- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 16:37:06 ID:+4QefL+d]
- >>512
そんな小学生みたいな責め方しなくてもwww
>>510
「ふつうの有酸素運動」よりも短時間で済むにもかかわらず効果は非常に大きい、
てとこにみんな着目してるわけで
「体重減少には一般的なレジスタンストレーニングと低強度有酸素運動が一番」ていうのは
たしかにいままでのセオリーだったんだけど、HIITはそこに異議を唱えてる新しい手法
（研究自体は1970年代くらいからあるけど）
毎日2時間走り回ってるよりも、毎週3回4分間のインターバルトレーニングをするほうが
体重減少と筋量増加に効果があるっていうのなら、試す価値は十分にあると思うよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:04:32 ID:1HVpWvUn]
- >>512
お前ｗｗ小学生並ｗｗ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:40:16 ID:u3kbFuxm]
- ｶﾜﾕｲ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 18:20:24 ID:vxPQNRbl]
- HIITと有酸素は別物だろ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 18:28:52 ID:PkREpt3U]
- >>513
それはちょっと違うのではないでしょうか？
HIITがアドバンテージを持つのはあくまでも通常の有酸素と比較しての話だと思うよ。
筋量維持や運動後の代謝の亢進による脂肪減少効果等は適切な内容で行われた筋トレと比較をすれば
やはり劣ると思います。
じゃなければ減量時に筋トレする人いなくなっちゃうわけだし。
逆に言えばきちんとした筋トレが出来るのならあえてHIITをやる必然性は無いと思う。
その意味で最初のレスをしました。
もちろん時間的な余裕が無い等の事情でHIITを導入する事は悪い事ではないと思うけどね。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 18:35:13 ID:vxPQNRbl]
- だからビルダーでも有酸素やらない人はいるよ
でもジムいってるヤツらの過半数はカーディオ専だよ
GGとかの一部店舗以外は
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:19:08 ID:CYFKLvF7]
- ビリー(笑)で鍛えた体力を試してみようと
タバタスクワットに挑戦したが桁違いだったわ
でもなんとか８セットやり遂げたぜ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:22:53 ID:+4QefL+d]
- >>517
おk、「筋トレ後の代謝亢進による脂肪減少効果は高い」に関しては同意だと思うよ
たぶんこのスレみんなが
で、「通常の有酸素運動と比較してHIITは効果的」っていうのも同意だと思うよ
だからこそみんなここで語っているわけで
でね、ちゃんと確認とったわけではないから分からないけど、たぶんこのスレの住人は
「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
そしてHIITのプロトコルには時間計測が大事だから、手軽なスプリントメニューよりも
脈拍計測と時間と負荷を全自動でやってくれるVMAX最強、て流れになってて
だからバイクの話をしてるんだ。あれ高いし
そんでね、「筋トレを排してHIITやるのはおかしいですよ。ジムにいるならトレーニングをすべきですよ」
て言われたから、みんなこうして大騒ぎしてるんだよきっと
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:27:39 ID:vxPQNRbl]
- いや板的にただ痩せるための方法として模索してるだけじゃねえの？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 19:41:24 ID:+4QefL+d]
- ウ板だと思ってたwww
そっかここダイエット板か。むこうのHIITスレはまったく稼働してないしなあ
やっぱ心肺への負荷がハンパ無くて苦しいトレーニングだから人気ないのかな
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 20:01:13 ID:to/dAnDp]
- >>みんなこうして大騒ぎしてるんだよ
ワロタ
- 524 名前：509 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:57:04 ID:EFI4ZVn4]
- >>522
520の予測どおりな自分です。
フリーウエイトも、ジムのプログラムで有酸素運動もやってます。
減量とか苦手なので、筋トレ->HIIT->有酸素とかすれば効率的に痩せれるのではと思っています。
おかしいかしら？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:00:07 ID:AqcRNbiv]
- 筋トレやったほうが痩せるのは間違いない
筋トレやったほうが腹が減るのも間違いないけど
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 01:13:29 ID:xxkR1ZJo]
- >>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 01:20:58 ID:xxkR1ZJo]
- 念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:02:08 ID:XxuvsMd5]
- >>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。
>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:45:11 ID:ICk/f1tG]
- 6月からHIITを続けています。
ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。
とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。
32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。
インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。
時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 09:09:12 ID:rp5naRP5]
- タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 12:45:24 ID:hSI54KdY]
- >>529
参考になる。thx
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 17:23:10 ID:3nzhgJFx]
- HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ
例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして
1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする
のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど
1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない
ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 18:35:29 ID:FbyJZ/2j]
- >>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 20:03:32 ID:O3SZgo45]
- タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:45:40 ID:RMaWnY/J]
- >>532
2)で良いんじゃないか。
プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 10:55:07 ID:ObqTi0Ic]
- バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 09:26:43 ID:UZIv0NX9]
- 意外と検索しずらい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 15:18:35 ID:ww9bmoW3]
- これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 07:17:32 ID:qhPlk9iE]
- タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 16:08:22 ID:fED/pHfN]
- スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 19:51:29 ID:flDxe9nJ]
- HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 01:05:03 ID:+3VvIrSt]
- hiit サイコー
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 16:00:17 ID:Jxun1zRB]
- このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ
- 544 名前： 【吉】 【1635円】 [2011/01/01(土) 17:55:59 ID:i9PUR5R2]
-
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 02:24:02 ID:PJ/WZw1V]
- 今年もHIIT頑張ろ～!!
