- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 04:37:36 ID:55+Q08HR]
- 立ててやったぜ
●お約束
最低でも7回、できれば1ヶ月以上経過後の結果を書き込んでください。
成果発表に関連しない質問はビリーズ・ブートキャンプ本スレか
初心者スレでお願いします。
モチベーションアップして頑張りましょう！ﾜﾝﾓｱｾｯ！
●テンプレ
【入隊歴】
【性別】
【年齢】
【身長】
【訓練内容・頻度】
【ビリバン有無】
【体重変化】
【体脂肪率変化】
【ウエスト等サイズ変化】
【その他効果・実感】
【ブートキャンプ以外に実践したこと】
【感想・意気込み】
【入隊前と現在】
写真うｐ用 imepita.net/
www8.uploader.jp/home/bootcamp/ （3本目>>815 乳輪大納言氏提供）
【脂肪量の変化】
【除脂肪量の変化】
【骨格筋率】
【一日の総運動量】
【過去のダイエット経験】
【過去の運動経験】
体重などの変化は「マイナス○キロ」ではなく「○キロ→○キロ」で。
測れない項目は華麗にスルー。もちろんうｐも任意。
骨格筋率や、バスト、ヒップなどなどその他途中経過報告も大歓迎です。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:32:51.22 ID:ceb4M4AA]
- >>434
腹筋のみ1ヶ月半でそんなに減るのか・・・
俺なんて同じ1ヶ月半だけど、基本プログラム毎日、1500kcal以下で
3kg減ウエスト変化せずだぜ・・・
ビリー以外運動なし？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:45:56.32 ID:03jgpJK7]
- >>435
カロリー制限でしょ
- 437 名前：434 mailto:sage [2011/07/27(水) 04:27:23.09 ID:t+pg5nFm]
- >>435
ビリー以外に運動はしてないよ
ヴァーム飲んで、プログラムの間は腹に神経を集中して全力絞り出す勢いなんで
終わると滝汗＆疲れ果てて他の運動やりたくてもできないｗ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 09:38:36.66 ID:HGOAV2aV]
- >>437
thx
やっぱりポイントは集中なんですねぇ
腹が全然凹まないから腹筋にシフトしようかなぁ・・・
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 15:12:52.83 ID:FZtsSzL9]
- 【入隊歴】 一ヶ月
【性別】 男
【年齢】 22
【身長】 180
【訓練内容・頻度】 毎日 日によって基本・応用。たまに腹筋・最終
【ビリバン有無】 無
【体重変化】 112→107
【体脂肪率変化】 30→28
【ウエスト等サイズ変化】測っていない
【その他効果・実感】 腹はへっこんだようである
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 運動はたまの柔道やウォーキング。食事はあまり食べないように注意。
【感想・意気込み】 毎日やることを目標に楽しんでやった。
【骨格筋率】 73kg程度で体重減もほぼ変化無し
【一日の総運動量】 ほぼビリーのみ
【過去のダイエット経験】 特に無し
【過去の運動経験】大学まで柔道
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 09:35:07.90 ID:fyU+FW29]
- 保守
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 03:14:41.32 ID:QIHSzDJW]
- ビリーすごいな。
とりあえず二週間で体重が67→65ウエスト86→82だわ。二日前三週間目にはいったけど、次の二週間後が楽しみ。
そのときにはテンプレにそって紹介するぜ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 19:13:46.28 ID:TYqVRoPd]
- 【入隊歴】10ヶ月→1年8ヶ月
【性別】男
【年齢】32
【身長】165
【訓練内容・頻度】毎日TAEBO 週一応用
【体重変化】56kg →56kg
【感想・意気込み】目標53kg
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:35:48.65 ID:QGM9Pv6b]
- >>442
スレタイくらい読め
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:03:47.77 ID:PuA3U6KQ]
- >>434
すご。変わる人は変わるんだな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 11:17:19.57 ID:JPI3beA8]
- 【入隊歴】7月12日からちょうど2ヶ月
【性別】男
【年齢】25
【身長】176
【訓練内容・頻度】基本→腹筋→休み→応用→腹筋→休み のヘビロテ
【ビリバン有無】腹筋プログラム以外有り
【体重変化】77kg→71kg
【体脂肪率変化】計測してません
【ウエスト等サイズ変化】計測してません
【その他効果・実感】ベルトの穴が2つ緩んだ・外仕事をしても全然バテない
【ブートキャンプ以外に実践したこと】間食を無くす・お菓子類を食べない・水分補給はお茶・ダイエットサプリを摂取 など
【感想・意気込み】横から見ると痩せて見えるけど、正面から見ると横腹がチョット・・・。60kg台になったら腹筋を多めにと思ってます。
【一日の総運動量】ビリーのみ
【過去のダイエット経験】2年くらい前にも入隊 88kg→73kg
【過去の運動経験】野球
過疎ってるけどカキコしました。
誰も見てないかな？ｗ
age!!
