- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/19(金) 04:08:56 ID:wRjnGzp+]
- 頻繁に論争が発生してますので
双方が意見を出して
他のスレを消費しなければと思います。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 14:27:55 ID:EJTcLau+]
- >>82
>1日1時間程度の有酸素運動で
余裕でしょ。
というか個人的な意見を言えばダイエット目的の有酸素なら1日1時間、週5回程度が上限だと思う。
それ以上は他の目的、つまり競技会に出たいとか趣味だとかダイエット以外の目的じゃないと厳しいし無理があると思いますね。
>とりあえずは継続が課題・目標と思われるような段階の人にまで
それは違うんじゃないかなあ。
筋量を意識する人なら最も留意すべきは常に筋トレだよ。どういうレベルとか関係ない。
というか継続出来るか否かなんて人それぞれ。
筋トレは継続しにくいなんて事は有り得ません。
ましてここは有酸素やっていて筋量の減少を気にする人のスレだから。
「気になるのなら筋トレやって」が正しい助言で
「筋量の事は気にせず有酸素を継続しろ」はちょっと的外れじゃないでしょうか。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 15:01:45 ID:BkVyGb9Q]
- >>83
> ましてここは有酸素やっていて筋量の減少を気にする人のスレだから。
そうだったのか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 15:51:46 ID:epH/3mWG]
- >>84
僕も>>83のその一文はちとこのスレが出来た経緯から反れている気がします。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 17:17:41 ID:EJTcLau+]
- そうかなあ。
「有酸素運動は筋肉を分解するか？」なんて事を気にする人は「筋量を意識している」「有酸素運動をしている」
「筋トレはあまり熱心じゃない」って人じゃないかねえ。
有酸素運動をしていない人や筋量に関心が無ければそもそもこのスレを見る意味は無いでしょ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 17:43:14 ID:KVTQJLzL]
- どうかなあ。大体は「実際に目標体重に落として気付く」人も結構
居そうな気がします。＞減量時の筋トレと有酸素の意味。
最初に食事制限と有酸素だけで痩せちゃった人には結構ありがちなパターンじゃないかなあ。
やり方がわかっていないと、目標とする体型になるのには、相当時間かかるだろうし・・・
ちゃんとした指導が受けられないならもしかすると無理かもね・・
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 17:52:46 ID:epH/3mWG]
- >>86
ごめんなさい、説明が足りなかったですね。
もともとここは有酸素運動をすると筋肉が分解されるか否か？
の議論をするために初心者質問スレから独立（隔離？）したスレなんですよ。
でもなんかもう議論自体は落ち着いているので、
今後は>>86さんや>>87さんの仰る通りの方達が来るスレになっていくと思われます。
なのであまりお気になさらないで下さい。
ただ再燃する事が有るかもしれませんのでその時は暖かく見守って頂ければとｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 18:12:10 ID:KVTQJLzL]
- いや、元々このスレが出来た経緯が、当てこすりっぽい感じで隔離スレみたいな
立てられたもんだからね。>>88氏の言いたいことも十分に分かります。
まー>>1の文章みてれば分かるよね。
はっきり言って、何の抑止力にもならんけどさ。（笑）
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 18:14:24 ID:CgB/xQYd]
- その、ちゃんとした指導者ってどういう人よ？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 18:20:44 ID:KVTQJLzL]
- 筋肉の付け方を知ってて、実践してて、人に教えられる人って事になるんじゃないの？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 18:48:36 ID:p1j/dvQJ]
- どっちかというとウェイトメインで筋量重視の人と、有酸素メインで
筋量はまあ後回しの人の議論だったわけで。
でも体重さえ落ちればいい、筋肉も落ちちゃった方がラッキーみたいな
乗りの人も居るからねえ･･･
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 20:03:24 ID:EJTcLau+]
- >>90
筋肥大のトレーニングの基本はそんなに難しいものじゃないよ。
ネットや本で少し調べればすぐ理解できる。
問題はそれを実践するかどうかって事だね。
それと単純なダイエットに比べて結果が出るまで長期間必要だから飽きっぽい人、性急に結果を求める人は難しいだろうね。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 21:13:50 ID:CgB/xQYd]
- 筋トレは太りにくい体にもって行けるの？
