうか
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 09:41:37 ID:Natck9hm]
- >>82,83
(´・ω・)ゴメン、やり方ずっと勘違いしてた
息を吐き切って止めるんだと思ってた
どうりで苦しいワケだ、教えてくれてありがとう
>>84
自分は尻全体に力入れてる
尻がググッと上に持ち上がるイメージで
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 06:09:34 ID:2FYQxYDj]
- 私も息を吐ききって10秒止めてたwww
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 10:13:30 ID:ii6TNowm]
- 勘違いしやすいよねｗ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 21:47:20 ID:IrBIJeUr]
- 今日もやったよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/16(水) 03:54:24 ID:X22mCzah]
- たん
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/16(水) 07:44:11 ID:cgWTsuo1]
- ケツに10秒力入れるって結構難しいね
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/16(水) 07:50:59 ID:cgWTsuo1]
- >>10の記事かな？
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5177
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/18(金) 07:35:16 ID:IYIiyswO]
- 3ヶ月頑張ろうっと
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/18(金) 11:21:38 ID:9tZ374Ff]
- 私は猫背なんだけど、背筋伸ばすだけで腹筋に力入ってお腹へこむ
姿勢のいい人って無意識でこれができてるんだと思う
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/18(金) 18:51:33 ID:n6GF1dL+]
- www.fashionsnap.com/news/2009/12/gallery/abercrombie-fitch-ginza-store-models.html?photo=4
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 00:51:43 ID:r55wg4Cb]
- とにかくお腹とお尻に力を入れればいいのかな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/19(土) 01:14:59 ID:JjqP2TkR]
- みぞおちから下全部をへっこますって感じだといいかも
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/19(土) 01:35:53 ID:ciWTu1VP]
- 短パン
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/20(日) 00:35:22 ID:xk+vUKeO]
- たんぱんまん
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/20(日) 01:29:28 ID:TrLJ5xVF]
- 短パンって何なの？池沼なの？死ぬの？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/20(日) 01:48:12 ID:Aw7m+CbL]
- 三角靖子▲ あなる あなる あーん
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