- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 04:38:32 ID:+xD2FDbr]
- ワット数に換算してもらわないと、
そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。
だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、
そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。
体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 14:03:57 ID:oBABoIrI]
- ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？
それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？
ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 05:21:43 ID:dh5bAb6E]
- >>267
220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。
188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？
勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。
ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、
その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と
いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 11:58:47 ID:sekI7pua]
- >>268
ありがとう丁寧な方の先生！
ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました
火曜日に行くから聞いてみます
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 18:59:02 ID:i2gWlQM4]
- ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました
うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました
ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね
週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 22:44:37 ID:pF0Iy7EX]
- お初です。停滞期打破を目論みトライしました。
50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ
⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。
5セット。
先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが
WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。
短時間なので間接へのダメージは少ない？
そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。
「追い込み慣れ」すれば
効果上がりそうな感触でした。
いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg)
どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。
基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、
ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。
- 272 名前：271 [2010/01/20(水) 23:47:01 ID:HorMVS8c]
- 先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。
刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。
ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし)
5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。
そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。
身体の疲労感もそれなり。効くと良いな～
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/21(木) 02:52:39 ID:JbFdNDOQ]
- >271
身体能力が高そうですね。
そのまま続けてみてください。
見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。
また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと
お思いになるかと。
すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい
かもしれませんが継続しましょう。
多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ
- 274 名前：271 mailto:sage [2010/01/21(木) 21:28:57 ID:5krlO+Bl]
- >273
アドバイスありがとうございます。
身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。
肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。
2週間ですか・・・
今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。
いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。
メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。
これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。
※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。
今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。
飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 00:51:31 ID:BGbbcbil]
- ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。
10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、
4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。
「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった…
みんなはどれぐらいの頻度でやってる？
- 276 名前：271 [2010/01/22(金) 08:59:59 ID:QF3Qz05x]
- 自分も皆さんの実施頻度知りたいです。
三日連続やったらかなり疲労蓄積…
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:07:32 ID:HppRbG6z]
- 過去レス読んでる？
大体の人が週に２、３日じゃないかな？
オレは中２日ペースでやってる
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:46:29 ID:Q3YPK2Gz]
- 俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:14:04 ID:GnwF4aX8]
- サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。
俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。
心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。
これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:28:43 ID:jJYxa7am]
- 毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:41:49 ID:KjOC9uKj]
- HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・
- 282 名前：271 [2010/01/23(土) 08:12:28 ID:85lUFSvn]
- 頻度についてレスありがとうございます。
すいません。過去レス一応読みましたが、
もうちょいサンプル増やしたいなと。
色んな方のパターン聞けて良かったです。
次のテーマw
階段ダッシュも、坂道ダッシュも、
ちゃりヒルクライムにも通じる課題。
上半身にどーしても負荷がかからず、
なんだかもったいないのですが、
皆さま、なんか工夫してます？
下半身はすぐ追い込んだ時の
『筋肉にがーい』状態になりますが…
今、ポチッとしよーと思うのは
『重い跳び縄で縄跳び』です。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 12:21:14 ID:Ty7iYUmm]
- もっと殺伐とやろーぜ
ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる
宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 14:32:43 ID:GnwF4aX8]
- 俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。
大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。
このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。
特に慣れはじめた頃が危ないと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 16:19:03 ID:lAoGafi4]
- >>282
>>275です。
俺もﾁｬﾘ乗ってる。
筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。
立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。
これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。
俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw
>>284
酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。
よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。
「あっ！」っと思った時はもう遅い…
参考にしたいです！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 18:10:11 ID:sSqETpxJ]
- これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？
死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。
きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:51:15 ID:2Dgd9IGH]
- リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな
知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:54:28 ID:2Dgd9IGH]
- ってよく読んだらカスビルダーだったのか。
生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 21:39:41 ID:ystSeQeD]
- ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！
天下のダム板だぞ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 01:25:28 ID:k7QOR7CG]
- >>287
その人ﾂﾝﾃﾞﾚw
本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww
でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。
痩せるのは副産物みたいなモンのような…
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 08:12:16 ID:AJZ8pWJL]