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 21:36:05 ID:dYJNhYZc]
- こんにちは。
HIIT初心者の女です。最近ケトルベルを購入し（１２キロ程度のものです）
スイングを４０秒、そして２０秒休憩を繰り返しています。
スイングの間、心拍数は１８０から１８８までいきます。
この運動はHIITになるのでしょうか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 21:40:40 ID:ECz+DSGX]
- なるとおもうよ
つーか女でケトルベルってたくましいなｗ
- 548 名前：546 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:13:05 ID:dYJNhYZc]
- たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:26:12 ID:ECz+DSGX]
- ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:01:18 ID:fknS3gv3]
- 田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 16:43:16 ID:lMoNROr/]
- >>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい
折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:56:48 ID:x+nJscos]
- >>548
ミルコ足うp
過剰に気にしてるだけかもよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 20:11:33 ID:KNLDP0VR]
- 下半身デブいいと思うけどなあ・・
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:46:27 ID:fHEgNXaN]
- HIITって基本はどういうメニューなの？
30秒ダッシュ+30秒ジョグって見るけど30秒もダッシュ出来なくないか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 20:08:16 ID:yxPydsnx]
- １０秒ダッシュ３０秒ジョグだバカ できなきゃ自分を甘やかさない程度に調整しろカス
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 08:32:21 ID:kjBI57cH]
- 基本ってわけじゃないけど、ここのサイトでは
『30秒ダッシュ+90秒間ジョグ』
を初心者に推奨してる
www.intervaltraining.net/HiitTraining-30.html
『30秒最大速度をキープ』出来なくても
『30秒全力』なら出来ると思うよ
トレーニング未経験っぽいので、君には
『筋トレ』+『有酸素』を勧めるがね
- 557 名前：548 [2011/01/09(日) 13:59:27 ID:+SiPlqUG]
- ミルコ足は出張が終わり次第うｐします
ケトルを取り合えず続けて、今日から自分のミルコ足がどれほどマシになるか
デジカメで写真を撮りつつがんばります
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 07:15:05 ID:wYRG4XyA]
- これって色々メリットばかり語られてるけど
活性酸素出まくりで身体の内側がボロボロになるんじゃないでしょうか？
活性酸素についての問題って語られてます？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 08:14:22 ID:XGUuWnYx]
- 活性酸素で体ボロボロになるのは長距離ランナーだよ
HIITは短時間で済むから活性酸素による害も比較的軽微
HIITの活性酸素気にするなら、出来る運動は短時間の散歩ぐらい
活性酸素による害
長時間の有酸素運動>>>>>>>>>>>短時間のHIIT,筋トレ>>>散歩>>寝てるだけ
デメリットは今までのレスと重複する部分もあるけど、
・死ぬ程キツイ
・体力がないと怪我や故障の危険
・強度がダイエットではなく、アスリートレベル
・豚はこんなハードなトレーニングする必要なし
ちなみに俺はHIITやってないよ。豚だから怪我が怖いんでね
HIITなんてやらなくてもガンガン体重落としてるし
いずれHIITが役に立つ時が来ると思って今はインターバルトレーニングで基礎体力つけてるとこ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:22:39 ID:Op7M0/9G]
- バイクでやればいいじゃん。
パワーマックスで
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:30:40 ID:DEq45uQo]
- >>560
そのパワーマックスってやつはいくらすんの？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:39:27 ID:Op7M0/9G]
- 普通に購入したら、40万くらい
オクで古い型だったら10万くらいでごくたまにあったりする
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 21:41:25 ID:qLYtvcPy]
- パワーマックス買うより数万でダンベルセット買って普通の有酸素した方が
ずっと効果的だよ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:39:10 ID:/kb3S+/r]
- 自分が充足感を感じられるやり方が一番よ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:57:22 ID:wYRG4XyA]
- >>559
長時間の有酸素運動っていうのはエアロビ、ランニング、バイク
なんかも入るんでしょうか？？
後全力で走るの全力がどこからなのかが解らない、
インターバルの時に横腹が痛くなるくらい？
全力出し切れてなくて無酸素運動になってなかったら
きつい有酸素運動をやったことになって
活性酸素の面では悪い影響が出ますよね？？？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 04:44:39 ID:EeX00S5L]
- 活性酸素が気になるのであれば、HIITスレじゃなく活性酸素スレでも立ててそこでやれば？
活性酸素の害なんて現時点では机上の空論レベルでしかないわけだし、
科学的な根拠を提示出来るならいいけど、
そうでなければ、このスレの住人には興味ないと思うんだが
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:45:51 ID:DHbZUFlq]
- 活性酸素の発生を減らした線虫は寿命が縮んだという実験結果がある
blog.livedoor.jp/xcrex/archives/65438398.html
