- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 16:49:09 ID:nmNzmdKO]
- 【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 06:38:46.91 ID:bnQ6my8e]
- これから涼しくなって走りやすくなるな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 16:34:04.56 ID:F7csqHQT]
- ついに外出出来る季節
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 00:29:46.16 ID:fzEPfBRr]
- 膝が本格的にやられるのは数十年後だよ…徐々に変形もするし。
肥満に入る人は水中ウォーキングからのがいいと思う。
もしくはスポーツクラブのマシンや整備されたトラックやジョギングコースから。
アスファルトでのランニングは最後にした方が良い。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 17:37:53.72 ID:d7GdRNNg]
- それでも行くんだ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:46:37.16 ID:qeTjLQP+]
- （ひな壇芸人風に）えぇぇえっぇえぇぇぇぇぇえっぇえええええっ！
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 11:56:07.95 ID:UX+8Jt3M]
- 皆どんな格好で走ってるの？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:32:10.35 ID:c2SzPKKL]
- トレンチコート１枚だけですが何か？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:50:16.55 ID:+m8CqaSB]
- ﾊｰﾄﾞﾎﾞｲﾙﾄﾞなﾗﾝﾅｰだな
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:34:09.71 ID:pb+yVpAO]
- 美ジョガーの前でトレンチコート広げて逮捕されるタイプだな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:37:18.38 ID:aSI8b5vO]
- だな
- 673 名前：642 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:55:34.79 ID:pMmZ1fnL]
- 膝やっちまったーーーーーー！！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 23:09:03.57 ID:exnqOMvl]
- 最近タイムがどんどん縮んできた。
10キロ90分だったのが今日は64分。
90分と64分、体感では同じしんどさなんよねー。
ランニングフォームって大事だわ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 23:15:58.09 ID:aSI8b5vO]
- 体重の方のキロはどうなったんだい？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 06:22:47.32 ID:tgMa0XWO]
- >>675
俺は2ヶ月前から最初はウォーキングから始めた。
2ヶ月後ｊの今、65ｋｇ→58ｋｇです
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 11:08:47.24 ID:NOoJ4E+M]
- 走ると足が痛くなるのでインソール買って入れたらとてもいいね
気分よく歩けそうだ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:42:02.81 ID:ftBRb8bS]
- ダイエット目的でいつも走ってたんだけど、
最近少しずつ趣旨が変わってきて、今はストレス発散のために行ってる事が多い
結局はダイエット（現状より太らないくらいの程度）になっているんだけど、
そのせいでいまいち目標が定まらない・・・タイムとか距離とか
そこらへんで少し興味があるので、ダイエット＋αの目的で走っている人いたら教えて欲しいです
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:42:49.54 ID:Zt1rY+PD]
- １０キロを１時間で走れるようになったら１０キロの大会に出てみたい
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:10:15.58 ID:6GnSoDpz]
- 出たいねー
近所で2月ごろに市民マラソンあるから今はそれが目標
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:08:39.56 ID:yULPTa0C]
- 生きている間に１０キロ１時間で走れるようになりたいよねぇ
今２時間
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 16:30:09.24 ID:NQVHfK1H]
- 11日からウォーキングを始め、昨日と今日は雨だったので
室内で1時間軽い運動、今からシューズを買いに行って
明日からスロージョグを始めたいと思います。
モチベーション維持のため、たまに書き込みさせて頂きます。
