- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 06:35:32 ID:ZjgG9rMO]
- >>21
多分EPOCって奴ね。
強度の高い運動を行うと、その後の乳酸分解などに多くの酸素が消費される。
過剰酸素消費。
運動後の基礎代謝の亢進の持続。
これが無酸素運動での脂肪分解。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 01:09:47 ID:0uPWLnhn]
- ダイエット板じゃ盛り上がらんだろ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 10:22:21 ID:u8FtRhjg]
- 確かにこの板の人向きじゃないと思う
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 21:24:34 ID:qtghz4EL]
- 効果があったって人はどのくらい変わったんだろ？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 12:42:09 ID:7T9USPyi]
- 基本的なことがわかってないので的外れな質問になってしまうかもしれないけど
普通の追い込む筋トレとＨＩＩＴは何が違うんでしょうか？
全力運動と軽い運動を繰り返すのは何か凄く意味があることなのかな？
ちょっと前に流行った？サーキットトレーニングも毎日3分で・・・・
みたいな感じだったけどイマイチ理論がわからなかった
>>30さんの言うとおり運動後の基礎代謝の亢進の持続が目的なのかなと思うけど
痩せる程の効果があるのか疑問でした
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 16:46:47 ID:mh3Gtogd]
- >>34
生理学上の定説として、脂肪を選択的に落とすためには、低強度のエアロビクスを長時間
行う必要があることを述べました。これは、脂肪をエネルギー源として利用するために酸素
が必要であること、〜
〜おそらく、10秒間の強い運動自体では、血中の乳酸はさほど上昇せず、さらに有酸素能
力が十分に高ければ、次の30秒間のエネルギー補給時に多量の酸素が使われるためで
しょう。
www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 17:02:43 ID:fyaLJp2l]
- ごちゃごちゃ考えてねーでやってみろって
数多くの研究結果と実践者が効果アリって言ってんだからよ
トレーニング理論なんざ大半が経験則だ
理論は後からお偉い学者さんが埋めてくの
その理論すら多くが推測に過ぎんのだから、
トーシロが理屈だ何だ考えたって大した意味ねーよ
やってから取捨選択すりゃぁいい
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 17:11:30 ID:7T9USPyi]
- >>35
ありがとうございます
早速読んでみます
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 17:33:55 ID:7T9USPyi]
- >>36
そうですね、やってみます
以前にサーキットトレーニングとミドルランをそれぞれ5週間やったことがあります
心拍数が凄く上がってきつくてヘロヘロになりました
でもやっているうちに体力がついたのは実感できました
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 19:29:11 ID:sAUb6kgE]
- ウエイトトレ板の者だがこれは体脂肪減にかなり効果的だ。
何セットも行うとめちゃくちゃきつく脈拍ドクドクだがマジでよいぞ。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 19:32:34 ID:THD+8RKI]
- 正直、これをやって減量してる人はダイエットレベルじゃないけどな。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 20:03:51 ID:M1/ZIuSQ]
- >>40
しかし、ボディメイキングをしたいって人にはうってつけ。
後、体力はあるけど時間が無い人とかね。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 21:46:07 ID:Zs9l7TCA]
- 筋トレを目一杯やっていて、通常の有酸素では行き詰った人には一つの方法だと思う。
あるいは逆に筋トレをしないで出来る限り除脂肪体重を残したい人。
この板の大半の人は前者じゃないだろうし、後者をやるくらいなら素直に筋トレした方がずっと楽で効果的。
結局ここではあまりニーズは無いだろうねw
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 22:31:49 ID:9wDNaSgy]
- トラック1/4全力ダッシュ、3/4軽いジョグみたいなメニューでも良いの？
お勧めのやり方があれば教えて欲しい
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 23:17:06 ID:4SMyX5JU]
- スポクラでのお薦めメニューってあります？
今はエアロバイクで250w（max）で60秒、150wで30秒を10〜20セットやっているんですが
負荷が足りません。
トレッドミルでダッシュは危険ですし、クロストレーナーで負荷増やしても筋トレみたいでしっくりきません。
外は寒いのでスポクラ内でできると有り難いです。
ちなみに泳げません。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 23:34:43 ID:THD+8RKI]
- >>44
ジムじゃ正直無理だな。
泳げればなんとかなるんだけど。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/16(金) 05:29:27 ID:kAboST6q]
- >>44