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:57:02.59 ID:TzrBzW/e]
- >>445
俺は毎日チェックしてるぜ！
2ヶ月で6kgは中々スゴイね
標準体重まであと少しだな・・・
2年前に入隊した時の期間はどれくらい？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:26:38.65 ID:JPI3beA8]
- >>446
2年前は4ヶ月（サボりがち）くらいだったかな
その時は食事制限もしてめちゃくちゃ辛かった
今回は前みたいに過度な食事制限はせずやってるから長く続けられそう
下腹がラスボスって聞くけどそこは無くて、横腹がなかなか落ちないorz
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 19:31:46.91 ID:jrxF3jx2]
- 入隊歴】 3.5か月
【性別】 女
【年齢】 18
【身長】 163
【訓練内容・頻度】 ほぼ１日１回はしてる。5/23から6/23まで基本。
6/24から8/27まで腹筋のみ(お盆関連で２週間ぐらいサボった)。8/28から今に至るまで最終。
【ビリバン有無】 無し
【体重変化】 61⇒58.1
【体脂肪率変化】 33⇒27.6
【ウエスト等サイズ変化】下腹：83⇒79、ウエスト：71⇒70
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 カロリー制限(１日1500？。生理前は食欲とイライラが半端ないから1800？は摂る)
【一日の総運動量】 ビリーだけ
【過去のダイエット経験】 なし
【過去の運動経験】なし
【感想・意気込み】 もともと便秘体質？で１週間以上でないのが当然になってたんだが、１週間で便が出るようになった。
見た目はビリーをする前と全然変わってない。
今年中に体重53kg以下の体脂肪22％になれば良いなと思っているので、もっと頑張ります
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 04:14:00.41 ID:zY270tow]
- >>448
３ヶ月で５ｋｇか、けっこうハードだな
隊長を信じて頑張れ
>>447
俺もだ、下腹はいいんだが
くびれの下にオムライスのようなものがついとる…
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 08:27:57.26 ID:i9IYDJj9]
- 【入隊歴】７月６日から現在まで２か月と１週間
【性別】 男
【年齢】 ３１
【身長】 １７１
【訓練内容・頻度】 最初の１か月毎日応用。以降応用の日とダンベル＆バーベルの筋トレの日を交互に繰り返し。
【ビリバン有無】 あり
【体重変化】 ７６→７１
【体脂肪率変化】２５→２０
【ウエスト等サイズ変化】 測ってないがジーパンがゆるくなった
【その他効果・実感】狸腹がひっこんだ。全体的にメリハリのきいたシルエットになってきているのと明らかに顔の贅肉が落ちた
【ブートキャンプ以外に実践したこと】ウエイトトレーニング、低脂肪高たんぱくで１７００カロリー、間食禁止
【感想・意気込み】 相当気合い入れないと続かない。絶対格闘家みたいな体系になってやる！！
【一日の総運動量】ビリーのみの日とウエイトトレーニングの日
【過去のダイエット経験】数年前に入隊したが一か月程度で脱走しました。
【過去の運動経験】スポーツジム
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 17:37:52.03 ID:IAFvRbRO]
- 急に盛り上がってるから参戦
初日は気を失ったりしたけど、私は元気です
【入隊歴】 3ヶ月（13週間）
【性別】 男
【年齢】 27
【身長】 172.5
【訓練内容・頻度】基本プログラムを毎日（たまに最終）
【ビリバン有無】 1ヶ月経過後からあり
【体重変化】 83.2→71.6
【体脂肪率変化】 記録なし
【ウエスト等サイズ変化】 96→86
【その他効果・実感】 全体的に痩せた、小顔化、筋肉・体力がついた
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 細かく測ってないけど1500kcal以下に抑えて昼は蒸しキャベツとササミののアレ
あと腹筋・背筋、ダンベルを日替わりで。モチベーション持続のためにブログ作ってやったトレーニングを毎日記録
【入隊前と現在】 www8.uploader.jp/home/bootcamp/
【一日の総運動量】 ビリーのみ
【過去のダイエット経験】 なし
【過去の運動経験】 なし
