水平足踏みダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 20:33:37 ID:Uy+GkF+v] 汗と脂肪燃焼は関係ないが 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 21:19:38 ID:q15Gmdyu] 今日は1時間やったけど、結構きついね。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 09:16:08 ID:bgrEEVaA] ↑は誤爆でした。やったのは踏み台昇降です。スンマソ。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/08(水) 22:53:48 ID:4NHKvFuk] 今日は蒸し暑かった 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 17:34:55 ID:jLo4pvOF] あちいー 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 20:51:31 ID:RmrBuxc+] 人少ないね。 今日は六百回。汗がふき出るー 157 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/09(木) 23:59:16 ID:SZai88uJ] 悪夢の宴会旅行で2.0Kg程体重が増加してしまったが、 3日ほどで1.5Kg程度減少した。 今までは100回を1セットとしていたが、筋肉が付いたせいか 軽い疲れ程度の刺激が感じられなくなった。 そこで、2日ほど前から150回を1セットとして、1日3セット以上と 目標設定を変更。 季節のせいもあるが、150回以上をこなすと少し汗ばんでくるため この回数を限度として、あとはセット数を増やす方向で考える必要が あるかもしれない。 （汗ばんちゃうと、シャツがヨレヨレになるし、手軽じゃ無い） もう少しで2ヶ月か、、我ながらよく継続しているなー、、、 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/12(日) 01:23:59 ID:RGX1g1A8] >>157 二ヶ月でおなかへこみましたか？ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/12(日) 01:37:23 ID:uiJ9wRnT] これは体脂肪減る運動?スーパーウ゛ァーム飲んでからした方が効くかな? 160 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/12(日) 16:37:47 ID:bOC0vqOp] スタート時が極端なビザ体型のため、おなかのポッコリ感はなかなか改善されない。 体重もなかなか減らない、、.....orz しかし、ウェストは確実に減っている。 そして、最近は下っ腹がちょっとへこんできたなと感じる。(これは意外だった) ここ2･3日、室内用の自転車コギマシンを購入しようか迷っている。 ここのサイトを見るとウォーキングよりサイクリングが、、って感じか？ spreadsheets.google.com/pub?key=r2kJ3HRiW3y4kfOkEk_RA9Q&single=true&gid=0&output=html 自転車は持っているが、でも実際の自転車だとずっとコギッぱなしという状況はまず作れない。 （近くにサイクリングロードが無いのも悲しい） 毎日の踏みに加えて、週に1回程度はショコで汗をかいているが、 自転車系のほうがずっと効率がよさそうだし、水平足踏みと同じように大腰筋にも刺激が 与えられそうな気がする。 悩むな〜、、、 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/13(月) 20:23:41 ID:zILv7VVz] この歩き方で3�`歩いたらランニングよりしんどかった。 162 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/15(水) 23:25:09 ID:2XXhh4tW] スタートからちょうど2ヶ月が経過した。 毎日150回×3セット以上も何とかこなしている 体重は緩やかな右肩下がり スタート　90.0 Kg １ヶ月目　88.4 Kg ２ヶ月目　87.6 Kg 短時間の運動なので体重の劇的な減少は望めないらしい。見た目の変化もない様で、 「最近ちょっと痩せた？」などと声を掛けられる事も無い。 摂取カロリーを考慮していない点も大きなマイナスポイントだな。 でも時間がとれれば、ウォーキングやショコなどと組み合わせることで もっと顕著な変化が得られると感じる。 あと１ヶ月は今のペースで、若干はカロリーにも注意をはらっていこう。 (週2回はショコりたい、、) コーヒーが脂肪燃焼を助けるらしいが本当かな？ 1 食事 2 食後のコーヒー(ミルクと砂糖は抜き) 3 1:00〜1:30後に運動 実はコーヒー好きで日に4〜5杯は飲んでいるが、、 10分とか15分とか連続で踏んでた人は、今日もがんばってるんだろうな〜。 スペックの変化なども書き込んでもらえるといろいろと参考になると思います。 本格的に暑くなってきたんで、お互い体調には留意してがんばりましょう！ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/16(木) 15:27:39 ID:MzzHr6u0] 継続して3週間目突入、体重は変わらないが体脂肪が1･5%減(当方♀34歳身長160体重47体脂肪が現在24%)。間食は出来るだけしないよう気をつけたけど、100を2セットと簡単な筋トレやってただけ。毎日15〜20分ガンバればいいので続けられそう。これから先が楽しみだ〜！ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/16(木) 15:28:40 ID:v/xZcq0a] >162 ゆっくり確実に減っていますね 自分は水平足踏みを始めて1週間で−1キロです しかしやっていることは1日100回を1〜3セットとテニス素振り程度なので 誤差の範囲内だと考えています でも水平足踏みはどこでもできるし何より苦にならないので 習慣づけやすくていいですね 食事にも気をつけるようになったのでこのまま続けていきたいと思います 165 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/17(金) 00:18:06 ID:ldz68Lh4] >>163 >>164 手軽に短時間でできるのが魅力ですよね。お互い目標に向かってがんばりましょう！ 今日は日中、仕事の合間に150回を2セット。 早めに帰れたので夕食＆食後のコーヒーを済ませ、1時間ほど経過して汗を流した。 当初はショコを考えていたが、予定を変更して3Kmのウォーキングにチャレンジ。 どこを歩くかは以下のサイトでウォーキングコースをセッティング。 みんなのジョグマップ www.jognote.com/jogmap/ 3Kmをどの程度の時間で歩けるのか？疲労や膝への負担は？翌日への影響は？ などが知りたかった。1Kgのダンベルを握って以下を消化、、 1 150回を水平足踏み 2 3Kmのウォーキング 3 150回を水平足踏み 徒歩時間は約32分で時速6Km弱といった感じ。(そんなに早足で歩いたつもりはない) 疲労は肥満人間特有の、腰に軽い張りを感じる。(最後の踏みはきつかった) 特に膝への負担は感じなかった。多分翌日への影響も今のところ無さそう。 同じ汗をかくなら、ショコよりもウォーキングのほうが気分がいいかも。 次回は5Kmにチャレンジしてみよう。 さて、シャワーでも浴びて、ビールでのどを潤して、寝るべぇか、、、 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/17(金) 16:29:41 ID:aB8Ci+B5] ピザmanガンバレ〜！ 私も頑張ってます！ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/18(土) 13:17:43 ID:dHGrDvPv] >>165 ありがとうございます>>163です。 昨日は初めてサボってしまいました。気を落とさず頑張りたいと思います。 168 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/22(水) 23:58:21 ID:RQzo0Ii0] 先ほど、ウォーキング5km無事完了。 本日のメニュー 1　日中、仕事の合間に、踏み150回を3セット 2　帰宅後、5kmのウォーキング(約50分) 3　クールダウンを兼ねて、ショコ5分 今週は日曜と本日ウォーキングを実施。 もちろん水平足踏みは毎日150回3セットをこなしている。 今月と来月は時間に余裕が持てそうなので、積極的に歩くつもり、、 デューク更家さんのトルソーウォーキングを取り入れている。 両手を頭の上でクロスさせて、踏み出した足側に体をひねって歩く。というやつ、 1日10歩から15歩程度で良いらしい。寝る前のストレッチ代わりにちょうどいい感じだ、、 169 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/27(月) 00:08:31 ID:qJ2M9d1t] 本日のメニュー 1　踏み150回を4セット 2　5kmのウォーキング(約50分) 3　クールダウンを兼ねて、ショコ5分 ウォーキングもいずれはジョギングに変更するつもりだが、ジョギングを今の体重で こなすにはあまりにも膝への負担が大きい。今日試しに1km程軽くジョギングしてみたら 途中で膝に違和感が、、 ジョギングへのチャレンジは体重が80.0kgをきってから、再度試してみよう。 ウォーキングは今週から週3回くらいのペースで実施する予定だが、 体重がスムーズに減ることを期待したい。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 01:14:24 ID:dK0FCp8k] 足はすぐガクガクで上がらなくなるけど 全然お腹に効いてる感じがしない。 何か間違ってるんだろうか。 171 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/01(土) 09:18:57 ID:fI8KT6bG] >>163 腹筋にはほとんど刺激は与えないようです。大腰筋を鍛える運動で、俺の場合は、 まずはウェストや下腹部をスッキリさせてくれてます。 今週のメニュー 日　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 5分 月　足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 5分 火　足踏 150*5 水　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分 木　足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 30分 金　足踏 150*5 土　足踏 150*6、徒歩 5km、ショコ 30分 （予定） 時間がとれた今週は水平足踏みに加え、ウォーキングやショコを積極的にこなすことが 出来た。明日は所用で1日つぶれるてしまい、何も出来ない可能性が高いので、その分も 今日はがんばって動こうと思う。 体重の変化(起床後に測定) 2009/05/15　90.0 kg (スタート) 2009/06/01　89.6 kg 2009/06/15　88.4 kg 2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット） 2009/07/15　87.6 kg 2009/08/01　86.4 kg（本日） 思ったほど体重は落ちなかったが、3ヶ月目となる8/15までには何とか85kgをきりたいと 思う。