エアロバイクなら可能だよ。
１０秒全力でこぐ（負荷は強く）、３０秒ちんたらを繰り返すでおｋ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/16(金) 05:52:50 ID:ZMwZ18Ej]
- >>44
上にｵ書いてるけど、20秒最速スクワット、20秒休憩ってのを10本やれば
結構きついと思うよ。
負荷が足りなかったら、ハンドルウエイト手におってやればおｋかと。
ちなみにやってみたが、6本目くらいで帰ろうかと思うくらいにきつかったぞｗ
- 48 名前：44 mailto:sage [2009/01/17(土) 19:56:38 ID:OLhOsBq3]
- >>45,46,47
どうもです。
>>46
すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・
>>47
今度やってみます。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 22:00:19 ID:LgffzDa8]
- >>48
＞＞すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・
すさまじい体力の持ち主では。
タバタ式プロコトルをやってみては。
やり方は１５分中５分アップ→２０秒全力１０秒流しを５分→５分ダウン
これはオリンピックにでるような選手でもヘトヘトになるよ。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/17(土) 22:26:05 ID:F/+Opl/B]
- 全力でこいでないだけだろ
負荷が強かろうが低かろうが、全力運動はしんどいもんだ
- 51 名前：44 mailto:sage [2009/01/17(土) 22:42:18 ID:OLhOsBq3]
- >>49,50
250wがmaxなのですが負荷が足らないので、全力になっておらず
ＨＩＩＴもどきになっています。
ランは苦手なのでもっと緩いトレでも充分ですｗ
もっともスポクラ内でのランは無理ですが・・・・
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 23:46:15 ID:oecBWStJ]
- 無理してHIITにこだわる必要はないと思うのだが。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 00:42:28 ID:SwRUVPpV]
- 24みたいにジョグついでにやってみたけど
坂道×5セットで吐きそうになったｗ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 17:15:37 ID:/6FSk/WO]
- エアロバイクで１０秒全力３０秒ちんたらをやって1ヶ月
最初は４分くらいしかできなかったが今は８分できるようになってきた。
終わったあとはマジでﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱ状態だが。
まあもう少し根性出せばあと何セットかはできるこもしれんが
かなり身体が絞れてきたしスタミナもついてきたわ。
有酸素中心でのダイエットはやめてＨＩＩＴ＋筋トレがよいのでは。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 18:41:06 ID:w46G1D9r]
- ＨＩＩＴのメリットは筋肉を現状維持以上で脂肪を落とすことにあるからな。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 21:43:24 ID:yNPyAwcY]
- >>53
だんだん慣れて10セット以上できるようになってくるから、
オーバーワークにならない程度にがんばってみ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 23:47:36 ID:H59jc0YC]
- ジムでHIITやるならステッパーとランニングマシンどっちのが適正あるのかな？
ジムでランニングマシンを３分間80~90％の力で走って1分間ジョグの繰り返しを
やろうと思うんだが、これってHIITモドキなのか不安だ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 18:43:39 ID:raP62AI2]
- kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php
www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 04:47:05 ID:ALI8tGZy]
- >>57
トレッドミルは、追い込んで意識が朦朧としてると、
下手すると足を踏み外したりして怪我する恐れあり。
おれはトレッドミルは怖いからステッパーでやってる。
ステッパーだと心拍をチェックしながらやれるし。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 14:24:32 ID:cpxuB8Jd]
- >>59
私、ミルでダッシュしてるよ。
パーソナルトレーナーにやらされてる。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 09:40:30 ID:ZaV4Pxit]
- 経験した方もっと語ってくれ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 11:08:22 ID:435vEUzE]
- 初めまして。
ダッシュ全力って50m走並に全力で走るんですか？
また、30分ジョグの前後ではどちらの方がよろしいですか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 07:21:06 ID:w+98+Kiy]
- hoshu
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 20:31:57 ID:Ax+3sn2S]