活性酸素と寿命
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:23:27 ID:bttcstQs]
- >>565
心拍数測れや
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:59:50 ID:5Voto2Iv]
- >>565
ぜん‐りょく【全力】
もっている限りの力。ありったけの力。「―を尽くす」「―を傾ける」
全力出せないならHIITやめて有酸素でもやっとけ
最初からこのスレ読めば分かるが
体脂肪率10%切るヤツとか女でケトルベルとかウ版住人とか
ここは猛者の集まり
お前の来るところじゃね～よ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:24:50 ID:vAzsYCNi]
- 猛者の集まり（笑）
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 13:07:20 ID:+1oqLTje]
- 知ったかがいるみたいだな。
正しいHIITはVO2max170%くらいでやるもんだ。
たとえばエアロバイクを有酸素運動の範囲で最高の負荷で200Wで漕げるなら340Wで漕げということ。
有酸素運動的な最高の負荷というのはコンコーニテストで測る。
200Wに対して340Wだから「全力」と同義かもしれんが。
こういう理論的背景を知らないで猛者がどうのと偉そうに語る雑魚虫は好きじゃない。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:15:29 ID:um9bgW0P]
- みんなは10秒ダッシュ30秒ジョグだと何セットくらい出来る？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:06:10 ID:1l54psp8]
- >>572
自分がやってる10秒ダッシュ20秒ジョグだと、プロトコルで8セットって規定されてるからがんばってる
実際は4セットくらいでヘトヘトになって後半が地獄。本当は5、6セットくらいでくたばって
8セットも完遂できないのが正しい全力なんだろうけど…
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/01/21(金) 11:04:25 ID:Me48433g]
- 全力つまり100%の力を発揮できるのはいかなる超人であろうと数十秒。
その事実を前提に語りましょうね。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:29:57 ID:HJFHtCys]
- ＞ここは猛者の集まり
ゲームとか漫画の影響受けすぎだろｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:58:51 ID:fear8f9q]
- 2ｃｈのダイエット板で猛者とか笑わせるわ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:47:56 ID:ny1sIW0l]
- まあもう許してやれよｗｗ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:18:48 ID:Nyt2d2WQ]
- >>43
400mトラックの場合、直線ダッシュ→カーブjogがちょうどいい。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 19:46:11 ID:aFFo6K0h]
- >>43がまだこのスレ見てたら良いね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 19:36:28 ID:6YMG4S+C]
- 犬の散歩ついでに２０～５０mダッシュと歩きを繰り返してるんだけど効果あるかな？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 20:10:40 ID:zEB14SGy]
- 心拍数次第かと
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 07:14:04 ID:AT2FGuIl]
- エアロバイクで15秒ダッシュの45秒流しで
5回をやってます。
15秒じゃ短すぎですかね？
かなり苦しいけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 11:59:22 ID:Zl8F3eOS]
- >>582
心臓バックバクならいい感じ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:16:44 ID:fWSg5zEG]
- 〉583
ありがとう！
開始から一週間経過。
体重はいまだ変化ないので6セットに増やしてみたよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 23:41:45.01 ID:OWC284Lh]
- 10秒ダッシュ、30秒ジョグでやってみたけど３セットしか出来なくてワロタ
摂取カロリーは減らさずに週２でやってみて変化みてみるよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:55:28.98 ID:41KQq7kp]
- 坂ダッシュの場合、力むとフォームが無茶苦茶になるから、
追い込みきれなかったり、怪我の原因なったりする。
ある程度のリラックスと出来る限りのスピードを両立する。
すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 00:13:00.19 ID:hhLjVFrF]
- >>586
＞すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
ﾜﾛﾀw
たしかにそうだな。HIITはゲロ吐きそうになるが、運動自体はこころよいw
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 15:31:12.70 ID:LyxbxJwQ]
- これ始めてから、普通のジョギングの力もアップした。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 07:27:11.61 ID:wCoRGXpR]
- 雨の日はバービーかスクワット
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:06:16.82 ID:MMGGEVZO]
- 雨の日はこれ。
www.youtube.com/watch?v=GX7pD-CeCvU
14セット目で死んだ。
- 591 名前：589 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:35:52.97 ID:8GM/NiGQ]
- 正しくは「バーピー（burpee）」だそうで。。。
ずっと勘違いしてますた;;
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:32:56.80 ID:9JcHnjGm]
