- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 21:57:23 ID:OhcrgPWG]
- 30代限定のスレです。
男女関係なくダイエット方法や近況を語りましょう。
次スレは>>970付近で。
[前スレ]
30代のダイエット part2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219498775/
[過去スレ]
30代のダイエット
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207179650/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 08:16:05 ID:MwFil3Kx]
- >>650
1食カロリーメイト1箱にすれば痩せるさ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 09:28:16 ID:cwIA8R0n]
- よりにもよってホットヨガを選択するあたり・・・
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 10:27:59 ID:2hO2Iz+8]
- >>651
良いことを言う
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 10:29:22 ID:WCLpPZYy]
- >>650
エアロバイク買って毎日30分漕いでみたら？
飽きるのが難点だけど続ければ効果あるし危険もないよ。
＞夜のおやつは明日からやめようと思っています。
そうだね。夜食うと確実に太る。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 10:50:18 ID:Xth6QFPP]
- おやつはゼロカロリーゼリーとかにすればええねん
我慢しきれずぶち切れたら意味ないで
- 657 名前：650 mailto:sage [2010/08/22(日) 11:39:16 ID:6yiS/ubg]
- いろいろな意見ありがとうございます。
エアロバイク、購入はスペースの問題で難しいので、
ベッドの上で逆さ自転車こぎ30分〜一時間やってみようかな。
ダイエットって、これくらいでは甘いでしょうか？
仕事が忙しいときは一日にカロリーメイト一箱とお茶のみになっていますが、やせませんｗ
夜のおやつは、既にゼロカロリーゼリーを食べていました。
量もたくさん食べられない体質（腸を壊すんです）なので、
食事系はあんまり改善するところはなさそうです。
ホットヨガは、友達に誘われたので何となく行くことにして。
元々ダイエット目的ではなかったんです。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:10:42 ID:WCLpPZYy]
- >>657
＞ダイエットって、これくらいでは甘いでしょうか？
そんなこと聞いてどうするの？他に選択しないならまずやってみなさいよ。
歩くのだって帰りの事しか書いてないけど、行きでは歩けないのかな？
自分も>>651に同意。
＞仕事が忙しいときは一日にカロリーメイト一箱とお茶のみになっていますが、やせませんｗ
現状太ってるということは忙しくないときに必要以上に食べてるということです。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:21:51 ID:Sz/re5Gz]
- カロリーメイトは脂肪分多いから置き換えしても痩せないと思うよ
＞量もたくさん食べられない体質（腸を壊すんです）なので、
＞食事系はあんまり改善するところはなさそうです。
量じゃなくて内容は見直した方がいいと思う
- 660 名前：650 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:45:47 ID:6yiS/ubg]
- ごめんなさい。
朝はぎりぎりにしか起きれない怠惰な人間なので。
朝歩くことは考えていません。
あと、休日は買い物などで5キロの往復（10キロ）を歩いているので、
休日にウォーキングをするのは難しいです。
食事は元々昼ごはん（弁当）しか食べていないので。
夜は、ゼロカロリーゼリーをおやつに食べるので、
家族が夜食べる分を、私はお昼のお弁当として食べています。
量は、会社の普通の女性と同じくらいです。
食事を減らすのは、リバウンドしやすくなりそうなのでやりたくないです。
飲み物は元々、水とお茶しか飲まないんです。
（ジュースやケーキは、人の家で出されたら食べますが、自分で買うことはないです）
言い訳ばっかりになってしまいました。
上記は現在の普通（10年ほど続けている）なので、
ダイエットではもっと何かしなければいけないことはわかっているのですが。
友人にリンパマッサージを勧められたので、リンパマッサージ一時間も毎日やります。
それとエアロバイク1時間で合計二時間。
毎日やったらやせるかな。
ひとまず一ヶ月ほど、これをやってみようと思います。
参考になるご意見、ありがとうございました。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2010/08/22(日) 12:46:14 ID:s7iEVm1F]
- 55KGで腹周り93CMって異常じゃ…
個人差はあるけどウェスト1CM減るのにだいたいマイナス1キロかそれ以上。93から実測60にすると、目標体重が25KGくらいになるよ。
何もやらずに数字と言い訳ばっかり並べてる感じ。
- 662 名前：650 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:47:27 ID:6yiS/ubg]
- 書き込んでいる間に参考になる意見が。