- h.pic.to/139sph
日本男児らしいマッチョだろう
178cm109kg
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/12(日) 17:39:21 ID:TdKO0xCH]
- エアロバイクで最近始めた。
心拍数160超はヤバいかな? こめかみあたりから血が吹き出そうw
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/13(月) 10:26:32 ID:K1/0bqwO]
- 昨日>>1のメニューやってみたけど、７セットやってもつらくなかったぞ。
１０−３０じゃなくて２０−４０じゃないの？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 22:25:55 ID:LuCR8kig]
- >>66
何かスポーツやってんの？
何もやってない素人が全力ダッシュ１０−３０なんてやったら（つかできないが）ゲロ吐くレベルだぞ。
本当に全力でダッシュしてんの？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 17:54:16 ID:u6Ha0Ts4]
- みんな走ってるときどうやって時間みてる？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 20:40:20 ID:OCCO2inL]
- >>68
走りだと時間わけわからんくなるからパートナーつけてタイム計ってもらうか
エアロバイクみたいにタイムわかるのをお勧めします。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:43:02 ID:lB3t+Svw]
- 今日初めてやってみたけど鼻水出るほどきつかった
マジ吐くかと思ったけど終わった後気持ちeeeeeeeeeeeeeeeee！！！！！
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 12:28:05 ID:LKtO8cuS]
- >>69
やっぱりジムに行ったほうが良さそうですね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:36:54 ID:lB3t+Svw]
- >>68
大体70mで10秒だから目印決めてダッシュしてる
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 14:15:56 ID:ymQPgZNV]
- 「10秒ダッシュ30秒ジョグ」
で1セットだよね？
4セットからやってみるか。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/04(月) 23:40:09 ID:83mERuo8]
- 皆どこで走ってるの？
うちの近くに走れるところが無い・・・
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 01:46:10 ID:Cvg7X7Wc]
- 前は少し遠くの坂までジョグで行ってたが
最近は面倒なので家の前の道を行ったり来たりしてる
走るだけならどこでもできるっしょ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 11:34:20 ID:AO8f7k4U]
- これ良いよほんと。
今までは朝30〜40分ちんたらジョギングしてて、
スイッチ入るまでの時間がすげえ苦痛で
重い気分のまま火照り出しても気分乗らなかった。
でもこれやりだしたら全然違うわ。
すぐエンジン掛かるから最後まですっきり消化出来る
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 18:54:52 ID:p1PS8rMN]
- ジムにパワーマックスあるから、週２ぐらいでやるってるけど、
やった後は、腿がパンパンになる。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 06:05:59 ID:XWh58qXQ]
- >>76
その朝ジョグ自体が中２〜３日開いてるなら問題無いけど、
毎日のジョギングついでにやってると大怪我するぞ。
多分緩め短めにやって切り替えてるんだろうけど、
ガチで追い込んでたら大腿四頭筋あたり損傷、断裂あるよ。
ジョグで使う脹脛や腹筋は毎日やってもホイホイ回復するけど
ダッシュで使うハムや大腿四頭筋は回復までに大体７２時間欲しい。
いや、怪我するかオーバーワークで太股萎んで行けば
ダイエットとしては成功なのかもしれないが(;´Д｀)ｷｦﾂｹﾃ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 10:35:55 ID:vBmG2dH7]
- 学生のうちならこれありだな。
でもこれダイエットの域越えてるキガス。
社会人になってからやり続ける勇気はでねえわ。
普通に歩くのにも困るｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:18:55 ID:IFzm8AY6]
- みんな週何回くらいやってる？
俺もやってみたいのだが。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:39:12 ID:Rz/B4z2x]
- 興味あるんだが
初心者がいきなりやるのは無謀だろうか。
いろいろ調べたが指導してくれるトレーナーは
いるのだろうか
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/29(金) 00:27:48 ID:RBaj0z8T]
- ようつべにはたくさん動画あるな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 23:58:04 ID:U1v01rUD]
- 人いませんね。
需要あるかわからないけどレポ。
昨日から試してみました。
田畑プロトコルは10秒ダッシュ→30秒ジョグらしいですが
自分は30秒ダッシュ→90秒ジョグを