自分は、かなり走りまくっているが、走っても走っても痩せない。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 21:28:04 ID:U3Dwg510]
- 有酸素運動よりは難しいことだけは間違いないだろ？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 21:51:57 ID:p1j/dvQJ]
- 何かジョグとか軽く考えすぎじゃないかと思う。
松村も死にかけたし、メタボ侍とかで死んじゃった伊勢市職員もいたよね。
内科開業医のお勉強日記 : 特定検診・指導のシンボル “メタボ侍” 運動療法中死亡
ttp://intmed.exblog.jp/6008277/
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 22:38:55 ID:FEPGzNZh]
- 結局自分で体験して納得するしかないからなあ
俺はぬるい筋トレと有酸素で半年で10kg落としてBMI20位までいったけど、
見た目があんまり変わらなく、むしろ上半身は貧相になった
そこから筋トレでまた増量して今は有酸素無しで減量中なんだけど、
見た目が明らかに前と違う
ただ、筋トレめちゃ疲れるし食事管理がかなり大変なので、予定より食べすぎた時だけは有酸素で消費とかならいいんじゃないかな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 22:40:32 ID:EJTcLau+]
- >>95
有酸素の方が手軽なのは確か。でも96氏が言うように必ずしも安全でもないし楽でもない。
というか逆かな。筋トレの方が必ずしも危険ともきついとも言えない。
ただある程度の知識と設備、そして圧倒的に時間が必要なのは確かだけど。
>>94
太りにくいっていうのは無いね。
ただ食事制限だけはもちろん有酸素だけの人と比べた場合上手くいくと同じ体重でもずっとスマートに見えるとは思う。
言い方を変えると同じくらいの細さでもずっと体重が重くなる。
って事は必要な摂取カロリーも多いので結果として食べても太りにくいっていうのはあるかもね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 23:14:43 ID:p1j/dvQJ]
- >>98
たしかにある程度の知識と設備は必要になりますね。
トレーナーがいないとＤＶＤ付きの解説本が欲しいし、重量が変えられる
ダンベルは欲しいですね。出来ればベンチも。
ただ、最初の一ヶ月はフォームの練習で時間は必要ですが、週４各４０分
の短時間でも出来るのもウェイトトレの利点だと思うんですけど。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 01:23:27 ID:U3qZjl2+]
- >>96
空腹時でのＬＳＤや持久運動で、不整脈が起こる可能性はあるらしいですね。
ジョグ中の突然死ってのは多分それでしょうね。
元々、食べるのが好きな人にとっては、増量はさほどきつくは無いと思います。
増量している時でも、やはり「増量の内わけ」には気をつけるので、大変といえば大変。
脂肪ばかり増やしても、意味無いですからね。・・・というか、ダイエットの話じゃないね。（笑）
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 21:00:03 ID:RNdsvIa6]
- ねね、筋肉落としたくないから
有酸素運動の２０分前にオレンジジュースにホエイプロテイン溶かして飲んで
１時間有酸素やったけど大丈夫かな？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 21:40:20 ID:PnHpmgEU]
- >>101
筋トレしないならどうでもいいよw
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 21:52:09 ID:10b98VUI]
- ぐちゃぐちゃ言ってないで運動しろよ！
考えるより感じろ！
語るより動け！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 22:00:26 ID:dKXvJC4U]
- 走るだけで効果のあるプロテインとかあるの？
あと、汗をたくさんかきたいんだが、何かそういう薬なかったっけ？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 22:01:40 ID:p5eV6bfy]
- なんかめんどくさいな
今脂肪落とそうとジョギングしてるけど
やっぱ筋トレ加えたほうがいいのか、、。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 22:07:23 ID:iLbTMM1A]
- >>105
別に筋トレは必須じゃないですよ。
目標の体型によっては必要になりますが。
アンガールズ体型が目標なら筋トレしちゃダメだし。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 23:13:05 ID:iLbTMM1A]
- >>104
プロテインは単にタンパク質ってことですから効果は期待しない方が。
汗はバーン系サプリにそういううたい文句のがあったなあ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 01:11:22 ID:A/NCfNw+]