【感想・意気込み】 続ければすっごい減るよ！！ラスボス（下腹）と裏ボス（ふともも）がまだまだなので攻略したい
みんなでモチベーション上げつつ頑張りましょう！！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 17:52:04.32 ID:yL/0NcBp]
- >>451
体毛の濃さ以外は俺かと思うくらい似てるな
【入隊歴】 6月半ばから ちょうど3ヶ月くらい
【性別】 男
【年齢】 27
【身長】 171
【訓練内容・頻度】基本基本応用応用の繰り返し 週５くらい
【ビリバン有無】 あり
【体重変化】 80→71
【体脂肪率変化】 元はわからんけど最近２２％だった
【その他効果・実感】 他人によく痩せたねって言われるようになった
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 なるべく一日１５００キロカロリーに抑える あとたまにお風呂の時湯船でディップス
【一日の総運動量】 ビリーのみ
【過去のダイエット経験】 なし
【過去の運動経験】 サッカー部
【感想・意気込み】 やれば減る 胸の肉減らしたいなー
最近モチベーション下がってきてたけど>>451のおかげでやる気出てきた
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:58:21.66 ID:IAFvRbRO]
- >>451
年齢から体重から期間までそっくりｗ
70kg前半になってくるとかなり見た目変わりますよねー
ベルト無しでもいけたズボンがスポスポになって困るくらい
胸の肉もそういえばプニプニしてる・・・減らしたい
昨日今日と減った安心感でダレてたけど、ヤル気でた
お互い頑張りましょう
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 21:59:46.40 ID:PifNzrNU]
- 【入隊歴】 2カ月
【性別】 男
【年齢】 24
【身長】 179
【訓練内容・頻度】 基本を隔日で
【ビリバン有無】 なし
【体重変化】 85.4→69.6
【体脂肪率変化】 32→19〜22
【ブートキャンプ以外に実践したこと】食事制限 500〜1000kcal
毎日胸まで入浴40〜50分
3週間だけ毎日ウォーキング40分
簡単な筋トレ
ラジオ体操第一
【感想・意気込み】 やっと人間の形になれた
【過去のダイエット経験】 あり
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 00:32:11.55 ID:Lkr8tv4d]
- >>454
減りすぎﾜﾛﾀｗｗｗ
・・・ﾜﾛﾀ
俺もがんばる
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:16:21.82 ID:N6K3zO7f]
- >>454ナイス！油断してリバウンドしないように！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 15:34:34.35 ID:L7Vxzovt]
- 【入隊歴】10日
【性別】女
【年齢】24
【身長】154
【訓練内容・頻度】基本を毎日
【ビリバン有無】無し
【体重変化】51.5→48
【体脂肪率変化】体脂肪計が無いのでわからず
【ウエスト等サイズ変化】入らなかったズボンのウエストにこぶし１個入る程変わった。
【その他効果・実感】寝起きがスッキリ。初日で実感。
【ブートキャンプ以外に実践したこと】
・ビリーをやる前に準備運動として、家の周りの超急な坂をウォーキング
・腕立て、腹筋、背筋、スクワットを10回ずつ２セット
・軽く食事制限(少し食べる量を減らしただけ。間食は１週間に１回おｋな激甘です)
・自作グラフに体重書き込み
【感想・意気込み】しんどいけど楽しい。つらい動きも日々楽になるのがわかって嬉しい。これからも頑張る。
【過去のダイエット経験】カロリーメイト２本のみ生活に加え10キロのジョギングを２週間で48→42 死にかけたし１年でリバった。その他いろいろ
【過去の運動経験】中学の時にバスケ部だったけどクソだった。
最初は本当に辛かったけど、あきらかにラインが変わったし何より、楽しいです。
これまで多々ダイエットに手をだして、どんどん痩せにくいカラダになってしまい、
諦めかけていたのですが、また頑張れそうです。
普段の生活にビリーを加えてそれを日課にしたいです
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 04:19:13.58 ID:O9vPCRTk]
- 【入隊歴】３２日目
【性別】男
【年齢】３３
【身長】１７０
【訓練内容・頻度】基本プログラム ２日やって一日休み