来週は今週ほど時間は取れないが、その分足踏のセット数を増やして対応していこう。 前回、体重のせいでジョギング出来ないといったが、体重が原因ではなく長年の運動不足で 身体が走れる状態では無くなっていると感じる。しばらくはウォーキングでしっかり歩ける 下半身をつくり、その後に徐々に走る訓練をしようかと考えている。 来週からのウォーキングは歩幅を広くするなど工夫するつもりだ。 おなかのポッコリ感はなかなか改善されないが、前よりはチョコッとは小さくなったような気が しないでもない。(気のせいかも知れない) めげずにがんばろう、、 172 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/01(土) 09:20:59 ID:fI8KT6bG] アンカーミス ...orz 誤 >>163 正 >>170 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 00:34:56 ID:z4KmiJ/F] 腹筋にはほとんど刺激を与えないのに何故お腹をへこませることになるのか 誰か馬鹿な俺に説明してくれ・・・ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/02(日) 00:53:06 ID:dIEJkgco] >>173 体の脂肪が減っただけ 腹に多くついてたら減ったら目立つし 175 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/02(日) 02:54:46 ID:IBPmYJEl] >>173 腹筋にはほとんど刺激を与えないというのは、個人的体感です。 以下の動画を参考に、腹筋運動を行っています。 www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY この中の最初の"KNEE UP"を20回3ｾｯﾄをほぼ毎日、中ほどにある"LEG ON COUCH CRUNCH"を 気が向いたとき実行している程度です。 (しかし、この"KNEE UP"を毎日やっていれば、水平足踏はやらなくてもいいような気がしている) それまでは水平足踏みを毎日実行していたにもかかわらず、この腹筋運動を始めたとたんに腹部の筋肉痛に みまわれたため、水平足踏みは腹筋には刺激を与えていなかったのかなーと感じたゆえの個人的感想です。 水平足踏に関しては、 「腰腸筋と骨盤隔膜といった筋肉が鍛えられ、これらの筋肉に接している大腸や小腸も刺激され、 また全身運動であるゆえ血液循環がよくなり、大腸や小腸の働きが高まり便通もスムーズになる。 また、血液循環が良くなることでエネルギー代謝も高まり、その結果体脂肪を減少させ肥満を改善 する効果も期待できる。」 といったことがあちこちに記載されていますが、そのとおりだと思います。 >>173さんがいうお腹がどの辺を指すのかわかりませんが、個人的にはウェストから下腹部にかけては 比較的短期間でサイズダウンしつつあると実感しています。しかし、最も懸念しているヘソまわり(上腹部)の ポッコリ感はなかなか改善されません。 長々と書いてしまいましたが、>>174さんの回答が適切かと思います。 個人差もあると思いますので、実際に毎日実行してみるのが答えを見つける近道かと思います。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/03(月) 19:19:02 ID:Ragtzr2L] イイね！これ。 腹筋に嫌気がさし、何かないか探してた。 おへそ周りが6cmで減り止まりで、それ以上減らず。 水平、2週間位で3cm減った。腹筋の時だって一応頑張ってたのに…。 胸を張るより少し前かがみ気味が、お腹に効くみたいな気がする。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/07(金) 22:43:46 ID:cfAEVmxE] >>176 一日何回くらいやりましたか？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 20:47:49 ID:mdjkYWDg] なんか人少ない…な？ ショコに負けず劣らず良い運動だと思うんだけど。 >>177　　　　　　　　　 夜だけやってて、７００〜８００回。飽きが来るから止めるだけ、飽きなかったらもっとやりたい。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 23:30:37 ID:erqOPePE] >>178 レスありがとう。 700〜800回は凄いですね！ でも過去に30分やってる人も居たので 自分の回数が少ないだけなのか…(100回) 今日から回数増やしてやってみます。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/09(日) 00:23:05 ID:Mss3vv9z] もしかしたら脚力が弱いんですかね？ 私は４年程「かかとあげ」を朝晩２００回づつ計４００回やってます。地味なんですが足全体に地味に効きます。 それからスタミナが付き、運動を続ける楽しみに目覚めた気がするんです。 まあ、素人の戯言ですが…。 181 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/09(日) 12:53:35 ID:9VvBiT2l] 先週のエクササイズ 8/2(日)　(所用で1日つぶれた為、さぼり) 8/3(月)　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分 8/4(火)　(急な出張のため、さぼり) 8/5(水)　(急な出張のため、さぼり) 8/6(木)　足踏 150*3、徒歩 6km 8/7(金)　足踏 150*3 8/8(土)　足踏 150*3、徒歩 6km ウォーキングの後に続けてショコをやると、翌日に残るのでしばらくは ショコを省くことにした。 