- これっておにごっこだよねｗｗｗ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 23:24:23.68 ID:z1q8iZ/O]
- どのレベルまでやれば高強度なのかよくわかりません
心拍数的に最大心拍数の90%をキープする位でやれば良いんですかね～？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 16:54:48.14 ID:ol/3LWNX]
- HIITのメニューをこなせば90-95%までは5セット目くらいで勝手にあがります。
5セットでそこまで上がらないのであれば、負荷が低すぎます。
5セット目からは、95%前後で10セット目までやることになるので、そこがキツイ。
はっきり言って地獄です。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:54:36.69 ID:gMfPMvrZ]
- HIITじゃないかもしれんけど、最後数セットはこんな感じになりたい。
www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 10:14:21.04 ID:Q05lcARi]
- >>594
その場合の セット って
20秒ダッシュ 10秒ジョグ の30秒
で1セットですか？
だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 11:57:51.41 ID:RNCIaRER]
- >>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます
おまいは超人か
でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな
「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（ 全 力 で ）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:31:11.80 ID:Q05lcARi]
- >>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 21:30:23.98 ID:mDm01F/H]
- 久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 02:29:14.00 ID:J5CkeJZO]
- ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 16:54:18.03 ID:lWuX6d2Q]
- メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど
あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた
たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな
まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 15:27:23.88 ID:2hlthKH6]
- 近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート
この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:16:31.43 ID:+rEfzkMF]
- 部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ
サッカー場の縦を、行きを全力 → 帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート
これを１５セットとかやってたの思い出した
タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:28:50.41 ID:+rEfzkMF]
- 上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？
ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。
で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 00:01:42.92 ID:Kw9c4TMi]
- ダッシュ→ジョグにおいて、
Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。
で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 00:08:55.67 ID:Kw9c4TMi]
- で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。
か、いわゆるシャリ切れ状態
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:48:42.97 ID:dUcxEs5n]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:00:14.70 ID:CdpdSsfd]
- タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた
それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた
やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 06:33:01.34 ID:TNHZfvnw]
- エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:09:12.18 ID:nPUiMecv]
- ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ
でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
①筋に乳酸がたまるから
②筋が酸欠になるから
③筋グリコーゲンが枯渇するから
④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。
すごい領域にいるんだな・・・
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 08:20:35.40 ID:BkzcJDGM]
- モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:30:07.81 ID:EQQ2dAHE]
- タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:06:41.14 ID:GIAcfuYk]
- hosyu
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