５セットやってみました。
ウォームアップおよび
クールダウンはそれぞれ2．5kmのジョギングです
なかなかダッシュで体力の限界まで追い込めません。
いまでは単なる短めの有酸素になってる気がします。
明日もがんばってみます。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 01:05:13 ID:OlXw+nIz]
- みんな高負荷の時間長すぎない？
3分とか有酸素運動じゃないか。
ほぼ息を止めてやるくらいじゃないと追い込めないでしょ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 01:27:19 ID:gc4dDLJc]
- やっぱそうかな。
こんど使いやすそうなストップウォッチ買って
田畑プロトコルをきっちりやってみるよ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 21:00:51 ID:OlXw+nIz]
- スピンバイクでやってみた。
アップ15分、20秒、60秒で4セット、膝はガクガク、終わってから5分ほど大腿筋が爆発しそうな位パンプして痛かった。
たった4セットで心地よい疲労感は翌日まで続いた。
とりあえず倍のセット組めるまでがんばる。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 21:05:20 ID:Ee/jE9i1]
- ジムが近所になくて足の自宅自重トレーニングに困ってたところに発見。
やってみたいんだけど道路じゃ危ないかな？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 00:59:30 ID:ejbsgUYw]
- >>87
全力疾走するから
夜にやるなら足元が明るいほうがいいですね。
私は歩道があるトンネルでやってます
不審者ですが何か？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 01:03:36 ID:ejbsgUYw]
- 10秒&30秒ごとに
アラームで教えてくれるようなスポーツウォッチかストップウォッチないですか？
腕時計タイプがいいのですが…
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 02:05:57 ID:WcYioNFg]
- >>88
反対側から自転車来たりしたらこわいなあ…
>>90
音楽聞いて歌詞とかで管理したらどうかな？
ダッシュ！
♪いまーわたしのーねがーいごとがー
たらたら
♪かなーうー(中略)つばーさがーほしーい
ダッシュ
♪こーのーおーぞーらにつばさをひろげー
たらたら
♪とんでー(中略)ゆきたいー
を数回ループとか。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 22:38:50 ID:a/1y3Tiz]
- みなさんは毎日セット組んでる？
自分は中2日おかないと筋肉痛が抜けないので週2〜3しか組めないんだけど。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 23:42:55 ID:ejbsgUYw]
- >>91
私もそのくらい。
効果の程はどうですか。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 03:27:53 ID:35UyXhr/]
- >>92
まだ日が浅いのでなんとも言えませんが、尋常でない疲労が有るとゆう点では効果を期待させますよね。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/11(木) 00:15:17 ID:R70IqJsE]
- やるならランは一回に30秒までにしたほうがいいよ。
それより長いと無酸素じゃなくなるみたい。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/11(木) 17:21:28 ID:9b902wJS]
- あげ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 00:51:57 ID:IWW4zVEq]
- 10秒ダッシュ→30秒ジョグで
８セットやってる
効果あるかな…
まだ一週目
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 08:37:38 ID:q3G3KKHp]
- >>96
やって効果のないことはないだろ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/12(金) 21:27:43 ID:M4hxtEGn]
- これ死ぬわ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/14(日) 10:37:25 ID:5Vsp0jNR]
- ピザの俺が今公園でやってきた。
ジョガーの変態を見るような視線が痛気持ちいい。変態でｻｰｾﾝwwww
しっかし直後吐きそうになるぐらいきついねこれ。
走力付きそうだし週1、2ぐらいでやってくかなー。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 19:02:10 ID:KQp4u21z]
- よし、俺もやるぜ
今日やるぜ
- 101 名前：100 mailto:sage [2009/06/14(日) 23:49:43 ID:KQp4u21z]
- 体調いまいちだったから
五キロジョグで妥協してしまった
しかしあしたこそ！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 20:31:08 ID:DQ3Qodf1]
- 最近スポーツジムに通ってんだけどランニングマシン（トレッドミル）で
１０秒ダッシュの３０秒ジョッグを6本くらいやろうと思ってるのだが
ランニングマシンの速度ってどれくらいあげれるのですか？すこしだけですが陸上やってたものです
まわりがおじさんおばさんがスローで走ってるなかちと恥ずかしい気もするが