- ザバスのファットメタボライザーとかどう？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 05:49:21 ID:FFk/uelD]
- ガタガタ言わず筋トレ→有酸素やれ
そうすりゃ理想の体型に近づける
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 07:49:06 ID:zRGKEIHn]
- >>104
杜仲茶とお酢を飲んで
ストレッチをやってから走ると
結構汗出ますよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 07:57:19 ID:sF9BTBrm]
- >>110
黒酢にはBCAAがちょこっと入ってるんですよね。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 12:57:06 ID:/pe2zGQB]
- アミノ酸飲むと汗がすごい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 13:21:59 ID:QAfBc+NJ]
- >>104
musashi huanおすすめ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 13:22:28 ID:ojGoNAPY]
- >>113
ｸｿ高いじゃん
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 13:34:12 ID:sF9BTBrm]
- でも汗かいたからって痩せるわけじゃないけどねえ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 14:37:17 ID:mu9KHtM6]
- ですね。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 19:13:07 ID:/pe2zGQB]
- ですな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 00:17:03 ID:RpNpsykW]
- で、あるな。
- 119 名前：115 mailto:sage [2009/06/30(火) 00:24:51 ID:SLmrSvEf]
- とはいえ、心の拠り所だったりするかもしれんしな。
というわけで･･･
汗かいて頑張れ！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 01:29:12 ID:O2gSSqlp]
- あ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 06:08:03 ID:o3LkwHlo]
- そもそも有酸素運動を１くくりにして考えるのが問題だと思う
有酸素運動にもいろいろ種類あんだし
AT領域付近、AT領域以上、AT領域以下、心拍１２０以下の純粋有酸素
これってまったく違う運動だぞ・・・
※とりあえず心拍数が関係してくる話になるｗ
筋肉にしても速筋・遅筋どちら鍛えるのか？
（筋肥大させたいのか、スマートにさせたいのか？）
によってもちがうし
そもそも体重が１キロ減少して、筋肉量が減少したとしても
体の筋肉の比率に変化がなかったり、むしろ比率が増加してたら
「筋肉量が減った」と言っていいのか？
例）体重５０ｋｇ 筋肉比率３０％ → 体重４９kg 筋肉比率３１％
今の筋肉量（比率じゃない）を維持して、長時間の有酸素運動をするのは無理かもしれんが
筋肉比率でかんがえればどうなの？？？？
ちゃんとこのあたりを区別しないとまともな議論はできないと思う
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 06:26:06 ID:xx+xCeEy]
- また変なのが出で来たな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 06:30:06 ID:EItZon7d]
- 初心者スレで能書き垂れてたアホだからほっておくといいと思う
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 07:18:06 ID:Up+eXJV3]
- ここはスポクラ関係者のスレでつか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 08:25:21 ID:YKQdVTT3]
- 筋量の増減の判断は使用重量で判断するほうが無難で確実。
比率なんていうと、おかしくなってくるでしょ。
遅筋はその稼動特性上鍛える、という事は無理だが、遅筋を稼動させる運動は
筋量維持には貢献しない。従って遅筋を稼動させる運動は、減量時には基本的に筋減少に
しか関与しない。（カロリーオーバー時であれば、この限りにあらず）
＞例）体重５０ｋｇ 筋肉比率３０％ → 体重４９kg 筋肉比率３１％
悪いが、例としても不適切としか言いようが無い。比較の対象には微妙すぎてならない。
そもそも、家庭用の体脂肪計や体組成計できちんとした筋量など測定不可能。
だから、筋量を気にするのであれば、筋肥大強度のトレをしながら、使用重量の変化に
注意する以外、確実性のある判断方法は、無い。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 08:59:45 ID:7fxCPnf8]
- 割れてるとかキレてるとか賞賛されたい人はやめりゃいいじゃん、有酸素。