- 痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。
駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。
これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 13:18:09 ID:ReorwB3d]
- 俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた
て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？
やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:17:20 ID:7KTFSzYk]
- そりゃ限界はあるよ。
でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。
目に見えて心肺機能も強くなるし。
って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。
代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:28:41 ID:2l7899g5]
- 階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 21:11:26 ID:k7QOR7CG]
- >>294
効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw
もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ orz
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 23:07:19 ID:WxlPDD7f]
- >>291
分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 17:52:54 ID:EAIUIJPp]
- HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 20:19:00 ID:z/6MzlFw]
- 倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 00:36:40 ID:IzajvBPn]
- >>298
それは医者行ったりした？原因不明のままかい？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 10:00:49 ID:OiuPBbp7]
- 疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。
で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。
冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。
朝起きたら直ってた。
今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw
これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。
HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 15:44:01 ID:zXNSHsgm]
- 心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。
逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 21:42:26 ID:8+IPd/SD]
- 心拍数はどう管理すればいいの？
最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 11:55:30 ID:PrUPvv62]
- 自分は頭クラクラと吐き気の程度が目安。
わずかに感じてから、1set追加。
効果は知らんw
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 12:28:54 ID:TLTJNWxa]
- >>302
心拍形が必要でしょ。
というか普通に筋トレと有酸素やった方が楽で効果も高いよ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 14:40:54 ID:0tr++ScU]
- 誰も決まりきってこうだよ！ってのを言わないというか言えないんだろうなぁ
普通に筋トレも有酸素もやってる人がHIITに踏み込んでるものと思い込んでるんだけど
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 15:03:09 ID:f6ZlNzkk]
- >>305
んだ。言い切れないんだよなぁ。
俺も自転車、筋トレ、ジョグやっていて、このトレやりだした。
今んところ、H.I.I.Tなるトレが一番ｷﾂｲかな。
自転車のﾓｶﾞｷもﾖﾀﾞﾚ垂れる程ｷﾂｲし、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄもｼｯｺ漏らしたくなる程ｷﾂｲが、
俺にはﾀﾞｯｼｭ、ｼﾞｮｸﾞを手抜き無しでﾔﾘ込むのが、一番ｷﾂｲ。。。慣れてないってのもあるんだろうな。
一度、心拍計付けてやったら、最大心拍192まで上がっててﾜﾛﾀ
40歳の俺にはﾚｯﾄﾞｿﾞｰﾝだわw でも「ここまで！」ってのは難しいんだよな～
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 18:17:32 ID:RjTxpNmf]
- 食事制限＋ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています．
毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT（15sダッシュ45sジョグ10セット）のみにしたら
さすがに減量効果落ちるかな？食事は変えずに．HIIT取り入れる，というより完全に置き換えたって人いませんか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:15:15 ID:XwSXLlnc]
- メカニズムだけ理解すれば幾らでも応用できるし、決まりなんて必要かな？
基本さえ抑えたら「個別性の原則」に従って自分に合うように工夫するもんだよ。
自転車が好きなら自転車で。ダッシュが好きならダッシュ。ウェイトならウェイト。
自分で体調や効果を観察して工夫出来ないならやらないほうが身のため。
決して安全な運動とは言えないし･･･。
ちなみに夏前になるとボディビル雑誌でHIITのやり方特集組まれるけど。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:36:47 ID:XwSXLlnc]
- >>307
俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。
HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。
炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。
ちなみに俺はジョギングは気分転換で月３回やる程度になって、
HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。
速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 11:45:21 ID:RqYwq/b1]
- >>308
まずメカニズムと基本を教えて欲しい
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 16:55:48 ID:o2pzIOuK]
- >>309
参考になります！
ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか？
それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 02:42:39 ID:HtxtDynz]
- >>311
週2～3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで２ヵ月程度です。
帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、
カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。
もちろんアップもクールダウンもやりました。
準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。
終わった後も５～10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。
痩せたこともだけど、
ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。
こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。
- 313 名前：307 [2010/02/12(金) 16:54:52 ID:a4p62UrG]
- >>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ
運動内容の変更点は、
月～土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ）
↓
月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息
で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。
1～6週→ -1kg/週
7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが）
9・10週→ -1kg/週 ←HIITに変えた週
で167cm69kg→60kg。
毎日40分も走らなきゃ～で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
その15分は泣きそうですが… あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。
しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 04:39:36 ID:EZmrpGLw]
- >>313
スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。
自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、
今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 15:38:13 ID:qpUKCw9Z]
- >>314
筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを
筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。
あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。
ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。
まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても
筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました）
とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心…
最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ～
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 15:16:25 ID:uzfCghr4]
- 走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる
時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 18:48:24 ID:XEkTbMnc]
- つまり…
ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？
なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね…
まぁ変態でも基地外でもいいやw
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 19:36:59 ID:KjZ4ru0O]
- >>315
遅くなりましたが有難うございます。
筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。
あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。
筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 22:56:09 ID:j/Ecfzk3]
- 良スレage
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/08(月) 03:00:51 ID:1LdJwtcJ]
- >>320
（ ( (. ）
. -‐ ） ‐- .