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 23:49:04 ID:DIciPrNi]
- トレッドミルって
全力疾走できまつか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 00:09:14 ID:XqR3rTYO]
- 全力疾走の速度までのタイムラグがあるからミルだとぬるくなるよ。
やっぱり外でやらないと。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/07(火) 22:02:11 ID:7v79OXwJ]
- 英語読めるならここにすげぇ詳しく書いてあるよ。
仕組みからやり方から全て。
まぁ読めなくてもグラフさえ見れば最低限どんなプログラムでいけばいいかわかるし
どぞ www.intervaltraining.net/hiit.html
がむばって脂肪落とすぞー
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 15:44:40 ID:d5hWRHPD]
- すごい興味あるが
まずはある程度有酸素して
下地を作ってから取り組んだほうがよさそうね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 19:50:42 ID:Z4wEdqnW]
- >106
そうでもなかったりする。
俺は、昔は走れたけど今は（ry
という典型的な中年リーマン。
1年くらいジョグをし続けたが、落ちた心肺機能が全然戻らない。
遅すぎて成長のため負荷がかけきられない感じ。
ところが最近HIITをはじめてみたら、心肺機能が明らかに上昇してきた。
体って不思議なもんだ。
長い距離の能力をあげるため、長い距離を長い時間走ったのに効果がでなくて
短い距離を短い時間走ったら（ただし全力で）その長い距離の能力が増してるんだから。
運動から離れていた人や有酸素と呼ばれるジョグなんかの能力を上げたい人にもHIITはお勧めです。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:08:33 ID:spAsU5ey]
- みんな週何回やってる？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:44:08 ID:qP5yKbw/]
- 3
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 21:27:04 ID:ICvtPDE9]
- パワーマックスでやっています。
機械だから無情にも時間がきたらスタート。
でも結構鍛えられます。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 14:09:32 ID:IOm+FvM6]
- あげ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/24(月) 08:43:31 ID:TAzr7/iY]
- これから10秒ダッシュ30秒ジョグやってくる。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 08:50:40 ID:7sbTIWYi]
- バーベルスクワットとこれやったら心肺機能がすごく強化されそう
想像するだけでゲロ吐きそうｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 09:44:01 ID:TAzr7/iY]
- 5セットやってみた。しんどいけど、吐くほどではない。
追込みが足りなかったんだと思う。
まずはセット数どうこうより、迷いなく全力疾走する事に集中しなくては。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 07:34:32 ID:1K9FsaR6]
- >>114
同じくﾉｼ
キツいけど、皆が言うほどじゃなかった。
全力疾走が足りないのかorz
人がいないか気にしながら走ってるからかなぁ
前に全力疾走したら人がいて超ビビられたw
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/28(金) 18:43:17 ID:G2nvvX69]
- 転ぶのが怖くてできない俺ヘタレ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 06:36:48 ID:RoPFrjCJ]
- 色々試したが、これ以上効く有酸素運動はない。それにウェイトトレにも副次的な効果があった。
腕の静脈はパッと見ただけで解るほど血管が太くなり、そのせいか超回復が早く重量の伸びがよい。
ただ、やっぱりそれなりに作りの良いエアロバイクでないと負荷と心拍数の管理ができない。
俺は15秒のインターバルには拘らず、立ち漕ぎ・最大負荷でのアタック時の心拍上限を180とし、
180にタッチしたらバイクの負荷レバーを瞬間的に最弱にし、
心拍数が130以下で落ち着くまで座って漕いで休憩というスタイルに行き着いた。
体調によってトレーニング時間も変化させるが、これで大体22〜30分間で160〜200kcal消費できる。
(体調の良い時は心拍の上限を190、悪い時は様子を見て170〜160にしている、ただし、いずれにせよこの最大心拍数で巡航はしない)
H.I.I.Tは最高だよ。当然のように体脂肪が燃焼していくし、このトレーニングに慣れてからは長距離を歩いても疲れない。
少々のことでは息が上がらないのが嬉しくて、階段や坂道を無意味に駆け上がるようになってしまった。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 08:11:30 ID:o5ieg33m]
- >>117
次はバーベルフルボトムスクワットで追い込んでからやってみてくれ。
ベンチも入れれば最強。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:14:32 ID:t3a619su]
- HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。