食事の内容の見直し、やってみます。
ありがとうございました。
- 663 名前：650 mailto:sage [2010/08/22(日) 12:51:28 ID:6yiS/ubg]
- ＞661さん
ちょっと誤解が。
ウエストは現在66センチなんです。
腹回り（おへそから五センチくらい下の一番出ているところ）が93センチです。
判りにくい書き方をしてしまってすみませんでした。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 13:08:05 ID:v5S2jas/]
- >>650
あなたは何をやってもだめですね。
ダイエットなんて辛いことはまず無理です。
考え方を180度変えてみては。
ダイエットに成功している人ってあなたとは違うんだよ。
まったくどうしようもない。
ムカつくので、今後はカキコしないで欲しいくらい。
甘っちょろい、それも過ぎる！
頭が悪いといういいかたもできる。あんた勉強も駄目だったろうな。
悔しかったら見返す気で死ぬ気でダイエット以前に生きてみろ！！！
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:19:11 ID:2hO2Iz+8]
- >>664
あんた
たかがダイエット程度で高いところ立ち杉
- 666 名前：650 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:27:43 ID:6yiS/ubg]
- 660の訂正。
毎日リンパマッサージと逆さ自転車こぎ各一時間。
＞664さん
私の生活を知っている人には、今の生活が既にダイエットになってるから、と言われました。
あと、元々が怠惰なので、甘くないと続かないと思っています。
意見ありがとうございました。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:28:18 ID:KF1hvGMY]
- >>660
あなた、年取ったら糖尿になるよ。
ちゃんと三食少なめでいいから食べなさい。
あとね、王道で痩せる事。
食事と有酸素運動と筋トレ。
王道始めたらおそらく１〜2ヶ月は体重に変動ないと思うけど
それ以降もちゃんとつづけたらきっと痩せる。
ダイエットって基本生活習慣を変える事だと思ってる。
怠惰な生活と性格の結果が今の体型ってことだよ。
ほんのちょっとの生活習慣の変化で痩せられるもんだよ。がんばれ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:33:31 ID:i7AmgTIO]
- >>660
朝起きれないのは夜更かし？
三食少なくても良いからたべるのは当たり前だけど
とくに朝はしっかり食べた方がいい
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:36:26 ID:xcLlWRHm]
- ＞あと、休日は買い物などで5キロの往復（10キロ）を歩いているので、
休日にウォーキングをするのは難しいです。
ごめんこれがよくわからんのだが
意識して歩いてないからウォーキングに換算できないって事？
あと、フルタイムで働いてるからウォーキングは無理ってあるけど、
フルタイムで働いてる事が運動できない言い訳にはならないよ
フルタイムで働いてかつウォーキングやってる人に失礼じゃないか
室内で出来る運動とか考えないの？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 13:44:25 ID:MwFil3Kx]
- 騎乗位で毎晩３０分くらい腰振ってたら痩せるっしょ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:44:45 ID:Cat1PLzf]
- 自分、フルタイムで働いて通勤片道5キロ往復10キロを
ウォーキングとして換算してる。
あなたよりタッパあるし、人相悪いので変な人には絡まれないけどね。
フルタイムって残業ありなの？無ければ普通17〜18時までだよね？
今の時期まだまだその時間なら暗くないけどね。変な人は時間選ばないか。
ウォーキングとともに食事制限、腹筋背筋、自分でマッサージ、ヨガもやって
今のところ3ヶ月で9キロ痩せたよ。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:49:05 ID:Cat1PLzf]
- あと、とりあえずおやつを食べることをやめようよ。
ゼロカロリーだろうが何食べようが、いつ食べようが
食べる習慣自体を変えなきゃ痩せないと思う。
たくさん食べられない体質だとか言うけど
多分そう言ってなんだかんだ食べてるんだと思うよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 13:58:38 ID:Sz/re5Gz]
- ゼロカロリー○○って最近多いけど厳密には０kcalではないよね
ないと思うけどゼロカロリーだと思って10個も食べたらご飯1膳食べたのとカロリー変わらないし
20代の頃ならまだしも30代になってくると身体も無理きかなくなってくるから
今のうちに正しい生活習慣を身に付けるのは大事だと思うよ
- 674 名前：650 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:03:19 ID:6yiS/ubg]
- ご意見ありがとうございます。
3食食べて、量を少なく、にしてみようかな。
今日はもう、昼ごはんにそうめんを食べてしまいましたが。
もう少し食べてもいいのかなぁ？夜ご飯も付け合せか味噌汁くらい食べようかな。
朝、夜ご飯の下ごしらえと、前日の夕御飯を弁当箱につめています。
夕御飯の下ごしらえは、最近始めたので、手際が悪くて。
これで1時間半ほど使っているんです。
夜に作るのと、他の家事は母がしています。