体重の変化(起床後に測定) 2009/05/15　90.0 kg (スタート) 2009/06/01　89.6 kg 2009/06/15　88.4 kg 2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット） 2009/07/15　87.6 kg 2009/08/01　86.4 kg 2009/08/09 86.8 kg (今日) サボりのつけが体重にあらわれたか。今週もお盆などで、何日かはつぶれてしまう。 3ヶ月目となる8/15までに85kgをきるのは厳しくなってきた。 ウォーキング用にランニングキャップを購入。 額の汗止め、対向車のライトを帽子のつばで遮断、急の雨対策など あるとないとでは大違い。買ってよかった。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/10(月) 20:20:07 ID:1QB7kNKW] これは足踏みというよりは ももあげなのでは…？ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/10(月) 23:31:37 ID:Pu98bASY] 面白そうだったので、0.5kgのダンベルを両手に持って、さっそくやってみた！ 30回で足があがらなくなったんですがｗｗｗ 少しずつ体力をつけつつ、回数を増やすことにします。　　＿|＼○＿ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 02:36:01 ID:yzw/NDXF] >>182 私もそう思うｗ 呼び名は何でもいいけどね。 腰と膝を痛めて運動できなかった時、母が整体の先生に習ったと教えてくれたな。 その先生は腿上げ足踏みって呼んでた。いろいろだね。 雨でウォーキングできなくて踏み台昇降してたんだけど、飽きたのでこっちに挑戦。 きっついね…まずは10分、と始めたものの、３分過ぎでバテバテになった。 休みながら３分×３回でおしまいにしちゃった。 時間で見るより、腿が上がってることを意識しつつ回数こなす方が良さそうなので 明日からは他の運動と組み合わせて100回×３回でやろうと思う。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 15:33:21 ID:3Tywf66R] さっきちょっとやってみた。 結構キツイね。 100回が限界だったので、とりあえず100回やったら2分休んで、それからもう100回やってみた。 太ももが痛い…。 昼は足踏み、夜は踏み台昇降、そして食事制限で頑張る。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 17:18:45 ID:2RcJ+wuK] 一日300回を目安にやってるけど 生理が来ると20回くらい続けたら疲れてしまう… 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 21:10:54 ID:yzw/NDXF] >>186 体が貧血状態だから仕方ない、無理しないで。 適度な運動なら子宮の動きを助けてくれたり浮腫みが取れたりするけど 辛いと感じるようなら体を休めてあげた方がいいと思うよ。 生理中はストレッチだけにしてみるとか？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/12(水) 08:06:08 ID:sWIP62EZ] ちょっと前からやってるけど70回の壁が超えられない。 自転車通勤してるから脚力はちょっとはあるだろうと思ってたのに・・・。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/12(水) 13:13:26 ID:w0dc/n++] 室内で静かに出来る運動を求めて検索でたどり着いたらここだった とりあえず100回から試してみたら、汗をかく前に80回あたりから左足がヨレヨレに… でも踏み台昇降よりも静かでいい感じ 怠け者としては｢近所迷惑だから｣っつー逃げ口上が使えないのがいいｗ 長続きさせたいな 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/12(水) 23:43:13 ID:3skAqbIe] >>187 ありがとう 生理中はお風呂上がりのストレッチだけにしておくよ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 08:28:54 ID:NvfXruW2] >>189 踏み台より煩くない？ これやりだしたけど3分て無理だw 両ふくらはぎが痛くて2分出来たら良い方 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 13:58:50 ID:FyIPqRWU] 腰が鳴る鳴る 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 17:52:50 ID:qVRWCUus] 私は>>189さんではないですが、>>191さん うるさくは無いと思いますよ。憶測でしかないですが勢い付けてやってません？ 私は行進する様にゆっくりでやってますが…、どうですかね皆さんは 猫並（言い過ぎか？）に静かにできますよ　　　　　 ちなみに私は腿の付け根辺りが痛いです 人それぞれで面白いですね 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 00:44:25 ID:RN8nEE1/] >>193 私も一緒。 姿勢と腿を意識して少しゆっくりやってる。すごくきつい。 ふくらはぎが痛いのは、床を踏みつける感じになってるのかな？ 膝が悪いので、なるべく力まず自然に下ろすよう意識してる。 そのおかげか膝から下は疲れないなぁ。 195 名前：185 mailto:sage [2009/08/14(金) 14:39:12 ID:O5tor0XG] 火曜日からやり始めてようやく300回に慣れてきた。 