.´,.::::;;:... . . _ `.
i ヾ:;_´・ω・`_,.ン|
l ￣￣...:;:彡|
} . . ...::::;:;;;;;彡{ みなさん、お茶に入りましたよ・・。
ｉ . . ...:::;;;;;彡|
} . .....:::;::;:;;;;彡{
!, . .:.::;:;;;彡j:::::::::::::::.......
ト , . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
ヽ、.. .......::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 08:01:48 ID:eIiYUu/Z]
- 昨日やってみたけどめっちゃツライ…
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 00:05:39 ID:1IG7r54E]
- 女でHIITだけで痩せれますか？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 10:02:52 ID:ieF2IFLc]
- >>322
痩せ「れ」ない（笑）
まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。
そして、自己管理できるだけの知力も。
この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも
実際にはHIITになってない可能性大。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 06:21:22 ID:XyeGeBAd]
- やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。
ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 14:13:16 ID:4rOa0PVM]
- 4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた
しんどい
今日もがんばる
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 07:52:18 ID:cbhLo9ph]
- Age
- 327 名前：ＨＩＩＴ ◆UeNu2tQleM [2010/04/02(金) 10:16:16 ID:1MmxnjR2]
- あげ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 23:11:19 ID:wbFOCTg/]
- 風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 20:01:42 ID:XcgI2sK7]
- これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 21:39:59 ID:Sh8LZnmx]
- 良いスレ発見！！
age!!
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 21:57:37 ID:qid5lSHk]
- インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。
結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。
うん。
カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。
現在の生活環境が、体を作るだけの事。
計算式では絶対に出せない！
環境への適応が全て。
この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。
自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷）
を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。
（と、言うより、この方法しか効果が無い）
俺が言うのだから、間違いない。
極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」
位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。
効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね～
所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。
生物の掟には逆らえんよ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 00:03:40 ID:XZyTSRnd]
- >>329
どっち系って何だｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 10:20:31 ID:GRmrr7EJ]
- >>331
君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 14:10:17 ID:QGNBzt7b]
- 普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？
坂だと下って戻るのに時間かかるから、
どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？
www.intervaltraining.net/hiit.html
ここの、（英語ですけど）
www.losebellyfatworkout.com/ （英語読めなくても、week1～の図だけ見てけば分かる）
これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、
どっちが良いですかね？？
坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 18:18:43 ID:D2b7zhoD]
- 数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました
身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 05:15:48 ID:h8J9R6Jw]