買い物にいくので歩くのは、ウォーキングではない、と思ったのですが。
ウォーキングに入れてしまっても良いのでしょうか？
5つくらい離れた駅に、ショッピングセンターがあるので、
熱中症防止の水を飲みながら、休日に往復歩きで買い物に行っています。
今日もこれから行ってきます。
室内で出来る運動、今夜から、逆さ自転車こぎ1時間をやる予定です。
有酸素運動と筋トレ、後で調べてみます。
出来そうなら明日から、各三十分取り入れてみますね。
頑張ってもダイエットに一日3時間くらいが時間の限界です。
お風呂で一時間使ったら、定時で帰れても時間の余裕が全くないです。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:07:13 ID:NzHlz0Su]
- ３８歳で、運動不足 顔がむくみっつーかたるみとかで数年前みたいな
スッキリした感じがなかなか出なかった 最近２〜３ｋｇぐらい落として
やっと以前に近づいた
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:13:44 ID:WCLpPZYy]
- >>674
健闘を祈る。
続いても続かなくてもしばらくしたら正直に報告して欲しい。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:18:01 ID:WCLpPZYy]
- ところで逆さ自転車漕ぎって30分〜1時間もできるものなの？
そんなにやったら、頭に血上るし、クビや腰痛めそう。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:21:22 ID:Cat1PLzf]
- いや、ダイエットに割く時間って考え方自体が･･･
時間うんぬんじゃなくて、運動する習慣、食事の習慣と
あとあなたの考え方変えなきゃ痩せないよ。
じゃあ、とりあえずだけど、3時間あるというなら1.5時間
ウォーキングで10〜12キロ位。
筋トレをもう半分でできるよね。
時間よりも、本当は内容なんだけどね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 14:53:40 ID:jJJd+54d]
- >>650ﾌﾙﾎﾞｯｺｗ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 15:36:46 ID:v5S2jas/]
- >>665
たがが？？？
ダイエットってのは究極の忍耐だろが。
要は自身への勝負なんだよ。
おめーは人に厳しくてめーに甘い糞だな。
だからでぶってるし、人間として究極に堕落してるんだよ。
馬鹿だから解からないか？？？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2010/08/22(日) 15:59:17 ID:s7iEVm1F]
- 650は痩せなくてもいいよ、標準だし。
だから痩せたいなんて言うな。
アドバイスも必要ないだろ。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 16:10:29 ID:cwIA8R0n]
- ウエストと体重は標準だけに
下腹がやばい
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 16:38:12 ID:2hO2Iz+8]
- >>680
だから、なんでダイエット成功で
人生勝った！！！それ以外はすべてクズ
みたいな思考に至るんだ?
あんた本当社会に出てるの?
社会経験有る30代なの??
てか、こんな二元思考しかできない人が社会に出て良いの?
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 16:52:59 ID:r3RnL0bj]
- >>682
身長体重と比べたらウエストもちょっとあるような気が…
体脂肪高いんじゃない
腹筋できないって書いてるし筋肉なさそう
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 19:43:04 ID:v5S2jas/]
- >>683
物事の考え方を言ったまでだ。
やっぱおまえみたいなデブは甘いな。
場かさ加減が納得できたぜwww
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 22:59:04 ID:ANWHulve]
- >>674
エアロバイク買えば？
うちも思い切って買ったけど、本当にこれは買って良かったと思うよ。
外に歩きに行くのはタダだけど
本当にやる気があるなら、雨でも夜でもいつでもおｋだし。
ふと思いついた時にいつでもできる、自分にはすごくぴったりだった。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 23:47:36 ID:IlWr7XC6]
- >>674
とにかく口に入れるもののカロリーを計算しろ。
パッケージ等にはきちんと目を通せ。（ゼロカロリーはゼロではない可能性がある）
夕飯の下ごしらえに1時間半？その時間を削って普通に夜作れ。
歩きとウォーキングは違う。買い物には公共交通を使い、余った時間で走るなり出来るはず。
時間がとれないのにホットヨガが出来るのは、どういうことだ？
- 688 名前：650 mailto:sage [2010/08/23(月) 00:19:08 ID:/bXw1QWU]
- 逆さ自転車こぎ、左右100回×10セットで、休みながら30分。
首と腕が痛くなったので、今日はこれでやめておきます。
足は全く痛くならないのですが、首が一番痛いです。
根性がなくてごめんなさい。自分でもショックです。
リンパマッサージ60分もやりましたが、これはかなり楽でした。
DSのヨガのソフトも買ってきたので、明日からこれも30分〜1時間ほど取り入れます。