昼300回、夜300回。 手軽にできるからいいね。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 17:47:50 ID:VMe0QKq+] 20分やった。 太ももに効いてる気がする〜 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 19:25:49 ID:okU4sO0n] あると思います！ …これでよかった？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 07:47:54 ID:l9kow3S9] 300回とか人間技じゃない・・・。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 09:08:53 ID:hMyBYiph] >>197 そんなつもりじゃなかったけど、確かに天津木村っぽいねｗ 200 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/17(月) 21:30:48 ID:AgZLkwBV] スタートして3ヶ月が過ぎた。 先週のメニュー 8/09(日)　足踏 150*5 8/10(月)　足踏 150*3、徒歩 6km 8/11(火)　足踏 150*5 8/12(水)　足踏 150*5 8/13(木)　(所用でさぼり) 8/14(金)　足踏 150*3 8/15(土)　(所用でさぼり) サボりまくりの一週間。昨日(8/16)もサボり。 13日から16日までは毎日酒盛り状態、、 体重の変化(起床後に測定) 2009/05/15　90.0 kg (スタート) 2009/06/01　89.6 kg 2009/06/15　88.4 kg 2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット） 2009/07/15　87.6 kg 2009/08/01　86.4 kg 2009/08/15　86.8 kg (3ヶ月目) 酒を飲みまくっていたわりには、微増ですんだ。 ひと月に1kg減のペース。予想以上に苦戦している。 さて、6kmほど歩いてくるか、、 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/17(月) 23:57:06 ID:Y8GoS4qQ] 片足でリフティングしてるみたいに 足を完全に下ろさず連続でやるのも効果は同じだよね 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/18(火) 05:55:07 ID:BGGQBaIW] これってスピードとか 上げた状態で止めるのか反動で上げるだけなのか 上体が反らないようにするとか そういうので効果が変わってくると思うんだけど 見本の動画とかないのかな？ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/18(火) 16:15:16 ID:JG383aNz] 回数に拘らず一定の時間続けてみました 脚が疲れてくると、腹筋が使われてるのを実感 筋肉痛があっても休まず続けたほうがいいのかな 204 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/18(火) 23:36:43 ID:V0ybJNDk] 日中何も出来なかったので、先ほど ・6kmウォーキング ・足踏み150×3セット ・腹筋などの軽い筋トレ を完了。汗がすごい、、、 www.youtube.com/watch?v=q1P_zyScHRM&feature=related 最後に、こいつをPCの画面を見ながら真似てやってみた。 面白いけど、体はヘロヘロだ、、 シャワー浴びて、寝よっ、、、 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 15:14:23 ID:RgjbrAkl] 片足が着地するのと、もう片足を上げ始めるのはほぼ同時でやってますか？ 時間のわりに回数が妙に少ないと思ったら、着地してからもう片方を上げ始めるまでに ワンテンポあることに気づきました 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 17:14:32 ID:3skQpeA4] う〜ん、見た訳じゃないからなぁ…。 ３００回＝３分半て書いてあるから、それを基準にしてみては？ ３００回を３分半で出来なかったらスピードアップをするとか。 出来るのであれば、そのままで良いのではないでしょうか。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 17:54:49 ID:aWlQrnD4] >>205 着地と同時に足上げてますよ。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/21(金) 00:04:12 ID:fuSnRBb2] >>205 そういえば自分も一度立ち止まってたよ 着地と同時に上げるようにしたらキツいと感じるようになった 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/21(金) 02:27:51 ID:wVlrV2Pt] やってる最中の太もものだるさがきついな 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/21(金) 10:34:36 ID:2xt6i5z/] 整然と更新する兵隊さんみたいな感じかな 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/22(土) 14:49:03 ID:y5QM/Z4a] ジョギングの方が有酸素運動としては効率的なのかな 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/22(土) 19:11:40 ID:aU8C8cMm] ジョギングが出来る人はジョギングした方が良いんでないかな。 