健康な身体にしていきたいってやつは大いにやりゃいい。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 09:23:00 ID:SLmrSvEf]
- 目指す体型とか現在の状態、ライフスタイルなどで有効な運動は変わるってだけ。
なんでもかんでも有酸素が推奨されるわけではないんだが。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 12:12:36 ID:R96qMdUU]
- うんそうだね、
目的ってのは大きいですね。
ただ体重を落として関節の負担を減らしたいって人もいるだろうし、
プロポーションてかまぁ見た目重視な人もいる。
それぞれ運動するベクトルが違うから当然内容も異なりますよね。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 12:58:13 ID:7sMfRKc2]
- 状況で変わるってのは病気、怪我、故障などがあるよね。
特に膝、腰、足首などの状態は重要だなあ。
それから割ける時間。
１〜２時間使えるなら大抵の運動は出来るし、１時間弱だとビリーとかＤＶＤの
エクササイズが合うかな？
仕事中に細切れの時間があるならこれだと思う。
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 05:10:52 ID:U+FxgLW+]
- 汗かくと肌ツルツルで美肌効果
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/02(木) 18:14:19 ID:Rg7qJSJa]
- ねーよ
皮脂が残ってるだけじゃん
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/02(木) 18:47:30 ID:WSyFB8bD]
- 二日に一回くらい運動すると腋臭がマシになる
運動しないとびっくりするくらい臭い
なんか関係あるのかね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 08:35:17 ID:EsdEFmRn]
- >>101
大丈夫大丈夫。有酸素で筋肉落ちるというが、筋トレでだって
筋肉は分解させてるんだし、ホエイ飲めば飲まないより回復面で
だいぶ有利。ただ、１時間も有酸素できるレベルの人は、運動前には
ホエイ飲む習慣を持った方がいいよ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 08:48:12 ID:JFs9V8b/]
- 有酸素にしろ無酸素にしろ負荷が筋肉にかかれば筋肉は分解されます。
細かくいうと、たんぱく質が分解されるので、筋トレ３０分前にホエイプロティン
とバナナを食べます。長時間の運動や高負荷で筋トレする方にはブラックコーヒー
を一緒に摂取するのがお勧めです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 08:53:43 ID:a04UzeDQ]
- 朝飯前に1時間半走って、帰ってきてシャワー浴びて、それからタンパク質大目の朝食じゃダメ？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 08:56:08 ID:/nY60OLf]
- >>135
上で出てるように目標しだい。
筋量はどうなの？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 08:59:08 ID:a04UzeDQ]
- >>136
筋量は少ないや。
運動の前後、そんなに間を空けずに十分なタンパク質を摂れば、運動前にとっても後にとっても
長期的な筋量は大差ないかなと思って。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 09:04:20 ID:EsdEFmRn]
- >>135
プロテイン飲んでから走るとお腹がきつそうなので、
その場合は走った後でいいでしょうね。でも１時間半って凄い…
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 09:06:00 ID:a04UzeDQ]
- なるほど。サンクス
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 09:07:35 ID:/nY60OLf]
- >>137
どっちかというとカーボ摂った方がいいかも。
グリコーゲンを一度枯渇させることで溜め込む量を増やすわけ。
カーボローディングは知ってると思うけど。
ラン主体ならあまり筋量は増えないかな。
どっちかというと、減る方に行くかなあ。時間も長いし。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 09:10:58 ID:a04UzeDQ]
- そうですね。たまにチートデイで思い切りカーボローディングしてますｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 10:11:28 ID:CE8RQovR]
- 分解以外はどうなの？
筋肉は、筋トレしないと増えないの？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 10:46:15 ID:uhJqAxeQ]
- チートデイ(笑)
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 13:09:11 ID:/nY60OLf]
- >>142
筋肉への刺激と栄養、それに同化ホルモンが大事ですね。