エアロバイク購入、考えてみます。
部屋が狭い上、収納がないので、スペースが問題です。
筋肉はないです。
筋トレサイトに、ピラティスでインナーマッスルを鍛える、などがあったので、
ピラティスのDSのソフトを次の休みに探してみます。
あと、大体退社時間は20時前後です。毎日一時間半くらいサビ残です。
ホットヨガに行く日だけ、無理を言って定時で帰らせてもらっていますが、
その分、他の日に残業するので、遅い日は22時前になります。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 00:33:23 ID:cYp68nap]
- >>688
＞根性がなくてごめんなさい
そりゃ痛くなるだろ。
そもそも逆さ自転車漕ぎって長時間やるものなのか？
これはさすがに根性の問題ではない気がする。
どうしても家の中でやりたくて運動量稼ぎたいなら、エアロバイクか踏み台昇降では？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 00:39:49 ID:cp6YEfj0]
- 首痛くなるとか危ない気がする。
自分もちょっとやってみたけど、根性の問題ではない。
>>689さんもいってるけど、エアロバイク厳しいなら踏み台昇降がいいよ。
あとこの板に腹筋スレがあるからそこ見てみるといい。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 00:47:18 ID:GEgcvu8+]
- もう、楽して痩せたいという感じしかしないね。
- 692 名前：650 mailto:sage [2010/08/23(月) 01:05:20 ID:/bXw1QWU]
- 寝ようと思いましたが、ヨガ30分だけやってみました。
これは続けられそうなので、明日から追加します。
始めたばかりですが、ホットヨガで、ある程度知ってるからやりやすいのかも。
明日からヨガ30分〜1時間、リンパマッサージ1時間に変更します。
踏み台昇降は、明日調べてみて、出来そうなら追加します。
腹筋スレも、明日見てみます。
参考になるご意見、ありがとうございます。
楽してやせたいと思っていますが、いけないのでしょうか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/23(月) 01:24:42 ID:Ytt2L2vQ]
- 出来ればみんな楽して痩せたい、キープしたいと思ってるので
その考えはOK
でも結果を出す為には楽は出来ない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 01:45:53 ID:xWdrq8tc]
- 楽して痩せたいより楽しみながら痩せたいって感じだなー
ジョギング、ウォーキング、自転車とかこのまま趣味になりそうな勢いだ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 06:08:45 ID:dprylhcR]
- 650って体の作りとか食事の摂り方とかの知識が足りてないんでは…
逆さ自転車こぎで足は平気・首と腕が痛くなってるのもそうだし、
カロリーメイトとお茶だけしか食べなくても痩せないとか
量が食べられないので食事系の改善するところはなさそうとか言ってるけど、
食べる量をどうにかすること＝食の改善だと思ってそうなところとか。
あれこれやろうとしてるのはわかるんだが、どこかピントがボケてる印象。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 07:59:59 ID:XiKY3Dwo]
- 20代 158cm 47kg
30代前半 158cm 47kg→53kg→47kg
38歳現在 158cm 52kg〜54kg
20代の時は体重が増えても食事制限だけで２〜３kgはすぐに落ちた。
30代前半は仕事をやめて一気に6kg太り、ジム通いで半年で元に戻せた。
そして現在、
諸事情でジムをやめ、また6kg増・・・。
洋服を買いに出かけて試着しても試着室から出れず。
着たい服を着るためにもダイエットしなくては。
3日前からｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽを始め
好きなお酒も週末だけに決めました。（以前禁酒で2kg落とせたので）
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 09:16:51 ID:cYp68nap]
- >>692
ダイエットやってると、痩せてさらにその体重をキープするには、結局は王道しかないと気が付く。
王道とは健康的な生活。毎日の適度な運動と、正しい食生活。
健康的な生活続けて結果も出だすと、だんだんその生活が快適で楽しくなってくる。そう思えるよう意識改革も必要だが。
自堕落・偏食・暴飲暴食・ジャンクフード。そういう生活より、ダイエット生活のほうが結果毎日楽しく過ごせるようになる。特に決して若くはない年齢になるとね。
そういう意味では俺は「楽して」痩せれたと思う。
あたなの「楽して」痩せたい、はどんな意味？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 14:41:36 ID:EX3n4FtS]
- >>692
ヨガって体操の部類じゃない？
有酸素運動なの？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 22:12:22 ID:Ks5A5JgS]
- マルチのようで申し訳ないけれど…
31歳の♀です。
この板の5週間集中スレのプログラムに挑戦して
約５kg痩せましたよ。
体脂肪率も25％から20％になりました。
私も始める前は朝7時に出勤、帰りも決して早くないから
朝と夕方に運動なんて無理！とか思ってました。