【ビリバン有無】無 代わりに５００ｍｌペットボトルに水入れて負荷掛けてる→最近１リットルのペットボトルになった
【体重変化】６０→６１
【体脂肪率変化】１７→１４
【ウエスト等サイズ変化】細くなったと感じる。ベルトの穴１つ分くらい。縦に割れ目がうっすらと出るようになった。背中の贅肉も減った気がする。
【その他効果・実感】上腕三頭筋が太くなった気がする。二頭筋も若干。便秘気味だったけど一日に一回は必ず便意があるようになった気がする。
【ブートキャンプ以外に実践したこと】５０kgのハンドグリップで筋肉肥大目的の筋トレ
プロテインとアミノ酸（BCAA）を併用して飲みながらやってた。
これは、筋肉肥大化が狙いだったけど、筋肉痛回避だけは確実に役に立ってる。
疲れた時はオレンジジュースでクエン酸補給。
炭水化物が多かったけど、抑えて今は肉や魚などのタンパク質を多く摂るようにしてる。
２日やって一日休みのサイクルでは超回復する暇がないようなので、筋肉肥大化だけ目的なら頻度を下げるべきだと思う。
体脂肪率が１０％程度になったら、負荷を増やして頻度を減らそうと思う。２０〜３０ｋｇのバーベルぐらいは買わんとダメだろうけど。
【一日の総運動量】これだけ。
【過去の運動経験】水泳部に入ってたので、逆三角形だった。胸は推定Bはあると女子に言われていたｗ
ドラゴンボールのボルンガって呼ばれることもあるぐらい背中の筋肉はあった気がするｗ ただしこの時も腕は細い。
【感想・意気込み】思ったより筋力はつきにくい気がする。肥大化はしにくい。ただし、脂肪は結構取れる気がする。ビリーのようになるには、筋肉肥大化専用の筋トレが必要だと思う。
同じ部署の若い子に腕細いですね〜みたいな事を言われてから頑張り始めたので、なんとか腕を太くしたい。前腕が２６ｃｍ程度の太さしかないので、なんとか３０ぐらいは頑張りたい。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 20:57:57.43 ID:pxDDMOkL]
- 筋肉のつきやすさは個人差あるよね
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:33:07.44 ID:RSKNofsI]
- 骨が太い人、脂肪が付きやすい人は筋肉も付きやすいよね
筋肉付くかはその人の努力次第だけど。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:26:47.33 ID:d1Rr2fjS]
- 今年の5月から始めて現在まで続けてます。
5月2日開始時 106kg
5月31日 101kg
6月31日 95.5kg
7月31日 90.4kg
8月31日 88.4kg
9月29日 89.3kg
プログラム通りに進める予定でしたが、体の調子に合わせて行ったので、同じプログラムを3日くらい続けて行う
こともあれば、1日だけ行って次のプログラムに変えることもありました。
1日の摂取カロリーは大体1500〜2500前後にしてました。BMIで見た目安が1900kcalだったので、なるべく1900を超えないように
していたのですが、飲み会などがあった日は3000を超えてしまうこともありました。
中々まとまった時間がとれず、1日やって3日空く、といったことも結構ありました。
興味深かったのは、7月17日から8月23日まで全く運動を行っていなかったにもかかわらず、体重が94kgから88kgまで減っていたことです。
それまでの運動で基礎代謝が上がっていたのでしょうか。もしくは夕食を他2食に比べて軽めにしたのが良かったのかもしれません。
その後8月24日から再び基本プログラムを始めました。大分日が空いてしまいましたが、思ったより体が動いてくれています。
8月31日から現在まで体重の変化はありませんが、今はもっとスタミナを付けることを意識して運動を行っています。
テンプレとかなり違っていますが、成果報告させていただきました。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2011/10/06(木) 13:10:07.72 ID:F0yS6iAs]
-
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/dame/1310242243/97
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/dame/1310242243/97
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/dame/1310242243/97
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/dame/1310242243/97