刺激が適当であれば筋トレ以外でも良いのですが、他にあまり適当なものが思い浮かびません。
成長期であれば同化ホルモンの一種、成長ホルモンの出が良いので少ない刺激でも発達しやすいです。
電気刺激は限定的ですが効果はあるようです。
まあ、市販のものには期待しない方が良いですけどね。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 14:56:50 ID:CE8RQovR]
- >>144
だから、有酸素運動で失われるとかいう筋肉は、筋トレしないと取り戻せないの？
有酸素運動と同レベルの身体活動を仕事とかで日常的に行っている、生活強度の高い人は
筋トレしないとどんどんガリになっていってしまうの？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 16:16:04 ID:uhJqAxeQ]
- (´･ω･`)しらんがな
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 18:55:10 ID:EsdEFmRn]
- >>145
結論から言うと、どんどんガリってしまうで正解かと。
別に「摂取カロリー＞消費カロリー」のうちは大丈夫だろうけど、
ハードな土方なのにガリな人、よくいるでしょ？
あれは仕事で筋肉分解がすすんでガリってしまっている典型。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 20:38:32 ID:SwePR6lg]
- >>146
じゃあ答えるなよ。
迷惑なんだよ！！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 20:49:47 ID:3uJhQS6T]
- たくさん食べないとどんどんガリになっていってしまうよ！
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 22:00:01 ID:5R6kIT6U]
- >>145
すぐになりますよ！
そうならないためには、大量に飯を食うしかない。
俺の場合、晩飯だけで２０００ｋカロリー位は食ってた。
それでも全然太らない。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 19:35:21 ID:17dq4hyJ]
- 基礎代謝量が高いからでは？
ある年齢を境に代謝量は落ちてきますから。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 08:34:50 ID:vPrZDKer]
- 毎日続けられる効果的な有酸素運動教えて下さい
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 08:38:52 ID:M9pP6iyM]
- >>152
ウォーキング、ジョギング、自転車、踏み台昇降、縄跳び などなど
続けられるかはお前さん次第なだけ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 08:57:40 ID:mZoZv7sE]
- >>152
キチガイダンス、シャドーボクシング、ＤＤＲ。
ダンス系統と武道的なのは続けやすいと思います。
道具を使うボディブレード、縄跳び、素振り、フラフープあたり。
部屋の掃除、子どもと遊ぶなんてのもメッツ数はそこそこあるな。
それと四つん這いになって這い回るとか匍匐前進は運動強度は高いよね。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 09:07:46 ID:vPrZDKer]
- ジョギングとかウォーキングとかランニングって２０分以上はやらないと駄目なんすよね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 09:14:59 ID:V7V2agqN]
- 痩せたいんだったらそのぐらいの時間億劫がらずに使えば？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 09:28:46 ID:1iQbmDm+]
- みなさんとは目標が違うっぽいのでスレチだったら申し訳ないのですが、
筋肉質で筋肉太りしやすい私が見た目細くするには、有酸素運動のみすれば脂肪も筋肉も減るってことですか？
>>1から>>156全部みましたがいまいちよくわからず…
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 09:33:40 ID:DatNZjJs]
- 最近禁煙して太ってきたからﾀﾞｲｴｯﾄ始めたんだが、
週二で６キロぐらい走ってたらなんか腕の筋肉が
落ちてきたなあと思ってた所にこのｽﾚを見つけた。
脂肪だけ減らすって結構難しいんだな。
若い時は何も考えなくても脂肪なんかつかなかったんだが・・・
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 09:58:36 ID:mZoZv7sE]
- >>157
筋肉質ってのが勘違いという可能性はあるけどね。
筋肉質なら体重は減りやすいと思うよ。
良い感じのシェイプになるかどうかは何とも言えない。
しなびただけになる可能性もあるしね。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 10:04:05 ID:0B0QbgVf]
- >>158
年取って筋量が落ちてたのを
二の腕のぽよぽよが減って気付いたってだけじゃね?