ここの運動は激しいのは出来ない、無理はしたくない人がやるんだと思います。 それでも数こなせば結構つらいけど。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/23(日) 16:38:10 ID:3bXmWUnl] ジョギングより自転車乗ったほうがいい 膝に負担掛からない効率の良い有酸素運動だから 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 11:06:41 ID:Wv6EyRXo] ペットボトル持って手を思い切り振りだしたら 腹筋が筋肉痛になってきた 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 11:34:06 ID:OaoBGgdj] こんなのあるんだ。 引っ越したらショコの足音が気になりだしたから こっちメインにやってみようかな 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/27(木) 16:24:00 ID:UR76pRUx] ティッシュボックスまたぎ初級 ttp://doraku.asahi.com/karada/health/061211.html 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/29(土) 12:01:05 ID:/WteS4s0] 30分連続してやるのにだんだん慣れてきた 最初の5〜10あたりが一番しんどい 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/29(土) 12:41:08 ID:61f6jWfO] 正しくは、水平足踏みエクササイズだろ！ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 11:23:15 ID:qP0ZBknu] えっ！膝は曲げて上げるんだと思ってたよ！ 膝を伸ばしたまんまで水平まで上げるの〜？ シンドイけど頑張ってみる。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 13:50:03 ID:WmpzdMED] え？ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 14:57:48 ID:PcPNiFZJ] バッキンガム宮殿の衛兵かっ！！ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 16:31:15 ID:C173K5yJ] ラインダンス的な何かになってしまうじゃないか 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 23:48:27 ID:NRcufl+w] >>219 想像したら吹いたじゃないかｗｗｗｗｗｗ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 00:56:30 ID:nAzrovFL] 試しに一分はかったら86回踏んでた もう少し速めなきゃいかんのか 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 22:13:51 ID:xsJEatFN] でも>>219は大腰筋鍛えるのにいいんじゃないかな 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 23:44:06 ID:408Lzco8] 言いますねぇ〜。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 23:50:42 ID:N/JWMcRK] >>224 300回を3分30秒が目安だから、そのペースだと3分30秒で301回！ すごく良いペースだと思う。ガンガレ！！ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 00:42:35 ID:W/nMK6ny] >>227 おお、わざわざ計算してくれたのかｗ 300回連続は本当に無理だ。しんどい でも効果はありそうだなあ 今は100回連続を8セットくらいやってる。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 18:58:56 ID:zupd38+C] 続けて500回やったら足つった(´Д`；)ｲﾃﾃ 今度から300回×何セットかに分けてやろう 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 23:06:12 ID:ZahPrCtq] ３００回を３分前後で出来るようになった。慣れって凄いなぁ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:02:04 ID:1/+ckqbw] ショコ３０分＋水平足踏み７００回を引退して、水平足踏み１０００回×２に変えた。 ショコとは相性悪くて飽きちゃうし、気が散ると台が踏みづらくて…。 １０００回＝１５分、テレビを見ながらでも楽しく出来るのに、次の日の朝お腹全体が凄く痛い時がある。 でも水平足踏みに専念し始めたら、お腹が空いてしょうがない…ご飯がおいしい……ぃぃ。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 13:58:43 ID:hDsWSCu5] 60分連続でやってみた 後半は足の付け根がかなりきつい 下着が入水後の海パンになったｗ フォームをちゃんと保ってるつもりだったが、かなり怪しい 上半身を気持ち前かがみ気味にするといいかもね 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 14:13:58 ID:97VXl2MU] みんなスゴイなー、、 心拍数には十分注意してガンガレ！ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 14:56:27 ID:XkICN5NI] まっ裸でやったほうがいいよ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 20:14:44 ID:1/+ckqbw] ‥…６０分か、す、凄いなぁ。そりゃ、おパンツびっちょびちょだぁね。 よしっ！！やる気貰ったぞ〜頑張る！ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 16:34:20 ID:hMbdSmXf] フローリングで足踏みしたら 思いの外凄い音がしたので 煎餅布団の上でやってる……効果のほどがちょっと不安だけど やっと４００回止まらずに出来るようになった 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 18:16:41 ID:+9GkrZSI] >>234 真っ裸でやったら風邪ひいちゃったじゃん！どうしてくれんのさ〜 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 18:43:16 ID:+89O71NK] ネットで山手線1週の音声見つけた これ聞いて60分足踏みするわｗ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2009/09/06(日) 22:17:29 ID:Y790vERy] 短バン 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 22:22:11 ID:nJ7kwSBq] ものすごい量をやってる人はどれくらいの速さでやってるの？ 普通に足踏みのスピードでやってたら凄いんだが 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 00:44:38 ID:btYIYGc1] 水平って意識してても、気がつくと、徐々に下がってくるなぁ・・・ 横に鏡を置いて、時々確認すると良く分かる 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/09(水) 11:15:30 ID:Bn0ol3uq] これやると普通に歩くときの姿勢が改善される？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 12:26:00 ID:h0IFUSVD] >>242 陸上の選手がやっている、駆け足バージョンの"腿上げ"は フォームの矯正が目的と聞いたことがある。 これも背筋を伸ばしてやることで、姿勢改善につながるのでは？ でも、もともと歩く姿勢が崩れている人は、体幹を意識した歩き方を 心掛けて、ウォーキングなどもいっしょにやったほうがいいかも、、 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 12:40:10 ID:Pcc4MyTE] 腰がコキコキ鳴るわ　骨が曲がりすぎてる 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 16:37:38 ID:q0li+b2C] 今日から始めてみた 100回で足がプルプル… 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 00:28:35 ID:t8VWbHur] >>245 最初はそんなもん！がんばれ〜 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 20:46:05 ID:e6Eo083e] 足上げるときにふくらはぎに力がずいぶん入ってしまう これだと効果減っちゃうかな？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 00:13:28 ID:PQNsGFyN] >>247 俺は水平になるように太ももを意識して持ち上げるようにしている。 ふくらはぎは意識したことも、痛めたことも、疲れを感じたこともないな。 (150回を1日3セット程度やっているんで参考にならないかも、、ごめん) 姿勢が崩れてなければ、効果は同じじゃないかな？ (科学的根拠は何もない、、ごめん) 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 18:04:34 ID:knYZx/9U] これ、テンポが速めの３分ちょいの曲にあわせてやるといい感じ。 まず、数えながらやって３００回くらいになる曲を選んだら 次からは曲にあわせて足踏みするだけで、数えなくてもいい。 アップテンポの曲でノリノリでできるので楽しいし。 数えるのがめんどくさい私にはぴったりだった。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 18:49:51 ID:Z200t5yZ] 下にブランケットを敷いて、あまり音を立てないようにゆっくりやってる。 だいたい30分から一時間。テレビ見ながらのんびりと。 今のところ家族からうるさいって苦情が来ないからショコよりいいかも！ これからの効果に期待です。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 00:25:09 ID:ctRAGmug] 『水平足踏みダイエット』でググってて どっかのサイト（ブログかな？）に「８０回で所要時間３分」みたいなことが書いてあった。 水平時に一旦停止するくらいゆっくりやったほうがいいのか テンポ良く踏んだほうがいいのか 太ももを細くするためにはどっちがいいのだろう？ スペックは30代♀　154/48です。

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