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/dame/1310242243/97
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/dame/1310242243/97
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 13:41:29.12 ID:HRoME5Kx]
- 最近ブートキャンプに飽きてきて、なにか変化をと思い
taebo
【入隊歴】 6ヶ月
【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 167
【訓練内容・頻度】 基本→応用→休み
→基本→応用→休み→腹筋＆最終 のローテ
【ビリバン有無】 有り
【体重変化】 82→68
【体脂肪率変化】 30→22
【ウエスト等サイズ変化】 100→84
【その他効果・実感】 体が柔らかくなった(特に股関節)
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 まとめwikiにのってた股関節の柔軟
【一日の総運動量】 ビリーのみ
【過去のダイエット経験】 炭水化物カットダイエットで10kg減に成功したがリバウンド
【過去の運動経験】 中・高とバスケ
【感想・意気込み】 今後はメニューにtaeboも混ぜて飽きないように60kgを目指す
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 13:43:55.18 ID:HRoME5Kx]
- >>463
× taebo
○ taeboポチった記念に
スマソ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:18:24.00 ID:IYU3Xusj]
- >>461
脂肪ブヨブヨだったのか筋肉質だったのかわからないけど
100kgオーバーからビリーやろうと決心して続けられてるのはすごいなぁ・・・
俺は80kgでも中々ついていけなかったぜ・・・
>>463
順調ですね！
体はホント柔らかくなりますよねぇ
片足前屈でフトモモにチュウできるぜ・・・
今回食事制限は無しですか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:20:21.27 ID:RkYQ/5wF]
- >>465
ありがとうございます
食事制限すると苦痛に感じるんで
楽しく減量するためには制限しない方がいいかと
まあ、ブートキャンプ一回のきつさを知ると
自然と暴飲暴食は減りますがw
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:59:00.75 ID:/EBogDSF]
- >>466
確かに、勿体無くて自然と控えてしまいますねｗ
炭水化物カットはやっぱりリバウンドしてしまうんですねぇ・・・
気をつけよう・・・
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 22:48:16.58 ID:5B288fjV]
- キム・テヒ フジテレビ10/23ドラマスタート日９ 日本初主演
キム・テヒ＝独島(竹島)守護天使 とは・・・ (韓国では反日）
www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE&feature=related
韓国では、独島（竹島）守護天使 国内外で反日政治活動
日本では、非の付け処の無い世界的な韓国美人スター byフジテレビ
先日数日間、妨害工作によりキム・テヒのウキペデアから反日政治活動部分が削除。
キム・テヒの反日政治活動もフジデモ・花王(スポンサー）デモ、不買運動の一因です。
- 469 名前：445 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:46:08.90 ID:vTpmybq4]
- 【入隊歴】本日で3ヶ月目
【性別】男
【年齢】25
【身長】176
【訓練内容】>>445のまま
【体重変化】77kg（開始時） → 71kg（2ヶ月目） → 68.5kg（現在）
【その他効果・実感】ビリーするのが習慣になってきたｗ
【感想・意気込み】夢の60キロ台に突入したが、まだ横腹が目立つのでプログラムは現状維持。（目標65kg！）
食事は少し量を戻したが、ちゃんと体重は減ってくれてる。
とりあえずお菓子類と間食は極力摂ってない。
以上、現状の報告まで
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:47:04.91 ID:qaN0SsLQ]