168/76 とりあえず70切るのを目標にがんばります。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:29:28.77 ID:o51DUF6Z]
- >>682
とにかく継続すれば間違いなく落ちるよ。
頑張ろうぜー！
- 684 名前：682 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:07:02.39 ID:xcith+01]
- >>683
ありがとうがんばります。
ちなみにシューズはカヤノを買おうとお店行ったのですが
履いた感じでＮＹにしました。
店員さんはインスパイヤがおすすめと言ってましたが
見た目もＮＹの方が好きだったのでｗ
帰ってからちょっと調べてみましたが、インスパイヤも
初心者には良いシューズみたいですね
早速昨日と今朝4キロ40分ウォーキングを混ぜながら走ってみました
初心者なのでシューズの性能は良く解りませんが
それでの普通の運動靴とはクッション性がぜんぜん違うと思いました。
物を買うとモチベーションが上がるので
70切ったら腕時計を買いたいと思いますｗ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:14:28.83 ID:Xb4VfuTb]
- ５ｋｇ減るごとに何かグッズを揃えるのもモチベーション維持に良いかもね
初めから全部揃えても飽きちゃうからね
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:30:03.85 ID:DlTBO58c]
- 自分はここの卒業組だけど、みんな頑張れ！
途中で投げ出さずに続けていれば、絶対に目標は達成できるよ！
っていうか、身体が軽くなってくると走るのも楽しくなるし
目に見えて体型も変わってくるしすごく充実感があった。
自分の場合は仕事終りに飯を食わずにジムに通うにした。
運動後は食欲が出ないタイプだったので、
無理をせずに食事制限ができたのもラッキーだったと思う。
あと走れるようになってきたら、心拍計付きの時計も買ったのが
モチベーション維持には良かった。
とにかく楽しんで続けること。
そうすればきっと卒業できるはずです！
頑張って！
- 687 名前：682 mailto:sage [2011/10/19(水) 08:38:41.77 ID:dUHKbB0A]
- >>686
継続は力なり！ですねｗ
自分もがんばります。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:04:29.55 ID:1Qc7wS+M]
- >686
卒業してランにハマると、減量というダイエットよりキツイ荒行が待ってるぞｗ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:21:39.13 ID:7cWvh1sg]
- >>688
どういうことですか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 16:26:19.39 ID:lbf9OIid]
- ダイエットにはゴールがあるけど、ランにはまってタイムを
気にしだしたらゴールがないってことでしょ。
- 691 名前：682 mailto:sage [2011/10/27(木) 08:57:51.60 ID:pOoj32uw]
- スロージョグ開始から11日目
4ｋｍ30〜40分ペースで無理せずやっていたつもりでしたが
ついに昨日膝の下あたりに痛みを感じました
怪我だけはしないようにと思っていたのですが・・・
幸い歩く時は多少違和感がある程度で痛みはありません
そこで今朝からウォーキングに切り替えました
ウォーキングを中心に膝の状態をみつつ
少しずつジョグを入れて行こうと思います
ついでに11日間の成果ですが
体重-1ｋｇ まぁこれは誤差の範囲なのでｗ
だた顔と太腿が一回り小さくなりました
たぶん浮腫みがとれたからだと思いますが
これだけでも結構うれしいですｗｗｗ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:36:22.35 ID:xQcz9tRd]
- >>691
痛みが軽いうちに一日ほど休んだ方がいい
同じ状態になってウォーキングに変えたり騙し騙ししてたら
足上がらなくなって寝返りうつのもうめき声上げるほどになった
無理しないようにね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:04:41.32 ID:orkOyBxY]
- そうそう、とにかくある程度身体が慣れるまでは
あせらず無理をしないことだよね。
一気に痩せてもすぐにもどるだけだし、
あわてないあわてない。
とにかく大事には至りませんようにね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 11:57:53.55 ID:DdRxAV9+]
- デブだから走る度にヒザが痛くて・・
この間、スポーツデポで物色してたらイグニオブランドの
膝下に巻くジャンピングサポーターがあって一つ\798-と
極端に安かったので買って試してみた。
すると今まで痛かったヒザの痛みがホント出てこない。
すごいね。買って正解だったわ。
他のちゃんとしたメーカーのジャンピングサポーターは
倍以上するけど、性能はもっといいのかな？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 20:26:51.43 ID:UMpgVzFS]
- 173cm/108kg
2ｷﾛ→3ｷﾛ→5ｷﾛとちょっとずつ増やして、今は６ｷﾛを50分かけて走ってる
でもこれ以上増やすと膝か足首怪我しそうで恐い
10ｷﾛ普通に走れるようになりたい
デブはサポーター巻いて走った方が怪我しないかな？
この体重ならウォーキングの方が良いんだと思うが