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 11:10:15 ID:BaKNxxGN]
- たんぱく質をなるべく取らずに炭水化物と脂質中心で、
消費カロリー＞摂取カロリーの状態にしつつ有酸素をどんどんやれば筋肉が落ちてくから細く見えるよ。
筋肉とか基礎代謝とかどうでもいいから細くなりたいって人はこんな感じで減量すればよい。
もちろん筋トレもやったらダメだよ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 12:20:51 ID:+uk/mDMT]
- >>152
エアロバイク最強です。
>>157
>有酸素運動のみすれば脂肪も筋肉も減るってことですか？
そうですね。あるいは食事制限だけでもいいけどね。でも筋肉が太すぎて困るって事は通常有り得ないので
筋トレもした方がいいと思うよ。体重は落ちたけど皮下脂肪がつまめますなんて人がこの板には沢山いるから。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 18:33:36 ID:8Mlq2cet]
- 有酸素すると脂肪８筋肉２の割合で減るよな？
何の根拠もないけど。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 18:40:33 ID:zzX52VYg]
- 頭悪いね＾＾
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 18:39:00 ID:yeAfG3w7]
- タニタの組成計が正しいなら脂６肉４ぐらいで減った
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 19:34:00 ID:6o2a+8Pq]
- ２２ｋｇ落として脂肪：除脂肪が８：２くらい。
除脂肪の半分くらいが筋肉ね。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 11:19:55 ID:g/VNDn++]
- >>161
それって細くなるのは一時的で逆に簡単に太ってしまうんじゃないかなあ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 19:01:49 ID:CBaBHuYW]
- >>167
アンダーorイーブンカロリーなら太りようがないだろ
馬鹿なの？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 20:46:09 ID:g/VNDn++]
- >>168
カタボッたら有酸素どんどんなんて無理でしょう
後が無いんだからそんなのは何時までも続かない
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/08(水) 19:37:59 ID:p9TWk4Od]
- そこまで致命的なカタボなんて無理だろ。
餓死しようって話じゃないんだから。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 08:50:33 ID:IeWzkoss]
- >>170
筋肉の原料となるアミノ酸の多くは、食品のタンパク質から摂取しなくても、
体内で産生することができるから
体重減は一時的→少ないカロリーで太る体質の出来上がり
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 10:55:30 ID:Yv6PBbM8]
- >>170
>体内で産生することができるから
ちょ、牛じゃないんだからw
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 17:17:10 ID:9FzH3YlB]
- 体内で合成できるよ。
できないものは必須ｱﾐﾉ酸って名前がついてる。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 17:52:36 ID:E8gAZH5p]
- １年間、毎日１０キロ以上ランニングを続けたら脂肪も落ちたけど筋肉も少し落ちた。
ただ太ももの筋肉が非常に発達してムキムキになったよ。
体脂肪率は１８から９になった
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 18:38:23 ID:Yv6PBbM8]
- >>173
だから必須アミノ酸自体が足らなければ他がいくらあったって筋たんぱくは
合成されんのだよ、ＦＴとＳＴ線維のたんぱく組成は違うがＦＴの結合組織を