- あ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 20:59:33 ID:rBf3zFd8]
- これって効果でるのにどの位かかるの？
2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回
を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・
体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 00:51:58 ID:YqFx4ijd]
- ＞HIIT(坂道ダッシュ)5回
っていうのが分からない
坂道ダッシュ５回してるだけってこと？坂道の途中で強度を変えてるってこと？
- 339 名前：337 mailto:sage [2010/04/23(金) 07:59:40 ID:vApjjmyA]
- >>338
坂道を全力ダッシュで駆け上がって
心拍数落とさないよう、ジョグでおりて
またダッシュです。
降りる時間が長いからHIITになってないのかな・・・
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 10:09:29 ID:WKp1wIZd]
- >>339
登る時間降りる時間記述されてないからわからない。
降りる時間が長すぎると、そもそもインターバルトレーニングになってない可能性あり。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 12:38:30 ID:lX2fVfPx]
- >>339
聞く限りはただの坂道ダッシュのような気が・・だとしたら脚周りの筋力、筋量を上げるトレ
体脂肪落としたいだけなら坂道ダッシュしなくても2kmジョグを長くするか
ジョグの中でインターバル走する方がいいのでは？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 16:57:38 ID:XRv0hN3F]
- HIIT再開した
ひさしぶりにやるとやっぱしんどいなこれ
終わったあと頭くらくらする
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:00:30 ID:GVPyPKzJ]
- どなたか教えて下さい。
最近ダイエットを決意した者です。
身長175で体重100kgの25歳です。
以下のメニューはhiitになるでしょうか。
①坂道ダッシュ
10秒昇りダッシュ？ゆっくり下りながら50秒休憩
を6セット
②プール
25メートルを全力で平泳ぎ25秒くらい？とまって35秒休憩
を10セット
③チャリマシーン
10秒全力？秒流す
を5セット
①は膝を痛めていい感じでしたが、膝を痛めて断念し、
②は心拍数がそこまで上がらず、
③をメインにやってます。
最大心拍数は180くらいでした。
ちゃんとhiitになってますでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:02:07 ID:GVPyPKzJ]
- すみません、文字化けしてました。
？は→のことです。
チャリマシーンでは流すのは30秒です。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:51:17 ID:DgzffXUL]
- >>343
平泳ぎはいくら全力で泳いでもHIITにはならんだろう。
世界レベルならわからんが。
①,③はHIITになってると思うよ。
チャリの全力は高負荷でやってる？
- 346 名前：343 mailto:sage [2010/05/20(木) 09:05:28 ID:PvpfIjKl]
- >>345
コメントありがとうございます。
③のチャリマシーンですが、
全力のときは負荷設定最大(レベル25)で、
流すときはレベル10でやってます。
全力で漕いでる10秒の間は息を吸わないようにして無呼吸でやった方がいいでしょうか？
キツくなってくるとハァハァいいながら呼吸してしまうのですが。
②のプールは、平泳ぎではやはり負荷が弱いですか。
クロールが苦手なので、プールは平泳ぎでLSDっぽくなるようにやることにします。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 01:29:22 ID:oCC/38If]
- 水泳でHIITなんてハイレベルなことできないと思うなぁ
トップクラスの選手でやっとできるくらいじゃないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/31(月) 21:23:03 ID:NEjfNIQF]
- あげ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 00:45:24 ID:KJShWMKe]
- 本日エアロバイク全力15秒で初チャレンジ
心拍数が180から130まで下がるのに2分ぐらい掛かる・・・
これ下がるのを待たずに次のセットに入ったほうがいいのかな？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 02:31:39 ID:3XQbcUY5]
- >>349
つか、心拍数下げなきゃいけないってどこに書いてあった？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/13(日) 09:39:30 ID:RNPaTZDw]
- 今まではジョグと筋トレでやってきましたが、
メニューにHIITを取り入れてみたいと思います。
スペック
身長：179cm
体重：65kg
体脂肪率：12-3%（TANITA体スキャンの6年前くらいのもの）
平常時心拍数：48～52
普段のメニュー
トレミ：傾斜3%、速度11km/hで1時間（最後5分は13.5km/hで心拍数180まで上げる）
筋トレ：ラットプルダウン、ベンチ、腹筋、背筋
昨日初めてHIITをちょっと試してみましたが、5セットで限界でした。
セット内容：10秒ダッシュ（たぶん70-80m）、ジョグ30秒
ダッシュは普段全くやっていなかったので、今日は全身心地良い筋肉痛です。
ちょっとずつセット数を増やして行こうと思います。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 17:37:53 ID:vqN6/ccU]
- >>351
それにスクワットやれば完璧だぞ
- 353 名前：351 mailto:sage [2010/06/17(木) 23:59:17 ID:EHp5bjHW]
- 走れない日はブルガリアンスクワットやってます。
昨日は2回目のHIITやりました。
