- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:09:46 ID:OvooDp/d]
- >>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 00:34:57 ID:9YxNhD4K]
- >>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる
- 413 名前：393 mailto:sage [2010/09/20(月) 01:07:08 ID:Y4ErMbsP]
- >> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。
距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。
身長170cm、体重67kg
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:56:43 ID:EVg04eX6]
- >>408
一ヶ月で筋量数kg増とかねえからアホ
もっと控えめに生きろよアホなんだから
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:50:31 ID:YR0uDgWg]
- 自分が知らないだけで他人をアホ呼ばわりってまさにアホ
自分ができない≠万人ができない
体重制限あるスポーツ選手の試合前後の体なんていい例じゃん。アマでも充分に分かる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:55:00 ID:EVg04eX6]
- 何が良い例なんだ？ホントにアホ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:56:28 ID:brDy/Rol]
- いや>>414は合ってる
>>408みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:58:06 ID:YR0uDgWg]
- １ヶ月〜２ヶ月で数キロ筋量が増えた人間いるけど？
お前の周りにいないだけだろｗ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 04:01:09 ID:YR0uDgWg]
- ウ板を引き合いに出してどーすんの？まるで知り合い自慢みたいだな
自分自身で食事、トレーニング管理して体組成計で出した数字を嘘だの何だの言われても建設的じゃないなぁ
できる人間にはできるのに
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 04:08:28 ID:EVg04eX6]
- 100m3秒で走ると言い張るのはアホ
お前はアホ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 04:30:54 ID:YR0uDgWg]
- なんだ語彙が極端に少ない学生か
運動も勉強も頑張りたまえよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 04:57:40 ID:EVg04eX6]
- 語彙なんて必要ねえよｗｗｗ
無理の一言
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:24:41 ID:xDt4xlRA]
-
まぁまぁ。。。。。。そんなにデブ同士で言い争いなんかするなよ（）笑
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 09:41:58 ID:Zjw7spBT]
- >>411
だからここは『H.I.I.T』スレだろｗ
お前の筋量が増えたのはわかったからな？
流れでわかるよな少佐
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:25:26 ID:EVg04eX6]
- >>423
デブが後からやってきて煽ってんじゃねえよマヌケｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:51:25 ID:DKRPjZQ2]
- 昨日から香ばしいのが沸いてるな
今度はプロスポーツ選手の試合前の身体を引き合いに出してきてるし
受け取り方の匙加減一つ(ｷﾘｯ
はお前のためにある言葉だよｗｗｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:05:02 ID:xDt4xlRA]
- 図星を突かれたからといって、そんなに火病らんでも（笑）
>>425
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 12:11:15 ID:pB+yaKmF]
- >>426
アマでも充分に分かるって書いてあるけど、どうしてそこまで書いた内容すら捻じ曲げるの？
草まで生やして必死だしどうしても持論が絶対って思ってそうだね
人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
絶対無理とかないよ
まさかウエイト板で言われてるどこぞのサプリメント会社が出した｢筋肉は1日７グラムしか増えない｣
とか信じちゃってるクチなのかな？
他人を見下したいのは分かるが香ばしいのは自分も含まれていると自覚するべき
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:17:36 ID:brDy/Rol]
- >人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
なんかオカルト板みたい・・
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 12:21:52 ID:pB+yaKmF]
- え？普通に医学や科学の進歩のことだけど？
ついこの前もコレステロールについての新たな見解が発表されたりもしたよね
そういうのがオカルト板になるって思考が理解できないです
もしかして人体のことは全部解明されたとでも？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 12:51:34 ID:Zjw7spBT]
- そもそも１、２ヶ月H.I.I.Tだけで筋量が増えるのか？って話しだろ
オカルトだの医学、科学だのコレステロールだの知らねーよ
うぜーから他でやれ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:56:51 ID:EVg04eX6]
- >>427
自分は煽っても煽り返されないと思ったのかブタｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:10:47 ID:DKRPjZQ2]
- >>428
アマでも充分に分かるって書いてあるから何なんだよｗｗ
運動初心者の身体の話をしてんのに
なんでプロの身体を引き合いに出してんだっつってんの
論点ズラしまくりの長文で必死なのはどっちだよｗｗｗ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:13:14 ID:EVg04eX6]
- >>428
だから皆お前の話はわかんねえんだよ
何のいい例なんだよ>>415
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:24:07 ID:/shbI6h3]
- 否定派は何を根拠に否定してるの？科学的根拠なしの経験測のみ？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:24:57 ID:EVg04eX6]
- いまだ人体には謎があります
だから人間は空を飛べるかもしれません(ｷﾘｯ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol]
- コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 13:33:11 ID:aGxG+BTr]
- 筋肥大には負荷を漸進させる事が絶対条件。
神経系の発達以外で一ヶ月で負荷、つまり筋力がどれくらい上がったという事がある程度の目安になる。
当然筋量の増加と共に脂肪の増加もあるので体重はそれ以上に増えている。
例えば一ヶ月で3kg筋肉増えたって事ならベンチの記録が20kg、スクワットは40kg増えて体重も5kg増えたとか具体的に
書いた方がいいよ。
というかHIITは負荷を漸進させる事が出来ないので普通は筋量の増加は無いか、あっても極わずかでしょ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:35:20 ID:DKRPjZQ2]
- >>393「初心者だけど1ヶ月のHIITで筋肉増えた」
>>395「それ筋肉か？」
からの
>>401「初心者なら筋量くらい簡単に増えるわ。ソースは俺」