でも本気で痩せたかったし、色々考えて生活パターンを少し変えて
みたら乗り切れました。
やる気になればどうとでも出来ますよ。
最初は出来ることからやればいいんだし。
前にどこかのスレにあった名言（？）
『「大」きく「変」わるから「大変」なんだよ』
今では座右の銘ｗ
- 700 名前：650 mailto:sage [2010/08/24(火) 01:21:27 ID:0neuVSVG]
- 今日は帰宅が遅めで、23時半だったので、ヨガ30分、お風呂でマッサージ、
歯磨きしながら腿上げ左右各100回のみで。
踏み台昇降と腹筋は明日見てみます。
腿上げは逆さ自転車こぎの代わりになるかなぁ？と思いました。
100回やっただけで、、かなり足全体が痛いので、効いてるのかも？と。
明日からも取り入れる予定です。
知識は殆どないと思います。
食事は、カロリーが少なそうな野菜中心で食べています。
朝はゆで卵半分とお湯、昼は普通にお弁当、夜はお湯のみで。
（帰宅が遅かったので、この時間に食べるのはやばいなぁ、と。）
明日から、夜ご飯は21時前後にサラダにする予定です。
普段の飲み物を、お茶からお湯か、お白湯に変えました。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 03:36:39 ID:OdXDAUaN]
- 食事以外の家事を母親にやって貰ってるなら
他の一人暮らしや共働きの人達より時間の都合がつくんじゃない？
ヨガ退勤しない日は20時ぐらいに退勤なら色々出来ると思うけどな。
夕食の仕込みだって、休日にある程度下ごしらえして冷凍しておけば時間短縮出来るし。
知識がないなら調べればいいのに。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 08:46:27 ID:xyjL/GhJ]
- 昼に同僚、夜に家族とメシを食ってて
自分だけその上に一人酒やら間食やらをして
過食で太った場合
酒や間食をやめたとしても
並に戻るだけだから痩せはせず
他を減らすとしても生活習慣を崩すことになるから
食事で痩せることが難しい
だから運動してやせよう、ということになるが
そんな時間がある筈もなく
日曜だけウォーキングしてみてもたかがしれていて
結局生活習慣を崩して食事で痩せたんだが
やっぱり生活や食事の習慣をしっかり組み立てて
体型を維持することが大事なんだなぁと思ったよ
体重計に乗るクセはつけといた方が良さそうだ
あとまあカロリー計算をそこそこ暗算で大雑把にだが
やれるようになったのが良い経験になった
筋トレの勉強もちょっと出来たしね
…こういうの学生時代にやってたはずなんだよなぁ
保険体育とかで
身についてないな
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 09:32:47 ID:7BOOm4od]
- >>700
腿上げはいいと思うよ
あなたの場合絶望的に腹筋がないと思われるので
腹筋を意識しながら腿をある程度上の方まであげるのもいいかもしれん
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 14:12:36 ID:PWJEz8UI]
- >>698
ホットヨガも少しやってたことがある三十路です。あれは有酸素寄りだと思う。
パワーヨガを５年ぐらいずっとやってる者の感覚としてヨガはアイソメトリックスの印象が強い。
完璧にポーズが取れる場合アイソメトリックス+呼吸法+整体の効果がある、インナーマッスル・遅筋系。
倒立系のポーズができるようになれば効率的に鍛えられる。
寝起きにやると元気に動き出せるので個人的には超おすすめ
思うように体重が落ちない人は毎日食べたものをノートに書いて栄養状態をチェックするのもおすすめ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/24(火) 19:03:30 ID:vIpG8kCN]
- 胴上げもいいよね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 19:31:36 ID:BwaT4zYQ]
- 腹筋運動は仰向けになって上体を起こすのが一般的かもしれないが、上体を固定したまま足を持ち上げる方法も試してみてはいかがでしょうか。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 20:37:36 ID:s2t0p/XW]
- 空手やってたとき準備運動でやってた上体（腰から上）と脚を同時にあげる（Vの字みたいな）腹筋もかなり効くと思います。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 20:41:37 ID:xyjL/GhJ]
- 腹筋鍛えるときは背筋も鍛えねぇとダメだよみたいな話
聞いたことがあるんだけど
そこら辺はどうなの？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 20:46:08 ID:BwaT4zYQ]
- >>707
毎日２０〜３０回を一年近く続けたら、ウエストが１５cm細くなったよ。
継続は力なり(^^)
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 20:49:17 ID:s2t0p/XW]
- それはやっぱりやった方が絶対いいと思います。自分も腹筋と同じぐらい背筋やってます！
無理せずに数こなせば回数増えておもしろくなりますよ！そして背筋の筋力も付き代謝よくなり背中の肉も取れそう
>>709
本当そうですよね！毎日はキツイので１日置きか２日置きでやってます。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 20:51:30 ID:xyjL/GhJ]
- なるほど