平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。
36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる)
これは確かに痩せそうだ。
ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。
しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:47:42 ID:O5umayNI]
- >>119
まだ慣れてないだけだ。
でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。
悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。
俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず
大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。
確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 07:20:39 ID:t3a619su]
- HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。
今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。
minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。
ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。
ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。
110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 05:51:00 ID:NGPz2Tpx]
- >>121
様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。
サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、
横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない？
俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。あんな恐ろしい体験は二度としたくない。
はじめはクールダウンに時間がかかっても、心配せずとも10日やそこらで1分〜2分台で落ちるようになるし、
HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。
勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってからアタックする事をオススメします。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 20:52:15 ID:U/9OsuqT]
- 心拍数の最大最小を教えてください。
唐突にすみません
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 07:24:19 ID:0jx3czgP]
- >117
アタック＞休憩のサイクル回数を決めてやってます？それともトータルの時間の間回す感じですか？
それとどんなバイク使ってます？（ジム？家庭用？）
クレクレすいません。
- 125 名前：119 mailto:sage [2009/09/11(金) 09:04:46 ID:dzua/N9z]
- 俺は30sec-90secのサイクルでやってる。
2回目をやったら90secで心拍数が130まで確実に落ちるようになったからこのサイクルはHITT初心者向けに最適だと思う。
一回目は90secで130まで落ちなくて135あたりに張り付いてたからきつかったし、後半は30sec-120secくらいになった。
>122がいうように130くらいまで心拍数を落としたほうが次のアタックで全力を出せるので130という心拍数はちょうどいい目安になると思う。
バイクはジムにあるやつを使ってる。(上限250wだから物足りない…)
家庭用でアタックすると壊れそう。
ジムのやつでもアタックするとかなり揺れるしグワングワン音出るよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 01:14:18 ID:stq0lqnM]
- >>122
俺は心拍数190くらいまで上げる
そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 08:06:41 ID:OPBT0Dk3]
- 昨日、時間がなくてウォーミングアップ・ウェイト・HIITを40分で終わらせた。
心拍数は瞬間最大170くらいだったけど酸欠で頭痛が1時間くらいひどかった。
吐き気は今のところ一度も来てないんだよね。(ウェイトではたまに来る)
他の人は来る？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 14:56:28 ID:stq0lqnM]
- 吐き気と眩暈と痙攣と血糖値低下の感覚、くらいかなあ
パワーマックス最強
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 16:10:51 ID:OPBT0Dk3]
- 運動前に炭水化物補給してる？カタボってたらトレの意味ないよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:13:13 ID:stq0lqnM]
- もちろん
パワーマックスやったことあるのか？
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