- >>469
三ヶ月でほぼ10キロ減オメ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:45:03.07 ID:N/dW0mGQ]
- >>469
目標までもうすぐですね
でも体重はその辺が標準っぽいから、維持しつつ筋肉増やして引き締める
のがいいかも
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:56:49.63 ID:8v/b4VeK]
- 【入隊歴】2年
【性別】男
【年齢】38
【身長】167
【訓練内容・頻度】週2〜3回 基本・応用どちらかのみ
【ビリバン有無】リスﾄバンド左右1Kgづつ アンクルバンド左右2Kgづつ
【体重変化】73ｋｇ → 61.5ｋｇ
【体脂肪率変化】？？？
【ウエスト等サイズ変化】？？？
【その他効果・実感】慢性的な腰痛と肩こりがマシになった。
【ブートキャンプ以外に実践】週1〜2回 3ｋｍほどジョギング 食事1日2500ｋcal以内
【感想・意気込み】
最初は毎日やってやろーと意気込んだが続かず、出来る時にやろーに変えたら2年続いたｗｗ
繰り返し継続してやればヌルいローテーションでも効果あります。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 17:05:18.47 ID:yCWbXANq]
- >>472
2500kcalって結構な量だなぁ
ジョギングした日はビリーなしですか？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 17:39:05.39 ID:9diBg0q0]
- >>473
基本的にビリー+ジョギングのセットです。
でも適当なんでしんどい時はビリーのみで終わったり・・・。
2500Kcalは上限設定で大体1800〜2200ぐらいが多いです。
根がめんどくさがりなんでストイックにやるとすぐ脱走しますww
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:38:26.28 ID:4DaqusXf]
- >>430です
50キロ代になれたので…
【入隊歴】今年の5月20日から
【性別】女
【年齢】19
【身長】155
【訓練内容・頻度】5月から9月までは、やりたい日にやりたい内容。
平均的には一日1回どれか。基本プログラムをやる日が多かった。
9月から現在はなるだけ1週間プログラムをローテーション。体調や時間によりサボる日も有り。
【ビリバン有無】9月からは基本応用ともに有り。
【体重変化】開始76→前回67→現在58
【ウエスト等サイズ変化】膝までしか入らなかったズボンがウエストゆるくなってきた。
袖がパンパンだったTシャツに腕がスッと入った。
【その他効果・実感】
鏡見ても落ち込まなくなった。体が動きやすくなった。長い階段上ってもそんなに息切れしなくなった。
猫背で椅子に座ってると背骨が当たって痛い。固い床に仰向けでいると肩甲骨が当たって痛い。
【ブートキャンプ以外に実践したこと】
ガツガツ食べない。
【一日の総運動量】
ビリーと通学以外ほぼ無し。
週1日の介護のバイトは総合1時間くらい移動でチャリ。
【過去のダイエット経験】なし。
【過去の運動経験】
なし。
【感想・意気込み】
やっと50代か…とあまり感動しなかったけど、76だったことを思い出すとじわじわとうれしいです。
初期目標のBMI正常値にきたので、今からは標準の52kg目指してﾜﾝﾓﾜｾｯ
- 476 名前：名無しさん [2011/10/23(日) 01:21:06.84 ID:CvpQsqxY]
- 【入隊歴】 3週間
【性別】 男
【年齢】 30
【身長】 170
【訓練内容・頻度】 週6位（基本→応用→腹筋→休み の繰り返し）
【ビリバン有無】 有り
【体重変化】 78→74
【体脂肪率変化】 22→19
【ウエスト等サイズ変化】測っていない
【その他効果・実感】 腹はへっこんだようである
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 食事は大盛り禁止、揚げ物は極力控える
【感想・意気込み】 何とかついていけるように頑張ってます。体力がついてきたのでフォームも意識しています。
【一日の総運動量】 ビリー、有酸素運動30〜40分（ジョギング、ウォーキング）
【過去のダイエット経験】 食事管理（油ものを食べない、腹筋ローラー、ジョギング等）
【過去の運動経験】大学まで野球
【感想・意気込み】大学時代の体重62キロをクリアしたい。当時ほど筋肉もないし必要ないので