体重は減ったから後は少し筋肉つけようかと
思っていたところだったので
参考にさせていただきます
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 21:09:41 ID:BwaT4zYQ]
- >>711
回数は少なくても良いんです。
正しいフォームでなるべく勢いをつけずにゆっくりとやりましょう。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 08:52:03 ID:3WY/DSzB]
- ３４歳男 １７８ｃｍ
６／ ４ ７２．８ｋｇ
８／２５ ６７．７ｋｇ
約３ヶ月で４．７ｋｇ減
食事はお米の量を茶碗半分に。それ以外のおかずなんかは減らさず。お菓子もOKにしてた。
運動は自転車（シティサイクル）で１０００ｋｍ突破。毎日って訳じゃないけど一日１５ｋｍ〜４０ｋｍ程度。通勤時に遠回りしたりで距離稼ぎ。
だらだら漕ぐんじゃなくてそれなりに負荷がかかるようにしてました。
感覚的には「すっげー無理なく痩せた感」があって満足。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 14:24:10 ID:tsVMFVkz]
- 60キロ台スレにも書いたけど・・・
31歳 男
元）176cm 67kg 21%台
現）176cm 65kg 17%台
コアリズム上級*1
ダンベル使っての筋トレ（気が向いた分だけ適当に）
食事制限（1500kcal以下を目標に平均1700kcal・・・orz）
で2ヶ月経過
体重はあまり落ちてないけど体脂肪が減ってきたのはうれしいｗ
単純計算で元の体重の4%は2.6kg程度なので、
ほぼ脂肪だけのダイエットに成功している
このままがんばって60以下を目指す！
- 715 名前：650 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:54:32 ID:lLdAJxzJ]
- 寝て足を持ち上げるのは、一日10回、寝る前にやり始めました。
Vの字みたいなのも、一日10回やっています。
両方ともホットヨガでやって、お腹に効きそう、と思って家でもやり始めました。
腹筋なんですね。この腹筋なら何とか10回できます。
背筋はやっていなかったのですが、一日20回やろうかな。
月の日がきたので、2日ほどお休みで。
（やろうとしたら、貧血かなにかで気持ち悪くなった）
今のところ、まだ始めたばかりなので効果は全くないです。
もも上げは、90度になるように上げています。
ゆっくりやったほうがきついのでゆっくりで。
会社でトイレに行ったときに、左右10回ずつやり始めました。
あと、家で100回〜300回ほどやっています。
夕飯の準備は、野菜を切るのが下手なのでやり始めました。
あと、冷凍庫が小さめなので、一週間分も入らなかったり。
基本的に、台所は母の場所なので、あまり手が出せません。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 03:11:11 ID:ncBcrw/F]
- あの、もう報告いらないから…
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 14:30:07 ID:VQlyPqW7]
- 30歳女 155cm/59kg
30代に突入したせいか、鬱病の薬飲んでるせいかわからないけれども
最近めっきり代謝が落ちました。
もとの50kgに戻りたいです。
プール通いながら食事制限して頑張ります。
あとしょうが紅茶も飲んでみようかと思います。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 15:14:17 ID:VjAkfBJu]
- しょうが紅茶飲んだからって痩せないと思うよん
筋トレやって、ウォーキングやって
一日の摂取カロリーを基礎代謝分ちゃんと計算して
バランス良くきちんと食べて規則正しい生活をするとやせるよん
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 15:33:35 ID:v51pXzQp]
- >>717
まずは鬱病を治せよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 16:02:34 ID:T+qw2Olg]
- 適度な運動は鬱にもいいんじゃない？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 16:23:33 ID:9kCZhSE5]
- 素人考えだが
腹がへるとイライラする→満腹になるとウソのようにそのイライラが消える
よって、食事が精神に与える影響は大きいから
食事制限はせずに
運動を主体としたダイエットの方が良いと思われる
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 17:24:50 ID:VjAkfBJu]
- 運動で消費できるカロリーってのも
たかが知れてるっしょ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 17:48:55 ID:NWuWYkO9]
- あまり空腹だと駄目だけど
軽い空腹や食欲の時は少し体を動かすと収まる事が多いよ。
運動じゃなくても1部屋ぞうきんがけをするとか風呂掃除とかでもいい。
じっとしていて暇な時が一番無駄に食べたくなる。
私は元々大食らいで30台になって代謝が落ちて一気に太って
しかも今まで何度もダイエットとリバウンドを繰り返したので
これが最後のダイエットと思って食事+運動の王道でじっくりダイエット中です。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 22:15:36 ID:2RNICOs4]
- >>717