何とか7セットやりました。
今回は筋肉痛になりませんでした。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 07:08:02 ID:47C56019]
- 男ならケトルベル一択
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 16:19:38 ID:1brDD44E]
- 10秒ダッシュ30秒ジョグなら、10セットくらい
楽勝だろうと思っていたら5セットで死にそうになってワロス…はぁ。
きついねこれ。でも有酸素ダラダラやるよりいいかな。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 14:20:27 ID:wN+vi4qg]
- あげ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 08:38:24 ID:0D+v0KxE]
- 今、165cm 54kgの20歳女です。
8月までに49kgほどになりたくて、hiitを先月から取り入れてます。
。。。が、この板を見て自分のやってる運動がhiitか不安に。。
今エアロバイクで
5分 ウォームアップ 負荷はlevel5(10が最高）
10秒 負荷なしでスプリント
20秒 負荷level5でこぐ
を２０回繰り返し
5分クールダウン
を実行しています。これはhiitもどきにもなってないのでしょうか？
スプリントをしている間は心拍数は170ほどです
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 08:56:10 ID:UsxVO1dD]
- 負荷の設定が逆だよ。
スプリントをレベル５前後で全力で追い込んで、３０秒程軽い負荷で流す感じを
繰り返す、でいいかと。
２０セットもできてる時点で楽すぎるでしょ。
慣れるまではゲロ吐く程気分悪くなるだろうけどｗ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 12:01:25 ID:hBNEzvZT]
- エアロバイクでガチでHIITしたら､2~3日程は肉が焼け付くように痛むよ｡
うちはクロストレーニングとして､15秒/45秒のON/OFFを30分間に15SETやるけど､
これやると3日間はろくにランニングもできなくなる｡
ていうかHIITで脂肪燃焼は懐疑だわ｡
筋力残して痩せるためのものではあるだろうけど｡
- 360 名前：357 mailto:sage [2010/07/07(水) 19:37:46 ID:0D+v0KxE]
- 357です
アドバイスありがとうございます。
今日からスプリントのときは負荷MAXでしようと思います。
HIITをしようと思ったのは、ピラティスでつけた筋肉を失いたくなかったのと
棒のような細さではなく引き締まった体がほしいからです。
しかし、359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
HIITではなく違うトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 22:21:39 ID:keXL6Nyj]
- HIITといってもいわゆるタバタプロトコルじゃなくてもっと緩いのがいいと思うね
タバタプロトコルはきつすぎてたったの4分しか続けられない
それよりは20分以上続けられるやり方でしっかりやりこむのがいいと思うね
それでもただランニングを20分続けるより燃焼はすると思う
HIITが悪いということじゃなくて、負荷が強すぎると持続時間が短くなりすぎるのが脂肪燃焼する上では問題だと思う
- 362 名前：357 mailto:sage [2010/07/08(木) 07:12:39 ID:ZiuRXS7p]
- 今朝、朝食前にスプリントの際に負荷をMAXにしてトレーニングしました。
１５秒スプリント４５秒軽くこぐ を１０セットしましたが
スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
しかし、心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
ただ単に私がHIITをする際に必要な体力がないからなのでしょうか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 07:41:17 ID:IcCO57gG]
- 負荷最大じゃなくて､普段漕いでる強めの負荷でいいんじゃない？
うちはAF6200の負荷4/8でやってるよ｡
それを120rpmくらい回そうとしたら､数回でヨダレと呻き声が出るほど｡
それにエアロバイクのハートレートはあてにならないし｡
身体の反応は人それぞれ｡
自分が｢全力｣とをだせてる感じなら､それで続けるといいお｡
- 364 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 08:02:45 ID:qVmP1JME]
- >357
>359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。
ただしくやれば効果はあります。
>スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
私もそうでしたし、セットの前半は、
>心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
同じく心拍もあまり上がりませんでした。
が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。
いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。
- 365 名前：357 mailto:sage [2010/07/11(日) 15:39:06 ID:3lmOUjRD]
- アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。
英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz
- 366 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:22:23 ID:4iHjuelM]
- HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。
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