50キロ台に乗せたい。ビリー+有酸素運動+食事管理をできる範囲で続けていきたい。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 15:43:18.26 ID:ydCkZwrg]
- 【入隊歴】 約３年間（今は引退）
【性別】 女
【年齢】 スタート時３３歳
【身長】 １６４
【訓練内容・頻度】 最初の２週間は 基本（月火）応用（水木）腹筋（金）最終（土） 日曜日休み
３週間目からは 基本・腹筋・最終を１日おきに好きなように体調にあわせて。
１ヶ月すぎたら腹筋、最終を選ぶことが多かったが１日おきに絶対に。
以後病気や用事以外は続ける。半年すぎたら週に１〜２回くらいになったが続ける。
【ビリバン有無】 あり。
【体重変化】 ７５→５８ 最初の２週間で-３キロ。１ヶ月で-４キロ その後毎月１キロずつくらい減る。
【体脂肪率変化】 タニタの足だけではかるやつしかしてないので正確じゃないかもしれんが２４→１９
【ウエスト等サイズ変化】 はかってないが１７号のスカートが９号に。
【その他効果・実感】 足のサイズまで減る。婦人服が着れる。
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 １年過ぎてあきはじめたころ、コアリズムやヨガ、腰回しで代用してみた。
だけど必ず週１はブートキャンプをすると決めていた。
【感想・意気込み】 目に見えて体重が減る喜びと、おしゃれができる喜びと、アレに戻りたくない恐怖が大事。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:52:58.55 ID:VtLZGBjU]
- おお、成功者がぞくぞくと！
皆さん凄いです！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 05:29:02.86 ID:+Dads1eK]
- むしろ真面目にやって痩せなかった人を見たことが無いｗ
そりゃあんだけハードな運動してりゃ腹も引っ込むさ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:46:06.36 ID:beovTUUs]
- １７０無い女が７０あったらそりゃ凄い体格だろうなぁ・・・
そこから５０キロ台に行くのは凄い。
運動だけじゃなく、ほとんどの行動・思考が変わってるんだろうなぁ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:18:01.62 ID:L7Ud12v2]
- ほしゅ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 02:57:58.22 ID:7nWEkLOt]
- 俺が書き込む日まで保守
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:36:05.70 ID:U3hbvaRM]
- がんばれ！待ってるぞ！
- 484 名前：名無しさん [2011/11/21(月) 00:39:13.78 ID:PhEOwWlx]
- 【入隊歴】 45日
【性別】 男
【年齢】 31
【身長】 170
【訓練内容・頻度】 週6位（基本→応用→腹筋→休み（ジョギング等））
【ビリバン有無】 有り
【体重変化】 78→69
【体脂肪率変化】 22→16
【ウエスト等サイズ変化】測っていないけど、今まで使えなかったベルトが穴2個残し位になった。
【その他効果・実感】 筋トレとして、気付けば腹に力を入れている
【ブートキャンプ以外に実践したこと】 食事は炭水化物の小盛りにする、揚げ物は極力控える
【感想・意気込み】 ビリーをやらないと、罪悪感がある。
【一日の総運動量】 ビリー、ビリー休養日には有酸素運動60分（ジョギング、水泳等）
【過去のダイエット経験】 食事管理（油ものを食べない、腹筋ローラー、ジョギング等）
【過去の運動経験】大学まで野球
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:43:23.69 ID:D1Aw/lF3]
- >>484
すごいハイペースですね。
もうちょっと食べたほうが後のためにはよろしいのではないかと…
でも尊敬します！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:28:46.65 ID:8JoeNwxw]
- 保守
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 20:30:06.55 ID:blfiNtGL]
- ﾏﾀﾞｶﾅﾏﾀﾞｶﾅｰ
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