ガッテンでやってたんだが、ショウガは乾燥させないとダメだそうだ。
そうしないと胃が動かず、内部体温が暖かくならないらしい。
つまりカロリーは消費しない
生ショウガは逆に冷えるらしい。
どうりでショウガ紅茶でやせなかったし、冷え性も治らないわけだよ…。
漢方的には常識らしいが、ダイエット本にはそんなこと書いてなかったからなあ…。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 22:50:47 ID:R9SoW/Ac]
- ガッテンと言えば、現在計るだけダイエットと王道組み合わせて、痩せ続けてる、
あの体重書くグラフ表が良い。グラフが右下になるように、色々工夫して運動してる。
自分としては絶対、食事制限は管理程度にして運動を主にしてる。
いままでさんざん、食事制限のみでリバウンドの繰り返しだったから。
また王道が一番痩せると気づけてよかったよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 14:42:21 ID:rm5SAlNi]
- カロリー計算してみりゃ分かるが
プロのスポーツ選手並に
日がな一日運動して過ごすんでもなきゃ
運動して痩せるってのは無理なんだよね
どうしたって食事制限は必要
っていうと極端な想像するのかもしらんが
油物とか酒とか甘いものとか間食寝酒は一切やめて
普通に食えっつーような制限は絶対要るよ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 15:10:41 ID:wUe1pW+L]
- ↑
机上だけで
実際ダイエットしたこと無いでしょ?
w
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 16:25:09 ID:QKJnSbyd]
- ↑えー、俺は>>726に同意だけど。
たとえウォーキングやジョギング日課にしてても、並みの運動で食生活の乱れをチャラになんて出来ないよ。
絶対食事の管理は必要。
管理といっても、バランスよく三食腹八部、間食は3時のオヤツだけ。くらいで十分で、
サラダだけとか、カロリーメイトだけとか、炭水化物抜くとか過激なことは必要なし。
1時間のウォークングで消費できるカロリーは高々250kcalくらい。
それに対して、カロリーの摂取はなんと簡単なことか。
飲んだあとラーメンなんて食おうものなら、ラーメン分消費するだけでも２〜３時間は歩かなきゃいけない。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 16:58:05 ID:wUe1pW+L]
- ↑
ここにもダイエット失敗組が一人
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 18:39:10 ID:Ahylrlmk]
- >>726
>>728
キミたちのカロリー計算上では、食事制限（管理）してない時の摂取カロリーは、
一日いくらくらいを見積もってるの？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 19:39:09 ID:QKJnSbyd]
- >>730
運動を否定はしてないよ。俺も王道で痩せたし。
ウォーキング日課にしててもなかなか痩せなかったけど、さらに食事を見直したら痩せたので、
並みの運動だけでは痩せませんよ、痩せるには食生活の改善が必須と言ってるだけ。
＞食事制限（管理）してない時の摂取カロリーは、 一日いくらくらいを見積もってるの？
質問の意味が分からん。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 19:44:49 ID:yPKSpoX1]
- ＞並みの運動だけでは痩せませんよ、痩せるには食生活の改善が必須と言ってるだけ。
まったくその通りだと思う
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 19:46:52 ID:Ahylrlmk]
- >>731
まあ>>726に向けての質問になるかな。
>カロリー計算してみりゃ分かるが
とあるから、基礎代謝や生活強度、運動での消費カロリー、通常時の摂取カロリー、制限時の摂取カロリーを
計算してると思ってその数値を聞いただけ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 20:03:06 ID:QKJnSbyd]
- >>726の
>カロリー計算してみりゃ分かるが
は、ラーメンとかケーキとかポテチとかのカロリーと運動の消費カロリー比べてみろって意味だと俺は思ったが。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:46:04 ID:Ahylrlmk]
- >>734
その程度のカロリーなら、
>プロのスポーツ選手並に
>日がな一日運動して過ごす
って大げさ過ぎる。
1、2時間のジョギングで消費出来る。
どんなカロリー計算してるんだろうか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 22:30:02 ID:QKJnSbyd]
- 1時間歩いてきた。
>>735
そんな言葉尻に食いつくんだ。面白い人だね。俺は>>726ではないけど。
ところで、その程度ってどの程度？ 俺は別に量まで書いてないけど。
食事制限してない人の食べる量なんて、それこそ人によると思うし。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 22:54:43 ID:t9YPyzQb]
- そんな事よりお前ら
俺が今日食ったラーメンは760kcal！
うまかった。本当にうまかった。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 23:26:11 ID:BWAS8Il8]