はずした筋原線維たんぱくと筋形質たんぱくのアミノ酸組成に締める必須アミノ酸の
%を知ってて言ってるのか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 18:52:12 ID:a6L2TJRq]
- 半年ぶりに板見たらすんごいいまのオレにぴったりの話題すぎてビビタ。
オレいま正に
・超低蛋白質
・超低炭水化物
・超低脂質
で長いことやってきてもう終わらせる段階に来てる。
スペック経過が家庭用オム○ンで
今年の始め
82kg.体脂肪率20%.骨格筋率37%
(除脂肪体重65.6kg脂肪量16.4kg骨格筋量30.3kg)
4月の頭
76.5kg.体脂肪率17%.骨格筋率38%
(除脂肪体重63.5kg脂肪量12.5kg骨格筋量29kg)
現在
61kg.体脂肪率7%.骨格筋率41%
(除脂肪体重56.7kg脂肪量4.3kg骨格筋量25kg)
見づらいからあんまり細かい小数点以下は省いてみた。
なんでこんなことしたかの経緯を簡単に説明すると
ガチムチボディビルダー目指して馬鹿みたいにウエイトトレしてたけど
いきなり細身ファッションに目覚めて減量を決意したから。
1月〜4月までは普通に筋トレしながら減量してたけど途中から
「筋肉ありすぎだ…これじゃ自分の思い描く体の細さになれない…」
と気が付き、4月〜7月まで出来るだけ筋肉を落とすために筋トレを一切やめた。
そして早朝、昼間、夜の可能な限りの時間ウォーキングに費やした。
食事も極限まで制限。ビタミンミネラルをサプリメントで摂取して
抗酸化物質なども有効なものを調べあげて体の負担が出来るだけ減るように摂取した。
量的には1日に
・蛋白質40g以下
・炭水化物60g以下
・脂質10g以下
これを死にそうになりながら完璧に貫き通した。
もう十分に理想の体系になったからほんの少しづつ蛋白質、炭水化物、脂質摂取量を増やしつつ
体重が変化しない所で維持するつもり。
服のサイズなんか一般服の3Lビッグサイズから細身ブランドのSになった。
これからの人生が本当の勝負だと思ってる。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 19:18:32 ID:9FzH3YlB]
- >>175
>>171で、「ｱﾐﾉ酸の多くは」って書いてあって
>>172のﾚｽがついてたから、合成できるものもあるんだよってﾚｽしただけだよ。
少なくとも俺は人体が筋肉を全合成できるとは一言も書いてないよ。
もうちょっと落ち着いて読んで・・・
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 21:01:33 ID:5K82N8DL]
- 「アミノ酸の多くは、食品のタンパク質からとらなくても合成できる」
アミノ酸の原料の窒素はタンパク質とらないとほとんど供給されないだろうな・・・
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 21:18:57 ID:Yv6PBbM8]
- >>177
こりゃ失礼した。しかし「牛じゃないんだから」で当たり前に必須アミノ酸の
事を言っていると思わなかったの？
>>178
窒素つーかアミノ基
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 22:10:37 ID:9FzH3YlB]
- 思わなかった。牛の話は全然知らなかったし、
言われてみればなんで牛？なんだろうし、察しが良い人なら分かったんだろうけど、
>>172がｱﾐﾉ酸の多く＝ｱﾐﾉ酸全部と読んでると思えれば分かったんだろうけどね。
トリビアをありがとう。
まあ確かに牛は草ばっか食べてるしな。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/10(金) 03:10:43 ID:3uvho2fz]
- >>169
運動の強度がどうであれ
前提条件が
消費カロリー＞摂取カロリーの状態
なんだから太りようがないだろ
馬鹿なの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/10(金) 11:53:05 ID:pt6bJwvm]
- >>181
脳萎縮したか？
低炭水化物とか続けてると低血圧、低血糖、除脈になって
頭に酸素が行かなくなるよ。気を付けな。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/11(土) 00:25:12 ID:Dq/SIWZf]
- そうだね。
赤血球にはちゃんと栄養をあげないとね。
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