歩くのはテンションあがらないし時間かかるから嫌なんだよね
というか食う量減らすのができん、これは本当に走るのよりキツい
秋はマジで食い物が美味すぎてツライ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 20:37:51.19 ID:06KLjtfh]
- >>695
体重がそれほどなくても
走り始めは足を壊す人が多いんだから
あなたが壊さない理由は何もないw
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 20:40:19.15 ID:Ql6HsEsn]
- >>695
対処済かもだが靴をどうにかした方がいいよ
重量ジョガー御用達のアシックスのカヤノとか
間食はプレーンヨーグルトやリンゴとか腹持ちが良いのを食うといいかも
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 21:15:06.73 ID:UMpgVzFS]
- レスありがとう
今度靴探しに行くよ
間食も酒も煙草もしないんだが
3食で食いすぎてヤバイｗ
フルーツって腹持ち良いんだ…リンゴ食ってみるよ
- 699 名前：682 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:00:14.39 ID:kjOj3aCF]
- >>692,693
ご心配ありがとうございます
昨日から塗り薬を塗って
今日はお休みにしました
違和感があれば明日も休みにしようと思います
休むのも大切なトレーニングですもんねｗ
焦らずがんばります！
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:29:24.77 ID:05Mo8VNU]
- >>695同じくらいの時間だ。7キロを1時間かけてる。かなりスローだし
もっと速く走りたいが膝痛い。カヤノとサポーター買おう。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:39:49.47 ID:cConUKux]
- 膝は気をつけろよ
前にも書いたかもしれんが、俺は病院で一生直らないと言われてしまったぞ
変形なんとかって言われた
2万円くらいのジョギングシューズ履いて膝にサポーター付けてたのに
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:10:55.94 ID:2LCBV/uD]
- その前に体重と習慣を管理すべきだったんじゃないのか？
- 703 名前：682 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:14:12.87 ID:wSaa3W8D]
- 早いものでもう一ヶ月が経過しました
今朝の体重は74.8ｋｇ
昨日からウォーキングの合間にスロージョグを入れてましたが
今朝スロージョグ中に膝に違和感を感じたので
すぐにウォーキングに切りかえましたｗ
無理しない無理しないｗｗｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:54:05.47 ID:MA5Vu6ZD]
- >>703
レスないね 釣れないね 放置だね ビチク〜
レスしてやるぞ モチモチモチ〜
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:28:11.23 ID:Eh0USs+l]
- >>704
>モチモチモチ〜
どんな意味なんでしょうか？
- 706 名前：682 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:39:23.73 ID:PL17CXAo]
- >>704
レスありがとｗｗｗ
今朝は寒かったですね
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:20:07.08 ID:amR45rGX]
- 今日は天気がよかったから2時間ほど走ってきた。
気持ちよかった。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:57:00.57 ID:+991JmX9]
- エアジョグじゃないけど、部屋の中で、走らずに走ってる感じで
動くのって効果あるのかな？（足踏みのちょっとリズミカルな感じ）
ＴＶ観ながら30分くらいやるとけっこうじんわり汗をかいてくるから
何もしないよりマシかと思ったんだけど。。。
運動は嫌いじゃないけど、外に出たりするのが億劫なんだ。。。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:41:12.03 ID:un5irx3+]
- >>708
足踏みダイエットってーのがある
ようつべで外人さんがやってるのもある
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:29:14.42 ID:9tUp4U9M]
- >>708
↓これ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:56:38.96 ID:+991JmX9]
- >>708です。
>>709 >>710
ありがとう 調べてみる。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:35:05.47 ID:a+/OIcvc]
- ジョギングを始めたおかげで知ったタイツ。
もうくせになりそうなくらい暖かいので、普段からはくようになってしまった。
冬は上に羽織ることばかり考えていたけど、タイツは最強に暖かい。
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