- まさかスープまで飲み干してないよな？ｗ
ラーメン食った後の体重計ほど怖い物は無い…。
肉のほうが体重増えないんだよな。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 23:44:32 ID:t9YPyzQb]
- スープはカロリーというより塩分気にして全部飲まないよ！
今日はすっごいうんこ出たせいか体重増えてなかった。
夏のうんこは硬いか下痢気味かで困る。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 00:36:52 ID:0VWIYsWi]
- ２５過ぎるとラーメンは週１でも太る。あれは毒だ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 00:46:27 ID:YAu7hh8f]
- 二郎でもないかぎり週一ぐらいどうってことないだろｗ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 01:41:43 ID:MNUfRBvv]
- ダイエットって5%しか成功しないんだって。
お前らあきらめないでがんばれよ！！ 飯の量へらしたって運動したところで、やめたら太るんだからこの先ずっと
続けられる様なダイエットしろよー！
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 05:56:42 ID:1ZEP9oIA]
- 一昨日、二郎系列の店で食べちゃった…
食べる前と食べた後死ぬほど運動して、なんとかプラマイゼロ。
でも安心出来ないので昨日も運動しまくった。
油がすごかった…ありゃダイエット中食うもんじゃない…
てゆーか、人間の食うもんじゃない…
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 08:00:04 ID:lcRzLT9A]
- 20代の頃はすぐに元に戻っていた体重も
30になった途端に元に戻らなくなる・・・。
更に35歳過ぎると、食べたら食べた分だけ確実に太り
40近くなると更に上乗せ（´Д｀;）
生半可な運動＆食事制限じゃダメだ。
夏木マリは焼肉一切れ食べたら3km走るそうだ・・・。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 14:32:17 ID:nFxAo2bc]
- 太る生活に戻せばそりゃ太るけど
減量やめたら減らなくなるだけなんで
体重減らすために
何故太ったか、どうしたら痩せるか、ってとこを考えて
それを実行して痩せたのなら
維持するにはどうしたらいいのかも分かってるはずだ
ただ体重や体脂肪落とすってんじゃなく
そこらの知識を身に着けるのも大事なことだと思う
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 17:08:44 ID:tn4gav+6]
- こちらにもポチットな
身長168 35歳
2009年06月29日 体重61.4 腹囲84.5 体脂肪率19.7%
2009年11月08日 体重56.7 腹囲76.0 体脂肪率16.3%
2009年12月06日 体重54.5 腹囲73.5 体脂肪率12.8%
2010年08月29日 体重60.8 腹囲76.0 体脂肪率12.8%
腹筋がもっと割れるまで頑張りたい
この歳になると筋肉も付けたいけどやっぱ
腹が出ないことを最優先にやったほうが良さそうな気がする
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 17:17:14 ID:tn4gav+6]
- 自宅でダンベルやベンチ 簡易マシンを使っての
筋トレ上半身週2 下半身週1 毎朝ランニング8キロ〜10キロ
食事制限は54.5キロまで落とした時以外はしてない
普通に食べてる
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 18:33:28 ID:q7qUFTM9]
- あれ？体脂肪率的に六キロも筋肉ついてるのに腹筋をもっとわりたいの？
それってボディビルダーやアスリートレベルじゃねえの？
もうダイエットのコースとは違うよｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 18:40:30 ID:28SFW9e1]
- バレリーナのオッサンはダイエット板向きの人間だよ
こちらでコテ付けて随時報告した方が良いくらいだな
そもそも「筋肉を付ける」なんて言い方はウエイト板の住人はしないはず
全体的に体脂肪量を減らせば腹筋のカットなどすぐ出てくるだろうし
知識があまりに不足している感が否めないよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 19:29:16 ID:q7qUFTM9]
- でも毎朝ランニング8キロ〜10キロしてて、体重増加するほど筋肉量も増えてるわけで、体脂肪率12.8%なんだよ。
成人男子の適正値より下がってるに、さらに脂肪減らすなんて普通じゃないよ。もうアスリート思考でしょ。
少なくともデブじゃねえよ。まったく話し合わないと思うわｗ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 20:01:06 ID:tn4gav+6]
- >>750
最初は軽い気持ちではじめたんだけど
気づいたらだんだん本格的になってきたなぁ
ランニングはじめた辺りから動くのが好きになったきた
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 20:03:39 ID:lLDIE3+C]
- ↑今直ぐに他の板へ逝きなさい。
ウザイ筋肉馬鹿は
|
 |