>>403「そんな露骨な変化が起こるわけねーだろ」
>>404「俺はジムで筋トレやって2ヶ月で筋量3kg増えたんだよ」
>>405「なんで急に筋トレの話になんだよ」
>>411>>415「俺は筋肉量の話をしてんだよ。ソースはプロスポーツ選手の身体」
>>426「いやだからなんでプロスポーツ選手の話になんだよ」
>>428「人間の身体は科学では証明できずうんたらかんたら」
>>431「いやだから1ヶ月のHIITで筋量増えるのかって話だろ」
>>435「科学的根拠出せよ」
流れ追ってったらワロタｗｗｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:40:18 ID:2dj7nsGZ]
- 過疎スレかと思いきや人が居たのか
みんなやってる？
賑わって色々と話せるようになるといいね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 13:43:10 ID:/shbI6h3]
- やっと学のありそうなレスが>>438
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:56:28 ID:xDt4xlRA]
- 本人が「効果があった」「筋肉が増える」って言ってるんだから、それでいいんじゃ？
他人が否定する必要はない。
一切ない。
「へー、そうなんだ、良かったね」と言えば、それで終りだろ？
それを一々、そんなことはありえない、増えるはずはない
なんて必死に否定してる奴ってさ、本当にトレーニングやってんの？
自分のトレがうまくいってりゃ、それでいいじゃん。
他人のことなんか四の五の言ってる暇はないはずなんだが。
ID:EVg04eX6 は朝鮮人だろ？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:13:32 ID:/shbI6h3]
- 感情に任せて何の根拠も出さずに全否定してる人のレスには説得力ないな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:27:00 ID:EVg04eX6]
- >>442
ありえないこと吹いてりゃ突っ込まれて当然
いきなりチョン呼ばわりとかｗ
馬鹿が次々沸いて怖いわ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:21:58 ID:xDt4xlRA]
- 朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:05:15 ID:i+dceCCr]
- >>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:24:15 ID:/shbI6h3]
- そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:46:20 ID:aGxG+BTr]
- >>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:41:45 ID:0BTA8XoF]
- 短距離選手
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:31:52 ID:baP3fXez]
- >>448
デメリットってなにがある？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:40:54 ID:aGxG+BTr]
- >>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:04:24 ID:/shbI6h3]
- インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:09:00 ID:2dj7nsGZ]
- 自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:42:26 ID:i+dceCCr]
- >>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど
>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:47:20 ID:brDy/Rol]
- やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 03:08:20 ID:u7jyzNwM]
- >>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 03:24:12 ID:5mTS++ke]
- 足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 07:33:57 ID:x0RFv7ho]
- >>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 12:12:22 ID:GF65mEtm]
- ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:42:46 ID:u7jyzNwM]
- >>455みたいなこと言ってると ウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:00:20 ID:5mTS++ke]
- 別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:04:32 ID:pKvDoHrs]
- >ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:05:51 ID:5mTS++ke]
- はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:08:47 ID:pKvDoHrs]
- いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:14:29 ID:5mTS++ke]
- どうせルーター再起動か携帯だろ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:15:21 ID:pKvDoHrs]
- 見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ
ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
www.j-cast.com/2010/09/12075378.html
ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:21:05 ID:5mTS++ke]
- 見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:24:25 ID:pKvDoHrs]
- なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:33:04 ID:pKvDoHrs]
- ＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか
＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか
俺が知りたいのはこの２つだな
>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ
↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと
どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:38:25 ID:5mTS++ke]
- だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 13:43:49 ID:pKvDoHrs]
- な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 13:59:48 ID:GF65mEtm]
- 上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 14:18:15 ID:5mTS++ke]
- HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 15:00:27 ID:GF65mEtm]
- >>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 15:24:49 ID:5mTS++ke]
- あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 00:57:17 ID:RnE3fpui]
- 相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ
感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 01:09:21 ID:cH4+incu]
- HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 01:24:20 ID:r1luAbkK]
- 限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:14:45 ID:IkihUumW]
- 消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 07:49:20 ID:TagEfFhq]
- 消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。
あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:46:29 ID:P20WYWRC]
- 10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:06:55 ID:4uUe8YNB]
- 80m
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 02:47:44 ID:JcseN+14]
- H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 02:57:13 ID:3jOnthCM]
- やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:57:46 ID:JcseN+14]
- 自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力
のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 19:10:51 ID:OivKdCgX]
- プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:26:42 ID:3jOnthCM]
- 10秒じゃ短くね？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:34:32 ID:OivKdCgX]
- 一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。
たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 05:10:59 ID:n0ezRRpM]
- 三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:51:08 ID:wdxZ8/0N]
- >>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:35:06 ID:uNHThHKw]
- 顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:45:37 ID:SmkEv5Mi]
- www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc
田畑スクワット
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 22:09:25 ID:vS/RwrEs]
- 10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 21:52:06 ID:wE1LFFcG]
- >>492
このスクワットは腹にもききますか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 22:00:32 ID:wI/mSa6h]
- >>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。
日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。
- 496 名前：271等 [2010/10/26(火) 22:53:22 ID:9BZZcUwr]
- 174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ
さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 13:08:18 ID:4LZO/zOf]
- その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。
みなさんのHIIT種目を知りたいです。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:22:46 ID:QNAArPJq]
- >>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。
トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本〜４本でくたばる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 10:56:49 ID:gQ2w25j3]
- m.youtube.com/index?xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&client=mv-google&hl=en#/watch?xl=xl_blazer&v=2JoiFEFsx8M
ドリフみたいw
つかめちゃHIITだよな、これは
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 11:45:26 ID:hcoGi3PV]
- 何を貼ってるのかがわからん＠PC
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 22:47:39 ID:LQlMu0AR]
- タイマー買わなくていいよ。
www.tabatatimer.jp/
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:27:06 ID:Gd3y7ZwE]
- ランで始めてみたけど、同じく走ってる人に対して変に恐怖心与えてしまいそうで時間と場所が難しいねｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:27:58 ID:0IpahoiN]
- 事務で走れば
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:57:31 ID:zT41FXhb]
- >>502
深夜（２２時半くらい）の公園の周回コースで、女性の後ろからダッシュかましたことがあるｗ
前を走ってた女性も必死にダッシュしてたよｗｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 17:02:18 ID:0IpahoiN]
- 後ろから警官にダッシュされることになるぞ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:24:48 ID:Gd3y7ZwE]
- >>504
やっぱそうなるよねーｗ
走りやすいところは人多いし、かといって人いないくても走りにくい道だとダッシュするから飛び出しとかも怖いしね
住んでるとこにもよるけど、ジムでバイク漕ぐの安定なのかな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 15:13:40 ID:3HBaz8El]
- ジムでバイク漕ぐと獣のような呼吸音がジム中に響き渡ってしまうｗｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:14:50 ID:83DrbPIH]
- ジム狭いんだな(´･ω･｀)
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 02:48:57 ID:EFI4ZVn4]
- 昨日、始めてHIIT挑戦した。
ジムのバイクでビギナープロトコル？やってみた。
脈拍が170までしか上がらなかったけれど、空き時間にちょうど良い感じです。
吐気とかしなかったから、次は強度上げようと思います。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:16:56 ID:PkREpt3U]
- ジム行ってるのなら一般的な筋トレと普通の有酸素した方がいい気がするが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 11:19:09 ID:CMGzVB5r]
- ワロタｗ
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